El Ultimate Hard-Body Ejercicio
Word Count:
817
Resumen:
Deje de perder el tiempo en el gimnasio haciendo ejercicios prácticamente inútiles como se encoge de hombros, extensiones de piernas, doblar las piernas, flexiones de bíceps, tríceps prensas, etc lugar, si usted realmente quiere un órgano funcional de roca dura, se centran en los ejercicios que estimulan los cambios de cuerpo entero, en lugar de tratar de aislar a un grupo de músculos individuales. Siga leyendo y descubrir más.
Palabras clave:
desarrollar los músculos, pérdida de grasa, levantamiento de pesas, entrenamiento con pesas, ejercicios, ejercicios de
Cuerpo del artículo:
La posición en cuclillas delantera:
Como puede que hayas descubierto ya, la posición en cuclillas está en la cima del montón (junto con el peso muerto) como uno de los ejercicios en general más eficaz para estimular cambios en la composición corporal (aumento del músculo y la pérdida de grasa). Esto se debe a los ejercicios como sentadillas y peso muerto uso más grupos musculares con una carga pesada que soportar casi cualquier otro peso ejercicios conocidos por el hombre. Por lo tanto, estos ejercicios estimulan las respuestas más hormonal (hormona de crecimiento, testosterona, etc) de todos los ejercicios. De hecho, los estudios universitarios de investigación han demostrado incluso que la inclusión de cuclillas en un programa de formación superior del cuerpo aumenta el desarrollo, además de desarrollo inferior del cuerpo, aunque parte superior del cuerpo movimientos específicos conjuntos no se realizan durante las sentadillas. Si su meta es ganar masa muscular, pérdida de grasa corporal, la creación de un cuerpo fuerte y funcional, o mejorar el rendimiento deportivo, la posición en cuclillas y deadlift básica (y sus variantes) son la solución definitiva. Si no me creen que las sentadillas y peso muerto son la base para un cuerpo delgado y potente, a continuación, seguir adelante y unirse a todas las personas con sobrepeso de bombeo de distancia sin pensar durante horas en equipos de cardio aburrido. Usted no encontrará cardio largo aburrido en ninguno de mis programas!
Se pone en cuclillas se puede hacer con cualquier objeto libre ponderada como barras, mancuernas, Kettlebells, sacos de arena, o incluso el peso corporal. Se pone en cuclillas sólo se debe hacer con pesas libres - nunca con una máquina Smith o cualquier otra máquina squat! Las máquinas no permitir que su cuerpo siga naturales, biomecánicamente caminos movimiento correcto. También se realizan menos trabajo porque la máquina se estabiliza el peso para usted. Por lo tanto, se debilitan los resultados!
El tipo de sentadilla que la gente está más familiarizada con la barra es sentadilla donde la barra está apoyada sobre el trapecio de la espalda superior. Muchos entrenadores de fuerza profesionales creen que se pone en cuclillas frente (donde la barra descansa sobre los hombros delante de la cabeza) y se agacha la cabeza (donde la barra está bloqueado en un fragmento generales agarre durante las sentadillas) son más funcionales para el rendimiento deportivo de espalda se pone en cuclillas con menos riesgo de lesión en la espalda baja. Creo que una combinación de los tres (no necesariamente en la misma fase de sus entrenamientos) dará los mejores resultados para el desarrollo muscular en general, la pérdida de grasa corporal, y el rendimiento deportivo.
Se pone en cuclillas frente son moderadamente más difícil de lo que de nuevo se pone en cuclillas, mientras que se pone en cuclillas generales son considerablemente más difícil de lo que se pone en cuclillas o de nuevo se pone en cuclillas delante. Voy a cubrir los gastos generales se pone en cuclillas en un futuro artículo. Si sólo está acostumbrado a realizar de nuevo se pone en cuclillas, le tomará unas cuantas sesiones a sentirse cómodo con sentadillas frontales, así que empieza a la entrada de luz. Después de un par de sesiones de práctica, usted comenzará a sentir el ritmo y ser capaz de aumentar el poundage.
Para realizar sentadillas frontales:
Los reclutas en cuclillas delante de los abdominales a un grado mucho más alto para la estabilidad debido a la posición más vertical en comparación con las sentadillas atrás. Es sobre todo un ejercicio inferior del cuerpo, pero es muy funcional para la incorporación de fuerza de la base y la estabilidad en el movimiento en cuclillas. También puede ser un poco difícil de aprender a descansar adecuadamente la barra sobre sus hombros. Hay dos maneras de descansar de la barra en la parte frontal de los hombros. En el primer método, el paso bajo la barra y cruza los brazos en una posición "X", mientras que la barra de descanso en el hoyuelo que es creado por el músculo del hombro, cerca del hueso, manteniendo los codos en alto para que sus brazos son paralelos al suelo. A continuación, mantenga pulsada la barra en su lugar presionando el lado del pulgar de su puño contra la barra de apoyo.
Alternativamente, puede mantener la barra colocando las palmas hacia arriba y la barra apoyada sobre sus dedos contra sus hombros. Para ambos métodos, los codos deben permanecer en lo alto para evitar que el peso de caída. Tus brazos deben permanecer paralela al suelo en la posición en cuclillas. Descubra qué método de soporte de la barra es más cómodo para usted. A continuación, iniciar la posición en cuclillas de sus caderas al sentarse atrás y hacia abajo, manteniendo el peso sobre los talones a diferencia de las puntas de los pies. Póngase en cuclillas a una posición en la que los muslos queden aproximadamente paralelo al suelo, a continuación, pulse de nuevo hasta la posición inicial. Mantener el peso más hacia los talones es el factor clave en cuclillas para proteger las rodillas de lesiones y el desarrollo de lesiones fuertes articulaciones de las rodillas resistentes. Tenga en mente - se pone en cuclillas se hace correctamente de hecho, fortalecen las rodillas, se pone en cuclillas se hace incorrectamente puede dañar las rodillas.
Primera práctica con un no-barra con pesas o con un peso relativamente ligero para aprender el movimiento. La mayoría de la gente se sorprende de lo difícil de este ejercicio trabaja los abdominales una vez que aprenda la forma correcta. Esto se debe a la postura más vertical en comparación con las sentadillas atrás. Para ver las fotos de forma adecuada en el frente en cuclillas, visite el siguiente enlace.
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domingo, 11 de octubre de 2009
martes, 22 de septiembre de 2009
levantamiento de pesas
levantamiento de pesas
Resumen:
Todo el mundo quiere un pecho enorme, así de simple. Es muy común ver a levantadores de experiencia trabajar como esclavos en conjuntos sin fin de las prensas de banco y cruces de cable en la búsqueda del pleno empleo, pectorales de espesor. La realidad es que no hay nada complicado sobre la construcción de un pecho impresionante. El fondo para los aumentos de pecho enorme coherencia, esfuerzo y progresión constante en el peso y repeticiones.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Todo el mundo quiere un pecho enorme, así de simple. Es muy común ver a levantadores de experiencia trabajar como esclavos en conjuntos sin fin de las prensas de banco y cruces de cable en la búsqueda del pleno empleo, pectorales de espesor. La realidad es que no hay nada complicado sobre la construcción de un pecho impresionante. El fondo para los aumentos de pecho enorme coherencia, esfuerzo y progresión constante en el peso y repeticiones.
El pecho está formado por dos cabezas principales, el pectoral mayor y el pectoral menor. Para estimular el pecho con pesos que va a utilizar una de las dos mociones: una prensa o una flye. Si desea que el mayor partido de su inversión de sus entrenamientos en el pecho, las verdaderas ganancias se encuentran en sus movimientos de prensado. Moscas pueden tener su lugar de vez en cuando, pero nada se compara con el efecto anabólico general de alta intensidad presionando movimientos. Estoy hablando del pan de base, los ascensores y la mantequilla como prensas de barra pesada, máquinas y mancuernas caídas agarre amplio. Guarde la cubierta de la CPE y cruces de cable para el lápiz de cuello geeks en la cinta, los hombres de verdad tren con ascensores real.
Como he dicho antes, la construcción de una gruesa y bien desarrollados en el pecho es bastante simple. No hay secretos, fórmulas mágicas o de las técnicas asesinas que "choque" de su pecho en un crecimiento masivo. Stick a los caracteres básicos, se centran en la sobrecarga y la progresión, y te prometo que podrás ver los impresionantes logros. Éstos son los ascensores más eficaz para el embalaje de los músculos en el pecho:
Flat / Incline / Decline Barbell Bench Press:
Una prensa de barra estándar es la carne y las patatas de cualquier rutina de pecho eficaz. Este movimiento compuesto básico le permitirá manejar el mayor peso dado a través de la amplitud de movimiento. La prensa pendiente se desplazarán más de la tensión a la región superior del tórax, mientras que el descenso hace lo contrario, apuntando a la parte inferior o la región exterior. El press de banca plano funciona de la parte superior e inferior igualmente. Recomiendo una prensa barra estándar como un componente básico de su rutina de pecho.
Flat / Incline / Decline Dumbbell Prensa:
Prensas Dumbbell son otro básico y muy eficaz para estimular el desarrollo del movimiento en el pecho. La principal ventaja que tienen sobre la barra es que le permiten moverse a través de una gama más natural de movimiento, ayudando a prevenir las lesiones del hombro. También evitan que se produzcan desequilibrios en la fuerza desde un brazo no puede engañar al otro. El único inconveniente es que no son capaces de manejar tanto peso. En general, una prensa pesa estándar es un movimiento impresionante que permite la estimulación del pecho grande.
Wide-Grip Dips:
Un movimiento sorprendente para el pecho que a menudo es pasado por alto. Asegúrese de utilizar un agarre más amplio y se inclina hacia adelante para cambiar la tensión de los tríceps en los pectorales. Si al pulsar su propio peso corporal no es suficiente, entonces siempre se puede añadir peso usando un cinturón de pesas. Dips son un movimiento compuesto excelente para el desarrollo del pecho en general.
Aquí hay un par de muestras rutinas de pecho:
1) Piso Barbell Bench Press: 2 x 5-7
Incline Dumbbell Prensa: 2 x 5-7
Wide-Dips Grip: 2 x 5-7
2) Bb Incline Bench Press: 2 x 5-7
Wide-Dips Grip: 2 x 5-7
Flat Dumbbell Prensa: 2 x 5-7
Todos los conjuntos deben permanecer dentro del rango de 5-7 rep y se debe tomar para completar la falta muscular. Escriba los detalles de cada entrenamiento que realiza y se centran en los progresos ya sea en peso o repeticiones de semana en semana. No hay nada más que eso. Buena suerte!
Resumen:
Todo el mundo quiere un pecho enorme, así de simple. Es muy común ver a levantadores de experiencia trabajar como esclavos en conjuntos sin fin de las prensas de banco y cruces de cable en la búsqueda del pleno empleo, pectorales de espesor. La realidad es que no hay nada complicado sobre la construcción de un pecho impresionante. El fondo para los aumentos de pecho enorme coherencia, esfuerzo y progresión constante en el peso y repeticiones.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Todo el mundo quiere un pecho enorme, así de simple. Es muy común ver a levantadores de experiencia trabajar como esclavos en conjuntos sin fin de las prensas de banco y cruces de cable en la búsqueda del pleno empleo, pectorales de espesor. La realidad es que no hay nada complicado sobre la construcción de un pecho impresionante. El fondo para los aumentos de pecho enorme coherencia, esfuerzo y progresión constante en el peso y repeticiones.
El pecho está formado por dos cabezas principales, el pectoral mayor y el pectoral menor. Para estimular el pecho con pesos que va a utilizar una de las dos mociones: una prensa o una flye. Si desea que el mayor partido de su inversión de sus entrenamientos en el pecho, las verdaderas ganancias se encuentran en sus movimientos de prensado. Moscas pueden tener su lugar de vez en cuando, pero nada se compara con el efecto anabólico general de alta intensidad presionando movimientos. Estoy hablando del pan de base, los ascensores y la mantequilla como prensas de barra pesada, máquinas y mancuernas caídas agarre amplio. Guarde la cubierta de la CPE y cruces de cable para el lápiz de cuello geeks en la cinta, los hombres de verdad tren con ascensores real.
Como he dicho antes, la construcción de una gruesa y bien desarrollados en el pecho es bastante simple. No hay secretos, fórmulas mágicas o de las técnicas asesinas que "choque" de su pecho en un crecimiento masivo. Stick a los caracteres básicos, se centran en la sobrecarga y la progresión, y te prometo que podrás ver los impresionantes logros. Éstos son los ascensores más eficaz para el embalaje de los músculos en el pecho:
Flat / Incline / Decline Barbell Bench Press:
Una prensa de barra estándar es la carne y las patatas de cualquier rutina de pecho eficaz. Este movimiento compuesto básico le permitirá manejar el mayor peso dado a través de la amplitud de movimiento. La prensa pendiente se desplazarán más de la tensión a la región superior del tórax, mientras que el descenso hace lo contrario, apuntando a la parte inferior o la región exterior. El press de banca plano funciona de la parte superior e inferior igualmente. Recomiendo una prensa barra estándar como un componente básico de su rutina de pecho.
Flat / Incline / Decline Dumbbell Prensa:
Prensas Dumbbell son otro básico y muy eficaz para estimular el desarrollo del movimiento en el pecho. La principal ventaja que tienen sobre la barra es que le permiten moverse a través de una gama más natural de movimiento, ayudando a prevenir las lesiones del hombro. También evitan que se produzcan desequilibrios en la fuerza desde un brazo no puede engañar al otro. El único inconveniente es que no son capaces de manejar tanto peso. En general, una prensa pesa estándar es un movimiento impresionante que permite la estimulación del pecho grande.
Wide-Grip Dips:
Un movimiento sorprendente para el pecho que a menudo es pasado por alto. Asegúrese de utilizar un agarre más amplio y se inclina hacia adelante para cambiar la tensión de los tríceps en los pectorales. Si al pulsar su propio peso corporal no es suficiente, entonces siempre se puede añadir peso usando un cinturón de pesas. Dips son un movimiento compuesto excelente para el desarrollo del pecho en general.
Aquí hay un par de muestras rutinas de pecho:
1) Piso Barbell Bench Press: 2 x 5-7
Incline Dumbbell Prensa: 2 x 5-7
Wide-Dips Grip: 2 x 5-7
2) Bb Incline Bench Press: 2 x 5-7
Wide-Dips Grip: 2 x 5-7
Flat Dumbbell Prensa: 2 x 5-7
Todos los conjuntos deben permanecer dentro del rango de 5-7 rep y se debe tomar para completar la falta muscular. Escriba los detalles de cada entrenamiento que realiza y se centran en los progresos ya sea en peso o repeticiones de semana en semana. No hay nada más que eso. Buena suerte!
Levantamiento de pesas - Lo que todo principiante debe saber!
Levantamiento de pesas - Lo que todo principiante debe saber!
Word Count:
401
Resumen:
Aquí hay algunas cosas que los principiantes deben saber sobre el levantamiento de peso.
En primer lugar poner la tensión en sus articulaciones buena, así como sus huesos cuando levanta pesas. Esto fortalece los huesos. Los huesos fuertes proteger el cuerpo contra la rotura y la osteoporosis.
Otro punto importante sobre el levantamiento de peso es que a medida que aumentan sus músculos en el tamaño de su cuerpo se vuelve más bien formados y firmes - más atractiva.
El levantamiento de pesas también le ayuda a realizar su más enérgica exerci aeróbica ...
Palabras clave:
levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, entrenamiento de fuerza
Cuerpo del artículo:
Aquí hay algunas cosas que los principiantes deben saber sobre el levantamiento de peso.
En primer lugar poner la tensión en sus articulaciones buena, así como sus huesos cuando levanta pesas. Esto fortalece los huesos. Los huesos fuertes proteger el cuerpo contra la rotura y la osteoporosis.
Otro punto importante sobre el levantamiento de peso es que a medida que aumentan sus músculos en el tamaño de su cuerpo se vuelve más bien formados y firmes - más atractiva.
El levantamiento de pesas también le ayuda a realizar con más fuerza el ejercicio aeróbico, que a su vez, aumentar su resistencia cardiovascular y ayuda a tu corazón. La razón de que son capaces de realizar en un nivel superior es el levantamiento de peso ha aumentado su fuerza muscular, y por lo tanto su capacidad de tolerar el ejercicio más intenso.
El levantamiento de pesas también le da bien después de los efectos de su metabolismo. Al añadir músculo a su cuerpo a través de levantamiento de pesas, es probable que aumente su tasa metabólica. Si usted aumenta su metabolismo se aumenta la cantidad de enzimas de la quema de grasa en su cuerpo. Esto significa que usted quema más grasa corporal incluso en reposo! Lo que una gran ventaja!
Cuando usted levanta pesas debe encontrar el peso adecuado que le permita hacer 8-12 repeticiones de un mismo movimiento con el mismo peso. Si usted es capaz de repetir que más de 12 veces el peso es demasiado clara para usted. Si usted no puede hacer por lo menos 8 repeticiones el peso es demasiado pesado.
Esta práctica 8-12 repetición se llama un juego. Un levantador de pesas principio sólo debe hacer una o dos series de cualquier movimiento de levantamiento de pesas al mismo tiempo.
Los principiantes a menudo se olvide de respirar cuando levanta pesas, lo cual es peligroso porque puede elevar la presión arterial. Debes concentrarte en la inhalación de la fase excéntrica o bajar del ascensor y exhalar en la fase concéntrica o el levantamiento de la elevación.
Cuando el levantamiento de pesas, siempre se debe trabajar los músculos más grandes primero. Músculos más pequeños se cansan más rápido. Si se cansan demasiado rápido que no puede ayudar a trabajar los músculos grandes. Las primeras cosas que van a trabajar son el pecho, espalda, hombros y muslos. Entonces, ¿ejercicios de levantamiento de pesas para los brazos, abdominales y las pantorrillas pasado. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, yo sugiero escoger 6-8 ejercicios que abarca todas las partes del cuerpo arriba. Realice estos ejercicios 2-3 veces por semana, asegurándose de que puedan hacerse al menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento, así que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse.
¡Buena suerte!
Word Count:
401
Resumen:
Aquí hay algunas cosas que los principiantes deben saber sobre el levantamiento de peso.
En primer lugar poner la tensión en sus articulaciones buena, así como sus huesos cuando levanta pesas. Esto fortalece los huesos. Los huesos fuertes proteger el cuerpo contra la rotura y la osteoporosis.
Otro punto importante sobre el levantamiento de peso es que a medida que aumentan sus músculos en el tamaño de su cuerpo se vuelve más bien formados y firmes - más atractiva.
El levantamiento de pesas también le ayuda a realizar su más enérgica exerci aeróbica ...
Palabras clave:
levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, entrenamiento de fuerza
Cuerpo del artículo:
Aquí hay algunas cosas que los principiantes deben saber sobre el levantamiento de peso.
En primer lugar poner la tensión en sus articulaciones buena, así como sus huesos cuando levanta pesas. Esto fortalece los huesos. Los huesos fuertes proteger el cuerpo contra la rotura y la osteoporosis.
Otro punto importante sobre el levantamiento de peso es que a medida que aumentan sus músculos en el tamaño de su cuerpo se vuelve más bien formados y firmes - más atractiva.
El levantamiento de pesas también le ayuda a realizar con más fuerza el ejercicio aeróbico, que a su vez, aumentar su resistencia cardiovascular y ayuda a tu corazón. La razón de que son capaces de realizar en un nivel superior es el levantamiento de peso ha aumentado su fuerza muscular, y por lo tanto su capacidad de tolerar el ejercicio más intenso.
El levantamiento de pesas también le da bien después de los efectos de su metabolismo. Al añadir músculo a su cuerpo a través de levantamiento de pesas, es probable que aumente su tasa metabólica. Si usted aumenta su metabolismo se aumenta la cantidad de enzimas de la quema de grasa en su cuerpo. Esto significa que usted quema más grasa corporal incluso en reposo! Lo que una gran ventaja!
Cuando usted levanta pesas debe encontrar el peso adecuado que le permita hacer 8-12 repeticiones de un mismo movimiento con el mismo peso. Si usted es capaz de repetir que más de 12 veces el peso es demasiado clara para usted. Si usted no puede hacer por lo menos 8 repeticiones el peso es demasiado pesado.
Esta práctica 8-12 repetición se llama un juego. Un levantador de pesas principio sólo debe hacer una o dos series de cualquier movimiento de levantamiento de pesas al mismo tiempo.
Los principiantes a menudo se olvide de respirar cuando levanta pesas, lo cual es peligroso porque puede elevar la presión arterial. Debes concentrarte en la inhalación de la fase excéntrica o bajar del ascensor y exhalar en la fase concéntrica o el levantamiento de la elevación.
Cuando el levantamiento de pesas, siempre se debe trabajar los músculos más grandes primero. Músculos más pequeños se cansan más rápido. Si se cansan demasiado rápido que no puede ayudar a trabajar los músculos grandes. Las primeras cosas que van a trabajar son el pecho, espalda, hombros y muslos. Entonces, ¿ejercicios de levantamiento de pesas para los brazos, abdominales y las pantorrillas pasado. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, yo sugiero escoger 6-8 ejercicios que abarca todas las partes del cuerpo arriba. Realice estos ejercicios 2-3 veces por semana, asegurándose de que puedan hacerse al menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento, así que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse.
¡Buena suerte!
Por qué usted no debe intentar aislar a los grupos musculares cuando el peso de formación
Por qué usted no debe intentar aislar a los grupos musculares cuando el peso de formación
Word Count:
601
Resumen:
Deje de perder el tiempo en el gimnasio haciendo ejercicios prácticamente inútiles como se encoge de hombros, extensiones de piernas, doblar las piernas, flexiones de bíceps, tríceps prensas, etc lugar, si usted realmente quiere un órgano funcional de roca dura, se centran en los ejercicios que estimulan los cambios de cuerpo entero, en lugar de tratar de aislar a un grupo de músculos individuales. Siga leyendo y descubrir más.
Palabras clave:
desarrollar los músculos, pérdida de grasa, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, ejercicios, ejercicios, el aislamiento del músculo
Cuerpo del artículo:
Trabajar como profesional de fitness, hay un tipo de pregunta que consigo todo el tiempo que pone de manifiesto que muchas personas están perdiendo la visión global acerca de los beneficios del entrenamiento de fuerza. Esta pregunta popular va generalmente algo como esto:
"¿Qué ejercicios puedo hacer para aislar mi _______ (inserte su músculo de la elección - abdominales, cuádriceps, bíceps, tríceps, etc)?"
No importa que alguien pregunta sobre el músculo, que siempre parecen estar preguntando cómo "aislar" ella. Mi primera respuesta a esta pregunta es siempre - ¿Por qué en el mundo le gustaría aislarlo?
Lo primero que tratar de enseñar a mis clientes es que el cuerpo no funciona bien en el aislamiento muscular. Más bien, funciona mejor en los movimientos a lo largo de una cadena cinética, es decir, grandes porciones del cuerpo ayudar a otras partes del cuerpo en la realización de un movimiento complejo. De hecho, realmente no hay tal cosa como el aislamiento muscular real. Casi siempre hay un grupo de músculos cercanos que ayuden de alguna manera con cualquier movimiento que está haciendo. Sin embargo, este artículo se comparan intentar "aislar" las partes del cuerpo a través de un solo ejercicios conjuntos con la estrategia mucho más eficaz de llevar a cabo varios conjuntos movimientos complejos.
Cuando se intenta "aislar" los músculos mediante la realización de ejercicios conjuntos de un solo, en realidad está creando un órgano que no es funcional y será más propenso a lesiones. Esencialmente, usted está creando un organismo que es una recopilación de las partes del cuerpo, en lugar de una unidad potente, funcional, que trabaja en conjunto.
Ahora bien, si realmente quieren acabar cojeando en torno a un cuerpo vendado con problemas articulares, tendinitis, y el exceso de grasa corporal, y luego por todos los medios, siguen tratando de "aislar" partes del cuerpo. Por otra parte, si se quiere tener una magra, muscular, lesión gratis, órgano operativo que funciona como una poderosa unidad completa para realizar movimientos complejos (en atletismo o incluso las tareas cotidianas), entonces usted necesita cambiar su enfoque fuera de aislamiento muscular. Créame, se centra en qué tan bien funciona su cuerpo le dará el efecto secundario de un cuerpo que parece incluso mejor de lo que habría si se centraron en el aislamiento muscular. Por ejemplo, eche un vistazo a las constituciones de cualquier NFL corredores, receptores, o incluso los velocistas de clase mundial. Confía en mí cuando digo que estos chicos casi NUNCA tren para el aislamiento de los músculos (los entrenadores de fuerza no sería tan loco como para dejar que ellos), pero son absolutamente despedazado! Basta con mirar a los chicos como Maurice Green o Terrell Owens y me dice que no quiere una constitución, como los chicos.
Otro beneficio para alejarse de la mentalidad del "aislamiento muscular para un movimiento más complejo" modo de pensar es que usted lo encontrará mucho más fácil de perder grasa corporal. La razón es que, al centrarse más en la articulación de varios movimientos complejos en comparación con el aislamiento de un solo músculo conjunta, no sólo se queman muchas más calorías durante cada entrenamiento, pero también incrementar la tasa metabólica, y estimular la producción de quemar más grasa y hormonas del edificio del músculo como la hormona del crecimiento y la testosterona.
Veamos un ejemplo. La extensión de piernas en máquina es un ejercicio conjunto único que trabaja principalmente los cuádriceps, lo que potencialmente puede causar inestabilidad en la articulación de la rodilla a largo plazo, y ni siquiera que quemar muchas calorías. Articulaciones Por otra parte, los ejercicios como sentadillas, estocadas, step-ups, y todos los despegues son múltiples conjuntos complejos movimientos que cientos de trabajo de los músculos en el cuerpo (incluido el cuadriceps) como una unidad funcional, crear más estable y fuerte en el A largo plazo (cuando se realiza correctamente), y también queman grandes cantidades de calorías en comparación con el de un solo ejercicios conjuntos.
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601
Resumen:
Deje de perder el tiempo en el gimnasio haciendo ejercicios prácticamente inútiles como se encoge de hombros, extensiones de piernas, doblar las piernas, flexiones de bíceps, tríceps prensas, etc lugar, si usted realmente quiere un órgano funcional de roca dura, se centran en los ejercicios que estimulan los cambios de cuerpo entero, en lugar de tratar de aislar a un grupo de músculos individuales. Siga leyendo y descubrir más.
Palabras clave:
desarrollar los músculos, pérdida de grasa, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, ejercicios, ejercicios, el aislamiento del músculo
Cuerpo del artículo:
Trabajar como profesional de fitness, hay un tipo de pregunta que consigo todo el tiempo que pone de manifiesto que muchas personas están perdiendo la visión global acerca de los beneficios del entrenamiento de fuerza. Esta pregunta popular va generalmente algo como esto:
"¿Qué ejercicios puedo hacer para aislar mi _______ (inserte su músculo de la elección - abdominales, cuádriceps, bíceps, tríceps, etc)?"
No importa que alguien pregunta sobre el músculo, que siempre parecen estar preguntando cómo "aislar" ella. Mi primera respuesta a esta pregunta es siempre - ¿Por qué en el mundo le gustaría aislarlo?
Lo primero que tratar de enseñar a mis clientes es que el cuerpo no funciona bien en el aislamiento muscular. Más bien, funciona mejor en los movimientos a lo largo de una cadena cinética, es decir, grandes porciones del cuerpo ayudar a otras partes del cuerpo en la realización de un movimiento complejo. De hecho, realmente no hay tal cosa como el aislamiento muscular real. Casi siempre hay un grupo de músculos cercanos que ayuden de alguna manera con cualquier movimiento que está haciendo. Sin embargo, este artículo se comparan intentar "aislar" las partes del cuerpo a través de un solo ejercicios conjuntos con la estrategia mucho más eficaz de llevar a cabo varios conjuntos movimientos complejos.
Cuando se intenta "aislar" los músculos mediante la realización de ejercicios conjuntos de un solo, en realidad está creando un órgano que no es funcional y será más propenso a lesiones. Esencialmente, usted está creando un organismo que es una recopilación de las partes del cuerpo, en lugar de una unidad potente, funcional, que trabaja en conjunto.
Ahora bien, si realmente quieren acabar cojeando en torno a un cuerpo vendado con problemas articulares, tendinitis, y el exceso de grasa corporal, y luego por todos los medios, siguen tratando de "aislar" partes del cuerpo. Por otra parte, si se quiere tener una magra, muscular, lesión gratis, órgano operativo que funciona como una poderosa unidad completa para realizar movimientos complejos (en atletismo o incluso las tareas cotidianas), entonces usted necesita cambiar su enfoque fuera de aislamiento muscular. Créame, se centra en qué tan bien funciona su cuerpo le dará el efecto secundario de un cuerpo que parece incluso mejor de lo que habría si se centraron en el aislamiento muscular. Por ejemplo, eche un vistazo a las constituciones de cualquier NFL corredores, receptores, o incluso los velocistas de clase mundial. Confía en mí cuando digo que estos chicos casi NUNCA tren para el aislamiento de los músculos (los entrenadores de fuerza no sería tan loco como para dejar que ellos), pero son absolutamente despedazado! Basta con mirar a los chicos como Maurice Green o Terrell Owens y me dice que no quiere una constitución, como los chicos.
Otro beneficio para alejarse de la mentalidad del "aislamiento muscular para un movimiento más complejo" modo de pensar es que usted lo encontrará mucho más fácil de perder grasa corporal. La razón es que, al centrarse más en la articulación de varios movimientos complejos en comparación con el aislamiento de un solo músculo conjunta, no sólo se queman muchas más calorías durante cada entrenamiento, pero también incrementar la tasa metabólica, y estimular la producción de quemar más grasa y hormonas del edificio del músculo como la hormona del crecimiento y la testosterona.
Veamos un ejemplo. La extensión de piernas en máquina es un ejercicio conjunto único que trabaja principalmente los cuádriceps, lo que potencialmente puede causar inestabilidad en la articulación de la rodilla a largo plazo, y ni siquiera que quemar muchas calorías. Articulaciones Por otra parte, los ejercicios como sentadillas, estocadas, step-ups, y todos los despegues son múltiples conjuntos complejos movimientos que cientos de trabajo de los músculos en el cuerpo (incluido el cuadriceps) como una unidad funcional, crear más estable y fuerte en el A largo plazo (cuando se realiza correctamente), y también queman grandes cantidades de calorías en comparación con el de un solo ejercicios conjuntos.
Si Arnold Schwarzenegger puede hacerlo con pesos libres, por qué no puedes?
Si Arnold Schwarzenegger puede hacerlo con pesos libres, por qué no puedes?
Word Count:
368
Resumen:
¿Es mejor entrenar con pesas? Bueno, la respuesta es sí y no. Decir que las pesas libres son mejores que las máquinas sería muy injusto. Hay ventajas, tanto en el levantamiento de pesas y el uso de una máquina con un peso adjunta.
Palabras clave:
Pesos libres, los pesos ajustables, peso libre, levantamiento de pesas, pesos, ajustables,
Cuerpo del artículo:
¿Es mejor entrenar con pesas? Bueno, la respuesta es sí y no. Decir que las pesas libres son mejores que las máquinas sería muy injusto. Hay ventajas, tanto en el levantamiento de pesas y el uso de una máquina con un peso adjunta.
Bueno, algunas de las ventajas de entrenamiento con pesas ajustables es que se adaptan a cualquier tamaño de usuario. Usted podría ser 7ft 2 o 4 pies 9, no importa, porque lo único que hay que ajustar es el peso en la barra, casi sin complicaciones.
A raíz de este último punto, el peso en la barra se puede ajustar en incrementos pequeños, así que cuando usted está levantando puede entrenar a su ritmo deseado.
De peso libre le da la opción de tener múltiples opciones de ejercicio en la barra sólo y bloques de peso. El valor se obtiene por el dinero que gasta y el resultado final de hacer la compra de peso libre para ejercer un trato excepcional.
Curiosamente, la mayoría de nuestras tareas cotidianas involucran el uso de peso libre y que probablemente nunca han pensado en ello. Así que, naturalmente, estamos construyendo y utilizando los músculos que utilizamos a diario, así que tiene sentido para levantar peso en un bar. Estos incluyen el levantamiento de ejercicio diario comestibles, llevar libros, cortar el césped y el levantamiento de sus hijos.
Otra ventaja de utilizar el peso libre es el desarrollo del equilibrio. Sin embargo, las máquinas de ayudar con esta parte del ejercicio y lo único que necesitas hacer es levantar y no se preocupan por el equilibrio, o de preocuparse por la distribución del mismo peso a través de sus hombros cuando se hace una elevación en cuclillas o desigual, debido a la desigual distribución de la fuerza .
Idealmente, las máquinas son ideales para empezar, porque permiten desarrollar el mayor y más músculos en general, mientras que el peso libre se concentra tanto en el área más grande del músculo, así como los músculos y tendants que el apoyo de los grupos musculares en general. Así que si tienes una máquina y ya se han desarrollado los grandes grupos musculares a un nivel adecuado, a continuación, pasar a la libre de peso sólo va a aumentar su músculo existente y construir el músculo adicional que nunca se sabía que existían.
Las ventajas son obvias y el ahorro puede ser sustancial.
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368
Resumen:
¿Es mejor entrenar con pesas? Bueno, la respuesta es sí y no. Decir que las pesas libres son mejores que las máquinas sería muy injusto. Hay ventajas, tanto en el levantamiento de pesas y el uso de una máquina con un peso adjunta.
Palabras clave:
Pesos libres, los pesos ajustables, peso libre, levantamiento de pesas, pesos, ajustables,
Cuerpo del artículo:
¿Es mejor entrenar con pesas? Bueno, la respuesta es sí y no. Decir que las pesas libres son mejores que las máquinas sería muy injusto. Hay ventajas, tanto en el levantamiento de pesas y el uso de una máquina con un peso adjunta.
Bueno, algunas de las ventajas de entrenamiento con pesas ajustables es que se adaptan a cualquier tamaño de usuario. Usted podría ser 7ft 2 o 4 pies 9, no importa, porque lo único que hay que ajustar es el peso en la barra, casi sin complicaciones.
A raíz de este último punto, el peso en la barra se puede ajustar en incrementos pequeños, así que cuando usted está levantando puede entrenar a su ritmo deseado.
De peso libre le da la opción de tener múltiples opciones de ejercicio en la barra sólo y bloques de peso. El valor se obtiene por el dinero que gasta y el resultado final de hacer la compra de peso libre para ejercer un trato excepcional.
Curiosamente, la mayoría de nuestras tareas cotidianas involucran el uso de peso libre y que probablemente nunca han pensado en ello. Así que, naturalmente, estamos construyendo y utilizando los músculos que utilizamos a diario, así que tiene sentido para levantar peso en un bar. Estos incluyen el levantamiento de ejercicio diario comestibles, llevar libros, cortar el césped y el levantamiento de sus hijos.
Otra ventaja de utilizar el peso libre es el desarrollo del equilibrio. Sin embargo, las máquinas de ayudar con esta parte del ejercicio y lo único que necesitas hacer es levantar y no se preocupan por el equilibrio, o de preocuparse por la distribución del mismo peso a través de sus hombros cuando se hace una elevación en cuclillas o desigual, debido a la desigual distribución de la fuerza .
Idealmente, las máquinas son ideales para empezar, porque permiten desarrollar el mayor y más músculos en general, mientras que el peso libre se concentra tanto en el área más grande del músculo, así como los músculos y tendants que el apoyo de los grupos musculares en general. Así que si tienes una máquina y ya se han desarrollado los grandes grupos musculares a un nivel adecuado, a continuación, pasar a la libre de peso sólo va a aumentar su músculo existente y construir el músculo adicional que nunca se sabía que existían.
Las ventajas son obvias y el ahorro puede ser sustancial.
jueves, 17 de septiembre de 2009
Aumentar inmediatamente su fuerza en cada ejercicio de espalda
Aumentar inmediatamente su fuerza en cada ejercicio de espalda
Word Count:
532
Resumen:
¿Quieres una forma rápida, sencilla e inmediata de aumentar la cantidad de peso que pueda levantar en casi todos los de nuevo el ejercicio de llevar a cabo? ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Digo la verdad, amigo mío, y la realidad es que si no están utilizando esta pieza básica de equipo de gimnasio que se está perdiendo en algunos del tamaño muscular grave y aumento de la fuerza.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
¿Quieres una forma rápida, sencilla e inmediata de aumentar la cantidad de peso que pueda levantar en casi todos los de nuevo el ejercicio de llevar a cabo? ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Digo la verdad, amigo mío, y la realidad es que si no están utilizando esta pieza básica de equipo de gimnasio que se está perdiendo en algunos del tamaño muscular grave y aumento de la fuerza. ¿Qué herramienta estoy hablando?
Un par de correas de elevación!
Esto es tan básico y muy eficaz pieza de equipo Sin embargo, muchas personas olvidan usarlos. Para aquellos de ustedes que no saben, estos son básicamente un conjunto de correas de espesor de un material extremadamente fuerte, que se colocan alrededor de sus muñecas y entonces se envuelve alrededor de la barra, mancuerna o accesorio del cable. El propósito de correas de elevación consiste en "eliminar" el agarre de la ecuación mediante la formación de una conexión segura entre la muñeca y el peso. Si utiliza estas correas correctamente básicamente puedes sostener sobre la barra y realizar sus ejercicios, mientras que gastar casi nada de energía de sus antebrazos.
¿Por qué es tan valioso?
Foto de este escenario ... que usted está realizando una serie de peso muerto (posiblemente el músculo más poderoso ejercicio de creación conocidos por el hombre) con el objetivo de realizar 8 repeticiones. Usted mentalizarte para arriba, agarre el peso y limpiar la barra desde el suelo. El conjunto va bien, pero por el momento de llegar al número Rep 5, la tensión en el agarre es tan grande que ya no se puede sostener sobre la barra. Estás obligado a dejar el juego porque los antebrazos alcanzado el fallo muscular.
¿Qué ocurrió exactamente aquí?
Bueno, te diste un entrenamiento antebrazo amazing! Felicidades! Desafortunadamente es muy limitada la cantidad de estimulación muscular que podría lograr en la espalda, hombros, piernas y músculos casi todos los demás en su cuerpo que los objetivos de Peso Muerto en el proceso. Esto no es una buena cosa!
Correas de elevación de eliminar completamente este problema asegurándose de que llegue el fallo muscular en los grupos musculares más importantes que tiene la intención de blanco en lugar de en los antebrazos y el agarre. Pueden ser utilizados con eficacia para hacer ejercicio casi todos los de vuelta o de cualquier otro ascensor, donde el agarre es motivo de preocupación.
El principal argumento en contra de las correas de elevación es la idea de que son una "muleta" y afectará negativamente el desarrollo de la fuerza de agarre y antebrazo tamaño. Seamos realistas aquí. ¿Qué prefieres, la masa muscular y mayor fuerza en sus dorsales y espalda alta (y casi todos los grupos musculares en su cuerpo) o una mayor capacidad de crack abrir un tarro de pepinillos en vinagre? Haga su elección.
El efecto positivo que las correas de elevación tendrá en su masa muscular global y el aumento de la fuerza superan con creces cualquier efecto negativo que tienen en sus antebrazos y el agarre. Además, usted puede incorporar fácilmente los movimientos del antebrazo específicos en su rutina para desarrollar su fuerza de agarre y antebrazo tamaño. Si usted no está usando correas de elevación ya, manos a la obra! Las puedes encontrar en casi cualquier tienda que vende aparatos de ejercicios o deportes o puede pedirlos en línea. Se venden por unos 10 o 15 dólares y bien vale la pena el precio!
Word Count:
532
Resumen:
¿Quieres una forma rápida, sencilla e inmediata de aumentar la cantidad de peso que pueda levantar en casi todos los de nuevo el ejercicio de llevar a cabo? ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Digo la verdad, amigo mío, y la realidad es que si no están utilizando esta pieza básica de equipo de gimnasio que se está perdiendo en algunos del tamaño muscular grave y aumento de la fuerza.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
¿Quieres una forma rápida, sencilla e inmediata de aumentar la cantidad de peso que pueda levantar en casi todos los de nuevo el ejercicio de llevar a cabo? ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Digo la verdad, amigo mío, y la realidad es que si no están utilizando esta pieza básica de equipo de gimnasio que se está perdiendo en algunos del tamaño muscular grave y aumento de la fuerza. ¿Qué herramienta estoy hablando?
Un par de correas de elevación!
Esto es tan básico y muy eficaz pieza de equipo Sin embargo, muchas personas olvidan usarlos. Para aquellos de ustedes que no saben, estos son básicamente un conjunto de correas de espesor de un material extremadamente fuerte, que se colocan alrededor de sus muñecas y entonces se envuelve alrededor de la barra, mancuerna o accesorio del cable. El propósito de correas de elevación consiste en "eliminar" el agarre de la ecuación mediante la formación de una conexión segura entre la muñeca y el peso. Si utiliza estas correas correctamente básicamente puedes sostener sobre la barra y realizar sus ejercicios, mientras que gastar casi nada de energía de sus antebrazos.
¿Por qué es tan valioso?
Foto de este escenario ... que usted está realizando una serie de peso muerto (posiblemente el músculo más poderoso ejercicio de creación conocidos por el hombre) con el objetivo de realizar 8 repeticiones. Usted mentalizarte para arriba, agarre el peso y limpiar la barra desde el suelo. El conjunto va bien, pero por el momento de llegar al número Rep 5, la tensión en el agarre es tan grande que ya no se puede sostener sobre la barra. Estás obligado a dejar el juego porque los antebrazos alcanzado el fallo muscular.
¿Qué ocurrió exactamente aquí?
Bueno, te diste un entrenamiento antebrazo amazing! Felicidades! Desafortunadamente es muy limitada la cantidad de estimulación muscular que podría lograr en la espalda, hombros, piernas y músculos casi todos los demás en su cuerpo que los objetivos de Peso Muerto en el proceso. Esto no es una buena cosa!
Correas de elevación de eliminar completamente este problema asegurándose de que llegue el fallo muscular en los grupos musculares más importantes que tiene la intención de blanco en lugar de en los antebrazos y el agarre. Pueden ser utilizados con eficacia para hacer ejercicio casi todos los de vuelta o de cualquier otro ascensor, donde el agarre es motivo de preocupación.
El principal argumento en contra de las correas de elevación es la idea de que son una "muleta" y afectará negativamente el desarrollo de la fuerza de agarre y antebrazo tamaño. Seamos realistas aquí. ¿Qué prefieres, la masa muscular y mayor fuerza en sus dorsales y espalda alta (y casi todos los grupos musculares en su cuerpo) o una mayor capacidad de crack abrir un tarro de pepinillos en vinagre? Haga su elección.
El efecto positivo que las correas de elevación tendrá en su masa muscular global y el aumento de la fuerza superan con creces cualquier efecto negativo que tienen en sus antebrazos y el agarre. Además, usted puede incorporar fácilmente los movimientos del antebrazo específicos en su rutina para desarrollar su fuerza de agarre y antebrazo tamaño. Si usted no está usando correas de elevación ya, manos a la obra! Las puedes encontrar en casi cualquier tienda que vende aparatos de ejercicios o deportes o puede pedirlos en línea. Se venden por unos 10 o 15 dólares y bien vale la pena el precio!
¿Tienes lo que hace falta?
¿Tienes lo que hace falta?
Word Count:
754
Resumen:
¿Cómo se sentiría caminar por la playa con todas las chicas te miran admirando su rock duro paquete de seis cervezas? Saber exactamente lo que necesita para construir el músculo y ver los resultados reales.
Palabras clave:
abdominales, dolor abdominal, rasgado, rock duro, el músculo, musculación, culturismo, fitness, fisicoculturismo, levantamiento de pesas, el crecimiento muscular masiva, levantamiento de pesas, el culturismo, los músculos del pecho, malteadas dietéticas, dietéticos, la dieta baja en carbohidratos, dieta especial, Peso Pérdida, calorías, grasa, pérdida de peso saludable, la pérdida de peso, bajar de peso, la dieta, los músculos, fortalecer los músculos, libras, el cuerpo, las células de grasa, perder 10 libras, weightloss, la dieta a prueba de idiotas, perder peso, perder grasa, perder diez libras
Cuerpo del artículo:
Si los músculos abdominales se ven bien, todo tu cuerpo se ve bien. Tener grandes brazos y el pecho es una cosa, pero el rock duro que se definen ABS es en otra.
Todo el mundo sabe que nada se vuelve la cabeza como un completo conjunto definido de ABS. Y hey, pollitos Love Em. ¿Qué más hay que decir.
Contrariamente a la creencia popular, el ABS o el recto del abdomen es realmente sólo un músculo. Se extiende desde la parte superior de la pelvis hasta su caja torácica. El "six-pack" como se le llama no es más que las secciones de este músculo.
Disipar los mitos Ab:
La acción de los músculos es simplemente contrato. Y como usted no puede contraer la mitad de su bicep o quad, que tiene sentido que usted no puede contraer la mitad de su ABS así. Por lo tanto, los mitos acerca de "ab superior" y "ab inferior" de formación son una tontería total. No estoy descontando los métodos de entrenamiento, pero el hecho es que si usted no puede ver sus abdominales inferiores, sólo significa que tienes grasa que los cubre, no es que usted necesita para trabajar con ellas más difícil.
Diga adiós a la horca de la rodilla-plantea, aumentos de la pierna recta, y cualquier otro tipo de aumentos de la pierna para la construcción de sus abdominales. Ellos simplemente no funcionan. La función principal de los abdominales es la de estabilizar su cuerpo. Cuando se levante la pierna por ejemplo, los músculos flexores de la cadera tirar de la columna vertebral y el arco hacia delante / hacia abajo. Su ABS estabilizar esta acción de resistencia y, esencialmente, mantener la espalda se rompa. Tome en cuenta que esta es la acción estática de los abdominales. No construir o reforzar. Elevación de la pierna ejerce sólo sienten que están trabajando de manera efectiva los abdominales debido a la tensión repetida y el agotamiento de su músculo produciendo catabólicos, acumulación de ácido láctico. Búsqueda de "ácido láctico", en http://www.muscle-body.com para más información.
Lo que realmente funciona:
¿Qué significa fortalecer los músculos abdominales es lo que fortalece cualquier otro músculo de su cuerpo. La contracción! En este caso - Disminuir la distancia entre las costillas y la pelvis.
Así que volvemos a la vieja abdominales. Pero hay algunas cosas a tener en cuenta.
En primer lugar, olvídate del frío todo el camino-hasta-abdominales que ves en las películas. Los abdominales se ha contratado la totalidad de sus hombros cuando son de 5 a 6 pulgadas del suelo. Así que no se moleste en tratar de impresionar a alguien o superar al tocar los codos a las rodillas. No hace nada para ti. Los crujidos, ya que a veces se llaman son el camino a seguir.
En segundo lugar, no cuña pies debajo de algo para ayudarle a levantarse. Usted no necesita hacer esto si usted está haciendo abdominales correctamente de todos modos. Las piernas deben estar a 90 grados entre sí y las rodillas a 45 grados a la cintura. Si es necesario, usar algo para presionar la espalda contra los talones para estabilizarse. De esta manera usted podrá usar su vez de sus tendones flexores de la cadera que mantener la atención en los abdominales.
En tercer lugar, mantener las manos ligeramente en su contra el lado de la cabeza o cruzadas en el pecho. No se entrelaza detrás de la cabeza o el cuello. Si lo hace, se verá tentado a tirar con las manos para obtener los últimos años por los representantes, que ejercen una presión innecesaria en esta parte frágil de la columna vertebral.
Alternativa:
Otro buen ejercicio para el ABS está arrodillado abdominales. Usted necesitará un equipo especial para realizar este ejercicio. Aquí es donde te arrodillas y contrae los abdominales para que el arco superior del cuerpo hacia delante / hacia abajo. Usted tiene una cuerda atada a una polea con pesos para la resistencia adicional. La mayoría de los gimnasios tendrán un apego a la cuerda de tríceps desplegable para realizar este ejercicio. La idea es bloquear los brazos contra el cuerpo superior de forma que se tira hacia abajo sólo con los abdominales y no los brazos.
AB Equipos de entrenamiento:
En 2 palabras - Olvídalo.
Usted no los necesita. La mayoría de ellos no hacen nada para usted. El músculo del edificio es difícil y duele. La mayoría de estos dispositivos están diseñados para tomar la presión de su cuerpo hacer que el ejercicio parece fácil y con usted a pensar que verdaderamente la orientación de sus músculos. Don't believe the hype. La formación Ab es definitivamente el trabajo duro, pero definitivamente vale la pena es la recompensa.
El Secreto:
La dificultad en la obtención de gran ABS no es tanto la construcción del músculo. Es de corte suficiente grasa de su cuerpo para que aparezcan. Usted probablemente ya sabe que el terreno de la reducción de grasas, simplemente no funciona aquí. Con el fin de mostrar los músculos abdominales que necesita la pérdida de grasa en general. Hora de salida http://www.muscle-guide.com para más información.
Word Count:
754
Resumen:
¿Cómo se sentiría caminar por la playa con todas las chicas te miran admirando su rock duro paquete de seis cervezas? Saber exactamente lo que necesita para construir el músculo y ver los resultados reales.
Palabras clave:
abdominales, dolor abdominal, rasgado, rock duro, el músculo, musculación, culturismo, fitness, fisicoculturismo, levantamiento de pesas, el crecimiento muscular masiva, levantamiento de pesas, el culturismo, los músculos del pecho, malteadas dietéticas, dietéticos, la dieta baja en carbohidratos, dieta especial, Peso Pérdida, calorías, grasa, pérdida de peso saludable, la pérdida de peso, bajar de peso, la dieta, los músculos, fortalecer los músculos, libras, el cuerpo, las células de grasa, perder 10 libras, weightloss, la dieta a prueba de idiotas, perder peso, perder grasa, perder diez libras
Cuerpo del artículo:
Si los músculos abdominales se ven bien, todo tu cuerpo se ve bien. Tener grandes brazos y el pecho es una cosa, pero el rock duro que se definen ABS es en otra.
Todo el mundo sabe que nada se vuelve la cabeza como un completo conjunto definido de ABS. Y hey, pollitos Love Em. ¿Qué más hay que decir.
Contrariamente a la creencia popular, el ABS o el recto del abdomen es realmente sólo un músculo. Se extiende desde la parte superior de la pelvis hasta su caja torácica. El "six-pack" como se le llama no es más que las secciones de este músculo.
Disipar los mitos Ab:
La acción de los músculos es simplemente contrato. Y como usted no puede contraer la mitad de su bicep o quad, que tiene sentido que usted no puede contraer la mitad de su ABS así. Por lo tanto, los mitos acerca de "ab superior" y "ab inferior" de formación son una tontería total. No estoy descontando los métodos de entrenamiento, pero el hecho es que si usted no puede ver sus abdominales inferiores, sólo significa que tienes grasa que los cubre, no es que usted necesita para trabajar con ellas más difícil.
Diga adiós a la horca de la rodilla-plantea, aumentos de la pierna recta, y cualquier otro tipo de aumentos de la pierna para la construcción de sus abdominales. Ellos simplemente no funcionan. La función principal de los abdominales es la de estabilizar su cuerpo. Cuando se levante la pierna por ejemplo, los músculos flexores de la cadera tirar de la columna vertebral y el arco hacia delante / hacia abajo. Su ABS estabilizar esta acción de resistencia y, esencialmente, mantener la espalda se rompa. Tome en cuenta que esta es la acción estática de los abdominales. No construir o reforzar. Elevación de la pierna ejerce sólo sienten que están trabajando de manera efectiva los abdominales debido a la tensión repetida y el agotamiento de su músculo produciendo catabólicos, acumulación de ácido láctico. Búsqueda de "ácido láctico", en http://www.muscle-body.com para más información.
Lo que realmente funciona:
¿Qué significa fortalecer los músculos abdominales es lo que fortalece cualquier otro músculo de su cuerpo. La contracción! En este caso - Disminuir la distancia entre las costillas y la pelvis.
Así que volvemos a la vieja abdominales. Pero hay algunas cosas a tener en cuenta.
En primer lugar, olvídate del frío todo el camino-hasta-abdominales que ves en las películas. Los abdominales se ha contratado la totalidad de sus hombros cuando son de 5 a 6 pulgadas del suelo. Así que no se moleste en tratar de impresionar a alguien o superar al tocar los codos a las rodillas. No hace nada para ti. Los crujidos, ya que a veces se llaman son el camino a seguir.
En segundo lugar, no cuña pies debajo de algo para ayudarle a levantarse. Usted no necesita hacer esto si usted está haciendo abdominales correctamente de todos modos. Las piernas deben estar a 90 grados entre sí y las rodillas a 45 grados a la cintura. Si es necesario, usar algo para presionar la espalda contra los talones para estabilizarse. De esta manera usted podrá usar su vez de sus tendones flexores de la cadera que mantener la atención en los abdominales.
En tercer lugar, mantener las manos ligeramente en su contra el lado de la cabeza o cruzadas en el pecho. No se entrelaza detrás de la cabeza o el cuello. Si lo hace, se verá tentado a tirar con las manos para obtener los últimos años por los representantes, que ejercen una presión innecesaria en esta parte frágil de la columna vertebral.
Alternativa:
Otro buen ejercicio para el ABS está arrodillado abdominales. Usted necesitará un equipo especial para realizar este ejercicio. Aquí es donde te arrodillas y contrae los abdominales para que el arco superior del cuerpo hacia delante / hacia abajo. Usted tiene una cuerda atada a una polea con pesos para la resistencia adicional. La mayoría de los gimnasios tendrán un apego a la cuerda de tríceps desplegable para realizar este ejercicio. La idea es bloquear los brazos contra el cuerpo superior de forma que se tira hacia abajo sólo con los abdominales y no los brazos.
AB Equipos de entrenamiento:
En 2 palabras - Olvídalo.
Usted no los necesita. La mayoría de ellos no hacen nada para usted. El músculo del edificio es difícil y duele. La mayoría de estos dispositivos están diseñados para tomar la presión de su cuerpo hacer que el ejercicio parece fácil y con usted a pensar que verdaderamente la orientación de sus músculos. Don't believe the hype. La formación Ab es definitivamente el trabajo duro, pero definitivamente vale la pena es la recompensa.
El Secreto:
La dificultad en la obtención de gran ABS no es tanto la construcción del músculo. Es de corte suficiente grasa de su cuerpo para que aparezcan. Usted probablemente ya sabe que el terreno de la reducción de grasas, simplemente no funciona aquí. Con el fin de mostrar los músculos abdominales que necesita la pérdida de grasa en general. Hora de salida http://www.muscle-guide.com para más información.
Pasos sencillos para bíceps y tríceps en herradura
Pasos sencillos para bíceps y tríceps en herradura
Word Count:
609
Resumen:
Durante el desarrollo de brazos musculosos, por lo general en la parte superior de la agenda de muchos pueblos, la realidad es que la mayoría de los levantadores de ahí tienen una comprensión muy pobre de cómo formar adecuadamente a sus armas para obtener ganancias máximas.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
No es ningún secreto que cada levantador graves por ahí los deseos de un par impresionante de brazos fuertes y musculosos. ¿Quién no estaría contento con altura, con un pico bíceps sentado en la cima de la roca-duro, de herradura en forma de tríceps? A quién no le encantaría tener un par de armas arrancó, bien desarrollado con fuerza de ruptura a través de las mangas de su camisa? Durante el desarrollo de brazos musculosos, por lo general en la parte superior de la agenda de muchos pueblos, la realidad es que la mayoría de los levantadores de ahí tienen una comprensión muy pobre de cómo formar adecuadamente a sus armas para obtener ganancias máximas. Con el fin de conseguir la información adecuada de manera eficaz en estimular el crecimiento del brazo, primero debemos reconocer tres verdades fundamentales:
1) En términos relativos, el bíceps y el tríceps son los grupos musculares pequeños.
2) El bíceps reciben estimulación fuerte durante todos los movimientos básicos tirando para la espalda.
3) El tríceps reciben estimulación fuerte durante todos los movimientos básicos presionando para que el pecho y hombros.
¿Qué hacen estos 3 puntos nos hablan de la formación brazo eficaz? Lo más importante para usted tener en cuenta es la siguiente:
Para obtener los máximos beneficios en el tamaño y fuerza muscular, el bíceps y el tríceps requieren sólo una cantidad muy pequeña de la estimulación directa!
Así que ¿por qué es que cada vez que entro en el gimnasio veo la misma gente desinformada, semana tras semana, trabajan como esclavos en conjuntos sin fin de flexiones de bíceps y extensiones de tríceps?
Es muy importante entender que el bíceps y el tríceps recibir una cantidad muy grande de la estimulación de todos los de su pecho y la formación de nuevo. De hecho, una gran parte del tiempo cuando llegue a la falta muscular en el pecho o la espalda movimiento, es en realidad su bíceps o tríceps que dar, en primer lugar! Si esto se suma el hecho de que su bíceps y tríceps son los grupos musculares ya los pequeños para empezar y queda claro que la formación brazo directo es de menor importancia.
Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio. El trabajo que a lograr que usted se entrena con pesas es más que la "chispa" que establece las ruedas del proceso de crecimiento del músculo en movimiento. La verdadera magia tiene lugar fuera del gimnasio, mientras usted está descansando y comiendo, ya que este es el momento en que su cuerpo será en realidad la síntesis de nuevo tejido muscular. Debido a esto, es vital que no entrenas tus músculos. Usted siempre debe asegurarse de contar con tiempo suficiente de recuperación si desea ver resultados impresionantes. Sobreentrenamiento realmente puede hacer que sus músculos más pequeños y más débiles.
Si usted está buscando para lograr un crecimiento brazo grave, debe dejar de poner tanto énfasis en los movimientos del brazo directo. Olvídate de realizar juegos sin fin de rizos de concentración y pressdowns tríceps. Fuertes, musculosos brazos son en su mayoría un producto de pecho fuerte y la formación de nuevo. Si son capaces de aceptar esta verdad básica y lugar la mayor parte de su enfoque en la construcción de la masa muscular y fuerza en sus grupos principales de músculos, usted evitará que usted mismo de sobreentrenamiento los brazos y, por tanto producirá mayores beneficios generales en el bíceps y tríceps tamaño .
Esto no quiere decir que ninguna formación brazo directa es necesaria, pero no mucho. Aquí hay un brazo de la muestra de rutina que se puede utilizar como parte de su programa:
Rizos Barra - 2 series de 5-7 repeticiones
Permanente Dumbbell Curls - 1 juego de 5-7 repeticiones
Close-Grip Bench Press - 2 series de 5-7 repeticiones
Permanente Pushdowns Cable - 1 juego de 5-7 repeticiones
Tome todos los conjuntos hasta la insuficiencia muscular y se centran en los progresos de cada semana mediante el uso de un poco más de peso o realizar un representante adicional o 2.
Si se puede incorporar esta forma de pensar en su entrenamiento del brazo, usted alcanzará tamaño del brazo más allá de lo que se creía posible!
Word Count:
609
Resumen:
Durante el desarrollo de brazos musculosos, por lo general en la parte superior de la agenda de muchos pueblos, la realidad es que la mayoría de los levantadores de ahí tienen una comprensión muy pobre de cómo formar adecuadamente a sus armas para obtener ganancias máximas.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
No es ningún secreto que cada levantador graves por ahí los deseos de un par impresionante de brazos fuertes y musculosos. ¿Quién no estaría contento con altura, con un pico bíceps sentado en la cima de la roca-duro, de herradura en forma de tríceps? A quién no le encantaría tener un par de armas arrancó, bien desarrollado con fuerza de ruptura a través de las mangas de su camisa? Durante el desarrollo de brazos musculosos, por lo general en la parte superior de la agenda de muchos pueblos, la realidad es que la mayoría de los levantadores de ahí tienen una comprensión muy pobre de cómo formar adecuadamente a sus armas para obtener ganancias máximas. Con el fin de conseguir la información adecuada de manera eficaz en estimular el crecimiento del brazo, primero debemos reconocer tres verdades fundamentales:
1) En términos relativos, el bíceps y el tríceps son los grupos musculares pequeños.
2) El bíceps reciben estimulación fuerte durante todos los movimientos básicos tirando para la espalda.
3) El tríceps reciben estimulación fuerte durante todos los movimientos básicos presionando para que el pecho y hombros.
¿Qué hacen estos 3 puntos nos hablan de la formación brazo eficaz? Lo más importante para usted tener en cuenta es la siguiente:
Para obtener los máximos beneficios en el tamaño y fuerza muscular, el bíceps y el tríceps requieren sólo una cantidad muy pequeña de la estimulación directa!
Así que ¿por qué es que cada vez que entro en el gimnasio veo la misma gente desinformada, semana tras semana, trabajan como esclavos en conjuntos sin fin de flexiones de bíceps y extensiones de tríceps?
Es muy importante entender que el bíceps y el tríceps recibir una cantidad muy grande de la estimulación de todos los de su pecho y la formación de nuevo. De hecho, una gran parte del tiempo cuando llegue a la falta muscular en el pecho o la espalda movimiento, es en realidad su bíceps o tríceps que dar, en primer lugar! Si esto se suma el hecho de que su bíceps y tríceps son los grupos musculares ya los pequeños para empezar y queda claro que la formación brazo directo es de menor importancia.
Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio. El trabajo que a lograr que usted se entrena con pesas es más que la "chispa" que establece las ruedas del proceso de crecimiento del músculo en movimiento. La verdadera magia tiene lugar fuera del gimnasio, mientras usted está descansando y comiendo, ya que este es el momento en que su cuerpo será en realidad la síntesis de nuevo tejido muscular. Debido a esto, es vital que no entrenas tus músculos. Usted siempre debe asegurarse de contar con tiempo suficiente de recuperación si desea ver resultados impresionantes. Sobreentrenamiento realmente puede hacer que sus músculos más pequeños y más débiles.
Si usted está buscando para lograr un crecimiento brazo grave, debe dejar de poner tanto énfasis en los movimientos del brazo directo. Olvídate de realizar juegos sin fin de rizos de concentración y pressdowns tríceps. Fuertes, musculosos brazos son en su mayoría un producto de pecho fuerte y la formación de nuevo. Si son capaces de aceptar esta verdad básica y lugar la mayor parte de su enfoque en la construcción de la masa muscular y fuerza en sus grupos principales de músculos, usted evitará que usted mismo de sobreentrenamiento los brazos y, por tanto producirá mayores beneficios generales en el bíceps y tríceps tamaño .
Esto no quiere decir que ninguna formación brazo directa es necesaria, pero no mucho. Aquí hay un brazo de la muestra de rutina que se puede utilizar como parte de su programa:
Rizos Barra - 2 series de 5-7 repeticiones
Permanente Dumbbell Curls - 1 juego de 5-7 repeticiones
Close-Grip Bench Press - 2 series de 5-7 repeticiones
Permanente Pushdowns Cable - 1 juego de 5-7 repeticiones
Tome todos los conjuntos hasta la insuficiencia muscular y se centran en los progresos de cada semana mediante el uso de un poco más de peso o realizar un representante adicional o 2.
Si se puede incorporar esta forma de pensar en su entrenamiento del brazo, usted alcanzará tamaño del brazo más allá de lo que se creía posible!
Los beneficios de los derivados de anfetamina
Los beneficios de los derivados de anfetamina
Word Count:
570
Resumen:
Para el culturista, el más atractivo de la cosecha actual de medicamentos de dieta son los derivados de la anfetamina. Pueden ser utilizadas con éxito por un corto período de tiempo para quemar grandes cantidades de grasa corporal, especialmente la grasa corporal testaruda que es altamente resistente a las dietas y no parecen desaparecer, ni siquiera al final de un ciclo de corte. Las propiedades estimulantes de estas drogas puede aumentar drásticamente los efectos de la quema de grasa de una dieta cetogénica.
Palabras clave:
culturismo, fitness, musculación, esteroides anabolizantes, los culturistas, foros, suplementos, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Para el culturista, el más atractivo de la cosecha actual de medicamentos de dieta son los derivados de la anfetamina. Pueden ser utilizadas con éxito por un corto período de tiempo para quemar grandes cantidades de grasa corporal, especialmente la grasa corporal testaruda que es altamente resistente a las dietas y no parecen desaparecer, ni siquiera al final de un ciclo de corte. Las propiedades estimulantes de estas drogas puede aumentar drásticamente los efectos de la quema de grasa de una dieta cetogénica.
Éstos son los medicamentos estimulantes que figuran la dieta de más débil a fuerte. Sus diferencias en la farmacología son pequeñas, pero los efectos que producen sobre el individuo puede variar ampliamente.
Tenuate: (clorhidrato diethylpropion USP) - la más suave.
Phentermines: (marcas: Adipex; fastin, Ionamine)
Bontril: (tartrato de Fendimetrazina)
Didrex: el nombre de marca para benzofetamina - el más fuerte.
Todas las anfetaminas dieta a base de medicamentos tienen efectos tanto en el lado bueno y malo de la anfetamina -, pero en menor grado. ¿Qué dieta gusta de estas drogas es que cuando en ellos, te sientes muy bien estimulada. Uno se siente eufórico, tener una energía sin límites, y sin fatiga. Pero el inconveniente es que a menos que se controlen, que pueden crear hábito, y cuando se dejan de usar - como debe de vez en cuando - se accidente y se siente muy cansado.
Tenuate, el más suave de los estimulantes, es básicamente un escalón más alto que la cafeína en términos de estimulación. La mejor cosa sobre Tenuate es que las pestañas de dosis más baja se puede utilizar durante las horas de problemas del día a frenar el apetito. La mayoría de los atletas tienen horarios específicos durante el día en que son particularmente susceptibles a las fracturas de las dietas. En estos tiempos de ansiedad, Tenuate puede ser de ayuda. La desventaja principal es que Tenuate comienza a perder su efecto de simulación en torno a la tercera semana.
En términos de eficacia y propiedades de simulación, el siguiente paso de Tenuate son los Phentermines. El Phentermines vienen en dos sabores: El clorhidrato de Phentermine y resina Phentermine. Clorhidrato de Phentermine va por los nombres de marca Adipex, Fastin, y Phentermine, a secas. Resina Phentermine Ionamine va por el nombre. Adipex y fastin 30 mg son comprimidos que ejercen su efecto durante 10 a 12 horas. Ionamine se cree que tiene una duración más larga, pero un efecto más suave. Ionamine suele ser más caro que Phentermine, y en el mundo real, las diferencias entre los dos son en gran medida subjetiva. El Phentermines puede promover la pérdida de grasa pronunciado y son muy eficaces.
Bontril-SR es el nombre comercial de tartrato de Fendimetrazina. Es un estimulante que es supuestamente más fuerte que la fentermina. Con base en conversaciones que he tenido la consulta con los clientes, muchos no pueden diferenciar entre los dos en términos de efectos y la eficacia. En su lugar, optar por uno o el otro basado en el precio y la disponibilidad. Por desgracia, porque no hay una cruz de alta tolerancia entre la fentermina y Bontril, uno no puede simplemente paso por encima de Phentermine de Phentermine Bontril cuando pierde su eficacia.
Didrex, es el nombre de marca para benzofetamina y es el más cercano de todos los fármacos disponibles actualmente para la dieta de anfetaminas. Benzfetamina se metaboliza en metanfetamina y anfetamina, lo que puede explicar su reputación de tener un mayor potencial de abuso que Phentermine. Además, tiene el inconveniente de hacer su prueba es positiva para la anfetamina y la metanfetamina en las pantallas de drogas en orina. En el lado positivo, es definitivamente un paso adelante en la eficacia de los medicamentos de dieta y estilo de Phentermine ofrece la dieta que ha logrado que todos los posibles beneficios de los medicamentos de dieta más suave un lugar para ir por la pérdida de peso.
Word Count:
570
Resumen:
Para el culturista, el más atractivo de la cosecha actual de medicamentos de dieta son los derivados de la anfetamina. Pueden ser utilizadas con éxito por un corto período de tiempo para quemar grandes cantidades de grasa corporal, especialmente la grasa corporal testaruda que es altamente resistente a las dietas y no parecen desaparecer, ni siquiera al final de un ciclo de corte. Las propiedades estimulantes de estas drogas puede aumentar drásticamente los efectos de la quema de grasa de una dieta cetogénica.
Palabras clave:
culturismo, fitness, musculación, esteroides anabolizantes, los culturistas, foros, suplementos, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Para el culturista, el más atractivo de la cosecha actual de medicamentos de dieta son los derivados de la anfetamina. Pueden ser utilizadas con éxito por un corto período de tiempo para quemar grandes cantidades de grasa corporal, especialmente la grasa corporal testaruda que es altamente resistente a las dietas y no parecen desaparecer, ni siquiera al final de un ciclo de corte. Las propiedades estimulantes de estas drogas puede aumentar drásticamente los efectos de la quema de grasa de una dieta cetogénica.
Éstos son los medicamentos estimulantes que figuran la dieta de más débil a fuerte. Sus diferencias en la farmacología son pequeñas, pero los efectos que producen sobre el individuo puede variar ampliamente.
Tenuate: (clorhidrato diethylpropion USP) - la más suave.
Phentermines: (marcas: Adipex; fastin, Ionamine)
Bontril: (tartrato de Fendimetrazina)
Didrex: el nombre de marca para benzofetamina - el más fuerte.
Todas las anfetaminas dieta a base de medicamentos tienen efectos tanto en el lado bueno y malo de la anfetamina -, pero en menor grado. ¿Qué dieta gusta de estas drogas es que cuando en ellos, te sientes muy bien estimulada. Uno se siente eufórico, tener una energía sin límites, y sin fatiga. Pero el inconveniente es que a menos que se controlen, que pueden crear hábito, y cuando se dejan de usar - como debe de vez en cuando - se accidente y se siente muy cansado.
Tenuate, el más suave de los estimulantes, es básicamente un escalón más alto que la cafeína en términos de estimulación. La mejor cosa sobre Tenuate es que las pestañas de dosis más baja se puede utilizar durante las horas de problemas del día a frenar el apetito. La mayoría de los atletas tienen horarios específicos durante el día en que son particularmente susceptibles a las fracturas de las dietas. En estos tiempos de ansiedad, Tenuate puede ser de ayuda. La desventaja principal es que Tenuate comienza a perder su efecto de simulación en torno a la tercera semana.
En términos de eficacia y propiedades de simulación, el siguiente paso de Tenuate son los Phentermines. El Phentermines vienen en dos sabores: El clorhidrato de Phentermine y resina Phentermine. Clorhidrato de Phentermine va por los nombres de marca Adipex, Fastin, y Phentermine, a secas. Resina Phentermine Ionamine va por el nombre. Adipex y fastin 30 mg son comprimidos que ejercen su efecto durante 10 a 12 horas. Ionamine se cree que tiene una duración más larga, pero un efecto más suave. Ionamine suele ser más caro que Phentermine, y en el mundo real, las diferencias entre los dos son en gran medida subjetiva. El Phentermines puede promover la pérdida de grasa pronunciado y son muy eficaces.
Bontril-SR es el nombre comercial de tartrato de Fendimetrazina. Es un estimulante que es supuestamente más fuerte que la fentermina. Con base en conversaciones que he tenido la consulta con los clientes, muchos no pueden diferenciar entre los dos en términos de efectos y la eficacia. En su lugar, optar por uno o el otro basado en el precio y la disponibilidad. Por desgracia, porque no hay una cruz de alta tolerancia entre la fentermina y Bontril, uno no puede simplemente paso por encima de Phentermine de Phentermine Bontril cuando pierde su eficacia.
Didrex, es el nombre de marca para benzofetamina y es el más cercano de todos los fármacos disponibles actualmente para la dieta de anfetaminas. Benzfetamina se metaboliza en metanfetamina y anfetamina, lo que puede explicar su reputación de tener un mayor potencial de abuso que Phentermine. Además, tiene el inconveniente de hacer su prueba es positiva para la anfetamina y la metanfetamina en las pantallas de drogas en orina. En el lado positivo, es definitivamente un paso adelante en la eficacia de los medicamentos de dieta y estilo de Phentermine ofrece la dieta que ha logrado que todos los posibles beneficios de los medicamentos de dieta más suave un lugar para ir por la pérdida de peso.
miércoles, 16 de septiembre de 2009
El músculo más potente instrumento de construcción disponible
El músculo más potente instrumento de construcción disponible
Word Count:
668
Resumen:
Explica por qué una pluma y un pedazo de papel es la herramienta más importante para lograr un físico impresionante.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Los debates culturismo no tendrá fin. Las interminables discusiones sobre cómo un músculo eficaz programa de construcción debe estructurarse más probable es que continúe hasta el final del tiempo. Sólo recorrer las tablas de mensajes de Internet, hojear cualquier revista de músculo o hablar con el representante de ventas en su tienda de suplemento local. No importa quién seas hablar o lo que lees, parece que todo el mundo es un experto en estos días.
Si todo el mundo es un experto, confianza en sus propias ideas y creencias, ¿cómo puede el principiante medio posible saber a quién escuchar? Él o ella es inmediatamente confrontados con preguntas interminables que parecen no tener ninguna respuesta clara.
¿Cuántos días debo entrenar a la semana? ¿Cuántos sets debo realizar para cada grupo muscular? ¿Qué tipo de representante de rango debo utilizar? ¿Cuáles son los ejercicios más eficaces para estimular el crecimiento muscular? ¿Cuánto tiempo debe mis entrenamientos pasado?
Estas preguntas siguen y siguen hasta que él o ella es finalmente llevado a creer que el músculo del edificio es un proceso infinitamente complejo que implica cohetes precisión la ciencia y una comprensión íntima de la fisiología humana. Quiero decir, eso es lo que se necesita para construir el músculo, ¿no? Incorrecto! Créeme, hay respuestas a estas preguntas importantes, y si usted está dispuesto a poner en el tiempo y el esfuerzo que, sin duda alguna ellos. Pero eso no es lo que este artículo se trata.
Usted ve, en medio de la confusión y un sinfín de debates, la mayoría de los levantadores de acabar perdiendo de vista el panorama completo. Más allá de todos los principios del entrenamiento específico, como rango de repeticiones y la selección del ejercicio, sigue siendo un principio fundamental, un principio que se encuentra en el corazón mismo del proceso de crecimiento muscular. Si este principio no se le da atención, o incluso peor, completamente ignorado, la construcción de músculo se vuelve casi imposible.
La conclusión es que los músculos crecen a medida que adaptarse al estrés. Cuando usted va al gimnasio y levantar pesas, puede crear "micro-lágrimas" en el tejido muscular. Su cuerpo lo percibe como una amenaza potencial para su supervivencia y reacciona en consecuencia al aumentar el tamaño y la fuerza de las fibras musculares con el fin de protegerse contra un posible futuro "ataque". Por lo tanto, con el fin de aumentar continuamente el tamaño y la fuerza de los músculos, debe concentrarse en los progresos de cada semana ya sea por el levantamiento de pesas un poco más o realizar un representante o dos más. Al hacer esto, su cuerpo va a seguir creciendo y adaptarse a la cada vez mayor tensión.
El músculo del edificio es todo acerca de la fuerza de construcción!
Entonces, ¿cuál es el músculo más poderoso instrumento de fomento disponibles? Sencillamente, es una pluma y un pedazo de papel!
Cada vez que voy al gimnasio debes escribir exactamente lo que has logrado y entonces tratar de mejorar en la semana siguiente. Si usted no siempre está mejorando, entonces estás bien sigue igual o empeora. Cada semana, usted debe tener un plan exacto de ataque listo para ser ejecutado. Usted no puede permitirse el lujo de comenzar a lanzar pesos sin rumbo, sin una meta clara en mente.
Los detalles de la construcción de músculo son importantes para entender y aplicar, pero independientemente de qué estilo de formación que usa actualmente el factor que decide en última instancia entre el éxito y el fracaso es la progresión. Usted puede sentarse todo el día obsesionada con los principios específicos, pero la conclusión es que si no se hacen más fuertes cada semana, que absolutamente no conseguirán más grandes. Examine su enfoque de la capacitación de cerca. Si no han estado pagando por láser como la atención a la cantidad de peso que ha estado utilizando, el número de repeticiones que has estado haciendo, y luego luchar con cada onza de su energía a mejorar los números de cada semana, usted están ignorando por completo la base misma del proceso de crecimiento muscular. Si quieres ver las mejores ganancias de masa muscular y la fuerza que le sea posible, una pluma y un pedazo de papel es la herramienta más importante que podría tener en su arsenal.
Word Count:
668
Resumen:
Explica por qué una pluma y un pedazo de papel es la herramienta más importante para lograr un físico impresionante.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Los debates culturismo no tendrá fin. Las interminables discusiones sobre cómo un músculo eficaz programa de construcción debe estructurarse más probable es que continúe hasta el final del tiempo. Sólo recorrer las tablas de mensajes de Internet, hojear cualquier revista de músculo o hablar con el representante de ventas en su tienda de suplemento local. No importa quién seas hablar o lo que lees, parece que todo el mundo es un experto en estos días.
Si todo el mundo es un experto, confianza en sus propias ideas y creencias, ¿cómo puede el principiante medio posible saber a quién escuchar? Él o ella es inmediatamente confrontados con preguntas interminables que parecen no tener ninguna respuesta clara.
¿Cuántos días debo entrenar a la semana? ¿Cuántos sets debo realizar para cada grupo muscular? ¿Qué tipo de representante de rango debo utilizar? ¿Cuáles son los ejercicios más eficaces para estimular el crecimiento muscular? ¿Cuánto tiempo debe mis entrenamientos pasado?
Estas preguntas siguen y siguen hasta que él o ella es finalmente llevado a creer que el músculo del edificio es un proceso infinitamente complejo que implica cohetes precisión la ciencia y una comprensión íntima de la fisiología humana. Quiero decir, eso es lo que se necesita para construir el músculo, ¿no? Incorrecto! Créeme, hay respuestas a estas preguntas importantes, y si usted está dispuesto a poner en el tiempo y el esfuerzo que, sin duda alguna ellos. Pero eso no es lo que este artículo se trata.
Usted ve, en medio de la confusión y un sinfín de debates, la mayoría de los levantadores de acabar perdiendo de vista el panorama completo. Más allá de todos los principios del entrenamiento específico, como rango de repeticiones y la selección del ejercicio, sigue siendo un principio fundamental, un principio que se encuentra en el corazón mismo del proceso de crecimiento muscular. Si este principio no se le da atención, o incluso peor, completamente ignorado, la construcción de músculo se vuelve casi imposible.
La conclusión es que los músculos crecen a medida que adaptarse al estrés. Cuando usted va al gimnasio y levantar pesas, puede crear "micro-lágrimas" en el tejido muscular. Su cuerpo lo percibe como una amenaza potencial para su supervivencia y reacciona en consecuencia al aumentar el tamaño y la fuerza de las fibras musculares con el fin de protegerse contra un posible futuro "ataque". Por lo tanto, con el fin de aumentar continuamente el tamaño y la fuerza de los músculos, debe concentrarse en los progresos de cada semana ya sea por el levantamiento de pesas un poco más o realizar un representante o dos más. Al hacer esto, su cuerpo va a seguir creciendo y adaptarse a la cada vez mayor tensión.
El músculo del edificio es todo acerca de la fuerza de construcción!
Entonces, ¿cuál es el músculo más poderoso instrumento de fomento disponibles? Sencillamente, es una pluma y un pedazo de papel!
Cada vez que voy al gimnasio debes escribir exactamente lo que has logrado y entonces tratar de mejorar en la semana siguiente. Si usted no siempre está mejorando, entonces estás bien sigue igual o empeora. Cada semana, usted debe tener un plan exacto de ataque listo para ser ejecutado. Usted no puede permitirse el lujo de comenzar a lanzar pesos sin rumbo, sin una meta clara en mente.
Los detalles de la construcción de músculo son importantes para entender y aplicar, pero independientemente de qué estilo de formación que usa actualmente el factor que decide en última instancia entre el éxito y el fracaso es la progresión. Usted puede sentarse todo el día obsesionada con los principios específicos, pero la conclusión es que si no se hacen más fuertes cada semana, que absolutamente no conseguirán más grandes. Examine su enfoque de la capacitación de cerca. Si no han estado pagando por láser como la atención a la cantidad de peso que ha estado utilizando, el número de repeticiones que has estado haciendo, y luego luchar con cada onza de su energía a mejorar los números de cada semana, usted están ignorando por completo la base misma del proceso de crecimiento muscular. Si quieres ver las mejores ganancias de masa muscular y la fuerza que le sea posible, una pluma y un pedazo de papel es la herramienta más importante que podría tener en su arsenal.
repeticiones perfecta para construir músculo
repeticiones perfecta para construir músculo
Word Count:
673
Resumen:
No importa lo que lee o que se hable, cada uno tiene su propia opinión de lo que el "perfecto" rango de repeticiones se deberían permitir para la estimulación muscular máxima y el crecimiento. En este artículo voy a aclarar la confusión de una vez por todas y le enseñe la verdad sobre la elección de representante de la gama más eficaz para muscular óptimo de fomento de los resultados.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
No importa lo que lee o que se hable, cada uno tiene su propia opinión de lo que el "perfecto" rango de repeticiones se deberían permitir para la estimulación muscular máxima y el crecimiento. En este artículo voy a aclarar la confusión de una vez por todas y le enseñe la verdad sobre la elección de representante de la gama más eficaz para muscular óptimo de fomento de los resultados.
Establece que utilizan el peso y repeticiones bajas son sin duda el medio más eficaz para estimular el crecimiento muscular. Para cada conjunto se realiza en el gimnasio, usted debe utilizar un rango de repeticiones de 5 a 7. Esto significa que para cada conjunto de llevar a cabo, el peso debe ser lo suficientemente ligero que se puede completar 5 repeticiones en buena forma, pero lo suficientemente pesada que no puede realizar más de 7. ¿Qué es tan especial acerca de 5 a 7, usted pregunta? Bueno ...
1) Cada conjunto sólo durará entre 20-30 segundos.
Maximizar sus ganancias musculares es todo acerca de la intensidad y la eficiencia. Mediante la utilización de un rango más bajo REP, los conjuntos sólo durará un periodo corto de tiempo, lo que le permite generar la atención mental al 100% y esfuerzo. De formación con 100% de intensidad es fundamental para estimular el crecimiento muscular y es mucho más fácil mantener este nivel de esfuerzo por períodos más cortos de tiempo. Usted no tendrá que psique mismo para maratón establece duradera minutos finales, sino más bien para una corta ráfaga de esfuerzo total que dura sólo algunos segundos.
Estimulación muscular 2) sea máximo.
Nuestros cuerpos están compuestos de 2 tipos de fibra muscular: de contracción lenta y de contracción rápida. Fibras de contracción lenta no pueden generar explosiones de gran potencia y se utilizan durante la actividad prolongada. Tienen una alta tolerancia al ejercicio de resistencia, pero no tienen un gran potencial para el crecimiento. Fibras de contracción rápida por otro lado producir estallidos de gran poder y se utilizan durante cortos, los movimientos explosivos. Ellos contienen una gran cantidad de mitocondrias (un área en la célula muscular donde se produce la energía) y tienen el mayor potencial de aumento de tamaño y fuerza. Utilizando un rango de repeticiones de 5 a 7 podrás aprovechar estas fibras muy sensibles y esto dará como resultado la mayor cantidad de crecimiento del músculo y ganar fuerza posible.
Máxima resistencia 3) puede ser utilizado.
Mediante la realización de sólo 5 a 7 repeticiones por serie, se le permitirá que sus músculos se manejan cantidades de peso más pesado de lo que pudo con un mayor rango de rep. El músculo del edificio es un subproducto de fortalecimiento y de la formación en un rango inferior de REP es la forma más eficaz para lograr esto. Dado que su fuerza se elevarán mucho más rápido usando 5 a 7 repeticiones por serie, por lo que será su tamaño del músculo.
4) la producción de ácido láctico se mantendrá al mínimo.
La formación en el rango de 5 a 7 también se reducirá la cantidad de ácido láctico que se segrega en los músculos. El ácido láctico es un producto de desecho del metabolismo que se produce como el cuerpo quema hidratos de carbono como combustible. El ácido láctico se acumula en el tejido muscular al aumento de las tasas más tiempo de hacer ejercicio. Al limitar la cantidad de producción de ácido láctico que disminuye el catabolismo muscular y crear un entorno en el cuerpo donde mayor cantidad de energía puede ser generada. Esto se traducirá en una mayor potencia y el potencial de la fuerza máxima.
Muy bien, así que hemos establecido que un rango de repeticiones de 5-7 es el medio absoluto más eficaz para estimular el crecimiento muscular. Sin embargo, esto no se aplica todo el tiempo o en cada ascensor único. Hay algunos grupos de músculos de selección que deben ser estimulados con un rango de repeticiones ligeramente superior. Estos son los terneros, ABS, los antebrazos y las trampas de la parte superior. Estos grupos musculares son predominantemente compuesto por fibras de contracción lenta, y por lo tanto, responder mejor a las más repeticiones. Por esta razón, un representante de rango de 10-12 se deben utilizar para estos grupos musculares. Una vez más, esto significa que el peso debe ser lo suficientemente ligero para que usted pueda completar por lo menos 10 repeticiones, pero lo suficientemente pesada que no puede completar más de 12.
Resumen:
Realice 5-7 repeticiones para el pecho, dorsales, bíceps, tríceps, hombros y muslos.
Realice 10-12 repeticiones de las pantorrillas, abdominales, los antebrazos y las trampas de la parte superior.
Word Count:
673
Resumen:
No importa lo que lee o que se hable, cada uno tiene su propia opinión de lo que el "perfecto" rango de repeticiones se deberían permitir para la estimulación muscular máxima y el crecimiento. En este artículo voy a aclarar la confusión de una vez por todas y le enseñe la verdad sobre la elección de representante de la gama más eficaz para muscular óptimo de fomento de los resultados.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
No importa lo que lee o que se hable, cada uno tiene su propia opinión de lo que el "perfecto" rango de repeticiones se deberían permitir para la estimulación muscular máxima y el crecimiento. En este artículo voy a aclarar la confusión de una vez por todas y le enseñe la verdad sobre la elección de representante de la gama más eficaz para muscular óptimo de fomento de los resultados.
Establece que utilizan el peso y repeticiones bajas son sin duda el medio más eficaz para estimular el crecimiento muscular. Para cada conjunto se realiza en el gimnasio, usted debe utilizar un rango de repeticiones de 5 a 7. Esto significa que para cada conjunto de llevar a cabo, el peso debe ser lo suficientemente ligero que se puede completar 5 repeticiones en buena forma, pero lo suficientemente pesada que no puede realizar más de 7. ¿Qué es tan especial acerca de 5 a 7, usted pregunta? Bueno ...
1) Cada conjunto sólo durará entre 20-30 segundos.
Maximizar sus ganancias musculares es todo acerca de la intensidad y la eficiencia. Mediante la utilización de un rango más bajo REP, los conjuntos sólo durará un periodo corto de tiempo, lo que le permite generar la atención mental al 100% y esfuerzo. De formación con 100% de intensidad es fundamental para estimular el crecimiento muscular y es mucho más fácil mantener este nivel de esfuerzo por períodos más cortos de tiempo. Usted no tendrá que psique mismo para maratón establece duradera minutos finales, sino más bien para una corta ráfaga de esfuerzo total que dura sólo algunos segundos.
Estimulación muscular 2) sea máximo.
Nuestros cuerpos están compuestos de 2 tipos de fibra muscular: de contracción lenta y de contracción rápida. Fibras de contracción lenta no pueden generar explosiones de gran potencia y se utilizan durante la actividad prolongada. Tienen una alta tolerancia al ejercicio de resistencia, pero no tienen un gran potencial para el crecimiento. Fibras de contracción rápida por otro lado producir estallidos de gran poder y se utilizan durante cortos, los movimientos explosivos. Ellos contienen una gran cantidad de mitocondrias (un área en la célula muscular donde se produce la energía) y tienen el mayor potencial de aumento de tamaño y fuerza. Utilizando un rango de repeticiones de 5 a 7 podrás aprovechar estas fibras muy sensibles y esto dará como resultado la mayor cantidad de crecimiento del músculo y ganar fuerza posible.
Máxima resistencia 3) puede ser utilizado.
Mediante la realización de sólo 5 a 7 repeticiones por serie, se le permitirá que sus músculos se manejan cantidades de peso más pesado de lo que pudo con un mayor rango de rep. El músculo del edificio es un subproducto de fortalecimiento y de la formación en un rango inferior de REP es la forma más eficaz para lograr esto. Dado que su fuerza se elevarán mucho más rápido usando 5 a 7 repeticiones por serie, por lo que será su tamaño del músculo.
4) la producción de ácido láctico se mantendrá al mínimo.
La formación en el rango de 5 a 7 también se reducirá la cantidad de ácido láctico que se segrega en los músculos. El ácido láctico es un producto de desecho del metabolismo que se produce como el cuerpo quema hidratos de carbono como combustible. El ácido láctico se acumula en el tejido muscular al aumento de las tasas más tiempo de hacer ejercicio. Al limitar la cantidad de producción de ácido láctico que disminuye el catabolismo muscular y crear un entorno en el cuerpo donde mayor cantidad de energía puede ser generada. Esto se traducirá en una mayor potencia y el potencial de la fuerza máxima.
Muy bien, así que hemos establecido que un rango de repeticiones de 5-7 es el medio absoluto más eficaz para estimular el crecimiento muscular. Sin embargo, esto no se aplica todo el tiempo o en cada ascensor único. Hay algunos grupos de músculos de selección que deben ser estimulados con un rango de repeticiones ligeramente superior. Estos son los terneros, ABS, los antebrazos y las trampas de la parte superior. Estos grupos musculares son predominantemente compuesto por fibras de contracción lenta, y por lo tanto, responder mejor a las más repeticiones. Por esta razón, un representante de rango de 10-12 se deben utilizar para estos grupos musculares. Una vez más, esto significa que el peso debe ser lo suficientemente ligero para que usted pueda completar por lo menos 10 repeticiones, pero lo suficientemente pesada que no puede completar más de 12.
Resumen:
Realice 5-7 repeticiones para el pecho, dorsales, bíceps, tríceps, hombros y muslos.
Realice 10-12 repeticiones de las pantorrillas, abdominales, los antebrazos y las trampas de la parte superior.
El Top 10 del edificio del músculo hechos que usted necesita saber!
El Top 10 del edificio del músculo hechos que usted necesita saber!
Word Count:
612
Resumen:
Hay más en el músculo del edificio de entrenamiento con pesas. Saber exactamente lo que necesita para construir el músculo y ver los resultados reales.
Palabras clave:
muscular, desarrollo muscular, culturismo, fitness, fisicoculturismo, levantamiento de pesas, el crecimiento muscular masiva, levantamiento de pesas, el culturismo, los músculos del pecho, malteadas dietéticas, dietéticos, la dieta baja en carbohidratos, dieta especial, la pérdida de peso, calorías, grasa, pérdida de peso saludable , pérdida de peso, perder peso, la dieta, los músculos, fortalecer los músculos, libras, el cuerpo, las células de grasa, ose 10 libras, weightloss, la dieta a prueba de idiotas, perder peso, perder grasa, perder diez libras
Cuerpo del artículo:
1. El músculo del edificio tiene mucho que ver con la genética.
Si tus padres son naturalmente delgada o tiene una pequeña contextura física lo más probable es que usted tendrá las mismas características. Esto no significa que no tienen ninguna posibilidad de construir un cuerpo de fuerte musculatura. Sólo significa que usted va a tener que trabajar duro.
2. Su metabolismo tiene un efecto sobre su tamaño.
Si tiene dificultades para subir de peso si es grasa o músculo, entonces lo más probable es tener un metabolismo rápido. Su cuerpo se está quemando calorías más rápido que usted puede consumir.
3. No hay ningún programa universal de pesas que se va a obtener resultados masiva para cada persona individual.
La mejor manera de encontrar un programa que funcione para usted es encontrar a alguien que tenía el mismo tipo de cuerpo como antes y empezar a caminar su paseo. Ciertamente, hay ejercicios estándar que construir el músculo, pero hay más en el músculo del edificio de levantamiento de pesas.
4. Más formación no significa más músculo.
Este es uno de los conceptos más difíciles para muchos de comprender. El propósito del entrenamiento del peso es el de estimular el crecimiento muscular ... eso es todo. Una vez que se ha hecho, los músculos necesitan para la reparación y el músculo nuevas necesidades que se construirá, que sólo ocurre cuando está en reposo.
5. Ejercicios de aislamiento no se iban a hacer con gran rapidez.
Los mejores ejercicios para poner en la mayor cantidad de volumen global son múltiples ejercicios musculares. Estos son ejercicios que requieren más de un músculo o grupo muscular a realizar el trabajo. Estos ascensores poner la mayor cantidad de tensión en su cuerpo. Esta es la tensión que se descarga de su sistema nervioso en la liberación de la mayor cantidad de hormonas de la construcción de músculo.
6. Las pesas libres construir el músculo más rápido.
Las pesas libres son preferibles a las máquinas porque hacen que su cuerpo trabaje más duro. Ellos requieren una mayor concentración y permitir que la estimulación de los músculos de apoyo. Las máquinas son buenas para los principiantes para ayudar con la forma y el control básico, pero limitan la eficacia del ejercicio.
7. No Pain, No Gain.
Levantar el mismo peso una y otra vez no va a conseguir que grandes. De hecho, lo hará exactamente lo contrario.
Para fortalecer los músculos que necesita para ir pesados. Esto estimula fibras musculares de tipo II B, que causa la mayor cantidad de ganancia de músculo. Levantar objetos muy pesados es cuando su cuerpo no después de 4-8 repeticiones.
8. Sesiones de entrenamiento largas son un NO-GO
La idea es estimular el músculo, no golpear desde todos los ángulos posibles. Esta es sólo una preocupación para los constructores del cuerpo desarrollados en la búsqueda para tonificar los músculos. Sesiones de formación a lo largo causar niveles de la hormona catabólica aumentando de manera espectacular. Hormonas catabólicas son responsables de la descomposición del tejido muscular que resulta en MÚSCULO PÉRDIDA. Sus sesiones de entrenamiento con pesas debe ir por no más de 60-75 minutos como máximo.
9. Usted no necesita la actividad aeróbica para perder grasa.
El tiempo dedicado correr o nadar es el edificio del músculo y el tiempo de recuperación perdido. El músculo del edificio es la forma más rápida de perder grasa. Las actividades aeróbicas le ayudarán a perder grasa pero no tanto si está en una dieta alta en calorías para la masa muscular de construcción.
10. 3 comidas al día no va a ayudar a construir el músculo.
Comer es una parte importante de la construcción de músculo. Usted necesita comer más a menudo y comer más proteínas. Usted debe comer más o menos cada 2,5 horas, lo que es de aproximadamente 6 comidas al día. Difundir sus comidas durante todo el día en mejorar la asimilación del músculo, y asegúrese de que su cuerpo siempre tiene las calorías que necesita para la construcción y reparación muscular.
Word Count:
612
Resumen:
Hay más en el músculo del edificio de entrenamiento con pesas. Saber exactamente lo que necesita para construir el músculo y ver los resultados reales.
Palabras clave:
muscular, desarrollo muscular, culturismo, fitness, fisicoculturismo, levantamiento de pesas, el crecimiento muscular masiva, levantamiento de pesas, el culturismo, los músculos del pecho, malteadas dietéticas, dietéticos, la dieta baja en carbohidratos, dieta especial, la pérdida de peso, calorías, grasa, pérdida de peso saludable , pérdida de peso, perder peso, la dieta, los músculos, fortalecer los músculos, libras, el cuerpo, las células de grasa, ose 10 libras, weightloss, la dieta a prueba de idiotas, perder peso, perder grasa, perder diez libras
Cuerpo del artículo:
1. El músculo del edificio tiene mucho que ver con la genética.
Si tus padres son naturalmente delgada o tiene una pequeña contextura física lo más probable es que usted tendrá las mismas características. Esto no significa que no tienen ninguna posibilidad de construir un cuerpo de fuerte musculatura. Sólo significa que usted va a tener que trabajar duro.
2. Su metabolismo tiene un efecto sobre su tamaño.
Si tiene dificultades para subir de peso si es grasa o músculo, entonces lo más probable es tener un metabolismo rápido. Su cuerpo se está quemando calorías más rápido que usted puede consumir.
3. No hay ningún programa universal de pesas que se va a obtener resultados masiva para cada persona individual.
La mejor manera de encontrar un programa que funcione para usted es encontrar a alguien que tenía el mismo tipo de cuerpo como antes y empezar a caminar su paseo. Ciertamente, hay ejercicios estándar que construir el músculo, pero hay más en el músculo del edificio de levantamiento de pesas.
4. Más formación no significa más músculo.
Este es uno de los conceptos más difíciles para muchos de comprender. El propósito del entrenamiento del peso es el de estimular el crecimiento muscular ... eso es todo. Una vez que se ha hecho, los músculos necesitan para la reparación y el músculo nuevas necesidades que se construirá, que sólo ocurre cuando está en reposo.
5. Ejercicios de aislamiento no se iban a hacer con gran rapidez.
Los mejores ejercicios para poner en la mayor cantidad de volumen global son múltiples ejercicios musculares. Estos son ejercicios que requieren más de un músculo o grupo muscular a realizar el trabajo. Estos ascensores poner la mayor cantidad de tensión en su cuerpo. Esta es la tensión que se descarga de su sistema nervioso en la liberación de la mayor cantidad de hormonas de la construcción de músculo.
6. Las pesas libres construir el músculo más rápido.
Las pesas libres son preferibles a las máquinas porque hacen que su cuerpo trabaje más duro. Ellos requieren una mayor concentración y permitir que la estimulación de los músculos de apoyo. Las máquinas son buenas para los principiantes para ayudar con la forma y el control básico, pero limitan la eficacia del ejercicio.
7. No Pain, No Gain.
Levantar el mismo peso una y otra vez no va a conseguir que grandes. De hecho, lo hará exactamente lo contrario.
Para fortalecer los músculos que necesita para ir pesados. Esto estimula fibras musculares de tipo II B, que causa la mayor cantidad de ganancia de músculo. Levantar objetos muy pesados es cuando su cuerpo no después de 4-8 repeticiones.
8. Sesiones de entrenamiento largas son un NO-GO
La idea es estimular el músculo, no golpear desde todos los ángulos posibles. Esta es sólo una preocupación para los constructores del cuerpo desarrollados en la búsqueda para tonificar los músculos. Sesiones de formación a lo largo causar niveles de la hormona catabólica aumentando de manera espectacular. Hormonas catabólicas son responsables de la descomposición del tejido muscular que resulta en MÚSCULO PÉRDIDA. Sus sesiones de entrenamiento con pesas debe ir por no más de 60-75 minutos como máximo.
9. Usted no necesita la actividad aeróbica para perder grasa.
El tiempo dedicado correr o nadar es el edificio del músculo y el tiempo de recuperación perdido. El músculo del edificio es la forma más rápida de perder grasa. Las actividades aeróbicas le ayudarán a perder grasa pero no tanto si está en una dieta alta en calorías para la masa muscular de construcción.
10. 3 comidas al día no va a ayudar a construir el músculo.
Comer es una parte importante de la construcción de músculo. Usted necesita comer más a menudo y comer más proteínas. Usted debe comer más o menos cada 2,5 horas, lo que es de aproximadamente 6 comidas al día. Difundir sus comidas durante todo el día en mejorar la asimilación del músculo, y asegúrese de que su cuerpo siempre tiene las calorías que necesita para la construcción y reparación muscular.
viernes, 11 de septiembre de 2009
2 pasos sencillos para músculos marcados
2 pasos sencillos para músculos marcados
Word Count:
679
Resumen:
El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento para relajarse bajo el sol. Es tiempo de días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas graves estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas que salir y mostrar que la roca sólida físico que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y blanda, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de grave estará cambiando en "Get Ripped modo".
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento para relajarse bajo el sol. Es tiempo de días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas graves estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas que salir y mostrar que la roca sólida físico que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y blanda, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de grave estará cambiando en "Get Ripped modo".
¿Cómo se suele ir sobre esto?
Se aligerar el peso y realizar más repeticiones.
Esto siempre ha sido un método ampliamente aceptado de "cortar" y si usted pide la mayoría de los instructores en el gimnasio que voy a decir que "los pesos pesados a granel hasta el músculo y pesos más ligeros definir el músculo".
¿Quiere conocer la realidad detrás del "peso ligero y altas repeticiones" método de obtención de un desgarrado y definido físico?
Es completa, total y absolutamente totalmente equivocado.
No podría estar más lejos de la verdad. De hecho, no hay ninguna base lógica para esta forma de entrenamiento alguno, y quien soñaba con este francamente ridícula manera de pensar ha hecho que la gran mayoría de los levantadores de perder el tiempo e impedir su progreso en el gimnasio.
Permítanme aclarar esto de una vez por todas: que el terreno no reducir la CAN. En otras palabras, es físicamente imposible para apuntar la pérdida de grasa de un área específica de su cuerpo. Realización de las prensas de banco con resistencia a la luz y muchas repeticiones, no por arte de magia se quema la grasa fuera de su pecho o que parezca más difícil y más definido.
Cada vez que envuelven sus manos alrededor de una barra, mancuerna o por cable, su objetivo es estimular el crecimiento muscular tanto como le sea posible. No hay especiales, levantamiento de pesas en secreto los ejercicios que "definir" sus músculos o hacer que se conviertan en más "rasgado".
El entrenamiento con pesas desarrolla la masa muscular, fin de la historia.
Entonces, ¿cómo es exactamente lo que "definir" un músculo?
La única manera de "definir" un músculo está bajando el nivel de grasa corporal con el fin de hacer que sus músculos sean más visibles. La reducción de la grasa corporal se puede lograr de dos maneras:
1) Modificar la dieta.
Usted debe reducir su ingesta calórica total a alrededor de 15x su peso corporal y se centran en consumir comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Esto mantendrá su metabolismo natural planteado en todo momento y mantener su cuerpo en un estado constante quema de grasa. Limite su consumo de grasas saturadas y azúcares simples, y centrarse en cambio en el consumo de fuentes de proteína magra y carbohidratos de bajo índice glicémico. También es muy importante mantener la ingesta de agua de alta a un nivel de alrededor de 0,6 onzas por libra de peso corporal.
2) Realizar ejercicios de cardio adecuada.
Suelte el método tradicional de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada en la duración de 30-45 minutos. Si desea maximizar la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo y también reducir al mínimo la pérdida de masa muscular que acompaña inevitablemente un ciclo de quema de grasa, se centran en sesiones cortas cardiovascular realizado a un alto nivel de intensidad. Este tipo de entrenamientos se rodará su metabolismo en reposo a través del techo y le permitirá grabar los importes máximos de la grasa, incluso cuando están en reposo. Recomiendo 3-5 sesiones de cardio de alta intensidad por semana, espaciadas por lo menos 8 horas de distancia de sus entrenamientos de peso.
Eso es todo lo que hay, amigos. Tome la noción de "peso ligero y altas repeticiones" y lanzarlo por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina. Siguiendo este método equivocado sólo le hará perder masa muscular y fuerza, y no le ayudará a quemar la grasa o la definición de su físico.
Todo lo que necesitas hacer para moldear los músculos de roca sólida para la temporada de verano es la siguiente:
1) tren con los pesos pesados y pocas repeticiones para aumentar la masa muscular máxima.
2) Modificar la dieta y la aplicación de ejercicios de cardio para eliminar la grasa corporal y crear visiblemente más difícil y más músculos definidos.
Fin de la historia.
Te veré en la playa!
Word Count:
679
Resumen:
El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento para relajarse bajo el sol. Es tiempo de días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas graves estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas que salir y mostrar que la roca sólida físico que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y blanda, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de grave estará cambiando en "Get Ripped modo".
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento para relajarse bajo el sol. Es tiempo de días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas graves estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas que salir y mostrar que la roca sólida físico que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y blanda, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de grave estará cambiando en "Get Ripped modo".
¿Cómo se suele ir sobre esto?
Se aligerar el peso y realizar más repeticiones.
Esto siempre ha sido un método ampliamente aceptado de "cortar" y si usted pide la mayoría de los instructores en el gimnasio que voy a decir que "los pesos pesados a granel hasta el músculo y pesos más ligeros definir el músculo".
¿Quiere conocer la realidad detrás del "peso ligero y altas repeticiones" método de obtención de un desgarrado y definido físico?
Es completa, total y absolutamente totalmente equivocado.
No podría estar más lejos de la verdad. De hecho, no hay ninguna base lógica para esta forma de entrenamiento alguno, y quien soñaba con este francamente ridícula manera de pensar ha hecho que la gran mayoría de los levantadores de perder el tiempo e impedir su progreso en el gimnasio.
Permítanme aclarar esto de una vez por todas: que el terreno no reducir la CAN. En otras palabras, es físicamente imposible para apuntar la pérdida de grasa de un área específica de su cuerpo. Realización de las prensas de banco con resistencia a la luz y muchas repeticiones, no por arte de magia se quema la grasa fuera de su pecho o que parezca más difícil y más definido.
Cada vez que envuelven sus manos alrededor de una barra, mancuerna o por cable, su objetivo es estimular el crecimiento muscular tanto como le sea posible. No hay especiales, levantamiento de pesas en secreto los ejercicios que "definir" sus músculos o hacer que se conviertan en más "rasgado".
El entrenamiento con pesas desarrolla la masa muscular, fin de la historia.
Entonces, ¿cómo es exactamente lo que "definir" un músculo?
La única manera de "definir" un músculo está bajando el nivel de grasa corporal con el fin de hacer que sus músculos sean más visibles. La reducción de la grasa corporal se puede lograr de dos maneras:
1) Modificar la dieta.
Usted debe reducir su ingesta calórica total a alrededor de 15x su peso corporal y se centran en consumir comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Esto mantendrá su metabolismo natural planteado en todo momento y mantener su cuerpo en un estado constante quema de grasa. Limite su consumo de grasas saturadas y azúcares simples, y centrarse en cambio en el consumo de fuentes de proteína magra y carbohidratos de bajo índice glicémico. También es muy importante mantener la ingesta de agua de alta a un nivel de alrededor de 0,6 onzas por libra de peso corporal.
2) Realizar ejercicios de cardio adecuada.
Suelte el método tradicional de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada en la duración de 30-45 minutos. Si desea maximizar la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo y también reducir al mínimo la pérdida de masa muscular que acompaña inevitablemente un ciclo de quema de grasa, se centran en sesiones cortas cardiovascular realizado a un alto nivel de intensidad. Este tipo de entrenamientos se rodará su metabolismo en reposo a través del techo y le permitirá grabar los importes máximos de la grasa, incluso cuando están en reposo. Recomiendo 3-5 sesiones de cardio de alta intensidad por semana, espaciadas por lo menos 8 horas de distancia de sus entrenamientos de peso.
Eso es todo lo que hay, amigos. Tome la noción de "peso ligero y altas repeticiones" y lanzarlo por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina. Siguiendo este método equivocado sólo le hará perder masa muscular y fuerza, y no le ayudará a quemar la grasa o la definición de su físico.
Todo lo que necesitas hacer para moldear los músculos de roca sólida para la temporada de verano es la siguiente:
1) tren con los pesos pesados y pocas repeticiones para aumentar la masa muscular máxima.
2) Modificar la dieta y la aplicación de ejercicios de cardio para eliminar la grasa corporal y crear visiblemente más difícil y más músculos definidos.
Fin de la historia.
Te veré en la playa!
4 Nocivo Músculo-Edificio Mitos descubierta
4 Nocivo Músculo-Edificio Mitos descubierta
Word Count:
650
Resumen:
En este artículo voy a exponer 4 músculo muy común de creación de mitos, a fin de mantenerlo en el camino correcto a la alucinante muscular y aumento de la fuerza que se merece.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Si usted es serio acerca de hacer un compromiso sólido a un programa de fortalecimiento de los músculos, tiene que ser muy cuidadosos de que usted toma el consejo de. Culturismo y fitness es, literalmente, miles de millones de dólares la industria con los nuevos sitios web apareciendo cada día. Muchos de los llamados "expertos" por ahí realmente no tienen ni idea de lo que estamos hablando y sólo son motivados por empujar las pastillas caras, polvo y "programas de milagro" en la que usted realmente no necesita. Si no ver su paso puede acabar cayendo por un poco de músculo de fomento de las trampas mortales que, literalmente, va a destruir sus ganancias y evitar que alguna vez alcanzar el impresionante físico musculoso que usted desea. En este artículo voy a exponer 4 músculo muy común de creación de mitos, a fin de mantenerlo en el camino correcto a la alucinante muscular y aumento de la fuerza que se merece.
Mito # 1: Con el fin de construir el músculo, usted debe lograr una "bomba" durante su entrenamiento. Cuanto mayor sea la bomba a alcanzar, más músculo que vas a construir.
Para aquellos de ustedes que están empezando a cabo, una "bomba" es la sensación que usted consigue la sangre queda atrapada en el interior del tejido muscular al entrenamiento con pesas. Los músculos se hinchan y dejar que su cuerpo sentimiento más grande, con más fuerza, más fuerte y más poderoso. Mientras que una bomba se siente fantástico, tiene muy poco o nada que ver con estimular adecuadamente tus músculos para crecer. Una bomba es simplemente el resultado de mayor flujo de sangre en el tejido muscular y ciertamente no es indicativo de un entrenamiento con éxito. Un entrenamiento exitoso sólo debe medirse por el concepto de progresión. Si usted fuera capaz de levantar más peso o realizar más repeticiones de lo que hizo en la semana anterior, entonces usted hizo su trabajo.
Mito # 2: El músculo del edificio le hará más lento y menos flexible.
Este se remonta a los viejos tiempos cuando la gente describe los culturistas como "musculoso" y "voluminosos". Contrariamente a lo que usted puede pensar, la construcción de una importante cantidad de masa muscular magra realmente la velocidad que hasta más que lento. Los músculos son responsables de cada movimiento que produce su cuerpo, de correr para saltar a lanzar. La conclusión es que cuanto más fuerte es un músculo, más fuerza que puede aplicar. Habiendo más fuerte, las piernas más muscular significa una mayor velocidad en los pies, así como con los hombros muscular más fuerte y más se entiende la capacidad de lanzar más lejos. Los músculos fuertes son los músculos capaces, no a la inversa.
Mito # 3: Usted debe utilizar siempre perfecta, la forma de libros de texto en todos los ejercicios.
Si bien usando una buena forma en el gimnasio siempre es importante, obsesionarse con la forma perfecta es una cuestión totalmente diferente. Si usted siempre está tratando de realizar cada ejercicio con defectos, la forma de libros de texto, en realidad aumentará sus posibilidades de lesiones y al mismo tiempo disminuir la cantidad total de estimulación muscular que puede conseguir. Recuerde que no son robots! Es muy importante que siempre se mueven de forma natural cuando se hace ejercicio. Esto podría significar la adición de un dominio muy leve en la espalda al realizar flexiones de bíceps, o usando un poco de impulso del cuerpo al ejecutar barra filas. Suelte usted un poco y mover la manera como su cuerpo iba a ser movido. Obsesionarse con la forma perfecta realmente en su contra en lugar de para usted.
Mito # 4: Si quieres que tus músculos para crecer hay que "sentir la quemadura!"
Este es otro error enorme en el gimnasio. La "quema" la sensación de que los resultados de entrenamiento intenso del peso es simplemente el resultado de ácido láctico (un producto de desecho del metabolismo) que es secretada en el interior del tejido muscular como de hacer ejercicio. Los niveles elevados de ácido láctico no tienen nada que ver con el crecimiento muscular y de hecho puede disminuir sus ganancias en lugar de agilizarlos. Usted puede limitar la producción de ácido láctico por la formación en un rango más bajo representante de 5-7, en vez de la gama tradicional de 10 y más arriba.
Word Count:
650
Resumen:
En este artículo voy a exponer 4 músculo muy común de creación de mitos, a fin de mantenerlo en el camino correcto a la alucinante muscular y aumento de la fuerza que se merece.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Si usted es serio acerca de hacer un compromiso sólido a un programa de fortalecimiento de los músculos, tiene que ser muy cuidadosos de que usted toma el consejo de. Culturismo y fitness es, literalmente, miles de millones de dólares la industria con los nuevos sitios web apareciendo cada día. Muchos de los llamados "expertos" por ahí realmente no tienen ni idea de lo que estamos hablando y sólo son motivados por empujar las pastillas caras, polvo y "programas de milagro" en la que usted realmente no necesita. Si no ver su paso puede acabar cayendo por un poco de músculo de fomento de las trampas mortales que, literalmente, va a destruir sus ganancias y evitar que alguna vez alcanzar el impresionante físico musculoso que usted desea. En este artículo voy a exponer 4 músculo muy común de creación de mitos, a fin de mantenerlo en el camino correcto a la alucinante muscular y aumento de la fuerza que se merece.
Mito # 1: Con el fin de construir el músculo, usted debe lograr una "bomba" durante su entrenamiento. Cuanto mayor sea la bomba a alcanzar, más músculo que vas a construir.
Para aquellos de ustedes que están empezando a cabo, una "bomba" es la sensación que usted consigue la sangre queda atrapada en el interior del tejido muscular al entrenamiento con pesas. Los músculos se hinchan y dejar que su cuerpo sentimiento más grande, con más fuerza, más fuerte y más poderoso. Mientras que una bomba se siente fantástico, tiene muy poco o nada que ver con estimular adecuadamente tus músculos para crecer. Una bomba es simplemente el resultado de mayor flujo de sangre en el tejido muscular y ciertamente no es indicativo de un entrenamiento con éxito. Un entrenamiento exitoso sólo debe medirse por el concepto de progresión. Si usted fuera capaz de levantar más peso o realizar más repeticiones de lo que hizo en la semana anterior, entonces usted hizo su trabajo.
Mito # 2: El músculo del edificio le hará más lento y menos flexible.
Este se remonta a los viejos tiempos cuando la gente describe los culturistas como "musculoso" y "voluminosos". Contrariamente a lo que usted puede pensar, la construcción de una importante cantidad de masa muscular magra realmente la velocidad que hasta más que lento. Los músculos son responsables de cada movimiento que produce su cuerpo, de correr para saltar a lanzar. La conclusión es que cuanto más fuerte es un músculo, más fuerza que puede aplicar. Habiendo más fuerte, las piernas más muscular significa una mayor velocidad en los pies, así como con los hombros muscular más fuerte y más se entiende la capacidad de lanzar más lejos. Los músculos fuertes son los músculos capaces, no a la inversa.
Mito # 3: Usted debe utilizar siempre perfecta, la forma de libros de texto en todos los ejercicios.
Si bien usando una buena forma en el gimnasio siempre es importante, obsesionarse con la forma perfecta es una cuestión totalmente diferente. Si usted siempre está tratando de realizar cada ejercicio con defectos, la forma de libros de texto, en realidad aumentará sus posibilidades de lesiones y al mismo tiempo disminuir la cantidad total de estimulación muscular que puede conseguir. Recuerde que no son robots! Es muy importante que siempre se mueven de forma natural cuando se hace ejercicio. Esto podría significar la adición de un dominio muy leve en la espalda al realizar flexiones de bíceps, o usando un poco de impulso del cuerpo al ejecutar barra filas. Suelte usted un poco y mover la manera como su cuerpo iba a ser movido. Obsesionarse con la forma perfecta realmente en su contra en lugar de para usted.
Mito # 4: Si quieres que tus músculos para crecer hay que "sentir la quemadura!"
Este es otro error enorme en el gimnasio. La "quema" la sensación de que los resultados de entrenamiento intenso del peso es simplemente el resultado de ácido láctico (un producto de desecho del metabolismo) que es secretada en el interior del tejido muscular como de hacer ejercicio. Los niveles elevados de ácido láctico no tienen nada que ver con el crecimiento muscular y de hecho puede disminuir sus ganancias en lugar de agilizarlos. Usted puede limitar la producción de ácido láctico por la formación en un rango más bajo representante de 5-7, en vez de la gama tradicional de 10 y más arriba.
5 razones ¿Por qué el alcohol destruirá tus ganancias musculares
5 razones ¿Por qué el alcohol destruirá tus ganancias musculares
Word Count:
513
Resumen:
El alcohol es mucho más dañino que la mayoría de la gente piensa, y es muy importante que usted entienda cómo esta droga (sí, el alcohol es una droga) está afectando a su progreso dentro y fuera del gimnasio.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Puedo recibir mensajes de correo electrónico todos los días a partir del músculo aspirantes a constructores de todo el mundo, y una de las preguntas más frecuentes que me preguntan es "¿tomar realmente afecta el proceso de crecimiento muscular?" Siento decirlo, pero sí, El exceso de alcohol casi definitivamente un impacto negativo significativo en el músculo de fomento de los resultados. El alcohol es mucho más dañino que la mayoría de la gente piensa, y es muy importante que usted entienda cómo esta droga (sí, el alcohol es una droga) está afectando a su progreso. Este no es un discurso anti-drogas, pero si usted es serio sobre la realización de una constitución verdaderamente impresionante, debería ser consciente de los 5 principales formas en que el alcohol está retrasando sus ganancias ...
1) No afecta negativamente a la síntesis de proteínas.
La síntesis de proteínas es el proceso donde los aminoácidos se unieron para formar proteínas completas. Consumo excesivo de alcohol retarda este proceso por hasta un 20%, y dado que los músculos están hechos de proteínas, se puede ver cómo este es un problema.
2) Se reduce los niveles de testosterona y el estrógeno aumenta.
La testosterona es el músculo más importante de fomento de la hormona en su cuerpo. Uno de los factores limitantes que determina cuánto músculo puede ganar una persona es su nivel de testosterona libre y fluido.
3) Por causa de la deshidratación.
Los riñones deben filtrar cantidades muy grandes de agua a fin de romper el alcohol, y esto puede resultar en deshidratación grave en el cuerpo. El agua juega un papel absolutamente crucial en el músculo del proceso de construcción, e incluso levemente deshidratada es una receta para el desastre. Los músculos solamente se compone de 70% de agua.
4) Se agota el cuerpo de vitaminas y minerales.
El consumo de alcohol causa las vitaminas A, C, B, calcio, zinc y fósforo a todo se drene en las tarifas rápidas. Las vitaminas y los minerales mantienen cada pequeño proceso en su cuerpo funcione correctamente, y muchos de estos procesos involucran el crecimiento muscular y de mantenimiento.
5) Se aumenta el almacenamiento de grasa.
Con 7 calorías por gramo, el alcohol puede realmente ser bastante engorde. El alcohol también interrumpe el ciclo de Krebs, que desempeña un papel importante en la quema de grasa.
La diversión es importante para divertirse en la vida, pero demasiado puede causar problemas. Si eres serio sobre la realización muscular significativa los resultados de la construcción, definitivamente necesidad de controlar su ingesta de alcohol y asegúrese de que usted está consumiendo en la moderación. Un par de copas aquí y allá, no debería ser un problema, pero si te encuentras el beber cada fin de semana casi seguro que se puede besar a tu músculo ganas adiós.
Si usted decide salir y fiesta, asegúrese de beber mucha agua y alimentarse correctamente con las vitaminas / minerales y una comida rica en proteínas.
Yo no recomiendo toda su vida gira alrededor de su programa de construcción de músculo, de modo que no tenga miedo de salir y pasar un buen rato de vez en cuando. Sólo asegúrese de mantener sus noches bebiendo poco frecuente (no más de una vez al mes) y alimentarse correctamente para disminuir sus efectos. Mientras usted controlar lo que está haciendo puede lograr un físico impresionante y tienen una vida social, al mismo tiempo.
Word Count:
513
Resumen:
El alcohol es mucho más dañino que la mayoría de la gente piensa, y es muy importante que usted entienda cómo esta droga (sí, el alcohol es una droga) está afectando a su progreso dentro y fuera del gimnasio.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Puedo recibir mensajes de correo electrónico todos los días a partir del músculo aspirantes a constructores de todo el mundo, y una de las preguntas más frecuentes que me preguntan es "¿tomar realmente afecta el proceso de crecimiento muscular?" Siento decirlo, pero sí, El exceso de alcohol casi definitivamente un impacto negativo significativo en el músculo de fomento de los resultados. El alcohol es mucho más dañino que la mayoría de la gente piensa, y es muy importante que usted entienda cómo esta droga (sí, el alcohol es una droga) está afectando a su progreso. Este no es un discurso anti-drogas, pero si usted es serio sobre la realización de una constitución verdaderamente impresionante, debería ser consciente de los 5 principales formas en que el alcohol está retrasando sus ganancias ...
1) No afecta negativamente a la síntesis de proteínas.
La síntesis de proteínas es el proceso donde los aminoácidos se unieron para formar proteínas completas. Consumo excesivo de alcohol retarda este proceso por hasta un 20%, y dado que los músculos están hechos de proteínas, se puede ver cómo este es un problema.
2) Se reduce los niveles de testosterona y el estrógeno aumenta.
La testosterona es el músculo más importante de fomento de la hormona en su cuerpo. Uno de los factores limitantes que determina cuánto músculo puede ganar una persona es su nivel de testosterona libre y fluido.
3) Por causa de la deshidratación.
Los riñones deben filtrar cantidades muy grandes de agua a fin de romper el alcohol, y esto puede resultar en deshidratación grave en el cuerpo. El agua juega un papel absolutamente crucial en el músculo del proceso de construcción, e incluso levemente deshidratada es una receta para el desastre. Los músculos solamente se compone de 70% de agua.
4) Se agota el cuerpo de vitaminas y minerales.
El consumo de alcohol causa las vitaminas A, C, B, calcio, zinc y fósforo a todo se drene en las tarifas rápidas. Las vitaminas y los minerales mantienen cada pequeño proceso en su cuerpo funcione correctamente, y muchos de estos procesos involucran el crecimiento muscular y de mantenimiento.
5) Se aumenta el almacenamiento de grasa.
Con 7 calorías por gramo, el alcohol puede realmente ser bastante engorde. El alcohol también interrumpe el ciclo de Krebs, que desempeña un papel importante en la quema de grasa.
La diversión es importante para divertirse en la vida, pero demasiado puede causar problemas. Si eres serio sobre la realización muscular significativa los resultados de la construcción, definitivamente necesidad de controlar su ingesta de alcohol y asegúrese de que usted está consumiendo en la moderación. Un par de copas aquí y allá, no debería ser un problema, pero si te encuentras el beber cada fin de semana casi seguro que se puede besar a tu músculo ganas adiós.
Si usted decide salir y fiesta, asegúrese de beber mucha agua y alimentarse correctamente con las vitaminas / minerales y una comida rica en proteínas.
Yo no recomiendo toda su vida gira alrededor de su programa de construcción de músculo, de modo que no tenga miedo de salir y pasar un buen rato de vez en cuando. Sólo asegúrese de mantener sus noches bebiendo poco frecuente (no más de una vez al mes) y alimentarse correctamente para disminuir sus efectos. Mientras usted controlar lo que está haciendo puede lograr un físico impresionante y tienen una vida social, al mismo tiempo.
8 estrategias probadas para máxima muscular ganancias
8 estrategias probadas para máxima muscular ganancias
Word Count:
967
Resumen:
Hay tanta información en conflicto por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted es un principiante medio buscando algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, las siguientes 8 puntos será empezar con el camino correcto.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Hay tanta información en conflicto por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted es un principiante medio buscando algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, las siguientes 8 puntos será empezar con el camino correcto.
1) entrenamiento con pesas y enfoque en el recinto, los movimientos de peso libre.
Si desea obtener ganancias notables sólidos, en tamaño y fuerza muscular, es absolutamente necesario entrenar con pesas libres y se centran en base, ejercicios compuestos. Un ejercicio está compuesto de cualquier ascensor que estimula más de un grupo de músculos a la vez. Ejemplos de estos ascensores son la sentadilla, peso muerto, press de banca, hasta la barbilla, la fila barra, pulse arriba, baño y fondo. Movimientos compuestos le permiten manejar la mayoría del peso, y estimulará la mayor cantidad de fibras musculares total.
2) Esté preparado para entrenar duro.
Uno de los principales factores que separa a los que hacen modestas ganancias de los que hacen las ganancias grave es su nivel de intensidad del entrenamiento. A fin de estimular sus fibras musculares a su máximo potencial, debe estar dispuesto a asumir cada conjunto de llevar a cabo en el gimnasio, hasta el punto de falla muscular.
La falta muscular: El punto en el que más repeticiones, no se puede completar mediante el formulario adecuado.
Sub-máxima intensidad de entrenamiento te dejará con sub-máximos resultados, así de simple.
3) Seguir su progreso en el Gimnasio de semana en semana.
Nuestros cuerpos construir el músculo debido a una respuesta de adaptación al medio ambiente. Cuando usted va al gimnasio, que rompen sus fibras musculares por el entrenamiento con pesas. El organismo percibe como una amenaza potencial para su supervivencia y reaccionar en consecuencia por la reconstrucción de las fibras dañadas más grande y fuerte para proteger contra cualquier amenaza futura. Por lo tanto, con el fin de obtener ganancias continuas en tamaño muscular y fuerza, siempre hay que centrarse en los progresos en el gimnasio de semana en semana. Esto podría significar la realización de 1 o 2 más repeticiones para cada ejercicio o añadiendo más peso a la barra. Mantenga un registro detallado de formación para seguir su progreso como su fuerza aumenta con el tiempo.
Evite el exceso de entrenamiento 4).
El sobreentrenamiento es su enemigo número uno cuando se trata de construir masa muscular y fuerza. Cuando la mayoría de las personas comienzan un programa de ejercicios, están atascados con la idea equivocada de que más es mejor. Ellos, naturalmente, asumir que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, mejores resultados se lograrán. Cuando se trata de la construcción de músculo, nada podría estar más lejos de la verdad! Si usted pasa mucho tiempo en el gimnasio, en realidad se toma a sí mismo más lejos de sus objetivos en lugar de acercarnos a ellos. Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio, que crecen fuera del gimnasio, mientras usted está descansando y comiendo. La recuperación es absolutamente vital para el proceso de crecimiento muscular. Si usted no proporciona su cuerpo con el tiempo de recuperación adecuado entre entrenamientos, sus músculos nunca tendrá una oportunidad de crecer.
5) Comer con más frecuencia.
El área principal donde la mayoría de las personas fracasan miserablemente en su misión de construir el músculo está en el todo-una tarea demasiado importante de la nutrición apropiada. El entrenamiento con pesas es sólo la mitad de la ecuación! Usted romper sus fibras musculares en el gimnasio, pero si no nos da su cuerpo con los nutrientes adecuados en el momento adecuado, el proceso de crecimiento muscular será casi imposible. Usted debe comer en cualquier lugar 5-7 comidas al día, espaciadas cada 2-3 horas con el fin de mantener su cuerpo en un anabólicos, músculo-la construcción del Estado en todo momento. Cada comida debe consistir de proteína de alta calidad y carbohidratos complejos.
6) Aumente su ingesta de proteínas.
De los 3 principales nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) de proteína es sin duda el más importante para aquellos que buscan ganar tamaño y fuerza muscular. Las proteínas se encuentran en uno literalmente todos y cada uno de los 30 billones de células que su cuerpo está hecho y su función principal es construir y reparar los tejidos del cuerpo. Sin ingesta de proteína suficiente, será físicamente imposible para que su cuerpo para sintetizar una importante cantidad de masa muscular magra. Si tu cuerpo fuera una casa, piense en proteínas como los ladrillos. Una pauta general es consumir 1-1,5 gramos de proteína por cada libra de peso corporal cada día a partir de fuentes de alta calidad como el pescado, las aves de corral, huevos, carne, leche, mantequilla de maní y queso cottage.
7) Aumente su ingesta de agua.
Si desea una manera simple, fácil y muy eficaz para maximizar sus ganancias musculares, beber más agua es. El agua desempeña un papel vital para muchos en el cuerpo y su importancia no puede exagerarse. De hecho, sus músculos sólo se componen de 70% de agua! No sólo beber más agua de hacer que sus músculos a aparecer más completa y vasculares, pero también aumentará su fuerza también. La investigación ha demostrado que sólo una caída de 3.4% en los niveles de agua del cuerpo puede afectar las contracciones musculares en un 10-20%! El objetivo es consumir 0,6 oz por cada libra de peso corporal cada día para obtener beneficios óptimos.
8) Sea consistente!
La consistencia es todo. Los que hacen las mayores ganancias en tamaño muscular y fuerza son los que son capaces de aplicar las técnicas apropiadas sobre una base muy consistente. Simplemente saber no es suficiente, debe aplicar!
El músculo del edificio es el resultado del efecto acumulativo de pequeños pasos. Claro, realizando 1 rep adicional en el press de banca no hará una gran diferencia en los resultados en general, y tampoco se consume una sola comida. Sin embargo, a la larga, todas esas repeticiones extras que realice y de todas esas pequeñas comidas que se consumen decidirá su éxito global. Si usted trabaja duro y completo de todos los músculos de fomento de las tareas de una manera coherente, todos los pasos individuales se equiparan a las ganancias masivas en tamaño y fuerza.
Word Count:
967
Resumen:
Hay tanta información en conflicto por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted es un principiante medio buscando algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, las siguientes 8 puntos será empezar con el camino correcto.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Hay tanta información en conflicto por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted es un principiante medio buscando algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, las siguientes 8 puntos será empezar con el camino correcto.
1) entrenamiento con pesas y enfoque en el recinto, los movimientos de peso libre.
Si desea obtener ganancias notables sólidos, en tamaño y fuerza muscular, es absolutamente necesario entrenar con pesas libres y se centran en base, ejercicios compuestos. Un ejercicio está compuesto de cualquier ascensor que estimula más de un grupo de músculos a la vez. Ejemplos de estos ascensores son la sentadilla, peso muerto, press de banca, hasta la barbilla, la fila barra, pulse arriba, baño y fondo. Movimientos compuestos le permiten manejar la mayoría del peso, y estimulará la mayor cantidad de fibras musculares total.
2) Esté preparado para entrenar duro.
Uno de los principales factores que separa a los que hacen modestas ganancias de los que hacen las ganancias grave es su nivel de intensidad del entrenamiento. A fin de estimular sus fibras musculares a su máximo potencial, debe estar dispuesto a asumir cada conjunto de llevar a cabo en el gimnasio, hasta el punto de falla muscular.
La falta muscular: El punto en el que más repeticiones, no se puede completar mediante el formulario adecuado.
Sub-máxima intensidad de entrenamiento te dejará con sub-máximos resultados, así de simple.
3) Seguir su progreso en el Gimnasio de semana en semana.
Nuestros cuerpos construir el músculo debido a una respuesta de adaptación al medio ambiente. Cuando usted va al gimnasio, que rompen sus fibras musculares por el entrenamiento con pesas. El organismo percibe como una amenaza potencial para su supervivencia y reaccionar en consecuencia por la reconstrucción de las fibras dañadas más grande y fuerte para proteger contra cualquier amenaza futura. Por lo tanto, con el fin de obtener ganancias continuas en tamaño muscular y fuerza, siempre hay que centrarse en los progresos en el gimnasio de semana en semana. Esto podría significar la realización de 1 o 2 más repeticiones para cada ejercicio o añadiendo más peso a la barra. Mantenga un registro detallado de formación para seguir su progreso como su fuerza aumenta con el tiempo.
Evite el exceso de entrenamiento 4).
El sobreentrenamiento es su enemigo número uno cuando se trata de construir masa muscular y fuerza. Cuando la mayoría de las personas comienzan un programa de ejercicios, están atascados con la idea equivocada de que más es mejor. Ellos, naturalmente, asumir que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, mejores resultados se lograrán. Cuando se trata de la construcción de músculo, nada podría estar más lejos de la verdad! Si usted pasa mucho tiempo en el gimnasio, en realidad se toma a sí mismo más lejos de sus objetivos en lugar de acercarnos a ellos. Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio, que crecen fuera del gimnasio, mientras usted está descansando y comiendo. La recuperación es absolutamente vital para el proceso de crecimiento muscular. Si usted no proporciona su cuerpo con el tiempo de recuperación adecuado entre entrenamientos, sus músculos nunca tendrá una oportunidad de crecer.
5) Comer con más frecuencia.
El área principal donde la mayoría de las personas fracasan miserablemente en su misión de construir el músculo está en el todo-una tarea demasiado importante de la nutrición apropiada. El entrenamiento con pesas es sólo la mitad de la ecuación! Usted romper sus fibras musculares en el gimnasio, pero si no nos da su cuerpo con los nutrientes adecuados en el momento adecuado, el proceso de crecimiento muscular será casi imposible. Usted debe comer en cualquier lugar 5-7 comidas al día, espaciadas cada 2-3 horas con el fin de mantener su cuerpo en un anabólicos, músculo-la construcción del Estado en todo momento. Cada comida debe consistir de proteína de alta calidad y carbohidratos complejos.
6) Aumente su ingesta de proteínas.
De los 3 principales nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) de proteína es sin duda el más importante para aquellos que buscan ganar tamaño y fuerza muscular. Las proteínas se encuentran en uno literalmente todos y cada uno de los 30 billones de células que su cuerpo está hecho y su función principal es construir y reparar los tejidos del cuerpo. Sin ingesta de proteína suficiente, será físicamente imposible para que su cuerpo para sintetizar una importante cantidad de masa muscular magra. Si tu cuerpo fuera una casa, piense en proteínas como los ladrillos. Una pauta general es consumir 1-1,5 gramos de proteína por cada libra de peso corporal cada día a partir de fuentes de alta calidad como el pescado, las aves de corral, huevos, carne, leche, mantequilla de maní y queso cottage.
7) Aumente su ingesta de agua.
Si desea una manera simple, fácil y muy eficaz para maximizar sus ganancias musculares, beber más agua es. El agua desempeña un papel vital para muchos en el cuerpo y su importancia no puede exagerarse. De hecho, sus músculos sólo se componen de 70% de agua! No sólo beber más agua de hacer que sus músculos a aparecer más completa y vasculares, pero también aumentará su fuerza también. La investigación ha demostrado que sólo una caída de 3.4% en los niveles de agua del cuerpo puede afectar las contracciones musculares en un 10-20%! El objetivo es consumir 0,6 oz por cada libra de peso corporal cada día para obtener beneficios óptimos.
8) Sea consistente!
La consistencia es todo. Los que hacen las mayores ganancias en tamaño muscular y fuerza son los que son capaces de aplicar las técnicas apropiadas sobre una base muy consistente. Simplemente saber no es suficiente, debe aplicar!
El músculo del edificio es el resultado del efecto acumulativo de pequeños pasos. Claro, realizando 1 rep adicional en el press de banca no hará una gran diferencia en los resultados en general, y tampoco se consume una sola comida. Sin embargo, a la larga, todas esas repeticiones extras que realice y de todas esas pequeñas comidas que se consumen decidirá su éxito global. Si usted trabaja duro y completo de todos los músculos de fomento de las tareas de una manera coherente, todos los pasos individuales se equiparan a las ganancias masivas en tamaño y fuerza.
Conceptos básicos de culturismo
Conceptos básicos de culturismo
Word Count:
485
Resumen:
El culturismo es un deporte de músculo del edificio. Más grande y más fuerte es el nombre del juego. Una de las grandes cosas de la musculación es que se pueden lograr grandes resultados con equipos muy básicos y sólo unas pocas horas de formación de tres a cuatro veces por semana.
La clave para construir los músculos más grandes y más fuertes es seguir agregando progresivamente cada vez más peso en el tiempo. Formación periódica de construcción es de unos músculos más grandes coherente, comer adecuadamente, descansar mucho, y ...
Palabras clave:
bodybuilding entrenamiento físico culturistas de salud nutrición muscular suplementos de levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
El culturismo es un deporte de músculo del edificio. Más grande y más fuerte es el nombre del juego. Una de las grandes cosas de la musculación es que se pueden lograr grandes resultados con equipos muy básicos y sólo unas pocas horas de formación de tres a cuatro veces por semana.
La clave para construir los músculos más grandes y más fuertes es seguir agregando progresivamente cada vez más peso en el tiempo. Formación periódica de construcción es de unos músculos más grandes coherente, comer adecuadamente, descansar mucho, y mucho peso en pocas repeticiones.
Como comenzar un nuevo programa de ejercicio, es importante un primer control con su médico antes de comenzar un programa de musculación. En el principio es importante que usted empiece lento y aprender la técnica apropiada. Tiempo y el tiempo de los constructores del cuerpo una vez más profesionales han dicho que la técnica es uno de los aspectos más importantes de conseguir un buen entrenamiento. Puede ser útil para programar una sesión con un entrenador profesional en el principio para empezar en el camino correcto. Si esto no es una opción para usted hay varios libros de instrucción sobre el tema de culturismo. Sobre todo, tener el tiempo para aprender la técnica apropiada.
Levantar objetos pesados daños peso fibras musculares. Es sólo cuando los músculos de reparación que se hacen más grandes y más fuertes. Por esta razón, es muy importante que cada grupo muscular se le da mucho descanso después de cada entrenamiento. Esta es la razón por la mayoría de los constructores de los grupos musculares del cuerpo suplente. Por ejemplo, usted podría trabajar en su espalda el lunes, el martes sus piernas, su pecho el miércoles, y sus brazos el viernes. La mayoría de los constructores del cuerpo de éxito se recomienda que no se trabaja un grupo muscular en particular, más de dos veces por semana.
La pregunta puede surgir de si es mejor utilizar máquinas de pesas o pesas libres. El consenso general es que los pesos libres son la mejor opción para aumentar la masa muscular. Las máquinas se utilizan normalmente para aislar los músculos y esto es algo que sólo los constructores del cuerpo profesional necesita hacer antes del concurso.
Los siguientes son algunos ejercicios básicos para los grupos principales de músculos.
Pecho
1. Flat Bench Press
2. Dips
3. Incline Bench Press
Piernas
1. Se pone en cuclillas
2. Straight Leg Dead Ascensores
3. Leg Press
Espalda
1. Pull up
2. Bb Filas
3. Peso muerto
Biceps
1. Rizos
2. Rizos Incline
Triceps
1. Mentir extensiones de tríceps
2. Close Grip Bench Press
Hombros
1. Militar Press.
Recuerde que para aumentar el tamaño del músculo tendrá que aumentar progresivamente poundage. Sea paciente. El exceso de trabajo los músculos pueden tener efectos adversos. Si usted mantiene un constante rutina de ejercicios regular, junto con una nutrición adecuada y el descanso que usted comenzará a ver resultados en poco tiempo. Tenga en cuenta que es común ver resultados más evidentes al principio y en el tiempo extra de sus ganancias se parece menos evidente. Esto es porque tu cuerpo se acostumbra a cabo su trabajo de rutina y en un sentido sabe qué esperar. Es útil para mantener tu cuerpo adivinando al cambiar su rutina de ejercicios en forma regular.
Word Count:
485
Resumen:
El culturismo es un deporte de músculo del edificio. Más grande y más fuerte es el nombre del juego. Una de las grandes cosas de la musculación es que se pueden lograr grandes resultados con equipos muy básicos y sólo unas pocas horas de formación de tres a cuatro veces por semana.
La clave para construir los músculos más grandes y más fuertes es seguir agregando progresivamente cada vez más peso en el tiempo. Formación periódica de construcción es de unos músculos más grandes coherente, comer adecuadamente, descansar mucho, y ...
Palabras clave:
bodybuilding entrenamiento físico culturistas de salud nutrición muscular suplementos de levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
El culturismo es un deporte de músculo del edificio. Más grande y más fuerte es el nombre del juego. Una de las grandes cosas de la musculación es que se pueden lograr grandes resultados con equipos muy básicos y sólo unas pocas horas de formación de tres a cuatro veces por semana.
La clave para construir los músculos más grandes y más fuertes es seguir agregando progresivamente cada vez más peso en el tiempo. Formación periódica de construcción es de unos músculos más grandes coherente, comer adecuadamente, descansar mucho, y mucho peso en pocas repeticiones.
Como comenzar un nuevo programa de ejercicio, es importante un primer control con su médico antes de comenzar un programa de musculación. En el principio es importante que usted empiece lento y aprender la técnica apropiada. Tiempo y el tiempo de los constructores del cuerpo una vez más profesionales han dicho que la técnica es uno de los aspectos más importantes de conseguir un buen entrenamiento. Puede ser útil para programar una sesión con un entrenador profesional en el principio para empezar en el camino correcto. Si esto no es una opción para usted hay varios libros de instrucción sobre el tema de culturismo. Sobre todo, tener el tiempo para aprender la técnica apropiada.
Levantar objetos pesados daños peso fibras musculares. Es sólo cuando los músculos de reparación que se hacen más grandes y más fuertes. Por esta razón, es muy importante que cada grupo muscular se le da mucho descanso después de cada entrenamiento. Esta es la razón por la mayoría de los constructores de los grupos musculares del cuerpo suplente. Por ejemplo, usted podría trabajar en su espalda el lunes, el martes sus piernas, su pecho el miércoles, y sus brazos el viernes. La mayoría de los constructores del cuerpo de éxito se recomienda que no se trabaja un grupo muscular en particular, más de dos veces por semana.
La pregunta puede surgir de si es mejor utilizar máquinas de pesas o pesas libres. El consenso general es que los pesos libres son la mejor opción para aumentar la masa muscular. Las máquinas se utilizan normalmente para aislar los músculos y esto es algo que sólo los constructores del cuerpo profesional necesita hacer antes del concurso.
Los siguientes son algunos ejercicios básicos para los grupos principales de músculos.
Pecho
1. Flat Bench Press
2. Dips
3. Incline Bench Press
Piernas
1. Se pone en cuclillas
2. Straight Leg Dead Ascensores
3. Leg Press
Espalda
1. Pull up
2. Bb Filas
3. Peso muerto
Biceps
1. Rizos
2. Rizos Incline
Triceps
1. Mentir extensiones de tríceps
2. Close Grip Bench Press
Hombros
1. Militar Press.
Recuerde que para aumentar el tamaño del músculo tendrá que aumentar progresivamente poundage. Sea paciente. El exceso de trabajo los músculos pueden tener efectos adversos. Si usted mantiene un constante rutina de ejercicios regular, junto con una nutrición adecuada y el descanso que usted comenzará a ver resultados en poco tiempo. Tenga en cuenta que es común ver resultados más evidentes al principio y en el tiempo extra de sus ganancias se parece menos evidente. Esto es porque tu cuerpo se acostumbra a cabo su trabajo de rutina y en un sentido sabe qué esperar. Es útil para mantener tu cuerpo adivinando al cambiar su rutina de ejercicios en forma regular.
ejercicios de musculación
ejercicios de musculación
Resumen:
Imagen de partida de su rutina de entrenamiento de la fuerza al saber que está a punto de comenzar la más eficaz, eficiente posible entrenamiento de rutina. Estar en un entrenamiento de levantamiento de pesas de rutina que te lleva dentro y fuera del gimnasio tan rápido como sea posible con el máximo beneficio es lo que todos deberíamos aspirar.
Palabras clave:
levantamiento de pesas, ejercicios de musculación, consejos de desarrollo muscular, entrenamiento de fuerza
Cuerpo del artículo:
Después de más de veinte años de entrenamiento de fitness de celebridades en Beverly Hills, California, me gustaría compartir con ustedes mis seis primeros, más eficaces, consejos de levantamiento de pesas. Si usted sigue estos consejos, usted sabrá que ha logrado el máximo en la menor cantidad de tiempo.
Éstos son el mejor edificio de seis puntas de entrenamiento muscular que he descubierto en mis años como entrenador de acondicionamiento físico de celebridades. Atención: consulte con su médico antes de tomar parte en cualquier programa de ejercicio. Cada individuo tiene su propia historia médica específica, y los objetivos generales.
1. Uso de múltiples ejercicios conjuntos de
Usted querrá incorporar ejercicios de levantamiento de pesas, que trabajan más de un grupo de músculos a la vez. Dos o más articulaciones se mueven a través de un
particular, el ejercicio de entrenamiento de fuerza. Realizar un ejercicio como este se utilizará una mayor cantidad de fibras musculares, estimulando así el crecimiento, así como la quema más calorías. Ejemplos de este tipo de múltiples ejercicios conjuntos son el press de banca, prensa de piernas, la pierna en cuclillas, desplegable y pulse el hombro. Todos estos son muy eficaces ejercicios que conducen a un mayor desarrollo muscular.
2. Enfoque en forma antes de Peso
Si bien el levantamiento de pesas, es importante centrarse en la forma. Deje que el músculo en particular hacer el trabajo, no el impulso, o de otros músculos que no son objetivos. Tu objetivo es a la fatiga un músculo en particular a su máximo absoluto. No es importante para impresionar a alguien en el gimnasio con las pesas que levanta. Concéntrese en trabajar el músculo!
3. Repeticiones debe ser lenta y controlada
La eliminación de la fuerza externa, el impulso, es la clave. Una vez más, los músculos meta hacer el trabajo, y nada más. Zona en la que el músculo en particular. Debes concentrarte en mover el peso con una cadencia de dos segundos de movimiento positivo, y cuatro segundos (negativo). Por favor, recuerde, este es el levantamiento de pesas, no, el peso de lanzamiento.
4. Adecuado de descanso entre entrenamientos es crítico
Asegúrese de que sus sesiones de entrenamiento de peso son lo suficientemente altos en intensidad para estimular el crecimiento del tejido muscular, y tienen el descanso adecuado entre los entrenamientos para que este crecimiento se produzca. El importe medio de descanso entre los entrenamientos es de 2-10 días, dependiendo de el nivel de intensidad. Usted no debe sentirse cansado y dolorido antes de la próxima sesión de ejercicios, pero deseoso de conquistar a los pesos.
5. Don't Do Establece Too Many
También muchos conjuntos te pondrá en una zona más capacitados. Todo lo que necesitas es uno, todos, colocarse en el fallo muscular momentáneo, a fin de estimular el crecimiento muscular óptimo. Nada más es contraproducente. Sin embargo, la luz series de calentamiento están muy bien, y necesario.
6. Seguimiento de su progreso
Sin seguir tus entrenamientos no sabrá dónde se encuentra, y donde necesitamos ir. Ser un científico loco y el seguimiento de sus entrenamientos. La información que se reúnen le dirá más sobre sí mismo que una revista músculo.
Si desea más eficaz, eficiente sesión de entrenamiento de peso, a continuación, siga estos seis sencillos consejos para el desarrollo muscular máximo.
Resumen:
Imagen de partida de su rutina de entrenamiento de la fuerza al saber que está a punto de comenzar la más eficaz, eficiente posible entrenamiento de rutina. Estar en un entrenamiento de levantamiento de pesas de rutina que te lleva dentro y fuera del gimnasio tan rápido como sea posible con el máximo beneficio es lo que todos deberíamos aspirar.
Palabras clave:
levantamiento de pesas, ejercicios de musculación, consejos de desarrollo muscular, entrenamiento de fuerza
Cuerpo del artículo:
Después de más de veinte años de entrenamiento de fitness de celebridades en Beverly Hills, California, me gustaría compartir con ustedes mis seis primeros, más eficaces, consejos de levantamiento de pesas. Si usted sigue estos consejos, usted sabrá que ha logrado el máximo en la menor cantidad de tiempo.
Éstos son el mejor edificio de seis puntas de entrenamiento muscular que he descubierto en mis años como entrenador de acondicionamiento físico de celebridades. Atención: consulte con su médico antes de tomar parte en cualquier programa de ejercicio. Cada individuo tiene su propia historia médica específica, y los objetivos generales.
1. Uso de múltiples ejercicios conjuntos de
Usted querrá incorporar ejercicios de levantamiento de pesas, que trabajan más de un grupo de músculos a la vez. Dos o más articulaciones se mueven a través de un
particular, el ejercicio de entrenamiento de fuerza. Realizar un ejercicio como este se utilizará una mayor cantidad de fibras musculares, estimulando así el crecimiento, así como la quema más calorías. Ejemplos de este tipo de múltiples ejercicios conjuntos son el press de banca, prensa de piernas, la pierna en cuclillas, desplegable y pulse el hombro. Todos estos son muy eficaces ejercicios que conducen a un mayor desarrollo muscular.
2. Enfoque en forma antes de Peso
Si bien el levantamiento de pesas, es importante centrarse en la forma. Deje que el músculo en particular hacer el trabajo, no el impulso, o de otros músculos que no son objetivos. Tu objetivo es a la fatiga un músculo en particular a su máximo absoluto. No es importante para impresionar a alguien en el gimnasio con las pesas que levanta. Concéntrese en trabajar el músculo!
3. Repeticiones debe ser lenta y controlada
La eliminación de la fuerza externa, el impulso, es la clave. Una vez más, los músculos meta hacer el trabajo, y nada más. Zona en la que el músculo en particular. Debes concentrarte en mover el peso con una cadencia de dos segundos de movimiento positivo, y cuatro segundos (negativo). Por favor, recuerde, este es el levantamiento de pesas, no, el peso de lanzamiento.
4. Adecuado de descanso entre entrenamientos es crítico
Asegúrese de que sus sesiones de entrenamiento de peso son lo suficientemente altos en intensidad para estimular el crecimiento del tejido muscular, y tienen el descanso adecuado entre los entrenamientos para que este crecimiento se produzca. El importe medio de descanso entre los entrenamientos es de 2-10 días, dependiendo de el nivel de intensidad. Usted no debe sentirse cansado y dolorido antes de la próxima sesión de ejercicios, pero deseoso de conquistar a los pesos.
5. Don't Do Establece Too Many
También muchos conjuntos te pondrá en una zona más capacitados. Todo lo que necesitas es uno, todos, colocarse en el fallo muscular momentáneo, a fin de estimular el crecimiento muscular óptimo. Nada más es contraproducente. Sin embargo, la luz series de calentamiento están muy bien, y necesario.
6. Seguimiento de su progreso
Sin seguir tus entrenamientos no sabrá dónde se encuentra, y donde necesitamos ir. Ser un científico loco y el seguimiento de sus entrenamientos. La información que se reúnen le dirá más sobre sí mismo que una revista músculo.
Si desea más eficaz, eficiente sesión de entrenamiento de peso, a continuación, siga estos seis sencillos consejos para el desarrollo muscular máximo.
Pesas Libres o Máquinas de Pesas Para construir músculos más grandes?
Pesas Libres o Máquinas de Pesas Para construir músculos más grandes?
Word Count:
436
Resumen:
Son las pesas libres, como mancuernas y barras son más superiores a las máquinas de pesas para la construcción de músculos más grandes? Pues bien, tanto las pesas libres y máquinas de levantamiento de pesas tienen sus pros y sus contras.
• Ventajas de las máquinas de levantamiento de pesas
a) Excelente para los principiantes, porque no es tan intimidante y la amplitud de movimiento es fijo, por lo que un principiante culturismo no es necesario preguntarse si se está levantando correctamente para llegar a un grupo de músculos.
b) Facilidad de uso general, como las máquinas de hav ...
Palabras clave:
máquinas de levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, fortalecer los músculos más grandes, pesos libres, las lesiones
Cuerpo del artículo:
Son las pesas libres, como mancuernas y barras son más superiores a las máquinas de pesas para la construcción de músculos más grandes? Pues bien, tanto las pesas libres y máquinas de levantamiento de pesas tienen sus pros y sus contras.
• Ventajas de las máquinas de levantamiento de pesas
a) Excelente para los principiantes, porque no es tan intimidante y la amplitud de movimiento es fijo, por lo que un principiante culturismo no es necesario preguntarse si se está levantando correctamente para llegar a un grupo de músculos.
b) Fácil de usar como las máquinas suelen tener instrucciones sobre ellos.
c) más seguro - No va a caer sobre usted en un medio de un ascensor.
d) Aislar a los músculos para que pueda descansar la parte del cuerpo lesionada y aún en condiciones de entrenamiento de parte de otros músculos.
Desventajas • Máquinas de Levantamiento de Pesas
a) Aumento de los riesgos de lesión ya que el rango de movimiento es fijo y entrenamiento repetidas pondrá en un aprieto a las mismas articulaciones, los tendones y los músculos, porque usted está levantando en una vía fija.
b) Debido a su aislamiento de los músculos, su entrenamiento único hit de los músculos objetivo con poca participación de apoyar o sinérgicos tanto, sus aumentos del músculo será más lento y menos equilibrada.
c) Dado que las máquinas de levantamiento de pesas han de configuración fija, su ejercicio no tiene en cuenta su estructura corporal y la estructura. Si usted tiene un hombro grande o pequeña construcción, estrecha o amplia, que va a utilizar la misma vía rango de movimiento y el ancho de agarre. Esto aumentará sus posibilidades de ser herido, así como el desarrollo más pobres del músculo.
• Ventajas de pesas
una estabilización de los músculos) Más músculos sinérgicos están involucrados. Así que en realidad se está haciendo más ejercicio de los músculos y por lo tanto, desarrollar el crecimiento muscular y la fuerza.
b) Mejorar el equilibrio y la coordinación de los músculos ya que se necesita para equilibrar el peso durante el ascensor y la presente convocatoria en muchos músculos para hacerlo. Así que su coordinación muscular y el sentido del equilibrio, naturalmente, va a mejorar.
c) conveniente y barato ya que no es necesario inscribirse en un gimnasio y pesas son mucho menos costosos que las máquinas.
• Desventajas de los pesos libres
a) Aumento de los riesgos de lesiones en caso de elevación con forma equivocada y la técnica.
b) Consume mucho tiempo porque hay que llevar el peso de un área a otra o físicamente teniendo tiempo para adaptarse, agregar o disminuir el peso.
Así que es mejor para la construcción de grandes y bien equilibrado músculos? Yup, peso libre se lleva la palma en el levantamiento de pesas de máquinas para la construcción de los músculos más rápido y más grande. Sin embargo, dado que tanto las máquinas de pesas y pesas libres tienen sus propias ventajas y desventajas, puede pesar los pros y los contras de usar máquinas o pesas para sus entrenamientos, o incluso una combinación de ambos para satisfacer sus necesidades personales.
Word Count:
436
Resumen:
Son las pesas libres, como mancuernas y barras son más superiores a las máquinas de pesas para la construcción de músculos más grandes? Pues bien, tanto las pesas libres y máquinas de levantamiento de pesas tienen sus pros y sus contras.
• Ventajas de las máquinas de levantamiento de pesas
a) Excelente para los principiantes, porque no es tan intimidante y la amplitud de movimiento es fijo, por lo que un principiante culturismo no es necesario preguntarse si se está levantando correctamente para llegar a un grupo de músculos.
b) Facilidad de uso general, como las máquinas de hav ...
Palabras clave:
máquinas de levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, fortalecer los músculos más grandes, pesos libres, las lesiones
Cuerpo del artículo:
Son las pesas libres, como mancuernas y barras son más superiores a las máquinas de pesas para la construcción de músculos más grandes? Pues bien, tanto las pesas libres y máquinas de levantamiento de pesas tienen sus pros y sus contras.
• Ventajas de las máquinas de levantamiento de pesas
a) Excelente para los principiantes, porque no es tan intimidante y la amplitud de movimiento es fijo, por lo que un principiante culturismo no es necesario preguntarse si se está levantando correctamente para llegar a un grupo de músculos.
b) Fácil de usar como las máquinas suelen tener instrucciones sobre ellos.
c) más seguro - No va a caer sobre usted en un medio de un ascensor.
d) Aislar a los músculos para que pueda descansar la parte del cuerpo lesionada y aún en condiciones de entrenamiento de parte de otros músculos.
Desventajas • Máquinas de Levantamiento de Pesas
a) Aumento de los riesgos de lesión ya que el rango de movimiento es fijo y entrenamiento repetidas pondrá en un aprieto a las mismas articulaciones, los tendones y los músculos, porque usted está levantando en una vía fija.
b) Debido a su aislamiento de los músculos, su entrenamiento único hit de los músculos objetivo con poca participación de apoyar o sinérgicos tanto, sus aumentos del músculo será más lento y menos equilibrada.
c) Dado que las máquinas de levantamiento de pesas han de configuración fija, su ejercicio no tiene en cuenta su estructura corporal y la estructura. Si usted tiene un hombro grande o pequeña construcción, estrecha o amplia, que va a utilizar la misma vía rango de movimiento y el ancho de agarre. Esto aumentará sus posibilidades de ser herido, así como el desarrollo más pobres del músculo.
• Ventajas de pesas
una estabilización de los músculos) Más músculos sinérgicos están involucrados. Así que en realidad se está haciendo más ejercicio de los músculos y por lo tanto, desarrollar el crecimiento muscular y la fuerza.
b) Mejorar el equilibrio y la coordinación de los músculos ya que se necesita para equilibrar el peso durante el ascensor y la presente convocatoria en muchos músculos para hacerlo. Así que su coordinación muscular y el sentido del equilibrio, naturalmente, va a mejorar.
c) conveniente y barato ya que no es necesario inscribirse en un gimnasio y pesas son mucho menos costosos que las máquinas.
• Desventajas de los pesos libres
a) Aumento de los riesgos de lesiones en caso de elevación con forma equivocada y la técnica.
b) Consume mucho tiempo porque hay que llevar el peso de un área a otra o físicamente teniendo tiempo para adaptarse, agregar o disminuir el peso.
Así que es mejor para la construcción de grandes y bien equilibrado músculos? Yup, peso libre se lleva la palma en el levantamiento de pesas de máquinas para la construcción de los músculos más rápido y más grande. Sin embargo, dado que tanto las máquinas de pesas y pesas libres tienen sus propias ventajas y desventajas, puede pesar los pros y los contras de usar máquinas o pesas para sus entrenamientos, o incluso una combinación de ambos para satisfacer sus necesidades personales.
Por ganar más músculo formación con menos frecuencia
Por ganar más músculo formación con menos frecuencia
Word Count:
613
Resumen:
Proporciona la penetración en la simplicidad de la construcción de músculo y explica por qué la mayoría de la gente de tren con demasiada frecuencia y con conjuntos de más. Cuando se trata de la construcción de músculo, menos es más!
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Cuanto más trabajo que usted pone en algo, los mejores resultados se lograrán. Esto siempre ha sido una verdad aceptada que se aplica a muchos ámbitos de la vida. El más difícil de estudio, la mejor de las calificaciones que alcanzará. Cuanto más tiempo usted pasa afinar sus habilidades atléticas, el mejor atleta que se convertirá. Cuanto más tiempo pasan aprender a tocar un instrumento, el mejor músico que llegará a ser. Por lo tanto, sólo tiene sentido que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, el más fuerte y más musculoso su físico será, ¿correcto? Contrariamente a lo que usted podría pensar, la respuesta a esta pregunta es un gigante, definitivo, absoluto, no! Es en esta área de musculación que la sabiduría convencional va directamente por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina.
Yo sé lo que se puede preguntar usted mismo ...
"¿Qué? Pasar menos tiempo en el gimnasio en realidad me hará más grande y más fuerte? "
Sí! Es realmente, y cuando se examina el proceso de crecimiento muscular de sus raíces más básicas, se hace muy claro por qué este es el caso.
Cada proceso individual que se produce en el cuerpo humano se centra en mantener vivo y saludable. A través de miles de años de evolución en el cuerpo humano se ha convertido en todo un afinado organismo que puede adaptarse bien a las condiciones específicas que se colocan sobre ella. Llegamos a ser incómodo cuando se tiene hambre o sed, se adquiere un bronceado cuando grandes cantidades de rayos UV están presentes, podemos construir los callos para proteger nuestra piel, etc Entonces, ¿qué sucede cuando nos rompen el tejido muscular en el gimnasio? Si su respuesta es algo en el sentido de "los músculos se hacen más grandes y más fuertes", ¡felicidades! Usted está absolutamente correcto. Por luchar contra la resistencia más allá de la capacidad actual del músculo hemos planteado una amenaza para la musculatura. El cuerpo lo reconoce como potencialmente dañino y como una respuesta natural de adaptación de los músculos que (hipertrofia aumento de tamaño) para proteger el cuerpo contra esta amenaza. A medida que aumenta la resistencia constante de una semana para el cuerpo seguirá adaptándose y creciendo.
Sound simple? En última instancia es, pero lo más importante tener en cuenta en relación con todo esto es que los músculos sólo puede crecer más grande y más fuerte si se les proporciona el tiempo de recuperación suficiente. Sin el tiempo de recuperación adecuado, el proceso de crecimiento del músculo, simplemente no puede tener lugar.
Su objetivo en el gimnasio debe entrenar con la mínima cantidad de volumen necesario para producir una respuesta de adaptación. Una vez que han empujado a sus músculos más allá de su capacidad actual y han provocado su mil años de evolución del sistema de alarmas, que ha hecho su trabajo. Cualquier estrés adicional para el cuerpo simplemente aumentará el tiempo de recuperación, debilita el sistema inmunológico y enviar su cuerpo a toda marcha catabólicos.
La mayoría de la gente de tren demasiado a menudo y con grupos mucho más de lo que realmente necesita. De peso de alta intensidad de entrenamiento es mucho más estresante para el cuerpo que la mayoría de la gente piensa. La mayoría de las personas estructuran sus programas de entrenamiento de una manera que realmente dificulta sus ganancias y les impide el progreso que se merecen. 3 Estas son las pautas básicas que hay que seguir si queremos lograr los máximos beneficios:
1) tren no más de 3 días a la semana.
2) No dejes que tus entrenamientos durar más de 1 hora.
3) Realice 5-8 series para los grupos de músculos grandes (pecho, espalda, los muslos) y 2-4 series para los grupos de músculos pequeños (hombros, bíceps, tríceps, pantorrillas, abdominales).
Tome todas las series hasta el punto de fallo muscular y se centran en los progresos ya sea en peso o representantes de cada semana. Si realmente entrenar duro y son coherentes, la formación con más frecuencia o por más tiempo que esto será contraproducente para sus ganancias!
Word Count:
613
Resumen:
Proporciona la penetración en la simplicidad de la construcción de músculo y explica por qué la mayoría de la gente de tren con demasiada frecuencia y con conjuntos de más. Cuando se trata de la construcción de músculo, menos es más!
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Cuanto más trabajo que usted pone en algo, los mejores resultados se lograrán. Esto siempre ha sido una verdad aceptada que se aplica a muchos ámbitos de la vida. El más difícil de estudio, la mejor de las calificaciones que alcanzará. Cuanto más tiempo usted pasa afinar sus habilidades atléticas, el mejor atleta que se convertirá. Cuanto más tiempo pasan aprender a tocar un instrumento, el mejor músico que llegará a ser. Por lo tanto, sólo tiene sentido que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, el más fuerte y más musculoso su físico será, ¿correcto? Contrariamente a lo que usted podría pensar, la respuesta a esta pregunta es un gigante, definitivo, absoluto, no! Es en esta área de musculación que la sabiduría convencional va directamente por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina.
Yo sé lo que se puede preguntar usted mismo ...
"¿Qué? Pasar menos tiempo en el gimnasio en realidad me hará más grande y más fuerte? "
Sí! Es realmente, y cuando se examina el proceso de crecimiento muscular de sus raíces más básicas, se hace muy claro por qué este es el caso.
Cada proceso individual que se produce en el cuerpo humano se centra en mantener vivo y saludable. A través de miles de años de evolución en el cuerpo humano se ha convertido en todo un afinado organismo que puede adaptarse bien a las condiciones específicas que se colocan sobre ella. Llegamos a ser incómodo cuando se tiene hambre o sed, se adquiere un bronceado cuando grandes cantidades de rayos UV están presentes, podemos construir los callos para proteger nuestra piel, etc Entonces, ¿qué sucede cuando nos rompen el tejido muscular en el gimnasio? Si su respuesta es algo en el sentido de "los músculos se hacen más grandes y más fuertes", ¡felicidades! Usted está absolutamente correcto. Por luchar contra la resistencia más allá de la capacidad actual del músculo hemos planteado una amenaza para la musculatura. El cuerpo lo reconoce como potencialmente dañino y como una respuesta natural de adaptación de los músculos que (hipertrofia aumento de tamaño) para proteger el cuerpo contra esta amenaza. A medida que aumenta la resistencia constante de una semana para el cuerpo seguirá adaptándose y creciendo.
Sound simple? En última instancia es, pero lo más importante tener en cuenta en relación con todo esto es que los músculos sólo puede crecer más grande y más fuerte si se les proporciona el tiempo de recuperación suficiente. Sin el tiempo de recuperación adecuado, el proceso de crecimiento del músculo, simplemente no puede tener lugar.
Su objetivo en el gimnasio debe entrenar con la mínima cantidad de volumen necesario para producir una respuesta de adaptación. Una vez que han empujado a sus músculos más allá de su capacidad actual y han provocado su mil años de evolución del sistema de alarmas, que ha hecho su trabajo. Cualquier estrés adicional para el cuerpo simplemente aumentará el tiempo de recuperación, debilita el sistema inmunológico y enviar su cuerpo a toda marcha catabólicos.
La mayoría de la gente de tren demasiado a menudo y con grupos mucho más de lo que realmente necesita. De peso de alta intensidad de entrenamiento es mucho más estresante para el cuerpo que la mayoría de la gente piensa. La mayoría de las personas estructuran sus programas de entrenamiento de una manera que realmente dificulta sus ganancias y les impide el progreso que se merecen. 3 Estas son las pautas básicas que hay que seguir si queremos lograr los máximos beneficios:
1) tren no más de 3 días a la semana.
2) No dejes que tus entrenamientos durar más de 1 hora.
3) Realice 5-8 series para los grupos de músculos grandes (pecho, espalda, los muslos) y 2-4 series para los grupos de músculos pequeños (hombros, bíceps, tríceps, pantorrillas, abdominales).
Tome todas las series hasta el punto de fallo muscular y se centran en los progresos ya sea en peso o representantes de cada semana. Si realmente entrenar duro y son coherentes, la formación con más frecuencia o por más tiempo que esto será contraproducente para sus ganancias!
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