Creatina

Creatina

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Resumen:
La creatina es un aminoácido natural que se formó en el cuerpo humano, especialmente en el músculo esquelético. El cuerpo humano genera la creatina naturalmente, en parte de la dieta que tomamos y en parte por su propia cuenta. Una persona sana tiene alrededor de 120 gramos de creatina, la mayoría de que sea en la forma de un compuesto llamado PCr. El cuerpo puede almacenar una cantidad de creatina máximo de 0,3 g por cada kilogramo de peso corporal. El cuerpo produce cerca de 2 gramos de creatina por día. Las fuentes de alimento principal de la creatina son el pescado y la carne roja. Media libra de carne cruda proporciona alrededor de 1 g de creatina para el cuerpo. De creatina que no proviene de los alimentos se producen de manera endógena por el organismo de los aminoácidos.


Palabras clave:
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Cuerpo del artículo:
La creatina es un aminoácido natural que se formó en el cuerpo humano, especialmente en el músculo esquelético. El cuerpo humano genera la creatina naturalmente, en parte de la dieta que tomamos y en parte por su propia cuenta. Una persona sana tiene alrededor de 120 gramos de creatina, la mayoría de que sea en la forma de un compuesto llamado PCr. El cuerpo puede almacenar una cantidad de creatina máximo de 0,3 g por cada kilogramo de peso corporal. El cuerpo produce cerca de 2 gramos de creatina por día. Las fuentes de alimento principal de la creatina son el pescado y la carne roja. Media libra de carne cruda proporciona alrededor de 1 g de creatina para el cuerpo. De creatina que no proviene de los alimentos se producen de manera endógena por el organismo de los aminoácidos.

Hay varios beneficios de la creatina. La creatina aumenta la energía anaeróbica en el cuerpo. Se provee de energía inmediata para el cuerpo. Se mejora la fuerza muscular y hace que el músculo adecuado para la alta intensidad, el esfuerzo de corta duración, como el levantamiento de pesas o sprint. También se encuentra a acelerar la recuperación de la energía. Retrasa la fatiga de forma significativa. Promueve la masa muscular magra y reduce la pérdida de masa muscular en pacientes post-quirúrgicos. También se cree que ayuda a los pacientes del corazón, aumentando su capacidad de ejercicio, la reducción de los espasmos del corazón y aumentando así la función del corazón. La creatina se toma generalmente como un suplemento por los atletas que necesitan fuertes ráfagas de energía. La creatina actúa como un catalizador para una reacción química especial que se produce en el cuerpo cuando una persona hace de alta intensidad, el trabajo de corta duración. El cuerpo genera suficiente creatina para dar cabida a este tipo de reacción. Para el esfuerzo adicional, la creatina hay que tener, además, a través de alimentos o mediante otras formas.

La creatina se ha vuelto muy popular entre los deportistas debido a sus muchos beneficios y muy pocos efectos secundarios. El único efecto secundario documentado hasta ahora es el aumento de peso. Sin embargo, la sobredosis de creatina o el uso de creatina durante un largo período de tiempo puede tener algunos efectos secundarios también, y las pruebas están siendo realizadas para determinar el efecto del uso de creatina en el largo plazo. La creatina se encuentra disponible como un suplemento como las píldoras de vitaminas en forma de exceso de medicamentos de venta libre. La creatina es categorizado como un "suplemento dietético" y se pueden adquirir incluso sin receta médica, como por el 1994 Dietary Supplement Health and Education Act. Por otra parte, la creatina no es probada por la FDA americana (Food and Drug Administration) y ciertos efectos secundarios como vómitos, diarrea, y trombosis venosa profunda han sido incluidos en un informe de 1998 de la FDA.

Hay varios productos de suplementos de creatina en el mercado de hoy. La creatina se encuentra disponible en cápsulas masticables y polvo de las formas. Una cucharadita de polvo contiene 5 g de monohidrato de creatina. La dosis recomendada es de 1-2 cucharaditas con 8 onzas de agua por día. Sin embargo, la dosis puede variar dependiendo del esfuerzo del cuerpo. Los deportistas suelen seguir un ciclo que comprende la dosis de carga y fases de mantenimiento.