Para obtener ganancias Mejor muscular, la utilización de intensidad Ciclismo

Para obtener ganancias Mejor muscular, la utilización de intensidad Ciclismo

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Resumen:
Cuando usted hace ejercicio con resistencia y el progreso mediante la adición de pequeñas cantidades de peso cada semana para cada ejercicio, pronto llegaremos a un punto de sobreentrenamiento. Bueno esta meseta no sólo puede ser superado, puede ser destruida!


Palabras clave:
ejercicio, pesas


Cuerpo del artículo:
Con los años, ha habido un número incontable de personas haciendo ejercicio con el uso de pesas y máquinas de pesas en un esfuerzo por aumentar la fuerza y el tamaño del músculo. Ellos saben que el entrenamiento de resistencia es la única manera de lograr este objetivo.

Con demasiada frecuencia, sin embargo, después de un cierto período de tiempo, su progreso parece llegar a su fin. De repente se dan cuenta que no puede añadir más peso a sus ejercicios, incluso por 1 o 2 libras, sin sus repeticiones bajando.

A menudo, cuando se llega a esta meseta, es justo suponer que han llegado a su máxima capacidad de fuerza y de ahí en adelante perpetuamente que seguir haciendo las mismas rutinas de ejercicio con el mismo peso y la misma cantidad de repeticiones.

Bueno esta meseta no sólo puede ser superado, puede ser destruida! El primer paso es entender por qué se produce esta meseta. Cuando usted hace ejercicio con resistencia y el progreso mediante la adición de pequeñas cantidades de peso cada semana para cada ejercicio, en algún momento (normalmente entre 3 a 6 semanas), se llega a un punto de abordar el sobreentrenamiento.

En este punto, los músculos no es posible avanzar, porque necesitan un período de descanso para recuperarse por completo. Aquí es donde entra en juego el ciclismo intensidad Una vez que se alcanza la meseta, es necesario tomar una semana de descanso y no ejercicio con pesas en absoluto. Después de su semana de descanso, reducir las ponderaciones utilizadas para cada ejercicio, y seguir las repeticiones de la misma que estaba utilizando para que no llegue la fatiga.

Este ejercicio debe ser hecho por alrededor de 2 semanas, y luego comenzar a avanzar de nuevo a donde estaba cuando se golpea la meseta. Usted debe tomar de 1 a 2 semanas para volver a utilizar el peso que estás utilizando para cada ejercicio cuando se golpea la meseta después de 2 semanas de entrenamientos de la luz.

Si usted toma este ciclo de 3 a 4 semanas después de su semana de descanso, el tiempo de recuperación de sus músculos se han permitirá progresivamente a añadir más peso a cada ejercicio que usted estaba usando antes de llegar a su meseta.

Ahora, tenga en cuenta que este ciclo finalmente llegará a otra meseta, y usted volverá a tener una semana de descanso, y luego comenzar otro ciclo de recuperación de 3 a 4 semanas. Al utilizar este método usted puede hacer buenos aumentos en su rutina de ejercicios que realmente se suman a la larga.

Ahora bien, aunque esto suena como "periodización", en realidad hay una diferencia con el "ciclo de intensidad". Periodización es donde puede comenzar con una rutina de ejercicios de pesas ligeras mediante muchas repeticiones, y después de 3 a 4 semanas a aumentar las ponderaciones utilizadas y reducir la cantidad de repeticiones e incluso los períodos de descanso entre series y períodos de descanso entre los días del ejercicio. Esencialmente se siguen variando los pesos, las repeticiones, las rutinas y los períodos de descanso cada 3 a 4 semanas para evitar que los músculos se adaptan a un peso y el esquema de la repetición.

Con el ciclismo de intensidad, si usted está en su ciclo o todos fuera de su ciclo de recuperación, siempre se quede con los regímenes de la repetición misma y también el mismo los períodos de descanso entre las series y la misma cantidad de días de descanso entre los días del ejercicio. También permanecer con el mismo tipo de rutina a través de ambos ciclos y la misma rutina de ciclos repetidos. Intensidad en bicicleta es excelente para los aumentos del músculo, porque si hace ejercicio todos todo el tiempo, siempre acabará en el sobreentrenamiento