Aumento de su intensidad de entrenamiento - Pre-Agotamiento

Aumento de su intensidad de entrenamiento - Pre-Agotamiento

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Resumen:
Pre-primaria agotar los músculos es un medio útil de intensificar el proceso de ejercicio.


Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, previo agotamiento de


Cuerpo del artículo:
Sólo se puede construir el tejido muscular si usted puede generar contracciones musculares progresivamente más fuertes, así que esto exige un énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio. Esto no debe confundirse con la duración del ejercicio como la intensidad de entrenamiento máxima acortará realmente el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular máximo.

En un artículo anterior señalé la forma en que puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel que pre-agotamiento tiene que desempeñar en la intensificación del efecto de entrenamiento.

Cuando un ejercicio emplea a dos o más músculos que será imposible lograr el fracaso para el músculo principal como el más débil del músculo dará en primer lugar. Esta es tal vez explica mejor con un ejemplo. Al orientar el pecho, la mayoría de los ejercicios supone la utilización de los tríceps que es un músculo relativamente pequeños y débiles. Cuando se realiza la prensa de banco de la pendiente, por ejemplo, el tríceps fallará antes de las aletas pectorales tienen la oportunidad de trabajar al fracaso lo que limita el valor del ejercicio.

¿Cómo se puede evitar esto? En primer lugar realizar un ejercicio que aisla y neumáticos de los pectorales inmediatamente antes de pasar al ejercicio principal. Para obtener los máximos beneficios no debe haber descanso entre la pre-ejercicio de escape y el ejercicio compuesto principal.

Los principiantes no necesitan preocuparse acerca de la pre-rutinas de escape, pero cuando pasan al nivel intermedio que se pueden introducir una vez por semana para cada parte del cuerpo.

Ejemplos de pre-escape de las rutinas que suelen realizar los culturistas se enumeran a continuación:

Biceps - rizos barra y cerca de agarre, palmas-up jalones.

Tríceps - pressdowns y salsas.

Pectorales - flyes y prensas de banco.

Lats - pullovers mancuerna y barra filas.

Deltoides - laterales con mancuernas y máquinas detrás del cuello.

Trampas - se encoge de hombros y las filas verticales.

Muslos - extensiones de piernas y sentadillas.