Consejos rápidos para ganancia de masa muscular

Consejos rápidos para ganancia de masa muscular

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450

Resumen:
Un artículo informativo sobre la construcción de músculo tiene que saber con consejos sobre cómo aumentar la masa muscular.


Palabras clave:
ganar masa muscular, los músculos, aumento del músculo


Cuerpo del artículo:
De embalaje en el tamaño es fácil, siempre y cuando se aplican las técnicas apropiadas. Tenga en cuenta que todo el mundo tiene un tipo de carrocería diferentes. Éstos son algunos consejos para ayudarle a ganar masa muscular.

# 1 peso del tren,

Tren con los pesos pesados con menos repeticiones. Usando el peso adecuado, sólo debe ser capaz de hacer 4-8 repeticiones. Uso de los pesos pesados y los representantes de baja pone sus músculos y sistema nervioso bajo estrés mucho más que a través de unos pesos para los representantes de muchos. El tiempo de descanso entre series debe ser aproximadamente 2 a 3 minutos.

# 2 come más calorías

Para ganar masa, usted debe tratar de comer alrededor de 18-20 veces que el peso corporal en calorías. Las calorías adicionales se necesitan para construir nuevos músculos y reparar el tejido muscular que se daña durante los entrenamientos pesados. Sin embargo, no consumir calorías vacías, ir a los alimentos que le proveen nutrientes esenciales correcta para ganar músculo.

# Proteínas 3 Coma más

Sólo las dietas altas en proteínas ayudan a construir el músculo cuando se incorporen con el entrenamiento físico intenso. Sin la proteína, su cuerpo no será capaz de construir el músculo nuevo. Hidratos de carbono sirven principalmente como energía para el cuerpo en forma de proteínas proporciona los aminoácidos necesarios para construir y reparar los músculos. Para construir los músculos y conseguir por lo menos 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal.

# 4 come grasa

Grasa de la dieta tiene una relación directa con la producción de testosterona. Un aumento en la ingesta de grasas en la dieta parece provocar un aumento de los niveles de testosterona, que es una necesidad cuando se está tratando de ganar masa. Su principal objetivo debe ser aumentar la ingesta de ácidos grasos esenciales y no las grasas saturadas.

Beba # 5 más a menudo

Para asegurarse de que sus músculos mantenerse hidratado debe beber abundante agua. La deshidratación puede ocurrir fácilmente si se entrena duro. Un músculo deshidratado toma más tiempo para repararse a sí mismo que una hidratado.

# 6 Tome una vitamina múltiple

Si quieres ganar músculo, usted debe asegurarse de que no sean deficientes en cualquier vitamina o mineral que su cuerpo necesita. Así que es una buena idea tener una buena tableta de vitaminas múltiples.

# 7 Detenga todos los Aerobics

Con el fin de poner sobre la masa seroso tiene que dejar todas tus ejercicios aeróbicos. Si usted no necesita llevar consigo recordar a limitar a una vez cada semana o una vez cada dos semanas.

# 8 Toma amplia de descanso

En reposo el cuerpo es tan importante como la dieta y la formación. Trate de conseguir unos seis u ocho horas de sueño al día. En reposo es lo que realmente hace que los músculos crecen. Tomando días, incluso semanas de descanso de la formación sólo le beneficiará.

Sea paciente y constante. Usted puede tener la mejor dieta, el mejor programa de formación, se unen el mejor gimnasio, pero sin la coherencia es todo inútil.