levantamiento de pesas
Resumen:
Todo el mundo quiere un pecho enorme, así de simple. Es muy común ver a levantadores de experiencia trabajar como esclavos en conjuntos sin fin de las prensas de banco y cruces de cable en la búsqueda del pleno empleo, pectorales de espesor. La realidad es que no hay nada complicado sobre la construcción de un pecho impresionante. El fondo para los aumentos de pecho enorme coherencia, esfuerzo y progresión constante en el peso y repeticiones.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Todo el mundo quiere un pecho enorme, así de simple. Es muy común ver a levantadores de experiencia trabajar como esclavos en conjuntos sin fin de las prensas de banco y cruces de cable en la búsqueda del pleno empleo, pectorales de espesor. La realidad es que no hay nada complicado sobre la construcción de un pecho impresionante. El fondo para los aumentos de pecho enorme coherencia, esfuerzo y progresión constante en el peso y repeticiones.
El pecho está formado por dos cabezas principales, el pectoral mayor y el pectoral menor. Para estimular el pecho con pesos que va a utilizar una de las dos mociones: una prensa o una flye. Si desea que el mayor partido de su inversión de sus entrenamientos en el pecho, las verdaderas ganancias se encuentran en sus movimientos de prensado. Moscas pueden tener su lugar de vez en cuando, pero nada se compara con el efecto anabólico general de alta intensidad presionando movimientos. Estoy hablando del pan de base, los ascensores y la mantequilla como prensas de barra pesada, máquinas y mancuernas caídas agarre amplio. Guarde la cubierta de la CPE y cruces de cable para el lápiz de cuello geeks en la cinta, los hombres de verdad tren con ascensores real.
Como he dicho antes, la construcción de una gruesa y bien desarrollados en el pecho es bastante simple. No hay secretos, fórmulas mágicas o de las técnicas asesinas que "choque" de su pecho en un crecimiento masivo. Stick a los caracteres básicos, se centran en la sobrecarga y la progresión, y te prometo que podrás ver los impresionantes logros. Éstos son los ascensores más eficaz para el embalaje de los músculos en el pecho:
Flat / Incline / Decline Barbell Bench Press:
Una prensa de barra estándar es la carne y las patatas de cualquier rutina de pecho eficaz. Este movimiento compuesto básico le permitirá manejar el mayor peso dado a través de la amplitud de movimiento. La prensa pendiente se desplazarán más de la tensión a la región superior del tórax, mientras que el descenso hace lo contrario, apuntando a la parte inferior o la región exterior. El press de banca plano funciona de la parte superior e inferior igualmente. Recomiendo una prensa barra estándar como un componente básico de su rutina de pecho.
Flat / Incline / Decline Dumbbell Prensa:
Prensas Dumbbell son otro básico y muy eficaz para estimular el desarrollo del movimiento en el pecho. La principal ventaja que tienen sobre la barra es que le permiten moverse a través de una gama más natural de movimiento, ayudando a prevenir las lesiones del hombro. También evitan que se produzcan desequilibrios en la fuerza desde un brazo no puede engañar al otro. El único inconveniente es que no son capaces de manejar tanto peso. En general, una prensa pesa estándar es un movimiento impresionante que permite la estimulación del pecho grande.
Wide-Grip Dips:
Un movimiento sorprendente para el pecho que a menudo es pasado por alto. Asegúrese de utilizar un agarre más amplio y se inclina hacia adelante para cambiar la tensión de los tríceps en los pectorales. Si al pulsar su propio peso corporal no es suficiente, entonces siempre se puede añadir peso usando un cinturón de pesas. Dips son un movimiento compuesto excelente para el desarrollo del pecho en general.
Aquí hay un par de muestras rutinas de pecho:
1) Piso Barbell Bench Press: 2 x 5-7
Incline Dumbbell Prensa: 2 x 5-7
Wide-Dips Grip: 2 x 5-7
2) Bb Incline Bench Press: 2 x 5-7
Wide-Dips Grip: 2 x 5-7
Flat Dumbbell Prensa: 2 x 5-7
Todos los conjuntos deben permanecer dentro del rango de 5-7 rep y se debe tomar para completar la falta muscular. Escriba los detalles de cada entrenamiento que realiza y se centran en los progresos ya sea en peso o repeticiones de semana en semana. No hay nada más que eso. Buena suerte!
Mostrando entradas con la etiqueta músculo. Mostrar todas las entradas
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martes, 22 de septiembre de 2009
jueves, 17 de septiembre de 2009
Aumentar inmediatamente su fuerza en cada ejercicio de espalda
Aumentar inmediatamente su fuerza en cada ejercicio de espalda
Word Count:
532
Resumen:
¿Quieres una forma rápida, sencilla e inmediata de aumentar la cantidad de peso que pueda levantar en casi todos los de nuevo el ejercicio de llevar a cabo? ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Digo la verdad, amigo mío, y la realidad es que si no están utilizando esta pieza básica de equipo de gimnasio que se está perdiendo en algunos del tamaño muscular grave y aumento de la fuerza.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
¿Quieres una forma rápida, sencilla e inmediata de aumentar la cantidad de peso que pueda levantar en casi todos los de nuevo el ejercicio de llevar a cabo? ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Digo la verdad, amigo mío, y la realidad es que si no están utilizando esta pieza básica de equipo de gimnasio que se está perdiendo en algunos del tamaño muscular grave y aumento de la fuerza. ¿Qué herramienta estoy hablando?
Un par de correas de elevación!
Esto es tan básico y muy eficaz pieza de equipo Sin embargo, muchas personas olvidan usarlos. Para aquellos de ustedes que no saben, estos son básicamente un conjunto de correas de espesor de un material extremadamente fuerte, que se colocan alrededor de sus muñecas y entonces se envuelve alrededor de la barra, mancuerna o accesorio del cable. El propósito de correas de elevación consiste en "eliminar" el agarre de la ecuación mediante la formación de una conexión segura entre la muñeca y el peso. Si utiliza estas correas correctamente básicamente puedes sostener sobre la barra y realizar sus ejercicios, mientras que gastar casi nada de energía de sus antebrazos.
¿Por qué es tan valioso?
Foto de este escenario ... que usted está realizando una serie de peso muerto (posiblemente el músculo más poderoso ejercicio de creación conocidos por el hombre) con el objetivo de realizar 8 repeticiones. Usted mentalizarte para arriba, agarre el peso y limpiar la barra desde el suelo. El conjunto va bien, pero por el momento de llegar al número Rep 5, la tensión en el agarre es tan grande que ya no se puede sostener sobre la barra. Estás obligado a dejar el juego porque los antebrazos alcanzado el fallo muscular.
¿Qué ocurrió exactamente aquí?
Bueno, te diste un entrenamiento antebrazo amazing! Felicidades! Desafortunadamente es muy limitada la cantidad de estimulación muscular que podría lograr en la espalda, hombros, piernas y músculos casi todos los demás en su cuerpo que los objetivos de Peso Muerto en el proceso. Esto no es una buena cosa!
Correas de elevación de eliminar completamente este problema asegurándose de que llegue el fallo muscular en los grupos musculares más importantes que tiene la intención de blanco en lugar de en los antebrazos y el agarre. Pueden ser utilizados con eficacia para hacer ejercicio casi todos los de vuelta o de cualquier otro ascensor, donde el agarre es motivo de preocupación.
El principal argumento en contra de las correas de elevación es la idea de que son una "muleta" y afectará negativamente el desarrollo de la fuerza de agarre y antebrazo tamaño. Seamos realistas aquí. ¿Qué prefieres, la masa muscular y mayor fuerza en sus dorsales y espalda alta (y casi todos los grupos musculares en su cuerpo) o una mayor capacidad de crack abrir un tarro de pepinillos en vinagre? Haga su elección.
El efecto positivo que las correas de elevación tendrá en su masa muscular global y el aumento de la fuerza superan con creces cualquier efecto negativo que tienen en sus antebrazos y el agarre. Además, usted puede incorporar fácilmente los movimientos del antebrazo específicos en su rutina para desarrollar su fuerza de agarre y antebrazo tamaño. Si usted no está usando correas de elevación ya, manos a la obra! Las puedes encontrar en casi cualquier tienda que vende aparatos de ejercicios o deportes o puede pedirlos en línea. Se venden por unos 10 o 15 dólares y bien vale la pena el precio!
Word Count:
532
Resumen:
¿Quieres una forma rápida, sencilla e inmediata de aumentar la cantidad de peso que pueda levantar en casi todos los de nuevo el ejercicio de llevar a cabo? ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Digo la verdad, amigo mío, y la realidad es que si no están utilizando esta pieza básica de equipo de gimnasio que se está perdiendo en algunos del tamaño muscular grave y aumento de la fuerza.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
¿Quieres una forma rápida, sencilla e inmediata de aumentar la cantidad de peso que pueda levantar en casi todos los de nuevo el ejercicio de llevar a cabo? ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Digo la verdad, amigo mío, y la realidad es que si no están utilizando esta pieza básica de equipo de gimnasio que se está perdiendo en algunos del tamaño muscular grave y aumento de la fuerza. ¿Qué herramienta estoy hablando?
Un par de correas de elevación!
Esto es tan básico y muy eficaz pieza de equipo Sin embargo, muchas personas olvidan usarlos. Para aquellos de ustedes que no saben, estos son básicamente un conjunto de correas de espesor de un material extremadamente fuerte, que se colocan alrededor de sus muñecas y entonces se envuelve alrededor de la barra, mancuerna o accesorio del cable. El propósito de correas de elevación consiste en "eliminar" el agarre de la ecuación mediante la formación de una conexión segura entre la muñeca y el peso. Si utiliza estas correas correctamente básicamente puedes sostener sobre la barra y realizar sus ejercicios, mientras que gastar casi nada de energía de sus antebrazos.
¿Por qué es tan valioso?
Foto de este escenario ... que usted está realizando una serie de peso muerto (posiblemente el músculo más poderoso ejercicio de creación conocidos por el hombre) con el objetivo de realizar 8 repeticiones. Usted mentalizarte para arriba, agarre el peso y limpiar la barra desde el suelo. El conjunto va bien, pero por el momento de llegar al número Rep 5, la tensión en el agarre es tan grande que ya no se puede sostener sobre la barra. Estás obligado a dejar el juego porque los antebrazos alcanzado el fallo muscular.
¿Qué ocurrió exactamente aquí?
Bueno, te diste un entrenamiento antebrazo amazing! Felicidades! Desafortunadamente es muy limitada la cantidad de estimulación muscular que podría lograr en la espalda, hombros, piernas y músculos casi todos los demás en su cuerpo que los objetivos de Peso Muerto en el proceso. Esto no es una buena cosa!
Correas de elevación de eliminar completamente este problema asegurándose de que llegue el fallo muscular en los grupos musculares más importantes que tiene la intención de blanco en lugar de en los antebrazos y el agarre. Pueden ser utilizados con eficacia para hacer ejercicio casi todos los de vuelta o de cualquier otro ascensor, donde el agarre es motivo de preocupación.
El principal argumento en contra de las correas de elevación es la idea de que son una "muleta" y afectará negativamente el desarrollo de la fuerza de agarre y antebrazo tamaño. Seamos realistas aquí. ¿Qué prefieres, la masa muscular y mayor fuerza en sus dorsales y espalda alta (y casi todos los grupos musculares en su cuerpo) o una mayor capacidad de crack abrir un tarro de pepinillos en vinagre? Haga su elección.
El efecto positivo que las correas de elevación tendrá en su masa muscular global y el aumento de la fuerza superan con creces cualquier efecto negativo que tienen en sus antebrazos y el agarre. Además, usted puede incorporar fácilmente los movimientos del antebrazo específicos en su rutina para desarrollar su fuerza de agarre y antebrazo tamaño. Si usted no está usando correas de elevación ya, manos a la obra! Las puedes encontrar en casi cualquier tienda que vende aparatos de ejercicios o deportes o puede pedirlos en línea. Se venden por unos 10 o 15 dólares y bien vale la pena el precio!
Pasos sencillos para bíceps y tríceps en herradura
Pasos sencillos para bíceps y tríceps en herradura
Word Count:
609
Resumen:
Durante el desarrollo de brazos musculosos, por lo general en la parte superior de la agenda de muchos pueblos, la realidad es que la mayoría de los levantadores de ahí tienen una comprensión muy pobre de cómo formar adecuadamente a sus armas para obtener ganancias máximas.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
No es ningún secreto que cada levantador graves por ahí los deseos de un par impresionante de brazos fuertes y musculosos. ¿Quién no estaría contento con altura, con un pico bíceps sentado en la cima de la roca-duro, de herradura en forma de tríceps? A quién no le encantaría tener un par de armas arrancó, bien desarrollado con fuerza de ruptura a través de las mangas de su camisa? Durante el desarrollo de brazos musculosos, por lo general en la parte superior de la agenda de muchos pueblos, la realidad es que la mayoría de los levantadores de ahí tienen una comprensión muy pobre de cómo formar adecuadamente a sus armas para obtener ganancias máximas. Con el fin de conseguir la información adecuada de manera eficaz en estimular el crecimiento del brazo, primero debemos reconocer tres verdades fundamentales:
1) En términos relativos, el bíceps y el tríceps son los grupos musculares pequeños.
2) El bíceps reciben estimulación fuerte durante todos los movimientos básicos tirando para la espalda.
3) El tríceps reciben estimulación fuerte durante todos los movimientos básicos presionando para que el pecho y hombros.
¿Qué hacen estos 3 puntos nos hablan de la formación brazo eficaz? Lo más importante para usted tener en cuenta es la siguiente:
Para obtener los máximos beneficios en el tamaño y fuerza muscular, el bíceps y el tríceps requieren sólo una cantidad muy pequeña de la estimulación directa!
Así que ¿por qué es que cada vez que entro en el gimnasio veo la misma gente desinformada, semana tras semana, trabajan como esclavos en conjuntos sin fin de flexiones de bíceps y extensiones de tríceps?
Es muy importante entender que el bíceps y el tríceps recibir una cantidad muy grande de la estimulación de todos los de su pecho y la formación de nuevo. De hecho, una gran parte del tiempo cuando llegue a la falta muscular en el pecho o la espalda movimiento, es en realidad su bíceps o tríceps que dar, en primer lugar! Si esto se suma el hecho de que su bíceps y tríceps son los grupos musculares ya los pequeños para empezar y queda claro que la formación brazo directo es de menor importancia.
Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio. El trabajo que a lograr que usted se entrena con pesas es más que la "chispa" que establece las ruedas del proceso de crecimiento del músculo en movimiento. La verdadera magia tiene lugar fuera del gimnasio, mientras usted está descansando y comiendo, ya que este es el momento en que su cuerpo será en realidad la síntesis de nuevo tejido muscular. Debido a esto, es vital que no entrenas tus músculos. Usted siempre debe asegurarse de contar con tiempo suficiente de recuperación si desea ver resultados impresionantes. Sobreentrenamiento realmente puede hacer que sus músculos más pequeños y más débiles.
Si usted está buscando para lograr un crecimiento brazo grave, debe dejar de poner tanto énfasis en los movimientos del brazo directo. Olvídate de realizar juegos sin fin de rizos de concentración y pressdowns tríceps. Fuertes, musculosos brazos son en su mayoría un producto de pecho fuerte y la formación de nuevo. Si son capaces de aceptar esta verdad básica y lugar la mayor parte de su enfoque en la construcción de la masa muscular y fuerza en sus grupos principales de músculos, usted evitará que usted mismo de sobreentrenamiento los brazos y, por tanto producirá mayores beneficios generales en el bíceps y tríceps tamaño .
Esto no quiere decir que ninguna formación brazo directa es necesaria, pero no mucho. Aquí hay un brazo de la muestra de rutina que se puede utilizar como parte de su programa:
Rizos Barra - 2 series de 5-7 repeticiones
Permanente Dumbbell Curls - 1 juego de 5-7 repeticiones
Close-Grip Bench Press - 2 series de 5-7 repeticiones
Permanente Pushdowns Cable - 1 juego de 5-7 repeticiones
Tome todos los conjuntos hasta la insuficiencia muscular y se centran en los progresos de cada semana mediante el uso de un poco más de peso o realizar un representante adicional o 2.
Si se puede incorporar esta forma de pensar en su entrenamiento del brazo, usted alcanzará tamaño del brazo más allá de lo que se creía posible!
Word Count:
609
Resumen:
Durante el desarrollo de brazos musculosos, por lo general en la parte superior de la agenda de muchos pueblos, la realidad es que la mayoría de los levantadores de ahí tienen una comprensión muy pobre de cómo formar adecuadamente a sus armas para obtener ganancias máximas.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
No es ningún secreto que cada levantador graves por ahí los deseos de un par impresionante de brazos fuertes y musculosos. ¿Quién no estaría contento con altura, con un pico bíceps sentado en la cima de la roca-duro, de herradura en forma de tríceps? A quién no le encantaría tener un par de armas arrancó, bien desarrollado con fuerza de ruptura a través de las mangas de su camisa? Durante el desarrollo de brazos musculosos, por lo general en la parte superior de la agenda de muchos pueblos, la realidad es que la mayoría de los levantadores de ahí tienen una comprensión muy pobre de cómo formar adecuadamente a sus armas para obtener ganancias máximas. Con el fin de conseguir la información adecuada de manera eficaz en estimular el crecimiento del brazo, primero debemos reconocer tres verdades fundamentales:
1) En términos relativos, el bíceps y el tríceps son los grupos musculares pequeños.
2) El bíceps reciben estimulación fuerte durante todos los movimientos básicos tirando para la espalda.
3) El tríceps reciben estimulación fuerte durante todos los movimientos básicos presionando para que el pecho y hombros.
¿Qué hacen estos 3 puntos nos hablan de la formación brazo eficaz? Lo más importante para usted tener en cuenta es la siguiente:
Para obtener los máximos beneficios en el tamaño y fuerza muscular, el bíceps y el tríceps requieren sólo una cantidad muy pequeña de la estimulación directa!
Así que ¿por qué es que cada vez que entro en el gimnasio veo la misma gente desinformada, semana tras semana, trabajan como esclavos en conjuntos sin fin de flexiones de bíceps y extensiones de tríceps?
Es muy importante entender que el bíceps y el tríceps recibir una cantidad muy grande de la estimulación de todos los de su pecho y la formación de nuevo. De hecho, una gran parte del tiempo cuando llegue a la falta muscular en el pecho o la espalda movimiento, es en realidad su bíceps o tríceps que dar, en primer lugar! Si esto se suma el hecho de que su bíceps y tríceps son los grupos musculares ya los pequeños para empezar y queda claro que la formación brazo directo es de menor importancia.
Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio. El trabajo que a lograr que usted se entrena con pesas es más que la "chispa" que establece las ruedas del proceso de crecimiento del músculo en movimiento. La verdadera magia tiene lugar fuera del gimnasio, mientras usted está descansando y comiendo, ya que este es el momento en que su cuerpo será en realidad la síntesis de nuevo tejido muscular. Debido a esto, es vital que no entrenas tus músculos. Usted siempre debe asegurarse de contar con tiempo suficiente de recuperación si desea ver resultados impresionantes. Sobreentrenamiento realmente puede hacer que sus músculos más pequeños y más débiles.
Si usted está buscando para lograr un crecimiento brazo grave, debe dejar de poner tanto énfasis en los movimientos del brazo directo. Olvídate de realizar juegos sin fin de rizos de concentración y pressdowns tríceps. Fuertes, musculosos brazos son en su mayoría un producto de pecho fuerte y la formación de nuevo. Si son capaces de aceptar esta verdad básica y lugar la mayor parte de su enfoque en la construcción de la masa muscular y fuerza en sus grupos principales de músculos, usted evitará que usted mismo de sobreentrenamiento los brazos y, por tanto producirá mayores beneficios generales en el bíceps y tríceps tamaño .
Esto no quiere decir que ninguna formación brazo directa es necesaria, pero no mucho. Aquí hay un brazo de la muestra de rutina que se puede utilizar como parte de su programa:
Rizos Barra - 2 series de 5-7 repeticiones
Permanente Dumbbell Curls - 1 juego de 5-7 repeticiones
Close-Grip Bench Press - 2 series de 5-7 repeticiones
Permanente Pushdowns Cable - 1 juego de 5-7 repeticiones
Tome todos los conjuntos hasta la insuficiencia muscular y se centran en los progresos de cada semana mediante el uso de un poco más de peso o realizar un representante adicional o 2.
Si se puede incorporar esta forma de pensar en su entrenamiento del brazo, usted alcanzará tamaño del brazo más allá de lo que se creía posible!
miércoles, 16 de septiembre de 2009
El músculo más potente instrumento de construcción disponible
El músculo más potente instrumento de construcción disponible
Word Count:
668
Resumen:
Explica por qué una pluma y un pedazo de papel es la herramienta más importante para lograr un físico impresionante.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Los debates culturismo no tendrá fin. Las interminables discusiones sobre cómo un músculo eficaz programa de construcción debe estructurarse más probable es que continúe hasta el final del tiempo. Sólo recorrer las tablas de mensajes de Internet, hojear cualquier revista de músculo o hablar con el representante de ventas en su tienda de suplemento local. No importa quién seas hablar o lo que lees, parece que todo el mundo es un experto en estos días.
Si todo el mundo es un experto, confianza en sus propias ideas y creencias, ¿cómo puede el principiante medio posible saber a quién escuchar? Él o ella es inmediatamente confrontados con preguntas interminables que parecen no tener ninguna respuesta clara.
¿Cuántos días debo entrenar a la semana? ¿Cuántos sets debo realizar para cada grupo muscular? ¿Qué tipo de representante de rango debo utilizar? ¿Cuáles son los ejercicios más eficaces para estimular el crecimiento muscular? ¿Cuánto tiempo debe mis entrenamientos pasado?
Estas preguntas siguen y siguen hasta que él o ella es finalmente llevado a creer que el músculo del edificio es un proceso infinitamente complejo que implica cohetes precisión la ciencia y una comprensión íntima de la fisiología humana. Quiero decir, eso es lo que se necesita para construir el músculo, ¿no? Incorrecto! Créeme, hay respuestas a estas preguntas importantes, y si usted está dispuesto a poner en el tiempo y el esfuerzo que, sin duda alguna ellos. Pero eso no es lo que este artículo se trata.
Usted ve, en medio de la confusión y un sinfín de debates, la mayoría de los levantadores de acabar perdiendo de vista el panorama completo. Más allá de todos los principios del entrenamiento específico, como rango de repeticiones y la selección del ejercicio, sigue siendo un principio fundamental, un principio que se encuentra en el corazón mismo del proceso de crecimiento muscular. Si este principio no se le da atención, o incluso peor, completamente ignorado, la construcción de músculo se vuelve casi imposible.
La conclusión es que los músculos crecen a medida que adaptarse al estrés. Cuando usted va al gimnasio y levantar pesas, puede crear "micro-lágrimas" en el tejido muscular. Su cuerpo lo percibe como una amenaza potencial para su supervivencia y reacciona en consecuencia al aumentar el tamaño y la fuerza de las fibras musculares con el fin de protegerse contra un posible futuro "ataque". Por lo tanto, con el fin de aumentar continuamente el tamaño y la fuerza de los músculos, debe concentrarse en los progresos de cada semana ya sea por el levantamiento de pesas un poco más o realizar un representante o dos más. Al hacer esto, su cuerpo va a seguir creciendo y adaptarse a la cada vez mayor tensión.
El músculo del edificio es todo acerca de la fuerza de construcción!
Entonces, ¿cuál es el músculo más poderoso instrumento de fomento disponibles? Sencillamente, es una pluma y un pedazo de papel!
Cada vez que voy al gimnasio debes escribir exactamente lo que has logrado y entonces tratar de mejorar en la semana siguiente. Si usted no siempre está mejorando, entonces estás bien sigue igual o empeora. Cada semana, usted debe tener un plan exacto de ataque listo para ser ejecutado. Usted no puede permitirse el lujo de comenzar a lanzar pesos sin rumbo, sin una meta clara en mente.
Los detalles de la construcción de músculo son importantes para entender y aplicar, pero independientemente de qué estilo de formación que usa actualmente el factor que decide en última instancia entre el éxito y el fracaso es la progresión. Usted puede sentarse todo el día obsesionada con los principios específicos, pero la conclusión es que si no se hacen más fuertes cada semana, que absolutamente no conseguirán más grandes. Examine su enfoque de la capacitación de cerca. Si no han estado pagando por láser como la atención a la cantidad de peso que ha estado utilizando, el número de repeticiones que has estado haciendo, y luego luchar con cada onza de su energía a mejorar los números de cada semana, usted están ignorando por completo la base misma del proceso de crecimiento muscular. Si quieres ver las mejores ganancias de masa muscular y la fuerza que le sea posible, una pluma y un pedazo de papel es la herramienta más importante que podría tener en su arsenal.
Word Count:
668
Resumen:
Explica por qué una pluma y un pedazo de papel es la herramienta más importante para lograr un físico impresionante.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Los debates culturismo no tendrá fin. Las interminables discusiones sobre cómo un músculo eficaz programa de construcción debe estructurarse más probable es que continúe hasta el final del tiempo. Sólo recorrer las tablas de mensajes de Internet, hojear cualquier revista de músculo o hablar con el representante de ventas en su tienda de suplemento local. No importa quién seas hablar o lo que lees, parece que todo el mundo es un experto en estos días.
Si todo el mundo es un experto, confianza en sus propias ideas y creencias, ¿cómo puede el principiante medio posible saber a quién escuchar? Él o ella es inmediatamente confrontados con preguntas interminables que parecen no tener ninguna respuesta clara.
¿Cuántos días debo entrenar a la semana? ¿Cuántos sets debo realizar para cada grupo muscular? ¿Qué tipo de representante de rango debo utilizar? ¿Cuáles son los ejercicios más eficaces para estimular el crecimiento muscular? ¿Cuánto tiempo debe mis entrenamientos pasado?
Estas preguntas siguen y siguen hasta que él o ella es finalmente llevado a creer que el músculo del edificio es un proceso infinitamente complejo que implica cohetes precisión la ciencia y una comprensión íntima de la fisiología humana. Quiero decir, eso es lo que se necesita para construir el músculo, ¿no? Incorrecto! Créeme, hay respuestas a estas preguntas importantes, y si usted está dispuesto a poner en el tiempo y el esfuerzo que, sin duda alguna ellos. Pero eso no es lo que este artículo se trata.
Usted ve, en medio de la confusión y un sinfín de debates, la mayoría de los levantadores de acabar perdiendo de vista el panorama completo. Más allá de todos los principios del entrenamiento específico, como rango de repeticiones y la selección del ejercicio, sigue siendo un principio fundamental, un principio que se encuentra en el corazón mismo del proceso de crecimiento muscular. Si este principio no se le da atención, o incluso peor, completamente ignorado, la construcción de músculo se vuelve casi imposible.
La conclusión es que los músculos crecen a medida que adaptarse al estrés. Cuando usted va al gimnasio y levantar pesas, puede crear "micro-lágrimas" en el tejido muscular. Su cuerpo lo percibe como una amenaza potencial para su supervivencia y reacciona en consecuencia al aumentar el tamaño y la fuerza de las fibras musculares con el fin de protegerse contra un posible futuro "ataque". Por lo tanto, con el fin de aumentar continuamente el tamaño y la fuerza de los músculos, debe concentrarse en los progresos de cada semana ya sea por el levantamiento de pesas un poco más o realizar un representante o dos más. Al hacer esto, su cuerpo va a seguir creciendo y adaptarse a la cada vez mayor tensión.
El músculo del edificio es todo acerca de la fuerza de construcción!
Entonces, ¿cuál es el músculo más poderoso instrumento de fomento disponibles? Sencillamente, es una pluma y un pedazo de papel!
Cada vez que voy al gimnasio debes escribir exactamente lo que has logrado y entonces tratar de mejorar en la semana siguiente. Si usted no siempre está mejorando, entonces estás bien sigue igual o empeora. Cada semana, usted debe tener un plan exacto de ataque listo para ser ejecutado. Usted no puede permitirse el lujo de comenzar a lanzar pesos sin rumbo, sin una meta clara en mente.
Los detalles de la construcción de músculo son importantes para entender y aplicar, pero independientemente de qué estilo de formación que usa actualmente el factor que decide en última instancia entre el éxito y el fracaso es la progresión. Usted puede sentarse todo el día obsesionada con los principios específicos, pero la conclusión es que si no se hacen más fuertes cada semana, que absolutamente no conseguirán más grandes. Examine su enfoque de la capacitación de cerca. Si no han estado pagando por láser como la atención a la cantidad de peso que ha estado utilizando, el número de repeticiones que has estado haciendo, y luego luchar con cada onza de su energía a mejorar los números de cada semana, usted están ignorando por completo la base misma del proceso de crecimiento muscular. Si quieres ver las mejores ganancias de masa muscular y la fuerza que le sea posible, una pluma y un pedazo de papel es la herramienta más importante que podría tener en su arsenal.
repeticiones perfecta para construir músculo
repeticiones perfecta para construir músculo
Word Count:
673
Resumen:
No importa lo que lee o que se hable, cada uno tiene su propia opinión de lo que el "perfecto" rango de repeticiones se deberían permitir para la estimulación muscular máxima y el crecimiento. En este artículo voy a aclarar la confusión de una vez por todas y le enseñe la verdad sobre la elección de representante de la gama más eficaz para muscular óptimo de fomento de los resultados.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
No importa lo que lee o que se hable, cada uno tiene su propia opinión de lo que el "perfecto" rango de repeticiones se deberían permitir para la estimulación muscular máxima y el crecimiento. En este artículo voy a aclarar la confusión de una vez por todas y le enseñe la verdad sobre la elección de representante de la gama más eficaz para muscular óptimo de fomento de los resultados.
Establece que utilizan el peso y repeticiones bajas son sin duda el medio más eficaz para estimular el crecimiento muscular. Para cada conjunto se realiza en el gimnasio, usted debe utilizar un rango de repeticiones de 5 a 7. Esto significa que para cada conjunto de llevar a cabo, el peso debe ser lo suficientemente ligero que se puede completar 5 repeticiones en buena forma, pero lo suficientemente pesada que no puede realizar más de 7. ¿Qué es tan especial acerca de 5 a 7, usted pregunta? Bueno ...
1) Cada conjunto sólo durará entre 20-30 segundos.
Maximizar sus ganancias musculares es todo acerca de la intensidad y la eficiencia. Mediante la utilización de un rango más bajo REP, los conjuntos sólo durará un periodo corto de tiempo, lo que le permite generar la atención mental al 100% y esfuerzo. De formación con 100% de intensidad es fundamental para estimular el crecimiento muscular y es mucho más fácil mantener este nivel de esfuerzo por períodos más cortos de tiempo. Usted no tendrá que psique mismo para maratón establece duradera minutos finales, sino más bien para una corta ráfaga de esfuerzo total que dura sólo algunos segundos.
Estimulación muscular 2) sea máximo.
Nuestros cuerpos están compuestos de 2 tipos de fibra muscular: de contracción lenta y de contracción rápida. Fibras de contracción lenta no pueden generar explosiones de gran potencia y se utilizan durante la actividad prolongada. Tienen una alta tolerancia al ejercicio de resistencia, pero no tienen un gran potencial para el crecimiento. Fibras de contracción rápida por otro lado producir estallidos de gran poder y se utilizan durante cortos, los movimientos explosivos. Ellos contienen una gran cantidad de mitocondrias (un área en la célula muscular donde se produce la energía) y tienen el mayor potencial de aumento de tamaño y fuerza. Utilizando un rango de repeticiones de 5 a 7 podrás aprovechar estas fibras muy sensibles y esto dará como resultado la mayor cantidad de crecimiento del músculo y ganar fuerza posible.
Máxima resistencia 3) puede ser utilizado.
Mediante la realización de sólo 5 a 7 repeticiones por serie, se le permitirá que sus músculos se manejan cantidades de peso más pesado de lo que pudo con un mayor rango de rep. El músculo del edificio es un subproducto de fortalecimiento y de la formación en un rango inferior de REP es la forma más eficaz para lograr esto. Dado que su fuerza se elevarán mucho más rápido usando 5 a 7 repeticiones por serie, por lo que será su tamaño del músculo.
4) la producción de ácido láctico se mantendrá al mínimo.
La formación en el rango de 5 a 7 también se reducirá la cantidad de ácido láctico que se segrega en los músculos. El ácido láctico es un producto de desecho del metabolismo que se produce como el cuerpo quema hidratos de carbono como combustible. El ácido láctico se acumula en el tejido muscular al aumento de las tasas más tiempo de hacer ejercicio. Al limitar la cantidad de producción de ácido láctico que disminuye el catabolismo muscular y crear un entorno en el cuerpo donde mayor cantidad de energía puede ser generada. Esto se traducirá en una mayor potencia y el potencial de la fuerza máxima.
Muy bien, así que hemos establecido que un rango de repeticiones de 5-7 es el medio absoluto más eficaz para estimular el crecimiento muscular. Sin embargo, esto no se aplica todo el tiempo o en cada ascensor único. Hay algunos grupos de músculos de selección que deben ser estimulados con un rango de repeticiones ligeramente superior. Estos son los terneros, ABS, los antebrazos y las trampas de la parte superior. Estos grupos musculares son predominantemente compuesto por fibras de contracción lenta, y por lo tanto, responder mejor a las más repeticiones. Por esta razón, un representante de rango de 10-12 se deben utilizar para estos grupos musculares. Una vez más, esto significa que el peso debe ser lo suficientemente ligero para que usted pueda completar por lo menos 10 repeticiones, pero lo suficientemente pesada que no puede completar más de 12.
Resumen:
Realice 5-7 repeticiones para el pecho, dorsales, bíceps, tríceps, hombros y muslos.
Realice 10-12 repeticiones de las pantorrillas, abdominales, los antebrazos y las trampas de la parte superior.
Word Count:
673
Resumen:
No importa lo que lee o que se hable, cada uno tiene su propia opinión de lo que el "perfecto" rango de repeticiones se deberían permitir para la estimulación muscular máxima y el crecimiento. En este artículo voy a aclarar la confusión de una vez por todas y le enseñe la verdad sobre la elección de representante de la gama más eficaz para muscular óptimo de fomento de los resultados.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
No importa lo que lee o que se hable, cada uno tiene su propia opinión de lo que el "perfecto" rango de repeticiones se deberían permitir para la estimulación muscular máxima y el crecimiento. En este artículo voy a aclarar la confusión de una vez por todas y le enseñe la verdad sobre la elección de representante de la gama más eficaz para muscular óptimo de fomento de los resultados.
Establece que utilizan el peso y repeticiones bajas son sin duda el medio más eficaz para estimular el crecimiento muscular. Para cada conjunto se realiza en el gimnasio, usted debe utilizar un rango de repeticiones de 5 a 7. Esto significa que para cada conjunto de llevar a cabo, el peso debe ser lo suficientemente ligero que se puede completar 5 repeticiones en buena forma, pero lo suficientemente pesada que no puede realizar más de 7. ¿Qué es tan especial acerca de 5 a 7, usted pregunta? Bueno ...
1) Cada conjunto sólo durará entre 20-30 segundos.
Maximizar sus ganancias musculares es todo acerca de la intensidad y la eficiencia. Mediante la utilización de un rango más bajo REP, los conjuntos sólo durará un periodo corto de tiempo, lo que le permite generar la atención mental al 100% y esfuerzo. De formación con 100% de intensidad es fundamental para estimular el crecimiento muscular y es mucho más fácil mantener este nivel de esfuerzo por períodos más cortos de tiempo. Usted no tendrá que psique mismo para maratón establece duradera minutos finales, sino más bien para una corta ráfaga de esfuerzo total que dura sólo algunos segundos.
Estimulación muscular 2) sea máximo.
Nuestros cuerpos están compuestos de 2 tipos de fibra muscular: de contracción lenta y de contracción rápida. Fibras de contracción lenta no pueden generar explosiones de gran potencia y se utilizan durante la actividad prolongada. Tienen una alta tolerancia al ejercicio de resistencia, pero no tienen un gran potencial para el crecimiento. Fibras de contracción rápida por otro lado producir estallidos de gran poder y se utilizan durante cortos, los movimientos explosivos. Ellos contienen una gran cantidad de mitocondrias (un área en la célula muscular donde se produce la energía) y tienen el mayor potencial de aumento de tamaño y fuerza. Utilizando un rango de repeticiones de 5 a 7 podrás aprovechar estas fibras muy sensibles y esto dará como resultado la mayor cantidad de crecimiento del músculo y ganar fuerza posible.
Máxima resistencia 3) puede ser utilizado.
Mediante la realización de sólo 5 a 7 repeticiones por serie, se le permitirá que sus músculos se manejan cantidades de peso más pesado de lo que pudo con un mayor rango de rep. El músculo del edificio es un subproducto de fortalecimiento y de la formación en un rango inferior de REP es la forma más eficaz para lograr esto. Dado que su fuerza se elevarán mucho más rápido usando 5 a 7 repeticiones por serie, por lo que será su tamaño del músculo.
4) la producción de ácido láctico se mantendrá al mínimo.
La formación en el rango de 5 a 7 también se reducirá la cantidad de ácido láctico que se segrega en los músculos. El ácido láctico es un producto de desecho del metabolismo que se produce como el cuerpo quema hidratos de carbono como combustible. El ácido láctico se acumula en el tejido muscular al aumento de las tasas más tiempo de hacer ejercicio. Al limitar la cantidad de producción de ácido láctico que disminuye el catabolismo muscular y crear un entorno en el cuerpo donde mayor cantidad de energía puede ser generada. Esto se traducirá en una mayor potencia y el potencial de la fuerza máxima.
Muy bien, así que hemos establecido que un rango de repeticiones de 5-7 es el medio absoluto más eficaz para estimular el crecimiento muscular. Sin embargo, esto no se aplica todo el tiempo o en cada ascensor único. Hay algunos grupos de músculos de selección que deben ser estimulados con un rango de repeticiones ligeramente superior. Estos son los terneros, ABS, los antebrazos y las trampas de la parte superior. Estos grupos musculares son predominantemente compuesto por fibras de contracción lenta, y por lo tanto, responder mejor a las más repeticiones. Por esta razón, un representante de rango de 10-12 se deben utilizar para estos grupos musculares. Una vez más, esto significa que el peso debe ser lo suficientemente ligero para que usted pueda completar por lo menos 10 repeticiones, pero lo suficientemente pesada que no puede completar más de 12.
Resumen:
Realice 5-7 repeticiones para el pecho, dorsales, bíceps, tríceps, hombros y muslos.
Realice 10-12 repeticiones de las pantorrillas, abdominales, los antebrazos y las trampas de la parte superior.
El papel de repeticiones en el músculo del Programa de Construcción
El papel de repeticiones en el músculo del Programa de Construcción
Word Count:
227
Resumen:
Este artículo analiza el papel del levantamiento de las repeticiones en la construcción de masa muscular.
Palabras clave:
la construcción de músculo, los representantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
Las repeticiones son los bloques de construcción básicos de cualquier fuerza o programa de desarrollo de los músculos, pero es algo que muchos levantadores dan por sentado. ¿Con qué frecuencia ver a la gente a la velocidad de gimnasio a través de sus representantes, respirar al azar o no para completar cada representante correctamente desde el punto de vista técnico? Hay mucho más a la simple repetición de lo que parece.
La primera cosa a destacar es que una repetición consta de tres elementos - es decir, inferior, hacer una pausa y un ascensor. La velocidad a la que se consigue esto depende del resultado deseado, sino para maximizar el crecimiento del músculo lento, se requiere el tempo controlado. El proceso no debe precipitarse, cecina o bouncy, sino que debe ser controlada y suave.
La segunda consideración se refiere a los representantes de cuántos necesitan ser realizadas. Una vez más, esto depende de lo que esperan lograr, pero puede utilizar el siguiente como una regla básica:
1. Una sola repetición máxima (1RM) aumenta la fuerza muscular.
2. Seis a la repetición máxima de ocho músculo aumenta de tamaño.
3. Un mayor número de repeticiones tendrá más efecto en la resistencia muscular y poco impacto en el tamaño o la fuerza.
Su objetivo, por tanto, para completar seis a ocho repeticiones de una carga equivalente al 75-80% de su 1RM. Esto maximizar su potencial de desarrollo muscular, a condición de completar cada ascensor con la forma perfecta de una manera controlada sin problemas.
Word Count:
227
Resumen:
Este artículo analiza el papel del levantamiento de las repeticiones en la construcción de masa muscular.
Palabras clave:
la construcción de músculo, los representantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
Las repeticiones son los bloques de construcción básicos de cualquier fuerza o programa de desarrollo de los músculos, pero es algo que muchos levantadores dan por sentado. ¿Con qué frecuencia ver a la gente a la velocidad de gimnasio a través de sus representantes, respirar al azar o no para completar cada representante correctamente desde el punto de vista técnico? Hay mucho más a la simple repetición de lo que parece.
La primera cosa a destacar es que una repetición consta de tres elementos - es decir, inferior, hacer una pausa y un ascensor. La velocidad a la que se consigue esto depende del resultado deseado, sino para maximizar el crecimiento del músculo lento, se requiere el tempo controlado. El proceso no debe precipitarse, cecina o bouncy, sino que debe ser controlada y suave.
La segunda consideración se refiere a los representantes de cuántos necesitan ser realizadas. Una vez más, esto depende de lo que esperan lograr, pero puede utilizar el siguiente como una regla básica:
1. Una sola repetición máxima (1RM) aumenta la fuerza muscular.
2. Seis a la repetición máxima de ocho músculo aumenta de tamaño.
3. Un mayor número de repeticiones tendrá más efecto en la resistencia muscular y poco impacto en el tamaño o la fuerza.
Su objetivo, por tanto, para completar seis a ocho repeticiones de una carga equivalente al 75-80% de su 1RM. Esto maximizar su potencial de desarrollo muscular, a condición de completar cada ascensor con la forma perfecta de una manera controlada sin problemas.
El Papel de la proteína de suero en el logro de significativos del aumento del músculo
El Papel de la proteína de suero en el logro de significativos del aumento del músculo
Word Count:
317
Resumen:
Este artículo examina el papel de la proteína de suero para ayudar a los culturistas para conseguir aumentos significativos del músculo.
Palabras clave:
proteínas, culturismo, suplementos, músculo
Cuerpo del artículo:
La mayoría de los culturistas de acuerdo en que la suplementación con proteína de suero de leche es un elemento importante para el aumento muscular grave. Este artículo examinará los hechos relacionados con la proteína de suero como suplemento y le ayudará a decidir si necesita seguir esta estrategia en particular.
La proteína de suero se produce durante el proceso que se ve la leche se convirtió en queso. También se encuentra naturalmente en productos lácteos, huevos, la soja y proteínas vegetales, pero ninguno de estos se compara en calidad a la proteína de suero de leche en polvo. También resultados altamente en la prestación de los aminoácidos de cadena ramificada (AACR) que son importantes en la construcción y el mantenimiento de los músculos.
La proteína de suero es muy favorecido por los culturistas, ya que proporciona los componentes básicos necesarios para producir los aminoácidos que el cuerpo utiliza para construir el tejido muscular. Muchos estudios han demostrado que la proteína de suero de leche contiene la combinación perfecta de aminoácidos, en la concentración justa para un rendimiento óptimo en el cuerpo. También se cree que la proteína de suero de leche tiene un papel como un anti-oxidante y constructor del sistema inmunológico.
Es mejor tomar en forma de polvo mezclado con jugo o leche, extendido por todo el día para mantener un balance positivo de nitrógeno. Bodybuilders serios suelen consumir hasta 150 gramos cada día, pero como regla general, la ingesta diaria de proteínas para los instructores activos se puede calcular teniendo su peso en libras y multiplicando por 1 o 1,5. Pero recuerde, usted necesitará saber de cuánto proteína está tomado de los alimentos y de otras fuentes, y luego difundir el saldo restante de proteínas de suero de leche durante el día.
La proteína de suero es un suplemento relativamente seguro, pero no más de 30 gramos de proteína debe ser tomada en una sesión como excesiva dosis única podría sobrecargar el hígado. La seguridad de la proteína de suero ha sido bien documentado en muchos estudios científicos y no hay prueba clara de que toman sistemáticamente, junto con ejercicio regular, el resultado será el aumento del músculo significativa.
Word Count:
317
Resumen:
Este artículo examina el papel de la proteína de suero para ayudar a los culturistas para conseguir aumentos significativos del músculo.
Palabras clave:
proteínas, culturismo, suplementos, músculo
Cuerpo del artículo:
La mayoría de los culturistas de acuerdo en que la suplementación con proteína de suero de leche es un elemento importante para el aumento muscular grave. Este artículo examinará los hechos relacionados con la proteína de suero como suplemento y le ayudará a decidir si necesita seguir esta estrategia en particular.
La proteína de suero se produce durante el proceso que se ve la leche se convirtió en queso. También se encuentra naturalmente en productos lácteos, huevos, la soja y proteínas vegetales, pero ninguno de estos se compara en calidad a la proteína de suero de leche en polvo. También resultados altamente en la prestación de los aminoácidos de cadena ramificada (AACR) que son importantes en la construcción y el mantenimiento de los músculos.
La proteína de suero es muy favorecido por los culturistas, ya que proporciona los componentes básicos necesarios para producir los aminoácidos que el cuerpo utiliza para construir el tejido muscular. Muchos estudios han demostrado que la proteína de suero de leche contiene la combinación perfecta de aminoácidos, en la concentración justa para un rendimiento óptimo en el cuerpo. También se cree que la proteína de suero de leche tiene un papel como un anti-oxidante y constructor del sistema inmunológico.
Es mejor tomar en forma de polvo mezclado con jugo o leche, extendido por todo el día para mantener un balance positivo de nitrógeno. Bodybuilders serios suelen consumir hasta 150 gramos cada día, pero como regla general, la ingesta diaria de proteínas para los instructores activos se puede calcular teniendo su peso en libras y multiplicando por 1 o 1,5. Pero recuerde, usted necesitará saber de cuánto proteína está tomado de los alimentos y de otras fuentes, y luego difundir el saldo restante de proteínas de suero de leche durante el día.
La proteína de suero es un suplemento relativamente seguro, pero no más de 30 gramos de proteína debe ser tomada en una sesión como excesiva dosis única podría sobrecargar el hígado. La seguridad de la proteína de suero ha sido bien documentado en muchos estudios científicos y no hay prueba clara de que toman sistemáticamente, junto con ejercicio regular, el resultado será el aumento del músculo significativa.
La Ciencia de la del edificio del músculo
La Ciencia de la del edificio del músculo
Word Count:
436
Resumen:
Bodybuilding implica más que simplemente levantar pesas. Vale la pena tener un conocimiento de la cinética humana. ¿Cómo trabajan los músculos?
Los músculos se desarrollan por hacer que funcionen. Los músculos sólo puede funcionar cuando el cuerpo está en movimiento. Ellos trabajo extra cuando estamos en pleno movimiento. Así, para desarrollar los músculos al máximo, debemos hacer que funcionen al máximo de nuestras capacidades. Por lo tanto, el principio de culturismo de "No Pain, No Gain".
Usted no puede crecer sus músculos por no hacer nada. Tienes que mov ...
Palabras clave:
Cuerpo del artículo:
Bodybuilding implica más que simplemente levantar pesas. Vale la pena tener un conocimiento de la cinética humana. ¿Cómo trabajan los músculos?
Los músculos se desarrollan por hacer que funcionen. Los músculos sólo puede funcionar cuando el cuerpo está en movimiento. Ellos trabajo extra cuando estamos en pleno movimiento. Así, para desarrollar los músculos al máximo, debemos hacer que funcionen al máximo de nuestras capacidades. Por lo tanto, el principio de culturismo de "No Pain, No Gain".
Usted no puede crecer sus músculos por no hacer nada. Usted tiene que moverse mucho. Lo único que crecerá en los puntos de la inercia, si te quedas parado, es su peso. Si desea el crecimiento del músculo y el poder, usted debe trabajar su cuerpo de forma metódica. El entrenamiento muscular se llama un entrenamiento.
Músculos pueden ser tonos (o condicionado) por las actividades regulares, como caminar rápido, trotar, y hacer otros trabajos un poco pesado. Sin embargo, tonificar los músculos no crecen en tamaño y belleza. Usted tiene que hacer algo más-mucho más - a tener músculos impresionantes. Debes entrenamiento. Por el término de "entrenamiento", usted puede tener una buena idea de lo que se necesita para crecer los músculos.
Los procedimientos de musculación con pesas y otras actividades de servicio pesado son los más conocidos productores de los músculos hasta ahora. Usted tiene que dedicar su vida a esto si quiere extra músculos visibles en usted. También hay que acabar con vicios como fumar, beber alcohol, comer comida chatarra, etc
Los músculos crecen en tamaño cuando están en movimiento. Trate de estar aún frente a un espejo y veía ninguna señal de cualquier músculo grupaje tomando forma. Ahora, apriete su puño duro, y las pruebas músculo, como mínimo, en su antebrazo. Este sencillo principio ilustra el potencial de los músculos se están desarrollando a través de repetidas y se graduó movimientos. Como los músculos son sometidos a esfuerzos repetidos que gradualmente aumentar la intensidad, crecen y se endurecen.
Cuanto más intensa es la actividad muscular, la mejor y más rápido que el músculo se desarrolla. Por lo tanto, un programa sistemático de desarrollo de los músculos incorporar la estimulación muscular se basa más músculos de manera eficaz. Si el ejercicio de funciones no hay un sistema de incrementar los esfuerzos y desafíos para la fuerza muscular, sus músculos sólo pueden crecer tanto. Algunos ejercicios se forman los músculos, pero sólo hasta cierto punto. Los músculos sólo se construyó la regulación de los músculos que le permiten realizar las tareas normales de manera eficaz. Pero no puede exceder más allá en la realización de dichas tareas.
Por el contrario, un músculo totalmente desarrollado no sólo le permiten realizar las tareas normales, sino que está calibrado para alcanzar su pleno potencial - mucho más allá de lo que puede hacer la regulación de los músculos. Bodybuilding le ayuda a desarrollar sus músculos hasta el extremo.
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436
Resumen:
Bodybuilding implica más que simplemente levantar pesas. Vale la pena tener un conocimiento de la cinética humana. ¿Cómo trabajan los músculos?
Los músculos se desarrollan por hacer que funcionen. Los músculos sólo puede funcionar cuando el cuerpo está en movimiento. Ellos trabajo extra cuando estamos en pleno movimiento. Así, para desarrollar los músculos al máximo, debemos hacer que funcionen al máximo de nuestras capacidades. Por lo tanto, el principio de culturismo de "No Pain, No Gain".
Usted no puede crecer sus músculos por no hacer nada. Tienes que mov ...
Palabras clave:
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Bodybuilding implica más que simplemente levantar pesas. Vale la pena tener un conocimiento de la cinética humana. ¿Cómo trabajan los músculos?
Los músculos se desarrollan por hacer que funcionen. Los músculos sólo puede funcionar cuando el cuerpo está en movimiento. Ellos trabajo extra cuando estamos en pleno movimiento. Así, para desarrollar los músculos al máximo, debemos hacer que funcionen al máximo de nuestras capacidades. Por lo tanto, el principio de culturismo de "No Pain, No Gain".
Usted no puede crecer sus músculos por no hacer nada. Usted tiene que moverse mucho. Lo único que crecerá en los puntos de la inercia, si te quedas parado, es su peso. Si desea el crecimiento del músculo y el poder, usted debe trabajar su cuerpo de forma metódica. El entrenamiento muscular se llama un entrenamiento.
Músculos pueden ser tonos (o condicionado) por las actividades regulares, como caminar rápido, trotar, y hacer otros trabajos un poco pesado. Sin embargo, tonificar los músculos no crecen en tamaño y belleza. Usted tiene que hacer algo más-mucho más - a tener músculos impresionantes. Debes entrenamiento. Por el término de "entrenamiento", usted puede tener una buena idea de lo que se necesita para crecer los músculos.
Los procedimientos de musculación con pesas y otras actividades de servicio pesado son los más conocidos productores de los músculos hasta ahora. Usted tiene que dedicar su vida a esto si quiere extra músculos visibles en usted. También hay que acabar con vicios como fumar, beber alcohol, comer comida chatarra, etc
Los músculos crecen en tamaño cuando están en movimiento. Trate de estar aún frente a un espejo y veía ninguna señal de cualquier músculo grupaje tomando forma. Ahora, apriete su puño duro, y las pruebas músculo, como mínimo, en su antebrazo. Este sencillo principio ilustra el potencial de los músculos se están desarrollando a través de repetidas y se graduó movimientos. Como los músculos son sometidos a esfuerzos repetidos que gradualmente aumentar la intensidad, crecen y se endurecen.
Cuanto más intensa es la actividad muscular, la mejor y más rápido que el músculo se desarrolla. Por lo tanto, un programa sistemático de desarrollo de los músculos incorporar la estimulación muscular se basa más músculos de manera eficaz. Si el ejercicio de funciones no hay un sistema de incrementar los esfuerzos y desafíos para la fuerza muscular, sus músculos sólo pueden crecer tanto. Algunos ejercicios se forman los músculos, pero sólo hasta cierto punto. Los músculos sólo se construyó la regulación de los músculos que le permiten realizar las tareas normales de manera eficaz. Pero no puede exceder más allá en la realización de dichas tareas.
Por el contrario, un músculo totalmente desarrollado no sólo le permiten realizar las tareas normales, sino que está calibrado para alcanzar su pleno potencial - mucho más allá de lo que puede hacer la regulación de los músculos. Bodybuilding le ayuda a desarrollar sus músculos hasta el extremo.
viernes, 11 de septiembre de 2009
2 pasos sencillos para músculos marcados
2 pasos sencillos para músculos marcados
Word Count:
679
Resumen:
El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento para relajarse bajo el sol. Es tiempo de días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas graves estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas que salir y mostrar que la roca sólida físico que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y blanda, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de grave estará cambiando en "Get Ripped modo".
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento para relajarse bajo el sol. Es tiempo de días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas graves estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas que salir y mostrar que la roca sólida físico que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y blanda, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de grave estará cambiando en "Get Ripped modo".
¿Cómo se suele ir sobre esto?
Se aligerar el peso y realizar más repeticiones.
Esto siempre ha sido un método ampliamente aceptado de "cortar" y si usted pide la mayoría de los instructores en el gimnasio que voy a decir que "los pesos pesados a granel hasta el músculo y pesos más ligeros definir el músculo".
¿Quiere conocer la realidad detrás del "peso ligero y altas repeticiones" método de obtención de un desgarrado y definido físico?
Es completa, total y absolutamente totalmente equivocado.
No podría estar más lejos de la verdad. De hecho, no hay ninguna base lógica para esta forma de entrenamiento alguno, y quien soñaba con este francamente ridícula manera de pensar ha hecho que la gran mayoría de los levantadores de perder el tiempo e impedir su progreso en el gimnasio.
Permítanme aclarar esto de una vez por todas: que el terreno no reducir la CAN. En otras palabras, es físicamente imposible para apuntar la pérdida de grasa de un área específica de su cuerpo. Realización de las prensas de banco con resistencia a la luz y muchas repeticiones, no por arte de magia se quema la grasa fuera de su pecho o que parezca más difícil y más definido.
Cada vez que envuelven sus manos alrededor de una barra, mancuerna o por cable, su objetivo es estimular el crecimiento muscular tanto como le sea posible. No hay especiales, levantamiento de pesas en secreto los ejercicios que "definir" sus músculos o hacer que se conviertan en más "rasgado".
El entrenamiento con pesas desarrolla la masa muscular, fin de la historia.
Entonces, ¿cómo es exactamente lo que "definir" un músculo?
La única manera de "definir" un músculo está bajando el nivel de grasa corporal con el fin de hacer que sus músculos sean más visibles. La reducción de la grasa corporal se puede lograr de dos maneras:
1) Modificar la dieta.
Usted debe reducir su ingesta calórica total a alrededor de 15x su peso corporal y se centran en consumir comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Esto mantendrá su metabolismo natural planteado en todo momento y mantener su cuerpo en un estado constante quema de grasa. Limite su consumo de grasas saturadas y azúcares simples, y centrarse en cambio en el consumo de fuentes de proteína magra y carbohidratos de bajo índice glicémico. También es muy importante mantener la ingesta de agua de alta a un nivel de alrededor de 0,6 onzas por libra de peso corporal.
2) Realizar ejercicios de cardio adecuada.
Suelte el método tradicional de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada en la duración de 30-45 minutos. Si desea maximizar la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo y también reducir al mínimo la pérdida de masa muscular que acompaña inevitablemente un ciclo de quema de grasa, se centran en sesiones cortas cardiovascular realizado a un alto nivel de intensidad. Este tipo de entrenamientos se rodará su metabolismo en reposo a través del techo y le permitirá grabar los importes máximos de la grasa, incluso cuando están en reposo. Recomiendo 3-5 sesiones de cardio de alta intensidad por semana, espaciadas por lo menos 8 horas de distancia de sus entrenamientos de peso.
Eso es todo lo que hay, amigos. Tome la noción de "peso ligero y altas repeticiones" y lanzarlo por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina. Siguiendo este método equivocado sólo le hará perder masa muscular y fuerza, y no le ayudará a quemar la grasa o la definición de su físico.
Todo lo que necesitas hacer para moldear los músculos de roca sólida para la temporada de verano es la siguiente:
1) tren con los pesos pesados y pocas repeticiones para aumentar la masa muscular máxima.
2) Modificar la dieta y la aplicación de ejercicios de cardio para eliminar la grasa corporal y crear visiblemente más difícil y más músculos definidos.
Fin de la historia.
Te veré en la playa!
Word Count:
679
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El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento para relajarse bajo el sol. Es tiempo de días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas graves estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas que salir y mostrar que la roca sólida físico que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y blanda, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de grave estará cambiando en "Get Ripped modo".
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento para relajarse bajo el sol. Es tiempo de días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas graves estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas que salir y mostrar que la roca sólida físico que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y blanda, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de grave estará cambiando en "Get Ripped modo".
¿Cómo se suele ir sobre esto?
Se aligerar el peso y realizar más repeticiones.
Esto siempre ha sido un método ampliamente aceptado de "cortar" y si usted pide la mayoría de los instructores en el gimnasio que voy a decir que "los pesos pesados a granel hasta el músculo y pesos más ligeros definir el músculo".
¿Quiere conocer la realidad detrás del "peso ligero y altas repeticiones" método de obtención de un desgarrado y definido físico?
Es completa, total y absolutamente totalmente equivocado.
No podría estar más lejos de la verdad. De hecho, no hay ninguna base lógica para esta forma de entrenamiento alguno, y quien soñaba con este francamente ridícula manera de pensar ha hecho que la gran mayoría de los levantadores de perder el tiempo e impedir su progreso en el gimnasio.
Permítanme aclarar esto de una vez por todas: que el terreno no reducir la CAN. En otras palabras, es físicamente imposible para apuntar la pérdida de grasa de un área específica de su cuerpo. Realización de las prensas de banco con resistencia a la luz y muchas repeticiones, no por arte de magia se quema la grasa fuera de su pecho o que parezca más difícil y más definido.
Cada vez que envuelven sus manos alrededor de una barra, mancuerna o por cable, su objetivo es estimular el crecimiento muscular tanto como le sea posible. No hay especiales, levantamiento de pesas en secreto los ejercicios que "definir" sus músculos o hacer que se conviertan en más "rasgado".
El entrenamiento con pesas desarrolla la masa muscular, fin de la historia.
Entonces, ¿cómo es exactamente lo que "definir" un músculo?
La única manera de "definir" un músculo está bajando el nivel de grasa corporal con el fin de hacer que sus músculos sean más visibles. La reducción de la grasa corporal se puede lograr de dos maneras:
1) Modificar la dieta.
Usted debe reducir su ingesta calórica total a alrededor de 15x su peso corporal y se centran en consumir comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Esto mantendrá su metabolismo natural planteado en todo momento y mantener su cuerpo en un estado constante quema de grasa. Limite su consumo de grasas saturadas y azúcares simples, y centrarse en cambio en el consumo de fuentes de proteína magra y carbohidratos de bajo índice glicémico. También es muy importante mantener la ingesta de agua de alta a un nivel de alrededor de 0,6 onzas por libra de peso corporal.
2) Realizar ejercicios de cardio adecuada.
Suelte el método tradicional de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada en la duración de 30-45 minutos. Si desea maximizar la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo y también reducir al mínimo la pérdida de masa muscular que acompaña inevitablemente un ciclo de quema de grasa, se centran en sesiones cortas cardiovascular realizado a un alto nivel de intensidad. Este tipo de entrenamientos se rodará su metabolismo en reposo a través del techo y le permitirá grabar los importes máximos de la grasa, incluso cuando están en reposo. Recomiendo 3-5 sesiones de cardio de alta intensidad por semana, espaciadas por lo menos 8 horas de distancia de sus entrenamientos de peso.
Eso es todo lo que hay, amigos. Tome la noción de "peso ligero y altas repeticiones" y lanzarlo por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina. Siguiendo este método equivocado sólo le hará perder masa muscular y fuerza, y no le ayudará a quemar la grasa o la definición de su físico.
Todo lo que necesitas hacer para moldear los músculos de roca sólida para la temporada de verano es la siguiente:
1) tren con los pesos pesados y pocas repeticiones para aumentar la masa muscular máxima.
2) Modificar la dieta y la aplicación de ejercicios de cardio para eliminar la grasa corporal y crear visiblemente más difícil y más músculos definidos.
Fin de la historia.
Te veré en la playa!
4 Nocivo Músculo-Edificio Mitos descubierta
4 Nocivo Músculo-Edificio Mitos descubierta
Word Count:
650
Resumen:
En este artículo voy a exponer 4 músculo muy común de creación de mitos, a fin de mantenerlo en el camino correcto a la alucinante muscular y aumento de la fuerza que se merece.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Si usted es serio acerca de hacer un compromiso sólido a un programa de fortalecimiento de los músculos, tiene que ser muy cuidadosos de que usted toma el consejo de. Culturismo y fitness es, literalmente, miles de millones de dólares la industria con los nuevos sitios web apareciendo cada día. Muchos de los llamados "expertos" por ahí realmente no tienen ni idea de lo que estamos hablando y sólo son motivados por empujar las pastillas caras, polvo y "programas de milagro" en la que usted realmente no necesita. Si no ver su paso puede acabar cayendo por un poco de músculo de fomento de las trampas mortales que, literalmente, va a destruir sus ganancias y evitar que alguna vez alcanzar el impresionante físico musculoso que usted desea. En este artículo voy a exponer 4 músculo muy común de creación de mitos, a fin de mantenerlo en el camino correcto a la alucinante muscular y aumento de la fuerza que se merece.
Mito # 1: Con el fin de construir el músculo, usted debe lograr una "bomba" durante su entrenamiento. Cuanto mayor sea la bomba a alcanzar, más músculo que vas a construir.
Para aquellos de ustedes que están empezando a cabo, una "bomba" es la sensación que usted consigue la sangre queda atrapada en el interior del tejido muscular al entrenamiento con pesas. Los músculos se hinchan y dejar que su cuerpo sentimiento más grande, con más fuerza, más fuerte y más poderoso. Mientras que una bomba se siente fantástico, tiene muy poco o nada que ver con estimular adecuadamente tus músculos para crecer. Una bomba es simplemente el resultado de mayor flujo de sangre en el tejido muscular y ciertamente no es indicativo de un entrenamiento con éxito. Un entrenamiento exitoso sólo debe medirse por el concepto de progresión. Si usted fuera capaz de levantar más peso o realizar más repeticiones de lo que hizo en la semana anterior, entonces usted hizo su trabajo.
Mito # 2: El músculo del edificio le hará más lento y menos flexible.
Este se remonta a los viejos tiempos cuando la gente describe los culturistas como "musculoso" y "voluminosos". Contrariamente a lo que usted puede pensar, la construcción de una importante cantidad de masa muscular magra realmente la velocidad que hasta más que lento. Los músculos son responsables de cada movimiento que produce su cuerpo, de correr para saltar a lanzar. La conclusión es que cuanto más fuerte es un músculo, más fuerza que puede aplicar. Habiendo más fuerte, las piernas más muscular significa una mayor velocidad en los pies, así como con los hombros muscular más fuerte y más se entiende la capacidad de lanzar más lejos. Los músculos fuertes son los músculos capaces, no a la inversa.
Mito # 3: Usted debe utilizar siempre perfecta, la forma de libros de texto en todos los ejercicios.
Si bien usando una buena forma en el gimnasio siempre es importante, obsesionarse con la forma perfecta es una cuestión totalmente diferente. Si usted siempre está tratando de realizar cada ejercicio con defectos, la forma de libros de texto, en realidad aumentará sus posibilidades de lesiones y al mismo tiempo disminuir la cantidad total de estimulación muscular que puede conseguir. Recuerde que no son robots! Es muy importante que siempre se mueven de forma natural cuando se hace ejercicio. Esto podría significar la adición de un dominio muy leve en la espalda al realizar flexiones de bíceps, o usando un poco de impulso del cuerpo al ejecutar barra filas. Suelte usted un poco y mover la manera como su cuerpo iba a ser movido. Obsesionarse con la forma perfecta realmente en su contra en lugar de para usted.
Mito # 4: Si quieres que tus músculos para crecer hay que "sentir la quemadura!"
Este es otro error enorme en el gimnasio. La "quema" la sensación de que los resultados de entrenamiento intenso del peso es simplemente el resultado de ácido láctico (un producto de desecho del metabolismo) que es secretada en el interior del tejido muscular como de hacer ejercicio. Los niveles elevados de ácido láctico no tienen nada que ver con el crecimiento muscular y de hecho puede disminuir sus ganancias en lugar de agilizarlos. Usted puede limitar la producción de ácido láctico por la formación en un rango más bajo representante de 5-7, en vez de la gama tradicional de 10 y más arriba.
Word Count:
650
Resumen:
En este artículo voy a exponer 4 músculo muy común de creación de mitos, a fin de mantenerlo en el camino correcto a la alucinante muscular y aumento de la fuerza que se merece.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Si usted es serio acerca de hacer un compromiso sólido a un programa de fortalecimiento de los músculos, tiene que ser muy cuidadosos de que usted toma el consejo de. Culturismo y fitness es, literalmente, miles de millones de dólares la industria con los nuevos sitios web apareciendo cada día. Muchos de los llamados "expertos" por ahí realmente no tienen ni idea de lo que estamos hablando y sólo son motivados por empujar las pastillas caras, polvo y "programas de milagro" en la que usted realmente no necesita. Si no ver su paso puede acabar cayendo por un poco de músculo de fomento de las trampas mortales que, literalmente, va a destruir sus ganancias y evitar que alguna vez alcanzar el impresionante físico musculoso que usted desea. En este artículo voy a exponer 4 músculo muy común de creación de mitos, a fin de mantenerlo en el camino correcto a la alucinante muscular y aumento de la fuerza que se merece.
Mito # 1: Con el fin de construir el músculo, usted debe lograr una "bomba" durante su entrenamiento. Cuanto mayor sea la bomba a alcanzar, más músculo que vas a construir.
Para aquellos de ustedes que están empezando a cabo, una "bomba" es la sensación que usted consigue la sangre queda atrapada en el interior del tejido muscular al entrenamiento con pesas. Los músculos se hinchan y dejar que su cuerpo sentimiento más grande, con más fuerza, más fuerte y más poderoso. Mientras que una bomba se siente fantástico, tiene muy poco o nada que ver con estimular adecuadamente tus músculos para crecer. Una bomba es simplemente el resultado de mayor flujo de sangre en el tejido muscular y ciertamente no es indicativo de un entrenamiento con éxito. Un entrenamiento exitoso sólo debe medirse por el concepto de progresión. Si usted fuera capaz de levantar más peso o realizar más repeticiones de lo que hizo en la semana anterior, entonces usted hizo su trabajo.
Mito # 2: El músculo del edificio le hará más lento y menos flexible.
Este se remonta a los viejos tiempos cuando la gente describe los culturistas como "musculoso" y "voluminosos". Contrariamente a lo que usted puede pensar, la construcción de una importante cantidad de masa muscular magra realmente la velocidad que hasta más que lento. Los músculos son responsables de cada movimiento que produce su cuerpo, de correr para saltar a lanzar. La conclusión es que cuanto más fuerte es un músculo, más fuerza que puede aplicar. Habiendo más fuerte, las piernas más muscular significa una mayor velocidad en los pies, así como con los hombros muscular más fuerte y más se entiende la capacidad de lanzar más lejos. Los músculos fuertes son los músculos capaces, no a la inversa.
Mito # 3: Usted debe utilizar siempre perfecta, la forma de libros de texto en todos los ejercicios.
Si bien usando una buena forma en el gimnasio siempre es importante, obsesionarse con la forma perfecta es una cuestión totalmente diferente. Si usted siempre está tratando de realizar cada ejercicio con defectos, la forma de libros de texto, en realidad aumentará sus posibilidades de lesiones y al mismo tiempo disminuir la cantidad total de estimulación muscular que puede conseguir. Recuerde que no son robots! Es muy importante que siempre se mueven de forma natural cuando se hace ejercicio. Esto podría significar la adición de un dominio muy leve en la espalda al realizar flexiones de bíceps, o usando un poco de impulso del cuerpo al ejecutar barra filas. Suelte usted un poco y mover la manera como su cuerpo iba a ser movido. Obsesionarse con la forma perfecta realmente en su contra en lugar de para usted.
Mito # 4: Si quieres que tus músculos para crecer hay que "sentir la quemadura!"
Este es otro error enorme en el gimnasio. La "quema" la sensación de que los resultados de entrenamiento intenso del peso es simplemente el resultado de ácido láctico (un producto de desecho del metabolismo) que es secretada en el interior del tejido muscular como de hacer ejercicio. Los niveles elevados de ácido láctico no tienen nada que ver con el crecimiento muscular y de hecho puede disminuir sus ganancias en lugar de agilizarlos. Usted puede limitar la producción de ácido láctico por la formación en un rango más bajo representante de 5-7, en vez de la gama tradicional de 10 y más arriba.
5 razones ¿Por qué el alcohol destruirá tus ganancias musculares
5 razones ¿Por qué el alcohol destruirá tus ganancias musculares
Word Count:
513
Resumen:
El alcohol es mucho más dañino que la mayoría de la gente piensa, y es muy importante que usted entienda cómo esta droga (sí, el alcohol es una droga) está afectando a su progreso dentro y fuera del gimnasio.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Puedo recibir mensajes de correo electrónico todos los días a partir del músculo aspirantes a constructores de todo el mundo, y una de las preguntas más frecuentes que me preguntan es "¿tomar realmente afecta el proceso de crecimiento muscular?" Siento decirlo, pero sí, El exceso de alcohol casi definitivamente un impacto negativo significativo en el músculo de fomento de los resultados. El alcohol es mucho más dañino que la mayoría de la gente piensa, y es muy importante que usted entienda cómo esta droga (sí, el alcohol es una droga) está afectando a su progreso. Este no es un discurso anti-drogas, pero si usted es serio sobre la realización de una constitución verdaderamente impresionante, debería ser consciente de los 5 principales formas en que el alcohol está retrasando sus ganancias ...
1) No afecta negativamente a la síntesis de proteínas.
La síntesis de proteínas es el proceso donde los aminoácidos se unieron para formar proteínas completas. Consumo excesivo de alcohol retarda este proceso por hasta un 20%, y dado que los músculos están hechos de proteínas, se puede ver cómo este es un problema.
2) Se reduce los niveles de testosterona y el estrógeno aumenta.
La testosterona es el músculo más importante de fomento de la hormona en su cuerpo. Uno de los factores limitantes que determina cuánto músculo puede ganar una persona es su nivel de testosterona libre y fluido.
3) Por causa de la deshidratación.
Los riñones deben filtrar cantidades muy grandes de agua a fin de romper el alcohol, y esto puede resultar en deshidratación grave en el cuerpo. El agua juega un papel absolutamente crucial en el músculo del proceso de construcción, e incluso levemente deshidratada es una receta para el desastre. Los músculos solamente se compone de 70% de agua.
4) Se agota el cuerpo de vitaminas y minerales.
El consumo de alcohol causa las vitaminas A, C, B, calcio, zinc y fósforo a todo se drene en las tarifas rápidas. Las vitaminas y los minerales mantienen cada pequeño proceso en su cuerpo funcione correctamente, y muchos de estos procesos involucran el crecimiento muscular y de mantenimiento.
5) Se aumenta el almacenamiento de grasa.
Con 7 calorías por gramo, el alcohol puede realmente ser bastante engorde. El alcohol también interrumpe el ciclo de Krebs, que desempeña un papel importante en la quema de grasa.
La diversión es importante para divertirse en la vida, pero demasiado puede causar problemas. Si eres serio sobre la realización muscular significativa los resultados de la construcción, definitivamente necesidad de controlar su ingesta de alcohol y asegúrese de que usted está consumiendo en la moderación. Un par de copas aquí y allá, no debería ser un problema, pero si te encuentras el beber cada fin de semana casi seguro que se puede besar a tu músculo ganas adiós.
Si usted decide salir y fiesta, asegúrese de beber mucha agua y alimentarse correctamente con las vitaminas / minerales y una comida rica en proteínas.
Yo no recomiendo toda su vida gira alrededor de su programa de construcción de músculo, de modo que no tenga miedo de salir y pasar un buen rato de vez en cuando. Sólo asegúrese de mantener sus noches bebiendo poco frecuente (no más de una vez al mes) y alimentarse correctamente para disminuir sus efectos. Mientras usted controlar lo que está haciendo puede lograr un físico impresionante y tienen una vida social, al mismo tiempo.
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El alcohol es mucho más dañino que la mayoría de la gente piensa, y es muy importante que usted entienda cómo esta droga (sí, el alcohol es una droga) está afectando a su progreso dentro y fuera del gimnasio.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Puedo recibir mensajes de correo electrónico todos los días a partir del músculo aspirantes a constructores de todo el mundo, y una de las preguntas más frecuentes que me preguntan es "¿tomar realmente afecta el proceso de crecimiento muscular?" Siento decirlo, pero sí, El exceso de alcohol casi definitivamente un impacto negativo significativo en el músculo de fomento de los resultados. El alcohol es mucho más dañino que la mayoría de la gente piensa, y es muy importante que usted entienda cómo esta droga (sí, el alcohol es una droga) está afectando a su progreso. Este no es un discurso anti-drogas, pero si usted es serio sobre la realización de una constitución verdaderamente impresionante, debería ser consciente de los 5 principales formas en que el alcohol está retrasando sus ganancias ...
1) No afecta negativamente a la síntesis de proteínas.
La síntesis de proteínas es el proceso donde los aminoácidos se unieron para formar proteínas completas. Consumo excesivo de alcohol retarda este proceso por hasta un 20%, y dado que los músculos están hechos de proteínas, se puede ver cómo este es un problema.
2) Se reduce los niveles de testosterona y el estrógeno aumenta.
La testosterona es el músculo más importante de fomento de la hormona en su cuerpo. Uno de los factores limitantes que determina cuánto músculo puede ganar una persona es su nivel de testosterona libre y fluido.
3) Por causa de la deshidratación.
Los riñones deben filtrar cantidades muy grandes de agua a fin de romper el alcohol, y esto puede resultar en deshidratación grave en el cuerpo. El agua juega un papel absolutamente crucial en el músculo del proceso de construcción, e incluso levemente deshidratada es una receta para el desastre. Los músculos solamente se compone de 70% de agua.
4) Se agota el cuerpo de vitaminas y minerales.
El consumo de alcohol causa las vitaminas A, C, B, calcio, zinc y fósforo a todo se drene en las tarifas rápidas. Las vitaminas y los minerales mantienen cada pequeño proceso en su cuerpo funcione correctamente, y muchos de estos procesos involucran el crecimiento muscular y de mantenimiento.
5) Se aumenta el almacenamiento de grasa.
Con 7 calorías por gramo, el alcohol puede realmente ser bastante engorde. El alcohol también interrumpe el ciclo de Krebs, que desempeña un papel importante en la quema de grasa.
La diversión es importante para divertirse en la vida, pero demasiado puede causar problemas. Si eres serio sobre la realización muscular significativa los resultados de la construcción, definitivamente necesidad de controlar su ingesta de alcohol y asegúrese de que usted está consumiendo en la moderación. Un par de copas aquí y allá, no debería ser un problema, pero si te encuentras el beber cada fin de semana casi seguro que se puede besar a tu músculo ganas adiós.
Si usted decide salir y fiesta, asegúrese de beber mucha agua y alimentarse correctamente con las vitaminas / minerales y una comida rica en proteínas.
Yo no recomiendo toda su vida gira alrededor de su programa de construcción de músculo, de modo que no tenga miedo de salir y pasar un buen rato de vez en cuando. Sólo asegúrese de mantener sus noches bebiendo poco frecuente (no más de una vez al mes) y alimentarse correctamente para disminuir sus efectos. Mientras usted controlar lo que está haciendo puede lograr un físico impresionante y tienen una vida social, al mismo tiempo.
8 estrategias probadas para máxima muscular ganancias
8 estrategias probadas para máxima muscular ganancias
Word Count:
967
Resumen:
Hay tanta información en conflicto por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted es un principiante medio buscando algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, las siguientes 8 puntos será empezar con el camino correcto.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Hay tanta información en conflicto por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted es un principiante medio buscando algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, las siguientes 8 puntos será empezar con el camino correcto.
1) entrenamiento con pesas y enfoque en el recinto, los movimientos de peso libre.
Si desea obtener ganancias notables sólidos, en tamaño y fuerza muscular, es absolutamente necesario entrenar con pesas libres y se centran en base, ejercicios compuestos. Un ejercicio está compuesto de cualquier ascensor que estimula más de un grupo de músculos a la vez. Ejemplos de estos ascensores son la sentadilla, peso muerto, press de banca, hasta la barbilla, la fila barra, pulse arriba, baño y fondo. Movimientos compuestos le permiten manejar la mayoría del peso, y estimulará la mayor cantidad de fibras musculares total.
2) Esté preparado para entrenar duro.
Uno de los principales factores que separa a los que hacen modestas ganancias de los que hacen las ganancias grave es su nivel de intensidad del entrenamiento. A fin de estimular sus fibras musculares a su máximo potencial, debe estar dispuesto a asumir cada conjunto de llevar a cabo en el gimnasio, hasta el punto de falla muscular.
La falta muscular: El punto en el que más repeticiones, no se puede completar mediante el formulario adecuado.
Sub-máxima intensidad de entrenamiento te dejará con sub-máximos resultados, así de simple.
3) Seguir su progreso en el Gimnasio de semana en semana.
Nuestros cuerpos construir el músculo debido a una respuesta de adaptación al medio ambiente. Cuando usted va al gimnasio, que rompen sus fibras musculares por el entrenamiento con pesas. El organismo percibe como una amenaza potencial para su supervivencia y reaccionar en consecuencia por la reconstrucción de las fibras dañadas más grande y fuerte para proteger contra cualquier amenaza futura. Por lo tanto, con el fin de obtener ganancias continuas en tamaño muscular y fuerza, siempre hay que centrarse en los progresos en el gimnasio de semana en semana. Esto podría significar la realización de 1 o 2 más repeticiones para cada ejercicio o añadiendo más peso a la barra. Mantenga un registro detallado de formación para seguir su progreso como su fuerza aumenta con el tiempo.
Evite el exceso de entrenamiento 4).
El sobreentrenamiento es su enemigo número uno cuando se trata de construir masa muscular y fuerza. Cuando la mayoría de las personas comienzan un programa de ejercicios, están atascados con la idea equivocada de que más es mejor. Ellos, naturalmente, asumir que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, mejores resultados se lograrán. Cuando se trata de la construcción de músculo, nada podría estar más lejos de la verdad! Si usted pasa mucho tiempo en el gimnasio, en realidad se toma a sí mismo más lejos de sus objetivos en lugar de acercarnos a ellos. Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio, que crecen fuera del gimnasio, mientras usted está descansando y comiendo. La recuperación es absolutamente vital para el proceso de crecimiento muscular. Si usted no proporciona su cuerpo con el tiempo de recuperación adecuado entre entrenamientos, sus músculos nunca tendrá una oportunidad de crecer.
5) Comer con más frecuencia.
El área principal donde la mayoría de las personas fracasan miserablemente en su misión de construir el músculo está en el todo-una tarea demasiado importante de la nutrición apropiada. El entrenamiento con pesas es sólo la mitad de la ecuación! Usted romper sus fibras musculares en el gimnasio, pero si no nos da su cuerpo con los nutrientes adecuados en el momento adecuado, el proceso de crecimiento muscular será casi imposible. Usted debe comer en cualquier lugar 5-7 comidas al día, espaciadas cada 2-3 horas con el fin de mantener su cuerpo en un anabólicos, músculo-la construcción del Estado en todo momento. Cada comida debe consistir de proteína de alta calidad y carbohidratos complejos.
6) Aumente su ingesta de proteínas.
De los 3 principales nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) de proteína es sin duda el más importante para aquellos que buscan ganar tamaño y fuerza muscular. Las proteínas se encuentran en uno literalmente todos y cada uno de los 30 billones de células que su cuerpo está hecho y su función principal es construir y reparar los tejidos del cuerpo. Sin ingesta de proteína suficiente, será físicamente imposible para que su cuerpo para sintetizar una importante cantidad de masa muscular magra. Si tu cuerpo fuera una casa, piense en proteínas como los ladrillos. Una pauta general es consumir 1-1,5 gramos de proteína por cada libra de peso corporal cada día a partir de fuentes de alta calidad como el pescado, las aves de corral, huevos, carne, leche, mantequilla de maní y queso cottage.
7) Aumente su ingesta de agua.
Si desea una manera simple, fácil y muy eficaz para maximizar sus ganancias musculares, beber más agua es. El agua desempeña un papel vital para muchos en el cuerpo y su importancia no puede exagerarse. De hecho, sus músculos sólo se componen de 70% de agua! No sólo beber más agua de hacer que sus músculos a aparecer más completa y vasculares, pero también aumentará su fuerza también. La investigación ha demostrado que sólo una caída de 3.4% en los niveles de agua del cuerpo puede afectar las contracciones musculares en un 10-20%! El objetivo es consumir 0,6 oz por cada libra de peso corporal cada día para obtener beneficios óptimos.
8) Sea consistente!
La consistencia es todo. Los que hacen las mayores ganancias en tamaño muscular y fuerza son los que son capaces de aplicar las técnicas apropiadas sobre una base muy consistente. Simplemente saber no es suficiente, debe aplicar!
El músculo del edificio es el resultado del efecto acumulativo de pequeños pasos. Claro, realizando 1 rep adicional en el press de banca no hará una gran diferencia en los resultados en general, y tampoco se consume una sola comida. Sin embargo, a la larga, todas esas repeticiones extras que realice y de todas esas pequeñas comidas que se consumen decidirá su éxito global. Si usted trabaja duro y completo de todos los músculos de fomento de las tareas de una manera coherente, todos los pasos individuales se equiparan a las ganancias masivas en tamaño y fuerza.
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967
Resumen:
Hay tanta información en conflicto por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted es un principiante medio buscando algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, las siguientes 8 puntos será empezar con el camino correcto.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Hay tanta información en conflicto por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted es un principiante medio buscando algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, las siguientes 8 puntos será empezar con el camino correcto.
1) entrenamiento con pesas y enfoque en el recinto, los movimientos de peso libre.
Si desea obtener ganancias notables sólidos, en tamaño y fuerza muscular, es absolutamente necesario entrenar con pesas libres y se centran en base, ejercicios compuestos. Un ejercicio está compuesto de cualquier ascensor que estimula más de un grupo de músculos a la vez. Ejemplos de estos ascensores son la sentadilla, peso muerto, press de banca, hasta la barbilla, la fila barra, pulse arriba, baño y fondo. Movimientos compuestos le permiten manejar la mayoría del peso, y estimulará la mayor cantidad de fibras musculares total.
2) Esté preparado para entrenar duro.
Uno de los principales factores que separa a los que hacen modestas ganancias de los que hacen las ganancias grave es su nivel de intensidad del entrenamiento. A fin de estimular sus fibras musculares a su máximo potencial, debe estar dispuesto a asumir cada conjunto de llevar a cabo en el gimnasio, hasta el punto de falla muscular.
La falta muscular: El punto en el que más repeticiones, no se puede completar mediante el formulario adecuado.
Sub-máxima intensidad de entrenamiento te dejará con sub-máximos resultados, así de simple.
3) Seguir su progreso en el Gimnasio de semana en semana.
Nuestros cuerpos construir el músculo debido a una respuesta de adaptación al medio ambiente. Cuando usted va al gimnasio, que rompen sus fibras musculares por el entrenamiento con pesas. El organismo percibe como una amenaza potencial para su supervivencia y reaccionar en consecuencia por la reconstrucción de las fibras dañadas más grande y fuerte para proteger contra cualquier amenaza futura. Por lo tanto, con el fin de obtener ganancias continuas en tamaño muscular y fuerza, siempre hay que centrarse en los progresos en el gimnasio de semana en semana. Esto podría significar la realización de 1 o 2 más repeticiones para cada ejercicio o añadiendo más peso a la barra. Mantenga un registro detallado de formación para seguir su progreso como su fuerza aumenta con el tiempo.
Evite el exceso de entrenamiento 4).
El sobreentrenamiento es su enemigo número uno cuando se trata de construir masa muscular y fuerza. Cuando la mayoría de las personas comienzan un programa de ejercicios, están atascados con la idea equivocada de que más es mejor. Ellos, naturalmente, asumir que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, mejores resultados se lograrán. Cuando se trata de la construcción de músculo, nada podría estar más lejos de la verdad! Si usted pasa mucho tiempo en el gimnasio, en realidad se toma a sí mismo más lejos de sus objetivos en lugar de acercarnos a ellos. Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio, que crecen fuera del gimnasio, mientras usted está descansando y comiendo. La recuperación es absolutamente vital para el proceso de crecimiento muscular. Si usted no proporciona su cuerpo con el tiempo de recuperación adecuado entre entrenamientos, sus músculos nunca tendrá una oportunidad de crecer.
5) Comer con más frecuencia.
El área principal donde la mayoría de las personas fracasan miserablemente en su misión de construir el músculo está en el todo-una tarea demasiado importante de la nutrición apropiada. El entrenamiento con pesas es sólo la mitad de la ecuación! Usted romper sus fibras musculares en el gimnasio, pero si no nos da su cuerpo con los nutrientes adecuados en el momento adecuado, el proceso de crecimiento muscular será casi imposible. Usted debe comer en cualquier lugar 5-7 comidas al día, espaciadas cada 2-3 horas con el fin de mantener su cuerpo en un anabólicos, músculo-la construcción del Estado en todo momento. Cada comida debe consistir de proteína de alta calidad y carbohidratos complejos.
6) Aumente su ingesta de proteínas.
De los 3 principales nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) de proteína es sin duda el más importante para aquellos que buscan ganar tamaño y fuerza muscular. Las proteínas se encuentran en uno literalmente todos y cada uno de los 30 billones de células que su cuerpo está hecho y su función principal es construir y reparar los tejidos del cuerpo. Sin ingesta de proteína suficiente, será físicamente imposible para que su cuerpo para sintetizar una importante cantidad de masa muscular magra. Si tu cuerpo fuera una casa, piense en proteínas como los ladrillos. Una pauta general es consumir 1-1,5 gramos de proteína por cada libra de peso corporal cada día a partir de fuentes de alta calidad como el pescado, las aves de corral, huevos, carne, leche, mantequilla de maní y queso cottage.
7) Aumente su ingesta de agua.
Si desea una manera simple, fácil y muy eficaz para maximizar sus ganancias musculares, beber más agua es. El agua desempeña un papel vital para muchos en el cuerpo y su importancia no puede exagerarse. De hecho, sus músculos sólo se componen de 70% de agua! No sólo beber más agua de hacer que sus músculos a aparecer más completa y vasculares, pero también aumentará su fuerza también. La investigación ha demostrado que sólo una caída de 3.4% en los niveles de agua del cuerpo puede afectar las contracciones musculares en un 10-20%! El objetivo es consumir 0,6 oz por cada libra de peso corporal cada día para obtener beneficios óptimos.
8) Sea consistente!
La consistencia es todo. Los que hacen las mayores ganancias en tamaño muscular y fuerza son los que son capaces de aplicar las técnicas apropiadas sobre una base muy consistente. Simplemente saber no es suficiente, debe aplicar!
El músculo del edificio es el resultado del efecto acumulativo de pequeños pasos. Claro, realizando 1 rep adicional en el press de banca no hará una gran diferencia en los resultados en general, y tampoco se consume una sola comida. Sin embargo, a la larga, todas esas repeticiones extras que realice y de todas esas pequeñas comidas que se consumen decidirá su éxito global. Si usted trabaja duro y completo de todos los músculos de fomento de las tareas de una manera coherente, todos los pasos individuales se equiparan a las ganancias masivas en tamaño y fuerza.
Relacionada con la Edad muscular cambios
Relacionada con la Edad muscular cambios
Word Count:
799
Resumen:
Una de las características del sello de envejecimiento es la pérdida de masa muscular y fuerza. Gran parte de esta pérdida se explica por los cambios en el sistema neuromuscular, como la disminución del número de neuronas motoras, disminución del número de fibras musculares, disminución de tamaño del músculo y fibra. Pero es importante preguntarse si estos cambios son una consecuencia del envejecimiento o simplemente el resultado de un estilo de vida inactivo.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, stregth, el envejecimiento, pérdida de masa muscular, pérdida de fuerza, estilo de vida, entrenamiento con pesas, ejercicio
Cuerpo del artículo:
Una de las características del sello de envejecimiento es la pérdida de masa muscular y fuerza. Gran parte de esta pérdida se explica por los cambios en el sistema neuromuscular, como la disminución del número de neuronas motoras, disminución del número de fibras musculares, disminución de tamaño del músculo y fibra. Pero es importante preguntarse si estos cambios son una consecuencia del envejecimiento o simplemente el resultado de un estilo de vida inactivo.
Los cambios relacionados con la edad a Muscle
La edad relacionados con disminución de la masa muscular parece ocurrir en 2 fases. La primera o "lento" fase de pérdida de músculo, en el que se perdió el 10% de la masa muscular, se produce entre las edades de 25 y 50. La mayoría de la pérdida muscular se produce a partir de entonces, donde un 40% adicional se pierde en las edades de 50 a 85. En general, el cuerpo humano pierde el 50% de su masa muscular por la edad de 80. Esta atrofia muscular puede ser explicada por una disminución significativa tanto en el número total de fibras musculares, así como en el tamaño de la fibra muscular.
Se ha demostrado que los resultados del envejecimiento en una pérdida de la potencia y la velocidad de producción de fibras de contracción rápida (en particular, IIb) y un aumento en los más aeróbico fibras de contracción lenta. Esto parece tener sentido ya que los movimientos que una velocidad alta demanda de contracción (por ejemplo, saltos y sprints) tienden a ser menos en los años más antiguos.
Mecanismos de pérdida de fuerza
Los problemas de disminución de la fuerza se puede ver en su contribución a la disminución de la osteoporosis en la densidad ósea, dolor en las articulaciones artríticas, y un general de la capacidad funcional reducida.
Con la pérdida de masa muscular, evidentemente, viene una disminución en la fuerza muscular. Sin embargo, como con la pérdida de músculo, la pérdida de la mayoría de la fuerza no son significativos hasta la sexta década. Como se mencionó brevemente, esta pérdida de la fuerza se puede atribuir a una disminución en el número de unidades motoras (nervio complejo de la fibra muscular), la disminución del número de fibras musculares y la reducción del tamaño de la fibra muscular. También se sabe que una disminución de la fuerza de las piernas precede a la pérdida de fuerza de las extremidades superiores en los ancianos. Esto es importante debido al hecho de que la fuerza, en lugar de la función cardiovascular, se considera el factor más limitante física en los ancianos. Esto es evidente cuando se considera la fuerza limitante de las actividades que enfrentan muchas personas mayores, tales como levantarse de una posición de sentado o subir escaleras.
Alentador es la constatación de que el envejecimiento no parece efecto de la fuerza excéntrica. Esta fase de contracción es una consideración importante para los ancianos debido a la posible vinculación entre la fuerza excéntrica pobres y la incidencia de caídas en los ancianos.
La importancia de la Vida Activa
El ejercicio regular es la forma más eficaz para frenar y contrarrestar los efectos de los relacionados con la edad y la pérdida de fuerza muscular. Las comparaciones entre los adultos mayores activos y sedentarios sugieren que gran parte de la pérdida de fuerza con el envejecimiento es el estilo de vida debido. Por ejemplo, las personas que siguen usando ciertos músculos de forma regular no muestran la misma edad, relacionados con disminución de la fuerza. En general, la atrofia muscular, pérdida de fuerza y, por tanto, se producirá en cualquier momento los músculos no están obligados a trabajar en contra de una carga dada. El resultado será una disminución en la síntesis de proteínas acompañada de un aumento en la degradación de proteínas. En general, la atrofia muscular y pierde gran parte de su fuerza, características que comúnmente se ve en los astronautas durante los vuelos espaciales. La incorporación de entrenamiento de resistencia regular es el medio más eficaz de atenuar este efecto.
Resultados alentadores
Los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede mejorar la resistencia muscular y fuerza en los ancianos de una manera similar a la observada en los jóvenes. Uno de los mayores estudios en este campo se realizó en la Universidad de McMaster, hace varios años. Los investigadores analizaron los efectos de los 2 años de dos veces al entrenamiento de la fuerza por semana (80-85% 1RM) en 114 sujetos de edades comprendidas entre 60-80 años. Los resultados indicaron un aumento constante de la fuerza en cada uno de los grupos musculares probado, sin evidencia de estancamiento. También hubo aumentos significativos en la masa muscular que acompaña al aumento de la fuerza y, quizás más importante, hay pruebas de que estas ganancias en la fuerza traducido en mejoría de la función (según lo medido por caminar y subir escaleras rendimiento).
Aunque hay algunos cambios inevitables que ocurren con el envejecimiento, es posible retrasar o atenuar la pérdida de masa muscular y la fuerza que normalmente acompañan a estos cambios. Dado que muchas actividades cotidianas como caminar, subir escaleras y levantarse de una silla son tan dependientes de la fuerza es indispensable para reducir al mínimo la pérdida relacionada con la edad en la fuerza tanto como sea posible. Los músculos en los adultos mayores mantienen su capacidad de adaptación, por lo tanto, el entrenamiento de resistencia regular (2-3x/week) debe ser aplicada en el estilo de vida de esas personas. Por otra parte, un protocolo similar de entrenamiento de fuerza debe ser empleada en los adultos más jóvenes como medios de prevención y mantenerse saludable en los años de oro!
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799
Resumen:
Una de las características del sello de envejecimiento es la pérdida de masa muscular y fuerza. Gran parte de esta pérdida se explica por los cambios en el sistema neuromuscular, como la disminución del número de neuronas motoras, disminución del número de fibras musculares, disminución de tamaño del músculo y fibra. Pero es importante preguntarse si estos cambios son una consecuencia del envejecimiento o simplemente el resultado de un estilo de vida inactivo.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, stregth, el envejecimiento, pérdida de masa muscular, pérdida de fuerza, estilo de vida, entrenamiento con pesas, ejercicio
Cuerpo del artículo:
Una de las características del sello de envejecimiento es la pérdida de masa muscular y fuerza. Gran parte de esta pérdida se explica por los cambios en el sistema neuromuscular, como la disminución del número de neuronas motoras, disminución del número de fibras musculares, disminución de tamaño del músculo y fibra. Pero es importante preguntarse si estos cambios son una consecuencia del envejecimiento o simplemente el resultado de un estilo de vida inactivo.
Los cambios relacionados con la edad a Muscle
La edad relacionados con disminución de la masa muscular parece ocurrir en 2 fases. La primera o "lento" fase de pérdida de músculo, en el que se perdió el 10% de la masa muscular, se produce entre las edades de 25 y 50. La mayoría de la pérdida muscular se produce a partir de entonces, donde un 40% adicional se pierde en las edades de 50 a 85. En general, el cuerpo humano pierde el 50% de su masa muscular por la edad de 80. Esta atrofia muscular puede ser explicada por una disminución significativa tanto en el número total de fibras musculares, así como en el tamaño de la fibra muscular.
Se ha demostrado que los resultados del envejecimiento en una pérdida de la potencia y la velocidad de producción de fibras de contracción rápida (en particular, IIb) y un aumento en los más aeróbico fibras de contracción lenta. Esto parece tener sentido ya que los movimientos que una velocidad alta demanda de contracción (por ejemplo, saltos y sprints) tienden a ser menos en los años más antiguos.
Mecanismos de pérdida de fuerza
Los problemas de disminución de la fuerza se puede ver en su contribución a la disminución de la osteoporosis en la densidad ósea, dolor en las articulaciones artríticas, y un general de la capacidad funcional reducida.
Con la pérdida de masa muscular, evidentemente, viene una disminución en la fuerza muscular. Sin embargo, como con la pérdida de músculo, la pérdida de la mayoría de la fuerza no son significativos hasta la sexta década. Como se mencionó brevemente, esta pérdida de la fuerza se puede atribuir a una disminución en el número de unidades motoras (nervio complejo de la fibra muscular), la disminución del número de fibras musculares y la reducción del tamaño de la fibra muscular. También se sabe que una disminución de la fuerza de las piernas precede a la pérdida de fuerza de las extremidades superiores en los ancianos. Esto es importante debido al hecho de que la fuerza, en lugar de la función cardiovascular, se considera el factor más limitante física en los ancianos. Esto es evidente cuando se considera la fuerza limitante de las actividades que enfrentan muchas personas mayores, tales como levantarse de una posición de sentado o subir escaleras.
Alentador es la constatación de que el envejecimiento no parece efecto de la fuerza excéntrica. Esta fase de contracción es una consideración importante para los ancianos debido a la posible vinculación entre la fuerza excéntrica pobres y la incidencia de caídas en los ancianos.
La importancia de la Vida Activa
El ejercicio regular es la forma más eficaz para frenar y contrarrestar los efectos de los relacionados con la edad y la pérdida de fuerza muscular. Las comparaciones entre los adultos mayores activos y sedentarios sugieren que gran parte de la pérdida de fuerza con el envejecimiento es el estilo de vida debido. Por ejemplo, las personas que siguen usando ciertos músculos de forma regular no muestran la misma edad, relacionados con disminución de la fuerza. En general, la atrofia muscular, pérdida de fuerza y, por tanto, se producirá en cualquier momento los músculos no están obligados a trabajar en contra de una carga dada. El resultado será una disminución en la síntesis de proteínas acompañada de un aumento en la degradación de proteínas. En general, la atrofia muscular y pierde gran parte de su fuerza, características que comúnmente se ve en los astronautas durante los vuelos espaciales. La incorporación de entrenamiento de resistencia regular es el medio más eficaz de atenuar este efecto.
Resultados alentadores
Los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede mejorar la resistencia muscular y fuerza en los ancianos de una manera similar a la observada en los jóvenes. Uno de los mayores estudios en este campo se realizó en la Universidad de McMaster, hace varios años. Los investigadores analizaron los efectos de los 2 años de dos veces al entrenamiento de la fuerza por semana (80-85% 1RM) en 114 sujetos de edades comprendidas entre 60-80 años. Los resultados indicaron un aumento constante de la fuerza en cada uno de los grupos musculares probado, sin evidencia de estancamiento. También hubo aumentos significativos en la masa muscular que acompaña al aumento de la fuerza y, quizás más importante, hay pruebas de que estas ganancias en la fuerza traducido en mejoría de la función (según lo medido por caminar y subir escaleras rendimiento).
Aunque hay algunos cambios inevitables que ocurren con el envejecimiento, es posible retrasar o atenuar la pérdida de masa muscular y la fuerza que normalmente acompañan a estos cambios. Dado que muchas actividades cotidianas como caminar, subir escaleras y levantarse de una silla son tan dependientes de la fuerza es indispensable para reducir al mínimo la pérdida relacionada con la edad en la fuerza tanto como sea posible. Los músculos en los adultos mayores mantienen su capacidad de adaptación, por lo tanto, el entrenamiento de resistencia regular (2-3x/week) debe ser aplicada en el estilo de vida de esas personas. Por otra parte, un protocolo similar de entrenamiento de fuerza debe ser empleada en los adultos más jóvenes como medios de prevención y mantenerse saludable en los años de oro!
¿Puede la hormona de crecimiento Boosters Mejorar el crecimiento del músculo?
¿Puede la hormona de crecimiento Boosters Mejorar el crecimiento del músculo?
Word Count:
230
Resumen:
Este artículo examina el papel de las hormonas de crecimiento en ayudar a los culturistas para conseguir aumentos significativos del músculo.
Palabras clave:
HGH, hormona del crecimiento humano, musculación, suplementos, músculo
Cuerpo del artículo:
Muchos expertos consideran que los suplementos con hormonas de crecimiento ofrece posibilidades muy interesantes para los culturistas de adultos, especialmente las de más de treinta años. No deben ser adoptadas por cualquier persona de menos de veinte años. En la hormona de crecimiento en el pasado sólo estaba disponible en forma inyectable, pero los últimos años han visto el desarrollo de los precursores de HGH y más avanzados sistemas de administración. El medio más popular de tomar la hormona de crecimiento Impulsores hoy incluyen sub-aerosol lingual, pastillas homeopáticas y cápsulas que contienen la secreción de HGH.
Todo eso está muy bien, pero estos suplementos tienen lugar en el culturismo? Para responder a esto, tendremos que mirar primero a lo que las hormonas de crecimiento en realidad.
Hormona de Crecimiento Humano es responsable de la regulación de la insulina, la síntesis de proteínas, el transporte de aminoácidos a través de las membranas celulares y el metabolismo de la grasa. Claramente, estos son procesos que son de importancia para los culturistas graves. Los usuarios han informado de niveles de energía más altos, la libido mejorada y una mayor producción cardiaca. Además, la función inmune superior, disminución de la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol han sido documentados. Agregar a la de otros potenciales beneficios, como una mejoría del sueño, los tiempos de recuperación más corto, más rápida regeneración de los músculos dañados y usted puede comenzar a entender por qué algunos expertos están entusiasmados con las posibilidades que ofrece a los culturistas.
No tiene efectos secundarios adversos han sido reportados cuando se usa según las indicaciones, pero las personas de menos de veinte años no deberían usar propulsores de hormona de crecimiento sin consultar a un profesional de la salud familiar con la terapia de HGH.
Word Count:
230
Resumen:
Este artículo examina el papel de las hormonas de crecimiento en ayudar a los culturistas para conseguir aumentos significativos del músculo.
Palabras clave:
HGH, hormona del crecimiento humano, musculación, suplementos, músculo
Cuerpo del artículo:
Muchos expertos consideran que los suplementos con hormonas de crecimiento ofrece posibilidades muy interesantes para los culturistas de adultos, especialmente las de más de treinta años. No deben ser adoptadas por cualquier persona de menos de veinte años. En la hormona de crecimiento en el pasado sólo estaba disponible en forma inyectable, pero los últimos años han visto el desarrollo de los precursores de HGH y más avanzados sistemas de administración. El medio más popular de tomar la hormona de crecimiento Impulsores hoy incluyen sub-aerosol lingual, pastillas homeopáticas y cápsulas que contienen la secreción de HGH.
Todo eso está muy bien, pero estos suplementos tienen lugar en el culturismo? Para responder a esto, tendremos que mirar primero a lo que las hormonas de crecimiento en realidad.
Hormona de Crecimiento Humano es responsable de la regulación de la insulina, la síntesis de proteínas, el transporte de aminoácidos a través de las membranas celulares y el metabolismo de la grasa. Claramente, estos son procesos que son de importancia para los culturistas graves. Los usuarios han informado de niveles de energía más altos, la libido mejorada y una mayor producción cardiaca. Además, la función inmune superior, disminución de la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol han sido documentados. Agregar a la de otros potenciales beneficios, como una mejoría del sueño, los tiempos de recuperación más corto, más rápida regeneración de los músculos dañados y usted puede comenzar a entender por qué algunos expertos están entusiasmados con las posibilidades que ofrece a los culturistas.
No tiene efectos secundarios adversos han sido reportados cuando se usa según las indicaciones, pero las personas de menos de veinte años no deberían usar propulsores de hormona de crecimiento sin consultar a un profesional de la salud familiar con la terapia de HGH.
Por ganar más músculo formación con menos frecuencia
Por ganar más músculo formación con menos frecuencia
Word Count:
613
Resumen:
Proporciona la penetración en la simplicidad de la construcción de músculo y explica por qué la mayoría de la gente de tren con demasiada frecuencia y con conjuntos de más. Cuando se trata de la construcción de músculo, menos es más!
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Cuanto más trabajo que usted pone en algo, los mejores resultados se lograrán. Esto siempre ha sido una verdad aceptada que se aplica a muchos ámbitos de la vida. El más difícil de estudio, la mejor de las calificaciones que alcanzará. Cuanto más tiempo usted pasa afinar sus habilidades atléticas, el mejor atleta que se convertirá. Cuanto más tiempo pasan aprender a tocar un instrumento, el mejor músico que llegará a ser. Por lo tanto, sólo tiene sentido que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, el más fuerte y más musculoso su físico será, ¿correcto? Contrariamente a lo que usted podría pensar, la respuesta a esta pregunta es un gigante, definitivo, absoluto, no! Es en esta área de musculación que la sabiduría convencional va directamente por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina.
Yo sé lo que se puede preguntar usted mismo ...
"¿Qué? Pasar menos tiempo en el gimnasio en realidad me hará más grande y más fuerte? "
Sí! Es realmente, y cuando se examina el proceso de crecimiento muscular de sus raíces más básicas, se hace muy claro por qué este es el caso.
Cada proceso individual que se produce en el cuerpo humano se centra en mantener vivo y saludable. A través de miles de años de evolución en el cuerpo humano se ha convertido en todo un afinado organismo que puede adaptarse bien a las condiciones específicas que se colocan sobre ella. Llegamos a ser incómodo cuando se tiene hambre o sed, se adquiere un bronceado cuando grandes cantidades de rayos UV están presentes, podemos construir los callos para proteger nuestra piel, etc Entonces, ¿qué sucede cuando nos rompen el tejido muscular en el gimnasio? Si su respuesta es algo en el sentido de "los músculos se hacen más grandes y más fuertes", ¡felicidades! Usted está absolutamente correcto. Por luchar contra la resistencia más allá de la capacidad actual del músculo hemos planteado una amenaza para la musculatura. El cuerpo lo reconoce como potencialmente dañino y como una respuesta natural de adaptación de los músculos que (hipertrofia aumento de tamaño) para proteger el cuerpo contra esta amenaza. A medida que aumenta la resistencia constante de una semana para el cuerpo seguirá adaptándose y creciendo.
Sound simple? En última instancia es, pero lo más importante tener en cuenta en relación con todo esto es que los músculos sólo puede crecer más grande y más fuerte si se les proporciona el tiempo de recuperación suficiente. Sin el tiempo de recuperación adecuado, el proceso de crecimiento del músculo, simplemente no puede tener lugar.
Su objetivo en el gimnasio debe entrenar con la mínima cantidad de volumen necesario para producir una respuesta de adaptación. Una vez que han empujado a sus músculos más allá de su capacidad actual y han provocado su mil años de evolución del sistema de alarmas, que ha hecho su trabajo. Cualquier estrés adicional para el cuerpo simplemente aumentará el tiempo de recuperación, debilita el sistema inmunológico y enviar su cuerpo a toda marcha catabólicos.
La mayoría de la gente de tren demasiado a menudo y con grupos mucho más de lo que realmente necesita. De peso de alta intensidad de entrenamiento es mucho más estresante para el cuerpo que la mayoría de la gente piensa. La mayoría de las personas estructuran sus programas de entrenamiento de una manera que realmente dificulta sus ganancias y les impide el progreso que se merecen. 3 Estas son las pautas básicas que hay que seguir si queremos lograr los máximos beneficios:
1) tren no más de 3 días a la semana.
2) No dejes que tus entrenamientos durar más de 1 hora.
3) Realice 5-8 series para los grupos de músculos grandes (pecho, espalda, los muslos) y 2-4 series para los grupos de músculos pequeños (hombros, bíceps, tríceps, pantorrillas, abdominales).
Tome todas las series hasta el punto de fallo muscular y se centran en los progresos ya sea en peso o representantes de cada semana. Si realmente entrenar duro y son coherentes, la formación con más frecuencia o por más tiempo que esto será contraproducente para sus ganancias!
Word Count:
613
Resumen:
Proporciona la penetración en la simplicidad de la construcción de músculo y explica por qué la mayoría de la gente de tren con demasiada frecuencia y con conjuntos de más. Cuando se trata de la construcción de músculo, menos es más!
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Cuanto más trabajo que usted pone en algo, los mejores resultados se lograrán. Esto siempre ha sido una verdad aceptada que se aplica a muchos ámbitos de la vida. El más difícil de estudio, la mejor de las calificaciones que alcanzará. Cuanto más tiempo usted pasa afinar sus habilidades atléticas, el mejor atleta que se convertirá. Cuanto más tiempo pasan aprender a tocar un instrumento, el mejor músico que llegará a ser. Por lo tanto, sólo tiene sentido que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, el más fuerte y más musculoso su físico será, ¿correcto? Contrariamente a lo que usted podría pensar, la respuesta a esta pregunta es un gigante, definitivo, absoluto, no! Es en esta área de musculación que la sabiduría convencional va directamente por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina.
Yo sé lo que se puede preguntar usted mismo ...
"¿Qué? Pasar menos tiempo en el gimnasio en realidad me hará más grande y más fuerte? "
Sí! Es realmente, y cuando se examina el proceso de crecimiento muscular de sus raíces más básicas, se hace muy claro por qué este es el caso.
Cada proceso individual que se produce en el cuerpo humano se centra en mantener vivo y saludable. A través de miles de años de evolución en el cuerpo humano se ha convertido en todo un afinado organismo que puede adaptarse bien a las condiciones específicas que se colocan sobre ella. Llegamos a ser incómodo cuando se tiene hambre o sed, se adquiere un bronceado cuando grandes cantidades de rayos UV están presentes, podemos construir los callos para proteger nuestra piel, etc Entonces, ¿qué sucede cuando nos rompen el tejido muscular en el gimnasio? Si su respuesta es algo en el sentido de "los músculos se hacen más grandes y más fuertes", ¡felicidades! Usted está absolutamente correcto. Por luchar contra la resistencia más allá de la capacidad actual del músculo hemos planteado una amenaza para la musculatura. El cuerpo lo reconoce como potencialmente dañino y como una respuesta natural de adaptación de los músculos que (hipertrofia aumento de tamaño) para proteger el cuerpo contra esta amenaza. A medida que aumenta la resistencia constante de una semana para el cuerpo seguirá adaptándose y creciendo.
Sound simple? En última instancia es, pero lo más importante tener en cuenta en relación con todo esto es que los músculos sólo puede crecer más grande y más fuerte si se les proporciona el tiempo de recuperación suficiente. Sin el tiempo de recuperación adecuado, el proceso de crecimiento del músculo, simplemente no puede tener lugar.
Su objetivo en el gimnasio debe entrenar con la mínima cantidad de volumen necesario para producir una respuesta de adaptación. Una vez que han empujado a sus músculos más allá de su capacidad actual y han provocado su mil años de evolución del sistema de alarmas, que ha hecho su trabajo. Cualquier estrés adicional para el cuerpo simplemente aumentará el tiempo de recuperación, debilita el sistema inmunológico y enviar su cuerpo a toda marcha catabólicos.
La mayoría de la gente de tren demasiado a menudo y con grupos mucho más de lo que realmente necesita. De peso de alta intensidad de entrenamiento es mucho más estresante para el cuerpo que la mayoría de la gente piensa. La mayoría de las personas estructuran sus programas de entrenamiento de una manera que realmente dificulta sus ganancias y les impide el progreso que se merecen. 3 Estas son las pautas básicas que hay que seguir si queremos lograr los máximos beneficios:
1) tren no más de 3 días a la semana.
2) No dejes que tus entrenamientos durar más de 1 hora.
3) Realice 5-8 series para los grupos de músculos grandes (pecho, espalda, los muslos) y 2-4 series para los grupos de músculos pequeños (hombros, bíceps, tríceps, pantorrillas, abdominales).
Tome todas las series hasta el punto de fallo muscular y se centran en los progresos ya sea en peso o representantes de cada semana. Si realmente entrenar duro y son coherentes, la formación con más frecuencia o por más tiempo que esto será contraproducente para sus ganancias!
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