Usted Puede Tener Abdominales washboard y mirar en la playa
De la palabra:
699
Resumen:
Consejos y recogido en punta en los últimos años thity alrededor del gimnasio
Palabras clave:
salud, fitness, ejercicios, culturismo, gimnasia
Cuerpo del artículo:
Usted Puede Tener Abdominales washboard Y mira en la playa
¿Te imaginas caminando por la playa en traje de baño que usted con todo el mundo buscando a su ondulante paquete de seis. Todos los ojos celosamente admirando su bronceado, su físico muscular.
Ok aquí está la verdad, "no hay maneras fáciles de construir washboard abs"!
Pero hay algunas formas que le dará resultados fantásticos (y algunos que perder el tiempo).
Parece como si hay un nuevo "Super Fast Power Abdominales" gadget en el mercado todas las semanas. La mayoría de ellos son totalmente inútiles y pueden hacer más daño que bien. Lo único que se consigue un entrenamiento es su cartera.
Algunos de ellos pueden funcionar por un tiempo, pero cuando la novedad desaparece, es envasado en la parte trasera de un armario, nunca se volvió a ver.
Todos ellos están limitados en lo que pueden hacer. Ellos sólo le permiten hacer un número limitado de movimientos. Y aparecerá la siguiente gadget fuera! Usted tendría que ejercer en un almacén para entrar todo y que es sólo para los abdominales!
Incluso he visto a la venta en eBay, con las ofertas, una máscara solar para colocar en los abdominales de manera que obtendrá tan sol, donde la separación muscular sería. Me imagino todas las patatas de sofá haciendo cola para éste.
Si lo hace regular "Sit Up's" para millones de repeticiones que es muy improbable que construir ondulación músculos, pero usted tendrá una gran resistencia. Si lo hace "de la pierna recta sentadillas" es posible que puede dañar su baja de la espalda debido a la tensión que se le plantean. Puede ser mejor para evitar que se sienta sube a toda costa. Lo mismo con "Levantar la pierna recta".
Uno de los mejores ejercicios para los abdominales es crujidos. Acuéstese sobre su espalda con los pies sobre una silla o un banco. Acurrucarse parte superior del cuerpo hacia las rodillas. En la primera posición, mantenida durante unos segundos, mientras flexiona sus músculos abdominales. Sólo tendrá una pequeña gama de movimiento con este ejercicio, pero va a hacer maravillas.
Hay muchas variaciones de la crisis. Trate de hacer con un giro a la labor del lado músculos oblicuos. Tirado en el suelo, trata de hacer abdominales Jacknife, elevar las piernas como crisis, y tratar de llegar a últimos dedos de los pies con las manos.
Para obtener mejores resultados que tiene que hacer entre 8-15 repeticiones para construir ABS que se puede admirar todo el mundo. Y tomar todas las series al fracaso total y un poco más.
Algunos entrenadores dicen que en un conjunto de 10 representantes de los nueve primeros son el calentamiento y el décimo produce el músculo. Creo que esto puede mejorarse si se piensa que el que produce los resultados es en realidad el número 11!
Si usted lleva una capa de grasa corporal extra que nunca será capaz de mostrar una serie de abdominales tabla de lavar. Perder algunas libras extra que puede hacer toda la diferencia.
Contando todas las calorías que usted come no es mi idea de diversión. Me gusta comer una dieta alta en proteínas y descubren que funciona para mí. Me gusta mucho el pollo, pavo, carne de vacuno, leche y queso, etc, que se come con un montón de ensaladas saludables.
Evite todos los alimentos procesados y reducir las bebidas gaseosas, incluso el "Cal baja" los. Usted no necesita los edulcorantes artificiales y productos químicos.
Si usted tiene un diente dulce y son a veces la tentación de que el chocolate puede ser mejor tener un pequeño bar de vez en cuando en lugar de obsesionarse con ella y luego raspado con decenas de barras de caramelo. Compre frutas frescas y cada vez que tenga ansias de comer algo de fruta.
Como con cualquier nuevo programa, se recomienda que se inicia lentamente y aumente gradualmente a medida que adquieren experiencia. Incluso Arnold tuvo que empezar con bajo peso y aprender de los culturistas más experimentados.
Este artículo tiene como entretenimiento y no se asume responsabilidad alguna por pérdidas o daños sufridos durante el ejercicio físico. Si usted no ha realizado ningún tipo de ejercicio durante un tiempo, por favor, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
Por encima de todo, divertirse y ser seguro.
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viernes, 20 de noviembre de 2009
jueves, 17 de septiembre de 2009
Aprende a ganar peso y construir el músculo
Aprende a ganar peso y construir el músculo
Word Count:
529
Resumen:
Consejos realistas sobre cómo construir los músculos y aumenta de peso por las que son naturalmente delgados o delgadas.
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, masa muscular, culturismo, fitness, ejercicios
Cuerpo del artículo:
Si usted desea aumentar la masa muscular y aumento de peso, recuerde que en la mayor parte de manera efectiva hasta el fin, tendrá que ser persistente en sus esfuerzos. El aumento de la ingesta de calorías es una parte importante de aumentar de peso y la creación de nuevo tejido muscular. Cuando alimenta a su cuerpo más alimentos de lo que puede quemar, aumentar de peso. El entrenamiento con pesas también es una parte importante de aumentar de peso y aumentar su masa muscular. El entrenamiento con pesas estimula los músculos y promueve el crecimiento. La combinación de entrenamiento con pesas y una dieta adecuada es la mejor manera y más efectiva para aumentar de peso y aumentar la masa muscular.
La falta de comer adecuadamente, mientras que el entrenamiento con pesas puede resultar en la pérdida de tejido muscular. Hacer ciertos hidratos de carbono que obtiene suficiente de proteínas, grasas, y, y en cantidades suficientemente grandes para permitir que su cuerpo para ganar peso. Los suplementos pueden desempeñar un papel en la construcción de masa corporal si se toman al mismo tiempo ajustar su dieta y entrenamiento con pesas. Barras de reemplazo de la comida, polvos y bebidas de la proteína puede ser una excelente manera de aumentar su ingesta calórica diaria. Con el fin de aumentar la masa muscular, usted debe darle a su cuerpo alrededor de 500 calorías más por día que el número de calorías que utiliza su cuerpo.
El ejercicio y la dieta son las cosas más importantes a considerar cuando se trata de ganar peso y aumentar la masa muscular. El entrenamiento con pesas y el consumo de alimentos adecuados dejará su cuerpo con otra opción más que añadir el aumento de peso y masa. Asegúrese de descansar lo suficiente entre los entrenamientos para dar a su cuerpo tiempo para recuperarse y construir nuevo tejido muscular.
Si desea obtener el máximo beneficio de su rutina de creación de masa, debe evitar las causas más comunes que las personas que llevan al fracaso en la construcción de músculo y aumentar de peso. Una masa de la construcción de calidad de rutina combinada con una nutrición adecuada y un montón de descanso puede producir resultados que nunca soñó posible. Coherencia, buenos hábitos alimenticios, las técnicas apropiadas de levantamiento de peso, y mucho descanso son los elementos comunes compartidos por todos los organismo constructor de éxito.
El músculo del edificio es un proceso lento y que podría tomar varios meses antes de ver resultados notables. Si usted está decidido y constante en su rutina de creación de masa muscular y sus hábitos alimenticios, que los esfuerzos darán su fruto en el tiempo. La nutrición es también crucial en la construcción de la masa muscular. Las cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas deben ser incluidos en su dieta a fin de dar a su cuerpo el combustible que necesita para añadir el tejido muscular. El truco para la construcción de músculo es encontrar la combinación de alimentos que le permiten añadir nueva masa muscular. De ensayo y error, combinadas con las directrices dietéticas le permitirá encontrar exactamente el plan de nutrición adecuado para usted.
Las técnicas apropiadas de levantamiento de peso son una parte muy importante de una rutina de creación de masa muscular. Si no funcionan los músculos, que no crecerá. Usted tendrá que encontrar la cantidad correcta de peso y el levantamiento de pesas ejercicios correctos para su cuerpo. Determinación, prueba y error, y un esfuerzo constante el tiempo le dará los resultados que desea. Lo más importante es estar concentrado y hacer realidad su recompensa te está esperando en la línea.
Word Count:
529
Resumen:
Consejos realistas sobre cómo construir los músculos y aumenta de peso por las que son naturalmente delgados o delgadas.
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, masa muscular, culturismo, fitness, ejercicios
Cuerpo del artículo:
Si usted desea aumentar la masa muscular y aumento de peso, recuerde que en la mayor parte de manera efectiva hasta el fin, tendrá que ser persistente en sus esfuerzos. El aumento de la ingesta de calorías es una parte importante de aumentar de peso y la creación de nuevo tejido muscular. Cuando alimenta a su cuerpo más alimentos de lo que puede quemar, aumentar de peso. El entrenamiento con pesas también es una parte importante de aumentar de peso y aumentar su masa muscular. El entrenamiento con pesas estimula los músculos y promueve el crecimiento. La combinación de entrenamiento con pesas y una dieta adecuada es la mejor manera y más efectiva para aumentar de peso y aumentar la masa muscular.
La falta de comer adecuadamente, mientras que el entrenamiento con pesas puede resultar en la pérdida de tejido muscular. Hacer ciertos hidratos de carbono que obtiene suficiente de proteínas, grasas, y, y en cantidades suficientemente grandes para permitir que su cuerpo para ganar peso. Los suplementos pueden desempeñar un papel en la construcción de masa corporal si se toman al mismo tiempo ajustar su dieta y entrenamiento con pesas. Barras de reemplazo de la comida, polvos y bebidas de la proteína puede ser una excelente manera de aumentar su ingesta calórica diaria. Con el fin de aumentar la masa muscular, usted debe darle a su cuerpo alrededor de 500 calorías más por día que el número de calorías que utiliza su cuerpo.
El ejercicio y la dieta son las cosas más importantes a considerar cuando se trata de ganar peso y aumentar la masa muscular. El entrenamiento con pesas y el consumo de alimentos adecuados dejará su cuerpo con otra opción más que añadir el aumento de peso y masa. Asegúrese de descansar lo suficiente entre los entrenamientos para dar a su cuerpo tiempo para recuperarse y construir nuevo tejido muscular.
Si desea obtener el máximo beneficio de su rutina de creación de masa, debe evitar las causas más comunes que las personas que llevan al fracaso en la construcción de músculo y aumentar de peso. Una masa de la construcción de calidad de rutina combinada con una nutrición adecuada y un montón de descanso puede producir resultados que nunca soñó posible. Coherencia, buenos hábitos alimenticios, las técnicas apropiadas de levantamiento de peso, y mucho descanso son los elementos comunes compartidos por todos los organismo constructor de éxito.
El músculo del edificio es un proceso lento y que podría tomar varios meses antes de ver resultados notables. Si usted está decidido y constante en su rutina de creación de masa muscular y sus hábitos alimenticios, que los esfuerzos darán su fruto en el tiempo. La nutrición es también crucial en la construcción de la masa muscular. Las cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas deben ser incluidos en su dieta a fin de dar a su cuerpo el combustible que necesita para añadir el tejido muscular. El truco para la construcción de músculo es encontrar la combinación de alimentos que le permiten añadir nueva masa muscular. De ensayo y error, combinadas con las directrices dietéticas le permitirá encontrar exactamente el plan de nutrición adecuado para usted.
Las técnicas apropiadas de levantamiento de peso son una parte muy importante de una rutina de creación de masa muscular. Si no funcionan los músculos, que no crecerá. Usted tendrá que encontrar la cantidad correcta de peso y el levantamiento de pesas ejercicios correctos para su cuerpo. Determinación, prueba y error, y un esfuerzo constante el tiempo le dará los resultados que desea. Lo más importante es estar concentrado y hacer realidad su recompensa te está esperando en la línea.
Parte inferior del cuerpo ejercicios para culturistas Empezando
Parte inferior del cuerpo ejercicios para culturistas Empezando
Word Count:
373
Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Palabras clave:
Ejercicios parte inferior del cuerpo, los principiantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
La parte inferior del cuerpo contiene algunos de sus músculos más grandes que son capaces de soportar pesos importantes. La tentación para los principiantes a ir a por todas mediante la realización de sentadillas pesadas debe ser resistida. Para empezar, usted debe concentrarse en el desarrollo de los músculos de forma segura mediante el uso de las máquinas que aislar a los grupos musculares. La posición en cuclillas es un ejercicio complejo excelente que numerosos trenes músculos parte inferior del cuerpo, pero es que usted debe aprender correctamente después de pasar tres meses para fortalecer los músculos individuales, que serán utilizados más tarde.
Los músculos de la parte inferior del cuerpo se puede dividir en cinco grupos:
1. Quads - este es el grupo de músculos grandes que consta de cuatro músculos en la parte frontal del muslo. Estos son los principales músculos utilizados al realizar los ejercicios como sentadillas, press de pierna, acometida y extensión de piernas.
2. Isquiotibiales - estos son los principales músculos en la parte posterior del muslo. Estos son los principales músculos utilizados en el desempeño de doblar las piernas.
3. Los glúteos - estos son los músculos que forman las nalgas.
4. Flexores de la cadera - estos son los músculos pequeños en la parte delantera de la pelvis que le permiten elevar las piernas al frente.
5. Terneros - estos son los dos músculos se encuentran en la parte inferior de la pierna.
Para los principiantes que estos músculos se debe ejercer como sigue:
1. De prensa de la pierna - 1 set de 10-15 repeticiones. Este es un ejercicio útil para los quads, pero también trabaja los músculos isquiotibiales y glúteos, en menor grado.
2. Prolongación de la pierna - 3 series de 10-15 repeticiones. Este es un ejercicio útil para añadir a la definición de los quads.
3. Tendón de la corva curl - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio aislados los isquiotibiales.
4. Permanente elevación de los gemelos - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio trabaja el músculo gemelo.
5. Sentado elevación de los gemelos - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio trabaja el músculo sóleo debajo del músculo gastrocnemio.
Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar la parte inferior del cuerpo ejercicios en un programa similar a la que se sugieren a continuación:
Día 1: bíceps, espalda, abdominales
Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs
Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros
Día 4: tríceps, pecho, Abs
Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.
Word Count:
373
Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Palabras clave:
Ejercicios parte inferior del cuerpo, los principiantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
La parte inferior del cuerpo contiene algunos de sus músculos más grandes que son capaces de soportar pesos importantes. La tentación para los principiantes a ir a por todas mediante la realización de sentadillas pesadas debe ser resistida. Para empezar, usted debe concentrarse en el desarrollo de los músculos de forma segura mediante el uso de las máquinas que aislar a los grupos musculares. La posición en cuclillas es un ejercicio complejo excelente que numerosos trenes músculos parte inferior del cuerpo, pero es que usted debe aprender correctamente después de pasar tres meses para fortalecer los músculos individuales, que serán utilizados más tarde.
Los músculos de la parte inferior del cuerpo se puede dividir en cinco grupos:
1. Quads - este es el grupo de músculos grandes que consta de cuatro músculos en la parte frontal del muslo. Estos son los principales músculos utilizados al realizar los ejercicios como sentadillas, press de pierna, acometida y extensión de piernas.
2. Isquiotibiales - estos son los principales músculos en la parte posterior del muslo. Estos son los principales músculos utilizados en el desempeño de doblar las piernas.
3. Los glúteos - estos son los músculos que forman las nalgas.
4. Flexores de la cadera - estos son los músculos pequeños en la parte delantera de la pelvis que le permiten elevar las piernas al frente.
5. Terneros - estos son los dos músculos se encuentran en la parte inferior de la pierna.
Para los principiantes que estos músculos se debe ejercer como sigue:
1. De prensa de la pierna - 1 set de 10-15 repeticiones. Este es un ejercicio útil para los quads, pero también trabaja los músculos isquiotibiales y glúteos, en menor grado.
2. Prolongación de la pierna - 3 series de 10-15 repeticiones. Este es un ejercicio útil para añadir a la definición de los quads.
3. Tendón de la corva curl - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio aislados los isquiotibiales.
4. Permanente elevación de los gemelos - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio trabaja el músculo gemelo.
5. Sentado elevación de los gemelos - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio trabaja el músculo sóleo debajo del músculo gastrocnemio.
Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar la parte inferior del cuerpo ejercicios en un programa similar a la que se sugieren a continuación:
Día 1: bíceps, espalda, abdominales
Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs
Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros
Día 4: tríceps, pecho, Abs
Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.
La fatiga muscular para que acabes con el fallo muscular temía
La fatiga muscular-How para que acabes con el fallo muscular temía que "Hits" Us All
Word Count:
1794
Resumen:
¿Cómo para que acabes con el fallo muscular temía que "Hits" Us All
Palabras clave:
culturismo, fitness, musculación
Cuerpo del artículo:
Si usted ha estado trabajando para cualquier cantidad de tiempo, probablemente estás familiarizado con la sensación de fatiga de los músculos que se "hace", "cocido", "tostada" ... Ya sabes, el "por favor, ten piedad antes de que yo estoy atrapado permanentemente bajo este peso", o "sólo podría tener que arrastrarme fuera de la pista, porque he derrumbado" sentimiento.
Por lo general utiliza el término para describir la fatiga general, las sensaciones de cansancio y la correspondiente disminución de rendimiento muscular. Lo que esto significa realmente es que "golpear la pared" y ya no puede realizar repeticiones en un equipo en particular, ya no podemos correr más lejos o más difícil, ya no se puede producir el "óptimo" resultado de las contracciones musculares, como hicimos en el comienzo de la serie o de entrenamiento.
¿Qué es la fatiga muscular?
La fatiga es un fenómeno muy complejo en el que varios sitios fallar durante el trabajo muscular. Las causas subyacentes de la caída de la fatiga en una de dos categorías: central (neuromuscular la mente y el sistema nervioso central) y local (periférico-el sitio real del músculo).
El sistema nervioso central (SNC) actúa muy parecido a un regulador de motor de automóvil. La mayoría de los coches se hacen con un regulador que les lleva a "cerrar" cuando las revoluciones del motor demasiado alto durante demasiado tiempo. Este mecanismo protege al motor de "sobrecalentamiento". De la misma manera, nuestro cerebro intento de proteger a nuestros músculos se rompa por la reducción de la tasa de impulsos nerviosos son enviados a nuestros músculos de trabajo. En la mayoría de los casos, usted experimentará la fatiga central antes de la fatiga local. En otras palabras, cuando usted piensa que simplemente no puede hacer más trabajo porque está muy cansado, en esencia, lo que pasa es tu mente está diciendo a su cuerpo (músculos) a cerrar. Pero, de hecho, es probable que pueda continuar durante otro par de repeticiones.
"... cuando usted piensa que simplemente no puede hacer más trabajo porque está muy cansado, en esencia, lo que pasa es tu mente está diciendo a su cuerpo (músculos) a cerrar." fatiga local se relaciona con factores locales que limitan la capacidad para realizar el trabajo muscular. Estos incluyen los sistemas de energía (ATP-CP, la glicólisis y la oxidación), la acumulación de subproductos metabólicos (como el ácido láctico), y el fracaso de los mecanismos de contracción de la fibra muscular. Los sistemas de energía actuar de la misma manera como combustible en un automóvil o una batería en una linterna. Sin embargo, los seres humanos son diferentes en que tenemos tres sistemas de energía dentro de las células del músculo que se pide en momentos diferentes dependiendo de la intensidad y la duración de una actividad.
El sistema de energía primero se llama el sistema ATP-PC y se pide en muy corto e intenso, series de ejercicio (por ejemplo, entrenamiento con pesas, carreras de velocidad y saltos). Actúa en varias ocasiones romper la ATP (la moneda básica de la energía en el cuerpo) y la reconstrucción de la ATP utilizando CP (fosfato de creatina). En repetidas contracciones máximas, fatiga coincide con el agotamiento del PP.
Los otros dos sistemas de energía se ponen en juego durante los ejercicios que duran más de 30 segundos. Conocido como anaeróbica (o glucolítica) y aeróbica (o oxidativo), estos sistemas de energía son muy dependientes de la disponibilidad de glucógeno (la forma almacenada de glucosa-azúcar). Como con el uso del PP, la tasa de agotamiento del glucógeno está controlada por la intensidad (es decir, qué tan duro de tren) del ejercicio.
Durante el esprint, por ejemplo, el glucógeno muscular se puede utilizar desde 35 hasta 40 veces más rápido que durante la marcha. El agotamiento de glucógeno y la hipoglucemia (azúcar en sangre) limitan el rendimiento en las actividades que duran más de 30 minutos. Los corredores de larga distancia a menudo hablan de "bonking" o "golpear la pared". Esto se refiere a una fatiga percibidos generalmente relacionadas con el agotamiento de glucógeno. En este punto, el cuerpo comienza a utilizar otras formas de energía, tales como grasas y proteínas (que no son como fuentes eficientes, por lo que es más difícil mantener los niveles de energía).
Durante el ejercicio de alta intensidad anaerobia, tales como los sprints y el entrenamiento del peso, nuestro cuerpo produce subproductos metabólicos como el ácido láctico y el CO2. A medida que estos se acumulan en nuestro cuerpo, nuestra capacidad para mantener la duración e intensidad del ejercicio disminuye. Y, cuando finalmente llegan a un punto de saturación, nuestra capacidad muscular se detiene en seco. Esto se refiere a menudo como la "quema", mediante el cual el músculo se siente como si estuviera ardiendo de señalización que lo deje.
¿Tienes todo eso? Me doy cuenta de que suena como algunos procesos bastante complejos, que son, así que aquí están unos pocos casos estoy seguro de que puede referirse a que ayuden a aclarar cómo funcionan estos sistemas de energía en nuestros cuerpos, y más importante, cómo podemos ayudar a nuestros órganos a que aumenten su producción y el retraso (o superar temporalmente) la aparición de la fatiga muscular.
¿Cómo superar la fatiga muscular?
Si bien no puede superar por completo la fatiga muscular, sin duda podemos retrasarlo. Pero, a veces, este retraso puede ser la diferencia entre los velocistas ganar o perder en la competencia o permitir a los formadores de peso a "expulsar" a los representantes de algunos más (para producir nuevos niveles de fuerza muscular y ganancias). Hay muchas estrategias que podemos utilizar para lograr este objetivo, pero aquí hay algunas que he encontrado en los últimos años es especialmente eficaz:
Dieta
En primer lugar, debemos asegurarnos de su dieta está optimizado. Consumir una cantidad adecuada y la proporción de hidratos de carbono, grasas y proteínas, es fundamental. Normalmente, los atletas de resistencia necesitan más carbohidratos (entre 40 y 60% carbohidratos) que los atletas de fuerza pero un poco menos de proteínas (de 30 a 35%), mientras que los formadores de fuerza (levantadores de peso) o aquellos que participan regularmente en actividades deportivas deben consumir igual o mayores cantidades de proteína para los hidratos de carbono sobre una base diaria (alrededor de un ratio de 40:40 de carbohidratos a las proteínas). En esencia, los carbohidratos son para el cuerpo como combustible es un coche que proporcionan el combustible necesario para mantener o sostener los niveles de energía durante el entrenamiento.
Hidratación
Un error común de muchos atletas es la imposibilidad de mantenerse bien hidratado. No estoy hablando de beber cuando tienes sed (como usted sabe, la sed es una señal de su cuerpo ya está ligeramente deshidratados). La importancia de estar correctamente hidratado, no puede pasarse por alto. La deshidratación puede conducir a reducciones significativas en el rendimiento, por no mencionar el riesgo de enfermedad y, en casos graves, la muerte. Incluso una gota tres a cuatro por ciento en los niveles de agua en el cuerpo (señalado por la sed y la fatiga) pueden disminuir las contracciones musculares de 10 a 20%. Para combatir esto, por lo menos 10 a 12 vasos (ocho onzas cada uno) de agua (esto no cuenta refrescos, café o jugos) se debe consumir al día-como siempre durante y después de los acontecimientos cuando su cuerpo está sudando.
Recuperación
El descanso adecuado es muy importante para retrasar la fatiga prematura. Descanso insuficiente durante la formación (es decir, entre las series), y entre los entrenamientos puede causar fatiga innecesaria. Una gran regla de oro para el tiempo de reposo entre series es el tiempo suficiente para recuperar el aliento. Se pone en cuclillas tomar un poco más de tiempo para recuperarse de (quizás dos o tres minutos), ya que está entrenando como un grupo de músculos grandes. Para los músculos más pequeños, como bíceps, usted necesita un descanso mucho más corto, más como 45 a 60 segundos como máximo.
Otro consejo rápido: las recientes investigaciones que estudiaron los efectos de aumentar la recuperación entre series mostraron que el mantenimiento de gran intensidad después de completar conjuntos permitió entrenadores de peso para realizar más repeticiones en grupos más tarde en comparación con los que se recuperó de forma pasiva (SAT), entre las series. Esto significa que tenemos que seguir adelante durante los períodos de descanso, así que en lugar de sentarse a descansar, pasear o ir a otro ejercicio para un grupo de músculos diferentes.
Uno de los más comunes (y fatal) errores que ver con los formadores de peso, tanto principiantes como avanzados, es el exceso de entrenamiento. Atrapados por nuestro "más es mejor" mentalidad, muchos de nosotros parecemos pensar que si formamos a más largo, más duro, y más a menudo, multiplicamos nuestros resultados. Nada podría ser más perjudicial para sus esfuerzos para poner en el músculo y ganar fuerza que los grupos de entrenamiento muscular con demasiada frecuencia. De hecho, el exceso de entrenamiento pueden obstaculizar significativamente la capacidad del cuerpo para la debida recuperación y reconstrucción. Sólo a través de descansar lo suficiente (que incluye el sueño adecuado) y un número suficiente de días entre la formación, la voluntad del cuerpo sea capaz de recuperarse y reconstruirse. Los signos más comunes de sobre-entrenamiento son letargo, fatiga crónica, dolor muscular continua, insomnio y una disminución de la fuerza. Si siente alguno de estos próximos, trate de despegar de un día o dos más entre las sesiones de entrenamiento y ver cómo se siente.
"Atrapados por nuestro" más es mejor "mentalidad, muchos de nosotros parecemos pensar que si nos entrenamos más largo, más duro, y más a menudo, multiplicamos nuestros resultados." Para el tiempo de recuperación suficiente entre sesiones de entrenamiento (del mismo grupo muscular), Considere esto: el más pequeño es el grupo muscular, más rápida será la recuperación, el más intenso (la velocidad de entrenamiento), más la recuperación, y cuanto mayor sea el volumen (es decir, el número de repeticiones) y bajar la carga (peso), la más rápida será la recuperación, y viceversa, por supuesto. En general, normalmente no indican la formación de un músculo si todavía está dolorida, y luego una vez que ceda la ternura, digo darle otro día en la cima de eso.
Suplementos
Hay muchos suplementos que pueden ayudar a deportistas de hoy aplazar la fatiga muscular. Los atletas de resistencia pueden beneficiarse mucho de los hidratos de carbono / bebidas con electrolitos, como venganza, Gatorade, combustible Ultra, y un nuevo suplemento gran llamado G-Push. Estos contienen proporciones exactas de carbohidratos y electrolitos (sales y minerales vitales) que pueden sustituir los perdidos durante el ejercicio prolongado, así como mejorar la capacidad del cuerpo para mantener la energía a largo plazo.
Estimulantes como la cafeína nutricional (o su contraparte guaraná base de hierbas) pueden ayudar a retrasar la fatiga por dos razones. En primer lugar, estimula una cascada de hormonas que causan una liberación de los ácidos grasos en el torrente sanguíneo, causando que el cuerpo a quemar grasa mientras que ahorra hidratos de carbono para su uso como energía. En segundo lugar, afecta al sistema nervioso central, por lo tanto aplazar la fatiga central y la disminución de la dificultad percibida en el ejercicio.
Sin embargo, si usted no puede controlar el nerviosismo, sentimientos de tipo nervioso que recibe de los estimulantes (como la cafeína), que podría dar como suplementos de tirosina o Ginkgo biloba intentarlo. Estos suplementos no son estimulantes, por lo que no afectan el sistema nervioso central (lo que hace que el nerviosismo). Por el contrario, ayudan a aumentar su agilidad mental y retrasar la fatiga central (en el cerebro), lo que ayuda a poner encima de la intensidad del entrenamiento.
Y, no nos olvidemos de monohidrato de creatina, que se ha demostrado científicamente que la ayuda de corta duración, el ejercicio de alta intensidad, como la formación de peso. Aumenta el almacenamiento de creatina en el cuerpo de fosfato necesarios para el suministro de ATP, lo que retrasaría el inicio de la glucólisis. En otras palabras, la creatina ayuda a reponer rápidamente las reservas de energía en las células musculares, que le permite trabajar más tiempo y más difícil, que puede conducir a una mayor resistencia y el aumento de músculo.
Last Words
Así que ahí lo tiene ... no hay nada de fantasía aquí ... pero suficiente para que a través de ese ejercicio siguiente con un poco más los reflejos y dinamismo! Con la información a la mano, que ahora está armado con práctica, segura, métodos científicamente sólida para superar la fatiga muscular, para que pueda entrenar más fuerte (posiblemente incluso más tiempo) y ser más fuertes, tanto mental como físicamente de toma de cada entrenamiento que mucho mejor.
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1794
Resumen:
¿Cómo para que acabes con el fallo muscular temía que "Hits" Us All
Palabras clave:
culturismo, fitness, musculación
Cuerpo del artículo:
Si usted ha estado trabajando para cualquier cantidad de tiempo, probablemente estás familiarizado con la sensación de fatiga de los músculos que se "hace", "cocido", "tostada" ... Ya sabes, el "por favor, ten piedad antes de que yo estoy atrapado permanentemente bajo este peso", o "sólo podría tener que arrastrarme fuera de la pista, porque he derrumbado" sentimiento.
Por lo general utiliza el término para describir la fatiga general, las sensaciones de cansancio y la correspondiente disminución de rendimiento muscular. Lo que esto significa realmente es que "golpear la pared" y ya no puede realizar repeticiones en un equipo en particular, ya no podemos correr más lejos o más difícil, ya no se puede producir el "óptimo" resultado de las contracciones musculares, como hicimos en el comienzo de la serie o de entrenamiento.
¿Qué es la fatiga muscular?
La fatiga es un fenómeno muy complejo en el que varios sitios fallar durante el trabajo muscular. Las causas subyacentes de la caída de la fatiga en una de dos categorías: central (neuromuscular la mente y el sistema nervioso central) y local (periférico-el sitio real del músculo).
El sistema nervioso central (SNC) actúa muy parecido a un regulador de motor de automóvil. La mayoría de los coches se hacen con un regulador que les lleva a "cerrar" cuando las revoluciones del motor demasiado alto durante demasiado tiempo. Este mecanismo protege al motor de "sobrecalentamiento". De la misma manera, nuestro cerebro intento de proteger a nuestros músculos se rompa por la reducción de la tasa de impulsos nerviosos son enviados a nuestros músculos de trabajo. En la mayoría de los casos, usted experimentará la fatiga central antes de la fatiga local. En otras palabras, cuando usted piensa que simplemente no puede hacer más trabajo porque está muy cansado, en esencia, lo que pasa es tu mente está diciendo a su cuerpo (músculos) a cerrar. Pero, de hecho, es probable que pueda continuar durante otro par de repeticiones.
"... cuando usted piensa que simplemente no puede hacer más trabajo porque está muy cansado, en esencia, lo que pasa es tu mente está diciendo a su cuerpo (músculos) a cerrar." fatiga local se relaciona con factores locales que limitan la capacidad para realizar el trabajo muscular. Estos incluyen los sistemas de energía (ATP-CP, la glicólisis y la oxidación), la acumulación de subproductos metabólicos (como el ácido láctico), y el fracaso de los mecanismos de contracción de la fibra muscular. Los sistemas de energía actuar de la misma manera como combustible en un automóvil o una batería en una linterna. Sin embargo, los seres humanos son diferentes en que tenemos tres sistemas de energía dentro de las células del músculo que se pide en momentos diferentes dependiendo de la intensidad y la duración de una actividad.
El sistema de energía primero se llama el sistema ATP-PC y se pide en muy corto e intenso, series de ejercicio (por ejemplo, entrenamiento con pesas, carreras de velocidad y saltos). Actúa en varias ocasiones romper la ATP (la moneda básica de la energía en el cuerpo) y la reconstrucción de la ATP utilizando CP (fosfato de creatina). En repetidas contracciones máximas, fatiga coincide con el agotamiento del PP.
Los otros dos sistemas de energía se ponen en juego durante los ejercicios que duran más de 30 segundos. Conocido como anaeróbica (o glucolítica) y aeróbica (o oxidativo), estos sistemas de energía son muy dependientes de la disponibilidad de glucógeno (la forma almacenada de glucosa-azúcar). Como con el uso del PP, la tasa de agotamiento del glucógeno está controlada por la intensidad (es decir, qué tan duro de tren) del ejercicio.
Durante el esprint, por ejemplo, el glucógeno muscular se puede utilizar desde 35 hasta 40 veces más rápido que durante la marcha. El agotamiento de glucógeno y la hipoglucemia (azúcar en sangre) limitan el rendimiento en las actividades que duran más de 30 minutos. Los corredores de larga distancia a menudo hablan de "bonking" o "golpear la pared". Esto se refiere a una fatiga percibidos generalmente relacionadas con el agotamiento de glucógeno. En este punto, el cuerpo comienza a utilizar otras formas de energía, tales como grasas y proteínas (que no son como fuentes eficientes, por lo que es más difícil mantener los niveles de energía).
Durante el ejercicio de alta intensidad anaerobia, tales como los sprints y el entrenamiento del peso, nuestro cuerpo produce subproductos metabólicos como el ácido láctico y el CO2. A medida que estos se acumulan en nuestro cuerpo, nuestra capacidad para mantener la duración e intensidad del ejercicio disminuye. Y, cuando finalmente llegan a un punto de saturación, nuestra capacidad muscular se detiene en seco. Esto se refiere a menudo como la "quema", mediante el cual el músculo se siente como si estuviera ardiendo de señalización que lo deje.
¿Tienes todo eso? Me doy cuenta de que suena como algunos procesos bastante complejos, que son, así que aquí están unos pocos casos estoy seguro de que puede referirse a que ayuden a aclarar cómo funcionan estos sistemas de energía en nuestros cuerpos, y más importante, cómo podemos ayudar a nuestros órganos a que aumenten su producción y el retraso (o superar temporalmente) la aparición de la fatiga muscular.
¿Cómo superar la fatiga muscular?
Si bien no puede superar por completo la fatiga muscular, sin duda podemos retrasarlo. Pero, a veces, este retraso puede ser la diferencia entre los velocistas ganar o perder en la competencia o permitir a los formadores de peso a "expulsar" a los representantes de algunos más (para producir nuevos niveles de fuerza muscular y ganancias). Hay muchas estrategias que podemos utilizar para lograr este objetivo, pero aquí hay algunas que he encontrado en los últimos años es especialmente eficaz:
Dieta
En primer lugar, debemos asegurarnos de su dieta está optimizado. Consumir una cantidad adecuada y la proporción de hidratos de carbono, grasas y proteínas, es fundamental. Normalmente, los atletas de resistencia necesitan más carbohidratos (entre 40 y 60% carbohidratos) que los atletas de fuerza pero un poco menos de proteínas (de 30 a 35%), mientras que los formadores de fuerza (levantadores de peso) o aquellos que participan regularmente en actividades deportivas deben consumir igual o mayores cantidades de proteína para los hidratos de carbono sobre una base diaria (alrededor de un ratio de 40:40 de carbohidratos a las proteínas). En esencia, los carbohidratos son para el cuerpo como combustible es un coche que proporcionan el combustible necesario para mantener o sostener los niveles de energía durante el entrenamiento.
Hidratación
Un error común de muchos atletas es la imposibilidad de mantenerse bien hidratado. No estoy hablando de beber cuando tienes sed (como usted sabe, la sed es una señal de su cuerpo ya está ligeramente deshidratados). La importancia de estar correctamente hidratado, no puede pasarse por alto. La deshidratación puede conducir a reducciones significativas en el rendimiento, por no mencionar el riesgo de enfermedad y, en casos graves, la muerte. Incluso una gota tres a cuatro por ciento en los niveles de agua en el cuerpo (señalado por la sed y la fatiga) pueden disminuir las contracciones musculares de 10 a 20%. Para combatir esto, por lo menos 10 a 12 vasos (ocho onzas cada uno) de agua (esto no cuenta refrescos, café o jugos) se debe consumir al día-como siempre durante y después de los acontecimientos cuando su cuerpo está sudando.
Recuperación
El descanso adecuado es muy importante para retrasar la fatiga prematura. Descanso insuficiente durante la formación (es decir, entre las series), y entre los entrenamientos puede causar fatiga innecesaria. Una gran regla de oro para el tiempo de reposo entre series es el tiempo suficiente para recuperar el aliento. Se pone en cuclillas tomar un poco más de tiempo para recuperarse de (quizás dos o tres minutos), ya que está entrenando como un grupo de músculos grandes. Para los músculos más pequeños, como bíceps, usted necesita un descanso mucho más corto, más como 45 a 60 segundos como máximo.
Otro consejo rápido: las recientes investigaciones que estudiaron los efectos de aumentar la recuperación entre series mostraron que el mantenimiento de gran intensidad después de completar conjuntos permitió entrenadores de peso para realizar más repeticiones en grupos más tarde en comparación con los que se recuperó de forma pasiva (SAT), entre las series. Esto significa que tenemos que seguir adelante durante los períodos de descanso, así que en lugar de sentarse a descansar, pasear o ir a otro ejercicio para un grupo de músculos diferentes.
Uno de los más comunes (y fatal) errores que ver con los formadores de peso, tanto principiantes como avanzados, es el exceso de entrenamiento. Atrapados por nuestro "más es mejor" mentalidad, muchos de nosotros parecemos pensar que si formamos a más largo, más duro, y más a menudo, multiplicamos nuestros resultados. Nada podría ser más perjudicial para sus esfuerzos para poner en el músculo y ganar fuerza que los grupos de entrenamiento muscular con demasiada frecuencia. De hecho, el exceso de entrenamiento pueden obstaculizar significativamente la capacidad del cuerpo para la debida recuperación y reconstrucción. Sólo a través de descansar lo suficiente (que incluye el sueño adecuado) y un número suficiente de días entre la formación, la voluntad del cuerpo sea capaz de recuperarse y reconstruirse. Los signos más comunes de sobre-entrenamiento son letargo, fatiga crónica, dolor muscular continua, insomnio y una disminución de la fuerza. Si siente alguno de estos próximos, trate de despegar de un día o dos más entre las sesiones de entrenamiento y ver cómo se siente.
"Atrapados por nuestro" más es mejor "mentalidad, muchos de nosotros parecemos pensar que si nos entrenamos más largo, más duro, y más a menudo, multiplicamos nuestros resultados." Para el tiempo de recuperación suficiente entre sesiones de entrenamiento (del mismo grupo muscular), Considere esto: el más pequeño es el grupo muscular, más rápida será la recuperación, el más intenso (la velocidad de entrenamiento), más la recuperación, y cuanto mayor sea el volumen (es decir, el número de repeticiones) y bajar la carga (peso), la más rápida será la recuperación, y viceversa, por supuesto. En general, normalmente no indican la formación de un músculo si todavía está dolorida, y luego una vez que ceda la ternura, digo darle otro día en la cima de eso.
Suplementos
Hay muchos suplementos que pueden ayudar a deportistas de hoy aplazar la fatiga muscular. Los atletas de resistencia pueden beneficiarse mucho de los hidratos de carbono / bebidas con electrolitos, como venganza, Gatorade, combustible Ultra, y un nuevo suplemento gran llamado G-Push. Estos contienen proporciones exactas de carbohidratos y electrolitos (sales y minerales vitales) que pueden sustituir los perdidos durante el ejercicio prolongado, así como mejorar la capacidad del cuerpo para mantener la energía a largo plazo.
Estimulantes como la cafeína nutricional (o su contraparte guaraná base de hierbas) pueden ayudar a retrasar la fatiga por dos razones. En primer lugar, estimula una cascada de hormonas que causan una liberación de los ácidos grasos en el torrente sanguíneo, causando que el cuerpo a quemar grasa mientras que ahorra hidratos de carbono para su uso como energía. En segundo lugar, afecta al sistema nervioso central, por lo tanto aplazar la fatiga central y la disminución de la dificultad percibida en el ejercicio.
Sin embargo, si usted no puede controlar el nerviosismo, sentimientos de tipo nervioso que recibe de los estimulantes (como la cafeína), que podría dar como suplementos de tirosina o Ginkgo biloba intentarlo. Estos suplementos no son estimulantes, por lo que no afectan el sistema nervioso central (lo que hace que el nerviosismo). Por el contrario, ayudan a aumentar su agilidad mental y retrasar la fatiga central (en el cerebro), lo que ayuda a poner encima de la intensidad del entrenamiento.
Y, no nos olvidemos de monohidrato de creatina, que se ha demostrado científicamente que la ayuda de corta duración, el ejercicio de alta intensidad, como la formación de peso. Aumenta el almacenamiento de creatina en el cuerpo de fosfato necesarios para el suministro de ATP, lo que retrasaría el inicio de la glucólisis. En otras palabras, la creatina ayuda a reponer rápidamente las reservas de energía en las células musculares, que le permite trabajar más tiempo y más difícil, que puede conducir a una mayor resistencia y el aumento de músculo.
Last Words
Así que ahí lo tiene ... no hay nada de fantasía aquí ... pero suficiente para que a través de ese ejercicio siguiente con un poco más los reflejos y dinamismo! Con la información a la mano, que ahora está armado con práctica, segura, métodos científicamente sólida para superar la fatiga muscular, para que pueda entrenar más fuerte (posiblemente incluso más tiempo) y ser más fuertes, tanto mental como físicamente de toma de cada entrenamiento que mucho mejor.
¿Tienes lo que hace falta?
¿Tienes lo que hace falta?
Word Count:
754
Resumen:
¿Cómo se sentiría caminar por la playa con todas las chicas te miran admirando su rock duro paquete de seis cervezas? Saber exactamente lo que necesita para construir el músculo y ver los resultados reales.
Palabras clave:
abdominales, dolor abdominal, rasgado, rock duro, el músculo, musculación, culturismo, fitness, fisicoculturismo, levantamiento de pesas, el crecimiento muscular masiva, levantamiento de pesas, el culturismo, los músculos del pecho, malteadas dietéticas, dietéticos, la dieta baja en carbohidratos, dieta especial, Peso Pérdida, calorías, grasa, pérdida de peso saludable, la pérdida de peso, bajar de peso, la dieta, los músculos, fortalecer los músculos, libras, el cuerpo, las células de grasa, perder 10 libras, weightloss, la dieta a prueba de idiotas, perder peso, perder grasa, perder diez libras
Cuerpo del artículo:
Si los músculos abdominales se ven bien, todo tu cuerpo se ve bien. Tener grandes brazos y el pecho es una cosa, pero el rock duro que se definen ABS es en otra.
Todo el mundo sabe que nada se vuelve la cabeza como un completo conjunto definido de ABS. Y hey, pollitos Love Em. ¿Qué más hay que decir.
Contrariamente a la creencia popular, el ABS o el recto del abdomen es realmente sólo un músculo. Se extiende desde la parte superior de la pelvis hasta su caja torácica. El "six-pack" como se le llama no es más que las secciones de este músculo.
Disipar los mitos Ab:
La acción de los músculos es simplemente contrato. Y como usted no puede contraer la mitad de su bicep o quad, que tiene sentido que usted no puede contraer la mitad de su ABS así. Por lo tanto, los mitos acerca de "ab superior" y "ab inferior" de formación son una tontería total. No estoy descontando los métodos de entrenamiento, pero el hecho es que si usted no puede ver sus abdominales inferiores, sólo significa que tienes grasa que los cubre, no es que usted necesita para trabajar con ellas más difícil.
Diga adiós a la horca de la rodilla-plantea, aumentos de la pierna recta, y cualquier otro tipo de aumentos de la pierna para la construcción de sus abdominales. Ellos simplemente no funcionan. La función principal de los abdominales es la de estabilizar su cuerpo. Cuando se levante la pierna por ejemplo, los músculos flexores de la cadera tirar de la columna vertebral y el arco hacia delante / hacia abajo. Su ABS estabilizar esta acción de resistencia y, esencialmente, mantener la espalda se rompa. Tome en cuenta que esta es la acción estática de los abdominales. No construir o reforzar. Elevación de la pierna ejerce sólo sienten que están trabajando de manera efectiva los abdominales debido a la tensión repetida y el agotamiento de su músculo produciendo catabólicos, acumulación de ácido láctico. Búsqueda de "ácido láctico", en http://www.muscle-body.com para más información.
Lo que realmente funciona:
¿Qué significa fortalecer los músculos abdominales es lo que fortalece cualquier otro músculo de su cuerpo. La contracción! En este caso - Disminuir la distancia entre las costillas y la pelvis.
Así que volvemos a la vieja abdominales. Pero hay algunas cosas a tener en cuenta.
En primer lugar, olvídate del frío todo el camino-hasta-abdominales que ves en las películas. Los abdominales se ha contratado la totalidad de sus hombros cuando son de 5 a 6 pulgadas del suelo. Así que no se moleste en tratar de impresionar a alguien o superar al tocar los codos a las rodillas. No hace nada para ti. Los crujidos, ya que a veces se llaman son el camino a seguir.
En segundo lugar, no cuña pies debajo de algo para ayudarle a levantarse. Usted no necesita hacer esto si usted está haciendo abdominales correctamente de todos modos. Las piernas deben estar a 90 grados entre sí y las rodillas a 45 grados a la cintura. Si es necesario, usar algo para presionar la espalda contra los talones para estabilizarse. De esta manera usted podrá usar su vez de sus tendones flexores de la cadera que mantener la atención en los abdominales.
En tercer lugar, mantener las manos ligeramente en su contra el lado de la cabeza o cruzadas en el pecho. No se entrelaza detrás de la cabeza o el cuello. Si lo hace, se verá tentado a tirar con las manos para obtener los últimos años por los representantes, que ejercen una presión innecesaria en esta parte frágil de la columna vertebral.
Alternativa:
Otro buen ejercicio para el ABS está arrodillado abdominales. Usted necesitará un equipo especial para realizar este ejercicio. Aquí es donde te arrodillas y contrae los abdominales para que el arco superior del cuerpo hacia delante / hacia abajo. Usted tiene una cuerda atada a una polea con pesos para la resistencia adicional. La mayoría de los gimnasios tendrán un apego a la cuerda de tríceps desplegable para realizar este ejercicio. La idea es bloquear los brazos contra el cuerpo superior de forma que se tira hacia abajo sólo con los abdominales y no los brazos.
AB Equipos de entrenamiento:
En 2 palabras - Olvídalo.
Usted no los necesita. La mayoría de ellos no hacen nada para usted. El músculo del edificio es difícil y duele. La mayoría de estos dispositivos están diseñados para tomar la presión de su cuerpo hacer que el ejercicio parece fácil y con usted a pensar que verdaderamente la orientación de sus músculos. Don't believe the hype. La formación Ab es definitivamente el trabajo duro, pero definitivamente vale la pena es la recompensa.
El Secreto:
La dificultad en la obtención de gran ABS no es tanto la construcción del músculo. Es de corte suficiente grasa de su cuerpo para que aparezcan. Usted probablemente ya sabe que el terreno de la reducción de grasas, simplemente no funciona aquí. Con el fin de mostrar los músculos abdominales que necesita la pérdida de grasa en general. Hora de salida http://www.muscle-guide.com para más información.
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754
Resumen:
¿Cómo se sentiría caminar por la playa con todas las chicas te miran admirando su rock duro paquete de seis cervezas? Saber exactamente lo que necesita para construir el músculo y ver los resultados reales.
Palabras clave:
abdominales, dolor abdominal, rasgado, rock duro, el músculo, musculación, culturismo, fitness, fisicoculturismo, levantamiento de pesas, el crecimiento muscular masiva, levantamiento de pesas, el culturismo, los músculos del pecho, malteadas dietéticas, dietéticos, la dieta baja en carbohidratos, dieta especial, Peso Pérdida, calorías, grasa, pérdida de peso saludable, la pérdida de peso, bajar de peso, la dieta, los músculos, fortalecer los músculos, libras, el cuerpo, las células de grasa, perder 10 libras, weightloss, la dieta a prueba de idiotas, perder peso, perder grasa, perder diez libras
Cuerpo del artículo:
Si los músculos abdominales se ven bien, todo tu cuerpo se ve bien. Tener grandes brazos y el pecho es una cosa, pero el rock duro que se definen ABS es en otra.
Todo el mundo sabe que nada se vuelve la cabeza como un completo conjunto definido de ABS. Y hey, pollitos Love Em. ¿Qué más hay que decir.
Contrariamente a la creencia popular, el ABS o el recto del abdomen es realmente sólo un músculo. Se extiende desde la parte superior de la pelvis hasta su caja torácica. El "six-pack" como se le llama no es más que las secciones de este músculo.
Disipar los mitos Ab:
La acción de los músculos es simplemente contrato. Y como usted no puede contraer la mitad de su bicep o quad, que tiene sentido que usted no puede contraer la mitad de su ABS así. Por lo tanto, los mitos acerca de "ab superior" y "ab inferior" de formación son una tontería total. No estoy descontando los métodos de entrenamiento, pero el hecho es que si usted no puede ver sus abdominales inferiores, sólo significa que tienes grasa que los cubre, no es que usted necesita para trabajar con ellas más difícil.
Diga adiós a la horca de la rodilla-plantea, aumentos de la pierna recta, y cualquier otro tipo de aumentos de la pierna para la construcción de sus abdominales. Ellos simplemente no funcionan. La función principal de los abdominales es la de estabilizar su cuerpo. Cuando se levante la pierna por ejemplo, los músculos flexores de la cadera tirar de la columna vertebral y el arco hacia delante / hacia abajo. Su ABS estabilizar esta acción de resistencia y, esencialmente, mantener la espalda se rompa. Tome en cuenta que esta es la acción estática de los abdominales. No construir o reforzar. Elevación de la pierna ejerce sólo sienten que están trabajando de manera efectiva los abdominales debido a la tensión repetida y el agotamiento de su músculo produciendo catabólicos, acumulación de ácido láctico. Búsqueda de "ácido láctico", en http://www.muscle-body.com para más información.
Lo que realmente funciona:
¿Qué significa fortalecer los músculos abdominales es lo que fortalece cualquier otro músculo de su cuerpo. La contracción! En este caso - Disminuir la distancia entre las costillas y la pelvis.
Así que volvemos a la vieja abdominales. Pero hay algunas cosas a tener en cuenta.
En primer lugar, olvídate del frío todo el camino-hasta-abdominales que ves en las películas. Los abdominales se ha contratado la totalidad de sus hombros cuando son de 5 a 6 pulgadas del suelo. Así que no se moleste en tratar de impresionar a alguien o superar al tocar los codos a las rodillas. No hace nada para ti. Los crujidos, ya que a veces se llaman son el camino a seguir.
En segundo lugar, no cuña pies debajo de algo para ayudarle a levantarse. Usted no necesita hacer esto si usted está haciendo abdominales correctamente de todos modos. Las piernas deben estar a 90 grados entre sí y las rodillas a 45 grados a la cintura. Si es necesario, usar algo para presionar la espalda contra los talones para estabilizarse. De esta manera usted podrá usar su vez de sus tendones flexores de la cadera que mantener la atención en los abdominales.
En tercer lugar, mantener las manos ligeramente en su contra el lado de la cabeza o cruzadas en el pecho. No se entrelaza detrás de la cabeza o el cuello. Si lo hace, se verá tentado a tirar con las manos para obtener los últimos años por los representantes, que ejercen una presión innecesaria en esta parte frágil de la columna vertebral.
Alternativa:
Otro buen ejercicio para el ABS está arrodillado abdominales. Usted necesitará un equipo especial para realizar este ejercicio. Aquí es donde te arrodillas y contrae los abdominales para que el arco superior del cuerpo hacia delante / hacia abajo. Usted tiene una cuerda atada a una polea con pesos para la resistencia adicional. La mayoría de los gimnasios tendrán un apego a la cuerda de tríceps desplegable para realizar este ejercicio. La idea es bloquear los brazos contra el cuerpo superior de forma que se tira hacia abajo sólo con los abdominales y no los brazos.
AB Equipos de entrenamiento:
En 2 palabras - Olvídalo.
Usted no los necesita. La mayoría de ellos no hacen nada para usted. El músculo del edificio es difícil y duele. La mayoría de estos dispositivos están diseñados para tomar la presión de su cuerpo hacer que el ejercicio parece fácil y con usted a pensar que verdaderamente la orientación de sus músculos. Don't believe the hype. La formación Ab es definitivamente el trabajo duro, pero definitivamente vale la pena es la recompensa.
El Secreto:
La dificultad en la obtención de gran ABS no es tanto la construcción del músculo. Es de corte suficiente grasa de su cuerpo para que aparezcan. Usted probablemente ya sabe que el terreno de la reducción de grasas, simplemente no funciona aquí. Con el fin de mostrar los músculos abdominales que necesita la pérdida de grasa en general. Hora de salida http://www.muscle-guide.com para más información.
Ejercicios del hombro para culturistas Empezando
Ejercicios del hombro para culturistas Empezando
Word Count:
296
Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos del hombro.
Palabras clave:
ejercicios de hombro, principiantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
Los músculos de los hombros que los culturistas principal preocupación son los deltoides y, aunque trabajan en estrecha colaboración con los brazos y los músculos del pecho, es posible aislar el deltoides en una sesión de entrenamiento. A diferencia de otras partes del cuerpo sin embargo, el hombro no está diseñado para levantar objetos pesados en todas las direcciones así que los principiantes deben tener cuidado y uso de los pesos más ligeros de lo habitual para el hombro con aislamiento de ejercicios.
El deltoides cubre el hombro y se compone de tres segmentos distintos:
1. El deltoides anterior o la parte frontal le permite levantar el brazo al frente.
2. El deltoides medial o medio le permite levantar el brazo hacia un lado.
3. El deltoides posterior o trasera le permite llamar su brazo hacia atrás cuando es perpendicular al torso.
El delt delantero suele recibir un montón de trabajo con el pecho ejercicios tales como el banco de prensa y plancha, así que tendrás que usar el sentido común y escuchar a su cuerpo cuando se realizan ejercicios que apuntan específicamente a este músculo. El hombro ejercicios recomendados para los principiantes son los siguientes:
1. Sentado pesa prensa - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio hace hincapié en la porción medial.
2. Aumentar Frente lateral - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio hace hincapié en la delt delantero.
3. Flyes lateral trasero - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio los objetivos de la deltoide posterior.
Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar el hombro ejercicios en un programa similar a la que se sugieren a continuación:
Día 1: bíceps, espalda, abdominales
Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs
Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros
Día 4: tríceps, pecho, Abs
Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.
Word Count:
296
Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos del hombro.
Palabras clave:
ejercicios de hombro, principiantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
Los músculos de los hombros que los culturistas principal preocupación son los deltoides y, aunque trabajan en estrecha colaboración con los brazos y los músculos del pecho, es posible aislar el deltoides en una sesión de entrenamiento. A diferencia de otras partes del cuerpo sin embargo, el hombro no está diseñado para levantar objetos pesados en todas las direcciones así que los principiantes deben tener cuidado y uso de los pesos más ligeros de lo habitual para el hombro con aislamiento de ejercicios.
El deltoides cubre el hombro y se compone de tres segmentos distintos:
1. El deltoides anterior o la parte frontal le permite levantar el brazo al frente.
2. El deltoides medial o medio le permite levantar el brazo hacia un lado.
3. El deltoides posterior o trasera le permite llamar su brazo hacia atrás cuando es perpendicular al torso.
El delt delantero suele recibir un montón de trabajo con el pecho ejercicios tales como el banco de prensa y plancha, así que tendrás que usar el sentido común y escuchar a su cuerpo cuando se realizan ejercicios que apuntan específicamente a este músculo. El hombro ejercicios recomendados para los principiantes son los siguientes:
1. Sentado pesa prensa - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio hace hincapié en la porción medial.
2. Aumentar Frente lateral - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio hace hincapié en la delt delantero.
3. Flyes lateral trasero - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio los objetivos de la deltoide posterior.
Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar el hombro ejercicios en un programa similar a la que se sugieren a continuación:
Día 1: bíceps, espalda, abdominales
Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs
Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros
Día 4: tríceps, pecho, Abs
Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.
músculo ejercicios que usted debe hacer
músculo ejercicios que usted debe hacer
Word Count:
867
Resumen:
Cuando se trata de ejercicios de construcción de músculo y ejercicios de planificación, me gusta mantener las cosas simples. En este artículo voy a explicar los 3 ejercicios de la base y por qué usted debería hacer en su rutina.
Palabras clave:
la construcción de músculo, ejercicios de construcción de músculo, ejercicios, culturismo, foro de la construcción de músculo
Cuerpo del artículo:
Cuando se trata de la construcción de músculo, me gusta mantener las cosas simples. Es fácil entrar en el bombo de agua caliente de nuevos productos y los ejercicios que promete ser la mejor cosa siguiente en la construcción de músculo. Los ejercicios de Tesis de lujo y los productos de uso prolongado "científico como" las palabras y explicaciones para demostrar que ellos trabajan para construir la mayoría de los músculos.
En este artículo voy a volver a lo básico. Voy a mostrar su edificio de tres ejercicios musculares que no puede permitirse no hacer y por qué usted debería estar haciendo ellos. Estos tres ejercicios son la base de la construcción de músculo y son esenciales para cualquier programa de entrenamiento en serio.
Puede que le resulte difícil de creer, pero con estos tres ejercicios solo puedes meter en una seria cantidad de músculo. Me refiero a estos ejercicios como el "núcleo" a cualquier buen programa. Cuando comience a planear el programa que el edificio del músculo para un cliente que siempre empiezan con estos tres ejercicios básicos y construir el programa a su alrededor.
Edificio de 3 músculo de la base de ejercicios:
Squat
La posición en cuclillas es el mayor ejercicio de embalaje en poundage graves. No hay ningún argumento al respecto. La posición en cuclillas es ante todo un ejercicio de creación de la pierna. Se empieza el ejercicio con una barra de descanso a tus hombros de pie hacia arriba. Entonces, doblando las rodillas y las caderas más bajos en la barra hacia abajo hasta que los muslos son casi paralelas al piso. Y luego empuje la barra de nuevo a la posición inicial.
Los grupos musculares principales se detuvo en la acción para la posición en cuclillas son los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Los grupos musculares secundarias incluyen la zona lumbar, aductores y, hasta cierto punto los músculos de su hombro. Como usted puede ver muchos grupos de músculos son reclutados para este ejercicio, lo que es el ejercicio más grande y más grande potencial para fortalecer los músculos.
Como la construcción de todo el músculo de la base de ejercicios, usted debe hacer sentadillas el primer ejercicio que haces en tu día de la pierna de formación. Porque es el mayor ejercicio que usted quiere que sus piernas para estar fresco y listo. Si la construcción de músculo es su objetivo, el objetivo de alrededor de 8-12 repeticiones en la posición en cuclillas. Porque vas a ser el levantamiento de pesas pesado hasta buen calentamiento es vital. La ocupación es muy estresante para la parte inferior del cuerpo, especialmente las rodillas, por lo que a 5-10 minutos en la cinta y algunas luces se pone en cuclillas primero hasta se recomienda.
Bench Press
La presión de banco es el rey del edificio del cuerpo superior de los ejercicios. Durante años, el banco de prensa ha sido utilizado para medir la fuerza de un levantador. ¿Cuántas veces le han preguntado "¿Cuánto banco?" Apuesto a que nunca se han preguntado ¿cuánto te pones en cuclillas o de cómo la barbilla sube muchos se puede hacer.
El banco es un ejercicio sencillo pero extremadamente potente que se dirige a todo el pecho (pectorales), frente a los hombros (deltoides) y tríceps. Para realizar un press de banca debe acostarse boca arriba sobre un banco plano, agarre la barra de agarre ligeramente más ancho que los hombros y presionar la barra hacia abajo hasta el pecho.
El press de banca es el mayor constructor del cuerpo superior, ya que le permite mover la mayor cantidad de peso posible. Esta es su ventaja sobre la prensa con mancuernas. Con la ayuda de un observador también puede empujar a sí mismo para levantar pesas más pesadas. Existen también otras técnicas de avanzada de prensas de banco como las prensas de mesa, los negativos de press de banca y las prensas de cadena. Vea nuestro enlace en la parte inferior para más detalles.
Amplia agarre Chin Up
Si sólo se va a hacer un ejercicio para trabajar la espalda de este sería la misma. El mentón agarre ancho para arriba es la prueba definitiva de un poder levantadores de peso. Este ejercicio de construcción de músculo es muy exigente en el cuerpo.
El mentón agarre ancho compone principalmente golpea el lats, pero también los objetivos de la parte de atrás toda la parte superior, el bíceps y antebrazos. Para ejecutar este ejercicio usted necesita un bar o en la barbilla hasta la barbilla hasta la asistencia de la máquina. Mantenga la barra en un agarre de ancho (mayor que el ancho de los hombros) con las palmas hacia fuera de su cuerpo. Empiece en una "colgada" la posición con los brazos completamente extendidos. Impulse hacia arriba hasta que su puede obtener su barbilla sobre la barra y baja de la espalda a la posición inicial.
La mayoría de la gente no será capaz de hacer la barbilla sube amplia agarre sin algún lat / Back primer entrenamiento. Usted puede utilizar el mentón hasta la ayuda de máquinas o lat desplegable máquina para fortalecer su lats antes de intentar la barbilla sube todo el agarre. Este es el más exigente de nuevo ejercicio que puede hacer lo que debe ser el primer ejercicio en su período de sesiones.
Cuando se debe hacer estos ejercicios
Como he mencionado anteriormente en este artículo, estos ejercicios son los más grandes constructores del músculo y también el más exigente en su cuerpo por lo que debe hacerse al principio de su entrenamiento para obtener los máximos beneficios. Le recomiendo que hacer hasta 5 juegos en cada ejercicio y variar la forma de realizar estos juegos cada semana. Por ejemplo, la primera semana de hacer la pirámide hasta conjuntos, la segunda semana que la pirámide hacia abajo y la tercera semana de hacer sets corridos. Esto evita que los músculos de acostumbrarse a su rutina. Buena suerte en embalaje algunas libras en serio!
Word Count:
867
Resumen:
Cuando se trata de ejercicios de construcción de músculo y ejercicios de planificación, me gusta mantener las cosas simples. En este artículo voy a explicar los 3 ejercicios de la base y por qué usted debería hacer en su rutina.
Palabras clave:
la construcción de músculo, ejercicios de construcción de músculo, ejercicios, culturismo, foro de la construcción de músculo
Cuerpo del artículo:
Cuando se trata de la construcción de músculo, me gusta mantener las cosas simples. Es fácil entrar en el bombo de agua caliente de nuevos productos y los ejercicios que promete ser la mejor cosa siguiente en la construcción de músculo. Los ejercicios de Tesis de lujo y los productos de uso prolongado "científico como" las palabras y explicaciones para demostrar que ellos trabajan para construir la mayoría de los músculos.
En este artículo voy a volver a lo básico. Voy a mostrar su edificio de tres ejercicios musculares que no puede permitirse no hacer y por qué usted debería estar haciendo ellos. Estos tres ejercicios son la base de la construcción de músculo y son esenciales para cualquier programa de entrenamiento en serio.
Puede que le resulte difícil de creer, pero con estos tres ejercicios solo puedes meter en una seria cantidad de músculo. Me refiero a estos ejercicios como el "núcleo" a cualquier buen programa. Cuando comience a planear el programa que el edificio del músculo para un cliente que siempre empiezan con estos tres ejercicios básicos y construir el programa a su alrededor.
Edificio de 3 músculo de la base de ejercicios:
Squat
La posición en cuclillas es el mayor ejercicio de embalaje en poundage graves. No hay ningún argumento al respecto. La posición en cuclillas es ante todo un ejercicio de creación de la pierna. Se empieza el ejercicio con una barra de descanso a tus hombros de pie hacia arriba. Entonces, doblando las rodillas y las caderas más bajos en la barra hacia abajo hasta que los muslos son casi paralelas al piso. Y luego empuje la barra de nuevo a la posición inicial.
Los grupos musculares principales se detuvo en la acción para la posición en cuclillas son los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Los grupos musculares secundarias incluyen la zona lumbar, aductores y, hasta cierto punto los músculos de su hombro. Como usted puede ver muchos grupos de músculos son reclutados para este ejercicio, lo que es el ejercicio más grande y más grande potencial para fortalecer los músculos.
Como la construcción de todo el músculo de la base de ejercicios, usted debe hacer sentadillas el primer ejercicio que haces en tu día de la pierna de formación. Porque es el mayor ejercicio que usted quiere que sus piernas para estar fresco y listo. Si la construcción de músculo es su objetivo, el objetivo de alrededor de 8-12 repeticiones en la posición en cuclillas. Porque vas a ser el levantamiento de pesas pesado hasta buen calentamiento es vital. La ocupación es muy estresante para la parte inferior del cuerpo, especialmente las rodillas, por lo que a 5-10 minutos en la cinta y algunas luces se pone en cuclillas primero hasta se recomienda.
Bench Press
La presión de banco es el rey del edificio del cuerpo superior de los ejercicios. Durante años, el banco de prensa ha sido utilizado para medir la fuerza de un levantador. ¿Cuántas veces le han preguntado "¿Cuánto banco?" Apuesto a que nunca se han preguntado ¿cuánto te pones en cuclillas o de cómo la barbilla sube muchos se puede hacer.
El banco es un ejercicio sencillo pero extremadamente potente que se dirige a todo el pecho (pectorales), frente a los hombros (deltoides) y tríceps. Para realizar un press de banca debe acostarse boca arriba sobre un banco plano, agarre la barra de agarre ligeramente más ancho que los hombros y presionar la barra hacia abajo hasta el pecho.
El press de banca es el mayor constructor del cuerpo superior, ya que le permite mover la mayor cantidad de peso posible. Esta es su ventaja sobre la prensa con mancuernas. Con la ayuda de un observador también puede empujar a sí mismo para levantar pesas más pesadas. Existen también otras técnicas de avanzada de prensas de banco como las prensas de mesa, los negativos de press de banca y las prensas de cadena. Vea nuestro enlace en la parte inferior para más detalles.
Amplia agarre Chin Up
Si sólo se va a hacer un ejercicio para trabajar la espalda de este sería la misma. El mentón agarre ancho para arriba es la prueba definitiva de un poder levantadores de peso. Este ejercicio de construcción de músculo es muy exigente en el cuerpo.
El mentón agarre ancho compone principalmente golpea el lats, pero también los objetivos de la parte de atrás toda la parte superior, el bíceps y antebrazos. Para ejecutar este ejercicio usted necesita un bar o en la barbilla hasta la barbilla hasta la asistencia de la máquina. Mantenga la barra en un agarre de ancho (mayor que el ancho de los hombros) con las palmas hacia fuera de su cuerpo. Empiece en una "colgada" la posición con los brazos completamente extendidos. Impulse hacia arriba hasta que su puede obtener su barbilla sobre la barra y baja de la espalda a la posición inicial.
La mayoría de la gente no será capaz de hacer la barbilla sube amplia agarre sin algún lat / Back primer entrenamiento. Usted puede utilizar el mentón hasta la ayuda de máquinas o lat desplegable máquina para fortalecer su lats antes de intentar la barbilla sube todo el agarre. Este es el más exigente de nuevo ejercicio que puede hacer lo que debe ser el primer ejercicio en su período de sesiones.
Cuando se debe hacer estos ejercicios
Como he mencionado anteriormente en este artículo, estos ejercicios son los más grandes constructores del músculo y también el más exigente en su cuerpo por lo que debe hacerse al principio de su entrenamiento para obtener los máximos beneficios. Le recomiendo que hacer hasta 5 juegos en cada ejercicio y variar la forma de realizar estos juegos cada semana. Por ejemplo, la primera semana de hacer la pirámide hasta conjuntos, la segunda semana que la pirámide hacia abajo y la tercera semana de hacer sets corridos. Esto evita que los músculos de acostumbrarse a su rutina. Buena suerte en embalaje algunas libras en serio!
Los beneficios de los derivados de anfetamina
Los beneficios de los derivados de anfetamina
Word Count:
570
Resumen:
Para el culturista, el más atractivo de la cosecha actual de medicamentos de dieta son los derivados de la anfetamina. Pueden ser utilizadas con éxito por un corto período de tiempo para quemar grandes cantidades de grasa corporal, especialmente la grasa corporal testaruda que es altamente resistente a las dietas y no parecen desaparecer, ni siquiera al final de un ciclo de corte. Las propiedades estimulantes de estas drogas puede aumentar drásticamente los efectos de la quema de grasa de una dieta cetogénica.
Palabras clave:
culturismo, fitness, musculación, esteroides anabolizantes, los culturistas, foros, suplementos, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Para el culturista, el más atractivo de la cosecha actual de medicamentos de dieta son los derivados de la anfetamina. Pueden ser utilizadas con éxito por un corto período de tiempo para quemar grandes cantidades de grasa corporal, especialmente la grasa corporal testaruda que es altamente resistente a las dietas y no parecen desaparecer, ni siquiera al final de un ciclo de corte. Las propiedades estimulantes de estas drogas puede aumentar drásticamente los efectos de la quema de grasa de una dieta cetogénica.
Éstos son los medicamentos estimulantes que figuran la dieta de más débil a fuerte. Sus diferencias en la farmacología son pequeñas, pero los efectos que producen sobre el individuo puede variar ampliamente.
Tenuate: (clorhidrato diethylpropion USP) - la más suave.
Phentermines: (marcas: Adipex; fastin, Ionamine)
Bontril: (tartrato de Fendimetrazina)
Didrex: el nombre de marca para benzofetamina - el más fuerte.
Todas las anfetaminas dieta a base de medicamentos tienen efectos tanto en el lado bueno y malo de la anfetamina -, pero en menor grado. ¿Qué dieta gusta de estas drogas es que cuando en ellos, te sientes muy bien estimulada. Uno se siente eufórico, tener una energía sin límites, y sin fatiga. Pero el inconveniente es que a menos que se controlen, que pueden crear hábito, y cuando se dejan de usar - como debe de vez en cuando - se accidente y se siente muy cansado.
Tenuate, el más suave de los estimulantes, es básicamente un escalón más alto que la cafeína en términos de estimulación. La mejor cosa sobre Tenuate es que las pestañas de dosis más baja se puede utilizar durante las horas de problemas del día a frenar el apetito. La mayoría de los atletas tienen horarios específicos durante el día en que son particularmente susceptibles a las fracturas de las dietas. En estos tiempos de ansiedad, Tenuate puede ser de ayuda. La desventaja principal es que Tenuate comienza a perder su efecto de simulación en torno a la tercera semana.
En términos de eficacia y propiedades de simulación, el siguiente paso de Tenuate son los Phentermines. El Phentermines vienen en dos sabores: El clorhidrato de Phentermine y resina Phentermine. Clorhidrato de Phentermine va por los nombres de marca Adipex, Fastin, y Phentermine, a secas. Resina Phentermine Ionamine va por el nombre. Adipex y fastin 30 mg son comprimidos que ejercen su efecto durante 10 a 12 horas. Ionamine se cree que tiene una duración más larga, pero un efecto más suave. Ionamine suele ser más caro que Phentermine, y en el mundo real, las diferencias entre los dos son en gran medida subjetiva. El Phentermines puede promover la pérdida de grasa pronunciado y son muy eficaces.
Bontril-SR es el nombre comercial de tartrato de Fendimetrazina. Es un estimulante que es supuestamente más fuerte que la fentermina. Con base en conversaciones que he tenido la consulta con los clientes, muchos no pueden diferenciar entre los dos en términos de efectos y la eficacia. En su lugar, optar por uno o el otro basado en el precio y la disponibilidad. Por desgracia, porque no hay una cruz de alta tolerancia entre la fentermina y Bontril, uno no puede simplemente paso por encima de Phentermine de Phentermine Bontril cuando pierde su eficacia.
Didrex, es el nombre de marca para benzofetamina y es el más cercano de todos los fármacos disponibles actualmente para la dieta de anfetaminas. Benzfetamina se metaboliza en metanfetamina y anfetamina, lo que puede explicar su reputación de tener un mayor potencial de abuso que Phentermine. Además, tiene el inconveniente de hacer su prueba es positiva para la anfetamina y la metanfetamina en las pantallas de drogas en orina. En el lado positivo, es definitivamente un paso adelante en la eficacia de los medicamentos de dieta y estilo de Phentermine ofrece la dieta que ha logrado que todos los posibles beneficios de los medicamentos de dieta más suave un lugar para ir por la pérdida de peso.
Word Count:
570
Resumen:
Para el culturista, el más atractivo de la cosecha actual de medicamentos de dieta son los derivados de la anfetamina. Pueden ser utilizadas con éxito por un corto período de tiempo para quemar grandes cantidades de grasa corporal, especialmente la grasa corporal testaruda que es altamente resistente a las dietas y no parecen desaparecer, ni siquiera al final de un ciclo de corte. Las propiedades estimulantes de estas drogas puede aumentar drásticamente los efectos de la quema de grasa de una dieta cetogénica.
Palabras clave:
culturismo, fitness, musculación, esteroides anabolizantes, los culturistas, foros, suplementos, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Para el culturista, el más atractivo de la cosecha actual de medicamentos de dieta son los derivados de la anfetamina. Pueden ser utilizadas con éxito por un corto período de tiempo para quemar grandes cantidades de grasa corporal, especialmente la grasa corporal testaruda que es altamente resistente a las dietas y no parecen desaparecer, ni siquiera al final de un ciclo de corte. Las propiedades estimulantes de estas drogas puede aumentar drásticamente los efectos de la quema de grasa de una dieta cetogénica.
Éstos son los medicamentos estimulantes que figuran la dieta de más débil a fuerte. Sus diferencias en la farmacología son pequeñas, pero los efectos que producen sobre el individuo puede variar ampliamente.
Tenuate: (clorhidrato diethylpropion USP) - la más suave.
Phentermines: (marcas: Adipex; fastin, Ionamine)
Bontril: (tartrato de Fendimetrazina)
Didrex: el nombre de marca para benzofetamina - el más fuerte.
Todas las anfetaminas dieta a base de medicamentos tienen efectos tanto en el lado bueno y malo de la anfetamina -, pero en menor grado. ¿Qué dieta gusta de estas drogas es que cuando en ellos, te sientes muy bien estimulada. Uno se siente eufórico, tener una energía sin límites, y sin fatiga. Pero el inconveniente es que a menos que se controlen, que pueden crear hábito, y cuando se dejan de usar - como debe de vez en cuando - se accidente y se siente muy cansado.
Tenuate, el más suave de los estimulantes, es básicamente un escalón más alto que la cafeína en términos de estimulación. La mejor cosa sobre Tenuate es que las pestañas de dosis más baja se puede utilizar durante las horas de problemas del día a frenar el apetito. La mayoría de los atletas tienen horarios específicos durante el día en que son particularmente susceptibles a las fracturas de las dietas. En estos tiempos de ansiedad, Tenuate puede ser de ayuda. La desventaja principal es que Tenuate comienza a perder su efecto de simulación en torno a la tercera semana.
En términos de eficacia y propiedades de simulación, el siguiente paso de Tenuate son los Phentermines. El Phentermines vienen en dos sabores: El clorhidrato de Phentermine y resina Phentermine. Clorhidrato de Phentermine va por los nombres de marca Adipex, Fastin, y Phentermine, a secas. Resina Phentermine Ionamine va por el nombre. Adipex y fastin 30 mg son comprimidos que ejercen su efecto durante 10 a 12 horas. Ionamine se cree que tiene una duración más larga, pero un efecto más suave. Ionamine suele ser más caro que Phentermine, y en el mundo real, las diferencias entre los dos son en gran medida subjetiva. El Phentermines puede promover la pérdida de grasa pronunciado y son muy eficaces.
Bontril-SR es el nombre comercial de tartrato de Fendimetrazina. Es un estimulante que es supuestamente más fuerte que la fentermina. Con base en conversaciones que he tenido la consulta con los clientes, muchos no pueden diferenciar entre los dos en términos de efectos y la eficacia. En su lugar, optar por uno o el otro basado en el precio y la disponibilidad. Por desgracia, porque no hay una cruz de alta tolerancia entre la fentermina y Bontril, uno no puede simplemente paso por encima de Phentermine de Phentermine Bontril cuando pierde su eficacia.
Didrex, es el nombre de marca para benzofetamina y es el más cercano de todos los fármacos disponibles actualmente para la dieta de anfetaminas. Benzfetamina se metaboliza en metanfetamina y anfetamina, lo que puede explicar su reputación de tener un mayor potencial de abuso que Phentermine. Además, tiene el inconveniente de hacer su prueba es positiva para la anfetamina y la metanfetamina en las pantallas de drogas en orina. En el lado positivo, es definitivamente un paso adelante en la eficacia de los medicamentos de dieta y estilo de Phentermine ofrece la dieta que ha logrado que todos los posibles beneficios de los medicamentos de dieta más suave un lugar para ir por la pérdida de peso.
miércoles, 16 de septiembre de 2009
La importancia de la creatina en el músculo magro construcción de
La importancia de la creatina en el músculo magro construcción de
Word Count:
324
Resumen:
Este artículo examina el papel de monohidrato de creatina para ayudar a los culturistas para conseguir aumentos significativos del músculo.
Palabras clave:
los suplementos de creatina, culturismo,, los músculos
Cuerpo del artículo:
Monohidrato de creatina con razón se puede presumir de ser el más popular y posiblemente más eficaz complemento de musculación disponibles actualmente. La belleza de la creatina es que es 100% natural y se produce en muchos alimentos, por lo que es poco probable que se prohibió cualquier deporte o competición.
Vamos a establecer en primer lugar lo que la creatina es en realidad. En resumen, la creatina se produce naturalmente en nuestros cuerpos para ayudar a los de suministro de energía a los músculos. Se produce en el hígado, el páncreas y los riñones antes de ser transportado en la sangre a los músculos. Se convierte entonces en fosfocreatina, que es un metabolito de gran alcance usada para regenerar la fuente de los músculos de ATP de la energía.
Desde la perspectiva de un bodybuilder, la creatina puede aumentar significativamente la masa muscular rápidamente, mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, aumentar los niveles de energía y acelerar las tasas de recuperación. La capacidad de la creatina para aumentar la energía en los músculos es debido a su síntesis de proteínas musculares de acción, mientras la reducción de la degradación de las proteínas. Esto sucede porque la creatina tiene el efecto de super-hidratante células del músculo con el agua. También mejora el crecimiento del músculo agregar tamaño y fuerza a las fibras musculares.
La creatina se toma normalmente de dos maneras. La primera consiste en la carga de los músculos con 20 a 30 gramos de creatina por día durante cuatro a siete días. Al final de esta fase de mantenimiento implica un consumo regular de 5 a 15 gramos por día. El otro método es más gradual en que se salta la fase de carga, y consiste simplemente en que se completa con 5 a 15 gramos por día durante un período prolongado.
Dos cuestiones quedan por resolver - funciona y es seguro? Creatina sin duda ha demostrado ser eficaz en los últimos años - más de veinte estudios científicos han concluido que la creatina puede aumentar los niveles de energía y el resultado de la fuerza mayor, los niveles de resistencia y las tasas de recuperación. Como ayuda a la formación, por lo tanto tiene muchos méritos. En términos de seguridad, ningún estudio hasta la fecha ha demostrado la creatina para ser algo más que seguro, siempre las instrucciones del fabricante son seguidas.
Word Count:
324
Resumen:
Este artículo examina el papel de monohidrato de creatina para ayudar a los culturistas para conseguir aumentos significativos del músculo.
Palabras clave:
los suplementos de creatina, culturismo,, los músculos
Cuerpo del artículo:
Monohidrato de creatina con razón se puede presumir de ser el más popular y posiblemente más eficaz complemento de musculación disponibles actualmente. La belleza de la creatina es que es 100% natural y se produce en muchos alimentos, por lo que es poco probable que se prohibió cualquier deporte o competición.
Vamos a establecer en primer lugar lo que la creatina es en realidad. En resumen, la creatina se produce naturalmente en nuestros cuerpos para ayudar a los de suministro de energía a los músculos. Se produce en el hígado, el páncreas y los riñones antes de ser transportado en la sangre a los músculos. Se convierte entonces en fosfocreatina, que es un metabolito de gran alcance usada para regenerar la fuente de los músculos de ATP de la energía.
Desde la perspectiva de un bodybuilder, la creatina puede aumentar significativamente la masa muscular rápidamente, mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, aumentar los niveles de energía y acelerar las tasas de recuperación. La capacidad de la creatina para aumentar la energía en los músculos es debido a su síntesis de proteínas musculares de acción, mientras la reducción de la degradación de las proteínas. Esto sucede porque la creatina tiene el efecto de super-hidratante células del músculo con el agua. También mejora el crecimiento del músculo agregar tamaño y fuerza a las fibras musculares.
La creatina se toma normalmente de dos maneras. La primera consiste en la carga de los músculos con 20 a 30 gramos de creatina por día durante cuatro a siete días. Al final de esta fase de mantenimiento implica un consumo regular de 5 a 15 gramos por día. El otro método es más gradual en que se salta la fase de carga, y consiste simplemente en que se completa con 5 a 15 gramos por día durante un período prolongado.
Dos cuestiones quedan por resolver - funciona y es seguro? Creatina sin duda ha demostrado ser eficaz en los últimos años - más de veinte estudios científicos han concluido que la creatina puede aumentar los niveles de energía y el resultado de la fuerza mayor, los niveles de resistencia y las tasas de recuperación. Como ayuda a la formación, por lo tanto tiene muchos méritos. En términos de seguridad, ningún estudio hasta la fecha ha demostrado la creatina para ser algo más que seguro, siempre las instrucciones del fabricante son seguidas.
El papel de repeticiones en el músculo del Programa de Construcción
El papel de repeticiones en el músculo del Programa de Construcción
Word Count:
227
Resumen:
Este artículo analiza el papel del levantamiento de las repeticiones en la construcción de masa muscular.
Palabras clave:
la construcción de músculo, los representantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
Las repeticiones son los bloques de construcción básicos de cualquier fuerza o programa de desarrollo de los músculos, pero es algo que muchos levantadores dan por sentado. ¿Con qué frecuencia ver a la gente a la velocidad de gimnasio a través de sus representantes, respirar al azar o no para completar cada representante correctamente desde el punto de vista técnico? Hay mucho más a la simple repetición de lo que parece.
La primera cosa a destacar es que una repetición consta de tres elementos - es decir, inferior, hacer una pausa y un ascensor. La velocidad a la que se consigue esto depende del resultado deseado, sino para maximizar el crecimiento del músculo lento, se requiere el tempo controlado. El proceso no debe precipitarse, cecina o bouncy, sino que debe ser controlada y suave.
La segunda consideración se refiere a los representantes de cuántos necesitan ser realizadas. Una vez más, esto depende de lo que esperan lograr, pero puede utilizar el siguiente como una regla básica:
1. Una sola repetición máxima (1RM) aumenta la fuerza muscular.
2. Seis a la repetición máxima de ocho músculo aumenta de tamaño.
3. Un mayor número de repeticiones tendrá más efecto en la resistencia muscular y poco impacto en el tamaño o la fuerza.
Su objetivo, por tanto, para completar seis a ocho repeticiones de una carga equivalente al 75-80% de su 1RM. Esto maximizar su potencial de desarrollo muscular, a condición de completar cada ascensor con la forma perfecta de una manera controlada sin problemas.
Word Count:
227
Resumen:
Este artículo analiza el papel del levantamiento de las repeticiones en la construcción de masa muscular.
Palabras clave:
la construcción de músculo, los representantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
Las repeticiones son los bloques de construcción básicos de cualquier fuerza o programa de desarrollo de los músculos, pero es algo que muchos levantadores dan por sentado. ¿Con qué frecuencia ver a la gente a la velocidad de gimnasio a través de sus representantes, respirar al azar o no para completar cada representante correctamente desde el punto de vista técnico? Hay mucho más a la simple repetición de lo que parece.
La primera cosa a destacar es que una repetición consta de tres elementos - es decir, inferior, hacer una pausa y un ascensor. La velocidad a la que se consigue esto depende del resultado deseado, sino para maximizar el crecimiento del músculo lento, se requiere el tempo controlado. El proceso no debe precipitarse, cecina o bouncy, sino que debe ser controlada y suave.
La segunda consideración se refiere a los representantes de cuántos necesitan ser realizadas. Una vez más, esto depende de lo que esperan lograr, pero puede utilizar el siguiente como una regla básica:
1. Una sola repetición máxima (1RM) aumenta la fuerza muscular.
2. Seis a la repetición máxima de ocho músculo aumenta de tamaño.
3. Un mayor número de repeticiones tendrá más efecto en la resistencia muscular y poco impacto en el tamaño o la fuerza.
Su objetivo, por tanto, para completar seis a ocho repeticiones de una carga equivalente al 75-80% de su 1RM. Esto maximizar su potencial de desarrollo muscular, a condición de completar cada ascensor con la forma perfecta de una manera controlada sin problemas.
El Papel de la proteína de suero en el logro de significativos del aumento del músculo
El Papel de la proteína de suero en el logro de significativos del aumento del músculo
Word Count:
317
Resumen:
Este artículo examina el papel de la proteína de suero para ayudar a los culturistas para conseguir aumentos significativos del músculo.
Palabras clave:
proteínas, culturismo, suplementos, músculo
Cuerpo del artículo:
La mayoría de los culturistas de acuerdo en que la suplementación con proteína de suero de leche es un elemento importante para el aumento muscular grave. Este artículo examinará los hechos relacionados con la proteína de suero como suplemento y le ayudará a decidir si necesita seguir esta estrategia en particular.
La proteína de suero se produce durante el proceso que se ve la leche se convirtió en queso. También se encuentra naturalmente en productos lácteos, huevos, la soja y proteínas vegetales, pero ninguno de estos se compara en calidad a la proteína de suero de leche en polvo. También resultados altamente en la prestación de los aminoácidos de cadena ramificada (AACR) que son importantes en la construcción y el mantenimiento de los músculos.
La proteína de suero es muy favorecido por los culturistas, ya que proporciona los componentes básicos necesarios para producir los aminoácidos que el cuerpo utiliza para construir el tejido muscular. Muchos estudios han demostrado que la proteína de suero de leche contiene la combinación perfecta de aminoácidos, en la concentración justa para un rendimiento óptimo en el cuerpo. También se cree que la proteína de suero de leche tiene un papel como un anti-oxidante y constructor del sistema inmunológico.
Es mejor tomar en forma de polvo mezclado con jugo o leche, extendido por todo el día para mantener un balance positivo de nitrógeno. Bodybuilders serios suelen consumir hasta 150 gramos cada día, pero como regla general, la ingesta diaria de proteínas para los instructores activos se puede calcular teniendo su peso en libras y multiplicando por 1 o 1,5. Pero recuerde, usted necesitará saber de cuánto proteína está tomado de los alimentos y de otras fuentes, y luego difundir el saldo restante de proteínas de suero de leche durante el día.
La proteína de suero es un suplemento relativamente seguro, pero no más de 30 gramos de proteína debe ser tomada en una sesión como excesiva dosis única podría sobrecargar el hígado. La seguridad de la proteína de suero ha sido bien documentado en muchos estudios científicos y no hay prueba clara de que toman sistemáticamente, junto con ejercicio regular, el resultado será el aumento del músculo significativa.
Word Count:
317
Resumen:
Este artículo examina el papel de la proteína de suero para ayudar a los culturistas para conseguir aumentos significativos del músculo.
Palabras clave:
proteínas, culturismo, suplementos, músculo
Cuerpo del artículo:
La mayoría de los culturistas de acuerdo en que la suplementación con proteína de suero de leche es un elemento importante para el aumento muscular grave. Este artículo examinará los hechos relacionados con la proteína de suero como suplemento y le ayudará a decidir si necesita seguir esta estrategia en particular.
La proteína de suero se produce durante el proceso que se ve la leche se convirtió en queso. También se encuentra naturalmente en productos lácteos, huevos, la soja y proteínas vegetales, pero ninguno de estos se compara en calidad a la proteína de suero de leche en polvo. También resultados altamente en la prestación de los aminoácidos de cadena ramificada (AACR) que son importantes en la construcción y el mantenimiento de los músculos.
La proteína de suero es muy favorecido por los culturistas, ya que proporciona los componentes básicos necesarios para producir los aminoácidos que el cuerpo utiliza para construir el tejido muscular. Muchos estudios han demostrado que la proteína de suero de leche contiene la combinación perfecta de aminoácidos, en la concentración justa para un rendimiento óptimo en el cuerpo. También se cree que la proteína de suero de leche tiene un papel como un anti-oxidante y constructor del sistema inmunológico.
Es mejor tomar en forma de polvo mezclado con jugo o leche, extendido por todo el día para mantener un balance positivo de nitrógeno. Bodybuilders serios suelen consumir hasta 150 gramos cada día, pero como regla general, la ingesta diaria de proteínas para los instructores activos se puede calcular teniendo su peso en libras y multiplicando por 1 o 1,5. Pero recuerde, usted necesitará saber de cuánto proteína está tomado de los alimentos y de otras fuentes, y luego difundir el saldo restante de proteínas de suero de leche durante el día.
La proteína de suero es un suplemento relativamente seguro, pero no más de 30 gramos de proteína debe ser tomada en una sesión como excesiva dosis única podría sobrecargar el hígado. La seguridad de la proteína de suero ha sido bien documentado en muchos estudios científicos y no hay prueba clara de que toman sistemáticamente, junto con ejercicio regular, el resultado será el aumento del músculo significativa.
El Top 10 del edificio del músculo hechos que usted necesita saber!
El Top 10 del edificio del músculo hechos que usted necesita saber!
Word Count:
612
Resumen:
Hay más en el músculo del edificio de entrenamiento con pesas. Saber exactamente lo que necesita para construir el músculo y ver los resultados reales.
Palabras clave:
muscular, desarrollo muscular, culturismo, fitness, fisicoculturismo, levantamiento de pesas, el crecimiento muscular masiva, levantamiento de pesas, el culturismo, los músculos del pecho, malteadas dietéticas, dietéticos, la dieta baja en carbohidratos, dieta especial, la pérdida de peso, calorías, grasa, pérdida de peso saludable , pérdida de peso, perder peso, la dieta, los músculos, fortalecer los músculos, libras, el cuerpo, las células de grasa, ose 10 libras, weightloss, la dieta a prueba de idiotas, perder peso, perder grasa, perder diez libras
Cuerpo del artículo:
1. El músculo del edificio tiene mucho que ver con la genética.
Si tus padres son naturalmente delgada o tiene una pequeña contextura física lo más probable es que usted tendrá las mismas características. Esto no significa que no tienen ninguna posibilidad de construir un cuerpo de fuerte musculatura. Sólo significa que usted va a tener que trabajar duro.
2. Su metabolismo tiene un efecto sobre su tamaño.
Si tiene dificultades para subir de peso si es grasa o músculo, entonces lo más probable es tener un metabolismo rápido. Su cuerpo se está quemando calorías más rápido que usted puede consumir.
3. No hay ningún programa universal de pesas que se va a obtener resultados masiva para cada persona individual.
La mejor manera de encontrar un programa que funcione para usted es encontrar a alguien que tenía el mismo tipo de cuerpo como antes y empezar a caminar su paseo. Ciertamente, hay ejercicios estándar que construir el músculo, pero hay más en el músculo del edificio de levantamiento de pesas.
4. Más formación no significa más músculo.
Este es uno de los conceptos más difíciles para muchos de comprender. El propósito del entrenamiento del peso es el de estimular el crecimiento muscular ... eso es todo. Una vez que se ha hecho, los músculos necesitan para la reparación y el músculo nuevas necesidades que se construirá, que sólo ocurre cuando está en reposo.
5. Ejercicios de aislamiento no se iban a hacer con gran rapidez.
Los mejores ejercicios para poner en la mayor cantidad de volumen global son múltiples ejercicios musculares. Estos son ejercicios que requieren más de un músculo o grupo muscular a realizar el trabajo. Estos ascensores poner la mayor cantidad de tensión en su cuerpo. Esta es la tensión que se descarga de su sistema nervioso en la liberación de la mayor cantidad de hormonas de la construcción de músculo.
6. Las pesas libres construir el músculo más rápido.
Las pesas libres son preferibles a las máquinas porque hacen que su cuerpo trabaje más duro. Ellos requieren una mayor concentración y permitir que la estimulación de los músculos de apoyo. Las máquinas son buenas para los principiantes para ayudar con la forma y el control básico, pero limitan la eficacia del ejercicio.
7. No Pain, No Gain.
Levantar el mismo peso una y otra vez no va a conseguir que grandes. De hecho, lo hará exactamente lo contrario.
Para fortalecer los músculos que necesita para ir pesados. Esto estimula fibras musculares de tipo II B, que causa la mayor cantidad de ganancia de músculo. Levantar objetos muy pesados es cuando su cuerpo no después de 4-8 repeticiones.
8. Sesiones de entrenamiento largas son un NO-GO
La idea es estimular el músculo, no golpear desde todos los ángulos posibles. Esta es sólo una preocupación para los constructores del cuerpo desarrollados en la búsqueda para tonificar los músculos. Sesiones de formación a lo largo causar niveles de la hormona catabólica aumentando de manera espectacular. Hormonas catabólicas son responsables de la descomposición del tejido muscular que resulta en MÚSCULO PÉRDIDA. Sus sesiones de entrenamiento con pesas debe ir por no más de 60-75 minutos como máximo.
9. Usted no necesita la actividad aeróbica para perder grasa.
El tiempo dedicado correr o nadar es el edificio del músculo y el tiempo de recuperación perdido. El músculo del edificio es la forma más rápida de perder grasa. Las actividades aeróbicas le ayudarán a perder grasa pero no tanto si está en una dieta alta en calorías para la masa muscular de construcción.
10. 3 comidas al día no va a ayudar a construir el músculo.
Comer es una parte importante de la construcción de músculo. Usted necesita comer más a menudo y comer más proteínas. Usted debe comer más o menos cada 2,5 horas, lo que es de aproximadamente 6 comidas al día. Difundir sus comidas durante todo el día en mejorar la asimilación del músculo, y asegúrese de que su cuerpo siempre tiene las calorías que necesita para la construcción y reparación muscular.
Word Count:
612
Resumen:
Hay más en el músculo del edificio de entrenamiento con pesas. Saber exactamente lo que necesita para construir el músculo y ver los resultados reales.
Palabras clave:
muscular, desarrollo muscular, culturismo, fitness, fisicoculturismo, levantamiento de pesas, el crecimiento muscular masiva, levantamiento de pesas, el culturismo, los músculos del pecho, malteadas dietéticas, dietéticos, la dieta baja en carbohidratos, dieta especial, la pérdida de peso, calorías, grasa, pérdida de peso saludable , pérdida de peso, perder peso, la dieta, los músculos, fortalecer los músculos, libras, el cuerpo, las células de grasa, ose 10 libras, weightloss, la dieta a prueba de idiotas, perder peso, perder grasa, perder diez libras
Cuerpo del artículo:
1. El músculo del edificio tiene mucho que ver con la genética.
Si tus padres son naturalmente delgada o tiene una pequeña contextura física lo más probable es que usted tendrá las mismas características. Esto no significa que no tienen ninguna posibilidad de construir un cuerpo de fuerte musculatura. Sólo significa que usted va a tener que trabajar duro.
2. Su metabolismo tiene un efecto sobre su tamaño.
Si tiene dificultades para subir de peso si es grasa o músculo, entonces lo más probable es tener un metabolismo rápido. Su cuerpo se está quemando calorías más rápido que usted puede consumir.
3. No hay ningún programa universal de pesas que se va a obtener resultados masiva para cada persona individual.
La mejor manera de encontrar un programa que funcione para usted es encontrar a alguien que tenía el mismo tipo de cuerpo como antes y empezar a caminar su paseo. Ciertamente, hay ejercicios estándar que construir el músculo, pero hay más en el músculo del edificio de levantamiento de pesas.
4. Más formación no significa más músculo.
Este es uno de los conceptos más difíciles para muchos de comprender. El propósito del entrenamiento del peso es el de estimular el crecimiento muscular ... eso es todo. Una vez que se ha hecho, los músculos necesitan para la reparación y el músculo nuevas necesidades que se construirá, que sólo ocurre cuando está en reposo.
5. Ejercicios de aislamiento no se iban a hacer con gran rapidez.
Los mejores ejercicios para poner en la mayor cantidad de volumen global son múltiples ejercicios musculares. Estos son ejercicios que requieren más de un músculo o grupo muscular a realizar el trabajo. Estos ascensores poner la mayor cantidad de tensión en su cuerpo. Esta es la tensión que se descarga de su sistema nervioso en la liberación de la mayor cantidad de hormonas de la construcción de músculo.
6. Las pesas libres construir el músculo más rápido.
Las pesas libres son preferibles a las máquinas porque hacen que su cuerpo trabaje más duro. Ellos requieren una mayor concentración y permitir que la estimulación de los músculos de apoyo. Las máquinas son buenas para los principiantes para ayudar con la forma y el control básico, pero limitan la eficacia del ejercicio.
7. No Pain, No Gain.
Levantar el mismo peso una y otra vez no va a conseguir que grandes. De hecho, lo hará exactamente lo contrario.
Para fortalecer los músculos que necesita para ir pesados. Esto estimula fibras musculares de tipo II B, que causa la mayor cantidad de ganancia de músculo. Levantar objetos muy pesados es cuando su cuerpo no después de 4-8 repeticiones.
8. Sesiones de entrenamiento largas son un NO-GO
La idea es estimular el músculo, no golpear desde todos los ángulos posibles. Esta es sólo una preocupación para los constructores del cuerpo desarrollados en la búsqueda para tonificar los músculos. Sesiones de formación a lo largo causar niveles de la hormona catabólica aumentando de manera espectacular. Hormonas catabólicas son responsables de la descomposición del tejido muscular que resulta en MÚSCULO PÉRDIDA. Sus sesiones de entrenamiento con pesas debe ir por no más de 60-75 minutos como máximo.
9. Usted no necesita la actividad aeróbica para perder grasa.
El tiempo dedicado correr o nadar es el edificio del músculo y el tiempo de recuperación perdido. El músculo del edificio es la forma más rápida de perder grasa. Las actividades aeróbicas le ayudarán a perder grasa pero no tanto si está en una dieta alta en calorías para la masa muscular de construcción.
10. 3 comidas al día no va a ayudar a construir el músculo.
Comer es una parte importante de la construcción de músculo. Usted necesita comer más a menudo y comer más proteínas. Usted debe comer más o menos cada 2,5 horas, lo que es de aproximadamente 6 comidas al día. Difundir sus comidas durante todo el día en mejorar la asimilación del músculo, y asegúrese de que su cuerpo siempre tiene las calorías que necesita para la construcción y reparación muscular.
viernes, 11 de septiembre de 2009
Ejercicios abdominales para culturistas principio.
Ejercicios abdominales para culturistas principio.
Word Count:
249
Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos abdominales.
Palabras clave:
ejercicios abdominales, principiantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
El abdomen contiene los músculos más que los principiantes luchan con porque tardan un tiempo en desarrollarse y la necesidad de un bajo nivel de grasa corporal para ser visto. El grupo muscular abdominal se compone de tres músculos principales:
1. Músculo recto del abdomen - comúnmente conocida como el ABS, esta es una gran pared muscular del piso que se extiende desde la parte inferior del pecho hasta el hueso púbico.
2. Oblicuo del abdomen - conocida comúnmente como los oblicuos, este músculo se extiende diagonalmente a lo largo del lado de la parte central de la parte inferior de la caja torácica a la zona púbica. Los oblicuos internos se encuentran por debajo de los oblicuos externos.
3. Transverso del abdomen - esta es una tira delgada de músculo que se extiende horizontalmente a través del abdomen.
Puede orientar estos músculos de manera eficaz mediante la realización de los siguientes ejercicios:
1. Los crujidos - 3 series de 15-20 repeticiones. Este ejercicio trabajará los abdominales superiores.
2. Movimientos pélvicos - 3 series de ejercicio 15-20 reps.This se centrará en la parte inferior del abdomen, debajo del ombligo.
3. Curvas Side - 3 series de 15-20 repeticiones. Este ejercicio de trabajo de los oblicuos.
Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar sus ejercicios abdominales en un programa similar a la que se sugieren a continuación:
Día 1: bíceps, espalda, abdominales
Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs
Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros
Día 4: tríceps, pecho, Abs
Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.
Word Count:
249
Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos abdominales.
Palabras clave:
ejercicios abdominales, principiantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
El abdomen contiene los músculos más que los principiantes luchan con porque tardan un tiempo en desarrollarse y la necesidad de un bajo nivel de grasa corporal para ser visto. El grupo muscular abdominal se compone de tres músculos principales:
1. Músculo recto del abdomen - comúnmente conocida como el ABS, esta es una gran pared muscular del piso que se extiende desde la parte inferior del pecho hasta el hueso púbico.
2. Oblicuo del abdomen - conocida comúnmente como los oblicuos, este músculo se extiende diagonalmente a lo largo del lado de la parte central de la parte inferior de la caja torácica a la zona púbica. Los oblicuos internos se encuentran por debajo de los oblicuos externos.
3. Transverso del abdomen - esta es una tira delgada de músculo que se extiende horizontalmente a través del abdomen.
Puede orientar estos músculos de manera eficaz mediante la realización de los siguientes ejercicios:
1. Los crujidos - 3 series de 15-20 repeticiones. Este ejercicio trabajará los abdominales superiores.
2. Movimientos pélvicos - 3 series de ejercicio 15-20 reps.This se centrará en la parte inferior del abdomen, debajo del ombligo.
3. Curvas Side - 3 series de 15-20 repeticiones. Este ejercicio de trabajo de los oblicuos.
Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar sus ejercicios abdominales en un programa similar a la que se sugieren a continuación:
Día 1: bíceps, espalda, abdominales
Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs
Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros
Día 4: tríceps, pecho, Abs
Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.
Ejercicios de brazos para culturistas Empezando
Ejercicios de brazos para culturistas Empezando
Word Count:
320
Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos del brazo.
Palabras clave:
ejercicios de brazos, los principiantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
Nueva mayoría de la gente al culturismo prestar mucha atención a la creación de armas grandes, a veces hasta el punto de sobreentrenamiento. No se olvide, los músculos del brazo se ponen en juego durante la mayoría de los ejercicios destinados a otras partes del cuerpo por lo que hay que procurar no exagerar las cosas.
Dicho esto, las armas son las partes del cuerpo complejo en su propio derecho y se merecen un programa de ejercicios correctamente enfocado. En términos básicos, el grupo consta de tres grupos de músculos principales:
1. Del bíceps braquial - dos músculos en la parte superior del brazo delante que van desde el codo hasta el hombro.
2. Tríceps braquial - tres músculos de la parte superior del brazo trasero que van desde el codo hasta el hombro.
3. Antebrazo - varios músculos más pequeños que van desde el codo hasta la muñeca.
Hay siete ejercicios clásicos que permitirá principiantes a bajar a un buen comienzo el músculo del edificio, sin sobreesfuerzo de sus cuerpos. Para todos los ejercicios que siguen, utilice un peso que es lo suficientemente ligero para que entre 10-15 repeticiones.
Tres bíceps ejercicios de creación se recomienda para principiantes:
1. Curl barra Permanente - 3 series de 10-15 repeticiones.
2. Rizos alternativas mancuernas de pie - 3 series de 10-15 repeticiones.
3. Rizos banco Predicador - 3 series de 10-15 repeticiones.
Tres tríceps ejercicios de creación se recomienda para principiantes:
1. Dips - 3 series de 10-15 repeticiones.
2. Cerrar banco agarre de prensa - 3 series de 10-15 repeticiones.
3. Barra EZ extensiones mentir - 3 series de 10-15 repeticiones.
Un ejercicio de creación de antebrazo se recomienda para principiantes:
1. Rizos inversa EZ Bar - 3 series de 10-15 repeticiones.
Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar los ejercicios de brazos en un programa similar a la que se sugieren a continuación:
Día 1: bíceps, espalda, abdominales
Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs
Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros
Día 4: tríceps, pecho, Abs
Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.
Word Count:
320
Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos del brazo.
Palabras clave:
ejercicios de brazos, los principiantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
Nueva mayoría de la gente al culturismo prestar mucha atención a la creación de armas grandes, a veces hasta el punto de sobreentrenamiento. No se olvide, los músculos del brazo se ponen en juego durante la mayoría de los ejercicios destinados a otras partes del cuerpo por lo que hay que procurar no exagerar las cosas.
Dicho esto, las armas son las partes del cuerpo complejo en su propio derecho y se merecen un programa de ejercicios correctamente enfocado. En términos básicos, el grupo consta de tres grupos de músculos principales:
1. Del bíceps braquial - dos músculos en la parte superior del brazo delante que van desde el codo hasta el hombro.
2. Tríceps braquial - tres músculos de la parte superior del brazo trasero que van desde el codo hasta el hombro.
3. Antebrazo - varios músculos más pequeños que van desde el codo hasta la muñeca.
Hay siete ejercicios clásicos que permitirá principiantes a bajar a un buen comienzo el músculo del edificio, sin sobreesfuerzo de sus cuerpos. Para todos los ejercicios que siguen, utilice un peso que es lo suficientemente ligero para que entre 10-15 repeticiones.
Tres bíceps ejercicios de creación se recomienda para principiantes:
1. Curl barra Permanente - 3 series de 10-15 repeticiones.
2. Rizos alternativas mancuernas de pie - 3 series de 10-15 repeticiones.
3. Rizos banco Predicador - 3 series de 10-15 repeticiones.
Tres tríceps ejercicios de creación se recomienda para principiantes:
1. Dips - 3 series de 10-15 repeticiones.
2. Cerrar banco agarre de prensa - 3 series de 10-15 repeticiones.
3. Barra EZ extensiones mentir - 3 series de 10-15 repeticiones.
Un ejercicio de creación de antebrazo se recomienda para principiantes:
1. Rizos inversa EZ Bar - 3 series de 10-15 repeticiones.
Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar los ejercicios de brazos en un programa similar a la que se sugieren a continuación:
Día 1: bíceps, espalda, abdominales
Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs
Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros
Día 4: tríceps, pecho, Abs
Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.
Ejercicios para la espalda para culturistas Empezando
Ejercicios para la espalda para culturistas Empezando
Word Count:
232
Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos de la espalda.
Palabras clave:
ejercicios para la espalda, los principiantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
Desde una perspectiva de un bodybuilder de las áreas del cuerpo más importante es la parte de atrás. No sólo puede ser visualmente impresionante pero una espalda fuerte es esencial para la formación intensiva y la vida cotidiana. En el culturismo está destinado para la tres cosas con respecto al desarrollo de los músculos de la espalda:
- Espesor de la superior de la espalda (trampas).
- Amplia lats.
- Muy definido baja de la espalda (columna vertebral y montadores menor lats).
Como principiante, hay cinco ejercicios esenciales para el desarrollo de estos músculos rápidamente:
1. Se encoge de hombros con mancuernas - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se desarrollará en las trampas.
2. V-Sentado filas de cable bar - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se desarrollará la mitad superior de la espalda.
3. Inclinado sobre filas barra - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio le agrega grosor a la espalda superior.
4. Pullups - Objetivo de 25 repeticiones. Este ejercicio fortalecerá toda la espalda.
5. Pulldowns - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se define el lats.
Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar los ejercicios de espalda en un programa similar a la que se sugieren a continuación:
Día 1: bíceps, espalda, abdominales
Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs
Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros
Día 4: tríceps, pecho, Abs
Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.
Word Count:
232
Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos de la espalda.
Palabras clave:
ejercicios para la espalda, los principiantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
Desde una perspectiva de un bodybuilder de las áreas del cuerpo más importante es la parte de atrás. No sólo puede ser visualmente impresionante pero una espalda fuerte es esencial para la formación intensiva y la vida cotidiana. En el culturismo está destinado para la tres cosas con respecto al desarrollo de los músculos de la espalda:
- Espesor de la superior de la espalda (trampas).
- Amplia lats.
- Muy definido baja de la espalda (columna vertebral y montadores menor lats).
Como principiante, hay cinco ejercicios esenciales para el desarrollo de estos músculos rápidamente:
1. Se encoge de hombros con mancuernas - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se desarrollará en las trampas.
2. V-Sentado filas de cable bar - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se desarrollará la mitad superior de la espalda.
3. Inclinado sobre filas barra - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio le agrega grosor a la espalda superior.
4. Pullups - Objetivo de 25 repeticiones. Este ejercicio fortalecerá toda la espalda.
5. Pulldowns - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se define el lats.
Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar los ejercicios de espalda en un programa similar a la que se sugieren a continuación:
Día 1: bíceps, espalda, abdominales
Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs
Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros
Día 4: tríceps, pecho, Abs
Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.
Ejercicios del pecho para culturistas Empezando
Ejercicios del pecho para culturistas Empezando
Word Count:
252
Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos del pecho.
Palabras clave:
ejercicios de pecho, principiantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
El área del pecho es uno de los grupos musculares mas fácil para el comienzo de los culturistas para fortalecer y desarrollar. Se trata de un músculo grande (músculo pectoral mayor) a cada lado del esternón y un pequeño músculo (pectoral menor) por debajo. Los pectorales son relativamente fáciles de desarrollar en las primeras etapas, simplemente porque pueden ser entrenados intensivamente, aunque la atención debe ser llevado a trabajar desde diferentes ángulos para garantizar su pleno desarrollo.
Para los principiantes, se recomiendan tres ejercicios de seguridad, pero eficaz:
1. Press inclinado con mancuernas - 3 series de 10-15 repeticiones. Cuando se sienta cómodo con los mecanismos involucrados en este ejercicio puede pasar a usar una barra en su lugar, recordando a mantener la forma apropiada.
2. Mancuernas inclinado - 3 series de 10-15 repeticiones. Hecho correctamente, este ejercicio es bueno para los pectorales interior y exterior.
3. Push-ups - 3 series de 10-15 repeticiones. Mantenga su cuerpo recto de la cabeza a las rodillas y baje su cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo recto. Hecho correctamente, el impulso al viejo estilo hasta todavía ofrece beneficios a los músculos del pecho.
Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar el pecho ejercicios en un programa similar a la que se sugieren a continuación:
Día 1: bíceps, espalda, abdominales
Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs
Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros
Día 4: tríceps, pecho, Abs
Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.
Word Count:
252
Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos del pecho.
Palabras clave:
ejercicios de pecho, principiantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
El área del pecho es uno de los grupos musculares mas fácil para el comienzo de los culturistas para fortalecer y desarrollar. Se trata de un músculo grande (músculo pectoral mayor) a cada lado del esternón y un pequeño músculo (pectoral menor) por debajo. Los pectorales son relativamente fáciles de desarrollar en las primeras etapas, simplemente porque pueden ser entrenados intensivamente, aunque la atención debe ser llevado a trabajar desde diferentes ángulos para garantizar su pleno desarrollo.
Para los principiantes, se recomiendan tres ejercicios de seguridad, pero eficaz:
1. Press inclinado con mancuernas - 3 series de 10-15 repeticiones. Cuando se sienta cómodo con los mecanismos involucrados en este ejercicio puede pasar a usar una barra en su lugar, recordando a mantener la forma apropiada.
2. Mancuernas inclinado - 3 series de 10-15 repeticiones. Hecho correctamente, este ejercicio es bueno para los pectorales interior y exterior.
3. Push-ups - 3 series de 10-15 repeticiones. Mantenga su cuerpo recto de la cabeza a las rodillas y baje su cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo recto. Hecho correctamente, el impulso al viejo estilo hasta todavía ofrece beneficios a los músculos del pecho.
Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar el pecho ejercicios en un programa similar a la que se sugieren a continuación:
Día 1: bíceps, espalda, abdominales
Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs
Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros
Día 4: tríceps, pecho, Abs
Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.
La creación de un Estado anabólicos que el crecimiento muscular Apoya
La creación de un Estado anabólicos que el crecimiento muscular Apoya
Word Count:
422
Resumen:
Este artículo examina cómo puede ayudar a crear el entorno anabólico óptimo para apoyar el crecimiento muscular.
Palabras clave:
el crecimiento muscular, culturismo, anabólicos
Cuerpo del artículo:
Sólo se puede construir el músculo si su cuerpo está en el equilibrio anabólico correcto para permitir el crecimiento a tener lugar. El ejercicio intensivo es claramente una parte importante del proceso de construcción muscular, pero el logro de la masa máxima del músculo depende de poner los bloques de construcción en su lugar. Esto se logra a través de las buenas prácticas de nutrición por lo que tienen que ser conscientes de los siguientes principios anabólicos mejorar:
1. La proteína es la materia prima básica necesaria para desarrollar músculo. Suministro de proteínas de los aminoácidos que el cuerpo usa para reparar y fortalecer los músculos después del ejercicio intenso. El objetivo es consumir 1 a 1,5 gramos de proteína por cada libra de peso corporal cada día a partir de alimentos como carne, pescado, aves, huevos, leche y suero. Repartir la carga durante al menos seis comidas para obtener el máximo beneficio y evitar la sobrecarga del hígado.
2. Los carbohidratos son necesarios para dinamizar el proceso de construcción de músculo. Los hidratos de carbono estimulan la liberación de insulina que empuja a los aminoácidos en las células musculares para comenzar el proceso de reparación. El cuerpo utiliza los carbohidratos como fuente de energía - Consume muy poco y robar el cuerpo de proteínas que de otra manera se utilizarían para la reparación y construcción muscular. El objetivo es consumir 1,5 a 2 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal cada día a partir de alimentos como papas, pasta, arroz, verduras y pan integral.
3. Aumenta tu calorías. A menos que su principal objetivo es reducir la grasa que necesita un balance calórico positivo si quiere construir el músculo. Asegúrese de que su consumo diario de calorías es de 10% mayor que el gasto de energía para el mantenimiento diario y las calorías que se adquieren de una dieta caracterizada por una proporción de 50% de carbohidratos, 40% de proteínas y 10% de grasa.
4. Descanse lo suficiente, tanto en términos de días de descanso adecuados entre las sesiones de entrenamiento y dormir lo suficiente. Sus músculos no crecerá si no se construye el tiempo de recuperación suficiente en su programa de formación. Del mismo modo, sólo se pueden optimizar los niveles de su cuerpo de testosterona y hormona de crecimiento si pasas el tiempo durmiendo lo suficiente.
5. Consumir suplementos de calidad para apoyar una dieta nutritiva de sonido. Para la mayoría de la gente debería ser suficiente para agregar la proteína de suero, creatina y L-glutamina a su dieta diaria.
6. No exagere el ejercicio aeróbico. Su objetivo es aumentar la masa muscular por lo tanto usted no quiere quemar calorías excesivas que podrían ser utilizados para adquirir más volumen.
7. Beba mucha agua. La falta de beber cantidades suficientes de agua llevará a la deshidratación y afectar negativamente a su masa muscular. No se olvide que el músculo es de 70% de agua por lo que una ingesta generosa mantener el volumen del músculo y el crecimiento de ayuda.
Word Count:
422
Resumen:
Este artículo examina cómo puede ayudar a crear el entorno anabólico óptimo para apoyar el crecimiento muscular.
Palabras clave:
el crecimiento muscular, culturismo, anabólicos
Cuerpo del artículo:
Sólo se puede construir el músculo si su cuerpo está en el equilibrio anabólico correcto para permitir el crecimiento a tener lugar. El ejercicio intensivo es claramente una parte importante del proceso de construcción muscular, pero el logro de la masa máxima del músculo depende de poner los bloques de construcción en su lugar. Esto se logra a través de las buenas prácticas de nutrición por lo que tienen que ser conscientes de los siguientes principios anabólicos mejorar:
1. La proteína es la materia prima básica necesaria para desarrollar músculo. Suministro de proteínas de los aminoácidos que el cuerpo usa para reparar y fortalecer los músculos después del ejercicio intenso. El objetivo es consumir 1 a 1,5 gramos de proteína por cada libra de peso corporal cada día a partir de alimentos como carne, pescado, aves, huevos, leche y suero. Repartir la carga durante al menos seis comidas para obtener el máximo beneficio y evitar la sobrecarga del hígado.
2. Los carbohidratos son necesarios para dinamizar el proceso de construcción de músculo. Los hidratos de carbono estimulan la liberación de insulina que empuja a los aminoácidos en las células musculares para comenzar el proceso de reparación. El cuerpo utiliza los carbohidratos como fuente de energía - Consume muy poco y robar el cuerpo de proteínas que de otra manera se utilizarían para la reparación y construcción muscular. El objetivo es consumir 1,5 a 2 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal cada día a partir de alimentos como papas, pasta, arroz, verduras y pan integral.
3. Aumenta tu calorías. A menos que su principal objetivo es reducir la grasa que necesita un balance calórico positivo si quiere construir el músculo. Asegúrese de que su consumo diario de calorías es de 10% mayor que el gasto de energía para el mantenimiento diario y las calorías que se adquieren de una dieta caracterizada por una proporción de 50% de carbohidratos, 40% de proteínas y 10% de grasa.
4. Descanse lo suficiente, tanto en términos de días de descanso adecuados entre las sesiones de entrenamiento y dormir lo suficiente. Sus músculos no crecerá si no se construye el tiempo de recuperación suficiente en su programa de formación. Del mismo modo, sólo se pueden optimizar los niveles de su cuerpo de testosterona y hormona de crecimiento si pasas el tiempo durmiendo lo suficiente.
5. Consumir suplementos de calidad para apoyar una dieta nutritiva de sonido. Para la mayoría de la gente debería ser suficiente para agregar la proteína de suero, creatina y L-glutamina a su dieta diaria.
6. No exagere el ejercicio aeróbico. Su objetivo es aumentar la masa muscular por lo tanto usted no quiere quemar calorías excesivas que podrían ser utilizados para adquirir más volumen.
7. Beba mucha agua. La falta de beber cantidades suficientes de agua llevará a la deshidratación y afectar negativamente a su masa muscular. No se olvide que el músculo es de 70% de agua por lo que una ingesta generosa mantener el volumen del músculo y el crecimiento de ayuda.
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