Entrenamiento sin un gimnasio

Entrenamiento sin un gimnasio

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Resumen:
Sabemos que el uso de pesas libres y las máquinas es la forma más rápida y más eficiente que hay que mejorar el metabolismo y la fuerza, pero por muchos motivos esto no puede ser conveniente o fácil acceso para usted.


Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento


Cuerpo del artículo:
Sabemos que el uso de pesas libres y las máquinas es la forma más rápida y más eficiente que hay que mejorar el metabolismo y la fuerza, pero por muchos motivos esto no puede ser conveniente o fácil acceso para usted.

También pueden no tener acceso a un gimnasio comercial, gimnasio en casa o están en viaje de negocios, pero no puede haber una solución, una resistencia a la sesión de entrenamiento sin la necesidad de costosas máquinas.

Al igual que con cualquier ejercicio, si usted está utilizando su propio peso corporal, máquinas o pesas libres, si la resistencia no aumenta, sus músculos no se trabajarán a su máxima capacidad y el estímulo que estas fibras necesitan crecer faltará.

Ejercicios realizados correctamente construir la masa muscular y aumentar el metabolismo de la misma manera como la realización de ejercicios en un gimnasio, pero sin las limitaciones de tiempo y costes asociados.

Estos ejercicios se pueden hacer fácilmente en un dormitorio, habitación de hotel, un parque, patio de la escuela, las vigas del techo en un garaje o en un portal y todo lo que tienes que hacer es usar tu imaginación. Siempre habrá una manera de agregar más resistencia a sus entrenamientos.

Por favor, recuerde: No importa donde usted se está resolviendo - en casa, un hotel o un parque - siempre ejercicios de calentamiento antes de comenzar su período de sesiones, y el enfriamiento y estiramiento cuando haya terminado.


Ejercicios para las piernas


Se pone en cuclillas --

Ellos construyen los músculos de los muslos, las nalgas y la forma de mejorar la resistencia. Coloque sus pies cerca de 13 a 17 pulgadas de separación, o al ancho de los hombros, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Si lo deseas, puedes utilizar algo que te dará algo de apoyo, es decir, un escritorio, estantería, fregadero, etc

Ahora, en cuclillas a donde la parte superior de los muslos estén paralelos al piso, sostenga por un segundo y luego ponerse de pie, pero no rebotan en la parte inferior del movimiento, con un movimiento fluido de Niza. Siempre exhala su aliento, como pone de pie.

Estocadas --

Párese derecho en la postura correcta, ahora de pie con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás. Mantener los músculos del abdomen y el pecho apretado, baje su parte superior del cuerpo hacia abajo, doblando la pierna (no salir demasiado lejos).

Debes tener cerca de uno a dos pies entre los pies en esta etapa, el paso más hacia delante, y más los glúteos y los isquiotibiales tendrán que trabajar.

No permita que su rodilla para avanzar más allá de sus dedos del pie a medida que bajar y dejar de sentirse cómodo en su (no deje de presentar su espalda) y presione directamente una copia de seguridad. ¿Todos sus representantes en una pierna luego cambie de pierna y hacer todos sus representantes en la otra pierna.


Ejercicios para la espalda


Chin-ups --

Chin-ups son un gran entrenamiento de cuerpo superior, en particular, la orientación de sus bíceps, deltoides y lat. Utilice un mentón puerta-up bar, vigas del techo en un garaje o agarrar la moldura de su marco de la puerta, la posición de sus manos debajo de la mano con un agarre y cuelgan estirar el lats, levante lentamente su cuerpo hasta que la barbilla llega al nivel de barras.

Deténgase un momento antes de bajarse de nuevo lentamente a la posición inicial. No balancee o utilizar el impulso para poner su cuerpo a la cima, sólo tiene que utilizar los músculos de destino. Bares Doorway dominadas quitar de la puerta cuando no los están utilizando y se pueden poner y llevados en segundos.

Inclinó Row --

Adoptar una posición con la mano derecha y la rodilla derecha apoyada en una cama o una robusta superficie plana que ofrecerá un buen soporte. Ahora coge una pesa o algo pesado que se puede retener con su mano izquierda.

Visualice sus brazos, como ganchos y poner lentamente la mancuerna o un objeto al lado de tu pecho, manteniendo la espalda recta, baja el peso hacia abajo a los brazos de longitud, no menor, en los extremos, sólo forma segura por favor. Concéntrese en los músculos de su espalda. Invierta el procedimiento en su conjunto y hacer el ejercicio ahora con su brazo derecho.



Ejercicios de pecho


Push-Up --

El empuje hacia arriba se utiliza para la construcción en el pecho, los hombros y los brazos. Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos sobre la anchura de los hombros y mantenimiento de las palmas se volvió ligeramente hacia el interior. Ahora push-up "hasta que los brazos son rectas, más bajos y de repetición para las repeticiones.


Para hacer más difícil elevar los pies. Trate de colocar los dedos de los pies en un establo, superficie elevada, como un banco, una silla o una escalera. Enderezar el cuerpo, la posición de sus manos en el suelo a los hombros, baja el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo en la parte inferior, y luego regresar a la posición inicial en un movimiento fluido de Niza.

Dips --

Este ejercicio se puede hacer entre dos sillas fuertes u otras superficies que proporcionan estabilidad. La inmersión es otro gran ejercicio superior del cuerpo. Es un movimiento compuesto también y consiste en trabajar todos los músculos que el empuje hacia arriba de obras.

Mantenga su cabeza y el cuerpo lo más vertical posible. Para el inicio del movimiento, puesta en la parte superior (los brazos completamente extendidos) y baja hasta que tus brazos estén paralelos al asiento de las sillas, bodega y luego empuje a la cima del movimiento hasta que los brazos estén completamente extendidos de nuevo . Sigue mirando hacia adelante y no rebote en la parte inferior del movimiento.


Añadir peso

Aunque el peso simple de su propio cuerpo es suficiente resistencia para proporcionar un entrenamiento eficaz necesitamos sobrecarga progresiva (mayor resistencia) a ser más fuertes.

Así que todo lo que necesitamos hacer es añadir un poco de peso siempre que sea posible encontrar algunos. Porque no hay placas de metal y máquinas de lujo para uso no importa, porque el cuerpo no importa de donde es el tiempo que está recibiendo la resistencia de algún tipo.

Usted puede utilizar libros pesados en sus manos entrelazadas. Usted puede comprar algunas pesas económicos ponderada o pesas en los tobillos. Un chaleco ponderado también le permitirá añadir la resistencia, tanto para la barbilla-ups y push-ups. Trate de comprar uno que le permitirá quitar y agregar peso mientras te parezca. También una mochila llena de libros puede ser perfecto para la mayoría de los ejercicios y es una alternativa barata.

¿Qué tal un par de cubos y llenarlos con un cierto nivel de agua? A medida que se llenan más fuerte con más agua. Esto es perfecto ya que dependiendo del ejercicio, todo lo que necesita hacer es aumentar o disminuir la cantidad de agua en los cubos de la cantidad requerida de resistencia.


Para envolver las cosas ...

Sabemos que el uso de pesas libres y las máquinas son la manera más rápida y más eficiente que hay para ganar masa muscular y fuerza, sino mediante la realización de los ejercicios de este artículo usted encontrará que le ofrecerá las mismas prestaciones que ir a un gimnasio pero sin los costos en curso y las limitaciones de tiempo.