Ejercicios abdominales para culturistas principio.

Ejercicios abdominales para culturistas principio.

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249

Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos abdominales.


Palabras clave:
ejercicios abdominales, principiantes, culturismo


Cuerpo del artículo:
El abdomen contiene los músculos más que los principiantes luchan con porque tardan un tiempo en desarrollarse y la necesidad de un bajo nivel de grasa corporal para ser visto. El grupo muscular abdominal se compone de tres músculos principales:

1. Músculo recto del abdomen - comúnmente conocida como el ABS, esta es una gran pared muscular del piso que se extiende desde la parte inferior del pecho hasta el hueso púbico.

2. Oblicuo del abdomen - conocida comúnmente como los oblicuos, este músculo se extiende diagonalmente a lo largo del lado de la parte central de la parte inferior de la caja torácica a la zona púbica. Los oblicuos internos se encuentran por debajo de los oblicuos externos.

3. Transverso del abdomen - esta es una tira delgada de músculo que se extiende horizontalmente a través del abdomen.

Puede orientar estos músculos de manera eficaz mediante la realización de los siguientes ejercicios:

1. Los crujidos - 3 series de 15-20 repeticiones. Este ejercicio trabajará los abdominales superiores.

2. Movimientos pélvicos - 3 series de ejercicio 15-20 reps.This se centrará en la parte inferior del abdomen, debajo del ombligo.

3. Curvas Side - 3 series de 15-20 repeticiones. Este ejercicio de trabajo de los oblicuos.

Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar sus ejercicios abdominales en un programa similar a la que se sugieren a continuación:

Día 1: bíceps, espalda, abdominales

Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs

Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros

Día 4: tríceps, pecho, Abs

Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.