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Artículo del cuerpo:
Una historia clínica y exploración física se recomienda antes de recibir tratamiento para perder peso y esculpir el cuerpo. Somos una sociedad con conciencia de cuerpo y escultura del cuerpo puede aumentar la autoestima y el potencial de empleo. Los mejores candidatos para esculpir el cuerpo tiene una piel firme y elástica y se encuentran en buen estado de salud.

Los movimientos del cuerpo esculpir son generalmente fáciles de seguir los pasos de baile que asegure que se diviertan, al obtener los resultados deseados. Dirigida bodysculpting suavizará las áreas con problemas pendientes y añadir definition.Even el órgano más entusiasta de la escultura dedicada pueden encontrar los músculos abdominales profundamente enterrados difícil de entrenar. clases de escultura corporal puede consistir en el boxeo, circuitos, ejercicios deportivos, ciclismo, escultura del cuerpo, el trabajo de rutina, Pilates, FreeMotion y / o cualquier otra cosa que el instructor pueda imaginar. A menudo, las clases se alternarán simple intervalos de un minuto de cardio combinada con intervalos de un minuto de esculpir el cuerpo.

Como complemento entrenamientos con bandas de la escultura también ayudará a alentar a la definición. bandas de cuerpo ligero de esculpir proporcionar la cantidad correcta de resistencia para ayudar a dar forma a los músculos largos y delgados. bandas de peso pesado cuerpo esculpir una resistencia adicional a medida que comienzan a construir su fuerza y puede ayudar a acelerar los resultados. La capacitación en grupo pequeño peso y el cuerpo esculpir sesiones están diseñadas para mejorar la fuerza y tonificar los músculos. Usted willl forma y fuerza a todos los músculos de su cuerpo mientras mantiene las posiciones que mejoran su flexibilidad y equilibrio, mientras que la escultura gran ABS.

Clase Muchos cuerpo el estrés esculpir con pesas ligeras para tonificar y moldean el cuerpo total sin aeróbicos. A menudo, varias clases de escultura corporal son una mezcla de rutinas cardiovasculares combinados con un gran cuerpo esculpir entrenamiento con pesas, bandas, tubos y bolas de la estabilidad. Disfrute de un cuerpo dinámico y desafiante escultura de ejercicio con pesas, y exertubes dynabands como herramientas de resistencia. El poder es una escultura cuerpo intenso entrenamiento total de la escultura que incluye ejercicios para aumentar la fuerza y flexibilidad. escultura de encendido no se recomienda generalmente para los principiantes.

Trate de relajar la mente mientras tonifica, fortalecer y esculpir su cuerpo entero. Una mente bien mentalmente y físicamente el cuerpo es ideal.

los abdominales contraídos, ABS tabla de lavar, los ejercicios de AB, formación, ejercicios, entrenamientos ab libre, entrenamientos casa

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Cuerpo del artículo:
La mejor manera de mantenerse motivado por la pérdida de peso no es centrarse en la que trabajo abdominal que está intentando o que la dieta loca que estás. No piense en todos los sacrificios que está haciendo por no comer la torta de chocolate o no una repetición de su programa de TV favorito para ir de paseo. En su lugar se centran en las razones que usted desea perder peso en el primer lugar.

¿Quiere mejorar su salud? Obtenga un cuerpo agradable buscando? Esas son las razones más de nosotros para querer bajar de peso. Lo más importante para comprender plenamente es el "por qué estoy haciendo esto?" Y "lo que hay en ella para mí?" ¿Estoy en busca de éxitos durante la noche o puedo tener un cuerpo sano toda mi vida. Hágase las siguientes preguntas y respuestas en mantener la mente en su viaje de pérdida de peso.

Se requiere esfuerzo para lograr algo en la vida, y también se necesita el cambio. Una de las cosas más difíciles de superar sólo pueden cambiar sus hábitos cotidianos. Para cambiar sus hábitos, tienes que cambiar el
forma de pensar. La mayor parte de su batalla de pérdida de peso se va a combatir en su mente, y no en el gimnasio o en la pista.

Una manera de mantener la motivación es encontrar una foto de un gran cuerpo, sano que te gustaría tener. Imprima esta imagen y lo puso en su bolso o cartera. Otros estarán más motivados por mantener un
cerca de la foto para ellos de lo que parecen en este momento - el "antes" de fotos. Junto con cualquier imagen que usted elija, escriba sus metas y algunas afirmaciones: "Voy a ser de 10 libras más liviana del 4 de julio".
"Voy a caber en ese bikini este verano." "Mi esposa le dirá que me veo increíble." Estos son sólo ejemplos, anote lo que funciona mejor para usted.

Cuando haya seleccionado unos cuantos de sus frases de personal, que comenzará a activar su nuevo marco positivo de la mente. Dicen que estas declaraciones a sí mismo en la mañana cuando te despiertas y antes de cada comida. Nunca
echo de menos, esto ayudará a cambiar su vida, y para el mejor - mucho mejor.

Usted puede comprar todas las máquinas de entrenamiento que usted desea y tratar de todas las dietas loco en el planeta si lo desea. Hacer este trabajo las cosas? o son todos bombo. La mayoría de cosas que vemos en la televisión es sólo propaganda, ya que algunos pueden trabajar, es
siendo los fundamentos básicos sobre la aptitud que todos deben practicar.

Si estás en esto para largo plazo, los grandes resultados, entonces tienes que cambiar sus hábitos y su forma de pensar. Dígale a las afirmaciones a sí mismo hasta que realmente belieive ellos, y luego todavía dicen ellos! Hacer
esto todos los días durante tres semanas y usted comenzará a ver la pérdida de peso, ya que estaba destinado a ser. Conocerás a nuevos niveles de logro que ni siquiera sabías que existían. Mantenga agudos y se centran en las cosas correctas, la estancia
apasionada y coherente acerca de su nuevo estilo de vida y su recompensa pronto comenzará a cosechar.

Usted Puede Tener Abdominales washboard y mirar en la playa

Usted Puede Tener Abdominales washboard y mirar en la playa

De la palabra:
699

Resumen:
Consejos y recogido en punta en los últimos años thity alrededor del gimnasio


Palabras clave:
salud, fitness, ejercicios, culturismo, gimnasia


Cuerpo del artículo:
Usted Puede Tener Abdominales washboard Y mira en la playa

¿Te imaginas caminando por la playa en traje de baño que usted con todo el mundo buscando a su ondulante paquete de seis. Todos los ojos celosamente admirando su bronceado, su físico muscular.

Ok aquí está la verdad, "no hay maneras fáciles de construir washboard abs"!

Pero hay algunas formas que le dará resultados fantásticos (y algunos que perder el tiempo).

Parece como si hay un nuevo "Super Fast Power Abdominales" gadget en el mercado todas las semanas. La mayoría de ellos son totalmente inútiles y pueden hacer más daño que bien. Lo único que se consigue un entrenamiento es su cartera.

Algunos de ellos pueden funcionar por un tiempo, pero cuando la novedad desaparece, es envasado en la parte trasera de un armario, nunca se volvió a ver.

Todos ellos están limitados en lo que pueden hacer. Ellos sólo le permiten hacer un número limitado de movimientos. Y aparecerá la siguiente gadget fuera! Usted tendría que ejercer en un almacén para entrar todo y que es sólo para los abdominales!

Incluso he visto a la venta en eBay, con las ofertas, una máscara solar para colocar en los abdominales de manera que obtendrá tan sol, donde la separación muscular sería. Me imagino todas las patatas de sofá haciendo cola para éste.

Si lo hace regular "Sit Up's" para millones de repeticiones que es muy improbable que construir ondulación músculos, pero usted tendrá una gran resistencia. Si lo hace "de la pierna recta sentadillas" es posible que puede dañar su baja de la espalda debido a la tensión que se le plantean. Puede ser mejor para evitar que se sienta sube a toda costa. Lo mismo con "Levantar la pierna recta".

Uno de los mejores ejercicios para los abdominales es crujidos. Acuéstese sobre su espalda con los pies sobre una silla o un banco. Acurrucarse parte superior del cuerpo hacia las rodillas. En la primera posición, mantenida durante unos segundos, mientras flexiona sus músculos abdominales. Sólo tendrá una pequeña gama de movimiento con este ejercicio, pero va a hacer maravillas.

Hay muchas variaciones de la crisis. Trate de hacer con un giro a la labor del lado músculos oblicuos. Tirado en el suelo, trata de hacer abdominales Jacknife, elevar las piernas como crisis, y tratar de llegar a últimos dedos de los pies con las manos.

Para obtener mejores resultados que tiene que hacer entre 8-15 repeticiones para construir ABS que se puede admirar todo el mundo. Y tomar todas las series al fracaso total y un poco más.

Algunos entrenadores dicen que en un conjunto de 10 representantes de los nueve primeros son el calentamiento y el décimo produce el músculo. Creo que esto puede mejorarse si se piensa que el que produce los resultados es en realidad el número 11!

Si usted lleva una capa de grasa corporal extra que nunca será capaz de mostrar una serie de abdominales tabla de lavar. Perder algunas libras extra que puede hacer toda la diferencia.

Contando todas las calorías que usted come no es mi idea de diversión. Me gusta comer una dieta alta en proteínas y descubren que funciona para mí. Me gusta mucho el pollo, pavo, carne de vacuno, leche y queso, etc, que se come con un montón de ensaladas saludables.

Evite todos los alimentos procesados y reducir las bebidas gaseosas, incluso el "Cal baja" los. Usted no necesita los edulcorantes artificiales y productos químicos.

Si usted tiene un diente dulce y son a veces la tentación de que el chocolate puede ser mejor tener un pequeño bar de vez en cuando en lugar de obsesionarse con ella y luego raspado con decenas de barras de caramelo. Compre frutas frescas y cada vez que tenga ansias de comer algo de fruta.

Como con cualquier nuevo programa, se recomienda que se inicia lentamente y aumente gradualmente a medida que adquieren experiencia. Incluso Arnold tuvo que empezar con bajo peso y aprender de los culturistas más experimentados.

Este artículo tiene como entretenimiento y no se asume responsabilidad alguna por pérdidas o daños sufridos durante el ejercicio físico. Si usted no ha realizado ningún tipo de ejercicio durante un tiempo, por favor, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

Por encima de todo, divertirse y ser seguro.

desarrollar los músculos, pérdida de grasa, levantamiento de pesas, entrenamiento con pesas, ejercicios, ejercicios

El Ultimate Hard-Body Ejercicio

Word Count:
817

Resumen:
Deje de perder el tiempo en el gimnasio haciendo ejercicios prácticamente inútiles como se encoge de hombros, extensiones de piernas, doblar las piernas, flexiones de bíceps, tríceps prensas, etc lugar, si usted realmente quiere un órgano funcional de roca dura, se centran en los ejercicios que estimulan los cambios de cuerpo entero, en lugar de tratar de aislar a un grupo de músculos individuales. Siga leyendo y descubrir más.


Palabras clave:
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Cuerpo del artículo:
La posición en cuclillas delantera:

Como puede que hayas descubierto ya, la posición en cuclillas está en la cima del montón (junto con el peso muerto) como uno de los ejercicios en general más eficaz para estimular cambios en la composición corporal (aumento del músculo y la pérdida de grasa). Esto se debe a los ejercicios como sentadillas y peso muerto uso más grupos musculares con una carga pesada que soportar casi cualquier otro peso ejercicios conocidos por el hombre. Por lo tanto, estos ejercicios estimulan las respuestas más hormonal (hormona de crecimiento, testosterona, etc) de todos los ejercicios. De hecho, los estudios universitarios de investigación han demostrado incluso que la inclusión de cuclillas en un programa de formación superior del cuerpo aumenta el desarrollo, además de desarrollo inferior del cuerpo, aunque parte superior del cuerpo movimientos específicos conjuntos no se realizan durante las sentadillas. Si su meta es ganar masa muscular, pérdida de grasa corporal, la creación de un cuerpo fuerte y funcional, o mejorar el rendimiento deportivo, la posición en cuclillas y deadlift básica (y sus variantes) son la solución definitiva. Si no me creen que las sentadillas y peso muerto son la base para un cuerpo delgado y potente, a continuación, seguir adelante y unirse a todas las personas con sobrepeso de bombeo de distancia sin pensar durante horas en equipos de cardio aburrido. Usted no encontrará cardio largo aburrido en ninguno de mis programas!

Se pone en cuclillas se puede hacer con cualquier objeto libre ponderada como barras, mancuernas, Kettlebells, sacos de arena, o incluso el peso corporal. Se pone en cuclillas sólo se debe hacer con pesas libres - nunca con una máquina Smith o cualquier otra máquina squat! Las máquinas no permitir que su cuerpo siga naturales, biomecánicamente caminos movimiento correcto. También se realizan menos trabajo porque la máquina se estabiliza el peso para usted. Por lo tanto, se debilitan los resultados!

El tipo de sentadilla que la gente está más familiarizada con la barra es sentadilla donde la barra está apoyada sobre el trapecio de la espalda superior. Muchos entrenadores de fuerza profesionales creen que se pone en cuclillas frente (donde la barra descansa sobre los hombros delante de la cabeza) y se agacha la cabeza (donde la barra está bloqueado en un fragmento generales agarre durante las sentadillas) son más funcionales para el rendimiento deportivo de espalda se pone en cuclillas con menos riesgo de lesión en la espalda baja. Creo que una combinación de los tres (no necesariamente en la misma fase de sus entrenamientos) dará los mejores resultados para el desarrollo muscular en general, la pérdida de grasa corporal, y el rendimiento deportivo.

Se pone en cuclillas frente son moderadamente más difícil de lo que de nuevo se pone en cuclillas, mientras que se pone en cuclillas generales son considerablemente más difícil de lo que se pone en cuclillas o de nuevo se pone en cuclillas delante. Voy a cubrir los gastos generales se pone en cuclillas en un futuro artículo. Si sólo está acostumbrado a realizar de nuevo se pone en cuclillas, le tomará unas cuantas sesiones a sentirse cómodo con sentadillas frontales, así que empieza a la entrada de luz. Después de un par de sesiones de práctica, usted comenzará a sentir el ritmo y ser capaz de aumentar el poundage.

Para realizar sentadillas frontales:

Los reclutas en cuclillas delante de los abdominales a un grado mucho más alto para la estabilidad debido a la posición más vertical en comparación con las sentadillas atrás. Es sobre todo un ejercicio inferior del cuerpo, pero es muy funcional para la incorporación de fuerza de la base y la estabilidad en el movimiento en cuclillas. También puede ser un poco difícil de aprender a descansar adecuadamente la barra sobre sus hombros. Hay dos maneras de descansar de la barra en la parte frontal de los hombros. En el primer método, el paso bajo la barra y cruza los brazos en una posición "X", mientras que la barra de descanso en el hoyuelo que es creado por el músculo del hombro, cerca del hueso, manteniendo los codos en alto para que sus brazos son paralelos al suelo. A continuación, mantenga pulsada la barra en su lugar presionando el lado del pulgar de su puño contra la barra de apoyo.

Alternativamente, puede mantener la barra colocando las palmas hacia arriba y la barra apoyada sobre sus dedos contra sus hombros. Para ambos métodos, los codos deben permanecer en lo alto para evitar que el peso de caída. Tus brazos deben permanecer paralela al suelo en la posición en cuclillas. Descubra qué método de soporte de la barra es más cómodo para usted. A continuación, iniciar la posición en cuclillas de sus caderas al sentarse atrás y hacia abajo, manteniendo el peso sobre los talones a diferencia de las puntas de los pies. Póngase en cuclillas a una posición en la que los muslos queden aproximadamente paralelo al suelo, a continuación, pulse de nuevo hasta la posición inicial. Mantener el peso más hacia los talones es el factor clave en cuclillas para proteger las rodillas de lesiones y el desarrollo de lesiones fuertes articulaciones de las rodillas resistentes. Tenga en mente - se pone en cuclillas se hace correctamente de hecho, fortalecen las rodillas, se pone en cuclillas se hace incorrectamente puede dañar las rodillas.

Primera práctica con un no-barra con pesas o con un peso relativamente ligero para aprender el movimiento. La mayoría de la gente se sorprende de lo difícil de este ejercicio trabaja los abdominales una vez que aprenda la forma correcta. Esto se debe a la postura más vertical en comparación con las sentadillas atrás. Para ver las fotos de forma adecuada en el frente en cuclillas, visite el siguiente enlace.

Por qué usted no debe intentar aislar a los grupos musculares cuando el peso de formación

Por qué usted no debe intentar aislar a los grupos musculares cuando el peso de formación

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601

Resumen:
Deje de perder el tiempo en el gimnasio haciendo ejercicios prácticamente inútiles como se encoge de hombros, extensiones de piernas, doblar las piernas, flexiones de bíceps, tríceps prensas, etc lugar, si usted realmente quiere un órgano funcional de roca dura, se centran en los ejercicios que estimulan los cambios de cuerpo entero, en lugar de tratar de aislar a un grupo de músculos individuales. Siga leyendo y descubrir más.


Palabras clave:
desarrollar los músculos, pérdida de grasa, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, ejercicios, ejercicios, el aislamiento del músculo


Cuerpo del artículo:
Trabajar como profesional de fitness, hay un tipo de pregunta que consigo todo el tiempo que pone de manifiesto que muchas personas están perdiendo la visión global acerca de los beneficios del entrenamiento de fuerza. Esta pregunta popular va generalmente algo como esto:

"¿Qué ejercicios puedo hacer para aislar mi _______ (inserte su músculo de la elección - abdominales, cuádriceps, bíceps, tríceps, etc)?"

No importa que alguien pregunta sobre el músculo, que siempre parecen estar preguntando cómo "aislar" ella. Mi primera respuesta a esta pregunta es siempre - ¿Por qué en el mundo le gustaría aislarlo?

Lo primero que tratar de enseñar a mis clientes es que el cuerpo no funciona bien en el aislamiento muscular. Más bien, funciona mejor en los movimientos a lo largo de una cadena cinética, es decir, grandes porciones del cuerpo ayudar a otras partes del cuerpo en la realización de un movimiento complejo. De hecho, realmente no hay tal cosa como el aislamiento muscular real. Casi siempre hay un grupo de músculos cercanos que ayuden de alguna manera con cualquier movimiento que está haciendo. Sin embargo, este artículo se comparan intentar "aislar" las partes del cuerpo a través de un solo ejercicios conjuntos con la estrategia mucho más eficaz de llevar a cabo varios conjuntos movimientos complejos.

Cuando se intenta "aislar" los músculos mediante la realización de ejercicios conjuntos de un solo, en realidad está creando un órgano que no es funcional y será más propenso a lesiones. Esencialmente, usted está creando un organismo que es una recopilación de las partes del cuerpo, en lugar de una unidad potente, funcional, que trabaja en conjunto.

Ahora bien, si realmente quieren acabar cojeando en torno a un cuerpo vendado con problemas articulares, tendinitis, y el exceso de grasa corporal, y luego por todos los medios, siguen tratando de "aislar" partes del cuerpo. Por otra parte, si se quiere tener una magra, muscular, lesión gratis, órgano operativo que funciona como una poderosa unidad completa para realizar movimientos complejos (en atletismo o incluso las tareas cotidianas), entonces usted necesita cambiar su enfoque fuera de aislamiento muscular. Créame, se centra en qué tan bien funciona su cuerpo le dará el efecto secundario de un cuerpo que parece incluso mejor de lo que habría si se centraron en el aislamiento muscular. Por ejemplo, eche un vistazo a las constituciones de cualquier NFL corredores, receptores, o incluso los velocistas de clase mundial. Confía en mí cuando digo que estos chicos casi NUNCA tren para el aislamiento de los músculos (los entrenadores de fuerza no sería tan loco como para dejar que ellos), pero son absolutamente despedazado! Basta con mirar a los chicos como Maurice Green o Terrell Owens y me dice que no quiere una constitución, como los chicos.

Otro beneficio para alejarse de la mentalidad del "aislamiento muscular para un movimiento más complejo" modo de pensar es que usted lo encontrará mucho más fácil de perder grasa corporal. La razón es que, al centrarse más en la articulación de varios movimientos complejos en comparación con el aislamiento de un solo músculo conjunta, no sólo se queman muchas más calorías durante cada entrenamiento, pero también incrementar la tasa metabólica, y estimular la producción de quemar más grasa y hormonas del edificio del músculo como la hormona del crecimiento y la testosterona.

Veamos un ejemplo. La extensión de piernas en máquina es un ejercicio conjunto único que trabaja principalmente los cuádriceps, lo que potencialmente puede causar inestabilidad en la articulación de la rodilla a largo plazo, y ni siquiera que quemar muchas calorías. Articulaciones Por otra parte, los ejercicios como sentadillas, estocadas, step-ups, y todos los despegues son múltiples conjuntos complejos movimientos que cientos de trabajo de los músculos en el cuerpo (incluido el cuadriceps) como una unidad funcional, crear más estable y fuerte en el A largo plazo (cuando se realiza correctamente), y también queman grandes cantidades de calorías en comparación con el de un solo ejercicios conjuntos.

Aprende a ganar peso y construir el músculo

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529

Resumen:
Consejos realistas sobre cómo construir los músculos y aumenta de peso por las que son naturalmente delgados o delgadas.


Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, masa muscular, culturismo, fitness, ejercicios


Cuerpo del artículo:
Si usted desea aumentar la masa muscular y aumento de peso, recuerde que en la mayor parte de manera efectiva hasta el fin, tendrá que ser persistente en sus esfuerzos. El aumento de la ingesta de calorías es una parte importante de aumentar de peso y la creación de nuevo tejido muscular. Cuando alimenta a su cuerpo más alimentos de lo que puede quemar, aumentar de peso. El entrenamiento con pesas también es una parte importante de aumentar de peso y aumentar su masa muscular. El entrenamiento con pesas estimula los músculos y promueve el crecimiento. La combinación de entrenamiento con pesas y una dieta adecuada es la mejor manera y más efectiva para aumentar de peso y aumentar la masa muscular.

La falta de comer adecuadamente, mientras que el entrenamiento con pesas puede resultar en la pérdida de tejido muscular. Hacer ciertos hidratos de carbono que obtiene suficiente de proteínas, grasas, y, y en cantidades suficientemente grandes para permitir que su cuerpo para ganar peso. Los suplementos pueden desempeñar un papel en la construcción de masa corporal si se toman al mismo tiempo ajustar su dieta y entrenamiento con pesas. Barras de reemplazo de la comida, polvos y bebidas de la proteína puede ser una excelente manera de aumentar su ingesta calórica diaria. Con el fin de aumentar la masa muscular, usted debe darle a su cuerpo alrededor de 500 calorías más por día que el número de calorías que utiliza su cuerpo.

El ejercicio y la dieta son las cosas más importantes a considerar cuando se trata de ganar peso y aumentar la masa muscular. El entrenamiento con pesas y el consumo de alimentos adecuados dejará su cuerpo con otra opción más que añadir el aumento de peso y masa. Asegúrese de descansar lo suficiente entre los entrenamientos para dar a su cuerpo tiempo para recuperarse y construir nuevo tejido muscular.

Si desea obtener el máximo beneficio de su rutina de creación de masa, debe evitar las causas más comunes que las personas que llevan al fracaso en la construcción de músculo y aumentar de peso. Una masa de la construcción de calidad de rutina combinada con una nutrición adecuada y un montón de descanso puede producir resultados que nunca soñó posible. Coherencia, buenos hábitos alimenticios, las técnicas apropiadas de levantamiento de peso, y mucho descanso son los elementos comunes compartidos por todos los organismo constructor de éxito.

El músculo del edificio es un proceso lento y que podría tomar varios meses antes de ver resultados notables. Si usted está decidido y constante en su rutina de creación de masa muscular y sus hábitos alimenticios, que los esfuerzos darán su fruto en el tiempo. La nutrición es también crucial en la construcción de la masa muscular. Las cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas deben ser incluidos en su dieta a fin de dar a su cuerpo el combustible que necesita para añadir el tejido muscular. El truco para la construcción de músculo es encontrar la combinación de alimentos que le permiten añadir nueva masa muscular. De ensayo y error, combinadas con las directrices dietéticas le permitirá encontrar exactamente el plan de nutrición adecuado para usted.

Las técnicas apropiadas de levantamiento de peso son una parte muy importante de una rutina de creación de masa muscular. Si no funcionan los músculos, que no crecerá. Usted tendrá que encontrar la cantidad correcta de peso y el levantamiento de pesas ejercicios correctos para su cuerpo. Determinación, prueba y error, y un esfuerzo constante el tiempo le dará los resultados que desea. Lo más importante es estar concentrado y hacer realidad su recompensa te está esperando en la línea.

músculo ejercicios que usted debe hacer

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867

Resumen:
Cuando se trata de ejercicios de construcción de músculo y ejercicios de planificación, me gusta mantener las cosas simples. En este artículo voy a explicar los 3 ejercicios de la base y por qué usted debería hacer en su rutina.


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Cuerpo del artículo:
Cuando se trata de la construcción de músculo, me gusta mantener las cosas simples. Es fácil entrar en el bombo de agua caliente de nuevos productos y los ejercicios que promete ser la mejor cosa siguiente en la construcción de músculo. Los ejercicios de Tesis de lujo y los productos de uso prolongado "científico como" las palabras y explicaciones para demostrar que ellos trabajan para construir la mayoría de los músculos.

En este artículo voy a volver a lo básico. Voy a mostrar su edificio de tres ejercicios musculares que no puede permitirse no hacer y por qué usted debería estar haciendo ellos. Estos tres ejercicios son la base de la construcción de músculo y son esenciales para cualquier programa de entrenamiento en serio.

Puede que le resulte difícil de creer, pero con estos tres ejercicios solo puedes meter en una seria cantidad de músculo. Me refiero a estos ejercicios como el "núcleo" a cualquier buen programa. Cuando comience a planear el programa que el edificio del músculo para un cliente que siempre empiezan con estos tres ejercicios básicos y construir el programa a su alrededor.

Edificio de 3 músculo de la base de ejercicios:

Squat
La posición en cuclillas es el mayor ejercicio de embalaje en poundage graves. No hay ningún argumento al respecto. La posición en cuclillas es ante todo un ejercicio de creación de la pierna. Se empieza el ejercicio con una barra de descanso a tus hombros de pie hacia arriba. Entonces, doblando las rodillas y las caderas más bajos en la barra hacia abajo hasta que los muslos son casi paralelas al piso. Y luego empuje la barra de nuevo a la posición inicial.

Los grupos musculares principales se detuvo en la acción para la posición en cuclillas son los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Los grupos musculares secundarias incluyen la zona lumbar, aductores y, hasta cierto punto los músculos de su hombro. Como usted puede ver muchos grupos de músculos son reclutados para este ejercicio, lo que es el ejercicio más grande y más grande potencial para fortalecer los músculos.

Como la construcción de todo el músculo de la base de ejercicios, usted debe hacer sentadillas el primer ejercicio que haces en tu día de la pierna de formación. Porque es el mayor ejercicio que usted quiere que sus piernas para estar fresco y listo. Si la construcción de músculo es su objetivo, el objetivo de alrededor de 8-12 repeticiones en la posición en cuclillas. Porque vas a ser el levantamiento de pesas pesado hasta buen calentamiento es vital. La ocupación es muy estresante para la parte inferior del cuerpo, especialmente las rodillas, por lo que a 5-10 minutos en la cinta y algunas luces se pone en cuclillas primero hasta se recomienda.

Bench Press
La presión de banco es el rey del edificio del cuerpo superior de los ejercicios. Durante años, el banco de prensa ha sido utilizado para medir la fuerza de un levantador. ¿Cuántas veces le han preguntado "¿Cuánto banco?" Apuesto a que nunca se han preguntado ¿cuánto te pones en cuclillas o de cómo la barbilla sube muchos se puede hacer.

El banco es un ejercicio sencillo pero extremadamente potente que se dirige a todo el pecho (pectorales), frente a los hombros (deltoides) y tríceps. Para realizar un press de banca debe acostarse boca arriba sobre un banco plano, agarre la barra de agarre ligeramente más ancho que los hombros y presionar la barra hacia abajo hasta el pecho.

El press de banca es el mayor constructor del cuerpo superior, ya que le permite mover la mayor cantidad de peso posible. Esta es su ventaja sobre la prensa con mancuernas. Con la ayuda de un observador también puede empujar a sí mismo para levantar pesas más pesadas. Existen también otras técnicas de avanzada de prensas de banco como las prensas de mesa, los negativos de press de banca y las prensas de cadena. Vea nuestro enlace en la parte inferior para más detalles.

Amplia agarre Chin Up
Si sólo se va a hacer un ejercicio para trabajar la espalda de este sería la misma. El mentón agarre ancho para arriba es la prueba definitiva de un poder levantadores de peso. Este ejercicio de construcción de músculo es muy exigente en el cuerpo.

El mentón agarre ancho compone principalmente golpea el lats, pero también los objetivos de la parte de atrás toda la parte superior, el bíceps y antebrazos. Para ejecutar este ejercicio usted necesita un bar o en la barbilla hasta la barbilla hasta la asistencia de la máquina. Mantenga la barra en un agarre de ancho (mayor que el ancho de los hombros) con las palmas hacia fuera de su cuerpo. Empiece en una "colgada" la posición con los brazos completamente extendidos. Impulse hacia arriba hasta que su puede obtener su barbilla sobre la barra y baja de la espalda a la posición inicial.

La mayoría de la gente no será capaz de hacer la barbilla sube amplia agarre sin algún lat / Back primer entrenamiento. Usted puede utilizar el mentón hasta la ayuda de máquinas o lat desplegable máquina para fortalecer su lats antes de intentar la barbilla sube todo el agarre. Este es el más exigente de nuevo ejercicio que puede hacer lo que debe ser el primer ejercicio en su período de sesiones.

Cuando se debe hacer estos ejercicios

Como he mencionado anteriormente en este artículo, estos ejercicios son los más grandes constructores del músculo y también el más exigente en su cuerpo por lo que debe hacerse al principio de su entrenamiento para obtener los máximos beneficios. Le recomiendo que hacer hasta 5 juegos en cada ejercicio y variar la forma de realizar estos juegos cada semana. Por ejemplo, la primera semana de hacer la pirámide hasta conjuntos, la segunda semana que la pirámide hacia abajo y la tercera semana de hacer sets corridos. Esto evita que los músculos de acostumbrarse a su rutina. Buena suerte en embalaje algunas libras en serio!