Ejercicios para la espalda para culturistas Empezando

Ejercicios para la espalda para culturistas Empezando

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232

Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos de la espalda.


Palabras clave:
ejercicios para la espalda, los principiantes, culturismo


Cuerpo del artículo:
Desde una perspectiva de un bodybuilder de las áreas del cuerpo más importante es la parte de atrás. No sólo puede ser visualmente impresionante pero una espalda fuerte es esencial para la formación intensiva y la vida cotidiana. En el culturismo está destinado para la tres cosas con respecto al desarrollo de los músculos de la espalda:

- Espesor de la superior de la espalda (trampas).

- Amplia lats.

- Muy definido baja de la espalda (columna vertebral y montadores menor lats).

Como principiante, hay cinco ejercicios esenciales para el desarrollo de estos músculos rápidamente:

1. Se encoge de hombros con mancuernas - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se desarrollará en las trampas.

2. V-Sentado filas de cable bar - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se desarrollará la mitad superior de la espalda.

3. Inclinado sobre filas barra - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio le agrega grosor a la espalda superior.

4. Pullups - Objetivo de 25 repeticiones. Este ejercicio fortalecerá toda la espalda.

5. Pulldowns - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se define el lats.

Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar los ejercicios de espalda en un programa similar a la que se sugieren a continuación:

Día 1: bíceps, espalda, abdominales

Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs

Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros

Día 4: tríceps, pecho, Abs

Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.