¿Qué causa el crecimiento del músculo?

¿Qué causa el crecimiento del músculo?

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215

Resumen:
Este artículo analiza los procesos que intervienen en la construcción de masa muscular.


Palabras clave:
el crecimiento del músculo, construir el músculo, musculación


Cuerpo del artículo:
Para que los músculos crezcan, se requieren tres cosas:

1. Estímulo - el ejercicio es necesario para hacer el trabajo muscular, uso de la energía y causan daño microscópico a las fibras.

2. Nutrición - tras el ejercicio intenso los músculos de la necesidad de reponer sus reservas de combustible.

3. Resto - es durante la fase de recuperación o de descanso que los músculos de reparación de los daños microscópicos y crecer.

Tamaño muscular aumenta debido a la adaptación hipertrófica y un aumento en el área de sección transversal de las fibras musculares individuales. Afecta el ejercicio más intensivo de la fuerza de contracción rápida que influyen en las fibras de tipo II, por lo tanto el aumento del tamaño muscular se acompaña de una mayor fuerza.

Esto se agotan las reservas de energía del músculo y causar daños microscópicos en el tejido muscular. Durante la recuperación, estos almacenes de glucógeno y fosfocreatina va a reponer los hidratos de carbono y la creatina se ingiere como alimentos o suplementos. Los aminoácidos suministrados en la dieta desencadenará la síntesis de la proteína que repara el músculo dañado y conducir a la creación de las fibras del músculo más grande.

Para lograr la mejora continua tendrá que seguir alcanzando niveles más altos de intensidad de la formación de otra manera el proceso de mejora se detendría. Afortunadamente, esto es relativamente fácil de planificar para siempre ciertos principios básicos y las normas están claramente seguida. Los artículos siguientes de esta serie examinará estos principios en detalle.