Levantamiento de pesas - Lo que todo principiante debe saber!

Levantamiento de pesas - Lo que todo principiante debe saber!

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Resumen:
Aquí hay algunas cosas que los principiantes deben saber sobre el levantamiento de peso.

En primer lugar poner la tensión en sus articulaciones buena, así como sus huesos cuando levanta pesas. Esto fortalece los huesos. Los huesos fuertes proteger el cuerpo contra la rotura y la osteoporosis.

Otro punto importante sobre el levantamiento de peso es que a medida que aumentan sus músculos en el tamaño de su cuerpo se vuelve más bien formados y firmes - más atractiva.

El levantamiento de pesas también le ayuda a realizar su más enérgica exerci aeróbica ...


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Cuerpo del artículo:
Aquí hay algunas cosas que los principiantes deben saber sobre el levantamiento de peso.

En primer lugar poner la tensión en sus articulaciones buena, así como sus huesos cuando levanta pesas. Esto fortalece los huesos. Los huesos fuertes proteger el cuerpo contra la rotura y la osteoporosis.

Otro punto importante sobre el levantamiento de peso es que a medida que aumentan sus músculos en el tamaño de su cuerpo se vuelve más bien formados y firmes - más atractiva.

El levantamiento de pesas también le ayuda a realizar con más fuerza el ejercicio aeróbico, que a su vez, aumentar su resistencia cardiovascular y ayuda a tu corazón. La razón de que son capaces de realizar en un nivel superior es el levantamiento de peso ha aumentado su fuerza muscular, y por lo tanto su capacidad de tolerar el ejercicio más intenso.

El levantamiento de pesas también le da bien después de los efectos de su metabolismo. Al añadir músculo a su cuerpo a través de levantamiento de pesas, es probable que aumente su tasa metabólica. Si usted aumenta su metabolismo se aumenta la cantidad de enzimas de la quema de grasa en su cuerpo. Esto significa que usted quema más grasa corporal incluso en reposo! Lo que una gran ventaja!

Cuando usted levanta pesas debe encontrar el peso adecuado que le permita hacer 8-12 repeticiones de un mismo movimiento con el mismo peso. Si usted es capaz de repetir que más de 12 veces el peso es demasiado clara para usted. Si usted no puede hacer por lo menos 8 repeticiones el peso es demasiado pesado.

Esta práctica 8-12 repetición se llama un juego. Un levantador de pesas principio sólo debe hacer una o dos series de cualquier movimiento de levantamiento de pesas al mismo tiempo.

Los principiantes a menudo se olvide de respirar cuando levanta pesas, lo cual es peligroso porque puede elevar la presión arterial. Debes concentrarte en la inhalación de la fase excéntrica o bajar del ascensor y exhalar en la fase concéntrica o el levantamiento de la elevación.

Cuando el levantamiento de pesas, siempre se debe trabajar los músculos más grandes primero. Músculos más pequeños se cansan más rápido. Si se cansan demasiado rápido que no puede ayudar a trabajar los músculos grandes. Las primeras cosas que van a trabajar son el pecho, espalda, hombros y muslos. Entonces, ¿ejercicios de levantamiento de pesas para los brazos, abdominales y las pantorrillas pasado. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, yo sugiero escoger 6-8 ejercicios que abarca todas las partes del cuerpo arriba. Realice estos ejercicios 2-3 veces por semana, asegurándose de que puedan hacerse al menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento, así que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse.

¡Buena suerte!