Aumentar inmediatamente su fuerza en cada ejercicio de espalda
Word Count:
532
Resumen:
¿Quieres una forma rápida, sencilla e inmediata de aumentar la cantidad de peso que pueda levantar en casi todos los de nuevo el ejercicio de llevar a cabo? ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Digo la verdad, amigo mío, y la realidad es que si no están utilizando esta pieza básica de equipo de gimnasio que se está perdiendo en algunos del tamaño muscular grave y aumento de la fuerza.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
¿Quieres una forma rápida, sencilla e inmediata de aumentar la cantidad de peso que pueda levantar en casi todos los de nuevo el ejercicio de llevar a cabo? ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Digo la verdad, amigo mío, y la realidad es que si no están utilizando esta pieza básica de equipo de gimnasio que se está perdiendo en algunos del tamaño muscular grave y aumento de la fuerza. ¿Qué herramienta estoy hablando?
Un par de correas de elevación!
Esto es tan básico y muy eficaz pieza de equipo Sin embargo, muchas personas olvidan usarlos. Para aquellos de ustedes que no saben, estos son básicamente un conjunto de correas de espesor de un material extremadamente fuerte, que se colocan alrededor de sus muñecas y entonces se envuelve alrededor de la barra, mancuerna o accesorio del cable. El propósito de correas de elevación consiste en "eliminar" el agarre de la ecuación mediante la formación de una conexión segura entre la muñeca y el peso. Si utiliza estas correas correctamente básicamente puedes sostener sobre la barra y realizar sus ejercicios, mientras que gastar casi nada de energía de sus antebrazos.
¿Por qué es tan valioso?
Foto de este escenario ... que usted está realizando una serie de peso muerto (posiblemente el músculo más poderoso ejercicio de creación conocidos por el hombre) con el objetivo de realizar 8 repeticiones. Usted mentalizarte para arriba, agarre el peso y limpiar la barra desde el suelo. El conjunto va bien, pero por el momento de llegar al número Rep 5, la tensión en el agarre es tan grande que ya no se puede sostener sobre la barra. Estás obligado a dejar el juego porque los antebrazos alcanzado el fallo muscular.
¿Qué ocurrió exactamente aquí?
Bueno, te diste un entrenamiento antebrazo amazing! Felicidades! Desafortunadamente es muy limitada la cantidad de estimulación muscular que podría lograr en la espalda, hombros, piernas y músculos casi todos los demás en su cuerpo que los objetivos de Peso Muerto en el proceso. Esto no es una buena cosa!
Correas de elevación de eliminar completamente este problema asegurándose de que llegue el fallo muscular en los grupos musculares más importantes que tiene la intención de blanco en lugar de en los antebrazos y el agarre. Pueden ser utilizados con eficacia para hacer ejercicio casi todos los de vuelta o de cualquier otro ascensor, donde el agarre es motivo de preocupación.
El principal argumento en contra de las correas de elevación es la idea de que son una "muleta" y afectará negativamente el desarrollo de la fuerza de agarre y antebrazo tamaño. Seamos realistas aquí. ¿Qué prefieres, la masa muscular y mayor fuerza en sus dorsales y espalda alta (y casi todos los grupos musculares en su cuerpo) o una mayor capacidad de crack abrir un tarro de pepinillos en vinagre? Haga su elección.
El efecto positivo que las correas de elevación tendrá en su masa muscular global y el aumento de la fuerza superan con creces cualquier efecto negativo que tienen en sus antebrazos y el agarre. Además, usted puede incorporar fácilmente los movimientos del antebrazo específicos en su rutina para desarrollar su fuerza de agarre y antebrazo tamaño. Si usted no está usando correas de elevación ya, manos a la obra! Las puedes encontrar en casi cualquier tienda que vende aparatos de ejercicios o deportes o puede pedirlos en línea. Se venden por unos 10 o 15 dólares y bien vale la pena el precio!
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jueves, 17 de septiembre de 2009
viernes, 11 de septiembre de 2009
4 Nocivo Músculo-Edificio Mitos descubierta
4 Nocivo Músculo-Edificio Mitos descubierta
Word Count:
650
Resumen:
En este artículo voy a exponer 4 músculo muy común de creación de mitos, a fin de mantenerlo en el camino correcto a la alucinante muscular y aumento de la fuerza que se merece.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Si usted es serio acerca de hacer un compromiso sólido a un programa de fortalecimiento de los músculos, tiene que ser muy cuidadosos de que usted toma el consejo de. Culturismo y fitness es, literalmente, miles de millones de dólares la industria con los nuevos sitios web apareciendo cada día. Muchos de los llamados "expertos" por ahí realmente no tienen ni idea de lo que estamos hablando y sólo son motivados por empujar las pastillas caras, polvo y "programas de milagro" en la que usted realmente no necesita. Si no ver su paso puede acabar cayendo por un poco de músculo de fomento de las trampas mortales que, literalmente, va a destruir sus ganancias y evitar que alguna vez alcanzar el impresionante físico musculoso que usted desea. En este artículo voy a exponer 4 músculo muy común de creación de mitos, a fin de mantenerlo en el camino correcto a la alucinante muscular y aumento de la fuerza que se merece.
Mito # 1: Con el fin de construir el músculo, usted debe lograr una "bomba" durante su entrenamiento. Cuanto mayor sea la bomba a alcanzar, más músculo que vas a construir.
Para aquellos de ustedes que están empezando a cabo, una "bomba" es la sensación que usted consigue la sangre queda atrapada en el interior del tejido muscular al entrenamiento con pesas. Los músculos se hinchan y dejar que su cuerpo sentimiento más grande, con más fuerza, más fuerte y más poderoso. Mientras que una bomba se siente fantástico, tiene muy poco o nada que ver con estimular adecuadamente tus músculos para crecer. Una bomba es simplemente el resultado de mayor flujo de sangre en el tejido muscular y ciertamente no es indicativo de un entrenamiento con éxito. Un entrenamiento exitoso sólo debe medirse por el concepto de progresión. Si usted fuera capaz de levantar más peso o realizar más repeticiones de lo que hizo en la semana anterior, entonces usted hizo su trabajo.
Mito # 2: El músculo del edificio le hará más lento y menos flexible.
Este se remonta a los viejos tiempos cuando la gente describe los culturistas como "musculoso" y "voluminosos". Contrariamente a lo que usted puede pensar, la construcción de una importante cantidad de masa muscular magra realmente la velocidad que hasta más que lento. Los músculos son responsables de cada movimiento que produce su cuerpo, de correr para saltar a lanzar. La conclusión es que cuanto más fuerte es un músculo, más fuerza que puede aplicar. Habiendo más fuerte, las piernas más muscular significa una mayor velocidad en los pies, así como con los hombros muscular más fuerte y más se entiende la capacidad de lanzar más lejos. Los músculos fuertes son los músculos capaces, no a la inversa.
Mito # 3: Usted debe utilizar siempre perfecta, la forma de libros de texto en todos los ejercicios.
Si bien usando una buena forma en el gimnasio siempre es importante, obsesionarse con la forma perfecta es una cuestión totalmente diferente. Si usted siempre está tratando de realizar cada ejercicio con defectos, la forma de libros de texto, en realidad aumentará sus posibilidades de lesiones y al mismo tiempo disminuir la cantidad total de estimulación muscular que puede conseguir. Recuerde que no son robots! Es muy importante que siempre se mueven de forma natural cuando se hace ejercicio. Esto podría significar la adición de un dominio muy leve en la espalda al realizar flexiones de bíceps, o usando un poco de impulso del cuerpo al ejecutar barra filas. Suelte usted un poco y mover la manera como su cuerpo iba a ser movido. Obsesionarse con la forma perfecta realmente en su contra en lugar de para usted.
Mito # 4: Si quieres que tus músculos para crecer hay que "sentir la quemadura!"
Este es otro error enorme en el gimnasio. La "quema" la sensación de que los resultados de entrenamiento intenso del peso es simplemente el resultado de ácido láctico (un producto de desecho del metabolismo) que es secretada en el interior del tejido muscular como de hacer ejercicio. Los niveles elevados de ácido láctico no tienen nada que ver con el crecimiento muscular y de hecho puede disminuir sus ganancias en lugar de agilizarlos. Usted puede limitar la producción de ácido láctico por la formación en un rango más bajo representante de 5-7, en vez de la gama tradicional de 10 y más arriba.
Word Count:
650
Resumen:
En este artículo voy a exponer 4 músculo muy común de creación de mitos, a fin de mantenerlo en el camino correcto a la alucinante muscular y aumento de la fuerza que se merece.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Si usted es serio acerca de hacer un compromiso sólido a un programa de fortalecimiento de los músculos, tiene que ser muy cuidadosos de que usted toma el consejo de. Culturismo y fitness es, literalmente, miles de millones de dólares la industria con los nuevos sitios web apareciendo cada día. Muchos de los llamados "expertos" por ahí realmente no tienen ni idea de lo que estamos hablando y sólo son motivados por empujar las pastillas caras, polvo y "programas de milagro" en la que usted realmente no necesita. Si no ver su paso puede acabar cayendo por un poco de músculo de fomento de las trampas mortales que, literalmente, va a destruir sus ganancias y evitar que alguna vez alcanzar el impresionante físico musculoso que usted desea. En este artículo voy a exponer 4 músculo muy común de creación de mitos, a fin de mantenerlo en el camino correcto a la alucinante muscular y aumento de la fuerza que se merece.
Mito # 1: Con el fin de construir el músculo, usted debe lograr una "bomba" durante su entrenamiento. Cuanto mayor sea la bomba a alcanzar, más músculo que vas a construir.
Para aquellos de ustedes que están empezando a cabo, una "bomba" es la sensación que usted consigue la sangre queda atrapada en el interior del tejido muscular al entrenamiento con pesas. Los músculos se hinchan y dejar que su cuerpo sentimiento más grande, con más fuerza, más fuerte y más poderoso. Mientras que una bomba se siente fantástico, tiene muy poco o nada que ver con estimular adecuadamente tus músculos para crecer. Una bomba es simplemente el resultado de mayor flujo de sangre en el tejido muscular y ciertamente no es indicativo de un entrenamiento con éxito. Un entrenamiento exitoso sólo debe medirse por el concepto de progresión. Si usted fuera capaz de levantar más peso o realizar más repeticiones de lo que hizo en la semana anterior, entonces usted hizo su trabajo.
Mito # 2: El músculo del edificio le hará más lento y menos flexible.
Este se remonta a los viejos tiempos cuando la gente describe los culturistas como "musculoso" y "voluminosos". Contrariamente a lo que usted puede pensar, la construcción de una importante cantidad de masa muscular magra realmente la velocidad que hasta más que lento. Los músculos son responsables de cada movimiento que produce su cuerpo, de correr para saltar a lanzar. La conclusión es que cuanto más fuerte es un músculo, más fuerza que puede aplicar. Habiendo más fuerte, las piernas más muscular significa una mayor velocidad en los pies, así como con los hombros muscular más fuerte y más se entiende la capacidad de lanzar más lejos. Los músculos fuertes son los músculos capaces, no a la inversa.
Mito # 3: Usted debe utilizar siempre perfecta, la forma de libros de texto en todos los ejercicios.
Si bien usando una buena forma en el gimnasio siempre es importante, obsesionarse con la forma perfecta es una cuestión totalmente diferente. Si usted siempre está tratando de realizar cada ejercicio con defectos, la forma de libros de texto, en realidad aumentará sus posibilidades de lesiones y al mismo tiempo disminuir la cantidad total de estimulación muscular que puede conseguir. Recuerde que no son robots! Es muy importante que siempre se mueven de forma natural cuando se hace ejercicio. Esto podría significar la adición de un dominio muy leve en la espalda al realizar flexiones de bíceps, o usando un poco de impulso del cuerpo al ejecutar barra filas. Suelte usted un poco y mover la manera como su cuerpo iba a ser movido. Obsesionarse con la forma perfecta realmente en su contra en lugar de para usted.
Mito # 4: Si quieres que tus músculos para crecer hay que "sentir la quemadura!"
Este es otro error enorme en el gimnasio. La "quema" la sensación de que los resultados de entrenamiento intenso del peso es simplemente el resultado de ácido láctico (un producto de desecho del metabolismo) que es secretada en el interior del tejido muscular como de hacer ejercicio. Los niveles elevados de ácido láctico no tienen nada que ver con el crecimiento muscular y de hecho puede disminuir sus ganancias en lugar de agilizarlos. Usted puede limitar la producción de ácido láctico por la formación en un rango más bajo representante de 5-7, en vez de la gama tradicional de 10 y más arriba.
5 razones ¿Por qué el alcohol destruirá tus ganancias musculares
5 razones ¿Por qué el alcohol destruirá tus ganancias musculares
Word Count:
513
Resumen:
El alcohol es mucho más dañino que la mayoría de la gente piensa, y es muy importante que usted entienda cómo esta droga (sí, el alcohol es una droga) está afectando a su progreso dentro y fuera del gimnasio.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Puedo recibir mensajes de correo electrónico todos los días a partir del músculo aspirantes a constructores de todo el mundo, y una de las preguntas más frecuentes que me preguntan es "¿tomar realmente afecta el proceso de crecimiento muscular?" Siento decirlo, pero sí, El exceso de alcohol casi definitivamente un impacto negativo significativo en el músculo de fomento de los resultados. El alcohol es mucho más dañino que la mayoría de la gente piensa, y es muy importante que usted entienda cómo esta droga (sí, el alcohol es una droga) está afectando a su progreso. Este no es un discurso anti-drogas, pero si usted es serio sobre la realización de una constitución verdaderamente impresionante, debería ser consciente de los 5 principales formas en que el alcohol está retrasando sus ganancias ...
1) No afecta negativamente a la síntesis de proteínas.
La síntesis de proteínas es el proceso donde los aminoácidos se unieron para formar proteínas completas. Consumo excesivo de alcohol retarda este proceso por hasta un 20%, y dado que los músculos están hechos de proteínas, se puede ver cómo este es un problema.
2) Se reduce los niveles de testosterona y el estrógeno aumenta.
La testosterona es el músculo más importante de fomento de la hormona en su cuerpo. Uno de los factores limitantes que determina cuánto músculo puede ganar una persona es su nivel de testosterona libre y fluido.
3) Por causa de la deshidratación.
Los riñones deben filtrar cantidades muy grandes de agua a fin de romper el alcohol, y esto puede resultar en deshidratación grave en el cuerpo. El agua juega un papel absolutamente crucial en el músculo del proceso de construcción, e incluso levemente deshidratada es una receta para el desastre. Los músculos solamente se compone de 70% de agua.
4) Se agota el cuerpo de vitaminas y minerales.
El consumo de alcohol causa las vitaminas A, C, B, calcio, zinc y fósforo a todo se drene en las tarifas rápidas. Las vitaminas y los minerales mantienen cada pequeño proceso en su cuerpo funcione correctamente, y muchos de estos procesos involucran el crecimiento muscular y de mantenimiento.
5) Se aumenta el almacenamiento de grasa.
Con 7 calorías por gramo, el alcohol puede realmente ser bastante engorde. El alcohol también interrumpe el ciclo de Krebs, que desempeña un papel importante en la quema de grasa.
La diversión es importante para divertirse en la vida, pero demasiado puede causar problemas. Si eres serio sobre la realización muscular significativa los resultados de la construcción, definitivamente necesidad de controlar su ingesta de alcohol y asegúrese de que usted está consumiendo en la moderación. Un par de copas aquí y allá, no debería ser un problema, pero si te encuentras el beber cada fin de semana casi seguro que se puede besar a tu músculo ganas adiós.
Si usted decide salir y fiesta, asegúrese de beber mucha agua y alimentarse correctamente con las vitaminas / minerales y una comida rica en proteínas.
Yo no recomiendo toda su vida gira alrededor de su programa de construcción de músculo, de modo que no tenga miedo de salir y pasar un buen rato de vez en cuando. Sólo asegúrese de mantener sus noches bebiendo poco frecuente (no más de una vez al mes) y alimentarse correctamente para disminuir sus efectos. Mientras usted controlar lo que está haciendo puede lograr un físico impresionante y tienen una vida social, al mismo tiempo.
Word Count:
513
Resumen:
El alcohol es mucho más dañino que la mayoría de la gente piensa, y es muy importante que usted entienda cómo esta droga (sí, el alcohol es una droga) está afectando a su progreso dentro y fuera del gimnasio.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Puedo recibir mensajes de correo electrónico todos los días a partir del músculo aspirantes a constructores de todo el mundo, y una de las preguntas más frecuentes que me preguntan es "¿tomar realmente afecta el proceso de crecimiento muscular?" Siento decirlo, pero sí, El exceso de alcohol casi definitivamente un impacto negativo significativo en el músculo de fomento de los resultados. El alcohol es mucho más dañino que la mayoría de la gente piensa, y es muy importante que usted entienda cómo esta droga (sí, el alcohol es una droga) está afectando a su progreso. Este no es un discurso anti-drogas, pero si usted es serio sobre la realización de una constitución verdaderamente impresionante, debería ser consciente de los 5 principales formas en que el alcohol está retrasando sus ganancias ...
1) No afecta negativamente a la síntesis de proteínas.
La síntesis de proteínas es el proceso donde los aminoácidos se unieron para formar proteínas completas. Consumo excesivo de alcohol retarda este proceso por hasta un 20%, y dado que los músculos están hechos de proteínas, se puede ver cómo este es un problema.
2) Se reduce los niveles de testosterona y el estrógeno aumenta.
La testosterona es el músculo más importante de fomento de la hormona en su cuerpo. Uno de los factores limitantes que determina cuánto músculo puede ganar una persona es su nivel de testosterona libre y fluido.
3) Por causa de la deshidratación.
Los riñones deben filtrar cantidades muy grandes de agua a fin de romper el alcohol, y esto puede resultar en deshidratación grave en el cuerpo. El agua juega un papel absolutamente crucial en el músculo del proceso de construcción, e incluso levemente deshidratada es una receta para el desastre. Los músculos solamente se compone de 70% de agua.
4) Se agota el cuerpo de vitaminas y minerales.
El consumo de alcohol causa las vitaminas A, C, B, calcio, zinc y fósforo a todo se drene en las tarifas rápidas. Las vitaminas y los minerales mantienen cada pequeño proceso en su cuerpo funcione correctamente, y muchos de estos procesos involucran el crecimiento muscular y de mantenimiento.
5) Se aumenta el almacenamiento de grasa.
Con 7 calorías por gramo, el alcohol puede realmente ser bastante engorde. El alcohol también interrumpe el ciclo de Krebs, que desempeña un papel importante en la quema de grasa.
La diversión es importante para divertirse en la vida, pero demasiado puede causar problemas. Si eres serio sobre la realización muscular significativa los resultados de la construcción, definitivamente necesidad de controlar su ingesta de alcohol y asegúrese de que usted está consumiendo en la moderación. Un par de copas aquí y allá, no debería ser un problema, pero si te encuentras el beber cada fin de semana casi seguro que se puede besar a tu músculo ganas adiós.
Si usted decide salir y fiesta, asegúrese de beber mucha agua y alimentarse correctamente con las vitaminas / minerales y una comida rica en proteínas.
Yo no recomiendo toda su vida gira alrededor de su programa de construcción de músculo, de modo que no tenga miedo de salir y pasar un buen rato de vez en cuando. Sólo asegúrese de mantener sus noches bebiendo poco frecuente (no más de una vez al mes) y alimentarse correctamente para disminuir sus efectos. Mientras usted controlar lo que está haciendo puede lograr un físico impresionante y tienen una vida social, al mismo tiempo.
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