A pocas ideas simples para mezclar su rutina

A pocas ideas simples para mezclar su rutina

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Resumen:
De vez en cuando me encuentro atascado en la misma rutina y mi entrenamiento empieza a ser un poco aburrido. Éstas son sólo algunas cosas que tengo que hacer para poner una pequeña variación en mis entrenamientos para evitar que interesante, y seguir adelante de nuevo al gimnasio.


Palabras clave:
de entrenamiento, gimnasio, rutina de ejercicios, rutina dividida, la adherencia de palma, Triset, dividida entrenamiento


Cuerpo del artículo:
De vez en cuando me encuentro atascado en la misma rutina y mi entrenamiento empieza a ser un poco aburrido. Sé que esto está comenzando a ocurrir cuando se pone fácil perder mi rutina de ejercicio regular. Recientemente, me di cuenta de esto ocurrió cuando yo hablaba con facilidad de ir al gimnasio durante casi 2 semanas consecutivas. Obviamente, algo tenía que cambiar. Así que aquí hay algunas ideas que utilizo de vez en cuando sólo para darle sabor a mi entrenamiento. Darles una oportunidad, y estoy seguro de que encontrará algo de emoción nuevo a su entrenamiento también.

Cambia tu Grip!

Este es un cambio pequeño en comparación con la mayoría de los demás que usted puede hacer, pero una forma de adornar tu sesión de ejercicios de vez en cuando es cambiar la manera en que te agarre la barra al hacer ejercicios de barra o de la máquina. Uno de mis favoritos es agarra la empuñadura de palma. De hecho, he leído varios artículos de entrenadores y otros atletas profesionales que sugieren que en ejercicios como el press de banca, sólo se debe utilizar un agarre de palma.

Entonces, ¿qué es un apretón de palma? Vamos a utilizar el banco de prensa como un ejemplo para el agarre de palma. Muchos de nosotros hemos sido culpables de utilizar una empuñadura de serie en este ejercicio, incluido yo mismo. Un apretón estándar sería donde se envuelve la mano alrededor de la barra como si estuviera sosteniendo un bate de béisbol. Si usted quiere un banco de prensa más efectiva, trate de no envolver su pulgar alrededor de la barra. Se podría pensar que usted va a perder algo de estabilidad al hacer esto, pero yo nunca he tenido ese problema. Puede que tenga que doblar la muñeca un poco más para compensar o reducir el peso un poco. La principal ventaja de utilizar un apretón de palma en este tipo de ejercicio es que al poner el dedo en esta posición, se reduce la cantidad de esfuerzo que el antebrazo se pone en el ejercicio. Por lo tanto, el pecho y los músculos tríceps tendrá que trabajar aún más para hacer el levantamiento. Prueba de esto, y estoy seguro de que usted notará una diferencia la próxima vez que realice un banco de prensa.

Trate Trisets!

Usted probablemente ha escuchado de los conjuntos de súper, en el que hacer dos ejercicios consecutivos, sin descanso en el medio. ¿Alguna vez has intentado hacer tres ejercicios diferentes? Esto funciona muy bien con los ejercicios de bíceps. El beneficio para hacer un Triset con un entrenamiento de bíceps, se le permite golpear el bíceps muy duro de tres maneras diferentes. He aquí un ejemplo de un Triset bíceps: de pie, barra rizos, rizos martillo, revertir rizos barra. También te darás cuenta en esta secuencia que tiene que cambiar su agarre con cada conjunto de la Triset. Esta es la mejor manera de utilizar un Triset. He aquí un ejemplo de un Triset con tríceps: recta de cable Downs barra de empuje, el cable Downs cuerda de empuje, pushdowns cable inversa. Una vez más, la clave aquí es cambiar el agarre en cada ejercicio. Dar a estos un intento, y estoy seguro que te sentirás una nueva bomba en cualquier parte del cuerpo que utilizan con!

Cambio que usted Split!

¿Ha estado siguiendo la rutina misma división por dos de largo? Ha dividido su rutina consistía en el pecho y tríceps, espalda y bíceps, o algo similar durante varios meses? Pruebe a invertir su división o hacer una división de 5 días en lugar de una división de 3 días. Do de pecho y bíceps, tríceps, espalda y sólo para mezclar un poco.

Estas son sólo unas pocas ideas básicas, pero su siempre una buena idea mezclar su rutina en una base continua. De esta forma usted puede mantener su cuerpo adivinar y creciente para adaptarse a los cambios en la tensión que se coloca en los músculos.