15 del edificio del músculo Reglas para Chicos flaco y Gals! (Parte 2)

15 del edificio del músculo Reglas para Chicos flaco y Gals! (Parte 2)

Word Count:
1524

Resumen:
En la parte 1, tocaba sobre las normas generales de aumento de peso y razones por las que no puede aumentar de peso. Ahora es el momento de entrar en detalles del entrenamiento ...

NORMAS DE ENTRENAMIENTO

4. Dejar de escuchar a cada pieza ridículo de asesoramiento que se escuchan en el gimnasio o leer en un tablero de mensajes.

Recientemente, un cliente mío me informó de que alguien en el gimnasio dijo que estaba todo mal y la formación que necesitaba para entrenar 5-6 días a la semana, y aspirar a más representantes, durante su entrenamiento. En algún lugar en el rango de 15-20 repeticiones ...


Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, la forma de ganar el músculo, la masa, el programa de aumento de peso, rutina de ejercicios


Cuerpo del artículo:
En la parte 1, tocaba sobre las normas generales de aumento de peso y razones por las que no puede aumentar de peso. Ahora es el momento de entrar en detalles del entrenamiento ...

NORMAS DE ENTRENAMIENTO

4. Dejar de escuchar a cada pieza ridículo de asesoramiento que se escuchan en el gimnasio o leer en un tablero de mensajes.

Recientemente, un cliente mío me informó de que alguien en el gimnasio dijo que estaba todo mal y la formación que necesitaba para entrenar 5-6 días a la semana, y aspirar a más representantes, durante su entrenamiento. En algún lugar en el rango de 15-20 repeticiones por serie.

La persona que da el consejo era muy confiado en sus recomendaciones, y tenía un físico impresionante que normalmente lo eleva a la elusiva "escúchame si quieres parecerte a mí", nivel en el gimnasio. Era más grande que mi cliente, por lo que a pesar de que mi cliente "intelectual" mente sabe que el consejo es absurdo, su "soñador realista" mente tomó esta información muy en serio. Tan en serio que él cambió su programa y no me informe hasta una semana o más tarde. Esta persona había estado haciendo grandes progresos en su programa actual, pero permitió que este comentario de una persona para ocultar que el progreso y convencerlo de que su programa era insuficiente. Esto es un error y se mostró en su falta de progresos.

Además, no juzgar la validez de lo que dice una persona por su apariencia. Simplemente porque el tipo es enorme, no significa que está arrojando el asesoramiento pertinente para usted. Muchas personas que tienen un físico grande son grandes a pesar de su formación, no por ella. Sé que algunos chicos grandes que saben muy poco acerca de la formación y la dieta correctamente. Ellos pueden hacer lo que sea y aún ganar músculo, pero lamentablemente no somos de esa manera, así que mucho afrontar las cosas de una manera más inteligente.

5. Entrenamiento con poca frecuencia

Este es el concepto más difícil de comprender para muchos, simplemente porque implica menos acción, en vez de más. Cuando llegamos motivados y comenzar un nuevo programa, es natural que queramos hacer algo. Queremos capacitar y entrenar y entrenar. Pensando que a lo largo de los más entrenas, más músculo que usted construirá. Desafortunadamente, esto no podría estar más lejos de la verdad.

Más formación no es igual a más crecimiento muscular. Entender que el propósito del entrenamiento del peso es el de estimular el crecimiento muscular. Que lleva muy poco tiempo. Una vez que se ha hecho, el músculo que necesita ser reparado y el músculo nuevas necesidades que se construirá. Eso sólo sucede cuando está en reposo. No construir el músculo en el gimnasio, a construir el músculo cuando está en reposo! Si nunca le das a tu cuerpo esencial "no activo" tiempo, cuando va a tener la oportunidad de construir el músculo? Piensa en eso.

Ahora, agregue en el hecho de que usted tiene un tiempo difícil subir de peso y la importancia de los aumentos de descanso. Las personas que son naturalmente delgadas y tienen dificultad para la construcción de músculo tienden a necesitar menos formación y más descanso.

6. Focus on Multi-articulado Ascensores

Ejercicios multi-articulados son los que estimulan la mayoría de los importes de las fibras musculares. A diferencia de los ejercicios de aislamiento que sólo funcionan los músculos individuales, varios ascensores articulado muchos trabajan diferentes grupos musculares de forma simultánea. Para aquellos que necesiten un aumento de peso, es ideal porque estos ascensores poner su cuerpo en virtud de la mayor cantidad de estrés. Esta es la tensión que se descarga de su sistema nervioso y causar la mayor liberación de hormonas del edificio del músculo. Esto resulta en el aumento muscular en todo el cuerpo.

Usted todavía puede hacer algunos trabajos de aislamiento, sin embargo, no debe ser el centro de sus entrenamientos, y no entrar después de su multi-articulado de elevación es completa.

7. Centrarán en el uso gratis de Pesas

Las pesas libres son preferibles a las máquinas, por muchas razones, pero lo más importante, porque permite la estimulación de determinados grupos de músculos de apoyo cuando la formación. Estimular estas estabilizador y los músculos sinérgicos le permitirá ir más fuerte, y, finalmente, construir más músculo más rápido. Sí, algunos pueden construir más probable es que todavía una gran cantidad de músculo uso de máquinas, pero ¿por qué hacer más difícil si usted ya tiene un tiempo difícil subir de peso?

8. Levantar un peso que es un reto para usted

Crear una masa consiste en el levantamiento de pesas relativamente pesadas. Esto es necesario porque las fibras musculares que causan la mayor cantidad de crecimiento muscular tamaño (llamados de tipo II B) son los mejores estimulada por el levantamiento de peso pesado. Un peso pesado como una que sólo le permite realizar 4-8 repeticiones antes de los músculos de su fracaso.

Utilizando un peso más ligero y hacer más repeticiones puede estimular algunas de las fibras tipo IIB, pero de nuevo, si usted tiene un tiempo difícil subir de peso, ¿por qué hacer más difícil? Es necesario tratar de estimular el mayor número posible con el uso de los pesos pesados.

9. Centrarse más en la parte excéntrica del ejercicio.

Al levantar un peso, se puede dividir en tres períodos distintos. El positivo, el negativo y el punto medio. El concéntricos o "positivo" el movimiento por lo general implica el impulso inicial o el esfuerzo al iniciar el REP. El punto medio es señalado por una pequeña pausa antes de marcha atrás y volver a la posición inicial. La excéntrica, o "negativa" parte de cada ascensor se caracteriza por su resistencia contra la continuación natural de tirar el peso.

Por ejemplo, al hacer flexiones de pecho, el movimiento positivo es el real empujando hacia arriba el movimiento. Una vez que se han llevado todo el camino, se golpeó el punto medio. El movimiento negativo comienza cuando se empieza a reducir a sí mismo hacia abajo. La mayoría simplemente se bajaría tan rápido como lo hizo subir, pero yo recomiendo que se prorroga y frenar esta parte. Ralentizar la parte excéntrica de la grúa ayudará a estimular más el crecimiento muscular. En realidad, más activa de las fibras tipo IIB mencionado acerca de la Regla 7.

10. Mantenga su entrenamiento corto pero intenso.

Su meta debe ser para entrar, y estimular los músculos y luego salir lo más rápidamente posible. No es necesario hacer una gran cantidad de deportistas por parte del cuerpo tratando de apuntar a cada músculo y cada golpe "ángulo". Esto sólo debe ser una preocupación de alguien con un desarrollado ya, madura físico que está tratando de mejorar las áreas débiles.

Si usted no tiene el PEC, no te preocupes por tratar de objetivo interno, externo, superior, inferior o lo que sea. Sólo el trabajo de su pecho. Usted debe hacer no más de 2-3 ejercicios por parte del cuerpo. Eso es todo. Hacer más de que no construir más músculo, más rápido. De hecho, podría conducir a la pérdida de músculo. Sesiones de formación a lo largo causar niveles de la hormona catabólica aumentando de manera espectacular. Hormonas catabólicas son responsables de la descomposición del tejido muscular que resulta en MÚSCULO PÉRDIDA. Aunque, al mismo tiempo, las sesiones de formación a lo largo suprimir las hormonas que realmente construir el músculo.

Si usted no quiere perder músculo en sus entrenamientos, le sugiero que limita sus sesiones a no más de 60-75 minutos como máximo. Menos si se puede.

11. Limite su actividad aeróbica y la formación

Honestamente, no hacen ninguna actividad aeróbica cuando estoy tratando de ganar peso. Esto es principalmente debido a que interfiere con la no importante "activa" el tiempo que mi cuerpo necesita para la construcción de músculo y la recuperación. Entiendo que la gente tiene vidas y otras actividades que no quieren renunciar, por lo que debe mantenerse al mínimo. No te hará daño a su progreso mientras no se exceda. Si usted encuentra que usted está haciendo más entrenamiento aeróbico de peso de la actividad, que está exagerando.

Asimismo, no se lo recomendamos porque la gente suele hacer por las razones equivocadas. Actividad de inicio Muchos aeróbico porque creen que les ayudará a perder grasa. Mientras que es cierto, no lo hará en una dieta alta en calorías en masa. Para perder grasa, necesitas comer menos calorías.

12. No hop programa

Así es como normalmente ocurre. Usted acaba de leer acerca de un nuevo ejercicio o ejercicios que se supone que el paquete de la masa. Ahora, aunque ya había empezado otro programa de entrenamiento hace unas semanas, usted está cansado de él y realmente quieres comenzar esta rutina lugar porque suena mejor.

Yo llamo a estas personas ", tolvas de programa". Ellos son muy entusiastas al comenzar un nuevo programa, pero nunca seguir el tiempo suficiente para ver realmente los resultados. Se distraen fácilmente y amor a dejar lo que puede hacer para seguir el entrenamiento más "caliente" o el ejercicio.

Mi consejo es que no lo hacen. Este es un mal hábito que nunca conduce a un resultado positivo. Entender que se necesita tiempo para que cualquier programa de trabajo. Para tener éxito, debe seguir su programa de forma coherente. Sí, hay muchos métodos de entrenamiento y rutinas interesantes por ahí, pero no puede hacerlas todas a la vez y saltando no dará tiempo suficiente para que cualquiera de ellos para ser realmente eficaz para usted. Elige el que se centra en su objetivo actual y no la pierda. Habrá un montón de tiempo para juzgar a los otros después, pero no ahora.

En la parte 3 de este artículo, voy a cubrir sus normas de comer y directrices para asegurarse de que sabe cómo y qué comer para aumentar la masa muscular.