Mudanza desde principiante a intermedio Nivel Bodybuilding

Mudanza desde principiante a intermedio Nivel Bodybuilding

Word Count:
565

Resumen:
Llega un momento en que todos los culturistas aspirantes tienen que dejar su programa de ejercicios de introducción detrás. En este artículo se describe lo que hay que tomar medidas para entrar en el mundo más intensiva de musculación intermedios.


Palabras clave:
, la creación de musculación muscular, intermedio


Cuerpo del artículo:
Por ahora usted ha hecho progresos significativos en su carrera de fisicoculturista. Durante los últimos tres a seis meses usted ha aprendido cómo realizar el levantamiento de ejercicios de la base de una manera técnicamente correcta. Usted también ha condicionado el cuerpo y desarrollar fuerza de la base suficiente para prepararse para un nuevo nivel de intensidad. Esperamos que usted también ha construido algunos muscular sólida como una roca! Pero eso es sólo el principio.

En las últimas semanas sus entrenamientos probablemente han perdido parte de su efecto es así, a pesar de que está levantando grandes pesos, los músculos necesitan ahora incluso mayor estímulo para generar un crecimiento máximo. No espere milagros sin embargo - a partir de este punto, cada poco de mejoras tendrá aún mayor y más intensa de trabajo que antes.

Porque vas a trabajar a sus músculos más intensamente, también necesitará más tiempo de recuperación para adaptarse y crecer y por eso se le reducción de sus entrenamientos a tres a la semana. Cada grupo muscular primaria capacitados ahora tendrá una semana para recuperarse. Después de ser utilizado para sesiones de cuerpo entero y más ejercicios por semana puede parecer como si usted no está haciendo lo suficiente, pero el punto es que vamos a trabajar los músculos de su muy, muy intensa y hacer un mejor uso de su tiempo.

A medida que adquiera más experiencia que usted será capaz de modificar o re-diseño de su programa básico de la construcción de músculo se adapte a sus necesidades individuales, pero el programa descrito aquí debe proporcionar un punto de partida útil. Lo que estoy proponiendo es básicamente un 3-división del cuerpo los lunes, miércoles y viernes.

Lunes (pecho, tríceps, hombros),

1. Ejercicios de pecho

Press inclinado con mancuernas - este es un ejercicio complejo que apunta el pecho, pero también trabaja el tríceps y los hombros, en menor medida.

Pec-flye cubierta - este es un ejercicio del aislamiento que trabaja los pectorales.

2. Triceps

Dips - los objetivos de este ejercicio compuesto del tríceps, pero también funciona en el pecho y hombros.

3. Hombros

De prensa frente militar - los hombros de este ejercicio compuesto objetivos, pero también trabaja el tríceps.

Plantea Dumbbell lateral - este ejercicio de aislamiento funciona sólo los hombros.

Laterales con mancuernas Bentover - este ejercicio de aislamiento funciona el deltoides posterior.

Miércoles (espalda, bíceps, los antebrazos)

1. Espalda

Lat Frente tira - ejercicio compuesto que los objetivos lats sino que también trabaja el bíceps y media de la espalda.

Peso muerto - ejercicio compuesto que se dirige a la espalda y quads, pero también trabaja los músculos isquiotibiales, pantorrillas y glúteos.

Filas Dumbbell - ejercicio compuesto que se dirige a mitad de la espalda sino que también trabaja el bíceps y dorsales.

Dumbbell se encoge de hombros - el ejercicio de aislamiento que funciona trampas.

2. Biceps

Dumbbell Biceps Curl - ejercicio del aislamiento que trabaja el bíceps.

Rizos martillo Dumbbell - ejercicio del aislamiento que trabaja el bíceps.

3. Antebrazos

Muñeca Barbell curl - ejercicio del aislamiento que trabaja los antebrazos.

Viernes (parte inferior del cuerpo)

1. Piernas

Se pone en cuclillas o de prensa de la pierna - ejercicio compuesto que se dirige a los quads, sino también obras de los músculos isquiotibiales, pantorrillas y glúteos.

Prolongación de la pierna - el ejercicio de aislamiento que funciona los quads.

Doblar las piernas - ejercicio del aislamiento que trabaja los músculos isquiotibiales.

Permanente elevación de los gemelos - el ejercicio de aislamiento que funciona el músculo de la pantorrilla gemelos.

Sentado elevación de los gemelos - el ejercicio de aislamiento que funciona el músculo sóleo de la pantorrilla.

Usted podría comenzar este programa con el objetivo de dos series de 8-10 repeticiones por ejercicio, sino como su fuerza y aumento de tamaño realmente debería introducir técnicas que aumentan la intensidad aún más. Esto puede lograrse de varias maneras, incluyendo el uso de pre-agotamiento, establece super, repeticiones parciales, las contracciones isométricas y repeticiones forzadas. Estas técnicas se tratan en detalle en otra parte de esta serie de artículos.