Cuánto tiempo debe de descanso entre períodos de sesiones del edificio del músculo?

Cuánto tiempo debe de descanso entre períodos de sesiones del edificio del músculo?

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212

Resumen:
Este artículo examina la cantidad de músculos necesitan tiempo para recuperarse antes de exponerlos a un ejercicio intenso más.


Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, el descanso


Cuerpo del artículo:
En un artículo anterior llegamos a la conclusión de que los músculos se deben trabajar al fracaso si una respuesta hipertrófica adecuada es ocurrir. Ya se trate de uno o más conjuntos es irrelevante, como en cualquiera de los casos los músculos se deben trabajar al fracaso y más allá. Esto provoca importantes daños microscópicos en los tejidos musculares y es durante el período de recuperación que la síntesis de proteínas se compromete el proceso de reparación que los resultados en las fibras musculares más grandes.

Pero ¿cuánto tiempo dura este proceso de adoptar y cuándo es seguro para desenmascarar a los mismos músculos que el ejercicio intenso más? Los estudios científicos sugieren que la degradación de la fibra muscular tarda aproximadamente cinco a siete días para reparar y recuperar. Cualquier exposición posterior del músculo afectado a una intensa actividad interfiera con el proceso de recuperación y de hecho impiden lograr el máximo crecimiento. Sin embargo, usando el músculo para ayudar en el ejercicio de otras partes del cuerpo o incluso tomar parte en el ejercicio de baja intensidad aeróbica no impedirá la recuperación.

De ello se deduce, pues, que cada grupo muscular debe estar entrenado intensamente sólo una vez cada semana, a fin de permitir la recuperación completa. Esto puede lograrse mediante un régimen de entrenamiento incorportating división que le permite trabajar varias veces cada semana, pero todavía ejercen cada grupo muscular intensiva sólo una vez cada siete días.