Una guía para principiantes Guantes de boxeo para
Word Count:
504
Resumen:
El uso de guantes de boxeo entre los combatientes se encuentra ampliamente extendida en estos días. Their purpose is to minimize injuries and fatalities in the ring. Hoy en día, hay una gran variedad de guantes de boxeo por ahí para los combatientes, así como a los combatientes que aspiran a elegir.
Palabras clave:
artes de remoción de boxeo, boxeo equipos para la venta, compra de equipo de boxeo, equipo de boxeo baratos, clásicos tocados fairtex estilo, adidas zapatos de boxeo, botas adidas de boxeo, guantes de boxeo Cleto Reyes
Cuerpo del artículo:
Para los boxeadores de la pieza más significativa de los equipos es los guantes de boxeo. En las etapas iniciales de boxeo, donde los atletas no deben usar guantes. En la antigua Grecia y Roma, nunca los luchadores usaban guantes y peleas algunas veces terminó en la muerte. Con el paso del tiempo, sin embargo, y como el boxeo llegó a ser más civilizada, la necesidad de que el guante de boxeo era inminente, a fin de reducir al mínimo las muertes y lesiones.
Convencionales de guantes de boxeo cubrir toda la mano del púgil, y se extienden alrededor de cinco pulgadas hasta el brazo. Los guantes son de cuero, una pieza sólida que cubre los cuatro dedos de la mano del boxeador, hay una segunda parte que cubre y protege el dedo pulgar. Algunos guantes, utilizados en los Estados Unidos, se hacen sin un protector especial para separar el pulgar. En estos guantes de la mano cabe en una bolsa a fin de evitar lesiones en los ojos. Aparte de la cubierta de cuero, los guantes están hechos para contener el material de relleno para amortiguar los golpes, proteger los nudillos, así como los rostros de los boxeadores. Guantes de boxeo en el rango de peso de 6 para 12 oz En general, los guantes más pesados son más difíciles de ser mantenerse en posición vertical durante una pelea, cuando los boxeadores se cansan. Durante el inicio original de la utilización de guantes de boxeo, su uso principal es proteger los nudillos de los combatientes. Sin embargo, en los últimos años, guantes de boxeo y el relleno de seguridad se aumentó para mayor seguridad. Los primeros guantes de boxeo moderno hecho, pesaba alrededor de ocho onzas. Recientemente, para mayor seguridad utiliza guantes de boxeo en las ligas más boxeo pesan diez onzas. Los boxeadores todavía usan guantes de boxeo por las mismas razones que hicieron inicialmente. Para proteger los nudillos, así como el oponente de un fácil noquear. El acolchado adicional obligará a los boxeadores de utilizar la estrategia en lugar de la fuerza bruta pura.
Guantes de boxeo son un elemento importante en el boxeo, porque alteran el juego y llevar la estrategia en el juego. En el boxeo convencional, el objetivo principal es utilizar las manos para derribar al oponente. La técnica principal del boxeo es usar las manos para golpear a tu oponente con tanta fuerza como le sea posible. Porque las manos contienen los huesos duros que realmente podía hacer daño en los tejidos blandos de la cara el uso de los guantes de boxeo es esencial para prevenir lesiones. Guantes de boxeo para permitir que los boxeadores tirar golpes con mayor fuerza de lo normal durante el entrenamiento con el mínimo riesgo de lesión. El motivo de la introducción del guante de boxeo era impedir nocauts frecuentes. Debido a la introducción del guante, combates de boxeo se hizo más largo y CAM estrategia en juego. La introducción del guante de boxeo, así como el factor de estrategia en el juego, las ligas empezaron a formarse, así como los órganos de gobierno que cumplir las reglas. Más, el guante de boxeo ha sido muy importante en la evolución del deporte del boxeo como lo conocemos hoy en día. El guante de boxeo es un factor integral en el deporte del boxeo, y el deporte en sí ha evolucionado en torno a los guantes de boxeo.
martes, 29 de septiembre de 2009
parapente, deportes extremos
parapente, deportes extremos
Resumen:
El deporte del parapente se ve y se siente un poco peligroso, pero en realidad es un deporte muy seguro de que incluso el más sedentario confirmó puede disfrutar. No es necesario ser un atleta consumado, a fin de poder disfrutar de la sensación única de picada por el aire que sólo el ala delta puede traer. Mientras usted está lo suficientemente competentes para ser capaces de tomar decisiones de seguridad mientras está en el aire y para responder a cualquier sorpresa con gracia y equilibrio, se puede disfrutar de este tipo de o. ..
Palabras clave:
parapente, deportes extremos
Cuerpo del artículo:
El deporte del parapente se ve y se siente un poco peligroso, pero en realidad es un deporte muy seguro de que incluso el más sedentario confirmó puede disfrutar. No es necesario ser un atleta consumado, a fin de poder disfrutar de la sensación única de picada por el aire que sólo el ala delta puede traer. Mientras usted está lo suficientemente competentes para ser capaces de tomar decisiones de seguridad mientras está en el aire y para responder a cualquier sorpresa con gracia y equilibrio, se puede disfrutar de este tipo de aventura que desafían la gravedad.
En un primer viaje fuera de la tierra, un nuevo planeador probablemente no será capaz de navegar por más de un centenar de metros más o menos, pero experimentó un planeador puede permanecer en el aire durante varias horas de un tirón. A fin de mantener la energía para estos viajes largos para que puedan responder eficazmente a los cambios y velocidad del viento, muy logrado alas delta suelen seguir un régimen de entrenamiento de fuerza y aeróbicos ligeros para ponerse en forma antes de un vuelo. Sin embargo, una persona de condición física promedio puede aprender a colgar deslizan fácilmente. Una regla común de oro es que si puede correr, y si puedes balancear un cincuenta libras de peso sobre sus hombros, estás listo para llevar a los cielos. Aunque es físicamente posible para cualquier persona de cualquier tamaño a dominar el deporte del parapente, el aprendizaje de las cuerdas puede ser difícil para las personas muy pequeñas o muy grandes debido a la disponibilidad de los artes.
La mayoría de las escuelas de parapente alquilar equipos para principiantes, pero una persona que tenga menos de cinco pies de altura o peso de más de doscientas cincuenta libras pueden tener problemas para encontrar un arnés de alquiler que se ajuste correctamente. A veces, una persona de grosor muy grande o de mucho menor que la altura media tendrá que invertir en su propio juego de equipo antes de que siquiera han sido capaces de dejar el suelo. Este hecho disuade a algunas personas de ala delta, especialmente como un conjunto completo de artes de deslizamiento puede costar un poco. Ala delta en general, no es el menos costoso de los deportes. Un recién llegado a ala delta tendrán en el presupuesto de aproximadamente diez lecciones antes de que puedan alcanzar el rango de principiante. Este es el nivel más bajo que el viajero debe estar en vuelos en solitario antes de intentar sin supervisión. El precio de este muchas lecciones por lo general alrededor de mil dólares. La mayoría de los planeadores continuar su formación con el fin de mejorar su técnica para que puedan alcanzar una mayor altura, completa los desembarques más elegante, y tomar los vuelos más largos. El costo de tomar cursos suficientes para convertirse en un planeador competente junto con la compra de hasta un bastante buen uso conjunto de equipos de segunda mano suele deslizamiento se suma a por lo menos dos mil dólares. Sin embargo, muchos entusiastas de ala delta sentir que es imposible poner precio a la sensación de que surcando el cielo trae.
Resumen:
El deporte del parapente se ve y se siente un poco peligroso, pero en realidad es un deporte muy seguro de que incluso el más sedentario confirmó puede disfrutar. No es necesario ser un atleta consumado, a fin de poder disfrutar de la sensación única de picada por el aire que sólo el ala delta puede traer. Mientras usted está lo suficientemente competentes para ser capaces de tomar decisiones de seguridad mientras está en el aire y para responder a cualquier sorpresa con gracia y equilibrio, se puede disfrutar de este tipo de o. ..
Palabras clave:
parapente, deportes extremos
Cuerpo del artículo:
El deporte del parapente se ve y se siente un poco peligroso, pero en realidad es un deporte muy seguro de que incluso el más sedentario confirmó puede disfrutar. No es necesario ser un atleta consumado, a fin de poder disfrutar de la sensación única de picada por el aire que sólo el ala delta puede traer. Mientras usted está lo suficientemente competentes para ser capaces de tomar decisiones de seguridad mientras está en el aire y para responder a cualquier sorpresa con gracia y equilibrio, se puede disfrutar de este tipo de aventura que desafían la gravedad.
En un primer viaje fuera de la tierra, un nuevo planeador probablemente no será capaz de navegar por más de un centenar de metros más o menos, pero experimentó un planeador puede permanecer en el aire durante varias horas de un tirón. A fin de mantener la energía para estos viajes largos para que puedan responder eficazmente a los cambios y velocidad del viento, muy logrado alas delta suelen seguir un régimen de entrenamiento de fuerza y aeróbicos ligeros para ponerse en forma antes de un vuelo. Sin embargo, una persona de condición física promedio puede aprender a colgar deslizan fácilmente. Una regla común de oro es que si puede correr, y si puedes balancear un cincuenta libras de peso sobre sus hombros, estás listo para llevar a los cielos. Aunque es físicamente posible para cualquier persona de cualquier tamaño a dominar el deporte del parapente, el aprendizaje de las cuerdas puede ser difícil para las personas muy pequeñas o muy grandes debido a la disponibilidad de los artes.
La mayoría de las escuelas de parapente alquilar equipos para principiantes, pero una persona que tenga menos de cinco pies de altura o peso de más de doscientas cincuenta libras pueden tener problemas para encontrar un arnés de alquiler que se ajuste correctamente. A veces, una persona de grosor muy grande o de mucho menor que la altura media tendrá que invertir en su propio juego de equipo antes de que siquiera han sido capaces de dejar el suelo. Este hecho disuade a algunas personas de ala delta, especialmente como un conjunto completo de artes de deslizamiento puede costar un poco. Ala delta en general, no es el menos costoso de los deportes. Un recién llegado a ala delta tendrán en el presupuesto de aproximadamente diez lecciones antes de que puedan alcanzar el rango de principiante. Este es el nivel más bajo que el viajero debe estar en vuelos en solitario antes de intentar sin supervisión. El precio de este muchas lecciones por lo general alrededor de mil dólares. La mayoría de los planeadores continuar su formación con el fin de mejorar su técnica para que puedan alcanzar una mayor altura, completa los desembarques más elegante, y tomar los vuelos más largos. El costo de tomar cursos suficientes para convertirse en un planeador competente junto con la compra de hasta un bastante buen uso conjunto de equipos de segunda mano suele deslizamiento se suma a por lo menos dos mil dólares. Sin embargo, muchos entusiastas de ala delta sentir que es imposible poner precio a la sensación de que surcando el cielo trae.
martes, 22 de septiembre de 2009
levantamiento de pesas
levantamiento de pesas
Resumen:
Todo el mundo quiere un pecho enorme, así de simple. Es muy común ver a levantadores de experiencia trabajar como esclavos en conjuntos sin fin de las prensas de banco y cruces de cable en la búsqueda del pleno empleo, pectorales de espesor. La realidad es que no hay nada complicado sobre la construcción de un pecho impresionante. El fondo para los aumentos de pecho enorme coherencia, esfuerzo y progresión constante en el peso y repeticiones.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Todo el mundo quiere un pecho enorme, así de simple. Es muy común ver a levantadores de experiencia trabajar como esclavos en conjuntos sin fin de las prensas de banco y cruces de cable en la búsqueda del pleno empleo, pectorales de espesor. La realidad es que no hay nada complicado sobre la construcción de un pecho impresionante. El fondo para los aumentos de pecho enorme coherencia, esfuerzo y progresión constante en el peso y repeticiones.
El pecho está formado por dos cabezas principales, el pectoral mayor y el pectoral menor. Para estimular el pecho con pesos que va a utilizar una de las dos mociones: una prensa o una flye. Si desea que el mayor partido de su inversión de sus entrenamientos en el pecho, las verdaderas ganancias se encuentran en sus movimientos de prensado. Moscas pueden tener su lugar de vez en cuando, pero nada se compara con el efecto anabólico general de alta intensidad presionando movimientos. Estoy hablando del pan de base, los ascensores y la mantequilla como prensas de barra pesada, máquinas y mancuernas caídas agarre amplio. Guarde la cubierta de la CPE y cruces de cable para el lápiz de cuello geeks en la cinta, los hombres de verdad tren con ascensores real.
Como he dicho antes, la construcción de una gruesa y bien desarrollados en el pecho es bastante simple. No hay secretos, fórmulas mágicas o de las técnicas asesinas que "choque" de su pecho en un crecimiento masivo. Stick a los caracteres básicos, se centran en la sobrecarga y la progresión, y te prometo que podrás ver los impresionantes logros. Éstos son los ascensores más eficaz para el embalaje de los músculos en el pecho:
Flat / Incline / Decline Barbell Bench Press:
Una prensa de barra estándar es la carne y las patatas de cualquier rutina de pecho eficaz. Este movimiento compuesto básico le permitirá manejar el mayor peso dado a través de la amplitud de movimiento. La prensa pendiente se desplazarán más de la tensión a la región superior del tórax, mientras que el descenso hace lo contrario, apuntando a la parte inferior o la región exterior. El press de banca plano funciona de la parte superior e inferior igualmente. Recomiendo una prensa barra estándar como un componente básico de su rutina de pecho.
Flat / Incline / Decline Dumbbell Prensa:
Prensas Dumbbell son otro básico y muy eficaz para estimular el desarrollo del movimiento en el pecho. La principal ventaja que tienen sobre la barra es que le permiten moverse a través de una gama más natural de movimiento, ayudando a prevenir las lesiones del hombro. También evitan que se produzcan desequilibrios en la fuerza desde un brazo no puede engañar al otro. El único inconveniente es que no son capaces de manejar tanto peso. En general, una prensa pesa estándar es un movimiento impresionante que permite la estimulación del pecho grande.
Wide-Grip Dips:
Un movimiento sorprendente para el pecho que a menudo es pasado por alto. Asegúrese de utilizar un agarre más amplio y se inclina hacia adelante para cambiar la tensión de los tríceps en los pectorales. Si al pulsar su propio peso corporal no es suficiente, entonces siempre se puede añadir peso usando un cinturón de pesas. Dips son un movimiento compuesto excelente para el desarrollo del pecho en general.
Aquí hay un par de muestras rutinas de pecho:
1) Piso Barbell Bench Press: 2 x 5-7
Incline Dumbbell Prensa: 2 x 5-7
Wide-Dips Grip: 2 x 5-7
2) Bb Incline Bench Press: 2 x 5-7
Wide-Dips Grip: 2 x 5-7
Flat Dumbbell Prensa: 2 x 5-7
Todos los conjuntos deben permanecer dentro del rango de 5-7 rep y se debe tomar para completar la falta muscular. Escriba los detalles de cada entrenamiento que realiza y se centran en los progresos ya sea en peso o repeticiones de semana en semana. No hay nada más que eso. Buena suerte!
Resumen:
Todo el mundo quiere un pecho enorme, así de simple. Es muy común ver a levantadores de experiencia trabajar como esclavos en conjuntos sin fin de las prensas de banco y cruces de cable en la búsqueda del pleno empleo, pectorales de espesor. La realidad es que no hay nada complicado sobre la construcción de un pecho impresionante. El fondo para los aumentos de pecho enorme coherencia, esfuerzo y progresión constante en el peso y repeticiones.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Todo el mundo quiere un pecho enorme, así de simple. Es muy común ver a levantadores de experiencia trabajar como esclavos en conjuntos sin fin de las prensas de banco y cruces de cable en la búsqueda del pleno empleo, pectorales de espesor. La realidad es que no hay nada complicado sobre la construcción de un pecho impresionante. El fondo para los aumentos de pecho enorme coherencia, esfuerzo y progresión constante en el peso y repeticiones.
El pecho está formado por dos cabezas principales, el pectoral mayor y el pectoral menor. Para estimular el pecho con pesos que va a utilizar una de las dos mociones: una prensa o una flye. Si desea que el mayor partido de su inversión de sus entrenamientos en el pecho, las verdaderas ganancias se encuentran en sus movimientos de prensado. Moscas pueden tener su lugar de vez en cuando, pero nada se compara con el efecto anabólico general de alta intensidad presionando movimientos. Estoy hablando del pan de base, los ascensores y la mantequilla como prensas de barra pesada, máquinas y mancuernas caídas agarre amplio. Guarde la cubierta de la CPE y cruces de cable para el lápiz de cuello geeks en la cinta, los hombres de verdad tren con ascensores real.
Como he dicho antes, la construcción de una gruesa y bien desarrollados en el pecho es bastante simple. No hay secretos, fórmulas mágicas o de las técnicas asesinas que "choque" de su pecho en un crecimiento masivo. Stick a los caracteres básicos, se centran en la sobrecarga y la progresión, y te prometo que podrás ver los impresionantes logros. Éstos son los ascensores más eficaz para el embalaje de los músculos en el pecho:
Flat / Incline / Decline Barbell Bench Press:
Una prensa de barra estándar es la carne y las patatas de cualquier rutina de pecho eficaz. Este movimiento compuesto básico le permitirá manejar el mayor peso dado a través de la amplitud de movimiento. La prensa pendiente se desplazarán más de la tensión a la región superior del tórax, mientras que el descenso hace lo contrario, apuntando a la parte inferior o la región exterior. El press de banca plano funciona de la parte superior e inferior igualmente. Recomiendo una prensa barra estándar como un componente básico de su rutina de pecho.
Flat / Incline / Decline Dumbbell Prensa:
Prensas Dumbbell son otro básico y muy eficaz para estimular el desarrollo del movimiento en el pecho. La principal ventaja que tienen sobre la barra es que le permiten moverse a través de una gama más natural de movimiento, ayudando a prevenir las lesiones del hombro. También evitan que se produzcan desequilibrios en la fuerza desde un brazo no puede engañar al otro. El único inconveniente es que no son capaces de manejar tanto peso. En general, una prensa pesa estándar es un movimiento impresionante que permite la estimulación del pecho grande.
Wide-Grip Dips:
Un movimiento sorprendente para el pecho que a menudo es pasado por alto. Asegúrese de utilizar un agarre más amplio y se inclina hacia adelante para cambiar la tensión de los tríceps en los pectorales. Si al pulsar su propio peso corporal no es suficiente, entonces siempre se puede añadir peso usando un cinturón de pesas. Dips son un movimiento compuesto excelente para el desarrollo del pecho en general.
Aquí hay un par de muestras rutinas de pecho:
1) Piso Barbell Bench Press: 2 x 5-7
Incline Dumbbell Prensa: 2 x 5-7
Wide-Dips Grip: 2 x 5-7
2) Bb Incline Bench Press: 2 x 5-7
Wide-Dips Grip: 2 x 5-7
Flat Dumbbell Prensa: 2 x 5-7
Todos los conjuntos deben permanecer dentro del rango de 5-7 rep y se debe tomar para completar la falta muscular. Escriba los detalles de cada entrenamiento que realiza y se centran en los progresos ya sea en peso o repeticiones de semana en semana. No hay nada más que eso. Buena suerte!
comida muscular
comida muscular
Resumen:
Con este artículo, sólo quería compartir con ustedes uno de mis músculos planes especiales de comida que me encanta. Sorprendentemente, en realidad viene en la forma de una ensalada, pero es asesino!
Palabras clave:
plan de alimentación, comida muscular, dieta equilibrada, perder grasa, pérdida de grasa, perder grasa corporal
Cuerpo del artículo:
Con este artículo, sólo quería compartir con ustedes uno de mis músculos planes especiales de comida que me encanta. Sorprendentemente, en realidad viene en la forma de una ensalada, pero es asesino!
Sé que las señoras les encantará esta idea, pero para todos ustedes por ahí que pensar en comer una ensalada de hace menos de un hombre ... Bueno, no he hecho la prueba final "ensalada de roids" todavía!
Tenga en cuenta que esta ensalada no es baja en calorías. No es baja en grasa. No es baja en carbohidratos.
Y ¿adivinen qué ... ese es el punto entero! No es baja en nada, pero seguro como el infierno es alta en todo bajo el sol que es bueno para tu cuerpo ... casi todas las vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes en el planeta! Y eso significa que su cuerpo recibirá todos los nutrientes que necesita para mantener el equilibrio hormonal óptimo, la función en su máxima capacidad, mantenga su apetito satisfecho por horas, y evitar que los antojos no deseados.
Tenga en cuenta que este último punto ... Cuando usted llena su cuerpo con todos los nutrientes que necesita diariamente, es casi eliminar por completo los antojos! Esto sucede porque su cuerpo está satisfecho y no necesita a desear más comida, porque tiene todos los nutrientes que necesita.
He experimentado esto yo mismo. Hace años, solía ansia de dulces TODO EL TIEMPO. Pero ahora que me como la dieta equilibrada que hago en estos días, no puedo decir que he tenido un anhelo en al menos 5 años! No es broma.
Muy bien, aquí está la receta de comida especial músculo plan:
La Ensalada Ultimate Muscle
1-2 tazas de hojas de espinaca aprox
1-2 tazas de lechuga de hoja aprox mixtos
zanahorias ralladas
1 / 2 de un aguacate maduro, cortado en dados
2 huevos duros, cortados en cubitos (preferiblemente orgánico, libre de jaula)
3 cucharadas de nueces picadas
1 / 4 taza de arándanos secos
superior de fabricación casera con un vestuario de vinagre balsámico, aceite de oliva extra virgen, y de Udo's Choice mezcladora de aceite (3 / 4 del total de líquido que debe provenir del vinagre)
Mezcle todo junto y tienes una deliciosa y nutritiva ensalada ridículamente. Para obtener una dosis extra de antioxidantes, lave todo abajo con algo de verde helado casero / / blanco té oolong ligeramente endulzado con el edulcorante natural de Stevia o un pequeño toque de miel.
Bien, ahora veamos el desglose de macronutrientes aprox:
Prot: 23 g., Carbohidratos: 48 g, Fibra: 12 g, Grasa: 45 g., Calorías: 650
Ahora, antes de lanzar los brazos hacia arriba con disgusto y me llaman loca para recomendar este alto contenido en grasas, la harina de alto contenido calórico, tenga en cuenta que reducir el tamaño de las porciones de su propia meta calórica. Las partes anteriores son simplemente las partes que yo uso teniendo en cuenta que mi ingesta calórica de mantenimiento es de alrededor de 3000 calorías / día. Si su mantenimiento es de 2000 calorías / día, y luego marcha atrás las partes en consecuencia.
Además, no me importa el alto contenido de grasa de la comida ... porque cada último gramo de la grasa en esta comida es muy saludable ... de las nueces, el aceite de oliva, el aceite de la UDO, el aguacate fresco ... y sí, incluso la grasa de los huevos es buena para usted!
¿Y los carbohidratos? Bueno, de un total de 48 gramos, tienes 12 gramos de fibra. Esa es una relación bastante buena. Además, las grasas saludables y proteínas en esta comida se retarde la digestión de los carbohidratos, dando una respuesta glucémica sano y estable de azúcar en la sangre controlados.
Bien, usted está probablemente también se preguntan por qué no hay una mayor cantidad de proteínas. Después de todo, la proteína es toda la rabia con culturistas, a la derecha. Bueno, en realidad 23 gramos no está nada mal, sobre todo considerando 14 gramos de que proviene de la proteína altamente biodisponible de los huevos duros. También consideran que esta comida tiene una gran cantidad de grasas saludables, lo que aumenta la utilización de sus proteínas. Esto sucede porque el cuerpo no necesita usar la proteína para la energía, y en su lugar puede usar para la construcción de músculo o el mantenimiento, y todas las otras funciones distintas que los aminoácidos son necesarios en el cuerpo.
En general, con este plan de comida, tienes una gran mezcla de grasas saludables, buenos carbohidratos fibrosos, proteína de calidad, y una gran diversidad de vitaminas, minerales, antioxidantes y otros oligoelementos.
Resumen:
Con este artículo, sólo quería compartir con ustedes uno de mis músculos planes especiales de comida que me encanta. Sorprendentemente, en realidad viene en la forma de una ensalada, pero es asesino!
Palabras clave:
plan de alimentación, comida muscular, dieta equilibrada, perder grasa, pérdida de grasa, perder grasa corporal
Cuerpo del artículo:
Con este artículo, sólo quería compartir con ustedes uno de mis músculos planes especiales de comida que me encanta. Sorprendentemente, en realidad viene en la forma de una ensalada, pero es asesino!
Sé que las señoras les encantará esta idea, pero para todos ustedes por ahí que pensar en comer una ensalada de hace menos de un hombre ... Bueno, no he hecho la prueba final "ensalada de roids" todavía!
Tenga en cuenta que esta ensalada no es baja en calorías. No es baja en grasa. No es baja en carbohidratos.
Y ¿adivinen qué ... ese es el punto entero! No es baja en nada, pero seguro como el infierno es alta en todo bajo el sol que es bueno para tu cuerpo ... casi todas las vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes en el planeta! Y eso significa que su cuerpo recibirá todos los nutrientes que necesita para mantener el equilibrio hormonal óptimo, la función en su máxima capacidad, mantenga su apetito satisfecho por horas, y evitar que los antojos no deseados.
Tenga en cuenta que este último punto ... Cuando usted llena su cuerpo con todos los nutrientes que necesita diariamente, es casi eliminar por completo los antojos! Esto sucede porque su cuerpo está satisfecho y no necesita a desear más comida, porque tiene todos los nutrientes que necesita.
He experimentado esto yo mismo. Hace años, solía ansia de dulces TODO EL TIEMPO. Pero ahora que me como la dieta equilibrada que hago en estos días, no puedo decir que he tenido un anhelo en al menos 5 años! No es broma.
Muy bien, aquí está la receta de comida especial músculo plan:
La Ensalada Ultimate Muscle
1-2 tazas de hojas de espinaca aprox
1-2 tazas de lechuga de hoja aprox mixtos
zanahorias ralladas
1 / 2 de un aguacate maduro, cortado en dados
2 huevos duros, cortados en cubitos (preferiblemente orgánico, libre de jaula)
3 cucharadas de nueces picadas
1 / 4 taza de arándanos secos
superior de fabricación casera con un vestuario de vinagre balsámico, aceite de oliva extra virgen, y de Udo's Choice mezcladora de aceite (3 / 4 del total de líquido que debe provenir del vinagre)
Mezcle todo junto y tienes una deliciosa y nutritiva ensalada ridículamente. Para obtener una dosis extra de antioxidantes, lave todo abajo con algo de verde helado casero / / blanco té oolong ligeramente endulzado con el edulcorante natural de Stevia o un pequeño toque de miel.
Bien, ahora veamos el desglose de macronutrientes aprox:
Prot: 23 g., Carbohidratos: 48 g, Fibra: 12 g, Grasa: 45 g., Calorías: 650
Ahora, antes de lanzar los brazos hacia arriba con disgusto y me llaman loca para recomendar este alto contenido en grasas, la harina de alto contenido calórico, tenga en cuenta que reducir el tamaño de las porciones de su propia meta calórica. Las partes anteriores son simplemente las partes que yo uso teniendo en cuenta que mi ingesta calórica de mantenimiento es de alrededor de 3000 calorías / día. Si su mantenimiento es de 2000 calorías / día, y luego marcha atrás las partes en consecuencia.
Además, no me importa el alto contenido de grasa de la comida ... porque cada último gramo de la grasa en esta comida es muy saludable ... de las nueces, el aceite de oliva, el aceite de la UDO, el aguacate fresco ... y sí, incluso la grasa de los huevos es buena para usted!
¿Y los carbohidratos? Bueno, de un total de 48 gramos, tienes 12 gramos de fibra. Esa es una relación bastante buena. Además, las grasas saludables y proteínas en esta comida se retarde la digestión de los carbohidratos, dando una respuesta glucémica sano y estable de azúcar en la sangre controlados.
Bien, usted está probablemente también se preguntan por qué no hay una mayor cantidad de proteínas. Después de todo, la proteína es toda la rabia con culturistas, a la derecha. Bueno, en realidad 23 gramos no está nada mal, sobre todo considerando 14 gramos de que proviene de la proteína altamente biodisponible de los huevos duros. También consideran que esta comida tiene una gran cantidad de grasas saludables, lo que aumenta la utilización de sus proteínas. Esto sucede porque el cuerpo no necesita usar la proteína para la energía, y en su lugar puede usar para la construcción de músculo o el mantenimiento, y todas las otras funciones distintas que los aminoácidos son necesarios en el cuerpo.
En general, con este plan de comida, tienes una gran mezcla de grasas saludables, buenos carbohidratos fibrosos, proteína de calidad, y una gran diversidad de vitaminas, minerales, antioxidantes y otros oligoelementos.
formación de fibra muscular Tipos de
formación de fibra muscular Tipos de
Word Count:
656
Resumen:
Número de repeticiones y los tipos de fibras musculares. ¿Por qué haces tantas series y repeticiones para tantos? ¿Para qué sirve y qué no hacer algo más?
Palabras clave:
el tipo de fibra muscular, tipo 2a, 2b tipo, repeticiones, número de repeticiones, las fibras musculares, el músculo
Cuerpo del artículo:
Copyright 2006 Raymond Burton
Número de repeticiones son una cosa divertida. Mucha gente habla de hacer esto muchos representantes de esta muchos conjuntos, pero en realidad no tienen idea de por qué están haciendo ese número en particular o el efecto que tendrá en sus cuerpos.
Por lo general, más bajos, como repeticiones 3-8 son los más productivos para la creación de la fuerza absoluta. Repeticiones en el rango medio como 10-20 producir resistencia de la fuerza anaeróbica. Los rangos más altos representante de entre 20-40 producir la fuerza de resistencia aeróbica.
La razón de tales rangos variados, incluso dentro de una categoría de representante de rango es porque la gente tendrá diferentes cantidades de tiempo para completar la rep. Sabemos que no es el número real de repeticiones, pero el tiempo que el músculo está bajo tensión que realmente hace que la respuesta adaptativa. Así que si lo hace 4 repeticiones que tomar 6 segundos cada uno y lo hago 6 repeticiones que tomar de 4 segundos cada uno, ambos hemos trabajado en el rango de 3-8 y provocó que la respuesta de adaptación que se derivarían de poner un músculo de menos de 24 segundos de tensión .
Ahora, a los tipos de fibra. En realidad hay 3 tipos principales de fibras musculares en el cuerpo que nos ocupa. Tipo 1, tipo 2 bis y 2 ter tipo. Algunas personas tienen la tendencia natural a hacer bien en algunas actividades más que otros y esto es debido a la relación de un tipo de fibras musculares a otro, entre otras cosas. 1 Tipo de fibras musculares (o fibras musculares de contracción lenta, a veces llamado rojo) son sus fibras musculares de resistencia, porque son muy resistentes a la fatiga y lesiones. La parte triste es que su capacidad para producir energía es muy baja también.
2a Las fibras de tipo muscular (fibras musculares de contracción rápida - intermediate - a veces llamado blanco) son mucho más grandes y más fuertes que las fibras musculares de tipo 1. Estas fibras tienen una gran capacidad para la actividad glucolítica y puede producir la producción de fuerza de alta durante períodos más largos de tiempo.
Tipo 2b fibras musculares son el extremo de la escala de poder. Estas son las fibras de supervivencia. El propósito de las fibras musculares 2b es permitir suficiente poder y fuerza para sobrevivir a situaciones de emergencia. Dieciséis por ciento de un organismo de las personas inactivas es 2b fibras. Ahora, a pesar de que estas fibras son poderosos, no tienen ninguna resistencia a la fatiga o lesión. De hecho del asunto es que si y cuando es necesario utilizar estos tipos, la mayoría de las personas sin formación que puede dañar el tejido más allá de la reparación.
Ahora que he dicho todo lo que a decir esto. Investigación ha mostrado que se trata de las fibras del músculo blanco, del tipo 2a y 2b, que dan los mayores beneficios en el tamaño y la fuerza cuando capacitado. Estas fibras musculares blancas son para la salida de fuerza alta, que significa cantidad de calorías quemadas junto con un tejido que requiere una gran cantidad de calorías para mantenerse vivo.
¿Qué pasa con las fibras musculares rojas, el tipo 1? De su cuerpo se vuelve eficiente en lo que se necesita para. Así que si todo lo que hacen es sólo cardiovasculares y otras actividades de alto representante, su cuerpo va a favorecer el desarrollo de las fibras musculares del tipo 1 y en el extremo de robarle su capacidad de alcanzar su máxima fuerza, tamaño y poder. ¿Qué pasaría si la fuerza, el tamaño y el poder no son sus metas? Bueno, no tenga por lo menos algunos de esos atributos se traducirá en una tasa metabólica reprimida. Eso significa que usted no se quemará tantas calorías en un día. Esto significa que si usted está en un programa de pérdida de peso, usted necesita trabajar el tipo 2a fibras musculares en el rango de 10-12 rep a fin de impulsar su metabolismo y mantenerse fuertes y sanos.
Ahora, el cuerpo sólo puede manejar los crecientes niveles de estímulos en un área particular de una determinada cantidad de tiempo. Por ello, en los programas de buena encontrará varios ejercicios totalmente Differant, cada Differant hincapié en un tipo de fibra muscular durante un período determinado de tiempo. Un programa individualizado tiene la mayoría del tiempo de entrenamiento pasó en la fase que mejor los efectos de la meta que está tratando de ser ACH
Word Count:
656
Resumen:
Número de repeticiones y los tipos de fibras musculares. ¿Por qué haces tantas series y repeticiones para tantos? ¿Para qué sirve y qué no hacer algo más?
Palabras clave:
el tipo de fibra muscular, tipo 2a, 2b tipo, repeticiones, número de repeticiones, las fibras musculares, el músculo
Cuerpo del artículo:
Copyright 2006 Raymond Burton
Número de repeticiones son una cosa divertida. Mucha gente habla de hacer esto muchos representantes de esta muchos conjuntos, pero en realidad no tienen idea de por qué están haciendo ese número en particular o el efecto que tendrá en sus cuerpos.
Por lo general, más bajos, como repeticiones 3-8 son los más productivos para la creación de la fuerza absoluta. Repeticiones en el rango medio como 10-20 producir resistencia de la fuerza anaeróbica. Los rangos más altos representante de entre 20-40 producir la fuerza de resistencia aeróbica.
La razón de tales rangos variados, incluso dentro de una categoría de representante de rango es porque la gente tendrá diferentes cantidades de tiempo para completar la rep. Sabemos que no es el número real de repeticiones, pero el tiempo que el músculo está bajo tensión que realmente hace que la respuesta adaptativa. Así que si lo hace 4 repeticiones que tomar 6 segundos cada uno y lo hago 6 repeticiones que tomar de 4 segundos cada uno, ambos hemos trabajado en el rango de 3-8 y provocó que la respuesta de adaptación que se derivarían de poner un músculo de menos de 24 segundos de tensión .
Ahora, a los tipos de fibra. En realidad hay 3 tipos principales de fibras musculares en el cuerpo que nos ocupa. Tipo 1, tipo 2 bis y 2 ter tipo. Algunas personas tienen la tendencia natural a hacer bien en algunas actividades más que otros y esto es debido a la relación de un tipo de fibras musculares a otro, entre otras cosas. 1 Tipo de fibras musculares (o fibras musculares de contracción lenta, a veces llamado rojo) son sus fibras musculares de resistencia, porque son muy resistentes a la fatiga y lesiones. La parte triste es que su capacidad para producir energía es muy baja también.
2a Las fibras de tipo muscular (fibras musculares de contracción rápida - intermediate - a veces llamado blanco) son mucho más grandes y más fuertes que las fibras musculares de tipo 1. Estas fibras tienen una gran capacidad para la actividad glucolítica y puede producir la producción de fuerza de alta durante períodos más largos de tiempo.
Tipo 2b fibras musculares son el extremo de la escala de poder. Estas son las fibras de supervivencia. El propósito de las fibras musculares 2b es permitir suficiente poder y fuerza para sobrevivir a situaciones de emergencia. Dieciséis por ciento de un organismo de las personas inactivas es 2b fibras. Ahora, a pesar de que estas fibras son poderosos, no tienen ninguna resistencia a la fatiga o lesión. De hecho del asunto es que si y cuando es necesario utilizar estos tipos, la mayoría de las personas sin formación que puede dañar el tejido más allá de la reparación.
Ahora que he dicho todo lo que a decir esto. Investigación ha mostrado que se trata de las fibras del músculo blanco, del tipo 2a y 2b, que dan los mayores beneficios en el tamaño y la fuerza cuando capacitado. Estas fibras musculares blancas son para la salida de fuerza alta, que significa cantidad de calorías quemadas junto con un tejido que requiere una gran cantidad de calorías para mantenerse vivo.
¿Qué pasa con las fibras musculares rojas, el tipo 1? De su cuerpo se vuelve eficiente en lo que se necesita para. Así que si todo lo que hacen es sólo cardiovasculares y otras actividades de alto representante, su cuerpo va a favorecer el desarrollo de las fibras musculares del tipo 1 y en el extremo de robarle su capacidad de alcanzar su máxima fuerza, tamaño y poder. ¿Qué pasaría si la fuerza, el tamaño y el poder no son sus metas? Bueno, no tenga por lo menos algunos de esos atributos se traducirá en una tasa metabólica reprimida. Eso significa que usted no se quemará tantas calorías en un día. Esto significa que si usted está en un programa de pérdida de peso, usted necesita trabajar el tipo 2a fibras musculares en el rango de 10-12 rep a fin de impulsar su metabolismo y mantenerse fuertes y sanos.
Ahora, el cuerpo sólo puede manejar los crecientes niveles de estímulos en un área particular de una determinada cantidad de tiempo. Por ello, en los programas de buena encontrará varios ejercicios totalmente Differant, cada Differant hincapié en un tipo de fibra muscular durante un período determinado de tiempo. Un programa individualizado tiene la mayoría del tiempo de entrenamiento pasó en la fase que mejor los efectos de la meta que está tratando de ser ACH
Queremos construir músculos grandes? Aquí es cómo ganar los músculos rápidos.
Queremos construir músculos grandes? Aquí es cómo ganar los músculos rápidos.
Word Count:
1245
Resumen:
Queremos construir grandes músculos enormes? Entonces usted debe Squat! La posición en cuclillas construirá los músculos grandes en el marco de cuerpo entero.
Hay 3 tipos de personas en este mundo.
En primer lugar, están los que hacen que las cosas sucedan. Se calculan y saben muy seguro de lo que quieren, entonces tomar medidas y conseguir que pase lo que pase. Que solo la mente concentrada perseguir su ambición y que en última instancia, tendrá éxito. En el culturismo, que quieren crecer grandes y fuertes, con grandes músculos enormes. Se SQUAT ...
Palabras clave:
construir los músculos grandes, enormes músculos, los músculos de ganancia rápida, perder grasa corporal
Cuerpo del artículo:
Queremos construir grandes músculos enormes? Entonces usted debe Squat! La posición en cuclillas construirá los músculos grandes en el marco de cuerpo entero.
Hay 3 tipos de personas en este mundo.
En primer lugar, están los que hacen que las cosas sucedan. Se calculan y saben muy seguro de lo que quieren, entonces tomar medidas y conseguir que pase lo que pase. Que solo la mente concentrada perseguir su ambición y que en última instancia, tendrá éxito. En el culturismo, que quieren crecer grandes y fuertes, con grandes músculos enormes. Se SQUAT y ponerse en cuclillas y ponerse en cuclillas de nuevo. ¿Alguna vez has visto a alguien que es grande, tiene grandes músculos y tener un cuerpo bien proporcionado como un dios griego que no en cuclillas? Nunca.
Luego están los que ven las cosas sucedan. Se saborear el mundo que les rodea. Entonces diga, vamos a ver qué sucede después. Si funciona, y nosotros decidiremos si nos va a hacer.
Estos son la mayoría de los Joes promedio. Ellos quieren crecer los músculos grandes y ser fuerte y musculoso, pero son reacios a hacer el esfuerzo para incluir la posición en cuclillas en su rutina de ejercicios. Incluso si lo hacen, lo harán al azar y se renuncia antes de que alcancen sus objetivos. Entonces, el flujo de excusas. "Se pone en cuclillas son demasiado duro en mis rodillas" o "hacer sentadillas se stunt su crecimiento" o "se pone en cuclillas para mi espalda" o "Sólo quiero un cuerpo bien tonificado." Las excusas de las uvas amargas. Por eso, joes término medio, sólo permanecen bien ... promedio. Vamos a desenmascarar las excusas más adelante en este artículo.
Por último están los que siempre están diciendo "Omigosh! ¿Qué pasó?" Huelga decir que estas personas son las que ajeno a lo que está sucediendo alrededor de ellos. Se agradable paseo en una cinta de leer un libro al mismo tiempo cuando otros están criando a sus ritmos cardíacos para mejorar la resistencia y quemar grasas.
Ellos son los que hacen flexiones de pesas después de rizos pesa cuando otros están haciendo press de banca, de los ascensores muerto y sentadillas. Ellos son los que preguntan por qué los campeones de los campeones son cada vez biiger músculos y hacer más en forma todo el tiempo mientras que están en el gimnasio más tiempo, más regular y, sin embargo no alcanzar ningún resultado. Se tomará nota de la asesora y la próxima vez que vea, que están de vuelta a lo que estaban haciendo. Leyendo ese libro confundido en la rueda. En realidad esperan que los cambios tengan lugar haciendo las mismas cosas. ¿Cómo es eso posible? Entonces, dirán: "Ah ... pero son sólo la suerte de tener buenos genes!" ¡Qué disparate!
Para construir los músculos rápidos y grandes, usted debe squat! La posición en cuclillas a menudo es promocionado como el rey de ejercicio y se agrupa junto con el peso muerto y press de banco, denominados colectivamente los Tres Grandes por el poder y la creación de la masa muscular.
Si desea construir los músculos grandes y disfrutar de un físico simétrico, debe ponerse en cuclillas. Período.
En la mayoría de gimnasio, la jaula de sentadillas hay recolección de polvo. ¿Por qué? Porque la mayoría de la gente piensa que sus piernas se oculta por sus pantalones. ¿Por qué molestarse? ¿Qué equivocados que están. Espera a ver en sus shorts o trajes de baño. Podrás ver Spiderman .. er .. me refiero a las piernas de la araña.
Otra razón por la que las personas a evitar los ejercicios en cuclillas es porque el trabajo en cuclillas sobre varios músculos grandes y es un trabajo agotador. Cuando se realiza correctamente se pone en cuclillas, se Huff y pantalón, sibilancias, woozily vueltas la cabeza, ver las estrellas, sudar y todo tu cuerpo estará pidiendo a gritos que lo deje.
Por supuesto, el ejercicio es brutal! Estás trabajando en un 75% de su estructura muscular completa, incluidas sus hombros, las trampas, espalda, glúteo, no, jamones, la pantorrilla, abdominales y muchos otros músculos sinérgicos en un solo ejercicio, es que supone que gravan su fuerza, resistencia y su cardio la salud? ¿No es el mejor ejercicio? ¿No es por eso que los resultados de las sentadillas será asombroso?
Como un bono adicional a la construcción de grandes músculos, se le quema grasas como locos desde la posición en cuclillas, teniendo en cuenta la intensidad puesta en su cuerpo, su metabolismo se realiza un zoom hacia arriba! Si su cuerpo proporción de grasa es alto, le ayudará a perder grasa corporal.
Y por el grado de dificultad, se pone en cuclillas también la fuerza de su cuerpo para liberar mayores cantidades de la hormona de crecimiento, resultando en el crecimiento muscular en todas las áreas de su cuerpo. Además, se pone en cuclillas causará un efecto de contagio, lo que le permite ganar fuerza en todos los otros ascensores. Imponente! Sólo confunde a mí por qué, con todos estos beneficios, la gente está evitando okupas como una peste bubónica. En cuanto a los ganadores duro, ponerse en cuclillas embalamos en libras después de libras de músculo en su cuerpo entero! Así ganadores duro, usted debe ponerse en cuclillas para crecer grande!
Si te pones en cuclillas con la forma correcta, el peso pesado y la intensidad pura, podrás ver buenos resultados en pocas semanas. No sólo la parte inferior del cuerpo. Su estructura completa tendrá una forma diferente. Una transformación total del cuerpo. Garantizado!
Usted debe saber que desde que se pone en cuclillas se realizan con gran peso, la forma tan correcta y técnicas son fundamentales y no puede ser comprometida. Cualquier cosa menos, puede sufrir una lesión grave. Sin embargo, cuando se adhieren a la técnica adecuada, será muy segura y disfrutar de todos los beneficios que vienen con la posición en cuclillas. No haga trampas a sí mismo y el sustituto se pone en cuclillas con las prensas de la pierna. Son de una clase diferente!
Debunking excusas!
Es malo para las rodillas - De hecho, es todo lo contrario. Al igual que el tejido muscular de su cuerpo fortalece cuando se exponen al estrés, los tendones, ligamentos y otros tejidos conectivos en su cuerpo también se espesan en respuesta a las pesas. Eso significa que, en realidad mejorar la salud de la rodilla cuando te pones en cuclillas. También fortalece todos los músculos alrededor de la rodilla y por lo tanto proporcionar las rodillas con apoyo cuando los músculos son fuertes y menos estrés se coloca sobre las rodillas en su día a día las actividades. Yo sé. Solía sufrir de dolor de la rodilla hasta que empecé a ponerse en cuclillas y ahora, mis rodillas se encuentran en perfecto estado de salud que incluso puede jugar fútbol competitivo. Problemas de la rodilla sólo se producen cuando te pones en cuclillas indebidamente como descansar en la parte inferior del movimiento o dejar que su rodilla sobresalen por encima de su pie.
Es malo para mi espalda - Por las mismas razones sobre el fortalecimiento de los tejidos, se pone en cuclillas también ejerce su baja de la espalda. Cuando se realiza en forma correcta, sino que construye músculos fuertes en la zona lumbar y no sólo corrigiendo la mala postura de que los resultados en la espalda, incluso le puede dar una espalda fuerte saludable. Una vez más, sólo perjudicará a su espalda si se hace en forma deficiente, como inclinarse hacia adelante o hacerlo con una espalda redonda en lugar de arco durante el movimiento.
Le dará la presión arterial alta y mala para el corazón --
Claro, su presión arterial aumentará a medida que tu corazón lata más rápido del ejercicio. Eso es sólo temporal y no peligrosos, a menos que usted ya tiene esos problemas en el primer lugar. Aparte de que en realidad está el ejercicio de su corazón y el sistema cardio vascular para fortalecerlo. ¿Cómo puede ser peligroso? No más ejercicios de elevar el ritmo cardíaco y aumentar el flujo sanguíneo? Luego deben prohibir las cintas de correr y cerrar todas las piscinas! ¿Compra usted esa tontería?
Entonces, ahora que sabes que ponerse en cuclillas es el rey de los ejercicios de musculación, ¿eres el tipo que hace las cosas bien o están todavía sostienen a estar preguntando qué diablos pasó?
Word Count:
1245
Resumen:
Queremos construir grandes músculos enormes? Entonces usted debe Squat! La posición en cuclillas construirá los músculos grandes en el marco de cuerpo entero.
Hay 3 tipos de personas en este mundo.
En primer lugar, están los que hacen que las cosas sucedan. Se calculan y saben muy seguro de lo que quieren, entonces tomar medidas y conseguir que pase lo que pase. Que solo la mente concentrada perseguir su ambición y que en última instancia, tendrá éxito. En el culturismo, que quieren crecer grandes y fuertes, con grandes músculos enormes. Se SQUAT ...
Palabras clave:
construir los músculos grandes, enormes músculos, los músculos de ganancia rápida, perder grasa corporal
Cuerpo del artículo:
Queremos construir grandes músculos enormes? Entonces usted debe Squat! La posición en cuclillas construirá los músculos grandes en el marco de cuerpo entero.
Hay 3 tipos de personas en este mundo.
En primer lugar, están los que hacen que las cosas sucedan. Se calculan y saben muy seguro de lo que quieren, entonces tomar medidas y conseguir que pase lo que pase. Que solo la mente concentrada perseguir su ambición y que en última instancia, tendrá éxito. En el culturismo, que quieren crecer grandes y fuertes, con grandes músculos enormes. Se SQUAT y ponerse en cuclillas y ponerse en cuclillas de nuevo. ¿Alguna vez has visto a alguien que es grande, tiene grandes músculos y tener un cuerpo bien proporcionado como un dios griego que no en cuclillas? Nunca.
Luego están los que ven las cosas sucedan. Se saborear el mundo que les rodea. Entonces diga, vamos a ver qué sucede después. Si funciona, y nosotros decidiremos si nos va a hacer.
Estos son la mayoría de los Joes promedio. Ellos quieren crecer los músculos grandes y ser fuerte y musculoso, pero son reacios a hacer el esfuerzo para incluir la posición en cuclillas en su rutina de ejercicios. Incluso si lo hacen, lo harán al azar y se renuncia antes de que alcancen sus objetivos. Entonces, el flujo de excusas. "Se pone en cuclillas son demasiado duro en mis rodillas" o "hacer sentadillas se stunt su crecimiento" o "se pone en cuclillas para mi espalda" o "Sólo quiero un cuerpo bien tonificado." Las excusas de las uvas amargas. Por eso, joes término medio, sólo permanecen bien ... promedio. Vamos a desenmascarar las excusas más adelante en este artículo.
Por último están los que siempre están diciendo "Omigosh! ¿Qué pasó?" Huelga decir que estas personas son las que ajeno a lo que está sucediendo alrededor de ellos. Se agradable paseo en una cinta de leer un libro al mismo tiempo cuando otros están criando a sus ritmos cardíacos para mejorar la resistencia y quemar grasas.
Ellos son los que hacen flexiones de pesas después de rizos pesa cuando otros están haciendo press de banca, de los ascensores muerto y sentadillas. Ellos son los que preguntan por qué los campeones de los campeones son cada vez biiger músculos y hacer más en forma todo el tiempo mientras que están en el gimnasio más tiempo, más regular y, sin embargo no alcanzar ningún resultado. Se tomará nota de la asesora y la próxima vez que vea, que están de vuelta a lo que estaban haciendo. Leyendo ese libro confundido en la rueda. En realidad esperan que los cambios tengan lugar haciendo las mismas cosas. ¿Cómo es eso posible? Entonces, dirán: "Ah ... pero son sólo la suerte de tener buenos genes!" ¡Qué disparate!
Para construir los músculos rápidos y grandes, usted debe squat! La posición en cuclillas a menudo es promocionado como el rey de ejercicio y se agrupa junto con el peso muerto y press de banco, denominados colectivamente los Tres Grandes por el poder y la creación de la masa muscular.
Si desea construir los músculos grandes y disfrutar de un físico simétrico, debe ponerse en cuclillas. Período.
En la mayoría de gimnasio, la jaula de sentadillas hay recolección de polvo. ¿Por qué? Porque la mayoría de la gente piensa que sus piernas se oculta por sus pantalones. ¿Por qué molestarse? ¿Qué equivocados que están. Espera a ver en sus shorts o trajes de baño. Podrás ver Spiderman .. er .. me refiero a las piernas de la araña.
Otra razón por la que las personas a evitar los ejercicios en cuclillas es porque el trabajo en cuclillas sobre varios músculos grandes y es un trabajo agotador. Cuando se realiza correctamente se pone en cuclillas, se Huff y pantalón, sibilancias, woozily vueltas la cabeza, ver las estrellas, sudar y todo tu cuerpo estará pidiendo a gritos que lo deje.
Por supuesto, el ejercicio es brutal! Estás trabajando en un 75% de su estructura muscular completa, incluidas sus hombros, las trampas, espalda, glúteo, no, jamones, la pantorrilla, abdominales y muchos otros músculos sinérgicos en un solo ejercicio, es que supone que gravan su fuerza, resistencia y su cardio la salud? ¿No es el mejor ejercicio? ¿No es por eso que los resultados de las sentadillas será asombroso?
Como un bono adicional a la construcción de grandes músculos, se le quema grasas como locos desde la posición en cuclillas, teniendo en cuenta la intensidad puesta en su cuerpo, su metabolismo se realiza un zoom hacia arriba! Si su cuerpo proporción de grasa es alto, le ayudará a perder grasa corporal.
Y por el grado de dificultad, se pone en cuclillas también la fuerza de su cuerpo para liberar mayores cantidades de la hormona de crecimiento, resultando en el crecimiento muscular en todas las áreas de su cuerpo. Además, se pone en cuclillas causará un efecto de contagio, lo que le permite ganar fuerza en todos los otros ascensores. Imponente! Sólo confunde a mí por qué, con todos estos beneficios, la gente está evitando okupas como una peste bubónica. En cuanto a los ganadores duro, ponerse en cuclillas embalamos en libras después de libras de músculo en su cuerpo entero! Así ganadores duro, usted debe ponerse en cuclillas para crecer grande!
Si te pones en cuclillas con la forma correcta, el peso pesado y la intensidad pura, podrás ver buenos resultados en pocas semanas. No sólo la parte inferior del cuerpo. Su estructura completa tendrá una forma diferente. Una transformación total del cuerpo. Garantizado!
Usted debe saber que desde que se pone en cuclillas se realizan con gran peso, la forma tan correcta y técnicas son fundamentales y no puede ser comprometida. Cualquier cosa menos, puede sufrir una lesión grave. Sin embargo, cuando se adhieren a la técnica adecuada, será muy segura y disfrutar de todos los beneficios que vienen con la posición en cuclillas. No haga trampas a sí mismo y el sustituto se pone en cuclillas con las prensas de la pierna. Son de una clase diferente!
Debunking excusas!
Es malo para las rodillas - De hecho, es todo lo contrario. Al igual que el tejido muscular de su cuerpo fortalece cuando se exponen al estrés, los tendones, ligamentos y otros tejidos conectivos en su cuerpo también se espesan en respuesta a las pesas. Eso significa que, en realidad mejorar la salud de la rodilla cuando te pones en cuclillas. También fortalece todos los músculos alrededor de la rodilla y por lo tanto proporcionar las rodillas con apoyo cuando los músculos son fuertes y menos estrés se coloca sobre las rodillas en su día a día las actividades. Yo sé. Solía sufrir de dolor de la rodilla hasta que empecé a ponerse en cuclillas y ahora, mis rodillas se encuentran en perfecto estado de salud que incluso puede jugar fútbol competitivo. Problemas de la rodilla sólo se producen cuando te pones en cuclillas indebidamente como descansar en la parte inferior del movimiento o dejar que su rodilla sobresalen por encima de su pie.
Es malo para mi espalda - Por las mismas razones sobre el fortalecimiento de los tejidos, se pone en cuclillas también ejerce su baja de la espalda. Cuando se realiza en forma correcta, sino que construye músculos fuertes en la zona lumbar y no sólo corrigiendo la mala postura de que los resultados en la espalda, incluso le puede dar una espalda fuerte saludable. Una vez más, sólo perjudicará a su espalda si se hace en forma deficiente, como inclinarse hacia adelante o hacerlo con una espalda redonda en lugar de arco durante el movimiento.
Le dará la presión arterial alta y mala para el corazón --
Claro, su presión arterial aumentará a medida que tu corazón lata más rápido del ejercicio. Eso es sólo temporal y no peligrosos, a menos que usted ya tiene esos problemas en el primer lugar. Aparte de que en realidad está el ejercicio de su corazón y el sistema cardio vascular para fortalecerlo. ¿Cómo puede ser peligroso? No más ejercicios de elevar el ritmo cardíaco y aumentar el flujo sanguíneo? Luego deben prohibir las cintas de correr y cerrar todas las piscinas! ¿Compra usted esa tontería?
Entonces, ahora que sabes que ponerse en cuclillas es el rey de los ejercicios de musculación, ¿eres el tipo que hace las cosas bien o están todavía sostienen a estar preguntando qué diablos pasó?
Quieren poseer un musculoso dios griego cuerpo?
Quieren poseer un musculoso dios griego cuerpo?
Word Count:
1057
Resumen:
Si está desorientado en el gimnasio y aún hambre de fricción, buena "asesoramiento profesional ol para ayudarle en el camino a que sculpted la constitución de un dios griego, no se preocupe! Todo lo que tienes que hacer es tener un compromiso sólido, utiliza el conocimiento adquirido de este artículo y usted logrará el cuerpo que desea pronto. Pero recuerde hacer calentamiento y enfriamiento, así como estiramientos antes y después de cada período de sesiones, o incluso mejor, después de cada serie para la recuperación muscular y una mejor prevención de las lesiones.
...
Palabras clave:
entrenador personal, salud y estado físico, quemar grasa rápidamente a desarrollar los músculos, perder peso, aumento de peso
Cuerpo del artículo:
Si está desorientado en el gimnasio y aún hambre de fricción, buena "asesoramiento profesional ol para ayudarle en el camino a que sculpted la constitución de un dios griego, no se preocupe! Todo lo que tienes que hacer es tener un compromiso sólido, utiliza el conocimiento adquirido de este artículo y usted logrará el cuerpo que desea pronto. Pero recuerde hacer calentamiento y enfriamiento, así como estiramientos antes y después de cada período de sesiones, o incluso mejor, después de cada serie para la recuperación muscular y una mejor prevención de las lesiones.
Uso pesos libres en lugar de máquinas más a menudo
Máquinas tendrán sus usos, pero para empezar, se concentran en los pesos libres. Eso significa que trabajan casi exclusivamente con barras y pesas. Las pesas libres reclutar a muchos músculos estabilizadores para mantener el equilibrio y el control. Eso significa que el trabajo de un músculo partes mucho más distintos de los previstos. Que dará lugar a pequeños bultos, estrías y definiciones en todo el cuerpo en vez de una enorme masa de músculo en el músculo previsto. Debido a la estimulante adicional creado, sus músculos crecen más rápido también. ¿Por qué cree usted que todos los constructores del cuerpo profesional utilizan casi exclusivamente pesos libres?
Ejercicios compuesto en lugar del aislamiento de los ejercicios
Utilice como compuesto muchos ejercicios como sea posible a sus entrenamientos. Los ejercicios compuestos son ejercicios que requieren de 2 o más movimientos comunes. Debido a que utilizan más las articulaciones, lo que significa una mayor masa muscular están involucrados. De la masa muscular de más medios pesos más pesados. Pesos más pesados significa tener un mayor músculo.
Algunos ejercicios compuestos son los excelentes Sentadilla, Peso Muerto, UPS Chin, Dips, press de banca, Barra de prensa, estocadas, Remo fila ... etc
Tren con intensidad
Debes entrenar intensamente como un loco para su músculo para crecer. Trate de hacer más repeticiones o añadir más peso que el anterior período de sesiones o sus músculos se piensa, "¡Ah ... no hemos hecho eso. Nada nuevo, por lo que no necesitan para crecer grandes y fuertes".
Debido a esto, es importante que cada vez que entrenas duro, le da a su cuerpo tiempo para recuperar las cepas, ya que ha sufrido y efectivamente sufridos cicatrización de muchos pequeños. Tus músculos crecen cuando usted descansa, sobre todo cuando usted duerme y no en el gimnasio. Así que el sueño al menos 8 horas al día. Además, no se entrenan todos los días o al trabajo el mismo grupo muscular más de una vez o dos veces a la semana. Si su formación era bastante vigoroso, no hacer más de una hora por sesión.
Trate de no hacer el trabajo cardiovascular en el mismo día de su trabajo de levantamiento de pesas. De hecho, durante la fase de construcción de músculo, que debe hacer menos trabajo de cardio, como los ejercicios aeróbicos queman los músculos. Usted puede aumentar su trabajo cardio cuando llegamos a la fase de corte, para perder grasas y el aumento de ondulación definición.
Corregir técnica y la forma
En todas partes, todos los días, podrás ver a la gente mediante el formulario equivocado y técnica al entrenamiento con pesas. Esto no sólo compromete su crecimiento, sino que también hará más susceptible a las lesiones.
Forma incorrecta se produce generalmente cuando la gente trata de levantar pesas que son demasiado pesados, ya sea por vanidad o la ignorancia. Como guía, siempre ascensor con un enfoque estricto en el músculo que la intención de construir para ese ejercicio en particular. Feel it contrato y extender. Levante el peso de forma deliberada y lentamente. Nunca jamás su swing pesos hasta sobre todo cuando hacen flexiones de bíceps o de la prensa militar. Baja el peso lentamente, unos 3 segundos en lugar de dejar que la gravedad tire del peso. Usted debe luchar contra la gravedad para estimular los músculos, si no, la mitad de su esfuerzo se va a perder. Otro error común es cuando la gente arco de su espalda cuando están haciendo sus prensas de banco. Por arquear la espalda, está utilizando su columna de prensa el peso. Tu espalda debe ser presionado contra el banco en todo momento para el ejercicio de manera efectiva a trabajar en su pecho! Sin embargo, usted debe arquee la espalda al hacer sentadillas y peso muerto.
Con algunas excepciones, como regla general, si usted puede levantar un peso en buena forma por más de 10 repeticiones, es demasiado ligero. Por el contrario, si no puede levantar más de 5 veces en buena forma, es demasiado pesado.
Para crecer rápido y enorme, debe realizar parte inferior del cuerpo ejercicios!
Esto es lo que la mayoría de la gente no se dan cuenta. Inferior de su cuerpo hace que hasta el 60-70% de su musculatura. Si no entrenan, no sólo va a mirar araña de patas, su cuerpo no crecen tan rápido y tan grande. No pienses que puedes ocultar esas piernas flacas en los pantalones! La mayoría de las personas no entrenan a sus piernas, porque se pone en cuclillas, ejercicios de ascensores muerto y se lanza puede ser muy agotador. Pero es precisamente a causa de tal intensidad que se producen más hormonas de crecimiento cuando se duerme y el desarrollo muscular en general es estimulado.
Comer y comer correctamente
Bajar de peso y los músculos del edificio no puede suceder al mismo tiempo, aunque hay métodos para hacerlo y será demasiado técnico para describir aquí. Para perder peso, usted debe tener un déficit calórico. Para construir los músculos, usted debe tener más calorías, ¡y punto! Así que no tenga miedo de comer. Tener un montón de proteínas, hidratos de carbono complejos y moderado un poco de aceite bien, como Omega, oliva, linaza, pescado, etc, en especial, inmediatamente después de un entrenamiento. Eso es cuando su cuerpo está más hambriento de nutrientes y absorber todo lo que comen muy rápido. Cuanto más tiempo se demora en comer después de un entrenamiento, menos eficaz será. Incluso mejor, tomar batidos de proteínas de absorción rápida y de alto índice glicémico carbohidratos durante este tiempo. Los carbohidratos induce la producción de insulina casi de inmediato y de traslado de la proteína a las células del músculo muy rápidamente.
Coma alrededor de 2 g de proteína por cada kg de su peso corporal o 1 g por kilo de su peso corporal. Extiende tus comidas de manera uniforme durante todo el día alrededor de 3 horas de diferencia. Es aconsejable que usted tiene la suplementación de la creatina, proteína, multivitaminas y L-glutamina.
Sí, es probable que el aumento de peso, pero mucho de ello será el peso del músculo porque los músculos pesan más que las grasas. Usted también puede obtener algunas grasas debido a las calorías consumidas. No te preocupes, es un problema contento porque el más músculos que usted tiene, más fácil que las grasas se derramó cuando se llega a la fase de corte hasta obtener las ondulaciones definiciones.
Fácil ¿no? Ahora que usted sabe los hechos, el resto depende de su determinación.
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Resumen:
Si está desorientado en el gimnasio y aún hambre de fricción, buena "asesoramiento profesional ol para ayudarle en el camino a que sculpted la constitución de un dios griego, no se preocupe! Todo lo que tienes que hacer es tener un compromiso sólido, utiliza el conocimiento adquirido de este artículo y usted logrará el cuerpo que desea pronto. Pero recuerde hacer calentamiento y enfriamiento, así como estiramientos antes y después de cada período de sesiones, o incluso mejor, después de cada serie para la recuperación muscular y una mejor prevención de las lesiones.
...
Palabras clave:
entrenador personal, salud y estado físico, quemar grasa rápidamente a desarrollar los músculos, perder peso, aumento de peso
Cuerpo del artículo:
Si está desorientado en el gimnasio y aún hambre de fricción, buena "asesoramiento profesional ol para ayudarle en el camino a que sculpted la constitución de un dios griego, no se preocupe! Todo lo que tienes que hacer es tener un compromiso sólido, utiliza el conocimiento adquirido de este artículo y usted logrará el cuerpo que desea pronto. Pero recuerde hacer calentamiento y enfriamiento, así como estiramientos antes y después de cada período de sesiones, o incluso mejor, después de cada serie para la recuperación muscular y una mejor prevención de las lesiones.
Uso pesos libres en lugar de máquinas más a menudo
Máquinas tendrán sus usos, pero para empezar, se concentran en los pesos libres. Eso significa que trabajan casi exclusivamente con barras y pesas. Las pesas libres reclutar a muchos músculos estabilizadores para mantener el equilibrio y el control. Eso significa que el trabajo de un músculo partes mucho más distintos de los previstos. Que dará lugar a pequeños bultos, estrías y definiciones en todo el cuerpo en vez de una enorme masa de músculo en el músculo previsto. Debido a la estimulante adicional creado, sus músculos crecen más rápido también. ¿Por qué cree usted que todos los constructores del cuerpo profesional utilizan casi exclusivamente pesos libres?
Ejercicios compuesto en lugar del aislamiento de los ejercicios
Utilice como compuesto muchos ejercicios como sea posible a sus entrenamientos. Los ejercicios compuestos son ejercicios que requieren de 2 o más movimientos comunes. Debido a que utilizan más las articulaciones, lo que significa una mayor masa muscular están involucrados. De la masa muscular de más medios pesos más pesados. Pesos más pesados significa tener un mayor músculo.
Algunos ejercicios compuestos son los excelentes Sentadilla, Peso Muerto, UPS Chin, Dips, press de banca, Barra de prensa, estocadas, Remo fila ... etc
Tren con intensidad
Debes entrenar intensamente como un loco para su músculo para crecer. Trate de hacer más repeticiones o añadir más peso que el anterior período de sesiones o sus músculos se piensa, "¡Ah ... no hemos hecho eso. Nada nuevo, por lo que no necesitan para crecer grandes y fuertes".
Debido a esto, es importante que cada vez que entrenas duro, le da a su cuerpo tiempo para recuperar las cepas, ya que ha sufrido y efectivamente sufridos cicatrización de muchos pequeños. Tus músculos crecen cuando usted descansa, sobre todo cuando usted duerme y no en el gimnasio. Así que el sueño al menos 8 horas al día. Además, no se entrenan todos los días o al trabajo el mismo grupo muscular más de una vez o dos veces a la semana. Si su formación era bastante vigoroso, no hacer más de una hora por sesión.
Trate de no hacer el trabajo cardiovascular en el mismo día de su trabajo de levantamiento de pesas. De hecho, durante la fase de construcción de músculo, que debe hacer menos trabajo de cardio, como los ejercicios aeróbicos queman los músculos. Usted puede aumentar su trabajo cardio cuando llegamos a la fase de corte, para perder grasas y el aumento de ondulación definición.
Corregir técnica y la forma
En todas partes, todos los días, podrás ver a la gente mediante el formulario equivocado y técnica al entrenamiento con pesas. Esto no sólo compromete su crecimiento, sino que también hará más susceptible a las lesiones.
Forma incorrecta se produce generalmente cuando la gente trata de levantar pesas que son demasiado pesados, ya sea por vanidad o la ignorancia. Como guía, siempre ascensor con un enfoque estricto en el músculo que la intención de construir para ese ejercicio en particular. Feel it contrato y extender. Levante el peso de forma deliberada y lentamente. Nunca jamás su swing pesos hasta sobre todo cuando hacen flexiones de bíceps o de la prensa militar. Baja el peso lentamente, unos 3 segundos en lugar de dejar que la gravedad tire del peso. Usted debe luchar contra la gravedad para estimular los músculos, si no, la mitad de su esfuerzo se va a perder. Otro error común es cuando la gente arco de su espalda cuando están haciendo sus prensas de banco. Por arquear la espalda, está utilizando su columna de prensa el peso. Tu espalda debe ser presionado contra el banco en todo momento para el ejercicio de manera efectiva a trabajar en su pecho! Sin embargo, usted debe arquee la espalda al hacer sentadillas y peso muerto.
Con algunas excepciones, como regla general, si usted puede levantar un peso en buena forma por más de 10 repeticiones, es demasiado ligero. Por el contrario, si no puede levantar más de 5 veces en buena forma, es demasiado pesado.
Para crecer rápido y enorme, debe realizar parte inferior del cuerpo ejercicios!
Esto es lo que la mayoría de la gente no se dan cuenta. Inferior de su cuerpo hace que hasta el 60-70% de su musculatura. Si no entrenan, no sólo va a mirar araña de patas, su cuerpo no crecen tan rápido y tan grande. No pienses que puedes ocultar esas piernas flacas en los pantalones! La mayoría de las personas no entrenan a sus piernas, porque se pone en cuclillas, ejercicios de ascensores muerto y se lanza puede ser muy agotador. Pero es precisamente a causa de tal intensidad que se producen más hormonas de crecimiento cuando se duerme y el desarrollo muscular en general es estimulado.
Comer y comer correctamente
Bajar de peso y los músculos del edificio no puede suceder al mismo tiempo, aunque hay métodos para hacerlo y será demasiado técnico para describir aquí. Para perder peso, usted debe tener un déficit calórico. Para construir los músculos, usted debe tener más calorías, ¡y punto! Así que no tenga miedo de comer. Tener un montón de proteínas, hidratos de carbono complejos y moderado un poco de aceite bien, como Omega, oliva, linaza, pescado, etc, en especial, inmediatamente después de un entrenamiento. Eso es cuando su cuerpo está más hambriento de nutrientes y absorber todo lo que comen muy rápido. Cuanto más tiempo se demora en comer después de un entrenamiento, menos eficaz será. Incluso mejor, tomar batidos de proteínas de absorción rápida y de alto índice glicémico carbohidratos durante este tiempo. Los carbohidratos induce la producción de insulina casi de inmediato y de traslado de la proteína a las células del músculo muy rápidamente.
Coma alrededor de 2 g de proteína por cada kg de su peso corporal o 1 g por kilo de su peso corporal. Extiende tus comidas de manera uniforme durante todo el día alrededor de 3 horas de diferencia. Es aconsejable que usted tiene la suplementación de la creatina, proteína, multivitaminas y L-glutamina.
Sí, es probable que el aumento de peso, pero mucho de ello será el peso del músculo porque los músculos pesan más que las grasas. Usted también puede obtener algunas grasas debido a las calorías consumidas. No te preocupes, es un problema contento porque el más músculos que usted tiene, más fácil que las grasas se derramó cuando se llega a la fase de corte hasta obtener las ondulaciones definiciones.
Fácil ¿no? Ahora que usted sabe los hechos, el resto depende de su determinación.
Aumento de peso Mitos
Aumento de peso Mitos
Word Count:
1057
Resumen:
La gran mayoría de los mitos sobre el aumento de peso son en su mayoría pasan de
"hablar gimnasio" y los llamados expertos que no saben nada sobre el funcionamiento del cuerpo.
Mitos que conducen a la pérdida de tiempo, la frustración y si se toman a ciegas como la verdad, de verdad, puede retrasar tu progreso en el gimnasio. No creas todo lo que oyes en el gimnasio a la hora de ejercicio y aumento de peso, hacer la investigación usted mismo.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
La gran mayoría de los mitos sobre el aumento de peso son en su mayoría pasan de
"hablar gimnasio" y los llamados expertos que no saben nada sobre el funcionamiento del cuerpo.
Mitos que conducen a la pérdida de tiempo, la frustración y si se toman a ciegas como la verdad, de verdad, puede retrasar tu progreso en el gimnasio. No creas todo lo que oyes en el gimnasio a la hora de ejercicio y aumento de peso, hacer la investigación usted mismo.
Simple, los principios básicos aplicables a todo el peso y ganar músculo, como la sobrecarga progresiva, de frecuencia variable de repeticiones y ejercicios de alta intensidad. Echemos un vistazo a algunos de los mitos más comunes ganancia de peso.
Repeticiones quemar grasa, mientras que pocas repeticiones construir el músculo.
Sobrecarga progresiva es necesaria para hacer que los músculos más grandes.
Lo que significa que es necesario realizar más repeticiones de lo que hizo
para su último entrenamiento para ese ejercicio en particular.
Si realiza la misma cantidad de repeticiones en cada sesión de entrenamiento nada
va a cambiar en ti, también si el peso no cambia nada en el bar
va a cambiar en ti. Necesitas ser más fuertes.
Definición tiene dos características, tamaño muscular y una baja
la incidencia de la grasa corporal. Para reducir la grasa corporal que tendrá que
reducir las calorías, el ejercicio de repetición se quemará
algunas calorías, pero ¿no sería mejor que caminar rápido para quemar estas off?
Mejor aún, utilice las repeticiones bajas para construir el músculo, que se
elevar su metabolismo y quemar más calorías (menos de grasa).
Los vegetarianos no se puede construir el músculo.
Sí se puede! El entrenamiento de fuerza con la suplementación de la
Aislado de Proteína de soja ha demostrado que aumenta el peso corporal sólida.
Los estudios han demostrado que el rendimiento deportivo no se vea afectada
siguiendo una dieta libre de carne, y las personas de entrenamiento de fuerza
y sólo el consumo de proteína aislada de soya como fuente de proteína
fueron capaces de ganar masa muscular magra.
El entrenamiento de fuerza le hará la mirada masculina.
Si no es usted la intención de ganar volumen de entrenamiento de la fuerza
no lo hará. Poner en el músculo es un largo proceso lento, difícil.
Su régimen de entrenamiento de fuerza, junto con los alimentos de calidad
determinar cuánto granel arriba. A granel hasta que también requieren
más alimentos. Las mujeres no producen suficiente testosterona para permitir
para el crecimiento muscular tan grande como los hombres.
Al trabajar fuera de usted puede comer lo que cada vez que quieras.
Por supuesto que puede comer lo que quieras, si no te importa
forma en que desea buscar. Trabajo a cabo no te da una licencia abierta
a consumir tantas calorías como usted desea. Aunque usted
quemar más calorías si usted entrenamiento que alguien que no lo hace,
usted todavía necesita para equilibrar su consumo de energía con la que la energía
los gastos.
Si usted toma una semana de vacaciones, perderá la mayor parte de sus ganancias.
Tomar una o dos semanas de descanso de vez en cuando no le hará daño a su
entrenamiento. Al tomar este tiempo libre cada ocho a diez semanas
de entre los ciclos de entrenamiento de la fuerza que tiene la costumbre de que usted y refrescante
para sanar las heridas pequeñas insignificantes. Al tener más despidos
en realidad no perder las fibras musculares, al igual volumen
no a través de la formación, la pérdida de tamaño se reconstruye rápidamente adquirida.
Al comer más proteínas que pueden construir músculos más grandes.
Construcción de la masa muscular implica dos cosas, la sobrecarga progresiva
para estimular los músculos más allá de sus niveles normales de la resistencia
y comer más calorías de las que pueda quemar. Con todos los
hype acerca de las dietas altas en proteínas y porque ultimamente se hace músculo
de proteínas, es fácil creer que la proteína es el mejor combustible
para el desarrollo muscular, sin embargo, los músculos trabajan en las calorías que
predominantemente deben derivarse de los carbohidratos.
Si no estoy dolorida después de un entrenamiento, no me ha funcionado bastante difícil.
El dolor del entrenamiento del poste no es una indicación de lo bien que la
ejercicio o una sesión de entrenamiento de la fuerza era para ti. El instalador
usted está en una determinada actividad, menos dolor se
después de la experiencia. Tan pronto como se cambia un ejercicio, use un
mayor peso o hacer más repeticiones pocos que ponen una presión adicional
en esa parte del cuerpo y esto causa dolor.
El entrenamiento de resistencia no se quema la grasa.
Nada, no podría estar más lejos de la verdad. Muscular es un
tejido metabólicamente activo y tiene un papel en el aumento de
el metabolismo. El metabolismo más rápido que tenemos el más rápido
se puede quemar la grasa. Ejercicio cardiovascular nos permite grabar
mientras que el ejercicio de calorías, pero que poca cosa más
la pérdida de grasa después.
El entrenamiento con pesas nos permite quemar calorías mientras que
haciendo ejercicio, pero también nos ayuda a quemar calorías mientras que
en reposo. El entrenamiento con pesas estimula el crecimiento muscular
y la masa muscular magra que poseemos, la más
de grasa que quemamos aunque un aumento del metabolismo y elevada.
Sin dolor no hay ganancia.
Este es un mito que se cierne una y otra vez. El dolor es tu cuerpo
de señalización que algo está mal. Si usted se siente real
el dolor durante una sesión de ejercicios, deje de su entrenamiento y descanso.
Para desarrollar los músculos y aumentar la resistencia puede ser necesario
tener un nivel leve de molestia, pero eso no es
el dolor real.
Tomar esteroides me hará enorme.
No es cierto nutrición, entrenamiento de fuerza y la correcta
crecer el músculo. Tomando esteroides sin formación no
hacen muscular.
La mayoría de los esteroides permiten un crecimiento más rápido del músculo a través de una mayor
la recuperación, mientras que otros ayudan a aumentar la fuerza que
permite un mayor estrés que se introducen en un músculo.
Sin alimentos para construir el músculo y la formación para impulsar la
que no pasará nada. La mayor parte de la ganancia de peso observada
con el uso de algunos esteroides es debido al agua
la retención y el músculo no es real.
El entrenamiento de fuerza no funciona su corazón.
Wrong!! El entrenamiento de fuerza con breves períodos de descanso se
aumento de los latidos del corazón más de cien latidos
por minuto. Por ejemplo, realizar una serie de respiración
se pone en cuclillas y se puede garantizar que su corazón se
de trabajar horas extraordinarias y que su cardiovasculares todo
sistema se le dará un gran entrenamiento total del cuerpo.
Cualquier rutina de pesas intensivo que dura
20 minutos o más es un gran ejercicio para el corazón
y los músculos implicados.
Puedo ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.
Incorrecto. Sólo unas pocas personas dotado de excelente genética
puede aumentar el tamaño de los músculos sin poner sobre la grasa corporal.
Pero para el ganador duro media, que tienen que aumentar
su masa muscular hasta su máximo potencial y luego se corta
por su porcentaje de grasa corporal para lograr la forma deseada.
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1057
Resumen:
La gran mayoría de los mitos sobre el aumento de peso son en su mayoría pasan de
"hablar gimnasio" y los llamados expertos que no saben nada sobre el funcionamiento del cuerpo.
Mitos que conducen a la pérdida de tiempo, la frustración y si se toman a ciegas como la verdad, de verdad, puede retrasar tu progreso en el gimnasio. No creas todo lo que oyes en el gimnasio a la hora de ejercicio y aumento de peso, hacer la investigación usted mismo.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
La gran mayoría de los mitos sobre el aumento de peso son en su mayoría pasan de
"hablar gimnasio" y los llamados expertos que no saben nada sobre el funcionamiento del cuerpo.
Mitos que conducen a la pérdida de tiempo, la frustración y si se toman a ciegas como la verdad, de verdad, puede retrasar tu progreso en el gimnasio. No creas todo lo que oyes en el gimnasio a la hora de ejercicio y aumento de peso, hacer la investigación usted mismo.
Simple, los principios básicos aplicables a todo el peso y ganar músculo, como la sobrecarga progresiva, de frecuencia variable de repeticiones y ejercicios de alta intensidad. Echemos un vistazo a algunos de los mitos más comunes ganancia de peso.
Repeticiones quemar grasa, mientras que pocas repeticiones construir el músculo.
Sobrecarga progresiva es necesaria para hacer que los músculos más grandes.
Lo que significa que es necesario realizar más repeticiones de lo que hizo
para su último entrenamiento para ese ejercicio en particular.
Si realiza la misma cantidad de repeticiones en cada sesión de entrenamiento nada
va a cambiar en ti, también si el peso no cambia nada en el bar
va a cambiar en ti. Necesitas ser más fuertes.
Definición tiene dos características, tamaño muscular y una baja
la incidencia de la grasa corporal. Para reducir la grasa corporal que tendrá que
reducir las calorías, el ejercicio de repetición se quemará
algunas calorías, pero ¿no sería mejor que caminar rápido para quemar estas off?
Mejor aún, utilice las repeticiones bajas para construir el músculo, que se
elevar su metabolismo y quemar más calorías (menos de grasa).
Los vegetarianos no se puede construir el músculo.
Sí se puede! El entrenamiento de fuerza con la suplementación de la
Aislado de Proteína de soja ha demostrado que aumenta el peso corporal sólida.
Los estudios han demostrado que el rendimiento deportivo no se vea afectada
siguiendo una dieta libre de carne, y las personas de entrenamiento de fuerza
y sólo el consumo de proteína aislada de soya como fuente de proteína
fueron capaces de ganar masa muscular magra.
El entrenamiento de fuerza le hará la mirada masculina.
Si no es usted la intención de ganar volumen de entrenamiento de la fuerza
no lo hará. Poner en el músculo es un largo proceso lento, difícil.
Su régimen de entrenamiento de fuerza, junto con los alimentos de calidad
determinar cuánto granel arriba. A granel hasta que también requieren
más alimentos. Las mujeres no producen suficiente testosterona para permitir
para el crecimiento muscular tan grande como los hombres.
Al trabajar fuera de usted puede comer lo que cada vez que quieras.
Por supuesto que puede comer lo que quieras, si no te importa
forma en que desea buscar. Trabajo a cabo no te da una licencia abierta
a consumir tantas calorías como usted desea. Aunque usted
quemar más calorías si usted entrenamiento que alguien que no lo hace,
usted todavía necesita para equilibrar su consumo de energía con la que la energía
los gastos.
Si usted toma una semana de vacaciones, perderá la mayor parte de sus ganancias.
Tomar una o dos semanas de descanso de vez en cuando no le hará daño a su
entrenamiento. Al tomar este tiempo libre cada ocho a diez semanas
de entre los ciclos de entrenamiento de la fuerza que tiene la costumbre de que usted y refrescante
para sanar las heridas pequeñas insignificantes. Al tener más despidos
en realidad no perder las fibras musculares, al igual volumen
no a través de la formación, la pérdida de tamaño se reconstruye rápidamente adquirida.
Al comer más proteínas que pueden construir músculos más grandes.
Construcción de la masa muscular implica dos cosas, la sobrecarga progresiva
para estimular los músculos más allá de sus niveles normales de la resistencia
y comer más calorías de las que pueda quemar. Con todos los
hype acerca de las dietas altas en proteínas y porque ultimamente se hace músculo
de proteínas, es fácil creer que la proteína es el mejor combustible
para el desarrollo muscular, sin embargo, los músculos trabajan en las calorías que
predominantemente deben derivarse de los carbohidratos.
Si no estoy dolorida después de un entrenamiento, no me ha funcionado bastante difícil.
El dolor del entrenamiento del poste no es una indicación de lo bien que la
ejercicio o una sesión de entrenamiento de la fuerza era para ti. El instalador
usted está en una determinada actividad, menos dolor se
después de la experiencia. Tan pronto como se cambia un ejercicio, use un
mayor peso o hacer más repeticiones pocos que ponen una presión adicional
en esa parte del cuerpo y esto causa dolor.
El entrenamiento de resistencia no se quema la grasa.
Nada, no podría estar más lejos de la verdad. Muscular es un
tejido metabólicamente activo y tiene un papel en el aumento de
el metabolismo. El metabolismo más rápido que tenemos el más rápido
se puede quemar la grasa. Ejercicio cardiovascular nos permite grabar
mientras que el ejercicio de calorías, pero que poca cosa más
la pérdida de grasa después.
El entrenamiento con pesas nos permite quemar calorías mientras que
haciendo ejercicio, pero también nos ayuda a quemar calorías mientras que
en reposo. El entrenamiento con pesas estimula el crecimiento muscular
y la masa muscular magra que poseemos, la más
de grasa que quemamos aunque un aumento del metabolismo y elevada.
Sin dolor no hay ganancia.
Este es un mito que se cierne una y otra vez. El dolor es tu cuerpo
de señalización que algo está mal. Si usted se siente real
el dolor durante una sesión de ejercicios, deje de su entrenamiento y descanso.
Para desarrollar los músculos y aumentar la resistencia puede ser necesario
tener un nivel leve de molestia, pero eso no es
el dolor real.
Tomar esteroides me hará enorme.
No es cierto nutrición, entrenamiento de fuerza y la correcta
crecer el músculo. Tomando esteroides sin formación no
hacen muscular.
La mayoría de los esteroides permiten un crecimiento más rápido del músculo a través de una mayor
la recuperación, mientras que otros ayudan a aumentar la fuerza que
permite un mayor estrés que se introducen en un músculo.
Sin alimentos para construir el músculo y la formación para impulsar la
que no pasará nada. La mayor parte de la ganancia de peso observada
con el uso de algunos esteroides es debido al agua
la retención y el músculo no es real.
El entrenamiento de fuerza no funciona su corazón.
Wrong!! El entrenamiento de fuerza con breves períodos de descanso se
aumento de los latidos del corazón más de cien latidos
por minuto. Por ejemplo, realizar una serie de respiración
se pone en cuclillas y se puede garantizar que su corazón se
de trabajar horas extraordinarias y que su cardiovasculares todo
sistema se le dará un gran entrenamiento total del cuerpo.
Cualquier rutina de pesas intensivo que dura
20 minutos o más es un gran ejercicio para el corazón
y los músculos implicados.
Puedo ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.
Incorrecto. Sólo unas pocas personas dotado de excelente genética
puede aumentar el tamaño de los músculos sin poner sobre la grasa corporal.
Pero para el ganador duro media, que tienen que aumentar
su masa muscular hasta su máximo potencial y luego se corta
por su porcentaje de grasa corporal para lograr la forma deseada.
Levantamiento de pesas - Lo que todo principiante debe saber!
Levantamiento de pesas - Lo que todo principiante debe saber!
Word Count:
401
Resumen:
Aquí hay algunas cosas que los principiantes deben saber sobre el levantamiento de peso.
En primer lugar poner la tensión en sus articulaciones buena, así como sus huesos cuando levanta pesas. Esto fortalece los huesos. Los huesos fuertes proteger el cuerpo contra la rotura y la osteoporosis.
Otro punto importante sobre el levantamiento de peso es que a medida que aumentan sus músculos en el tamaño de su cuerpo se vuelve más bien formados y firmes - más atractiva.
El levantamiento de pesas también le ayuda a realizar su más enérgica exerci aeróbica ...
Palabras clave:
levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, entrenamiento de fuerza
Cuerpo del artículo:
Aquí hay algunas cosas que los principiantes deben saber sobre el levantamiento de peso.
En primer lugar poner la tensión en sus articulaciones buena, así como sus huesos cuando levanta pesas. Esto fortalece los huesos. Los huesos fuertes proteger el cuerpo contra la rotura y la osteoporosis.
Otro punto importante sobre el levantamiento de peso es que a medida que aumentan sus músculos en el tamaño de su cuerpo se vuelve más bien formados y firmes - más atractiva.
El levantamiento de pesas también le ayuda a realizar con más fuerza el ejercicio aeróbico, que a su vez, aumentar su resistencia cardiovascular y ayuda a tu corazón. La razón de que son capaces de realizar en un nivel superior es el levantamiento de peso ha aumentado su fuerza muscular, y por lo tanto su capacidad de tolerar el ejercicio más intenso.
El levantamiento de pesas también le da bien después de los efectos de su metabolismo. Al añadir músculo a su cuerpo a través de levantamiento de pesas, es probable que aumente su tasa metabólica. Si usted aumenta su metabolismo se aumenta la cantidad de enzimas de la quema de grasa en su cuerpo. Esto significa que usted quema más grasa corporal incluso en reposo! Lo que una gran ventaja!
Cuando usted levanta pesas debe encontrar el peso adecuado que le permita hacer 8-12 repeticiones de un mismo movimiento con el mismo peso. Si usted es capaz de repetir que más de 12 veces el peso es demasiado clara para usted. Si usted no puede hacer por lo menos 8 repeticiones el peso es demasiado pesado.
Esta práctica 8-12 repetición se llama un juego. Un levantador de pesas principio sólo debe hacer una o dos series de cualquier movimiento de levantamiento de pesas al mismo tiempo.
Los principiantes a menudo se olvide de respirar cuando levanta pesas, lo cual es peligroso porque puede elevar la presión arterial. Debes concentrarte en la inhalación de la fase excéntrica o bajar del ascensor y exhalar en la fase concéntrica o el levantamiento de la elevación.
Cuando el levantamiento de pesas, siempre se debe trabajar los músculos más grandes primero. Músculos más pequeños se cansan más rápido. Si se cansan demasiado rápido que no puede ayudar a trabajar los músculos grandes. Las primeras cosas que van a trabajar son el pecho, espalda, hombros y muslos. Entonces, ¿ejercicios de levantamiento de pesas para los brazos, abdominales y las pantorrillas pasado. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, yo sugiero escoger 6-8 ejercicios que abarca todas las partes del cuerpo arriba. Realice estos ejercicios 2-3 veces por semana, asegurándose de que puedan hacerse al menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento, así que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse.
¡Buena suerte!
Word Count:
401
Resumen:
Aquí hay algunas cosas que los principiantes deben saber sobre el levantamiento de peso.
En primer lugar poner la tensión en sus articulaciones buena, así como sus huesos cuando levanta pesas. Esto fortalece los huesos. Los huesos fuertes proteger el cuerpo contra la rotura y la osteoporosis.
Otro punto importante sobre el levantamiento de peso es que a medida que aumentan sus músculos en el tamaño de su cuerpo se vuelve más bien formados y firmes - más atractiva.
El levantamiento de pesas también le ayuda a realizar su más enérgica exerci aeróbica ...
Palabras clave:
levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, entrenamiento de fuerza
Cuerpo del artículo:
Aquí hay algunas cosas que los principiantes deben saber sobre el levantamiento de peso.
En primer lugar poner la tensión en sus articulaciones buena, así como sus huesos cuando levanta pesas. Esto fortalece los huesos. Los huesos fuertes proteger el cuerpo contra la rotura y la osteoporosis.
Otro punto importante sobre el levantamiento de peso es que a medida que aumentan sus músculos en el tamaño de su cuerpo se vuelve más bien formados y firmes - más atractiva.
El levantamiento de pesas también le ayuda a realizar con más fuerza el ejercicio aeróbico, que a su vez, aumentar su resistencia cardiovascular y ayuda a tu corazón. La razón de que son capaces de realizar en un nivel superior es el levantamiento de peso ha aumentado su fuerza muscular, y por lo tanto su capacidad de tolerar el ejercicio más intenso.
El levantamiento de pesas también le da bien después de los efectos de su metabolismo. Al añadir músculo a su cuerpo a través de levantamiento de pesas, es probable que aumente su tasa metabólica. Si usted aumenta su metabolismo se aumenta la cantidad de enzimas de la quema de grasa en su cuerpo. Esto significa que usted quema más grasa corporal incluso en reposo! Lo que una gran ventaja!
Cuando usted levanta pesas debe encontrar el peso adecuado que le permita hacer 8-12 repeticiones de un mismo movimiento con el mismo peso. Si usted es capaz de repetir que más de 12 veces el peso es demasiado clara para usted. Si usted no puede hacer por lo menos 8 repeticiones el peso es demasiado pesado.
Esta práctica 8-12 repetición se llama un juego. Un levantador de pesas principio sólo debe hacer una o dos series de cualquier movimiento de levantamiento de pesas al mismo tiempo.
Los principiantes a menudo se olvide de respirar cuando levanta pesas, lo cual es peligroso porque puede elevar la presión arterial. Debes concentrarte en la inhalación de la fase excéntrica o bajar del ascensor y exhalar en la fase concéntrica o el levantamiento de la elevación.
Cuando el levantamiento de pesas, siempre se debe trabajar los músculos más grandes primero. Músculos más pequeños se cansan más rápido. Si se cansan demasiado rápido que no puede ayudar a trabajar los músculos grandes. Las primeras cosas que van a trabajar son el pecho, espalda, hombros y muslos. Entonces, ¿ejercicios de levantamiento de pesas para los brazos, abdominales y las pantorrillas pasado. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, yo sugiero escoger 6-8 ejercicios que abarca todas las partes del cuerpo arriba. Realice estos ejercicios 2-3 veces por semana, asegurándose de que puedan hacerse al menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento, así que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse.
¡Buena suerte!
¿Qué causa el crecimiento del músculo?
¿Qué causa el crecimiento del músculo?
Word Count:
215
Resumen:
Este artículo analiza los procesos que intervienen en la construcción de masa muscular.
Palabras clave:
el crecimiento del músculo, construir el músculo, musculación
Cuerpo del artículo:
Para que los músculos crezcan, se requieren tres cosas:
1. Estímulo - el ejercicio es necesario para hacer el trabajo muscular, uso de la energía y causan daño microscópico a las fibras.
2. Nutrición - tras el ejercicio intenso los músculos de la necesidad de reponer sus reservas de combustible.
3. Resto - es durante la fase de recuperación o de descanso que los músculos de reparación de los daños microscópicos y crecer.
Tamaño muscular aumenta debido a la adaptación hipertrófica y un aumento en el área de sección transversal de las fibras musculares individuales. Afecta el ejercicio más intensivo de la fuerza de contracción rápida que influyen en las fibras de tipo II, por lo tanto el aumento del tamaño muscular se acompaña de una mayor fuerza.
Esto se agotan las reservas de energía del músculo y causar daños microscópicos en el tejido muscular. Durante la recuperación, estos almacenes de glucógeno y fosfocreatina va a reponer los hidratos de carbono y la creatina se ingiere como alimentos o suplementos. Los aminoácidos suministrados en la dieta desencadenará la síntesis de la proteína que repara el músculo dañado y conducir a la creación de las fibras del músculo más grande.
Para lograr la mejora continua tendrá que seguir alcanzando niveles más altos de intensidad de la formación de otra manera el proceso de mejora se detendría. Afortunadamente, esto es relativamente fácil de planificar para siempre ciertos principios básicos y las normas están claramente seguida. Los artículos siguientes de esta serie examinará estos principios en detalle.
Word Count:
215
Resumen:
Este artículo analiza los procesos que intervienen en la construcción de masa muscular.
Palabras clave:
el crecimiento del músculo, construir el músculo, musculación
Cuerpo del artículo:
Para que los músculos crezcan, se requieren tres cosas:
1. Estímulo - el ejercicio es necesario para hacer el trabajo muscular, uso de la energía y causan daño microscópico a las fibras.
2. Nutrición - tras el ejercicio intenso los músculos de la necesidad de reponer sus reservas de combustible.
3. Resto - es durante la fase de recuperación o de descanso que los músculos de reparación de los daños microscópicos y crecer.
Tamaño muscular aumenta debido a la adaptación hipertrófica y un aumento en el área de sección transversal de las fibras musculares individuales. Afecta el ejercicio más intensivo de la fuerza de contracción rápida que influyen en las fibras de tipo II, por lo tanto el aumento del tamaño muscular se acompaña de una mayor fuerza.
Esto se agotan las reservas de energía del músculo y causar daños microscópicos en el tejido muscular. Durante la recuperación, estos almacenes de glucógeno y fosfocreatina va a reponer los hidratos de carbono y la creatina se ingiere como alimentos o suplementos. Los aminoácidos suministrados en la dieta desencadenará la síntesis de la proteína que repara el músculo dañado y conducir a la creación de las fibras del músculo más grande.
Para lograr la mejora continua tendrá que seguir alcanzando niveles más altos de intensidad de la formación de otra manera el proceso de mejora se detendría. Afortunadamente, esto es relativamente fácil de planificar para siempre ciertos principios básicos y las normas están claramente seguida. Los artículos siguientes de esta serie examinará estos principios en detalle.
Qué comer para ganar peso y construir músculo
Qué comer para ganar peso y construir músculo
Word Count:
557
Resumen:
¿Está usted bajo peso y no saben qué comer para ganar peso? Millones de dólares se gastan cada año en revistas, libros, y los suplementos de aumento de peso. Subir de peso no sucede de noche y requiere un compromiso de ustedes, pero no tiene que ser difícil si usted trabaja y comer los alimentos apropiados en cantidades suficientemente grandes.
Muchas personas están continuamente buscando las maneras más rápidas de la ganancia de peso y no saben qué comer. Si realmente quieres aprender qué comer para ganar ...
Palabras clave:
aumento de peso, aumentar la masa muscular, ejercicio, entrenamiento con pesas
Cuerpo del artículo:
¿Está usted bajo peso y no saben qué comer para ganar peso? Millones de dólares se gastan cada año en revistas, libros, y los suplementos de aumento de peso. Subir de peso no sucede de noche y requiere un compromiso de ustedes, pero no tiene que ser difícil si usted trabaja y comer los alimentos apropiados en cantidades suficientemente grandes.
Muchas personas están continuamente buscando las maneras más rápidas de la ganancia de peso y no saben qué comer. Si realmente quieres saber qué comer para ganar peso y mantenerlo, una dieta rica en calorías y proteínas combinadas con un peso regular el régimen de entrenamiento le ayudará a lograr sus metas.
Si usted está buscando el mejor suplemento de peso para usted, tenga en cuenta su dieta y rutina de ejercicios antes de tomar una decisión. Los suplementos de aumento de peso puede ser muy beneficioso cuando se usa en conjunción con la dieta adecuada y una rutina de pesas.
La mayor parte de su consumo de calorías y el consumo de proteínas debe provenir de los alimentos que consume. La sustitución de un suplemento de la ganancia de peso para una comida nunca es una buena idea. Su cuerpo necesita los nutrientes naturales que se encuentran en las carnes magras, pollo, pescado, verduras y carbohidratos. Los suplementos de aumento de peso puede ser utilizado eficazmente como una ayuda de aumento de peso cuando se utilizan para complementar su dieta, y no sustituir parte de ella.
Una dieta consistente en grandes cantidades de proteínas, grasas, carbohidratos y alta en calorías es esencial para cualquier esfuerzo de ganar peso con la ayuda de suplementos de aumento de peso. El entrenamiento con pesas es necesario si queremos construir nuevo tejido muscular, y un suplemento de aumento de peso puede ser utilizado después de un entrenamiento, entre comidas o como aperitivo, pero nunca deben sustituir a una comida.
La proteína es un componente importante de cualquier dieta diseñada para agregar el peso corporal. Carnes rojas magras, pescado, aves y huevos son excelentes fuentes de proteína. Varias comidas pequeñas por día que contienen grandes cantidades de proteínas son cruciales para su esfuerzo de ganar peso. La cuestión de qué comer para ganar peso no es tan complicado como algunos creen.
Junto con la gran cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono son una parte importante de cualquier ganancia de peso dieta. Evitar los dulces y calorías vacías, que dará a su cuerpo el combustible que necesita para añadir masa corporal y construir nuevo tejido muscular a través de los alimentos nutritivos que usted come a intervalos regulares durante el día.
Si está teniendo dificultades para seguir una dieta aumento de peso, trate de comer cinco o seis comidas pequeñas por día en lugar de tres comidas grandes. Tenga en cuenta que un pedazo de pollo y una papa al horno es siempre mejor que un batido, un bar, o la píldora.
Si usted decide utilizar un suplemento de aumento de peso, asegúrese de consumir cantidades adecuadas de alimentos cada día, además de los suplementos. Los suplementos de aumento de peso puede otorgarle proteínas y calorías y puede ser especialmente útil si se utiliza inmediatamente después de entrenamiento con pesas. Siempre asegúrese de que su dieta contenga todos los elementos requeridos y el peso de los suplementos de uso ganar sabiamente.
Aprender qué comer para ganar peso es una tarea relativamente sencilla. Aumente su ingesta de calorías y asegurarse de que usted está comiendo sano, alimentos ricos en proteínas. Esto, combinado con entrenamiento con pesas y un montón de descanso debería permitir que su cuerpo a granel de modo eficaz y le ayudará a mantener la forma de su cuerpo nuevo.
Word Count:
557
Resumen:
¿Está usted bajo peso y no saben qué comer para ganar peso? Millones de dólares se gastan cada año en revistas, libros, y los suplementos de aumento de peso. Subir de peso no sucede de noche y requiere un compromiso de ustedes, pero no tiene que ser difícil si usted trabaja y comer los alimentos apropiados en cantidades suficientemente grandes.
Muchas personas están continuamente buscando las maneras más rápidas de la ganancia de peso y no saben qué comer. Si realmente quieres aprender qué comer para ganar ...
Palabras clave:
aumento de peso, aumentar la masa muscular, ejercicio, entrenamiento con pesas
Cuerpo del artículo:
¿Está usted bajo peso y no saben qué comer para ganar peso? Millones de dólares se gastan cada año en revistas, libros, y los suplementos de aumento de peso. Subir de peso no sucede de noche y requiere un compromiso de ustedes, pero no tiene que ser difícil si usted trabaja y comer los alimentos apropiados en cantidades suficientemente grandes.
Muchas personas están continuamente buscando las maneras más rápidas de la ganancia de peso y no saben qué comer. Si realmente quieres saber qué comer para ganar peso y mantenerlo, una dieta rica en calorías y proteínas combinadas con un peso regular el régimen de entrenamiento le ayudará a lograr sus metas.
Si usted está buscando el mejor suplemento de peso para usted, tenga en cuenta su dieta y rutina de ejercicios antes de tomar una decisión. Los suplementos de aumento de peso puede ser muy beneficioso cuando se usa en conjunción con la dieta adecuada y una rutina de pesas.
La mayor parte de su consumo de calorías y el consumo de proteínas debe provenir de los alimentos que consume. La sustitución de un suplemento de la ganancia de peso para una comida nunca es una buena idea. Su cuerpo necesita los nutrientes naturales que se encuentran en las carnes magras, pollo, pescado, verduras y carbohidratos. Los suplementos de aumento de peso puede ser utilizado eficazmente como una ayuda de aumento de peso cuando se utilizan para complementar su dieta, y no sustituir parte de ella.
Una dieta consistente en grandes cantidades de proteínas, grasas, carbohidratos y alta en calorías es esencial para cualquier esfuerzo de ganar peso con la ayuda de suplementos de aumento de peso. El entrenamiento con pesas es necesario si queremos construir nuevo tejido muscular, y un suplemento de aumento de peso puede ser utilizado después de un entrenamiento, entre comidas o como aperitivo, pero nunca deben sustituir a una comida.
La proteína es un componente importante de cualquier dieta diseñada para agregar el peso corporal. Carnes rojas magras, pescado, aves y huevos son excelentes fuentes de proteína. Varias comidas pequeñas por día que contienen grandes cantidades de proteínas son cruciales para su esfuerzo de ganar peso. La cuestión de qué comer para ganar peso no es tan complicado como algunos creen.
Junto con la gran cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono son una parte importante de cualquier ganancia de peso dieta. Evitar los dulces y calorías vacías, que dará a su cuerpo el combustible que necesita para añadir masa corporal y construir nuevo tejido muscular a través de los alimentos nutritivos que usted come a intervalos regulares durante el día.
Si está teniendo dificultades para seguir una dieta aumento de peso, trate de comer cinco o seis comidas pequeñas por día en lugar de tres comidas grandes. Tenga en cuenta que un pedazo de pollo y una papa al horno es siempre mejor que un batido, un bar, o la píldora.
Si usted decide utilizar un suplemento de aumento de peso, asegúrese de consumir cantidades adecuadas de alimentos cada día, además de los suplementos. Los suplementos de aumento de peso puede otorgarle proteínas y calorías y puede ser especialmente útil si se utiliza inmediatamente después de entrenamiento con pesas. Siempre asegúrese de que su dieta contenga todos los elementos requeridos y el peso de los suplementos de uso ganar sabiamente.
Aprender qué comer para ganar peso es una tarea relativamente sencilla. Aumente su ingesta de calorías y asegurarse de que usted está comiendo sano, alimentos ricos en proteínas. Esto, combinado con entrenamiento con pesas y un montón de descanso debería permitir que su cuerpo a granel de modo eficaz y le ayudará a mantener la forma de su cuerpo nuevo.
vibración para aumento del músculo
vibración para aumento del músculo
Word Count:
859
Resumen:
Después de muchos años de gastar cientos y hasta miles de dólares, después de enfermarse en ellos, y después de ver NO tipo de resultados de ellos, muchos han comprendido por fin que no sean válidos. Sin embargo, muchos todavía están confundidos si los suplementos que se venden como "Sustitutos de comidas", "Ganadores de Peso", "suplementos naturales", y "aminoácidos" tienen algún buen uso en la sustitución de algunos alimentos enteros.
Palabras clave:
la forma de aumento de peso, aumentar la masa muscular, aumento de peso muscular
Cuerpo del artículo:
Después de muchos años de gastar cientos y hasta miles de dólares, después de enfermarse en ellos, y después de ver NO tipo de resultados de ellos, muchos han comprendido por fin que no sean válidos.
Sin embargo, muchos todavía están confundidos si los suplementos que se venden como "Sustitutos de comidas", "Ganadores de Peso", "suplementos naturales", y "aminoácidos" tienen algún buen uso en la sustitución de algunos alimentos enteros.
Seguramente usted los ve en apenas página sobre todos los demás en el culturismo cada-single / revista de fitness. Todo el mundo en el gimnasio usa.
Vaya a cualquier tienda de comestibles y que las tienen allí también. Sí, incluso es probable que haya utilizado y / o están usando ahora .........
Batidos y suplementos.
Muchos diferentes "sustitutivo de una comida", polvos y batidos, también conocida como RTD, se venden como un sustituto de una verdadera comida, alimento entero.
Los fabricantes afirman que son "tan buenas, si no mejor, que comer una comida real".
Afirman que tienen mayor cantidad de proteínas, cantidades más bajas de azúcar, y agregar los ingredientes, como aminoácidos de cadena ramificada, glutamina, creatina, HMB, CLA, etc, etc.
Afirman que los músculos necesitan una gran cantidad de esto y aquello, y que usted no puede conseguir los de sólo comer los alimentos correctos. .....
Eso es lo que la demanda de los fabricantes.
En primer lugar, ningún suplemento que está fuera en el mercado justo ahora construir cualquier tipo de músculo real, permanente en su cuerpo, ninguno!
No es la creatina (lo que hace que no ganan nada, pero "el peso del agua"), no glutamina, HMB, no, no NO2, no cualquiera de ellos.
Si usted es escéptico, realice una prueba en sí mismo:
Durante un mes, no cambian nada acerca de su rutina de entrenamiento o de sus hábitos alimenticios.
Mide tus brazos, el pecho y la cintura con una cinta métrica y pinzas de grasa.
Tome un suplemento, y sólo uno. Utilízalo para ese mes.
Luego tomar sus medidas de nuevo.
Te garantizo que las mediciones revelan que los brazos o en el pecho no ser más grande o vasculares, independientemente de lo que la escala de peso, dice.
Sí, algunas personas declaran ganar 8.10 libras de peso después de una semana de uso de creatina, pero son los músculos 8-10 libras de peso? No!
Se componen de agua y / o grasas. La cinta de medición y pinzas de grasa se ponen de manifiesto que a usted.
Así que, cuando un batido sustitutivo de una comida o polvo, anuncia que es mejor que comer alimentos integrales, ya que contiene todos estos extras "ingredientes del edificio del músculo", no se deje engañar.
Incluso si en realidad contiene estos ingredientes, no funcionan de todas maneras!
En segundo lugar, el reemplazo de comidas afirman tener una cierta cantidad de gramos de proteínas, los gramos de carbohidratos, y los gramos de grasa.
Pues bien, el análisis de varias últimamente se han hecho en muchos suplementos popular, y se ha descubierto que muchos de ellos no contienen la cantidad de ingredientes en la etiqueta!
Apenas hace un tiempo un informe escrito que fue un popular bar "proteínas", que pretende probar como Snickers, contenía hasta un importe de 7% menos de proteínas que las afirmaciones de la etiqueta.
Y contenía mucho más azúcar que las declaradas.
Muchos de estos fabricantes "descremada" en los ingredientes para que el costo de hacer por los suplementos, mientras que miente en las etiquetas de nutrición, sólo para hacer un mayor beneficio!
En tercer lugar, el precio.
Un polvo de reemplazo de comidas puede costar hasta un paquete por 3,00 dólares, mientras que es probable que le costaría $ 1,00 o menos, si usted fuera a comer la misma cantidad de calorías de la comida real.
Yo no sé sobre usted, pero prefiero dejar mi dinero en mi bolsillo.
En cuarto lugar, y probablemente el más importante de todas, es que los polvos y batidos contienen muchos ingredientes que están abajo-derecha perjudiciales para su cuerpo interior.
A fin de que estos "sustitutos de alimentos" en polvo y ser capaces de ser almacenados por largos períodos de tiempo (para la navegación y de estar en las estanterías del almacén), muchos productos químicos y conservantes que se añaden.
¿Qué crees que sucede cuando usted está poniendo constantemente en su cuerpo extraño y los productos químicos conservantes, sustancias que no son de la naturaleza.
Su cuerpo no puede manejar bien los tipos de sustancias no naturales.
En lugar de hacer que ganar músculo, lo único que conseguirá es una hinchazón del estómago, diarrea, y incluso la grasa, ya que su cuerpo no digiere bien.
¿Cuántas veces has bebido un batido de proteínas y 30 minutos después de empezar a obtener "gas"?
Manera que es su cuerpo le dice que no puede manejar que agitar.
Además, "los sustitutos de alimentos" no contienen los nutrientes vitales que son un "must-have" si usted quiere crecer un físico saludable, tales como vitaminas, minerales, antioxidantes, enzimas, etc
Estos polvos no tienen ninguna de esas cosas.
¿No me cree, lea las etiquetas de nutrición.
Por el contrario, los alimentos integrales son naturales, que contienen todos los nutrientes vitales que su cuerpo requiere para obtener grandes y fuertes, son mucho menos en el precio, y no le hará ir corriendo al baño más cercano.
Sin duda, si usted desea ganar masa muscular, olvídate de los asquerosos polvos de reemplazo de comidas y degustación de batidos y comer alimentos enteros real, al igual que lo hicieron nuestros antepasados antes de que el suplemento de la industria llegó junto con todas sus mentiras.
Word Count:
859
Resumen:
Después de muchos años de gastar cientos y hasta miles de dólares, después de enfermarse en ellos, y después de ver NO tipo de resultados de ellos, muchos han comprendido por fin que no sean válidos. Sin embargo, muchos todavía están confundidos si los suplementos que se venden como "Sustitutos de comidas", "Ganadores de Peso", "suplementos naturales", y "aminoácidos" tienen algún buen uso en la sustitución de algunos alimentos enteros.
Palabras clave:
la forma de aumento de peso, aumentar la masa muscular, aumento de peso muscular
Cuerpo del artículo:
Después de muchos años de gastar cientos y hasta miles de dólares, después de enfermarse en ellos, y después de ver NO tipo de resultados de ellos, muchos han comprendido por fin que no sean válidos.
Sin embargo, muchos todavía están confundidos si los suplementos que se venden como "Sustitutos de comidas", "Ganadores de Peso", "suplementos naturales", y "aminoácidos" tienen algún buen uso en la sustitución de algunos alimentos enteros.
Seguramente usted los ve en apenas página sobre todos los demás en el culturismo cada-single / revista de fitness. Todo el mundo en el gimnasio usa.
Vaya a cualquier tienda de comestibles y que las tienen allí también. Sí, incluso es probable que haya utilizado y / o están usando ahora .........
Batidos y suplementos.
Muchos diferentes "sustitutivo de una comida", polvos y batidos, también conocida como RTD, se venden como un sustituto de una verdadera comida, alimento entero.
Los fabricantes afirman que son "tan buenas, si no mejor, que comer una comida real".
Afirman que tienen mayor cantidad de proteínas, cantidades más bajas de azúcar, y agregar los ingredientes, como aminoácidos de cadena ramificada, glutamina, creatina, HMB, CLA, etc, etc.
Afirman que los músculos necesitan una gran cantidad de esto y aquello, y que usted no puede conseguir los de sólo comer los alimentos correctos. .....
Eso es lo que la demanda de los fabricantes.
En primer lugar, ningún suplemento que está fuera en el mercado justo ahora construir cualquier tipo de músculo real, permanente en su cuerpo, ninguno!
No es la creatina (lo que hace que no ganan nada, pero "el peso del agua"), no glutamina, HMB, no, no NO2, no cualquiera de ellos.
Si usted es escéptico, realice una prueba en sí mismo:
Durante un mes, no cambian nada acerca de su rutina de entrenamiento o de sus hábitos alimenticios.
Mide tus brazos, el pecho y la cintura con una cinta métrica y pinzas de grasa.
Tome un suplemento, y sólo uno. Utilízalo para ese mes.
Luego tomar sus medidas de nuevo.
Te garantizo que las mediciones revelan que los brazos o en el pecho no ser más grande o vasculares, independientemente de lo que la escala de peso, dice.
Sí, algunas personas declaran ganar 8.10 libras de peso después de una semana de uso de creatina, pero son los músculos 8-10 libras de peso? No!
Se componen de agua y / o grasas. La cinta de medición y pinzas de grasa se ponen de manifiesto que a usted.
Así que, cuando un batido sustitutivo de una comida o polvo, anuncia que es mejor que comer alimentos integrales, ya que contiene todos estos extras "ingredientes del edificio del músculo", no se deje engañar.
Incluso si en realidad contiene estos ingredientes, no funcionan de todas maneras!
En segundo lugar, el reemplazo de comidas afirman tener una cierta cantidad de gramos de proteínas, los gramos de carbohidratos, y los gramos de grasa.
Pues bien, el análisis de varias últimamente se han hecho en muchos suplementos popular, y se ha descubierto que muchos de ellos no contienen la cantidad de ingredientes en la etiqueta!
Apenas hace un tiempo un informe escrito que fue un popular bar "proteínas", que pretende probar como Snickers, contenía hasta un importe de 7% menos de proteínas que las afirmaciones de la etiqueta.
Y contenía mucho más azúcar que las declaradas.
Muchos de estos fabricantes "descremada" en los ingredientes para que el costo de hacer por los suplementos, mientras que miente en las etiquetas de nutrición, sólo para hacer un mayor beneficio!
En tercer lugar, el precio.
Un polvo de reemplazo de comidas puede costar hasta un paquete por 3,00 dólares, mientras que es probable que le costaría $ 1,00 o menos, si usted fuera a comer la misma cantidad de calorías de la comida real.
Yo no sé sobre usted, pero prefiero dejar mi dinero en mi bolsillo.
En cuarto lugar, y probablemente el más importante de todas, es que los polvos y batidos contienen muchos ingredientes que están abajo-derecha perjudiciales para su cuerpo interior.
A fin de que estos "sustitutos de alimentos" en polvo y ser capaces de ser almacenados por largos períodos de tiempo (para la navegación y de estar en las estanterías del almacén), muchos productos químicos y conservantes que se añaden.
¿Qué crees que sucede cuando usted está poniendo constantemente en su cuerpo extraño y los productos químicos conservantes, sustancias que no son de la naturaleza.
Su cuerpo no puede manejar bien los tipos de sustancias no naturales.
En lugar de hacer que ganar músculo, lo único que conseguirá es una hinchazón del estómago, diarrea, y incluso la grasa, ya que su cuerpo no digiere bien.
¿Cuántas veces has bebido un batido de proteínas y 30 minutos después de empezar a obtener "gas"?
Manera que es su cuerpo le dice que no puede manejar que agitar.
Además, "los sustitutos de alimentos" no contienen los nutrientes vitales que son un "must-have" si usted quiere crecer un físico saludable, tales como vitaminas, minerales, antioxidantes, enzimas, etc
Estos polvos no tienen ninguna de esas cosas.
¿No me cree, lea las etiquetas de nutrición.
Por el contrario, los alimentos integrales son naturales, que contienen todos los nutrientes vitales que su cuerpo requiere para obtener grandes y fuertes, son mucho menos en el precio, y no le hará ir corriendo al baño más cercano.
Sin duda, si usted desea ganar masa muscular, olvídate de los asquerosos polvos de reemplazo de comidas y degustación de batidos y comer alimentos enteros real, al igual que lo hicieron nuestros antepasados antes de que el suplemento de la industria llegó junto con todas sus mentiras.
la construcción de músculo
la construcción de músculo
Word Count:
744
Resumen:
¿Ha sido usted va al gimnasio regularmente durante meses y no han sido capaces de poner en cualquier poundage en serio?
Palabras clave:
ejercicio, la alimentación, el músculo
Cuerpo del artículo:
¿Alguna vez se preguntó a sí mismo a esa pregunta? ¿Ha sido usted va al gimnasio regularmente durante meses y no han sido capaces de poner en cualquier poundage en serio? Si usted contestó sí a cualquiera de estas preguntas, es hora de dar un paso atrás y hacer algunos planes. El músculo del edificio no es ciencia espacial. Hay cuatro factores clave que significar la diferencia entre el edificio del músculo o mantenerse delgada. Tienes que hacerte estas cuatro preguntas.
Es mi dieta optimizado para el músculo del edificio?
Es hora de salir de la "3 comidas al día" mentalidad. Si quieres ganar (o perder) el peso que necesita para alimentar a su cuerpo los alimentos enteros, seis veces por día. Esto significa que su división de grandes comidas y comer una vez cada tres horas. Esto no sólo es bueno para su metabolismo, pero su cuerpo va a utilizar los alimentos en lugar de almacenar en forma de grasa.
Sus seis comidas al día debe consistir principalmente de hidratos de carbono complejos y proteínas. Usted debe mantener un mínimo de treinta gramos de proteínas por comida. Alimentos altos en proteína incluyen la carne magra, pollo, pescado, claras de huevo, queso y productos lácteos. Los carbohidratos complejos se encuentran en el arroz integral, pan integral y patatas. Manténgase lejos de alimentos con alto contenido en sal y azúcar
¿Debería usar suplementos, y cuando debo tomarlos?
Si usted puede pagar suplementos que usted debe usarlos. Los tres básicos que debe considerar son las proteínas, carbohidratos y creatina. Los suplementos de proteína de suero son los más rápidos conocida manera de ofrecer calidad de proteína a los músculos. Esto hace que sacude especialmente eficaz después de sus entrenamientos, cuando su cuerpo es la proteína deseo de volver a un crecimiento del músculo.
Hay tres momentos clave que los suplementos se deben tomar. A primera hora de la mañana, después de su entrenamiento y antes de acostarse. Si su dieta es a cero que no debería necesitar suplementos en cualquier otro momento. No use suplementos para reemplazar las comidas. Los suplementos son complementos, no sustitutos de alimentos.
Estoy entrenando duro y no inteligente?
El mayor error que los levantadores de nuevo hacer es pensar que cuanto más ejercicio, mayores obtendrá. Esto no podría estar más lejos de la verdad! Dos reglas básicas que usted debe recordar cuando se trata de entrenamiento de peso. En primer lugar, la calidad es mejor que la cantidad. En segundo lugar, los ejercicios compuestos son los reyes del músculo del edificio.
Los ejercicios compuestos requieren de al menos dos movimientos de la articulación. Ejercicios compuestos grandes son la sentadilla, press de banca, agarre ancho tire hacia arriba y la fila sentado. Estos movimientos de reclutar a muchos más los músculos de las fibras a utilizar para mover el peso. Esto significa que más grupos musculares se trabajan, el ejercicio es más difícil y el potencial de crecimiento es mucho mayor.
En general, usted debe hacer tres ejercicios compuestos por un ejercicio de aislamiento. Por ejemplo, la espalda / bíceps entrenamiento puede consistir de agarre ancho tirar ups, sentado fila, se inclinó sobre la fila de pie y curl de bíceps. Es posible que este trabajo no es suficiente para sus bíceps? Incorrecto. Su bíceps se trabajó mucho en todo estos ejercicios, el bicep curl sólo termina a alejarse.
La duración del período de sesiones de formación no debe exceder de una hora. Y sólo necesitas para formar a un grupo muscular una vez por semana. Esto significa que una rutina dividida sólo necesita de tres días por semana. De hecho, la mayoría de los culturistas profesionales sólo tren cuatro veces por semana. Recuerda, es calidad, no cantidad.
¿Es suficiente descanso y tiempo de recuperación?
Cuando no estás entrenamiento de musculación, vas a romper hacia abajo. La razón por la que se veía "bombea" cuando estás en el gimnasio es porque su tejido muscular está hinchado y dañado. Los músculos crecen realmente cuando está descansando. Así, en términos simples, no hay descanso no es igual a crecimiento muscular.
Así que tómalo con calma cuando no estás trabajando. Facilidad para arriba en el cardio. Y asegúrate de que tienes un montón de sueño. El sueño es el número del organismo de una vez para el músculo del edificio. Esto también es por qué es importante comer antes de acostarse, para que su cuerpo tiene el combustible para reparar el músculo en su sueño.
Simple ¿no?
Así que usted puede ver que a pesar de lo que lees en revistas o en la web sobre el músculo del edificio, es sorprendentemente simple. Si usted recibe los cuatro aspectos que he mencionado en este derecho el artículo, se construirá el músculo. Si tienes alguna pregunta, estoy disponible en el foro en mi sitio. Ver links en mi biografía.
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744
Resumen:
¿Ha sido usted va al gimnasio regularmente durante meses y no han sido capaces de poner en cualquier poundage en serio?
Palabras clave:
ejercicio, la alimentación, el músculo
Cuerpo del artículo:
¿Alguna vez se preguntó a sí mismo a esa pregunta? ¿Ha sido usted va al gimnasio regularmente durante meses y no han sido capaces de poner en cualquier poundage en serio? Si usted contestó sí a cualquiera de estas preguntas, es hora de dar un paso atrás y hacer algunos planes. El músculo del edificio no es ciencia espacial. Hay cuatro factores clave que significar la diferencia entre el edificio del músculo o mantenerse delgada. Tienes que hacerte estas cuatro preguntas.
Es mi dieta optimizado para el músculo del edificio?
Es hora de salir de la "3 comidas al día" mentalidad. Si quieres ganar (o perder) el peso que necesita para alimentar a su cuerpo los alimentos enteros, seis veces por día. Esto significa que su división de grandes comidas y comer una vez cada tres horas. Esto no sólo es bueno para su metabolismo, pero su cuerpo va a utilizar los alimentos en lugar de almacenar en forma de grasa.
Sus seis comidas al día debe consistir principalmente de hidratos de carbono complejos y proteínas. Usted debe mantener un mínimo de treinta gramos de proteínas por comida. Alimentos altos en proteína incluyen la carne magra, pollo, pescado, claras de huevo, queso y productos lácteos. Los carbohidratos complejos se encuentran en el arroz integral, pan integral y patatas. Manténgase lejos de alimentos con alto contenido en sal y azúcar
¿Debería usar suplementos, y cuando debo tomarlos?
Si usted puede pagar suplementos que usted debe usarlos. Los tres básicos que debe considerar son las proteínas, carbohidratos y creatina. Los suplementos de proteína de suero son los más rápidos conocida manera de ofrecer calidad de proteína a los músculos. Esto hace que sacude especialmente eficaz después de sus entrenamientos, cuando su cuerpo es la proteína deseo de volver a un crecimiento del músculo.
Hay tres momentos clave que los suplementos se deben tomar. A primera hora de la mañana, después de su entrenamiento y antes de acostarse. Si su dieta es a cero que no debería necesitar suplementos en cualquier otro momento. No use suplementos para reemplazar las comidas. Los suplementos son complementos, no sustitutos de alimentos.
Estoy entrenando duro y no inteligente?
El mayor error que los levantadores de nuevo hacer es pensar que cuanto más ejercicio, mayores obtendrá. Esto no podría estar más lejos de la verdad! Dos reglas básicas que usted debe recordar cuando se trata de entrenamiento de peso. En primer lugar, la calidad es mejor que la cantidad. En segundo lugar, los ejercicios compuestos son los reyes del músculo del edificio.
Los ejercicios compuestos requieren de al menos dos movimientos de la articulación. Ejercicios compuestos grandes son la sentadilla, press de banca, agarre ancho tire hacia arriba y la fila sentado. Estos movimientos de reclutar a muchos más los músculos de las fibras a utilizar para mover el peso. Esto significa que más grupos musculares se trabajan, el ejercicio es más difícil y el potencial de crecimiento es mucho mayor.
En general, usted debe hacer tres ejercicios compuestos por un ejercicio de aislamiento. Por ejemplo, la espalda / bíceps entrenamiento puede consistir de agarre ancho tirar ups, sentado fila, se inclinó sobre la fila de pie y curl de bíceps. Es posible que este trabajo no es suficiente para sus bíceps? Incorrecto. Su bíceps se trabajó mucho en todo estos ejercicios, el bicep curl sólo termina a alejarse.
La duración del período de sesiones de formación no debe exceder de una hora. Y sólo necesitas para formar a un grupo muscular una vez por semana. Esto significa que una rutina dividida sólo necesita de tres días por semana. De hecho, la mayoría de los culturistas profesionales sólo tren cuatro veces por semana. Recuerda, es calidad, no cantidad.
¿Es suficiente descanso y tiempo de recuperación?
Cuando no estás entrenamiento de musculación, vas a romper hacia abajo. La razón por la que se veía "bombea" cuando estás en el gimnasio es porque su tejido muscular está hinchado y dañado. Los músculos crecen realmente cuando está descansando. Así, en términos simples, no hay descanso no es igual a crecimiento muscular.
Así que tómalo con calma cuando no estás trabajando. Facilidad para arriba en el cardio. Y asegúrate de que tienes un montón de sueño. El sueño es el número del organismo de una vez para el músculo del edificio. Esto también es por qué es importante comer antes de acostarse, para que su cuerpo tiene el combustible para reparar el músculo en su sueño.
Simple ¿no?
Así que usted puede ver que a pesar de lo que lees en revistas o en la web sobre el músculo del edificio, es sorprendentemente simple. Si usted recibe los cuatro aspectos que he mencionado en este derecho el artículo, se construirá el músculo. Si tienes alguna pregunta, estoy disponible en el foro en mi sitio. Ver links en mi biografía.
Por qué mis músculos no crece? Destruye la hormona del estrés cortisol en los tejidos musculares
Por qué mis músculos no crece? Destruye la hormona del estrés cortisol en los tejidos musculares
Word Count:
487
Resumen:
Hay muchas razones por qué los músculos no crecen o por qué su crecimiento muscular es retardado. Un culpable principal de su tejido muscular en un catabólicos y no en un estado anabólico es la llamada hormona del estrés cortisol. Esta hormona del estrés, el cortisol, es producida por su cuerpo cuando usted está bajo situaciones estresantes.
Sí, cualquier tipo de estrés, si el estrés que son mentales, el estrés físico o estrés emocional se acaba de desencadenar un aumento en la producción de cortisol, hormo ...
Palabras clave:
hormona del estrés, crecer los músculos, el cortisol, esteroides, grasa
Cuerpo del artículo:
Hay muchas razones por qué los músculos no crecen o por qué su crecimiento muscular es retardado. Un culpable principal de su tejido muscular en un catabólicos y no en un estado anabólico es la llamada hormona del estrés cortisol. Esta hormona del estrés, el cortisol, es producida por su cuerpo cuando usted está bajo situaciones estresantes.
Sí, cualquier tipo de estrés, si el estrés que son mentales, el estrés físico o estrés emocional se acaba de desencadenar un aumento en la producción de las hormonas cortisol. Un alto nivel de cortisol es siempre una pesadilla para los culturistas y que en sí mismo, está creando más tensión.
Cuando usted hace ejercicio o, especialmente, del edificio del cuerpo ejercicios de levantamiento de pesas, usted está colocando una enorme tensión en su cuerpo. Esto a su vez hará que la hormona cortisol en el cuerpo a la altura de nivel inaceptable ya que pueden destruir su tejido muscular, la densidad ósea y provoca aumento de peso especialmente la grasa abdominal. Ohhh ... que la grasa abdominal que no se iría.
Esta hormona odia a los músculos y quiere que engordar. Quita las proteínas de los músculos. Sin embargo, para ser justos con esta hormona, la hormona cortisol tiene su función positiva.
El cortisol es producida por la corteza suprarrenal y es comúnmente conocida como la hormona del estrés, porque el nivel de cortisol en su cuerpo aumenta bruscamente cuando usted está bajo estrés. Esta hormona desempeña un papel importante en la función metabólica de su cuerpo, que facilita la función cardiovascular, el metabolismo de los hidratos de carbono y los controles de la inflamación. Después de todo, es una hormona esteroide.
A medida que más cortisol se produce, su tejido muscular se rompe aún más desde los aminoácidos de la proteína muscular se convierte en glucosa para obtener energía. Esta hormona también impide que los tejidos musculares de nuevo cada vez mayor debido a que interfiere en la síntesis de proteínas en los músculos.
Cómo bajar el nivel de cortisol?
• Duerma lo suficiente - Deja que tu cuerpo recuperarse del estrés del día y dejar que el cuerpo usa y reconstruir sus lágrimas. La falta de sueño va a poner su cuerpo bajo tensión aún más y aumentar los niveles de cortisol.
• Evite el estrés - Toma el yoga, leer un libro, tomar un descanso de lo que están haciendo. Aprenda técnicas de respiración y meditación para reducir el estrés cotidiano. Disfruta de una semana o así romper con su rutina de ejercicios después de 6-8 semanas de entrenamiento regular. A medida que su cuerpo aprende a relajarse, el nivel de la hormona cortisol se reducirá proporcionalmente.
• No más de tren - Más de la formación es un problema común entre los atletas de todos los tipos. Esto es especialmente así en el culturismo y levantamiento de pesas. Usted ya está dañando sus músculos cuando levanta pesas, no deje que las hormonas cortisol robar los músculos de las proteínas muy necesarias y la prevención de la reparación del músculo y el crecimiento.
Una vez que tu cuerpo y tu mente está libre de estrés, su producción de cortisol estará en un nivel saludable y podrás ver de nuevo sus músculos cada vez mayor, a condición de que lo estás haciendo otras cosas que son propicias para fortalecer sus músculos a crecer.
Word Count:
487
Resumen:
Hay muchas razones por qué los músculos no crecen o por qué su crecimiento muscular es retardado. Un culpable principal de su tejido muscular en un catabólicos y no en un estado anabólico es la llamada hormona del estrés cortisol. Esta hormona del estrés, el cortisol, es producida por su cuerpo cuando usted está bajo situaciones estresantes.
Sí, cualquier tipo de estrés, si el estrés que son mentales, el estrés físico o estrés emocional se acaba de desencadenar un aumento en la producción de cortisol, hormo ...
Palabras clave:
hormona del estrés, crecer los músculos, el cortisol, esteroides, grasa
Cuerpo del artículo:
Hay muchas razones por qué los músculos no crecen o por qué su crecimiento muscular es retardado. Un culpable principal de su tejido muscular en un catabólicos y no en un estado anabólico es la llamada hormona del estrés cortisol. Esta hormona del estrés, el cortisol, es producida por su cuerpo cuando usted está bajo situaciones estresantes.
Sí, cualquier tipo de estrés, si el estrés que son mentales, el estrés físico o estrés emocional se acaba de desencadenar un aumento en la producción de las hormonas cortisol. Un alto nivel de cortisol es siempre una pesadilla para los culturistas y que en sí mismo, está creando más tensión.
Cuando usted hace ejercicio o, especialmente, del edificio del cuerpo ejercicios de levantamiento de pesas, usted está colocando una enorme tensión en su cuerpo. Esto a su vez hará que la hormona cortisol en el cuerpo a la altura de nivel inaceptable ya que pueden destruir su tejido muscular, la densidad ósea y provoca aumento de peso especialmente la grasa abdominal. Ohhh ... que la grasa abdominal que no se iría.
Esta hormona odia a los músculos y quiere que engordar. Quita las proteínas de los músculos. Sin embargo, para ser justos con esta hormona, la hormona cortisol tiene su función positiva.
El cortisol es producida por la corteza suprarrenal y es comúnmente conocida como la hormona del estrés, porque el nivel de cortisol en su cuerpo aumenta bruscamente cuando usted está bajo estrés. Esta hormona desempeña un papel importante en la función metabólica de su cuerpo, que facilita la función cardiovascular, el metabolismo de los hidratos de carbono y los controles de la inflamación. Después de todo, es una hormona esteroide.
A medida que más cortisol se produce, su tejido muscular se rompe aún más desde los aminoácidos de la proteína muscular se convierte en glucosa para obtener energía. Esta hormona también impide que los tejidos musculares de nuevo cada vez mayor debido a que interfiere en la síntesis de proteínas en los músculos.
Cómo bajar el nivel de cortisol?
• Duerma lo suficiente - Deja que tu cuerpo recuperarse del estrés del día y dejar que el cuerpo usa y reconstruir sus lágrimas. La falta de sueño va a poner su cuerpo bajo tensión aún más y aumentar los niveles de cortisol.
• Evite el estrés - Toma el yoga, leer un libro, tomar un descanso de lo que están haciendo. Aprenda técnicas de respiración y meditación para reducir el estrés cotidiano. Disfruta de una semana o así romper con su rutina de ejercicios después de 6-8 semanas de entrenamiento regular. A medida que su cuerpo aprende a relajarse, el nivel de la hormona cortisol se reducirá proporcionalmente.
• No más de tren - Más de la formación es un problema común entre los atletas de todos los tipos. Esto es especialmente así en el culturismo y levantamiento de pesas. Usted ya está dañando sus músculos cuando levanta pesas, no deje que las hormonas cortisol robar los músculos de las proteínas muy necesarias y la prevención de la reparación del músculo y el crecimiento.
Una vez que tu cuerpo y tu mente está libre de estrés, su producción de cortisol estará en un nivel saludable y podrás ver de nuevo sus músculos cada vez mayor, a condición de que lo estás haciendo otras cosas que son propicias para fortalecer sus músculos a crecer.
Por qué usted no debe intentar aislar a los grupos musculares cuando el peso de formación
Por qué usted no debe intentar aislar a los grupos musculares cuando el peso de formación
Word Count:
601
Resumen:
Deje de perder el tiempo en el gimnasio haciendo ejercicios prácticamente inútiles como se encoge de hombros, extensiones de piernas, doblar las piernas, flexiones de bíceps, tríceps prensas, etc lugar, si usted realmente quiere un órgano funcional de roca dura, se centran en los ejercicios que estimulan los cambios de cuerpo entero, en lugar de tratar de aislar a un grupo de músculos individuales. Siga leyendo y descubrir más.
Palabras clave:
desarrollar los músculos, pérdida de grasa, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, ejercicios, ejercicios, el aislamiento del músculo
Cuerpo del artículo:
Trabajar como profesional de fitness, hay un tipo de pregunta que consigo todo el tiempo que pone de manifiesto que muchas personas están perdiendo la visión global acerca de los beneficios del entrenamiento de fuerza. Esta pregunta popular va generalmente algo como esto:
"¿Qué ejercicios puedo hacer para aislar mi _______ (inserte su músculo de la elección - abdominales, cuádriceps, bíceps, tríceps, etc)?"
No importa que alguien pregunta sobre el músculo, que siempre parecen estar preguntando cómo "aislar" ella. Mi primera respuesta a esta pregunta es siempre - ¿Por qué en el mundo le gustaría aislarlo?
Lo primero que tratar de enseñar a mis clientes es que el cuerpo no funciona bien en el aislamiento muscular. Más bien, funciona mejor en los movimientos a lo largo de una cadena cinética, es decir, grandes porciones del cuerpo ayudar a otras partes del cuerpo en la realización de un movimiento complejo. De hecho, realmente no hay tal cosa como el aislamiento muscular real. Casi siempre hay un grupo de músculos cercanos que ayuden de alguna manera con cualquier movimiento que está haciendo. Sin embargo, este artículo se comparan intentar "aislar" las partes del cuerpo a través de un solo ejercicios conjuntos con la estrategia mucho más eficaz de llevar a cabo varios conjuntos movimientos complejos.
Cuando se intenta "aislar" los músculos mediante la realización de ejercicios conjuntos de un solo, en realidad está creando un órgano que no es funcional y será más propenso a lesiones. Esencialmente, usted está creando un organismo que es una recopilación de las partes del cuerpo, en lugar de una unidad potente, funcional, que trabaja en conjunto.
Ahora bien, si realmente quieren acabar cojeando en torno a un cuerpo vendado con problemas articulares, tendinitis, y el exceso de grasa corporal, y luego por todos los medios, siguen tratando de "aislar" partes del cuerpo. Por otra parte, si se quiere tener una magra, muscular, lesión gratis, órgano operativo que funciona como una poderosa unidad completa para realizar movimientos complejos (en atletismo o incluso las tareas cotidianas), entonces usted necesita cambiar su enfoque fuera de aislamiento muscular. Créame, se centra en qué tan bien funciona su cuerpo le dará el efecto secundario de un cuerpo que parece incluso mejor de lo que habría si se centraron en el aislamiento muscular. Por ejemplo, eche un vistazo a las constituciones de cualquier NFL corredores, receptores, o incluso los velocistas de clase mundial. Confía en mí cuando digo que estos chicos casi NUNCA tren para el aislamiento de los músculos (los entrenadores de fuerza no sería tan loco como para dejar que ellos), pero son absolutamente despedazado! Basta con mirar a los chicos como Maurice Green o Terrell Owens y me dice que no quiere una constitución, como los chicos.
Otro beneficio para alejarse de la mentalidad del "aislamiento muscular para un movimiento más complejo" modo de pensar es que usted lo encontrará mucho más fácil de perder grasa corporal. La razón es que, al centrarse más en la articulación de varios movimientos complejos en comparación con el aislamiento de un solo músculo conjunta, no sólo se queman muchas más calorías durante cada entrenamiento, pero también incrementar la tasa metabólica, y estimular la producción de quemar más grasa y hormonas del edificio del músculo como la hormona del crecimiento y la testosterona.
Veamos un ejemplo. La extensión de piernas en máquina es un ejercicio conjunto único que trabaja principalmente los cuádriceps, lo que potencialmente puede causar inestabilidad en la articulación de la rodilla a largo plazo, y ni siquiera que quemar muchas calorías. Articulaciones Por otra parte, los ejercicios como sentadillas, estocadas, step-ups, y todos los despegues son múltiples conjuntos complejos movimientos que cientos de trabajo de los músculos en el cuerpo (incluido el cuadriceps) como una unidad funcional, crear más estable y fuerte en el A largo plazo (cuando se realiza correctamente), y también queman grandes cantidades de calorías en comparación con el de un solo ejercicios conjuntos.
Word Count:
601
Resumen:
Deje de perder el tiempo en el gimnasio haciendo ejercicios prácticamente inútiles como se encoge de hombros, extensiones de piernas, doblar las piernas, flexiones de bíceps, tríceps prensas, etc lugar, si usted realmente quiere un órgano funcional de roca dura, se centran en los ejercicios que estimulan los cambios de cuerpo entero, en lugar de tratar de aislar a un grupo de músculos individuales. Siga leyendo y descubrir más.
Palabras clave:
desarrollar los músculos, pérdida de grasa, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, ejercicios, ejercicios, el aislamiento del músculo
Cuerpo del artículo:
Trabajar como profesional de fitness, hay un tipo de pregunta que consigo todo el tiempo que pone de manifiesto que muchas personas están perdiendo la visión global acerca de los beneficios del entrenamiento de fuerza. Esta pregunta popular va generalmente algo como esto:
"¿Qué ejercicios puedo hacer para aislar mi _______ (inserte su músculo de la elección - abdominales, cuádriceps, bíceps, tríceps, etc)?"
No importa que alguien pregunta sobre el músculo, que siempre parecen estar preguntando cómo "aislar" ella. Mi primera respuesta a esta pregunta es siempre - ¿Por qué en el mundo le gustaría aislarlo?
Lo primero que tratar de enseñar a mis clientes es que el cuerpo no funciona bien en el aislamiento muscular. Más bien, funciona mejor en los movimientos a lo largo de una cadena cinética, es decir, grandes porciones del cuerpo ayudar a otras partes del cuerpo en la realización de un movimiento complejo. De hecho, realmente no hay tal cosa como el aislamiento muscular real. Casi siempre hay un grupo de músculos cercanos que ayuden de alguna manera con cualquier movimiento que está haciendo. Sin embargo, este artículo se comparan intentar "aislar" las partes del cuerpo a través de un solo ejercicios conjuntos con la estrategia mucho más eficaz de llevar a cabo varios conjuntos movimientos complejos.
Cuando se intenta "aislar" los músculos mediante la realización de ejercicios conjuntos de un solo, en realidad está creando un órgano que no es funcional y será más propenso a lesiones. Esencialmente, usted está creando un organismo que es una recopilación de las partes del cuerpo, en lugar de una unidad potente, funcional, que trabaja en conjunto.
Ahora bien, si realmente quieren acabar cojeando en torno a un cuerpo vendado con problemas articulares, tendinitis, y el exceso de grasa corporal, y luego por todos los medios, siguen tratando de "aislar" partes del cuerpo. Por otra parte, si se quiere tener una magra, muscular, lesión gratis, órgano operativo que funciona como una poderosa unidad completa para realizar movimientos complejos (en atletismo o incluso las tareas cotidianas), entonces usted necesita cambiar su enfoque fuera de aislamiento muscular. Créame, se centra en qué tan bien funciona su cuerpo le dará el efecto secundario de un cuerpo que parece incluso mejor de lo que habría si se centraron en el aislamiento muscular. Por ejemplo, eche un vistazo a las constituciones de cualquier NFL corredores, receptores, o incluso los velocistas de clase mundial. Confía en mí cuando digo que estos chicos casi NUNCA tren para el aislamiento de los músculos (los entrenadores de fuerza no sería tan loco como para dejar que ellos), pero son absolutamente despedazado! Basta con mirar a los chicos como Maurice Green o Terrell Owens y me dice que no quiere una constitución, como los chicos.
Otro beneficio para alejarse de la mentalidad del "aislamiento muscular para un movimiento más complejo" modo de pensar es que usted lo encontrará mucho más fácil de perder grasa corporal. La razón es que, al centrarse más en la articulación de varios movimientos complejos en comparación con el aislamiento de un solo músculo conjunta, no sólo se queman muchas más calorías durante cada entrenamiento, pero también incrementar la tasa metabólica, y estimular la producción de quemar más grasa y hormonas del edificio del músculo como la hormona del crecimiento y la testosterona.
Veamos un ejemplo. La extensión de piernas en máquina es un ejercicio conjunto único que trabaja principalmente los cuádriceps, lo que potencialmente puede causar inestabilidad en la articulación de la rodilla a largo plazo, y ni siquiera que quemar muchas calorías. Articulaciones Por otra parte, los ejercicios como sentadillas, estocadas, step-ups, y todos los despegues son múltiples conjuntos complejos movimientos que cientos de trabajo de los músculos en el cuerpo (incluido el cuadriceps) como una unidad funcional, crear más estable y fuerte en el A largo plazo (cuando se realiza correctamente), y también queman grandes cantidades de calorías en comparación con el de un solo ejercicios conjuntos.
Entrenamiento sin un gimnasio
Entrenamiento sin un gimnasio
Word Count:
1147
Resumen:
Sabemos que el uso de pesas libres y las máquinas es la forma más rápida y más eficiente que hay que mejorar el metabolismo y la fuerza, pero por muchos motivos esto no puede ser conveniente o fácil acceso para usted.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
Sabemos que el uso de pesas libres y las máquinas es la forma más rápida y más eficiente que hay que mejorar el metabolismo y la fuerza, pero por muchos motivos esto no puede ser conveniente o fácil acceso para usted.
También pueden no tener acceso a un gimnasio comercial, gimnasio en casa o están en viaje de negocios, pero no puede haber una solución, una resistencia a la sesión de entrenamiento sin la necesidad de costosas máquinas.
Al igual que con cualquier ejercicio, si usted está utilizando su propio peso corporal, máquinas o pesas libres, si la resistencia no aumenta, sus músculos no se trabajarán a su máxima capacidad y el estímulo que estas fibras necesitan crecer faltará.
Ejercicios realizados correctamente construir la masa muscular y aumentar el metabolismo de la misma manera como la realización de ejercicios en un gimnasio, pero sin las limitaciones de tiempo y costes asociados.
Estos ejercicios se pueden hacer fácilmente en un dormitorio, habitación de hotel, un parque, patio de la escuela, las vigas del techo en un garaje o en un portal y todo lo que tienes que hacer es usar tu imaginación. Siempre habrá una manera de agregar más resistencia a sus entrenamientos.
Por favor, recuerde: No importa donde usted se está resolviendo - en casa, un hotel o un parque - siempre ejercicios de calentamiento antes de comenzar su período de sesiones, y el enfriamiento y estiramiento cuando haya terminado.
Ejercicios para las piernas
Se pone en cuclillas --
Ellos construyen los músculos de los muslos, las nalgas y la forma de mejorar la resistencia. Coloque sus pies cerca de 13 a 17 pulgadas de separación, o al ancho de los hombros, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Si lo deseas, puedes utilizar algo que te dará algo de apoyo, es decir, un escritorio, estantería, fregadero, etc
Ahora, en cuclillas a donde la parte superior de los muslos estén paralelos al piso, sostenga por un segundo y luego ponerse de pie, pero no rebotan en la parte inferior del movimiento, con un movimiento fluido de Niza. Siempre exhala su aliento, como pone de pie.
Estocadas --
Párese derecho en la postura correcta, ahora de pie con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás. Mantener los músculos del abdomen y el pecho apretado, baje su parte superior del cuerpo hacia abajo, doblando la pierna (no salir demasiado lejos).
Debes tener cerca de uno a dos pies entre los pies en esta etapa, el paso más hacia delante, y más los glúteos y los isquiotibiales tendrán que trabajar.
No permita que su rodilla para avanzar más allá de sus dedos del pie a medida que bajar y dejar de sentirse cómodo en su (no deje de presentar su espalda) y presione directamente una copia de seguridad. ¿Todos sus representantes en una pierna luego cambie de pierna y hacer todos sus representantes en la otra pierna.
Ejercicios para la espalda
Chin-ups --
Chin-ups son un gran entrenamiento de cuerpo superior, en particular, la orientación de sus bíceps, deltoides y lat. Utilice un mentón puerta-up bar, vigas del techo en un garaje o agarrar la moldura de su marco de la puerta, la posición de sus manos debajo de la mano con un agarre y cuelgan estirar el lats, levante lentamente su cuerpo hasta que la barbilla llega al nivel de barras.
Deténgase un momento antes de bajarse de nuevo lentamente a la posición inicial. No balancee o utilizar el impulso para poner su cuerpo a la cima, sólo tiene que utilizar los músculos de destino. Bares Doorway dominadas quitar de la puerta cuando no los están utilizando y se pueden poner y llevados en segundos.
Inclinó Row --
Adoptar una posición con la mano derecha y la rodilla derecha apoyada en una cama o una robusta superficie plana que ofrecerá un buen soporte. Ahora coge una pesa o algo pesado que se puede retener con su mano izquierda.
Visualice sus brazos, como ganchos y poner lentamente la mancuerna o un objeto al lado de tu pecho, manteniendo la espalda recta, baja el peso hacia abajo a los brazos de longitud, no menor, en los extremos, sólo forma segura por favor. Concéntrese en los músculos de su espalda. Invierta el procedimiento en su conjunto y hacer el ejercicio ahora con su brazo derecho.
Ejercicios de pecho
Push-Up --
El empuje hacia arriba se utiliza para la construcción en el pecho, los hombros y los brazos. Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos sobre la anchura de los hombros y mantenimiento de las palmas se volvió ligeramente hacia el interior. Ahora push-up "hasta que los brazos son rectas, más bajos y de repetición para las repeticiones.
Para hacer más difícil elevar los pies. Trate de colocar los dedos de los pies en un establo, superficie elevada, como un banco, una silla o una escalera. Enderezar el cuerpo, la posición de sus manos en el suelo a los hombros, baja el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo en la parte inferior, y luego regresar a la posición inicial en un movimiento fluido de Niza.
Dips --
Este ejercicio se puede hacer entre dos sillas fuertes u otras superficies que proporcionan estabilidad. La inmersión es otro gran ejercicio superior del cuerpo. Es un movimiento compuesto también y consiste en trabajar todos los músculos que el empuje hacia arriba de obras.
Mantenga su cabeza y el cuerpo lo más vertical posible. Para el inicio del movimiento, puesta en la parte superior (los brazos completamente extendidos) y baja hasta que tus brazos estén paralelos al asiento de las sillas, bodega y luego empuje a la cima del movimiento hasta que los brazos estén completamente extendidos de nuevo . Sigue mirando hacia adelante y no rebote en la parte inferior del movimiento.
Añadir peso
Aunque el peso simple de su propio cuerpo es suficiente resistencia para proporcionar un entrenamiento eficaz necesitamos sobrecarga progresiva (mayor resistencia) a ser más fuertes.
Así que todo lo que necesitamos hacer es añadir un poco de peso siempre que sea posible encontrar algunos. Porque no hay placas de metal y máquinas de lujo para uso no importa, porque el cuerpo no importa de donde es el tiempo que está recibiendo la resistencia de algún tipo.
Usted puede utilizar libros pesados en sus manos entrelazadas. Usted puede comprar algunas pesas económicos ponderada o pesas en los tobillos. Un chaleco ponderado también le permitirá añadir la resistencia, tanto para la barbilla-ups y push-ups. Trate de comprar uno que le permitirá quitar y agregar peso mientras te parezca. También una mochila llena de libros puede ser perfecto para la mayoría de los ejercicios y es una alternativa barata.
¿Qué tal un par de cubos y llenarlos con un cierto nivel de agua? A medida que se llenan más fuerte con más agua. Esto es perfecto ya que dependiendo del ejercicio, todo lo que necesita hacer es aumentar o disminuir la cantidad de agua en los cubos de la cantidad requerida de resistencia.
Para envolver las cosas ...
Sabemos que el uso de pesas libres y las máquinas son la manera más rápida y más eficiente que hay para ganar masa muscular y fuerza, sino mediante la realización de los ejercicios de este artículo usted encontrará que le ofrecerá las mismas prestaciones que ir a un gimnasio pero sin los costos en curso y las limitaciones de tiempo.
Word Count:
1147
Resumen:
Sabemos que el uso de pesas libres y las máquinas es la forma más rápida y más eficiente que hay que mejorar el metabolismo y la fuerza, pero por muchos motivos esto no puede ser conveniente o fácil acceso para usted.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
Sabemos que el uso de pesas libres y las máquinas es la forma más rápida y más eficiente que hay que mejorar el metabolismo y la fuerza, pero por muchos motivos esto no puede ser conveniente o fácil acceso para usted.
También pueden no tener acceso a un gimnasio comercial, gimnasio en casa o están en viaje de negocios, pero no puede haber una solución, una resistencia a la sesión de entrenamiento sin la necesidad de costosas máquinas.
Al igual que con cualquier ejercicio, si usted está utilizando su propio peso corporal, máquinas o pesas libres, si la resistencia no aumenta, sus músculos no se trabajarán a su máxima capacidad y el estímulo que estas fibras necesitan crecer faltará.
Ejercicios realizados correctamente construir la masa muscular y aumentar el metabolismo de la misma manera como la realización de ejercicios en un gimnasio, pero sin las limitaciones de tiempo y costes asociados.
Estos ejercicios se pueden hacer fácilmente en un dormitorio, habitación de hotel, un parque, patio de la escuela, las vigas del techo en un garaje o en un portal y todo lo que tienes que hacer es usar tu imaginación. Siempre habrá una manera de agregar más resistencia a sus entrenamientos.
Por favor, recuerde: No importa donde usted se está resolviendo - en casa, un hotel o un parque - siempre ejercicios de calentamiento antes de comenzar su período de sesiones, y el enfriamiento y estiramiento cuando haya terminado.
Ejercicios para las piernas
Se pone en cuclillas --
Ellos construyen los músculos de los muslos, las nalgas y la forma de mejorar la resistencia. Coloque sus pies cerca de 13 a 17 pulgadas de separación, o al ancho de los hombros, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Si lo deseas, puedes utilizar algo que te dará algo de apoyo, es decir, un escritorio, estantería, fregadero, etc
Ahora, en cuclillas a donde la parte superior de los muslos estén paralelos al piso, sostenga por un segundo y luego ponerse de pie, pero no rebotan en la parte inferior del movimiento, con un movimiento fluido de Niza. Siempre exhala su aliento, como pone de pie.
Estocadas --
Párese derecho en la postura correcta, ahora de pie con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás. Mantener los músculos del abdomen y el pecho apretado, baje su parte superior del cuerpo hacia abajo, doblando la pierna (no salir demasiado lejos).
Debes tener cerca de uno a dos pies entre los pies en esta etapa, el paso más hacia delante, y más los glúteos y los isquiotibiales tendrán que trabajar.
No permita que su rodilla para avanzar más allá de sus dedos del pie a medida que bajar y dejar de sentirse cómodo en su (no deje de presentar su espalda) y presione directamente una copia de seguridad. ¿Todos sus representantes en una pierna luego cambie de pierna y hacer todos sus representantes en la otra pierna.
Ejercicios para la espalda
Chin-ups --
Chin-ups son un gran entrenamiento de cuerpo superior, en particular, la orientación de sus bíceps, deltoides y lat. Utilice un mentón puerta-up bar, vigas del techo en un garaje o agarrar la moldura de su marco de la puerta, la posición de sus manos debajo de la mano con un agarre y cuelgan estirar el lats, levante lentamente su cuerpo hasta que la barbilla llega al nivel de barras.
Deténgase un momento antes de bajarse de nuevo lentamente a la posición inicial. No balancee o utilizar el impulso para poner su cuerpo a la cima, sólo tiene que utilizar los músculos de destino. Bares Doorway dominadas quitar de la puerta cuando no los están utilizando y se pueden poner y llevados en segundos.
Inclinó Row --
Adoptar una posición con la mano derecha y la rodilla derecha apoyada en una cama o una robusta superficie plana que ofrecerá un buen soporte. Ahora coge una pesa o algo pesado que se puede retener con su mano izquierda.
Visualice sus brazos, como ganchos y poner lentamente la mancuerna o un objeto al lado de tu pecho, manteniendo la espalda recta, baja el peso hacia abajo a los brazos de longitud, no menor, en los extremos, sólo forma segura por favor. Concéntrese en los músculos de su espalda. Invierta el procedimiento en su conjunto y hacer el ejercicio ahora con su brazo derecho.
Ejercicios de pecho
Push-Up --
El empuje hacia arriba se utiliza para la construcción en el pecho, los hombros y los brazos. Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos sobre la anchura de los hombros y mantenimiento de las palmas se volvió ligeramente hacia el interior. Ahora push-up "hasta que los brazos son rectas, más bajos y de repetición para las repeticiones.
Para hacer más difícil elevar los pies. Trate de colocar los dedos de los pies en un establo, superficie elevada, como un banco, una silla o una escalera. Enderezar el cuerpo, la posición de sus manos en el suelo a los hombros, baja el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo en la parte inferior, y luego regresar a la posición inicial en un movimiento fluido de Niza.
Dips --
Este ejercicio se puede hacer entre dos sillas fuertes u otras superficies que proporcionan estabilidad. La inmersión es otro gran ejercicio superior del cuerpo. Es un movimiento compuesto también y consiste en trabajar todos los músculos que el empuje hacia arriba de obras.
Mantenga su cabeza y el cuerpo lo más vertical posible. Para el inicio del movimiento, puesta en la parte superior (los brazos completamente extendidos) y baja hasta que tus brazos estén paralelos al asiento de las sillas, bodega y luego empuje a la cima del movimiento hasta que los brazos estén completamente extendidos de nuevo . Sigue mirando hacia adelante y no rebote en la parte inferior del movimiento.
Añadir peso
Aunque el peso simple de su propio cuerpo es suficiente resistencia para proporcionar un entrenamiento eficaz necesitamos sobrecarga progresiva (mayor resistencia) a ser más fuertes.
Así que todo lo que necesitamos hacer es añadir un poco de peso siempre que sea posible encontrar algunos. Porque no hay placas de metal y máquinas de lujo para uso no importa, porque el cuerpo no importa de donde es el tiempo que está recibiendo la resistencia de algún tipo.
Usted puede utilizar libros pesados en sus manos entrelazadas. Usted puede comprar algunas pesas económicos ponderada o pesas en los tobillos. Un chaleco ponderado también le permitirá añadir la resistencia, tanto para la barbilla-ups y push-ups. Trate de comprar uno que le permitirá quitar y agregar peso mientras te parezca. También una mochila llena de libros puede ser perfecto para la mayoría de los ejercicios y es una alternativa barata.
¿Qué tal un par de cubos y llenarlos con un cierto nivel de agua? A medida que se llenan más fuerte con más agua. Esto es perfecto ya que dependiendo del ejercicio, todo lo que necesita hacer es aumentar o disminuir la cantidad de agua en los cubos de la cantidad requerida de resistencia.
Para envolver las cosas ...
Sabemos que el uso de pesas libres y las máquinas son la manera más rápida y más eficiente que hay para ganar masa muscular y fuerza, sino mediante la realización de los ejercicios de este artículo usted encontrará que le ofrecerá las mismas prestaciones que ir a un gimnasio pero sin los costos en curso y las limitaciones de tiempo.
Remeros Fitness Are The Best
Remeros Fitness Are The Best
Word Count:
309
Resumen:
Para un entrenamiento completo de los remeros cuerpo fitness son los mejores. Ejercen el cuerpo entero, tanto en la misma que la natación no. Así que es un gran ejercicio cardio vascular, lo que ayuda a perder calorías, así como tonificar el cuerpo. El remero de fitness utiliza el aire como medio de resistencia. Fitness remeros vienen con una variedad de niveles de resistencia. Así, una persona puede tener el entrenamiento requerido por ellos. Por lo tanto los atletas como a los principiantes utilizar. Los remeros más pequeños en forma ...
Palabras clave:
remero, remeros
Cuerpo del artículo:
Para un entrenamiento completo de los remeros cuerpo fitness son los mejores. Ejercen el cuerpo entero, tanto en la misma que la natación no. Así que es un gran ejercicio cardio vascular, lo que ayuda a perder calorías, así como tonificar el cuerpo. El remero de fitness utiliza el aire como medio de resistencia. Fitness remeros vienen con una variedad de niveles de resistencia. Así, una persona puede tener el entrenamiento requerido por ellos. Por lo tanto los atletas como a los principiantes utilizar. Los remeros más pequeños de fitness son para uso doméstico. También se puede plegar y escondido para aumentar el uso de los espacios dentro de la casa.
Los remeros mejor forma física son también los más caros. El extremo superior de los remeros de fitness es el medio para el gimnasio. Tienen una variedad de niveles de resistencia, así como programas para satisfacer las necesidades de todos. Un panel de control es una necesidad porque esta muestra las lecturas de votos en el ejercicio (que se encuentra en los remeros mejor aptitud física) con lo que el deportista alcanzar su nivel de entrenamiento óptimo.
Desde las bicicletas estacionarias y similares no pueden ser guardados, la capacidad de almacenamiento habitual de las máquinas de remo es uno de los mayores beneficios que tienen. No es un férreo dominio, porque las máquinas más grandes más caros, aunque eficiente del espacio no son plegables.
Remeros Fitness necesidad de ser montados, antes de que puedan ser útiles para los entrenamientos. De ahí que uno debe leer el manual de instrucciones con cuidado para no romper las piezas, mientras que el montaje del remero de fitness. El entrenador personal o el instructor de gimnasia deben ser hechas antes. Pregunte a su alrededor para los mejores remeros de fitness disponibles dentro de un presupuesto en particular. A veces los remeros mejor aptitud también están disponibles en los descuentos. Alrededor de la tienda antes de comprar una remera de fitness. Esto le permitirá a negociar precios más bajos y por lo tanto también se puede tener ahorros.
Word Count:
309
Resumen:
Para un entrenamiento completo de los remeros cuerpo fitness son los mejores. Ejercen el cuerpo entero, tanto en la misma que la natación no. Así que es un gran ejercicio cardio vascular, lo que ayuda a perder calorías, así como tonificar el cuerpo. El remero de fitness utiliza el aire como medio de resistencia. Fitness remeros vienen con una variedad de niveles de resistencia. Así, una persona puede tener el entrenamiento requerido por ellos. Por lo tanto los atletas como a los principiantes utilizar. Los remeros más pequeños en forma ...
Palabras clave:
remero, remeros
Cuerpo del artículo:
Para un entrenamiento completo de los remeros cuerpo fitness son los mejores. Ejercen el cuerpo entero, tanto en la misma que la natación no. Así que es un gran ejercicio cardio vascular, lo que ayuda a perder calorías, así como tonificar el cuerpo. El remero de fitness utiliza el aire como medio de resistencia. Fitness remeros vienen con una variedad de niveles de resistencia. Así, una persona puede tener el entrenamiento requerido por ellos. Por lo tanto los atletas como a los principiantes utilizar. Los remeros más pequeños de fitness son para uso doméstico. También se puede plegar y escondido para aumentar el uso de los espacios dentro de la casa.
Los remeros mejor forma física son también los más caros. El extremo superior de los remeros de fitness es el medio para el gimnasio. Tienen una variedad de niveles de resistencia, así como programas para satisfacer las necesidades de todos. Un panel de control es una necesidad porque esta muestra las lecturas de votos en el ejercicio (que se encuentra en los remeros mejor aptitud física) con lo que el deportista alcanzar su nivel de entrenamiento óptimo.
Desde las bicicletas estacionarias y similares no pueden ser guardados, la capacidad de almacenamiento habitual de las máquinas de remo es uno de los mayores beneficios que tienen. No es un férreo dominio, porque las máquinas más grandes más caros, aunque eficiente del espacio no son plegables.
Remeros Fitness necesidad de ser montados, antes de que puedan ser útiles para los entrenamientos. De ahí que uno debe leer el manual de instrucciones con cuidado para no romper las piezas, mientras que el montaje del remero de fitness. El entrenador personal o el instructor de gimnasia deben ser hechas antes. Pregunte a su alrededor para los mejores remeros de fitness disponibles dentro de un presupuesto en particular. A veces los remeros mejor aptitud también están disponibles en los descuentos. Alrededor de la tienda antes de comprar una remera de fitness. Esto le permitirá a negociar precios más bajos y por lo tanto también se puede tener ahorros.
Gimnasio Remos Burn michelines
Gimnasio Remos Burn michelines
Word Count:
301
Resumen:
Con la mayor disponibilidad de alimentos y mecanismos modernos, nuestros cuerpos se han acostumbrado a un estilo de vida confortable. Sin embargo, con esta comodidad, nuestros cuerpos se han vuelto menos aptos de lo que solía ser. Así, se ha convertido en esencial, que el ejercicio para mantener nuestro cuerpo en forma. Así, los remeros de fitness son una gran manera de reducir la flacidez y mantener la quema de calorías. Hay innumerables remeros de fitness, que están disponibles en el mercado. Remeros Fitness puede ser utilizado en el hogar, así como en el gimnasio. Un wo ...
Palabras clave:
remero, remeros
Cuerpo del artículo:
Con la mayor disponibilidad de alimentos y mecanismos modernos, nuestros cuerpos se han acostumbrado a un estilo de vida confortable. Sin embargo, con esta comodidad, nuestros cuerpos se han vuelto menos aptos de lo que solía ser. Así, se ha convertido en esencial, que el ejercicio para mantener nuestro cuerpo en forma. Así, los remeros de fitness son una gran manera de reducir la flacidez y mantener la quema de calorías. Hay innumerables remeros de fitness, que están disponibles en el mercado. Remeros Fitness puede ser utilizado en el hogar, así como en el gimnasio. Una palabra de advertencia, antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio, es importante solicitar el asesoramiento del médico.
Hay muchas opciones que están disponibles en el mercado. La diferencia entre el más barato y los modelos más caros son la gama de funciones que ofrecen. Así, cuando usted está buscando en comprar, es importante que se tomó nota de comentarios de fitness remeros y funciones. Para ello se puede visitar varios sitios web, así como tiendas físicas, donde la gama está en exhibición. Compra un remero gimnasio después de hacer una profunda investigación de mercado depende de si lo quieres para uso doméstico o uso profesional, el precio y su presupuesto personal, las funciones y el material utilizado en el remero de fitness.
Remeros Fitness proporcionar una gran sesión de ejercicios cardio vasculares. Dado que al mismo tiempo, se trabaja con el brazo, así como los músculos de la pantorrilla, es un entrenamiento completo para todo el cuerpo, como dicen en comparación con un tapiz rodante. Al igual que con la natación, le da un entrenamiento de cuerpo completo, por tanto, su esencial que se incorporen los remeros de fitness. para aquellos que quieren arrojar sus calorías. Fitness remeros también se conocen por otros nombres, tales como remero resistencia del aire o simplemente remero aire. Los remeros de aire más compacto, incluso se puede plegar, con lo que el uso de espacio óptimo.
Word Count:
301
Resumen:
Con la mayor disponibilidad de alimentos y mecanismos modernos, nuestros cuerpos se han acostumbrado a un estilo de vida confortable. Sin embargo, con esta comodidad, nuestros cuerpos se han vuelto menos aptos de lo que solía ser. Así, se ha convertido en esencial, que el ejercicio para mantener nuestro cuerpo en forma. Así, los remeros de fitness son una gran manera de reducir la flacidez y mantener la quema de calorías. Hay innumerables remeros de fitness, que están disponibles en el mercado. Remeros Fitness puede ser utilizado en el hogar, así como en el gimnasio. Un wo ...
Palabras clave:
remero, remeros
Cuerpo del artículo:
Con la mayor disponibilidad de alimentos y mecanismos modernos, nuestros cuerpos se han acostumbrado a un estilo de vida confortable. Sin embargo, con esta comodidad, nuestros cuerpos se han vuelto menos aptos de lo que solía ser. Así, se ha convertido en esencial, que el ejercicio para mantener nuestro cuerpo en forma. Así, los remeros de fitness son una gran manera de reducir la flacidez y mantener la quema de calorías. Hay innumerables remeros de fitness, que están disponibles en el mercado. Remeros Fitness puede ser utilizado en el hogar, así como en el gimnasio. Una palabra de advertencia, antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio, es importante solicitar el asesoramiento del médico.
Hay muchas opciones que están disponibles en el mercado. La diferencia entre el más barato y los modelos más caros son la gama de funciones que ofrecen. Así, cuando usted está buscando en comprar, es importante que se tomó nota de comentarios de fitness remeros y funciones. Para ello se puede visitar varios sitios web, así como tiendas físicas, donde la gama está en exhibición. Compra un remero gimnasio después de hacer una profunda investigación de mercado depende de si lo quieres para uso doméstico o uso profesional, el precio y su presupuesto personal, las funciones y el material utilizado en el remero de fitness.
Remeros Fitness proporcionar una gran sesión de ejercicios cardio vasculares. Dado que al mismo tiempo, se trabaja con el brazo, así como los músculos de la pantorrilla, es un entrenamiento completo para todo el cuerpo, como dicen en comparación con un tapiz rodante. Al igual que con la natación, le da un entrenamiento de cuerpo completo, por tanto, su esencial que se incorporen los remeros de fitness. para aquellos que quieren arrojar sus calorías. Fitness remeros también se conocen por otros nombres, tales como remero resistencia del aire o simplemente remero aire. Los remeros de aire más compacto, incluso se puede plegar, con lo que el uso de espacio óptimo.
Comentarios Fitness Remos
Comentarios Fitness Remos
Word Count:
303
Resumen:
Es importante leer las opiniones de fitness remero antes de invertir en ellos. Remeros Fitness dar un entrenamiento completo y de alto impacto máquinas de cardio vascular. Ayudan en la reducción de la flacidez y tonificar el cuerpo. Los remeros de fitness simular la acción de remo en el agua (como pequeñas embarcaciones de remo). Por lo tanto, hay ejercicios para brazos, piernas y el cuerpo entero. Remeros Fitness dar washboard abs (o en el abdomen) y hacer la culata más apretados.
Sin embargo, tienen ciertas desventajas ...
Palabras clave:
remero, remeros
Cuerpo del artículo:
Es importante leer las opiniones de fitness remero antes de invertir en ellos. Remeros Fitness dar un entrenamiento completo y de alto impacto máquinas de cardio vascular. Ayudan en la reducción de la flacidez y tonificar el cuerpo. Los remeros de fitness simular la acción de remo en el agua (como pequeñas embarcaciones de remo). Por lo tanto, hay ejercicios para brazos, piernas y el cuerpo entero. Remeros Fitness dar washboard abs (o en el abdomen) y hacer la culata más apretados.
Sin embargo, tienen ciertas desventajas. Son muy presionando para que las articulaciones y las rodillas, por lo que las personas que sufren de artritis en las rodillas y las articulaciones deben evitarlo. En su lugar, debería ir en las máquinas de cardio vasculares de bajo impacto. Antes de utilizar los remeros de fitness, se debe buscar el consejo del médico. Cuando llegue el visto bueno del médico, usted encontrará muchos comentarios que se puede decir que remero fitness trabajo de la mejor para usted. El cuestionario de aptitud remero muestran la comparación entre los remeros de fitness diferentes que están disponibles en el mercado. Después de haber pasado a través de una comparación exhaustiva, tomar la decisión de comprar el remero de fitness.
Si se realiza correctamente y sin presionarse demasiado, entonces esta máquina es ideal para un entrenamiento de cuerpo entero. Usted puede utilizar el aire remeros, tanto en el gimnasio, así como en su casa. Los modelos de casa son más compactos y se pueden doblar fácilmente lejos debajo de la cama o de alguna manera similares tales. Por eso es fantástico, incluso para los espacios pequeños. Así, si usted está buscando las versiones caseras de los remeros de fitness, busca una revisión de tal manera que las revisiones de los remeros de fitness ayudar en la decisión de compra. Pregunte a su instructor de gimnasia, así como un el entrenador personal de darte consejos para comprar el mejor remero de fitness.
Word Count:
303
Resumen:
Es importante leer las opiniones de fitness remero antes de invertir en ellos. Remeros Fitness dar un entrenamiento completo y de alto impacto máquinas de cardio vascular. Ayudan en la reducción de la flacidez y tonificar el cuerpo. Los remeros de fitness simular la acción de remo en el agua (como pequeñas embarcaciones de remo). Por lo tanto, hay ejercicios para brazos, piernas y el cuerpo entero. Remeros Fitness dar washboard abs (o en el abdomen) y hacer la culata más apretados.
Sin embargo, tienen ciertas desventajas ...
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Es importante leer las opiniones de fitness remero antes de invertir en ellos. Remeros Fitness dar un entrenamiento completo y de alto impacto máquinas de cardio vascular. Ayudan en la reducción de la flacidez y tonificar el cuerpo. Los remeros de fitness simular la acción de remo en el agua (como pequeñas embarcaciones de remo). Por lo tanto, hay ejercicios para brazos, piernas y el cuerpo entero. Remeros Fitness dar washboard abs (o en el abdomen) y hacer la culata más apretados.
Sin embargo, tienen ciertas desventajas. Son muy presionando para que las articulaciones y las rodillas, por lo que las personas que sufren de artritis en las rodillas y las articulaciones deben evitarlo. En su lugar, debería ir en las máquinas de cardio vasculares de bajo impacto. Antes de utilizar los remeros de fitness, se debe buscar el consejo del médico. Cuando llegue el visto bueno del médico, usted encontrará muchos comentarios que se puede decir que remero fitness trabajo de la mejor para usted. El cuestionario de aptitud remero muestran la comparación entre los remeros de fitness diferentes que están disponibles en el mercado. Después de haber pasado a través de una comparación exhaustiva, tomar la decisión de comprar el remero de fitness.
Si se realiza correctamente y sin presionarse demasiado, entonces esta máquina es ideal para un entrenamiento de cuerpo entero. Usted puede utilizar el aire remeros, tanto en el gimnasio, así como en su casa. Los modelos de casa son más compactos y se pueden doblar fácilmente lejos debajo de la cama o de alguna manera similares tales. Por eso es fantástico, incluso para los espacios pequeños. Así, si usted está buscando las versiones caseras de los remeros de fitness, busca una revisión de tal manera que las revisiones de los remeros de fitness ayudar en la decisión de compra. Pregunte a su instructor de gimnasia, así como un el entrenador personal de darte consejos para comprar el mejor remero de fitness.
los mejores cintas de correr
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Resumen:
Hoy todo el mundo se ha vuelto consciente de la salud y quiere mantenerse en forma, pero ir al gimnasio puede ser un lujo que muchas personas no disfrutan por causa de las limitaciones de tiempo. Puede resolver este problema por conseguir una rueda de ardilla para su hogar. No sólo se puede entrenar en casa sin tener que ir a ninguna parte, también puede ejercer a su conveniencia en cualquier momento que desee.
Palabras clave:
cintas de correr, cinta de correr, comentarios cinta, cinta de correr a casa, los mejores cintas de correr, cintas de correr comparar y comprar treamills, ejercicio en casa
Cuerpo del artículo:
Hoy todo el mundo se ha vuelto consciente de la salud y quiere mantenerse en forma, pero ir al gimnasio puede ser un lujo que muchas personas no disfrutan por causa de las limitaciones de tiempo. Puede resolver este problema por conseguir una rueda de ardilla para su hogar. No sólo se puede entrenar en casa sin tener que ir a ninguna parte, también puede ejercer a su conveniencia en cualquier momento que desee. Un tapiz rodante es una pieza de equipo de ejercicio en el que se ejecutan en el terreno, sin mover cualquier distancia. Usted puede hacer ejercicio mientras ve la televisión, o incluso leer mientras corres. Incluso cuando hay mal tiempo puede funcionar en interiores.
El sistema de trabajo de un tapiz rodante es el sistema de cinturón. La parte superior de la cinta se mueve a la parte trasera, que le permite ejecutar una igual y opuesta necesariamente la velocidad. La velocidad y la distancia recorrida se puede establecer o medir. También puede cambiar la tasa de velocidad cuando se necesita. Debido a que todos los factores de la carrera son conocidos, la energía exacta pasar es capaz de calcular. Algunas cintas para correr también tienen especiales características incorporadas tales como monitores de ritmo cardíaco, el recuento de paso, la cantidad de calorías quemadas, etc
¿Cómo elegir el tapiz rodante derecho:
Bueno, después de decidir que usted quiere comprar un tapiz rodante para usted, sino mirando a la cantidad disponible de diferentes cintas de correr, puede que se confunda en cuanto a cuál es el mejor. Hay un montón de cosas que hay que tener en cuenta. El precio es por supuesto algo que tienes que considerar, pero recuerde, nunca poner en peligro el dinero cuando se trata de su condición física y la salud, después de todo no quiere sentir lástima más tarde. No se convierta en un esclavo de los precios. Tenga en cuenta la durabilidad y funcionalidad, y luego vienen con el precio.
Antes de salir a comprar un tapiz rodante, en primer lugar decidir dónde desea ponerlo, y medir el espacio. Si el espacio es un problema, puede que desee elegir un modelo que se dobla para el almacenaje. Un factor importante que debe tener en cuenta al escoger la cinta es su motor. Elija uno que tiene un motor más grande y más pesada si usted está buscando de larga duración y durabilidad. Existen dos clasificaciones de caballos de fuerza. Pico de rating de destino se clasifica en la etiqueta de cinta, y la calificación de servicio continuo, que es muy importante ya que determina la calidad y la duración de la cinta, está marcado en el motor. Obtener un 1,5 caballos de fuerza de trabajo continuo o más si su peso es de más de 185 libras.
Preste atención al tamaño de la pista de caminar y de la cubierta de caminar. Obtenga un paquete de tamaño grueso, al menos, 3 / 4 pulgadas de espesor, para comodidad de los pies y las piernas. La longitud de la pista a pie debe ser de al menos 48 pulgadas y el ancho de cerca de 17 pulgadas, de modo que no paso de la pista. Usted puede obtener una pista más larga si va a correr en el tapiz rodante. Siguiente comprobar la absorción de choque. Evitar la compra de cintas de correr que tienen los amortiguadores en las piernas ya que esto no es la absorción de choque eficaz. La suspensión de la caminadora debe estar directamente bajo la cubierta de pie para proporcionar una amortiguación eficaz para las piernas, los pies y la espalda. De espuma o goma se utiliza para el relleno. Espuma puede ser más suave y más cómodo que el caucho, pero requiere más tiempo para volver a su tamaño original después del impacto, donde el caucho se puede recuperar a todo su espesor, al instante y es una mejor absorción de choque.
Algunas cintas de correr, incluso tienen una serie de programas especiales de ejercicio predefinido que puede cambiar automáticamente la velocidad y puede incluso medir su frecuencia cardíaca. Pueden ser más caros que las cintas de costumbre, así que si usted está en un presupuesto limitado, siempre puede comprar uno más barato y obtener una frecuencia cardíaca por separado supervisar y desarrollar sus propios programas.
Traer una a casa!
Caminar es un ejercicio muy eficaz que todo el mundo es capaz de hacer. Es fundamental, no requiere una gran coordinación, y puede ser una excelente manera de lidiar con el estrés en la limpieza de la cabeza. Cualquier persona de cualquier edad puede hacerlo, y es la misma para un principiante como para un atleta. Así pues, si usted es una persona cubierta, no puede ir a un gimnasio, o si no tienen tiempo para salir a hacer ejercicio, puedes conseguir una cinta de correr y hacer ejercicio en casa siempre que puede y quiere.
Resumen:
Hoy todo el mundo se ha vuelto consciente de la salud y quiere mantenerse en forma, pero ir al gimnasio puede ser un lujo que muchas personas no disfrutan por causa de las limitaciones de tiempo. Puede resolver este problema por conseguir una rueda de ardilla para su hogar. No sólo se puede entrenar en casa sin tener que ir a ninguna parte, también puede ejercer a su conveniencia en cualquier momento que desee.
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Cuerpo del artículo:
Hoy todo el mundo se ha vuelto consciente de la salud y quiere mantenerse en forma, pero ir al gimnasio puede ser un lujo que muchas personas no disfrutan por causa de las limitaciones de tiempo. Puede resolver este problema por conseguir una rueda de ardilla para su hogar. No sólo se puede entrenar en casa sin tener que ir a ninguna parte, también puede ejercer a su conveniencia en cualquier momento que desee. Un tapiz rodante es una pieza de equipo de ejercicio en el que se ejecutan en el terreno, sin mover cualquier distancia. Usted puede hacer ejercicio mientras ve la televisión, o incluso leer mientras corres. Incluso cuando hay mal tiempo puede funcionar en interiores.
El sistema de trabajo de un tapiz rodante es el sistema de cinturón. La parte superior de la cinta se mueve a la parte trasera, que le permite ejecutar una igual y opuesta necesariamente la velocidad. La velocidad y la distancia recorrida se puede establecer o medir. También puede cambiar la tasa de velocidad cuando se necesita. Debido a que todos los factores de la carrera son conocidos, la energía exacta pasar es capaz de calcular. Algunas cintas para correr también tienen especiales características incorporadas tales como monitores de ritmo cardíaco, el recuento de paso, la cantidad de calorías quemadas, etc
¿Cómo elegir el tapiz rodante derecho:
Bueno, después de decidir que usted quiere comprar un tapiz rodante para usted, sino mirando a la cantidad disponible de diferentes cintas de correr, puede que se confunda en cuanto a cuál es el mejor. Hay un montón de cosas que hay que tener en cuenta. El precio es por supuesto algo que tienes que considerar, pero recuerde, nunca poner en peligro el dinero cuando se trata de su condición física y la salud, después de todo no quiere sentir lástima más tarde. No se convierta en un esclavo de los precios. Tenga en cuenta la durabilidad y funcionalidad, y luego vienen con el precio.
Antes de salir a comprar un tapiz rodante, en primer lugar decidir dónde desea ponerlo, y medir el espacio. Si el espacio es un problema, puede que desee elegir un modelo que se dobla para el almacenaje. Un factor importante que debe tener en cuenta al escoger la cinta es su motor. Elija uno que tiene un motor más grande y más pesada si usted está buscando de larga duración y durabilidad. Existen dos clasificaciones de caballos de fuerza. Pico de rating de destino se clasifica en la etiqueta de cinta, y la calificación de servicio continuo, que es muy importante ya que determina la calidad y la duración de la cinta, está marcado en el motor. Obtener un 1,5 caballos de fuerza de trabajo continuo o más si su peso es de más de 185 libras.
Preste atención al tamaño de la pista de caminar y de la cubierta de caminar. Obtenga un paquete de tamaño grueso, al menos, 3 / 4 pulgadas de espesor, para comodidad de los pies y las piernas. La longitud de la pista a pie debe ser de al menos 48 pulgadas y el ancho de cerca de 17 pulgadas, de modo que no paso de la pista. Usted puede obtener una pista más larga si va a correr en el tapiz rodante. Siguiente comprobar la absorción de choque. Evitar la compra de cintas de correr que tienen los amortiguadores en las piernas ya que esto no es la absorción de choque eficaz. La suspensión de la caminadora debe estar directamente bajo la cubierta de pie para proporcionar una amortiguación eficaz para las piernas, los pies y la espalda. De espuma o goma se utiliza para el relleno. Espuma puede ser más suave y más cómodo que el caucho, pero requiere más tiempo para volver a su tamaño original después del impacto, donde el caucho se puede recuperar a todo su espesor, al instante y es una mejor absorción de choque.
Algunas cintas de correr, incluso tienen una serie de programas especiales de ejercicio predefinido que puede cambiar automáticamente la velocidad y puede incluso medir su frecuencia cardíaca. Pueden ser más caros que las cintas de costumbre, así que si usted está en un presupuesto limitado, siempre puede comprar uno más barato y obtener una frecuencia cardíaca por separado supervisar y desarrollar sus propios programas.
Traer una a casa!
Caminar es un ejercicio muy eficaz que todo el mundo es capaz de hacer. Es fundamental, no requiere una gran coordinación, y puede ser una excelente manera de lidiar con el estrés en la limpieza de la cabeza. Cualquier persona de cualquier edad puede hacerlo, y es la misma para un principiante como para un atleta. Así pues, si usted es una persona cubierta, no puede ir a un gimnasio, o si no tienen tiempo para salir a hacer ejercicio, puedes conseguir una cinta de correr y hacer ejercicio en casa siempre que puede y quiere.
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