Construir grandes bíceps? Brazos fuertes y sólidos tríceps?

Construir grandes bíceps? Brazos fuertes y sólidos tríceps?

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Resumen:
En cada gimnasio que ir, podrás ver la gente de bombeo de sus bíceps. Bíceps, junto con los pectorales y los abdominales se denominan a veces los músculos de la vanidad, porque son los más visibles y por lo tanto los comandos de los más respeto. Invariablemente, cuando se pregunta a alguien que le muestre sus músculos, que probablemente se flexionan los bíceps.

Antes de discutir el desarrollo del bíceps, quiero señalar que el bíceps representan sólo un tercio de la parte superior del brazo con el tríceps los otros dos tercios. Así que para tener una impr ...


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Cuerpo del artículo:
En cada gimnasio que ir, podrás ver la gente de bombeo de sus bíceps. Bíceps, junto con los pectorales y los abdominales se denominan a veces los músculos de la vanidad, porque son los más visibles y por lo tanto los comandos de los más respeto. Invariablemente, cuando se pregunta a alguien que le muestre sus músculos, que probablemente se flexionan los bíceps.

Antes de discutir el desarrollo del bíceps, quiero señalar que el bíceps representan sólo un tercio de la parte superior del brazo con el tríceps los otros dos tercios. Así que para tener un brazo impresionante, usted debe construir su tríceps demasiado o el esfuerzo en su bíceps no se muestran buenos resultados. Muchas personas no logran darse cuenta de esto y es por eso que ves haciendo rizos después de rizos sin mejorar mucho. Conoceremos a los ejercicios de tríceps en otro artículo. Por ahora, vamos a hablar de bíceps.

Éstos son algunos de los ejercicios que la explosión de su bíceps. La mayoría de ustedes se han hecho todos o algunos de estos ejercicios. La cuestión que planteo es, son los ejercicios realizados en forma correcta y técnicas, porque si no lo son, lo más probable es que perdiendo el tiempo como su bíceps no crece a su máximo potencial. Haga este ejercicio durante 3-5 series una o dos veces a la semana y en repeticiones entre 6-10, pero asegúrese de que en el extremo superior de los representantes, no será tan cansado que no puede realizar otro representante en buena forma .


a) de pie con barra Curl / EZY Bar

Usted puede realizar este ejercicio con la barra de una escalera o un bar ezY. Se trata de un edificio de gran masa de los ejercicios para los bíceps.

Párese con los pies separados y agarrar la barra con un apretón secreto, las manos también se debe al ancho de los hombros. Curl la barra lentamente concentrándose intensamente en la contracción del bíceps. No balancee o utilizar el impulso a enroscarse sobre todo en las etapas posteriores, cuando el bíceps se debilitan. Nunca swing o mover su cuerpo, sólo los brazos se mueven. Mantenga los codos bloqueado al lado de su cuerpo y no de pivote ellos.

Luego bajar el peso, teniendo en 3-4 segundos resistir el peso en el camino hacia abajo para destacar la parte negativa del ejercicio. Nunca deje que la gravedad tire de los pesos hacia abajo.

En todo momento, no curl o doblar la muñeca, que siempre debe estar en una posición neutral recta.


b) Incline Dumbbell Curls

Este ejercicio alcanzará diferentes fibras en su bíceps y le da el aspecto de bíceps pico.

Siéntate en un banco de la pendiente la celebración de una pesa en cada mano, y mantenga los codos hacia adelante a través del movimiento, rizo el peso hacia arriba y hacia el nivel del hombro. A continuación presionar el bíceps duro en la primera posición. Bajo el peso de nuevo, poco a poco bajo el control total. La velocidad y las técnicas son similares a lo que se describió anteriormente.


c) Preacher Curl

Similar a la barra curl, pero utilizando el predicador curl estación. Esta es una excelente bíceps pico ejercicio del aislamiento.


d) Curl Martillo

Hammer curl bíceps da la mirada llena y los antebrazos están trabajando duro.

Similar a la inclinación mancuerna curl, salvo que va a utilizar el agarre de martillo en la pesa como la celebración de un martillo golpeando clavos y de pie en lugar de sentarse.


e) Crear Bíceps Consejos

Enfoque en el movimiento de sus bíceps durante todo el movimiento. No levante pesas que son demasiado pesados que pongan en peligro su forma y técnicas para lucirse.

Girando ligeramente y apretando, creará más pico en su bíceps. Como todos los ejercicios, postura y estirar el bíceps entre series. Esto es para eliminar el ácido láctico y ayudar a sus bíceps se recuperan mejor para la siguiente serie.

Recuerde que para cambiar el orden de los ejercicios que realiza después de 6-8 semanas a golpes sus bíceps en nuevo crecimiento y ver crecer los brazos!