Quieren poseer un musculoso dios griego cuerpo?

Quieren poseer un musculoso dios griego cuerpo?

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Resumen:
Si está desorientado en el gimnasio y aún hambre de fricción, buena "asesoramiento profesional ol para ayudarle en el camino a que sculpted la constitución de un dios griego, no se preocupe! Todo lo que tienes que hacer es tener un compromiso sólido, utiliza el conocimiento adquirido de este artículo y usted logrará el cuerpo que desea pronto. Pero recuerde hacer calentamiento y enfriamiento, así como estiramientos antes y después de cada período de sesiones, o incluso mejor, después de cada serie para la recuperación muscular y una mejor prevención de las lesiones.
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Palabras clave:
entrenador personal, salud y estado físico, quemar grasa rápidamente a desarrollar los músculos, perder peso, aumento de peso


Cuerpo del artículo:
Si está desorientado en el gimnasio y aún hambre de fricción, buena "asesoramiento profesional ol para ayudarle en el camino a que sculpted la constitución de un dios griego, no se preocupe! Todo lo que tienes que hacer es tener un compromiso sólido, utiliza el conocimiento adquirido de este artículo y usted logrará el cuerpo que desea pronto. Pero recuerde hacer calentamiento y enfriamiento, así como estiramientos antes y después de cada período de sesiones, o incluso mejor, después de cada serie para la recuperación muscular y una mejor prevención de las lesiones.

Uso pesos libres en lugar de máquinas más a menudo

Máquinas tendrán sus usos, pero para empezar, se concentran en los pesos libres. Eso significa que trabajan casi exclusivamente con barras y pesas. Las pesas libres reclutar a muchos músculos estabilizadores para mantener el equilibrio y el control. Eso significa que el trabajo de un músculo partes mucho más distintos de los previstos. Que dará lugar a pequeños bultos, estrías y definiciones en todo el cuerpo en vez de una enorme masa de músculo en el músculo previsto. Debido a la estimulante adicional creado, sus músculos crecen más rápido también. ¿Por qué cree usted que todos los constructores del cuerpo profesional utilizan casi exclusivamente pesos libres?

Ejercicios compuesto en lugar del aislamiento de los ejercicios

Utilice como compuesto muchos ejercicios como sea posible a sus entrenamientos. Los ejercicios compuestos son ejercicios que requieren de 2 o más movimientos comunes. Debido a que utilizan más las articulaciones, lo que significa una mayor masa muscular están involucrados. De la masa muscular de más medios pesos más pesados. Pesos más pesados significa tener un mayor músculo.

Algunos ejercicios compuestos son los excelentes Sentadilla, Peso Muerto, UPS Chin, Dips, press de banca, Barra de prensa, estocadas, Remo fila ... etc

Tren con intensidad

Debes entrenar intensamente como un loco para su músculo para crecer. Trate de hacer más repeticiones o añadir más peso que el anterior período de sesiones o sus músculos se piensa, "¡Ah ... no hemos hecho eso. Nada nuevo, por lo que no necesitan para crecer grandes y fuertes".

Debido a esto, es importante que cada vez que entrenas duro, le da a su cuerpo tiempo para recuperar las cepas, ya que ha sufrido y efectivamente sufridos cicatrización de muchos pequeños. Tus músculos crecen cuando usted descansa, sobre todo cuando usted duerme y no en el gimnasio. Así que el sueño al menos 8 horas al día. Además, no se entrenan todos los días o al trabajo el mismo grupo muscular más de una vez o dos veces a la semana. Si su formación era bastante vigoroso, no hacer más de una hora por sesión.

Trate de no hacer el trabajo cardiovascular en el mismo día de su trabajo de levantamiento de pesas. De hecho, durante la fase de construcción de músculo, que debe hacer menos trabajo de cardio, como los ejercicios aeróbicos queman los músculos. Usted puede aumentar su trabajo cardio cuando llegamos a la fase de corte, para perder grasas y el aumento de ondulación definición.

Corregir técnica y la forma

En todas partes, todos los días, podrás ver a la gente mediante el formulario equivocado y técnica al entrenamiento con pesas. Esto no sólo compromete su crecimiento, sino que también hará más susceptible a las lesiones.

Forma incorrecta se produce generalmente cuando la gente trata de levantar pesas que son demasiado pesados, ya sea por vanidad o la ignorancia. Como guía, siempre ascensor con un enfoque estricto en el músculo que la intención de construir para ese ejercicio en particular. Feel it contrato y extender. Levante el peso de forma deliberada y lentamente. Nunca jamás su swing pesos hasta sobre todo cuando hacen flexiones de bíceps o de la prensa militar. Baja el peso lentamente, unos 3 segundos en lugar de dejar que la gravedad tire del peso. Usted debe luchar contra la gravedad para estimular los músculos, si no, la mitad de su esfuerzo se va a perder. Otro error común es cuando la gente arco de su espalda cuando están haciendo sus prensas de banco. Por arquear la espalda, está utilizando su columna de prensa el peso. Tu espalda debe ser presionado contra el banco en todo momento para el ejercicio de manera efectiva a trabajar en su pecho! Sin embargo, usted debe arquee la espalda al hacer sentadillas y peso muerto.

Con algunas excepciones, como regla general, si usted puede levantar un peso en buena forma por más de 10 repeticiones, es demasiado ligero. Por el contrario, si no puede levantar más de 5 veces en buena forma, es demasiado pesado.

Para crecer rápido y enorme, debe realizar parte inferior del cuerpo ejercicios!

Esto es lo que la mayoría de la gente no se dan cuenta. Inferior de su cuerpo hace que hasta el 60-70% de su musculatura. Si no entrenan, no sólo va a mirar araña de patas, su cuerpo no crecen tan rápido y tan grande. No pienses que puedes ocultar esas piernas flacas en los pantalones! La mayoría de las personas no entrenan a sus piernas, porque se pone en cuclillas, ejercicios de ascensores muerto y se lanza puede ser muy agotador. Pero es precisamente a causa de tal intensidad que se producen más hormonas de crecimiento cuando se duerme y el desarrollo muscular en general es estimulado.

Comer y comer correctamente

Bajar de peso y los músculos del edificio no puede suceder al mismo tiempo, aunque hay métodos para hacerlo y será demasiado técnico para describir aquí. Para perder peso, usted debe tener un déficit calórico. Para construir los músculos, usted debe tener más calorías, ¡y punto! Así que no tenga miedo de comer. Tener un montón de proteínas, hidratos de carbono complejos y moderado un poco de aceite bien, como Omega, oliva, linaza, pescado, etc, en especial, inmediatamente después de un entrenamiento. Eso es cuando su cuerpo está más hambriento de nutrientes y absorber todo lo que comen muy rápido. Cuanto más tiempo se demora en comer después de un entrenamiento, menos eficaz será. Incluso mejor, tomar batidos de proteínas de absorción rápida y de alto índice glicémico carbohidratos durante este tiempo. Los carbohidratos induce la producción de insulina casi de inmediato y de traslado de la proteína a las células del músculo muy rápidamente.

Coma alrededor de 2 g de proteína por cada kg de su peso corporal o 1 g por kilo de su peso corporal. Extiende tus comidas de manera uniforme durante todo el día alrededor de 3 horas de diferencia. Es aconsejable que usted tiene la suplementación de la creatina, proteína, multivitaminas y L-glutamina.

Sí, es probable que el aumento de peso, pero mucho de ello será el peso del músculo porque los músculos pesan más que las grasas. Usted también puede obtener algunas grasas debido a las calorías consumidas. No te preocupes, es un problema contento porque el más músculos que usted tiene, más fácil que las grasas se derramó cuando se llega a la fase de corte hasta obtener las ondulaciones definiciones.

Fácil ¿no? Ahora que usted sabe los hechos, el resto depende de su determinación.