aparatos de gimnasia, cinta de correr, cintas de correr
Cuerpo del artículo:
Probablemente has visto todos los anuncios de diversos equipos de fitness. Las afirmaciones hechas en estos anuncios tienden a estirarse credibilidad al límite. Usted está invitado a "Obtener el ABS perfecto en 10 minutos al día" o incluso "Tener un cuerpo escultural en ningún momento". Cada máquina dice que usa tecnología de punta con el propósito expreso de ponerse en forma y perder peso con un esfuerzo mínimo. Oh boy! Si sólo fuera tan simple.
Todos deseamos para verse bien y sentirse saludable, pero tienes que poner algo de trabajo in Esto generalmente toma la forma de un programa de ejercicio intenso combinado con una dieta balanceada. Con el fin de perder peso y lograr un cuerpo bien tonificado, tendrá que quemar calorías sobre una base regular. Usted no tiene que ser un genio para darse cuenta de eso.
Hay un gran número de equipos de gimnasia en el mercado y la mayoría son sólo las modas que están de moda por unos meses luego desaparecen para nunca ver la luz del día otra vez. Hay, sin embargo, que todavía es un jugador importante, y que es el tapiz rodante. Torso Track, Total Gym 1000/2000, Ab Escultor, Ab Rockers, Ab hacedores, Slam Man, Thighmasters, tonificar, puerta del gimnasio, Orbitrek son la última cosa un día y luego se olvida la siguiente.
Usted puede preguntarse por qué nunca ves caminadoras venden en infomerciales? La razón es simple. Es porque no es un alto beneficio, exagerada hasta, gadget ejercicio, que es más el producto de un marketing inteligente que un pedazo de equipo de ejercicio serio. La mayoría del equipo infomercial está diseñado para un solo propósito, para hacer tanto dinero tan pronto como sea posible antes de la gente a descubrir que no funcionan. La mayoría de los precios de este equipo se utiliza con el fin de comercializarlo.
Así que posiblemente querría comprar estas cosas? Por lo general es gente que erróneamente creen que hay atajos para perder peso y ponerse en forma. El logro de sus metas requiere que usted se pone en algunos trabajos y los resultados no va a ocurrir durante la noche. Ninguna máquina se va a producir los resultados deseados sin el compromiso de ti mismo.
¿Alguna vez has visto a ningún equipo infomercial en un club de salud? No, porque no trabajan y no están hechos para durar. Lo que se verá, sin embargo, son una serie de cintas de correr, a menudo con personas que esperaban su turno para utilizarlas.
En realidad, se reduce a esto. Ponerse en forma es realmente el prodcut de dos cosas - el tiempo y esfuerzo. Cuanto más tiempo y esfuerzo que puso en el ejercicio de las más calorías que usted va a arder y el más peso perderá. Si usted está buscando equipos de gimnasia que maximicen sus esfuerzos
miércoles, 28 de octubre de 2009
sábado, 24 de octubre de 2009
sobreentrenamiento, la formación de la Cruz, los grupos musculares
sobreentrenamiento, la formación de la Cruz, los grupos musculares
Cuerpo del artículo:
Todos hemos oído el término "sobreentrenamiento", pero ¿qué significa el término en realidad? Bueno, significa cosas diferentes para personas diferentes en función de qué se trata la actividad o el deporte. Sobre todo, significa mucho, demasiado a menudo y demasiado intensa.
Si usted tiene peso sido / entrenamiento de resistencia, podrás comprender cuán grande es ver el cuerpo te cambia tan dramáticamente y lo fácil que sería aumentar la intensidad del entrenamiento y la frecuencia con demasiada rapidez. Por supuesto, racionalmente todos sabemos que esto es un error. Sin embargo, el deseo de una forma aún mejor y "sentirse bien" las sustancias químicas (endorfinas) puede causar que hagamos un poco demasiado .... Y ¡ay.
Tuve esta experiencia cuando empecé a entrenar con pesas hace 15 años. Yo había estado enseñando clases de ejercicios aeróbicos durante 8 años cuando empecé. Bueno, naturalmente, el peso de mi cuerpo cambió mucho y me ha gustado los cambios! Entonces un día, me decidí a hacer el mismo ejercicio dos veces en un día. Quiero decir, después de todo, si uno es bueno, dos es mejor ¿no? Incorrecto! El resultado fue la tendinitis en el hombro, que tardó en sanar.
Ahora, muchas veces me paso un poco justo de tiempo a explicar a los clientes de la forma más no es necesariamente mejor. La clave está en entrenamiento de SMART! Ok, ¿qué significa esto?
Primera: el resto es muy importante. Los músculos necesitan descanso entre entrenamientos. Trabajo de los mismos músculos de la misma manera con demasiada frecuencia los resultados de lesiones y una reducción en el rendimiento. Cuando se canse demasiado un músculo, la carga se tiene en la articulación. Las articulaciones no están diseñados para la carga que están diseñados para el movimiento. Tendinitis y dolor en las articulaciones son muy comunes los indicadores de sobreentrenamiento.
Segundo: ejercicios variados. Esta es la razón por la que los instructores de fitness recomiendan hacer deportes o actividades físicas. Pero para "Die Hard" levantadores de pesas, la variación se puede lograr en una variedad de maneras. Una forma común es trabajar diferentes grupos musculares en días diferentes. Otro método es cambiar la forma en que un ejercicio en particular se realiza con el fin de entrenar los músculos de manera diferente. Un ejemplo de esto sería cambiar la velocidad de la elevación de entrenamiento al entrenamiento, como muy lento un día, el más rápido la próxima vez que el grupo muscular es trabajado.
Hay muchas formas de variar sus entrenamientos. Echa un vistazo a algunos libros sobre el entrenamiento con pesas o hablar con un entrenador si necesita algunas ideas. No sólo ayudará a evitar lesiones, pero verás los cambios en su fuerza y desarrollo muscular.
Cuerpo del artículo:
Todos hemos oído el término "sobreentrenamiento", pero ¿qué significa el término en realidad? Bueno, significa cosas diferentes para personas diferentes en función de qué se trata la actividad o el deporte. Sobre todo, significa mucho, demasiado a menudo y demasiado intensa.
Si usted tiene peso sido / entrenamiento de resistencia, podrás comprender cuán grande es ver el cuerpo te cambia tan dramáticamente y lo fácil que sería aumentar la intensidad del entrenamiento y la frecuencia con demasiada rapidez. Por supuesto, racionalmente todos sabemos que esto es un error. Sin embargo, el deseo de una forma aún mejor y "sentirse bien" las sustancias químicas (endorfinas) puede causar que hagamos un poco demasiado .... Y ¡ay.
Tuve esta experiencia cuando empecé a entrenar con pesas hace 15 años. Yo había estado enseñando clases de ejercicios aeróbicos durante 8 años cuando empecé. Bueno, naturalmente, el peso de mi cuerpo cambió mucho y me ha gustado los cambios! Entonces un día, me decidí a hacer el mismo ejercicio dos veces en un día. Quiero decir, después de todo, si uno es bueno, dos es mejor ¿no? Incorrecto! El resultado fue la tendinitis en el hombro, que tardó en sanar.
Ahora, muchas veces me paso un poco justo de tiempo a explicar a los clientes de la forma más no es necesariamente mejor. La clave está en entrenamiento de SMART! Ok, ¿qué significa esto?
Primera: el resto es muy importante. Los músculos necesitan descanso entre entrenamientos. Trabajo de los mismos músculos de la misma manera con demasiada frecuencia los resultados de lesiones y una reducción en el rendimiento. Cuando se canse demasiado un músculo, la carga se tiene en la articulación. Las articulaciones no están diseñados para la carga que están diseñados para el movimiento. Tendinitis y dolor en las articulaciones son muy comunes los indicadores de sobreentrenamiento.
Segundo: ejercicios variados. Esta es la razón por la que los instructores de fitness recomiendan hacer deportes o actividades físicas. Pero para "Die Hard" levantadores de pesas, la variación se puede lograr en una variedad de maneras. Una forma común es trabajar diferentes grupos musculares en días diferentes. Otro método es cambiar la forma en que un ejercicio en particular se realiza con el fin de entrenar los músculos de manera diferente. Un ejemplo de esto sería cambiar la velocidad de la elevación de entrenamiento al entrenamiento, como muy lento un día, el más rápido la próxima vez que el grupo muscular es trabajado.
Hay muchas formas de variar sus entrenamientos. Echa un vistazo a algunos libros sobre el entrenamiento con pesas o hablar con un entrenador si necesita algunas ideas. No sólo ayudará a evitar lesiones, pero verás los cambios en su fuerza y desarrollo muscular.
El Sistema de Bowflex Home Gym
El Sistema de Bowflex Home Gym
Word Count:
489
Resumen:
El Bowflex ha sido el primero hizo popular a través de los medios de comunicación de todo el comercial, que es una presentación de 30 minutos de televisión. En la actualidad se difunde en todo el Internet en una variedad de maneras, incluso en los foros de consumidores y los comentarios de los consumidores.
Si alguien quiere aprender acerca de la máquina Bowflex todos, entonces tenemos que hacer es buscar con la palabra "Bowflex" en un explorador Web de Internet favorito. Un pozo de información útil disponible para aquellos que quieren aprovechar la información de ab ...
Palabras clave:
Bowflex, gimnasio en casa Bowflex, entrenamiento Bowflex, gimnasio en casa
Cuerpo del artículo:
El Bowflex ha sido el primero hizo popular a través de los medios de comunicación de todo el comercial, que es una presentación de 30 minutos de televisión. En la actualidad se difunde en todo el Internet en una variedad de maneras, incluso en los foros de consumidores y los comentarios de los consumidores.
Si alguien quiere aprender acerca de la máquina Bowflex todos, entonces tenemos que hacer es buscar con la palabra "Bowflex" en un explorador Web de Internet favorito. Un pozo de información útil disponible para aquellos que quieren acceder a la información sobre las últimas novedades acerca de la máquina de gimnasio Bowflex casa.
Algunos sitios web que representan el gimnasio Bowflex tienen vínculos a artículos de revisión, así como una foto que describe los atributos que hacen que la máquina Bowflex tan popular. También hay artículos en este sitio que representa la capacidad asombrosa de la máquina Bowflex para soportar todo tipo de presión.
Un artículo publicado en Bowflex Equipment.com cuenta cómo esa máquina Bowflex hogar persona sobrevivió a un huracán. La historia sobre la capacidad de la Bowflex para soportar un huracán le dijo Sean Cuda de Orlando Florida. El huracán que tuvo lugar en Orlando Florida, donde vive Sean ocurrió aproximadamente a las 9 pm Este huracán había derribado a 110 pinos en la parte superior de la casa de esta familia en el garaje, pero la máquina Bowflex quedado ilesos.
La máquina Bowflex se dice que ha guardado el resto del garaje, así como la cocina y la oficina en casa adjunta al garaje. La forma en que la máquina Bowflex se almacena en realidad mantuvo el techo y las paredes se derrumben.
Aquellos que están interesados en la compra de un gimnasio en casa Bowflex y quieren aprender más acerca de la calidad de la máquina Bowflex puede referirse a esta historia. Citas de la propietaria de esta máquina están disponibles para su uso también. Esta información ha sido registrada en el sitio web Bowflex.
Esta es una historia tan increíble y es uno que puede ayudar a construir la confianza de alguien en el gimnasio sistema doméstico Bowflex. Otras opiniones de usuarios del sistema de Bowflex están disponibles en el sitio web del Equipo de Bowflex también.
Además, usted puede averiguar específicamente de lo que la calidad de los materiales Bowflex están hechos. Asimismo, usted puede encontrar en línea lo que la capacidad de la máquina de Bowflex realmente son, como la forma fácil de ajustar el Bowflex es para cualquier entrenamiento personal.
El tipo de información que se encuentra asociada con la máquina Bowflex son los artículos sobre los programas de ejercicios diferentes. Todos estos artículos le ayudará a entender cómo usar su máquina Bowflex seguridad para obtener mejores resultados en un corto período de tiempo.
Los que se dedican puede hacer gran uso de la máquina Bowflex. Si usted tiene alguna pregunta acerca de las capacidades de la máquina todo lo que tienes que hacer es investigar la línea de la máquina y descubrir por ti mismo. Hay muchos enlaces, foros, artículos, disponible para aquellos que quieran aprender más acerca de la eficacia, durabilidad y capacidad de esta máquina.
Word Count:
489
Resumen:
El Bowflex ha sido el primero hizo popular a través de los medios de comunicación de todo el comercial, que es una presentación de 30 minutos de televisión. En la actualidad se difunde en todo el Internet en una variedad de maneras, incluso en los foros de consumidores y los comentarios de los consumidores.
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Palabras clave:
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El Bowflex ha sido el primero hizo popular a través de los medios de comunicación de todo el comercial, que es una presentación de 30 minutos de televisión. En la actualidad se difunde en todo el Internet en una variedad de maneras, incluso en los foros de consumidores y los comentarios de los consumidores.
Si alguien quiere aprender acerca de la máquina Bowflex todos, entonces tenemos que hacer es buscar con la palabra "Bowflex" en un explorador Web de Internet favorito. Un pozo de información útil disponible para aquellos que quieren acceder a la información sobre las últimas novedades acerca de la máquina de gimnasio Bowflex casa.
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Un artículo publicado en Bowflex Equipment.com cuenta cómo esa máquina Bowflex hogar persona sobrevivió a un huracán. La historia sobre la capacidad de la Bowflex para soportar un huracán le dijo Sean Cuda de Orlando Florida. El huracán que tuvo lugar en Orlando Florida, donde vive Sean ocurrió aproximadamente a las 9 pm Este huracán había derribado a 110 pinos en la parte superior de la casa de esta familia en el garaje, pero la máquina Bowflex quedado ilesos.
La máquina Bowflex se dice que ha guardado el resto del garaje, así como la cocina y la oficina en casa adjunta al garaje. La forma en que la máquina Bowflex se almacena en realidad mantuvo el techo y las paredes se derrumben.
Aquellos que están interesados en la compra de un gimnasio en casa Bowflex y quieren aprender más acerca de la calidad de la máquina Bowflex puede referirse a esta historia. Citas de la propietaria de esta máquina están disponibles para su uso también. Esta información ha sido registrada en el sitio web Bowflex.
Esta es una historia tan increíble y es uno que puede ayudar a construir la confianza de alguien en el gimnasio sistema doméstico Bowflex. Otras opiniones de usuarios del sistema de Bowflex están disponibles en el sitio web del Equipo de Bowflex también.
Además, usted puede averiguar específicamente de lo que la calidad de los materiales Bowflex están hechos. Asimismo, usted puede encontrar en línea lo que la capacidad de la máquina de Bowflex realmente son, como la forma fácil de ajustar el Bowflex es para cualquier entrenamiento personal.
El tipo de información que se encuentra asociada con la máquina Bowflex son los artículos sobre los programas de ejercicios diferentes. Todos estos artículos le ayudará a entender cómo usar su máquina Bowflex seguridad para obtener mejores resultados en un corto período de tiempo.
Los que se dedican puede hacer gran uso de la máquina Bowflex. Si usted tiene alguna pregunta acerca de las capacidades de la máquina todo lo que tienes que hacer es investigar la línea de la máquina y descubrir por ti mismo. Hay muchos enlaces, foros, artículos, disponible para aquellos que quieran aprender más acerca de la eficacia, durabilidad y capacidad de esta máquina.
lunes, 19 de octubre de 2009
Máquinas Inicio Gimnasios Power Pack en los diseños de Buena
Máquinas Inicio Gimnasios Power Pack en los diseños de Buena
Word Count:
333
Resumen:
Echa un vistazo a cualquier gimnasio donde el entrenamiento del peso que está pasando y es muy probable que vea una copia de seguridad en las máquinas de Smith. Estas centrales eléctricas para la construcción de músculo son los favoritos de los formadores graves y los que acaban de comenzar. Con una capacidad de mezclar un trabajo, esta máquina de gimnasia es ideal para entornos comerciales. Pero ¿qué pasa con las máquinas de Smith gimnasios en casa? ¿Son estos vale la pena revisar para el ejercicio en casa? ¡Por supuesto!
Palabras clave:
Smith máquinas de gimnasios en casa, gimnasio, casa, aparatos de gimnasia, aparatos de gimnasia
Cuerpo del artículo:
Echa un vistazo a cualquier gimnasio donde el entrenamiento del peso que está pasando y es muy probable que vea una copia de seguridad en las máquinas de Smith. Estas centrales eléctricas para la construcción de músculo son los favoritos de los formadores graves y los que acaban de comenzar. Con una capacidad de mezclar un trabajo, esta máquina de gimnasia es ideal para entornos comerciales. Pero ¿qué pasa con las máquinas de Smith gimnasios en casa? ¿Son estos vale la pena revisar para el ejercicio en casa? ¡Por supuesto!
Gimnasio en casa Ejercicio comentarios escritos por formadores profesionales que están en la fuerza de construcción y física general amor máquinas de Smith para su gimnasio privado. Esta máquina permite al usuario hacer un montón de ejercicios en una sola pieza de equipo, además de que puede ponerse a cero para dar cabida a los diferentes usuarios.
Algunos de los mejores fabricantes de gimnasios Smith producir máquinas con un montón de opciones para el uso doméstico. Las mejores características, por ejemplo, incluyen cambios de ángulo, los bancos que se ajustan, la capacidad de extensión de piernas y mucho más. Examen de las descripciones de estas máquinas para ver algunos de los ejercicios que usted puede hacer en casa para desarrollar el lats, picotazos, las piernas, brazos y más con facilidad.
Una máquina Smith es adecuado para casi salidas del trabajo total del cuerpo. Añadir en tan sólo unos cuantos ejercicios extra y usted está cubierto, haciendo que estos gimnasios perfecto para su uso privado. Un bien hecha Smith ofrece contrarrestar y facilidad de control. Se moverá con sencillez y pone menos tensión en los músculos de otras piezas de equipo de gimnasio. Aparatos de gimnasia los encuestados dicen que la mejor cosa sobre los Smith es el hecho de que está diseñado para ayudar a una persona de elevación - mucho - sin necesidad de un observador, que es ideal para el hogar.
Si desea dotar a un derecho gimnasio en casa, empiece por revisar todas las opciones, incluyendo una máquina Smith. La combinación de un montón de características diferentes de entrenamiento de peso en una sola pieza de equipo casero del ejercicio, este equipo es perfecto para ayudar a una persona ponerse en forma y mantenerse de esa manera. Además, pensar en el tiempo que ahorrará corriendo al gimnasio!
Word Count:
333
Resumen:
Echa un vistazo a cualquier gimnasio donde el entrenamiento del peso que está pasando y es muy probable que vea una copia de seguridad en las máquinas de Smith. Estas centrales eléctricas para la construcción de músculo son los favoritos de los formadores graves y los que acaban de comenzar. Con una capacidad de mezclar un trabajo, esta máquina de gimnasia es ideal para entornos comerciales. Pero ¿qué pasa con las máquinas de Smith gimnasios en casa? ¿Son estos vale la pena revisar para el ejercicio en casa? ¡Por supuesto!
Palabras clave:
Smith máquinas de gimnasios en casa, gimnasio, casa, aparatos de gimnasia, aparatos de gimnasia
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Echa un vistazo a cualquier gimnasio donde el entrenamiento del peso que está pasando y es muy probable que vea una copia de seguridad en las máquinas de Smith. Estas centrales eléctricas para la construcción de músculo son los favoritos de los formadores graves y los que acaban de comenzar. Con una capacidad de mezclar un trabajo, esta máquina de gimnasia es ideal para entornos comerciales. Pero ¿qué pasa con las máquinas de Smith gimnasios en casa? ¿Son estos vale la pena revisar para el ejercicio en casa? ¡Por supuesto!
Gimnasio en casa Ejercicio comentarios escritos por formadores profesionales que están en la fuerza de construcción y física general amor máquinas de Smith para su gimnasio privado. Esta máquina permite al usuario hacer un montón de ejercicios en una sola pieza de equipo, además de que puede ponerse a cero para dar cabida a los diferentes usuarios.
Algunos de los mejores fabricantes de gimnasios Smith producir máquinas con un montón de opciones para el uso doméstico. Las mejores características, por ejemplo, incluyen cambios de ángulo, los bancos que se ajustan, la capacidad de extensión de piernas y mucho más. Examen de las descripciones de estas máquinas para ver algunos de los ejercicios que usted puede hacer en casa para desarrollar el lats, picotazos, las piernas, brazos y más con facilidad.
Una máquina Smith es adecuado para casi salidas del trabajo total del cuerpo. Añadir en tan sólo unos cuantos ejercicios extra y usted está cubierto, haciendo que estos gimnasios perfecto para su uso privado. Un bien hecha Smith ofrece contrarrestar y facilidad de control. Se moverá con sencillez y pone menos tensión en los músculos de otras piezas de equipo de gimnasio. Aparatos de gimnasia los encuestados dicen que la mejor cosa sobre los Smith es el hecho de que está diseñado para ayudar a una persona de elevación - mucho - sin necesidad de un observador, que es ideal para el hogar.
Si desea dotar a un derecho gimnasio en casa, empiece por revisar todas las opciones, incluyendo una máquina Smith. La combinación de un montón de características diferentes de entrenamiento de peso en una sola pieza de equipo casero del ejercicio, este equipo es perfecto para ayudar a una persona ponerse en forma y mantenerse de esa manera. Además, pensar en el tiempo que ahorrará corriendo al gimnasio!
domingo, 11 de octubre de 2009
Beneficios físicos de trampolín Ejercicio
Beneficios físicos de trampolín Ejercicio
Word Count:
483
Resumen:
¿Qué pasa si había un sistema de ejercicios que era rentable, siempre que los resultados de la pérdida de peso, podría hacer lucir más joven, sentirse mejor y un
miríada de otras cosas, mientras veía la televisión, ¿le gustaría saber más sobre él? ¿Qué pasa si la NASA, comentó que este sistema es "uno de los más
ejercicios eficaz y eficiente, sin embargo, ideado por el hombre "? No hay un sistema, se llama rebote!
El ejercicio de rebote se hace rebotar en un mini trampolín. Es tan bajo IMPAC ...
Palabras clave:
, trampolín mini trampolín, trampolín ejercicio
Cuerpo del artículo:
¿Qué pasa si había un sistema de ejercicios que era rentable, siempre que los resultados de la pérdida de peso, podría hacer lucir más joven, sentirse mejor y un
miríada de otras cosas, mientras veía la televisión, ¿le gustaría saber más sobre él? ¿Qué pasa si la NASA, comentó que este sistema es "uno de los más
ejercicios eficaz y eficiente, sin embargo, ideado por el hombre "? No hay un sistema, se llama rebote!
El ejercicio de rebote se hace rebotar en un mini trampolín. Es tan bajo impacto, es prácticamente apto para cualquier persona! Incluso personas de edad avanzada y
las personas con discapacidad pueden beneficiarse. Hay muchos beneficios de salud de rebote que podría muy bien ser "el ejercicio perfecto".
Junto con esto, la técnica de ejercicio de rebote es muy conveniente que usted puede hacer mientras está viendo la televisión, lo fácil es eso? Ni siquiera
que planea hacer su ejercicio antes de la mano, o hacer que el tiempo para ir y hacerlo, porque todos vemos televisión en la noche, ¿no?
Así que miremos algunos de los beneficios de salud de rebote. Desde un punto de vista de los médicos, usted:
* Mejorar la función del sistema linfático, lo que ayudará a mejorar el sistema inmunológico de su cuerpo.
* Reforzar todos y cada uno como músculos, órganos, tejidos y células en el cuerpo, esto te mantendrá sano, fuerte y ayudar a evitar la enfermedad.
* Ajuste de la piel para ayudarle a buscar más joven, ayudando a reducir el proceso de envejecimiento.
* Fortalece los huesos, esto es muy recomendable si usted padece, o tiene un alto riesgo de tener osteoporosis.
* También se puede ejercer todo su cuerpo en una sesión, no sólo partes. Un ejercicio para todos!
Eso no es todo, no son los beneficios que usted notará en su vida diaria también como:
* Pérdida de peso.
* Facilidad de uso, de rebote es fácil y divertido de hacer.
* Bajo impacto, lo que significa que cualquiera puede hacerlo, incluidos los ancianos y los discapacitados, los niños, los padres, a nadie!
* La reducción del colesterol.
* Un aumento de la energía.
* Usted puede hacer los ejercicios de rebote en cualquier momento cuando no esté ocupado, sino que pueden adaptarse fácilmente a casi cualquier horario!
* Mejora de la coordinación y el equilibrio.
* Reducción del estrés y la tensión.
* Mejora el tono muscular.
* Rebote es el impacto tan bajo, que no causa la tensión no deseados en los músculos o las articulaciones.
Una de las mejores ventajas de utilizar la técnica del ejercicio de rebote es que es divertido y fácil de hacer. Además, estos son minitrampolines
muy rentable, que van alrededor de $ 100US por una tapa de la cama elástica rango. Hay alternativas más baratas, pero si la seguridad es un problema,
considerar algo fácil moverse por esta gama de precios.
Algunos consejos rápidos para la elección de un trampolín de seguridad son:
* Ir para el diseño de 6 de la pierna, esto le dará mayor estabilidad.
* Look para las marcas que han podido destornillar las piernas, por lo que se puede almacenar con facilidad.
* Asegúrese de que tiene un sistema sólido de primavera, para el apoyo conjunto.
* Busca alfombrillas antideslizantes para evitar caídas
Word Count:
483
Resumen:
¿Qué pasa si había un sistema de ejercicios que era rentable, siempre que los resultados de la pérdida de peso, podría hacer lucir más joven, sentirse mejor y un
miríada de otras cosas, mientras veía la televisión, ¿le gustaría saber más sobre él? ¿Qué pasa si la NASA, comentó que este sistema es "uno de los más
ejercicios eficaz y eficiente, sin embargo, ideado por el hombre "? No hay un sistema, se llama rebote!
El ejercicio de rebote se hace rebotar en un mini trampolín. Es tan bajo IMPAC ...
Palabras clave:
, trampolín mini trampolín, trampolín ejercicio
Cuerpo del artículo:
¿Qué pasa si había un sistema de ejercicios que era rentable, siempre que los resultados de la pérdida de peso, podría hacer lucir más joven, sentirse mejor y un
miríada de otras cosas, mientras veía la televisión, ¿le gustaría saber más sobre él? ¿Qué pasa si la NASA, comentó que este sistema es "uno de los más
ejercicios eficaz y eficiente, sin embargo, ideado por el hombre "? No hay un sistema, se llama rebote!
El ejercicio de rebote se hace rebotar en un mini trampolín. Es tan bajo impacto, es prácticamente apto para cualquier persona! Incluso personas de edad avanzada y
las personas con discapacidad pueden beneficiarse. Hay muchos beneficios de salud de rebote que podría muy bien ser "el ejercicio perfecto".
Junto con esto, la técnica de ejercicio de rebote es muy conveniente que usted puede hacer mientras está viendo la televisión, lo fácil es eso? Ni siquiera
que planea hacer su ejercicio antes de la mano, o hacer que el tiempo para ir y hacerlo, porque todos vemos televisión en la noche, ¿no?
Así que miremos algunos de los beneficios de salud de rebote. Desde un punto de vista de los médicos, usted:
* Mejorar la función del sistema linfático, lo que ayudará a mejorar el sistema inmunológico de su cuerpo.
* Reforzar todos y cada uno como músculos, órganos, tejidos y células en el cuerpo, esto te mantendrá sano, fuerte y ayudar a evitar la enfermedad.
* Ajuste de la piel para ayudarle a buscar más joven, ayudando a reducir el proceso de envejecimiento.
* Fortalece los huesos, esto es muy recomendable si usted padece, o tiene un alto riesgo de tener osteoporosis.
* También se puede ejercer todo su cuerpo en una sesión, no sólo partes. Un ejercicio para todos!
Eso no es todo, no son los beneficios que usted notará en su vida diaria también como:
* Pérdida de peso.
* Facilidad de uso, de rebote es fácil y divertido de hacer.
* Bajo impacto, lo que significa que cualquiera puede hacerlo, incluidos los ancianos y los discapacitados, los niños, los padres, a nadie!
* La reducción del colesterol.
* Un aumento de la energía.
* Usted puede hacer los ejercicios de rebote en cualquier momento cuando no esté ocupado, sino que pueden adaptarse fácilmente a casi cualquier horario!
* Mejora de la coordinación y el equilibrio.
* Reducción del estrés y la tensión.
* Mejora el tono muscular.
* Rebote es el impacto tan bajo, que no causa la tensión no deseados en los músculos o las articulaciones.
Una de las mejores ventajas de utilizar la técnica del ejercicio de rebote es que es divertido y fácil de hacer. Además, estos son minitrampolines
muy rentable, que van alrededor de $ 100US por una tapa de la cama elástica rango. Hay alternativas más baratas, pero si la seguridad es un problema,
considerar algo fácil moverse por esta gama de precios.
Algunos consejos rápidos para la elección de un trampolín de seguridad son:
* Ir para el diseño de 6 de la pierna, esto le dará mayor estabilidad.
* Look para las marcas que han podido destornillar las piernas, por lo que se puede almacenar con facilidad.
* Asegúrese de que tiene un sistema sólido de primavera, para el apoyo conjunto.
* Busca alfombrillas antideslizantes para evitar caídas
Realización de ejercicios de gimnasia Potencialmente Peligrosos
Realización de ejercicios de gimnasia Potencialmente Peligrosos
Word Count:
879
Resumen:
¿Está utilizando ejercicios potencialmente peligrosos en su entrenamiento? Tienes que ser muy cuidadoso con el equipo de entrenamiento de fuerza porque no puede ser la más eficaz o funcional disponible. ¿Cómo sabes que los ejercicios que está realizando son seguros? Abajo encontrará algunos ejercicios potencialmente peligrosos con sugerencias sobre cómo debe hacerse correctamente o evitar por completo.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
¿Está utilizando ejercicios potencialmente peligrosos en su entrenamiento? Tienes que ser muy cuidadoso con el equipo de entrenamiento de fuerza porque no puede ser la más eficaz o funcional disponible. ¿Cómo sabes que los ejercicios que está realizando son seguros? Abajo encontrará algunos ejercicios potencialmente peligrosos con sugerencias sobre cómo debe hacerse correctamente o evitar por completo.
Sit-up
Tradicionales ejercicios abdominales, como el sit-up, se inclinan abdominales y hip-plantea son los ejercicios que se utilizan para entrenar los oblicuos y la parte superior e inferior del abdomen.
Se realiza en primer lugar de anclaje de los pies sobre una tabla de abdominales, que le impida caer de nuevo a continuación, elevar los hombros hacia los pies, tensando sus músculos abdominales en la parte superior del movimiento. Reducir poco a poco los hombros hacia abajo y luego de completar el movimiento de nuevo.
Los peligros de la realización de este movimiento son las fuerzas de cizallamiento en los discos de las vértebras y la columna vertebral cuando se tiene una flexión de la columna y redondeado. En esta posición, la presión suele estar en una zona muy pequeña de la superficie del disco, que puede causar roturas pequeñas. La forma más segura y más productiva de entrenar los abdominales es utilizar el apoyo y la técnica de vacío. Se trata de un ejercicio isométrico básico que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y la faja muscular alrededor de la cintura.
Pec Deck
La cubierta de la CPE es un ejercicio que entrena el pecho (pectorales) y hombro (músculo deltoides frontal) los músculos.
Este ejercicio se realiza por sentado en la máquina con la espalda apoyada en el cojín trasero. Colocación de los antebrazos en las palancas acolchado y la posición de su superior de los brazos paralelos al suelo. Empujando la palanca lentamente juntos y apretando los músculos del pecho al final del movimiento. Vuelva lentamente a la posición inicial.
Este ejercicio es potencialmente peligroso porque pone el hombro en uno de sus puestos de trabajo menos estables, la posición de la dislocación. Debido a la posición extrema al realizar este ejercicio en la posición de partida, también puede causar el desgarro de los ligamentos y lesión de la Rotar los tendones del manguito.
Más eficaz y menos peligroso es el banco de prensa, manteniendo los brazos en los hombros y hacer ejercicio con la mayor amplitud de movimiento (repeticiones parciales) y la inmersión en barras paralelas con los codos hacia fuera.
Detrás del cuello de Prensa
Este ejercicio entrena el cuello (trampas) y hombro (deltoides) los músculos y se realiza colocando una barra cargada sobre su espalda superior justo por encima del músculo de la trampa.
Este ejercicio se realiza de pie con los pies sobre la anchura de los hombros. Colocando las manos en la barra de cerca de tres pulgadas más ancha que la anchura de los hombros. Empujando la sobrecarga de barras a la longitud del brazo, la celebración y luego bajando lentamente hacia abajo a los hombros. Este ejercicio también se puede hacer sentado. Trate de realizar en una máquina Smith o estante de la energía para mayor seguridad.
Este es un ejercicio que los lugares de la articulación del hombro en la posición de la dislocación y la amplitud de movimiento pone la tensión innecesaria en el manguito de los tendones del manguito de los hombros.
Muchos alumnos pueden experimentar lesiones por detrás de este movimiento del cuello. Como antes con el palo con las inmersiones y prensas de banco para su trabajo hombro.
Peso Muerto
El peso muerto es un movimiento compuesto que funciona entre las caderas, espalda baja y también ejercicios de los músculos isquiotibiales y glúteos (nalgas).
Usted puede realizar el levantamiento de muertos se aproxima a una barra cargada y tomar una posición casi tan ancha como los hombros. Agarre la barra de modo que los brazos son un poco más en el exterior de sus muslos. Sus pies deben estar apuntando hacia adelante con las espinillas de dos a tres pulgadas de la barra.
Levante la carga vertical, usando las caderas y la espalda baja manteniendo la espalda recta y la barra tan cerca de las espinillas como sea posible. En la parte superior de la bodega, el movimiento por unos segundos y luego baje la barra a la posición inicial.
El ejercicio tiene un efecto en cadena de crecimiento en todo el cuerpo cuando se trabaja duro. El problema con el ascensor es que si la columna se redondea durante el levantamiento que se convierte en peligroso. Debido a las fuerzas de trabajo en las vértebras y las lesiones de la columna pueden ocurrir.
Muchos de estos problemas se pueden resolver manteniendo la espalda tan recta como sea posible durante el levantamiento y mantenimiento de la barra de mantener cerca del cuerpo durante la elevación como son las fuerzas que entonces no excesivo.
Extensiones de la pierna
Extensiones de la pierna son posiblemente uno de los más populares de la pierna ejercicios para fortalecer los cuádriceps (muslo) muscular.
Estos se realizan mediante el uso de una máquina de extensión de piernas y sentada en el asiento con los pies enganchados debajo de la palanca de acolchado. Levante el peso con sus piernas hasta que estén apuntando hacia fuera delante de usted. Mantenga brevemente, y luego baje lentamente el peso de nuevo a la posición inicial.
Extensiones de la pierna son un ejercicio potencialmente peligroso porque cuando sólo la espinilla está en movimiento, el ejercicio de la rótula se basa de nuevo en el fémur, al obligar la mayor compresión de las articulaciones, que puede dañar el tejido conectivo y los ligamentos que sostienen la articulación de la rodilla. También puede causar dolor anterior de la rodilla para que la gente con problemas de rodilla pueden agravar los ya existentes por hacer este ejercicio.
Para mayor seguridad y eficacia de la igualdad, trata de hacer la posición en cuclillas, prensa de pierna, y se lanzan para el uso más seguro y más funcional.
Word Count:
879
Resumen:
¿Está utilizando ejercicios potencialmente peligrosos en su entrenamiento? Tienes que ser muy cuidadoso con el equipo de entrenamiento de fuerza porque no puede ser la más eficaz o funcional disponible. ¿Cómo sabes que los ejercicios que está realizando son seguros? Abajo encontrará algunos ejercicios potencialmente peligrosos con sugerencias sobre cómo debe hacerse correctamente o evitar por completo.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
¿Está utilizando ejercicios potencialmente peligrosos en su entrenamiento? Tienes que ser muy cuidadoso con el equipo de entrenamiento de fuerza porque no puede ser la más eficaz o funcional disponible. ¿Cómo sabes que los ejercicios que está realizando son seguros? Abajo encontrará algunos ejercicios potencialmente peligrosos con sugerencias sobre cómo debe hacerse correctamente o evitar por completo.
Sit-up
Tradicionales ejercicios abdominales, como el sit-up, se inclinan abdominales y hip-plantea son los ejercicios que se utilizan para entrenar los oblicuos y la parte superior e inferior del abdomen.
Se realiza en primer lugar de anclaje de los pies sobre una tabla de abdominales, que le impida caer de nuevo a continuación, elevar los hombros hacia los pies, tensando sus músculos abdominales en la parte superior del movimiento. Reducir poco a poco los hombros hacia abajo y luego de completar el movimiento de nuevo.
Los peligros de la realización de este movimiento son las fuerzas de cizallamiento en los discos de las vértebras y la columna vertebral cuando se tiene una flexión de la columna y redondeado. En esta posición, la presión suele estar en una zona muy pequeña de la superficie del disco, que puede causar roturas pequeñas. La forma más segura y más productiva de entrenar los abdominales es utilizar el apoyo y la técnica de vacío. Se trata de un ejercicio isométrico básico que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y la faja muscular alrededor de la cintura.
Pec Deck
La cubierta de la CPE es un ejercicio que entrena el pecho (pectorales) y hombro (músculo deltoides frontal) los músculos.
Este ejercicio se realiza por sentado en la máquina con la espalda apoyada en el cojín trasero. Colocación de los antebrazos en las palancas acolchado y la posición de su superior de los brazos paralelos al suelo. Empujando la palanca lentamente juntos y apretando los músculos del pecho al final del movimiento. Vuelva lentamente a la posición inicial.
Este ejercicio es potencialmente peligroso porque pone el hombro en uno de sus puestos de trabajo menos estables, la posición de la dislocación. Debido a la posición extrema al realizar este ejercicio en la posición de partida, también puede causar el desgarro de los ligamentos y lesión de la Rotar los tendones del manguito.
Más eficaz y menos peligroso es el banco de prensa, manteniendo los brazos en los hombros y hacer ejercicio con la mayor amplitud de movimiento (repeticiones parciales) y la inmersión en barras paralelas con los codos hacia fuera.
Detrás del cuello de Prensa
Este ejercicio entrena el cuello (trampas) y hombro (deltoides) los músculos y se realiza colocando una barra cargada sobre su espalda superior justo por encima del músculo de la trampa.
Este ejercicio se realiza de pie con los pies sobre la anchura de los hombros. Colocando las manos en la barra de cerca de tres pulgadas más ancha que la anchura de los hombros. Empujando la sobrecarga de barras a la longitud del brazo, la celebración y luego bajando lentamente hacia abajo a los hombros. Este ejercicio también se puede hacer sentado. Trate de realizar en una máquina Smith o estante de la energía para mayor seguridad.
Este es un ejercicio que los lugares de la articulación del hombro en la posición de la dislocación y la amplitud de movimiento pone la tensión innecesaria en el manguito de los tendones del manguito de los hombros.
Muchos alumnos pueden experimentar lesiones por detrás de este movimiento del cuello. Como antes con el palo con las inmersiones y prensas de banco para su trabajo hombro.
Peso Muerto
El peso muerto es un movimiento compuesto que funciona entre las caderas, espalda baja y también ejercicios de los músculos isquiotibiales y glúteos (nalgas).
Usted puede realizar el levantamiento de muertos se aproxima a una barra cargada y tomar una posición casi tan ancha como los hombros. Agarre la barra de modo que los brazos son un poco más en el exterior de sus muslos. Sus pies deben estar apuntando hacia adelante con las espinillas de dos a tres pulgadas de la barra.
Levante la carga vertical, usando las caderas y la espalda baja manteniendo la espalda recta y la barra tan cerca de las espinillas como sea posible. En la parte superior de la bodega, el movimiento por unos segundos y luego baje la barra a la posición inicial.
El ejercicio tiene un efecto en cadena de crecimiento en todo el cuerpo cuando se trabaja duro. El problema con el ascensor es que si la columna se redondea durante el levantamiento que se convierte en peligroso. Debido a las fuerzas de trabajo en las vértebras y las lesiones de la columna pueden ocurrir.
Muchos de estos problemas se pueden resolver manteniendo la espalda tan recta como sea posible durante el levantamiento y mantenimiento de la barra de mantener cerca del cuerpo durante la elevación como son las fuerzas que entonces no excesivo.
Extensiones de la pierna
Extensiones de la pierna son posiblemente uno de los más populares de la pierna ejercicios para fortalecer los cuádriceps (muslo) muscular.
Estos se realizan mediante el uso de una máquina de extensión de piernas y sentada en el asiento con los pies enganchados debajo de la palanca de acolchado. Levante el peso con sus piernas hasta que estén apuntando hacia fuera delante de usted. Mantenga brevemente, y luego baje lentamente el peso de nuevo a la posición inicial.
Extensiones de la pierna son un ejercicio potencialmente peligroso porque cuando sólo la espinilla está en movimiento, el ejercicio de la rótula se basa de nuevo en el fémur, al obligar la mayor compresión de las articulaciones, que puede dañar el tejido conectivo y los ligamentos que sostienen la articulación de la rodilla. También puede causar dolor anterior de la rodilla para que la gente con problemas de rodilla pueden agravar los ya existentes por hacer este ejercicio.
Para mayor seguridad y eficacia de la igualdad, trata de hacer la posición en cuclillas, prensa de pierna, y se lanzan para el uso más seguro y más funcional.
desarrollar los músculos, pérdida de grasa, levantamiento de pesas, entrenamiento con pesas, ejercicios, ejercicios
El Ultimate Hard-Body Ejercicio
Word Count:
817
Resumen:
Deje de perder el tiempo en el gimnasio haciendo ejercicios prácticamente inútiles como se encoge de hombros, extensiones de piernas, doblar las piernas, flexiones de bíceps, tríceps prensas, etc lugar, si usted realmente quiere un órgano funcional de roca dura, se centran en los ejercicios que estimulan los cambios de cuerpo entero, en lugar de tratar de aislar a un grupo de músculos individuales. Siga leyendo y descubrir más.
Palabras clave:
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Cuerpo del artículo:
La posición en cuclillas delantera:
Como puede que hayas descubierto ya, la posición en cuclillas está en la cima del montón (junto con el peso muerto) como uno de los ejercicios en general más eficaz para estimular cambios en la composición corporal (aumento del músculo y la pérdida de grasa). Esto se debe a los ejercicios como sentadillas y peso muerto uso más grupos musculares con una carga pesada que soportar casi cualquier otro peso ejercicios conocidos por el hombre. Por lo tanto, estos ejercicios estimulan las respuestas más hormonal (hormona de crecimiento, testosterona, etc) de todos los ejercicios. De hecho, los estudios universitarios de investigación han demostrado incluso que la inclusión de cuclillas en un programa de formación superior del cuerpo aumenta el desarrollo, además de desarrollo inferior del cuerpo, aunque parte superior del cuerpo movimientos específicos conjuntos no se realizan durante las sentadillas. Si su meta es ganar masa muscular, pérdida de grasa corporal, la creación de un cuerpo fuerte y funcional, o mejorar el rendimiento deportivo, la posición en cuclillas y deadlift básica (y sus variantes) son la solución definitiva. Si no me creen que las sentadillas y peso muerto son la base para un cuerpo delgado y potente, a continuación, seguir adelante y unirse a todas las personas con sobrepeso de bombeo de distancia sin pensar durante horas en equipos de cardio aburrido. Usted no encontrará cardio largo aburrido en ninguno de mis programas!
Se pone en cuclillas se puede hacer con cualquier objeto libre ponderada como barras, mancuernas, Kettlebells, sacos de arena, o incluso el peso corporal. Se pone en cuclillas sólo se debe hacer con pesas libres - nunca con una máquina Smith o cualquier otra máquina squat! Las máquinas no permitir que su cuerpo siga naturales, biomecánicamente caminos movimiento correcto. También se realizan menos trabajo porque la máquina se estabiliza el peso para usted. Por lo tanto, se debilitan los resultados!
El tipo de sentadilla que la gente está más familiarizada con la barra es sentadilla donde la barra está apoyada sobre el trapecio de la espalda superior. Muchos entrenadores de fuerza profesionales creen que se pone en cuclillas frente (donde la barra descansa sobre los hombros delante de la cabeza) y se agacha la cabeza (donde la barra está bloqueado en un fragmento generales agarre durante las sentadillas) son más funcionales para el rendimiento deportivo de espalda se pone en cuclillas con menos riesgo de lesión en la espalda baja. Creo que una combinación de los tres (no necesariamente en la misma fase de sus entrenamientos) dará los mejores resultados para el desarrollo muscular en general, la pérdida de grasa corporal, y el rendimiento deportivo.
Se pone en cuclillas frente son moderadamente más difícil de lo que de nuevo se pone en cuclillas, mientras que se pone en cuclillas generales son considerablemente más difícil de lo que se pone en cuclillas o de nuevo se pone en cuclillas delante. Voy a cubrir los gastos generales se pone en cuclillas en un futuro artículo. Si sólo está acostumbrado a realizar de nuevo se pone en cuclillas, le tomará unas cuantas sesiones a sentirse cómodo con sentadillas frontales, así que empieza a la entrada de luz. Después de un par de sesiones de práctica, usted comenzará a sentir el ritmo y ser capaz de aumentar el poundage.
Para realizar sentadillas frontales:
Los reclutas en cuclillas delante de los abdominales a un grado mucho más alto para la estabilidad debido a la posición más vertical en comparación con las sentadillas atrás. Es sobre todo un ejercicio inferior del cuerpo, pero es muy funcional para la incorporación de fuerza de la base y la estabilidad en el movimiento en cuclillas. También puede ser un poco difícil de aprender a descansar adecuadamente la barra sobre sus hombros. Hay dos maneras de descansar de la barra en la parte frontal de los hombros. En el primer método, el paso bajo la barra y cruza los brazos en una posición "X", mientras que la barra de descanso en el hoyuelo que es creado por el músculo del hombro, cerca del hueso, manteniendo los codos en alto para que sus brazos son paralelos al suelo. A continuación, mantenga pulsada la barra en su lugar presionando el lado del pulgar de su puño contra la barra de apoyo.
Alternativamente, puede mantener la barra colocando las palmas hacia arriba y la barra apoyada sobre sus dedos contra sus hombros. Para ambos métodos, los codos deben permanecer en lo alto para evitar que el peso de caída. Tus brazos deben permanecer paralela al suelo en la posición en cuclillas. Descubra qué método de soporte de la barra es más cómodo para usted. A continuación, iniciar la posición en cuclillas de sus caderas al sentarse atrás y hacia abajo, manteniendo el peso sobre los talones a diferencia de las puntas de los pies. Póngase en cuclillas a una posición en la que los muslos queden aproximadamente paralelo al suelo, a continuación, pulse de nuevo hasta la posición inicial. Mantener el peso más hacia los talones es el factor clave en cuclillas para proteger las rodillas de lesiones y el desarrollo de lesiones fuertes articulaciones de las rodillas resistentes. Tenga en mente - se pone en cuclillas se hace correctamente de hecho, fortalecen las rodillas, se pone en cuclillas se hace incorrectamente puede dañar las rodillas.
Primera práctica con un no-barra con pesas o con un peso relativamente ligero para aprender el movimiento. La mayoría de la gente se sorprende de lo difícil de este ejercicio trabaja los abdominales una vez que aprenda la forma correcta. Esto se debe a la postura más vertical en comparación con las sentadillas atrás. Para ver las fotos de forma adecuada en el frente en cuclillas, visite el siguiente enlace.
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Resumen:
Deje de perder el tiempo en el gimnasio haciendo ejercicios prácticamente inútiles como se encoge de hombros, extensiones de piernas, doblar las piernas, flexiones de bíceps, tríceps prensas, etc lugar, si usted realmente quiere un órgano funcional de roca dura, se centran en los ejercicios que estimulan los cambios de cuerpo entero, en lugar de tratar de aislar a un grupo de músculos individuales. Siga leyendo y descubrir más.
Palabras clave:
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Cuerpo del artículo:
La posición en cuclillas delantera:
Como puede que hayas descubierto ya, la posición en cuclillas está en la cima del montón (junto con el peso muerto) como uno de los ejercicios en general más eficaz para estimular cambios en la composición corporal (aumento del músculo y la pérdida de grasa). Esto se debe a los ejercicios como sentadillas y peso muerto uso más grupos musculares con una carga pesada que soportar casi cualquier otro peso ejercicios conocidos por el hombre. Por lo tanto, estos ejercicios estimulan las respuestas más hormonal (hormona de crecimiento, testosterona, etc) de todos los ejercicios. De hecho, los estudios universitarios de investigación han demostrado incluso que la inclusión de cuclillas en un programa de formación superior del cuerpo aumenta el desarrollo, además de desarrollo inferior del cuerpo, aunque parte superior del cuerpo movimientos específicos conjuntos no se realizan durante las sentadillas. Si su meta es ganar masa muscular, pérdida de grasa corporal, la creación de un cuerpo fuerte y funcional, o mejorar el rendimiento deportivo, la posición en cuclillas y deadlift básica (y sus variantes) son la solución definitiva. Si no me creen que las sentadillas y peso muerto son la base para un cuerpo delgado y potente, a continuación, seguir adelante y unirse a todas las personas con sobrepeso de bombeo de distancia sin pensar durante horas en equipos de cardio aburrido. Usted no encontrará cardio largo aburrido en ninguno de mis programas!
Se pone en cuclillas se puede hacer con cualquier objeto libre ponderada como barras, mancuernas, Kettlebells, sacos de arena, o incluso el peso corporal. Se pone en cuclillas sólo se debe hacer con pesas libres - nunca con una máquina Smith o cualquier otra máquina squat! Las máquinas no permitir que su cuerpo siga naturales, biomecánicamente caminos movimiento correcto. También se realizan menos trabajo porque la máquina se estabiliza el peso para usted. Por lo tanto, se debilitan los resultados!
El tipo de sentadilla que la gente está más familiarizada con la barra es sentadilla donde la barra está apoyada sobre el trapecio de la espalda superior. Muchos entrenadores de fuerza profesionales creen que se pone en cuclillas frente (donde la barra descansa sobre los hombros delante de la cabeza) y se agacha la cabeza (donde la barra está bloqueado en un fragmento generales agarre durante las sentadillas) son más funcionales para el rendimiento deportivo de espalda se pone en cuclillas con menos riesgo de lesión en la espalda baja. Creo que una combinación de los tres (no necesariamente en la misma fase de sus entrenamientos) dará los mejores resultados para el desarrollo muscular en general, la pérdida de grasa corporal, y el rendimiento deportivo.
Se pone en cuclillas frente son moderadamente más difícil de lo que de nuevo se pone en cuclillas, mientras que se pone en cuclillas generales son considerablemente más difícil de lo que se pone en cuclillas o de nuevo se pone en cuclillas delante. Voy a cubrir los gastos generales se pone en cuclillas en un futuro artículo. Si sólo está acostumbrado a realizar de nuevo se pone en cuclillas, le tomará unas cuantas sesiones a sentirse cómodo con sentadillas frontales, así que empieza a la entrada de luz. Después de un par de sesiones de práctica, usted comenzará a sentir el ritmo y ser capaz de aumentar el poundage.
Para realizar sentadillas frontales:
Los reclutas en cuclillas delante de los abdominales a un grado mucho más alto para la estabilidad debido a la posición más vertical en comparación con las sentadillas atrás. Es sobre todo un ejercicio inferior del cuerpo, pero es muy funcional para la incorporación de fuerza de la base y la estabilidad en el movimiento en cuclillas. También puede ser un poco difícil de aprender a descansar adecuadamente la barra sobre sus hombros. Hay dos maneras de descansar de la barra en la parte frontal de los hombros. En el primer método, el paso bajo la barra y cruza los brazos en una posición "X", mientras que la barra de descanso en el hoyuelo que es creado por el músculo del hombro, cerca del hueso, manteniendo los codos en alto para que sus brazos son paralelos al suelo. A continuación, mantenga pulsada la barra en su lugar presionando el lado del pulgar de su puño contra la barra de apoyo.
Alternativamente, puede mantener la barra colocando las palmas hacia arriba y la barra apoyada sobre sus dedos contra sus hombros. Para ambos métodos, los codos deben permanecer en lo alto para evitar que el peso de caída. Tus brazos deben permanecer paralela al suelo en la posición en cuclillas. Descubra qué método de soporte de la barra es más cómodo para usted. A continuación, iniciar la posición en cuclillas de sus caderas al sentarse atrás y hacia abajo, manteniendo el peso sobre los talones a diferencia de las puntas de los pies. Póngase en cuclillas a una posición en la que los muslos queden aproximadamente paralelo al suelo, a continuación, pulse de nuevo hasta la posición inicial. Mantener el peso más hacia los talones es el factor clave en cuclillas para proteger las rodillas de lesiones y el desarrollo de lesiones fuertes articulaciones de las rodillas resistentes. Tenga en mente - se pone en cuclillas se hace correctamente de hecho, fortalecen las rodillas, se pone en cuclillas se hace incorrectamente puede dañar las rodillas.
Primera práctica con un no-barra con pesas o con un peso relativamente ligero para aprender el movimiento. La mayoría de la gente se sorprende de lo difícil de este ejercicio trabaja los abdominales una vez que aprenda la forma correcta. Esto se debe a la postura más vertical en comparación con las sentadillas atrás. Para ver las fotos de forma adecuada en el frente en cuclillas, visite el siguiente enlace.
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