Parte inferior del cuerpo ejercicios para culturistas Empezando

Parte inferior del cuerpo ejercicios para culturistas Empezando

Word Count:
373

Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos de la parte inferior del cuerpo.


Palabras clave:
Ejercicios parte inferior del cuerpo, los principiantes, culturismo


Cuerpo del artículo:
La parte inferior del cuerpo contiene algunos de sus músculos más grandes que son capaces de soportar pesos importantes. La tentación para los principiantes a ir a por todas mediante la realización de sentadillas pesadas debe ser resistida. Para empezar, usted debe concentrarse en el desarrollo de los músculos de forma segura mediante el uso de las máquinas que aislar a los grupos musculares. La posición en cuclillas es un ejercicio complejo excelente que numerosos trenes músculos parte inferior del cuerpo, pero es que usted debe aprender correctamente después de pasar tres meses para fortalecer los músculos individuales, que serán utilizados más tarde.

Los músculos de la parte inferior del cuerpo se puede dividir en cinco grupos:

1. Quads - este es el grupo de músculos grandes que consta de cuatro músculos en la parte frontal del muslo. Estos son los principales músculos utilizados al realizar los ejercicios como sentadillas, press de pierna, acometida y extensión de piernas.

2. Isquiotibiales - estos son los principales músculos en la parte posterior del muslo. Estos son los principales músculos utilizados en el desempeño de doblar las piernas.

3. Los glúteos - estos son los músculos que forman las nalgas.

4. Flexores de la cadera - estos son los músculos pequeños en la parte delantera de la pelvis que le permiten elevar las piernas al frente.

5. Terneros - estos son los dos músculos se encuentran en la parte inferior de la pierna.

Para los principiantes que estos músculos se debe ejercer como sigue:

1. De prensa de la pierna - 1 set de 10-15 repeticiones. Este es un ejercicio útil para los quads, pero también trabaja los músculos isquiotibiales y glúteos, en menor grado.

2. Prolongación de la pierna - 3 series de 10-15 repeticiones. Este es un ejercicio útil para añadir a la definición de los quads.

3. Tendón de la corva curl - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio aislados los isquiotibiales.

4. Permanente elevación de los gemelos - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio trabaja el músculo gemelo.

5. Sentado elevación de los gemelos - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio trabaja el músculo sóleo debajo del músculo gastrocnemio.

Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar la parte inferior del cuerpo ejercicios en un programa similar a la que se sugieren a continuación:

Día 1: bíceps, espalda, abdominales

Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs

Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros

Día 4: tríceps, pecho, Abs

Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.