Por ganar más músculo formación con menos frecuencia

Por ganar más músculo formación con menos frecuencia

Word Count:
613

Resumen:
Proporciona la penetración en la simplicidad de la construcción de músculo y explica por qué la mayoría de la gente de tren con demasiada frecuencia y con conjuntos de más. Cuando se trata de la construcción de músculo, menos es más!


Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas


Cuerpo del artículo:
Cuanto más trabajo que usted pone en algo, los mejores resultados se lograrán. Esto siempre ha sido una verdad aceptada que se aplica a muchos ámbitos de la vida. El más difícil de estudio, la mejor de las calificaciones que alcanzará. Cuanto más tiempo usted pasa afinar sus habilidades atléticas, el mejor atleta que se convertirá. Cuanto más tiempo pasan aprender a tocar un instrumento, el mejor músico que llegará a ser. Por lo tanto, sólo tiene sentido que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, el más fuerte y más musculoso su físico será, ¿correcto? Contrariamente a lo que usted podría pensar, la respuesta a esta pregunta es un gigante, definitivo, absoluto, no! Es en esta área de musculación que la sabiduría convencional va directamente por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina.

Yo sé lo que se puede preguntar usted mismo ...

"¿Qué? Pasar menos tiempo en el gimnasio en realidad me hará más grande y más fuerte? "

Sí! Es realmente, y cuando se examina el proceso de crecimiento muscular de sus raíces más básicas, se hace muy claro por qué este es el caso.

Cada proceso individual que se produce en el cuerpo humano se centra en mantener vivo y saludable. A través de miles de años de evolución en el cuerpo humano se ha convertido en todo un afinado organismo que puede adaptarse bien a las condiciones específicas que se colocan sobre ella. Llegamos a ser incómodo cuando se tiene hambre o sed, se adquiere un bronceado cuando grandes cantidades de rayos UV están presentes, podemos construir los callos para proteger nuestra piel, etc Entonces, ¿qué sucede cuando nos rompen el tejido muscular en el gimnasio? Si su respuesta es algo en el sentido de "los músculos se hacen más grandes y más fuertes", ¡felicidades! Usted está absolutamente correcto. Por luchar contra la resistencia más allá de la capacidad actual del músculo hemos planteado una amenaza para la musculatura. El cuerpo lo reconoce como potencialmente dañino y como una respuesta natural de adaptación de los músculos que (hipertrofia aumento de tamaño) para proteger el cuerpo contra esta amenaza. A medida que aumenta la resistencia constante de una semana para el cuerpo seguirá adaptándose y creciendo.

Sound simple? En última instancia es, pero lo más importante tener en cuenta en relación con todo esto es que los músculos sólo puede crecer más grande y más fuerte si se les proporciona el tiempo de recuperación suficiente. Sin el tiempo de recuperación adecuado, el proceso de crecimiento del músculo, simplemente no puede tener lugar.

Su objetivo en el gimnasio debe entrenar con la mínima cantidad de volumen necesario para producir una respuesta de adaptación. Una vez que han empujado a sus músculos más allá de su capacidad actual y han provocado su mil años de evolución del sistema de alarmas, que ha hecho su trabajo. Cualquier estrés adicional para el cuerpo simplemente aumentará el tiempo de recuperación, debilita el sistema inmunológico y enviar su cuerpo a toda marcha catabólicos.

La mayoría de la gente de tren demasiado a menudo y con grupos mucho más de lo que realmente necesita. De peso de alta intensidad de entrenamiento es mucho más estresante para el cuerpo que la mayoría de la gente piensa. La mayoría de las personas estructuran sus programas de entrenamiento de una manera que realmente dificulta sus ganancias y les impide el progreso que se merecen. 3 Estas son las pautas básicas que hay que seguir si queremos lograr los máximos beneficios:

1) tren no más de 3 días a la semana.
2) No dejes que tus entrenamientos durar más de 1 hora.
3) Realice 5-8 series para los grupos de músculos grandes (pecho, espalda, los muslos) y 2-4 series para los grupos de músculos pequeños (hombros, bíceps, tríceps, pantorrillas, abdominales).

Tome todas las series hasta el punto de fallo muscular y se centran en los progresos ya sea en peso o representantes de cada semana. Si realmente entrenar duro y son coherentes, la formación con más frecuencia o por más tiempo que esto será contraproducente para sus ganancias!