Ejercicios del hombro para culturistas Empezando

Ejercicios del hombro para culturistas Empezando

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Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos del hombro.


Palabras clave:
ejercicios de hombro, principiantes, culturismo


Cuerpo del artículo:
Los músculos de los hombros que los culturistas principal preocupación son los deltoides y, aunque trabajan en estrecha colaboración con los brazos y los músculos del pecho, es posible aislar el deltoides en una sesión de entrenamiento. A diferencia de otras partes del cuerpo sin embargo, el hombro no está diseñado para levantar objetos pesados en todas las direcciones así que los principiantes deben tener cuidado y uso de los pesos más ligeros de lo habitual para el hombro con aislamiento de ejercicios.

El deltoides cubre el hombro y se compone de tres segmentos distintos:

1. El deltoides anterior o la parte frontal le permite levantar el brazo al frente.

2. El deltoides medial o medio le permite levantar el brazo hacia un lado.

3. El deltoides posterior o trasera le permite llamar su brazo hacia atrás cuando es perpendicular al torso.

El delt delantero suele recibir un montón de trabajo con el pecho ejercicios tales como el banco de prensa y plancha, así que tendrás que usar el sentido común y escuchar a su cuerpo cuando se realizan ejercicios que apuntan específicamente a este músculo. El hombro ejercicios recomendados para los principiantes son los siguientes:

1. Sentado pesa prensa - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio hace hincapié en la porción medial.

2. Aumentar Frente lateral - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio hace hincapié en la delt delantero.

3. Flyes lateral trasero - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio los objetivos de la deltoide posterior.

Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar el hombro ejercicios en un programa similar a la que se sugieren a continuación:

Día 1: bíceps, espalda, abdominales

Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs

Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros

Día 4: tríceps, pecho, Abs

Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.