Fitness - entrenamiento anaeróbico

Fitness - entrenamiento anaeróbico

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Resumen:
Aptitud anaeróbica es el componente de la fuerza de la aptitud, en general, que también contiene por lo menos otros dos componentes esenciales: capacidad aeróbica (la parte de la resistencia cardio-vascular) y la movilidad articular. Velocidad y habilidad son las cualidades autóctonas y no son muy relevantes para el estado de salud - que es la principal preocupación de la salud física masiva, la intención de mantener el cuerpo en buena forma.


Palabras clave:
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Cuerpo del artículo:
Aptitud anaeróbica es el componente de la fuerza de la aptitud, en general, que también contiene por lo menos otros dos componentes esenciales: capacidad aeróbica (la parte de la resistencia cardio-vascular) y la movilidad articular. Velocidad y habilidad son las cualidades autóctonas y no son muy relevantes para el estado de salud - que es la principal preocupación de la salud física masiva, la intención de mantener el cuerpo en buena forma.

El objetivo de los programas de entrenamiento anaeróbico es el desarrollo de la fuerza, la fortificación de la masa o la masa muscular. Hay situaciones en las que se destina única fuerza muscular o la fortificación. El ejemplo típico de estas situaciones está dada por los deportes organizados en categorías, en la que se prueba la fuerza física (con la prohibición de pasar por encima de cierto límite de peso). El crecimiento de la masa muscular determina el aumento de la fuerza y la fortificación de los músculos esqueléticos. En este caso, los programas de ejercicios son muy similares a los entrenamientos del edificio del cuerpo, sin ser seguido por los más espectaculares, sin embargo, los cambios peligrosos, específico para el edificio del cuerpo.

El objetivo de desarrollo de la aptitud anaeróbica es uniforme, equilibrado y armonioso de todos los músculos, sin olvidar su funcionalidad. Esta última idea es importante para hacer una clara diferencia entre la condición y las tendencias, muchas veces narcisista, manifestado por los profesionales de la construcción del cuerpo. El deportista que lleva el fitness quiere poder y es capaz de hacer algo con sus músculos, más que mostrar en concursos o en diferentes otras ocasiones y lugares (discoteca, piscina, clubes, etc.)

Una de las características importantes de los entrenamientos de fitness anaeróbico es el uso de los programas generales, durante el cual todos o casi todos los músculos se resuelven en una sesión de entrenamiento. En el edificio del cuerpo se dividen los programas y cursos de capacitación se centran cada vez en uno, dos o como máximo tres grupos de músculos, mientras que en un entrenamiento de fitness pueden centrarse en un área determinada, pero no excluye los otros músculos, que se beneficiarán , directa o indirectamente, en la mayoría de un ejercicio para cada grupo de músculos. De esta manera, los programas no son excesivamente larga, se tarda un promedio de una hora y quince minutos, lo que perturba el catabólico se evita, lo que suele aparecer en las sesiones de entrenamiento muy largo (dos horas o incluso más).

Otra modalidad de reducir el tiempo de la formación está haciendo super-serie cuyo objeto es la formación de dos grupos antagónicos de los músculos (pecho y la espalda o el bíceps y tríceps, etc.) Así, para cada grupo de músculos que se debe realizar una serie de ejercicios, sin una pausa entre, la ruptura sólo se tomen al final de este doble esfuerzo. Los programas también pueden contener la serie triple o incluso gigante serie (más de tres ejercicios, uno tras otro). La intensidad de la formación puede ser aumentada considerablemente: muchos músculos pueden ser entrenados en un corto tiempo.

La frecuencia semanal de la formación sigue siendo el mismo (tres sesiones), de modo que la fase aeróbica se pueden cubrir en los días libres. Si sólo tres o dos sesiones semanales son posibles, los programas mixtos se pueden adoptar: después de la aptitud anaeróbica, siempre se hace al comienzo de la sesión, 15-20 minutos de ejercicios aeróbicos, se agregan para equilibrar las dos fases (aeróbico y anaeróbico) . En este caso, también, la formación no debe tener más de una hora y media, de lo contrario la fase de los procesos catabólicos se inicia - una fase en la que la libre músculos 'canibalizar'.

Aptitud anaeróbica se recomienda a todos los tipos somáticos, con las diferencias específicas de la modalidad de formación.

En los casos de los tipos de ectomorfos y mezomorphic, todas las series (3 o 4) realizado en la misma máquina debe ser terminado, y luego la máquina y el grupo de músculos que está entrenado debe ser cambiado al mismo tiempo. Este sistema también se llama "taller de capacitación".

En el caso del tipo endomórfico (el gordo), entrenamiento en circuito es preferido: el grupo de músculos entrenados se cambia después de cada serie y todo el circuito debe repetirse tres o cuatro veces. Este tipo de formación consume más calorías, ya que un componente aeróbico es introducido por no tener pausas entre las series y un ligero aumento de la frecuencia cardíaca.

El crecimiento de la masa muscular a través de programas de acondicionamiento físico no puede exceder de una categoría de peso (5-6 kg), pero no desbalance de los parámetros de movimiento de otros.