fácil mediante la manipulación de las variables de formación

fácil mediante la manipulación de las variables de formación

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Resumen:
Todo el mundo sin darse cuenta llegará a una meseta frustrante en su formación en un momento u otro. Estás crucero a lo largo de un tiempo, ganando fuerza, perder grasa, mirando mejor, y entonces de repente, los éxitos meseta. La mayoría de las veces, estas mesetas se producen porque la gente rara vez cambian sus variables de entrenamiento con el tiempo. Este artículo explora las técnicas para romper la meseta!


Palabras clave:



Cuerpo del artículo:
Todo el mundo sin darse cuenta llegará a una meseta frustrante en su formación en un momento u otro. Estás crucero a lo largo de un tiempo, ganando fuerza, perder grasa, mirando mejor, y entonces todo el repentino golpea. De repente, te encuentras aún más débil que antes en el ascensor, o usted encuentra que usted ha ganado de nuevo un par de libras. Le pasa a todo el mundo. La mayoría de las veces, estas mesetas se producen porque la gente rara vez cambian sus variables de entrenamiento con el tiempo. Muchas personas se adhieren a los mismos tipos de ejercicios para los mismos conjuntos de base y representantes y los períodos de descanso con la misma rutina de cardio aburrido. Bueno, espero que para abrir tu mente y traer algo de creatividad a sus entrenamientos con este artículo!

Hay muchas maneras de que estratégicamente puede modificar las variables de formación para asegurar que usted maximizar su pérdida de grasa y / o la respuesta del edificio del músculo al ejercicio. La mayoría de las personas sólo piensan en cambiar sus series y repeticiones realizadas, si incluso pensar en cambiar su rutina de todos. Sin embargo, otras variables que pueden afectar drásticamente los resultados están cambiando el orden de los ejercicios (secuencia), la agrupación de ejercicio (super-ajuste, circuito de entrenamiento, tri-series, etc), tipo de ejercicio (multi-conjunta o individual conjunta, de libre peso o máquina basada), el número de ejercicios por cada sesión de ejercicios, el importe de la resistencia, el tiempo bajo tensión, la base de la estabilidad (de pie, sentados, en balón de estabilidad, con una sola pierna, etc), el volumen de trabajo (conjuntos x repeticiones x distancia recorrida), períodos de descanso entre series, la velocidad de repetición, la amplitud de movimiento, el ángulo de ejercicio (inclinados, planos, se negó, se inclinó, en posición vertical, etc), duración de la formación por entrenamiento, y la frecuencia de entrenamiento por semana. Suena como un montón de aspectos de formación diferentes a considerar a fin de obtener los mejores resultados de sus entrenamientos, ¿no? Bueno, ahí es donde un entrenador personal bien informado puede dar sentido a todo esto para que usted pueda asegurarse de que su formación no se quedan inactivos. A continuación se presentan algunos ejemplos para que su mente trabaja para llegar a resultados más creativos y productores de entrenamientos.

La mayoría de las personas se adhieren a los entrenamientos en los que hacer algo en la línea de 3 series de 10-12 repeticiones por ejercicio, con un descanso de 2-3 minutos entre series. Booooorrrrring! Éstos son algunos ejemplos de los diferentes métodos para darle vida a su rutina.

• Trate de 10 series de 3, con el descanso tan sólo 20 segundos entre series.

• Trate de usar un peso moderadamente pesado y completa 6 series de 6 repeticiones, haciendo un sprint cinta 3 minutos entre cada levantamiento de peso establecidos.

• Trate de usar un peso máximo de cerca y hacer 10 series de 1 rep, con 30 segundos de descanso entre series.

• Trate de usar un encendedor que el peso normal y 1 set de 50 repeticiones para cada ejercicio

• Trate de un entrenamiento basado en sólo un ejercicio completo del cuerpo, tales como barra limpia y prensas o pesas en cuclillas y prensas, y no hacer nada, sino que el ejercicio de un intenso de 20 minutos. Con este ejemplo, usted podría intentar series de 5 repeticiones con un peso moderadamente pesado cada 2 minutos hasta llegar a 20 minutos.

• Trate de un entrenamiento basado en todos los ejercicios de peso corporal, tales como flexiones, flexiones, flexiones, salsas, peso corporal, se pone en cuclillas, arremetidas, step-ups, etc

• Trate de un circuito de 12 ejercicios diferentes que cubren todo el cuerpo sin descanso entre ejercicios.

• Trate de que circuito de 12 el mismo ejercicio en su sesión de ejercicios posteriores, pero no todo el circuito en el orden inverso.

• Trate de sus ejercicios habituales en una mayor velocidad de repetición en una sesión de entrenamiento y luego a una velocidad super-lento en su próximo entrenamiento.

• Trate de terminar los cinco ejercicios 30 minutos de una semana, seguido de tres 1-h entrenamientos la semana próxima.

• Trate de hacer sistemas de la gota de todos los ejercicios, en las que cae el peso entre cada serie y seguir haciendo repeticiones sin descanso hasta que la fatiga muscular completa (por lo general unos 5-6 juegos en una fila).

Hay muchas más formas de seguir para cambiar las variables de entrenamiento. Espero que este artículo te ha dado algunas ideas sobre los métodos para que usted pueda tener en su cuerpo al siguiente nivel. Tenga en cuenta que no importa qué estilo de formación que está utilizando en un momento dado, la progresión en los entrenamientos posteriores debe ser su objetivo. El trabajo duro y entrenar inteligente y ver sus cambios en el cuerpo!