El papel de repeticiones en el músculo del Programa de Construcción

El papel de repeticiones en el músculo del Programa de Construcción

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227

Resumen:
Este artículo analiza el papel del levantamiento de las repeticiones en la construcción de masa muscular.


Palabras clave:
la construcción de músculo, los representantes, culturismo


Cuerpo del artículo:
Las repeticiones son los bloques de construcción básicos de cualquier fuerza o programa de desarrollo de los músculos, pero es algo que muchos levantadores dan por sentado. ¿Con qué frecuencia ver a la gente a la velocidad de gimnasio a través de sus representantes, respirar al azar o no para completar cada representante correctamente desde el punto de vista técnico? Hay mucho más a la simple repetición de lo que parece.

La primera cosa a destacar es que una repetición consta de tres elementos - es decir, inferior, hacer una pausa y un ascensor. La velocidad a la que se consigue esto depende del resultado deseado, sino para maximizar el crecimiento del músculo lento, se requiere el tempo controlado. El proceso no debe precipitarse, cecina o bouncy, sino que debe ser controlada y suave.

La segunda consideración se refiere a los representantes de cuántos necesitan ser realizadas. Una vez más, esto depende de lo que esperan lograr, pero puede utilizar el siguiente como una regla básica:

1. Una sola repetición máxima (1RM) aumenta la fuerza muscular.

2. Seis a la repetición máxima de ocho músculo aumenta de tamaño.

3. Un mayor número de repeticiones tendrá más efecto en la resistencia muscular y poco impacto en el tamaño o la fuerza.

Su objetivo, por tanto, para completar seis a ocho repeticiones de una carga equivalente al 75-80% de su 1RM. Esto maximizar su potencial de desarrollo muscular, a condición de completar cada ascensor con la forma perfecta de una manera controlada sin problemas.