La creación de un Estado anabólicos que el crecimiento muscular Apoya

La creación de un Estado anabólicos que el crecimiento muscular Apoya

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422

Resumen:
Este artículo examina cómo puede ayudar a crear el entorno anabólico óptimo para apoyar el crecimiento muscular.


Palabras clave:
el crecimiento muscular, culturismo, anabólicos


Cuerpo del artículo:
Sólo se puede construir el músculo si su cuerpo está en el equilibrio anabólico correcto para permitir el crecimiento a tener lugar. El ejercicio intensivo es claramente una parte importante del proceso de construcción muscular, pero el logro de la masa máxima del músculo depende de poner los bloques de construcción en su lugar. Esto se logra a través de las buenas prácticas de nutrición por lo que tienen que ser conscientes de los siguientes principios anabólicos mejorar:

1. La proteína es la materia prima básica necesaria para desarrollar músculo. Suministro de proteínas de los aminoácidos que el cuerpo usa para reparar y fortalecer los músculos después del ejercicio intenso. El objetivo es consumir 1 a 1,5 gramos de proteína por cada libra de peso corporal cada día a partir de alimentos como carne, pescado, aves, huevos, leche y suero. Repartir la carga durante al menos seis comidas para obtener el máximo beneficio y evitar la sobrecarga del hígado.

2. Los carbohidratos son necesarios para dinamizar el proceso de construcción de músculo. Los hidratos de carbono estimulan la liberación de insulina que empuja a los aminoácidos en las células musculares para comenzar el proceso de reparación. El cuerpo utiliza los carbohidratos como fuente de energía - Consume muy poco y robar el cuerpo de proteínas que de otra manera se utilizarían para la reparación y construcción muscular. El objetivo es consumir 1,5 a 2 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal cada día a partir de alimentos como papas, pasta, arroz, verduras y pan integral.

3. Aumenta tu calorías. A menos que su principal objetivo es reducir la grasa que necesita un balance calórico positivo si quiere construir el músculo. Asegúrese de que su consumo diario de calorías es de 10% mayor que el gasto de energía para el mantenimiento diario y las calorías que se adquieren de una dieta caracterizada por una proporción de 50% de carbohidratos, 40% de proteínas y 10% de grasa.

4. Descanse lo suficiente, tanto en términos de días de descanso adecuados entre las sesiones de entrenamiento y dormir lo suficiente. Sus músculos no crecerá si no se construye el tiempo de recuperación suficiente en su programa de formación. Del mismo modo, sólo se pueden optimizar los niveles de su cuerpo de testosterona y hormona de crecimiento si pasas el tiempo durmiendo lo suficiente.

5. Consumir suplementos de calidad para apoyar una dieta nutritiva de sonido. Para la mayoría de la gente debería ser suficiente para agregar la proteína de suero, creatina y L-glutamina a su dieta diaria.

6. No exagere el ejercicio aeróbico. Su objetivo es aumentar la masa muscular por lo tanto usted no quiere quemar calorías excesivas que podrían ser utilizados para adquirir más volumen.

7. Beba mucha agua. La falta de beber cantidades suficientes de agua llevará a la deshidratación y afectar negativamente a su masa muscular. No se olvide que el músculo es de 70% de agua por lo que una ingesta generosa mantener el volumen del músculo y el crecimiento de ayuda.