Aumento de su intensidad de entrenamiento - Repeticiones negativas

Aumento de su intensidad de entrenamiento - Repeticiones negativas

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Resumen:
Adición de una serie de repeticiones negativas para algunos ejercicios en su rutina de elevación es un medio útil de intensificar el proceso de ejercicio.


Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, repeticiones negativas


Cuerpo del artículo:
Sólo se puede construir el tejido muscular si usted puede generar contracciones musculares progresivamente más fuertes, así que esto exige un énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio. Esto no debe confundirse con la duración del ejercicio como la intensidad de entrenamiento máxima acortará realmente el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular máximo.

En un artículo anterior señalé la forma en que puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel negativo que las repeticiones tienen que desempeñar en la intensificación del efecto de entrenamiento.

En el nivel más básico, los músculos humanos tienen tres tipos de fuerza:

1. Fuerza positiva - la capacidad de reunir un peso.

2. La fuerza estática - la capacidad de mantener un peso.

3. La fuerza negativa - la capacidad para bajar de peso.

Muchos culturistas se concentran principalmente en la fuerza positiva y estática de sus músculos, pero la misma atención debe darse a la fuerza negativa, o bajar el peso, si el fallo muscular es cierto que deben alcanzarse. Usted puede insistir en este aspecto de la formación, completando una serie de repeticiones negativo después de alcanzar el fracaso positivo.

Usted necesitará uno o dos socios para levantar el peso a la primera posición de modo que usted puede bajar bajo su propio control. Una vez que ya no puede controlar el descenso, el juego termina. Tenga especial cuidado con los ejercicios de piernas y evitar que se pone en cuclillas negativos para proteger las rodillas.

Los principiantes no deberían intentar negativos, mientras que los representantes de nivel intermedio y avanzado culturistas pueden ser imaginativos en su manera de incorporar representantes de negativos en sus programas de formación.