El mito de ganar músculo sin grasa!

El mito de ganar músculo sin grasa!

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Resumen:
Muchos de ustedes han expresado su preocupación por el aumento de grasa corporal demasiado tiempo en esa dieta con alto contenido calórico, y me pregunto si usted debe hacer algo de ejercicio aeróbico para compensar el aumento de peso.

Absolutamente no.

Que será perjudicial para ganar músculo. Para obtener los mejores resultados, o bien que entrenar y la dieta para ganar músculo o perder grasa. Uno u otro. Si usted es un Hardgainer cierto, usted no puede hacer ambas cosas. Si lo intenta, no hará ningún progreso sustancial en ambos sentidos. Por lo tanto, ahora es el momento ...


Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, la forma de ganar el músculo, la masa, el programa de aumento de peso, rutina de ejercicios


Cuerpo del artículo:
Muchos de ustedes han expresado su preocupación por el aumento de grasa corporal demasiado tiempo en esa dieta con alto contenido calórico, y me pregunto si usted debe hacer algo de ejercicio aeróbico para compensar el aumento de peso.

Absolutamente no.

Que será perjudicial para ganar músculo. Para obtener los mejores resultados, o bien que entrenar y la dieta para ganar músculo o perder grasa. Uno u otro. Si usted es un Hardgainer cierto, usted no puede hacer ambas cosas. Si lo intenta, no hará ningún progreso sustancial en ambos sentidos. Así pues, ahora es el momento de aumento de peso. Usted preocuparse por la pérdida de grasa más tarde.

El hecho es que no hay píldoras mágicas, polvos, alimentos o ejercicios que le permitirá ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.

Todo está determinada por su genética y el metabolismo. Algunas personas pueden hacerlo, algunos no pueden. Si usted es delgado por naturaleza y tienen dificultades para aumentar de peso de cualquier tipo, sería tonto de que usted piense que usted será capaz de ganar músculo mientras trataba de mantener su cuerpo bajo en grasa.

Mayoría de los hombres flacos quieren ganar más músculo, pero tienen miedo de aumentar la grasa corporal. Que mire todas las fotos culturista y leer las historias de gente a ganar kilos de músculo, mientras que perder kilos de grasa - Ellos quieren hacer lo mismo. Al mirar estas fotos, hay que recordar que la mayoría de estas personas no tienen su tipo de cuerpo. La mayoría de ellos tienen sobrepeso y quieren perder grasa, no ganar músculo.

'Bueno', usted dice, '¿Qué pasa con aquellas personas que transforman sus cuerpos? Perdieron la grasa y músculo obtenida. Sí, pero casi todas estas personas tenían sobrepeso, o tenían altos niveles de grasa corporal. En otras palabras, sus metabolismos eran, en su mayor parte, lento. Simplemente dieta y entrenados para la pérdida de grasa.

El entrenamiento con pesas ayuda a tonificar y aumentar ligeramente su masa muscular mediante la sustitución de parte de la grasa con músculo. Sin embargo, nunca aumentará su masa corporal por encima de su peso de partida original de este tipo de dieta.

En otras palabras, a pesar de que ganar algo de músculo, usted realmente de peso menos!

Por ejemplo, Big Joe pesa 189 libras, con 18% de grasa corporal. Esto funciona a ser 34 libras de grasa y 155 libras de músculo. Luego sigue una dieta de pérdida de grasa y poco a poco las dietas hasta un desgarrado 5% de grasa corporal en 168 libras, que es 8.4 libras de grasa y 160 libras de músculo. Perdió 26 libras de grasa, y su peso sólo bajó 21 libras. Así que, buscando que este nos damos cuenta de que también se las arregló para ganar 5 libras de músculo. Usted puede ver que tiene más masa muscular que cuando comenzó, y se ve totalmente firme, pero su pérdida de peso debido a la pérdida de su principal objetivo era la grasa. Se ve mucho mejor, y sus medidas cambiado, pero sólo aumentó su peso total de cinco libras.

Si usted es muy delgado, no se puede hacer esto. Sí, la grasa de su cuerpo disminuirá, y esto también le dará más masa muscular, pero no va a aumentar su peso. Usted sólo tendrá mucho más delgada. Big Joe era "grande", para empezar, no lo somos. Para obtener los mismos resultados que Big Joe, primero debe ganar el peso, y después concentrarse en la pérdida de la grasa en el cuerpo más tarde. Joe tenía el tamaño, que sólo necesitaba recortar. No tenemos el tamaño para trabajar con, por lo que tenemos para forzar a nuestro cuerpo a crecer más allá del rango de confort de nuestro cuerpo. Esta es la parte difícil.

Por ello, si quiere crecer más allá de su tamaño actual, usted tiene a la dieta para específicamente.

Recuerde, la mayoría de ustedes poseen un metabolismo muy rápido. Subir de peso será extremadamente difícil.


La única manera obtendrá más grande es de choque de su cuerpo.

Usted debe choque de su cuerpo por:

1. El entrenamiento con pesos pesados, y

2. Comer una gran cantidad de calorías.

El primer choque es con el entrenamiento con pesas. Usted debe centrarse en el recinto libre de los ejercicios de peso, y levantar grandes pesos, lo que fomentará la mayor cantidad de fibras musculares. Su cuerpo responde a este estímulo, mediante el aumento de su masa muscular.

La segunda manera debemos choque de nuestro cuerpo es comer más calorías que su cuerpo está acostumbrado. Este es el factor más importante en la obtención de masa. Cuando la sobrecarga de su sistema con gran cantidad de proteínas y grasas, el cuerpo no tiene otra opción que aumentar de peso.