formación de fibra muscular Tipos de
Word Count:
656
Resumen:
Número de repeticiones y los tipos de fibras musculares. ¿Por qué haces tantas series y repeticiones para tantos? ¿Para qué sirve y qué no hacer algo más?
Palabras clave:
el tipo de fibra muscular, tipo 2a, 2b tipo, repeticiones, número de repeticiones, las fibras musculares, el músculo
Cuerpo del artículo:
Copyright 2006 Raymond Burton
Número de repeticiones son una cosa divertida. Mucha gente habla de hacer esto muchos representantes de esta muchos conjuntos, pero en realidad no tienen idea de por qué están haciendo ese número en particular o el efecto que tendrá en sus cuerpos.
Por lo general, más bajos, como repeticiones 3-8 son los más productivos para la creación de la fuerza absoluta. Repeticiones en el rango medio como 10-20 producir resistencia de la fuerza anaeróbica. Los rangos más altos representante de entre 20-40 producir la fuerza de resistencia aeróbica.
La razón de tales rangos variados, incluso dentro de una categoría de representante de rango es porque la gente tendrá diferentes cantidades de tiempo para completar la rep. Sabemos que no es el número real de repeticiones, pero el tiempo que el músculo está bajo tensión que realmente hace que la respuesta adaptativa. Así que si lo hace 4 repeticiones que tomar 6 segundos cada uno y lo hago 6 repeticiones que tomar de 4 segundos cada uno, ambos hemos trabajado en el rango de 3-8 y provocó que la respuesta de adaptación que se derivarían de poner un músculo de menos de 24 segundos de tensión .
Ahora, a los tipos de fibra. En realidad hay 3 tipos principales de fibras musculares en el cuerpo que nos ocupa. Tipo 1, tipo 2 bis y 2 ter tipo. Algunas personas tienen la tendencia natural a hacer bien en algunas actividades más que otros y esto es debido a la relación de un tipo de fibras musculares a otro, entre otras cosas. 1 Tipo de fibras musculares (o fibras musculares de contracción lenta, a veces llamado rojo) son sus fibras musculares de resistencia, porque son muy resistentes a la fatiga y lesiones. La parte triste es que su capacidad para producir energía es muy baja también.
2a Las fibras de tipo muscular (fibras musculares de contracción rápida - intermediate - a veces llamado blanco) son mucho más grandes y más fuertes que las fibras musculares de tipo 1. Estas fibras tienen una gran capacidad para la actividad glucolítica y puede producir la producción de fuerza de alta durante períodos más largos de tiempo.
Tipo 2b fibras musculares son el extremo de la escala de poder. Estas son las fibras de supervivencia. El propósito de las fibras musculares 2b es permitir suficiente poder y fuerza para sobrevivir a situaciones de emergencia. Dieciséis por ciento de un organismo de las personas inactivas es 2b fibras. Ahora, a pesar de que estas fibras son poderosos, no tienen ninguna resistencia a la fatiga o lesión. De hecho del asunto es que si y cuando es necesario utilizar estos tipos, la mayoría de las personas sin formación que puede dañar el tejido más allá de la reparación.
Ahora que he dicho todo lo que a decir esto. Investigación ha mostrado que se trata de las fibras del músculo blanco, del tipo 2a y 2b, que dan los mayores beneficios en el tamaño y la fuerza cuando capacitado. Estas fibras musculares blancas son para la salida de fuerza alta, que significa cantidad de calorías quemadas junto con un tejido que requiere una gran cantidad de calorías para mantenerse vivo.
¿Qué pasa con las fibras musculares rojas, el tipo 1? De su cuerpo se vuelve eficiente en lo que se necesita para. Así que si todo lo que hacen es sólo cardiovasculares y otras actividades de alto representante, su cuerpo va a favorecer el desarrollo de las fibras musculares del tipo 1 y en el extremo de robarle su capacidad de alcanzar su máxima fuerza, tamaño y poder. ¿Qué pasaría si la fuerza, el tamaño y el poder no son sus metas? Bueno, no tenga por lo menos algunos de esos atributos se traducirá en una tasa metabólica reprimida. Eso significa que usted no se quemará tantas calorías en un día. Esto significa que si usted está en un programa de pérdida de peso, usted necesita trabajar el tipo 2a fibras musculares en el rango de 10-12 rep a fin de impulsar su metabolismo y mantenerse fuertes y sanos.
Ahora, el cuerpo sólo puede manejar los crecientes niveles de estímulos en un área particular de una determinada cantidad de tiempo. Por ello, en los programas de buena encontrará varios ejercicios totalmente Differant, cada Differant hincapié en un tipo de fibra muscular durante un período determinado de tiempo. Un programa individualizado tiene la mayoría del tiempo de entrenamiento pasó en la fase que mejor los efectos de la meta que está tratando de ser ACH
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martes, 22 de septiembre de 2009
la construcción de músculo
la construcción de músculo
Word Count:
744
Resumen:
¿Ha sido usted va al gimnasio regularmente durante meses y no han sido capaces de poner en cualquier poundage en serio?
Palabras clave:
ejercicio, la alimentación, el músculo
Cuerpo del artículo:
¿Alguna vez se preguntó a sí mismo a esa pregunta? ¿Ha sido usted va al gimnasio regularmente durante meses y no han sido capaces de poner en cualquier poundage en serio? Si usted contestó sí a cualquiera de estas preguntas, es hora de dar un paso atrás y hacer algunos planes. El músculo del edificio no es ciencia espacial. Hay cuatro factores clave que significar la diferencia entre el edificio del músculo o mantenerse delgada. Tienes que hacerte estas cuatro preguntas.
Es mi dieta optimizado para el músculo del edificio?
Es hora de salir de la "3 comidas al día" mentalidad. Si quieres ganar (o perder) el peso que necesita para alimentar a su cuerpo los alimentos enteros, seis veces por día. Esto significa que su división de grandes comidas y comer una vez cada tres horas. Esto no sólo es bueno para su metabolismo, pero su cuerpo va a utilizar los alimentos en lugar de almacenar en forma de grasa.
Sus seis comidas al día debe consistir principalmente de hidratos de carbono complejos y proteínas. Usted debe mantener un mínimo de treinta gramos de proteínas por comida. Alimentos altos en proteína incluyen la carne magra, pollo, pescado, claras de huevo, queso y productos lácteos. Los carbohidratos complejos se encuentran en el arroz integral, pan integral y patatas. Manténgase lejos de alimentos con alto contenido en sal y azúcar
¿Debería usar suplementos, y cuando debo tomarlos?
Si usted puede pagar suplementos que usted debe usarlos. Los tres básicos que debe considerar son las proteínas, carbohidratos y creatina. Los suplementos de proteína de suero son los más rápidos conocida manera de ofrecer calidad de proteína a los músculos. Esto hace que sacude especialmente eficaz después de sus entrenamientos, cuando su cuerpo es la proteína deseo de volver a un crecimiento del músculo.
Hay tres momentos clave que los suplementos se deben tomar. A primera hora de la mañana, después de su entrenamiento y antes de acostarse. Si su dieta es a cero que no debería necesitar suplementos en cualquier otro momento. No use suplementos para reemplazar las comidas. Los suplementos son complementos, no sustitutos de alimentos.
Estoy entrenando duro y no inteligente?
El mayor error que los levantadores de nuevo hacer es pensar que cuanto más ejercicio, mayores obtendrá. Esto no podría estar más lejos de la verdad! Dos reglas básicas que usted debe recordar cuando se trata de entrenamiento de peso. En primer lugar, la calidad es mejor que la cantidad. En segundo lugar, los ejercicios compuestos son los reyes del músculo del edificio.
Los ejercicios compuestos requieren de al menos dos movimientos de la articulación. Ejercicios compuestos grandes son la sentadilla, press de banca, agarre ancho tire hacia arriba y la fila sentado. Estos movimientos de reclutar a muchos más los músculos de las fibras a utilizar para mover el peso. Esto significa que más grupos musculares se trabajan, el ejercicio es más difícil y el potencial de crecimiento es mucho mayor.
En general, usted debe hacer tres ejercicios compuestos por un ejercicio de aislamiento. Por ejemplo, la espalda / bíceps entrenamiento puede consistir de agarre ancho tirar ups, sentado fila, se inclinó sobre la fila de pie y curl de bíceps. Es posible que este trabajo no es suficiente para sus bíceps? Incorrecto. Su bíceps se trabajó mucho en todo estos ejercicios, el bicep curl sólo termina a alejarse.
La duración del período de sesiones de formación no debe exceder de una hora. Y sólo necesitas para formar a un grupo muscular una vez por semana. Esto significa que una rutina dividida sólo necesita de tres días por semana. De hecho, la mayoría de los culturistas profesionales sólo tren cuatro veces por semana. Recuerda, es calidad, no cantidad.
¿Es suficiente descanso y tiempo de recuperación?
Cuando no estás entrenamiento de musculación, vas a romper hacia abajo. La razón por la que se veía "bombea" cuando estás en el gimnasio es porque su tejido muscular está hinchado y dañado. Los músculos crecen realmente cuando está descansando. Así, en términos simples, no hay descanso no es igual a crecimiento muscular.
Así que tómalo con calma cuando no estás trabajando. Facilidad para arriba en el cardio. Y asegúrate de que tienes un montón de sueño. El sueño es el número del organismo de una vez para el músculo del edificio. Esto también es por qué es importante comer antes de acostarse, para que su cuerpo tiene el combustible para reparar el músculo en su sueño.
Simple ¿no?
Así que usted puede ver que a pesar de lo que lees en revistas o en la web sobre el músculo del edificio, es sorprendentemente simple. Si usted recibe los cuatro aspectos que he mencionado en este derecho el artículo, se construirá el músculo. Si tienes alguna pregunta, estoy disponible en el foro en mi sitio. Ver links en mi biografía.
Word Count:
744
Resumen:
¿Ha sido usted va al gimnasio regularmente durante meses y no han sido capaces de poner en cualquier poundage en serio?
Palabras clave:
ejercicio, la alimentación, el músculo
Cuerpo del artículo:
¿Alguna vez se preguntó a sí mismo a esa pregunta? ¿Ha sido usted va al gimnasio regularmente durante meses y no han sido capaces de poner en cualquier poundage en serio? Si usted contestó sí a cualquiera de estas preguntas, es hora de dar un paso atrás y hacer algunos planes. El músculo del edificio no es ciencia espacial. Hay cuatro factores clave que significar la diferencia entre el edificio del músculo o mantenerse delgada. Tienes que hacerte estas cuatro preguntas.
Es mi dieta optimizado para el músculo del edificio?
Es hora de salir de la "3 comidas al día" mentalidad. Si quieres ganar (o perder) el peso que necesita para alimentar a su cuerpo los alimentos enteros, seis veces por día. Esto significa que su división de grandes comidas y comer una vez cada tres horas. Esto no sólo es bueno para su metabolismo, pero su cuerpo va a utilizar los alimentos en lugar de almacenar en forma de grasa.
Sus seis comidas al día debe consistir principalmente de hidratos de carbono complejos y proteínas. Usted debe mantener un mínimo de treinta gramos de proteínas por comida. Alimentos altos en proteína incluyen la carne magra, pollo, pescado, claras de huevo, queso y productos lácteos. Los carbohidratos complejos se encuentran en el arroz integral, pan integral y patatas. Manténgase lejos de alimentos con alto contenido en sal y azúcar
¿Debería usar suplementos, y cuando debo tomarlos?
Si usted puede pagar suplementos que usted debe usarlos. Los tres básicos que debe considerar son las proteínas, carbohidratos y creatina. Los suplementos de proteína de suero son los más rápidos conocida manera de ofrecer calidad de proteína a los músculos. Esto hace que sacude especialmente eficaz después de sus entrenamientos, cuando su cuerpo es la proteína deseo de volver a un crecimiento del músculo.
Hay tres momentos clave que los suplementos se deben tomar. A primera hora de la mañana, después de su entrenamiento y antes de acostarse. Si su dieta es a cero que no debería necesitar suplementos en cualquier otro momento. No use suplementos para reemplazar las comidas. Los suplementos son complementos, no sustitutos de alimentos.
Estoy entrenando duro y no inteligente?
El mayor error que los levantadores de nuevo hacer es pensar que cuanto más ejercicio, mayores obtendrá. Esto no podría estar más lejos de la verdad! Dos reglas básicas que usted debe recordar cuando se trata de entrenamiento de peso. En primer lugar, la calidad es mejor que la cantidad. En segundo lugar, los ejercicios compuestos son los reyes del músculo del edificio.
Los ejercicios compuestos requieren de al menos dos movimientos de la articulación. Ejercicios compuestos grandes son la sentadilla, press de banca, agarre ancho tire hacia arriba y la fila sentado. Estos movimientos de reclutar a muchos más los músculos de las fibras a utilizar para mover el peso. Esto significa que más grupos musculares se trabajan, el ejercicio es más difícil y el potencial de crecimiento es mucho mayor.
En general, usted debe hacer tres ejercicios compuestos por un ejercicio de aislamiento. Por ejemplo, la espalda / bíceps entrenamiento puede consistir de agarre ancho tirar ups, sentado fila, se inclinó sobre la fila de pie y curl de bíceps. Es posible que este trabajo no es suficiente para sus bíceps? Incorrecto. Su bíceps se trabajó mucho en todo estos ejercicios, el bicep curl sólo termina a alejarse.
La duración del período de sesiones de formación no debe exceder de una hora. Y sólo necesitas para formar a un grupo muscular una vez por semana. Esto significa que una rutina dividida sólo necesita de tres días por semana. De hecho, la mayoría de los culturistas profesionales sólo tren cuatro veces por semana. Recuerda, es calidad, no cantidad.
¿Es suficiente descanso y tiempo de recuperación?
Cuando no estás entrenamiento de musculación, vas a romper hacia abajo. La razón por la que se veía "bombea" cuando estás en el gimnasio es porque su tejido muscular está hinchado y dañado. Los músculos crecen realmente cuando está descansando. Así, en términos simples, no hay descanso no es igual a crecimiento muscular.
Así que tómalo con calma cuando no estás trabajando. Facilidad para arriba en el cardio. Y asegúrate de que tienes un montón de sueño. El sueño es el número del organismo de una vez para el músculo del edificio. Esto también es por qué es importante comer antes de acostarse, para que su cuerpo tiene el combustible para reparar el músculo en su sueño.
Simple ¿no?
Así que usted puede ver que a pesar de lo que lees en revistas o en la web sobre el músculo del edificio, es sorprendentemente simple. Si usted recibe los cuatro aspectos que he mencionado en este derecho el artículo, se construirá el músculo. Si tienes alguna pregunta, estoy disponible en el foro en mi sitio. Ver links en mi biografía.
jueves, 17 de septiembre de 2009
¿Tienes lo que hace falta?
¿Tienes lo que hace falta?
Word Count:
754
Resumen:
¿Cómo se sentiría caminar por la playa con todas las chicas te miran admirando su rock duro paquete de seis cervezas? Saber exactamente lo que necesita para construir el músculo y ver los resultados reales.
Palabras clave:
abdominales, dolor abdominal, rasgado, rock duro, el músculo, musculación, culturismo, fitness, fisicoculturismo, levantamiento de pesas, el crecimiento muscular masiva, levantamiento de pesas, el culturismo, los músculos del pecho, malteadas dietéticas, dietéticos, la dieta baja en carbohidratos, dieta especial, Peso Pérdida, calorías, grasa, pérdida de peso saludable, la pérdida de peso, bajar de peso, la dieta, los músculos, fortalecer los músculos, libras, el cuerpo, las células de grasa, perder 10 libras, weightloss, la dieta a prueba de idiotas, perder peso, perder grasa, perder diez libras
Cuerpo del artículo:
Si los músculos abdominales se ven bien, todo tu cuerpo se ve bien. Tener grandes brazos y el pecho es una cosa, pero el rock duro que se definen ABS es en otra.
Todo el mundo sabe que nada se vuelve la cabeza como un completo conjunto definido de ABS. Y hey, pollitos Love Em. ¿Qué más hay que decir.
Contrariamente a la creencia popular, el ABS o el recto del abdomen es realmente sólo un músculo. Se extiende desde la parte superior de la pelvis hasta su caja torácica. El "six-pack" como se le llama no es más que las secciones de este músculo.
Disipar los mitos Ab:
La acción de los músculos es simplemente contrato. Y como usted no puede contraer la mitad de su bicep o quad, que tiene sentido que usted no puede contraer la mitad de su ABS así. Por lo tanto, los mitos acerca de "ab superior" y "ab inferior" de formación son una tontería total. No estoy descontando los métodos de entrenamiento, pero el hecho es que si usted no puede ver sus abdominales inferiores, sólo significa que tienes grasa que los cubre, no es que usted necesita para trabajar con ellas más difícil.
Diga adiós a la horca de la rodilla-plantea, aumentos de la pierna recta, y cualquier otro tipo de aumentos de la pierna para la construcción de sus abdominales. Ellos simplemente no funcionan. La función principal de los abdominales es la de estabilizar su cuerpo. Cuando se levante la pierna por ejemplo, los músculos flexores de la cadera tirar de la columna vertebral y el arco hacia delante / hacia abajo. Su ABS estabilizar esta acción de resistencia y, esencialmente, mantener la espalda se rompa. Tome en cuenta que esta es la acción estática de los abdominales. No construir o reforzar. Elevación de la pierna ejerce sólo sienten que están trabajando de manera efectiva los abdominales debido a la tensión repetida y el agotamiento de su músculo produciendo catabólicos, acumulación de ácido láctico. Búsqueda de "ácido láctico", en http://www.muscle-body.com para más información.
Lo que realmente funciona:
¿Qué significa fortalecer los músculos abdominales es lo que fortalece cualquier otro músculo de su cuerpo. La contracción! En este caso - Disminuir la distancia entre las costillas y la pelvis.
Así que volvemos a la vieja abdominales. Pero hay algunas cosas a tener en cuenta.
En primer lugar, olvídate del frío todo el camino-hasta-abdominales que ves en las películas. Los abdominales se ha contratado la totalidad de sus hombros cuando son de 5 a 6 pulgadas del suelo. Así que no se moleste en tratar de impresionar a alguien o superar al tocar los codos a las rodillas. No hace nada para ti. Los crujidos, ya que a veces se llaman son el camino a seguir.
En segundo lugar, no cuña pies debajo de algo para ayudarle a levantarse. Usted no necesita hacer esto si usted está haciendo abdominales correctamente de todos modos. Las piernas deben estar a 90 grados entre sí y las rodillas a 45 grados a la cintura. Si es necesario, usar algo para presionar la espalda contra los talones para estabilizarse. De esta manera usted podrá usar su vez de sus tendones flexores de la cadera que mantener la atención en los abdominales.
En tercer lugar, mantener las manos ligeramente en su contra el lado de la cabeza o cruzadas en el pecho. No se entrelaza detrás de la cabeza o el cuello. Si lo hace, se verá tentado a tirar con las manos para obtener los últimos años por los representantes, que ejercen una presión innecesaria en esta parte frágil de la columna vertebral.
Alternativa:
Otro buen ejercicio para el ABS está arrodillado abdominales. Usted necesitará un equipo especial para realizar este ejercicio. Aquí es donde te arrodillas y contrae los abdominales para que el arco superior del cuerpo hacia delante / hacia abajo. Usted tiene una cuerda atada a una polea con pesos para la resistencia adicional. La mayoría de los gimnasios tendrán un apego a la cuerda de tríceps desplegable para realizar este ejercicio. La idea es bloquear los brazos contra el cuerpo superior de forma que se tira hacia abajo sólo con los abdominales y no los brazos.
AB Equipos de entrenamiento:
En 2 palabras - Olvídalo.
Usted no los necesita. La mayoría de ellos no hacen nada para usted. El músculo del edificio es difícil y duele. La mayoría de estos dispositivos están diseñados para tomar la presión de su cuerpo hacer que el ejercicio parece fácil y con usted a pensar que verdaderamente la orientación de sus músculos. Don't believe the hype. La formación Ab es definitivamente el trabajo duro, pero definitivamente vale la pena es la recompensa.
El Secreto:
La dificultad en la obtención de gran ABS no es tanto la construcción del músculo. Es de corte suficiente grasa de su cuerpo para que aparezcan. Usted probablemente ya sabe que el terreno de la reducción de grasas, simplemente no funciona aquí. Con el fin de mostrar los músculos abdominales que necesita la pérdida de grasa en general. Hora de salida http://www.muscle-guide.com para más información.
Word Count:
754
Resumen:
¿Cómo se sentiría caminar por la playa con todas las chicas te miran admirando su rock duro paquete de seis cervezas? Saber exactamente lo que necesita para construir el músculo y ver los resultados reales.
Palabras clave:
abdominales, dolor abdominal, rasgado, rock duro, el músculo, musculación, culturismo, fitness, fisicoculturismo, levantamiento de pesas, el crecimiento muscular masiva, levantamiento de pesas, el culturismo, los músculos del pecho, malteadas dietéticas, dietéticos, la dieta baja en carbohidratos, dieta especial, Peso Pérdida, calorías, grasa, pérdida de peso saludable, la pérdida de peso, bajar de peso, la dieta, los músculos, fortalecer los músculos, libras, el cuerpo, las células de grasa, perder 10 libras, weightloss, la dieta a prueba de idiotas, perder peso, perder grasa, perder diez libras
Cuerpo del artículo:
Si los músculos abdominales se ven bien, todo tu cuerpo se ve bien. Tener grandes brazos y el pecho es una cosa, pero el rock duro que se definen ABS es en otra.
Todo el mundo sabe que nada se vuelve la cabeza como un completo conjunto definido de ABS. Y hey, pollitos Love Em. ¿Qué más hay que decir.
Contrariamente a la creencia popular, el ABS o el recto del abdomen es realmente sólo un músculo. Se extiende desde la parte superior de la pelvis hasta su caja torácica. El "six-pack" como se le llama no es más que las secciones de este músculo.
Disipar los mitos Ab:
La acción de los músculos es simplemente contrato. Y como usted no puede contraer la mitad de su bicep o quad, que tiene sentido que usted no puede contraer la mitad de su ABS así. Por lo tanto, los mitos acerca de "ab superior" y "ab inferior" de formación son una tontería total. No estoy descontando los métodos de entrenamiento, pero el hecho es que si usted no puede ver sus abdominales inferiores, sólo significa que tienes grasa que los cubre, no es que usted necesita para trabajar con ellas más difícil.
Diga adiós a la horca de la rodilla-plantea, aumentos de la pierna recta, y cualquier otro tipo de aumentos de la pierna para la construcción de sus abdominales. Ellos simplemente no funcionan. La función principal de los abdominales es la de estabilizar su cuerpo. Cuando se levante la pierna por ejemplo, los músculos flexores de la cadera tirar de la columna vertebral y el arco hacia delante / hacia abajo. Su ABS estabilizar esta acción de resistencia y, esencialmente, mantener la espalda se rompa. Tome en cuenta que esta es la acción estática de los abdominales. No construir o reforzar. Elevación de la pierna ejerce sólo sienten que están trabajando de manera efectiva los abdominales debido a la tensión repetida y el agotamiento de su músculo produciendo catabólicos, acumulación de ácido láctico. Búsqueda de "ácido láctico", en http://www.muscle-body.com para más información.
Lo que realmente funciona:
¿Qué significa fortalecer los músculos abdominales es lo que fortalece cualquier otro músculo de su cuerpo. La contracción! En este caso - Disminuir la distancia entre las costillas y la pelvis.
Así que volvemos a la vieja abdominales. Pero hay algunas cosas a tener en cuenta.
En primer lugar, olvídate del frío todo el camino-hasta-abdominales que ves en las películas. Los abdominales se ha contratado la totalidad de sus hombros cuando son de 5 a 6 pulgadas del suelo. Así que no se moleste en tratar de impresionar a alguien o superar al tocar los codos a las rodillas. No hace nada para ti. Los crujidos, ya que a veces se llaman son el camino a seguir.
En segundo lugar, no cuña pies debajo de algo para ayudarle a levantarse. Usted no necesita hacer esto si usted está haciendo abdominales correctamente de todos modos. Las piernas deben estar a 90 grados entre sí y las rodillas a 45 grados a la cintura. Si es necesario, usar algo para presionar la espalda contra los talones para estabilizarse. De esta manera usted podrá usar su vez de sus tendones flexores de la cadera que mantener la atención en los abdominales.
En tercer lugar, mantener las manos ligeramente en su contra el lado de la cabeza o cruzadas en el pecho. No se entrelaza detrás de la cabeza o el cuello. Si lo hace, se verá tentado a tirar con las manos para obtener los últimos años por los representantes, que ejercen una presión innecesaria en esta parte frágil de la columna vertebral.
Alternativa:
Otro buen ejercicio para el ABS está arrodillado abdominales. Usted necesitará un equipo especial para realizar este ejercicio. Aquí es donde te arrodillas y contrae los abdominales para que el arco superior del cuerpo hacia delante / hacia abajo. Usted tiene una cuerda atada a una polea con pesos para la resistencia adicional. La mayoría de los gimnasios tendrán un apego a la cuerda de tríceps desplegable para realizar este ejercicio. La idea es bloquear los brazos contra el cuerpo superior de forma que se tira hacia abajo sólo con los abdominales y no los brazos.
AB Equipos de entrenamiento:
En 2 palabras - Olvídalo.
Usted no los necesita. La mayoría de ellos no hacen nada para usted. El músculo del edificio es difícil y duele. La mayoría de estos dispositivos están diseñados para tomar la presión de su cuerpo hacer que el ejercicio parece fácil y con usted a pensar que verdaderamente la orientación de sus músculos. Don't believe the hype. La formación Ab es definitivamente el trabajo duro, pero definitivamente vale la pena es la recompensa.
El Secreto:
La dificultad en la obtención de gran ABS no es tanto la construcción del músculo. Es de corte suficiente grasa de su cuerpo para que aparezcan. Usted probablemente ya sabe que el terreno de la reducción de grasas, simplemente no funciona aquí. Con el fin de mostrar los músculos abdominales que necesita la pérdida de grasa en general. Hora de salida http://www.muscle-guide.com para más información.
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