dietas para ganar músculo Peso

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Resumen:
Muchas personas que buscan la ganancia de peso muscular puede ser muy confuso cuando se leen y escuchan todas las informaciones contradictorias que se difundió en televisión, revistas, internet y libros de la dieta. Una de las técnicas más incomprendido es la dieta baja en carbohidratos que han sido muy populares en los últimos años.


Palabras clave:
ganancia de músculo, la forma de aumento de peso, aumentar la masa muscular


Cuerpo del artículo:


Muchas personas que buscan la ganancia de peso muscular puede ser muy confuso cuando se leen y escuchan todas las informaciones contradictorias que se difundió en televisión, revistas, internet y libros de la dieta.

Una de las técnicas más incomprendido es la dieta baja en carbohidratos que han sido muy populares en los últimos años.

La creencia popular últimamente es que los carbohidratos de azúcar () debe mantenerse en niveles moderados a bajos en su alimentación, incluso si usted está tratando de construir masa muscular y / o aumento de peso muscular.

La razón de esto es debido a la reciente popularidad de las dietas bajas en carbohidratos, tales como la dieta Atkins, la dieta Southbeach, La dieta de la zona, etc

Incluso en las revistas de culturismo De repente todo el mundo y su madre está recomendando mantener carbohidratos en su dieta casi al mínimo.

Bueno, la idea errónea de que el azúcar es de alguna manera "mal" y te hará engordar, aumentar el colesterol malo, e incluso perder su "sensibilidad a la insulina" se basa en varios mitos que se han aprobado alrededor de los medios de comunicación y "el mono ve, Monkey Do "la nutrición y el ejercicio" gurús ".

Uno de los errores principales es que los carbohidratos comer causará un fuerte aumento de la insulina en la sangre, que supuestamente hace que su cuerpo para almacenar la grasa.

Mucho de esto se basa en la creencia errónea de que debe evitar comer "IG (índice glicémico)" alimentos, y sobre todo obtener la mayoría de los carbohidratos de "bajo IG" los alimentos.

Básicamente, el índice glicémico es un gráfico que fue desarrollado hace años que mide la cantidad de un aumento de la insulina de una causa de algunos alimentos en la sangre una vez digerida.

Para decirlo simplemente, el más alto es el número de GI, más alto y más rápido que provoca que aumente la insulina.

(Por alguna extraña razón que es no basada en ninguna prueba real, concluyente. La gente parece pensar que el aumento de los niveles de insulina es "malo").

Bueno, en 1981, investigadores de la Universidad de Toronto fueron los primeros en notar que precisa "simple" alimentos ricos en carbohidratos (que tienen un IG alto), en realidad produjo un menor aumento del azúcar en la sangre de más complejo "(o de bajo IG) alimentos (todo el mundo hoy piensa lo contrario es cierto, por supuesto, sobre la base de lo que leen en la última "cómo ganar el peso muscular" artículo)!

De hecho, comer azúcar de mesa (sacarosa) realmente ocasiona un menor aumento de azúcar en la sangre que comer alimentos como papas al horno y pan de trigo integral.

Los alimentos que contienen azúcares añadidos no tienen una mayor IG que los alimentos que contienen azúcares naturales.

De hecho, usted realmente no puede contar con el "GI" mucho a todos!

¿Por qué?

Debido a que el índice glucémico no tiene en cuenta las diferencias en la variedad, la madurez, el procesamiento, o cocinar alimentos, que tienen un impacto enorme sobre la forma en que los alimentos en particular afecta los niveles de insulina, incluso si usted está tratando de aumentar de peso muscular.

Además, el contenido de grasa de los alimentos también tiene un efecto sobre la insulina: los alimentos que son ricos en grasas tienen un IG bajo, como los cacahuetes, que sólo tienen un IG de 14.

Además, hay algunos alimentos que tienen un número alto IG, pero no afectan los niveles de insulina en todos ........ como las zanahorias!

Las zanahorias tienen un IG de 95 (que es bastante alto), pero no trates de decirme que obtendrá la grasa, diabetes, etc, de comer zanahorias!

Revistas de culturismo, compañías de suplementos, y los mitos difundidos de Internet para todos nosotros tratar de aumentar la masa muscular, sólo nos conduce a ningún resultado!

Te garantizo que si usted está tratando desesperadamente de ganar el músculo, si sigues una dieta baja en carbohidratos, no sólo no se va a construir ningún peso muscular, pero en realidad se va a conseguir más pequeño que lo que ya son.

Si usted está tratando de comer su camino a una más ágil, más definido, más compacta que, NO hay necesidad de romper su alimentación ABAJO A TODO TIPO DE ratios o porcentajes.

Independientemente de qué tipo de alimentos que usted come y en qué combinaciones, "todo se reduce a las calorías"!