Usted Puede Tener Abdominales washboard y mirar en la playa
De la palabra:
699
Resumen:
Consejos y recogido en punta en los últimos años thity alrededor del gimnasio
Palabras clave:
salud, fitness, ejercicios, culturismo, gimnasia
Cuerpo del artículo:
Usted Puede Tener Abdominales washboard Y mira en la playa
¿Te imaginas caminando por la playa en traje de baño que usted con todo el mundo buscando a su ondulante paquete de seis. Todos los ojos celosamente admirando su bronceado, su físico muscular.
Ok aquí está la verdad, "no hay maneras fáciles de construir washboard abs"!
Pero hay algunas formas que le dará resultados fantásticos (y algunos que perder el tiempo).
Parece como si hay un nuevo "Super Fast Power Abdominales" gadget en el mercado todas las semanas. La mayoría de ellos son totalmente inútiles y pueden hacer más daño que bien. Lo único que se consigue un entrenamiento es su cartera.
Algunos de ellos pueden funcionar por un tiempo, pero cuando la novedad desaparece, es envasado en la parte trasera de un armario, nunca se volvió a ver.
Todos ellos están limitados en lo que pueden hacer. Ellos sólo le permiten hacer un número limitado de movimientos. Y aparecerá la siguiente gadget fuera! Usted tendría que ejercer en un almacén para entrar todo y que es sólo para los abdominales!
Incluso he visto a la venta en eBay, con las ofertas, una máscara solar para colocar en los abdominales de manera que obtendrá tan sol, donde la separación muscular sería. Me imagino todas las patatas de sofá haciendo cola para éste.
Si lo hace regular "Sit Up's" para millones de repeticiones que es muy improbable que construir ondulación músculos, pero usted tendrá una gran resistencia. Si lo hace "de la pierna recta sentadillas" es posible que puede dañar su baja de la espalda debido a la tensión que se le plantean. Puede ser mejor para evitar que se sienta sube a toda costa. Lo mismo con "Levantar la pierna recta".
Uno de los mejores ejercicios para los abdominales es crujidos. Acuéstese sobre su espalda con los pies sobre una silla o un banco. Acurrucarse parte superior del cuerpo hacia las rodillas. En la primera posición, mantenida durante unos segundos, mientras flexiona sus músculos abdominales. Sólo tendrá una pequeña gama de movimiento con este ejercicio, pero va a hacer maravillas.
Hay muchas variaciones de la crisis. Trate de hacer con un giro a la labor del lado músculos oblicuos. Tirado en el suelo, trata de hacer abdominales Jacknife, elevar las piernas como crisis, y tratar de llegar a últimos dedos de los pies con las manos.
Para obtener mejores resultados que tiene que hacer entre 8-15 repeticiones para construir ABS que se puede admirar todo el mundo. Y tomar todas las series al fracaso total y un poco más.
Algunos entrenadores dicen que en un conjunto de 10 representantes de los nueve primeros son el calentamiento y el décimo produce el músculo. Creo que esto puede mejorarse si se piensa que el que produce los resultados es en realidad el número 11!
Si usted lleva una capa de grasa corporal extra que nunca será capaz de mostrar una serie de abdominales tabla de lavar. Perder algunas libras extra que puede hacer toda la diferencia.
Contando todas las calorías que usted come no es mi idea de diversión. Me gusta comer una dieta alta en proteínas y descubren que funciona para mí. Me gusta mucho el pollo, pavo, carne de vacuno, leche y queso, etc, que se come con un montón de ensaladas saludables.
Evite todos los alimentos procesados y reducir las bebidas gaseosas, incluso el "Cal baja" los. Usted no necesita los edulcorantes artificiales y productos químicos.
Si usted tiene un diente dulce y son a veces la tentación de que el chocolate puede ser mejor tener un pequeño bar de vez en cuando en lugar de obsesionarse con ella y luego raspado con decenas de barras de caramelo. Compre frutas frescas y cada vez que tenga ansias de comer algo de fruta.
Como con cualquier nuevo programa, se recomienda que se inicia lentamente y aumente gradualmente a medida que adquieren experiencia. Incluso Arnold tuvo que empezar con bajo peso y aprender de los culturistas más experimentados.
Este artículo tiene como entretenimiento y no se asume responsabilidad alguna por pérdidas o daños sufridos durante el ejercicio físico. Si usted no ha realizado ningún tipo de ejercicio durante un tiempo, por favor, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
Por encima de todo, divertirse y ser seguro.
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viernes, 20 de noviembre de 2009
martes, 22 de septiembre de 2009
levantamiento de pesas
levantamiento de pesas
Resumen:
Todo el mundo quiere un pecho enorme, así de simple. Es muy común ver a levantadores de experiencia trabajar como esclavos en conjuntos sin fin de las prensas de banco y cruces de cable en la búsqueda del pleno empleo, pectorales de espesor. La realidad es que no hay nada complicado sobre la construcción de un pecho impresionante. El fondo para los aumentos de pecho enorme coherencia, esfuerzo y progresión constante en el peso y repeticiones.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Todo el mundo quiere un pecho enorme, así de simple. Es muy común ver a levantadores de experiencia trabajar como esclavos en conjuntos sin fin de las prensas de banco y cruces de cable en la búsqueda del pleno empleo, pectorales de espesor. La realidad es que no hay nada complicado sobre la construcción de un pecho impresionante. El fondo para los aumentos de pecho enorme coherencia, esfuerzo y progresión constante en el peso y repeticiones.
El pecho está formado por dos cabezas principales, el pectoral mayor y el pectoral menor. Para estimular el pecho con pesos que va a utilizar una de las dos mociones: una prensa o una flye. Si desea que el mayor partido de su inversión de sus entrenamientos en el pecho, las verdaderas ganancias se encuentran en sus movimientos de prensado. Moscas pueden tener su lugar de vez en cuando, pero nada se compara con el efecto anabólico general de alta intensidad presionando movimientos. Estoy hablando del pan de base, los ascensores y la mantequilla como prensas de barra pesada, máquinas y mancuernas caídas agarre amplio. Guarde la cubierta de la CPE y cruces de cable para el lápiz de cuello geeks en la cinta, los hombres de verdad tren con ascensores real.
Como he dicho antes, la construcción de una gruesa y bien desarrollados en el pecho es bastante simple. No hay secretos, fórmulas mágicas o de las técnicas asesinas que "choque" de su pecho en un crecimiento masivo. Stick a los caracteres básicos, se centran en la sobrecarga y la progresión, y te prometo que podrás ver los impresionantes logros. Éstos son los ascensores más eficaz para el embalaje de los músculos en el pecho:
Flat / Incline / Decline Barbell Bench Press:
Una prensa de barra estándar es la carne y las patatas de cualquier rutina de pecho eficaz. Este movimiento compuesto básico le permitirá manejar el mayor peso dado a través de la amplitud de movimiento. La prensa pendiente se desplazarán más de la tensión a la región superior del tórax, mientras que el descenso hace lo contrario, apuntando a la parte inferior o la región exterior. El press de banca plano funciona de la parte superior e inferior igualmente. Recomiendo una prensa barra estándar como un componente básico de su rutina de pecho.
Flat / Incline / Decline Dumbbell Prensa:
Prensas Dumbbell son otro básico y muy eficaz para estimular el desarrollo del movimiento en el pecho. La principal ventaja que tienen sobre la barra es que le permiten moverse a través de una gama más natural de movimiento, ayudando a prevenir las lesiones del hombro. También evitan que se produzcan desequilibrios en la fuerza desde un brazo no puede engañar al otro. El único inconveniente es que no son capaces de manejar tanto peso. En general, una prensa pesa estándar es un movimiento impresionante que permite la estimulación del pecho grande.
Wide-Grip Dips:
Un movimiento sorprendente para el pecho que a menudo es pasado por alto. Asegúrese de utilizar un agarre más amplio y se inclina hacia adelante para cambiar la tensión de los tríceps en los pectorales. Si al pulsar su propio peso corporal no es suficiente, entonces siempre se puede añadir peso usando un cinturón de pesas. Dips son un movimiento compuesto excelente para el desarrollo del pecho en general.
Aquí hay un par de muestras rutinas de pecho:
1) Piso Barbell Bench Press: 2 x 5-7
Incline Dumbbell Prensa: 2 x 5-7
Wide-Dips Grip: 2 x 5-7
2) Bb Incline Bench Press: 2 x 5-7
Wide-Dips Grip: 2 x 5-7
Flat Dumbbell Prensa: 2 x 5-7
Todos los conjuntos deben permanecer dentro del rango de 5-7 rep y se debe tomar para completar la falta muscular. Escriba los detalles de cada entrenamiento que realiza y se centran en los progresos ya sea en peso o repeticiones de semana en semana. No hay nada más que eso. Buena suerte!
Resumen:
Todo el mundo quiere un pecho enorme, así de simple. Es muy común ver a levantadores de experiencia trabajar como esclavos en conjuntos sin fin de las prensas de banco y cruces de cable en la búsqueda del pleno empleo, pectorales de espesor. La realidad es que no hay nada complicado sobre la construcción de un pecho impresionante. El fondo para los aumentos de pecho enorme coherencia, esfuerzo y progresión constante en el peso y repeticiones.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Todo el mundo quiere un pecho enorme, así de simple. Es muy común ver a levantadores de experiencia trabajar como esclavos en conjuntos sin fin de las prensas de banco y cruces de cable en la búsqueda del pleno empleo, pectorales de espesor. La realidad es que no hay nada complicado sobre la construcción de un pecho impresionante. El fondo para los aumentos de pecho enorme coherencia, esfuerzo y progresión constante en el peso y repeticiones.
El pecho está formado por dos cabezas principales, el pectoral mayor y el pectoral menor. Para estimular el pecho con pesos que va a utilizar una de las dos mociones: una prensa o una flye. Si desea que el mayor partido de su inversión de sus entrenamientos en el pecho, las verdaderas ganancias se encuentran en sus movimientos de prensado. Moscas pueden tener su lugar de vez en cuando, pero nada se compara con el efecto anabólico general de alta intensidad presionando movimientos. Estoy hablando del pan de base, los ascensores y la mantequilla como prensas de barra pesada, máquinas y mancuernas caídas agarre amplio. Guarde la cubierta de la CPE y cruces de cable para el lápiz de cuello geeks en la cinta, los hombres de verdad tren con ascensores real.
Como he dicho antes, la construcción de una gruesa y bien desarrollados en el pecho es bastante simple. No hay secretos, fórmulas mágicas o de las técnicas asesinas que "choque" de su pecho en un crecimiento masivo. Stick a los caracteres básicos, se centran en la sobrecarga y la progresión, y te prometo que podrás ver los impresionantes logros. Éstos son los ascensores más eficaz para el embalaje de los músculos en el pecho:
Flat / Incline / Decline Barbell Bench Press:
Una prensa de barra estándar es la carne y las patatas de cualquier rutina de pecho eficaz. Este movimiento compuesto básico le permitirá manejar el mayor peso dado a través de la amplitud de movimiento. La prensa pendiente se desplazarán más de la tensión a la región superior del tórax, mientras que el descenso hace lo contrario, apuntando a la parte inferior o la región exterior. El press de banca plano funciona de la parte superior e inferior igualmente. Recomiendo una prensa barra estándar como un componente básico de su rutina de pecho.
Flat / Incline / Decline Dumbbell Prensa:
Prensas Dumbbell son otro básico y muy eficaz para estimular el desarrollo del movimiento en el pecho. La principal ventaja que tienen sobre la barra es que le permiten moverse a través de una gama más natural de movimiento, ayudando a prevenir las lesiones del hombro. También evitan que se produzcan desequilibrios en la fuerza desde un brazo no puede engañar al otro. El único inconveniente es que no son capaces de manejar tanto peso. En general, una prensa pesa estándar es un movimiento impresionante que permite la estimulación del pecho grande.
Wide-Grip Dips:
Un movimiento sorprendente para el pecho que a menudo es pasado por alto. Asegúrese de utilizar un agarre más amplio y se inclina hacia adelante para cambiar la tensión de los tríceps en los pectorales. Si al pulsar su propio peso corporal no es suficiente, entonces siempre se puede añadir peso usando un cinturón de pesas. Dips son un movimiento compuesto excelente para el desarrollo del pecho en general.
Aquí hay un par de muestras rutinas de pecho:
1) Piso Barbell Bench Press: 2 x 5-7
Incline Dumbbell Prensa: 2 x 5-7
Wide-Dips Grip: 2 x 5-7
2) Bb Incline Bench Press: 2 x 5-7
Wide-Dips Grip: 2 x 5-7
Flat Dumbbell Prensa: 2 x 5-7
Todos los conjuntos deben permanecer dentro del rango de 5-7 rep y se debe tomar para completar la falta muscular. Escriba los detalles de cada entrenamiento que realiza y se centran en los progresos ya sea en peso o repeticiones de semana en semana. No hay nada más que eso. Buena suerte!
jueves, 17 de septiembre de 2009
Pasos sencillos para bíceps y tríceps en herradura
Pasos sencillos para bíceps y tríceps en herradura
Word Count:
609
Resumen:
Durante el desarrollo de brazos musculosos, por lo general en la parte superior de la agenda de muchos pueblos, la realidad es que la mayoría de los levantadores de ahí tienen una comprensión muy pobre de cómo formar adecuadamente a sus armas para obtener ganancias máximas.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
No es ningún secreto que cada levantador graves por ahí los deseos de un par impresionante de brazos fuertes y musculosos. ¿Quién no estaría contento con altura, con un pico bíceps sentado en la cima de la roca-duro, de herradura en forma de tríceps? A quién no le encantaría tener un par de armas arrancó, bien desarrollado con fuerza de ruptura a través de las mangas de su camisa? Durante el desarrollo de brazos musculosos, por lo general en la parte superior de la agenda de muchos pueblos, la realidad es que la mayoría de los levantadores de ahí tienen una comprensión muy pobre de cómo formar adecuadamente a sus armas para obtener ganancias máximas. Con el fin de conseguir la información adecuada de manera eficaz en estimular el crecimiento del brazo, primero debemos reconocer tres verdades fundamentales:
1) En términos relativos, el bíceps y el tríceps son los grupos musculares pequeños.
2) El bíceps reciben estimulación fuerte durante todos los movimientos básicos tirando para la espalda.
3) El tríceps reciben estimulación fuerte durante todos los movimientos básicos presionando para que el pecho y hombros.
¿Qué hacen estos 3 puntos nos hablan de la formación brazo eficaz? Lo más importante para usted tener en cuenta es la siguiente:
Para obtener los máximos beneficios en el tamaño y fuerza muscular, el bíceps y el tríceps requieren sólo una cantidad muy pequeña de la estimulación directa!
Así que ¿por qué es que cada vez que entro en el gimnasio veo la misma gente desinformada, semana tras semana, trabajan como esclavos en conjuntos sin fin de flexiones de bíceps y extensiones de tríceps?
Es muy importante entender que el bíceps y el tríceps recibir una cantidad muy grande de la estimulación de todos los de su pecho y la formación de nuevo. De hecho, una gran parte del tiempo cuando llegue a la falta muscular en el pecho o la espalda movimiento, es en realidad su bíceps o tríceps que dar, en primer lugar! Si esto se suma el hecho de que su bíceps y tríceps son los grupos musculares ya los pequeños para empezar y queda claro que la formación brazo directo es de menor importancia.
Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio. El trabajo que a lograr que usted se entrena con pesas es más que la "chispa" que establece las ruedas del proceso de crecimiento del músculo en movimiento. La verdadera magia tiene lugar fuera del gimnasio, mientras usted está descansando y comiendo, ya que este es el momento en que su cuerpo será en realidad la síntesis de nuevo tejido muscular. Debido a esto, es vital que no entrenas tus músculos. Usted siempre debe asegurarse de contar con tiempo suficiente de recuperación si desea ver resultados impresionantes. Sobreentrenamiento realmente puede hacer que sus músculos más pequeños y más débiles.
Si usted está buscando para lograr un crecimiento brazo grave, debe dejar de poner tanto énfasis en los movimientos del brazo directo. Olvídate de realizar juegos sin fin de rizos de concentración y pressdowns tríceps. Fuertes, musculosos brazos son en su mayoría un producto de pecho fuerte y la formación de nuevo. Si son capaces de aceptar esta verdad básica y lugar la mayor parte de su enfoque en la construcción de la masa muscular y fuerza en sus grupos principales de músculos, usted evitará que usted mismo de sobreentrenamiento los brazos y, por tanto producirá mayores beneficios generales en el bíceps y tríceps tamaño .
Esto no quiere decir que ninguna formación brazo directa es necesaria, pero no mucho. Aquí hay un brazo de la muestra de rutina que se puede utilizar como parte de su programa:
Rizos Barra - 2 series de 5-7 repeticiones
Permanente Dumbbell Curls - 1 juego de 5-7 repeticiones
Close-Grip Bench Press - 2 series de 5-7 repeticiones
Permanente Pushdowns Cable - 1 juego de 5-7 repeticiones
Tome todos los conjuntos hasta la insuficiencia muscular y se centran en los progresos de cada semana mediante el uso de un poco más de peso o realizar un representante adicional o 2.
Si se puede incorporar esta forma de pensar en su entrenamiento del brazo, usted alcanzará tamaño del brazo más allá de lo que se creía posible!
Word Count:
609
Resumen:
Durante el desarrollo de brazos musculosos, por lo general en la parte superior de la agenda de muchos pueblos, la realidad es que la mayoría de los levantadores de ahí tienen una comprensión muy pobre de cómo formar adecuadamente a sus armas para obtener ganancias máximas.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
No es ningún secreto que cada levantador graves por ahí los deseos de un par impresionante de brazos fuertes y musculosos. ¿Quién no estaría contento con altura, con un pico bíceps sentado en la cima de la roca-duro, de herradura en forma de tríceps? A quién no le encantaría tener un par de armas arrancó, bien desarrollado con fuerza de ruptura a través de las mangas de su camisa? Durante el desarrollo de brazos musculosos, por lo general en la parte superior de la agenda de muchos pueblos, la realidad es que la mayoría de los levantadores de ahí tienen una comprensión muy pobre de cómo formar adecuadamente a sus armas para obtener ganancias máximas. Con el fin de conseguir la información adecuada de manera eficaz en estimular el crecimiento del brazo, primero debemos reconocer tres verdades fundamentales:
1) En términos relativos, el bíceps y el tríceps son los grupos musculares pequeños.
2) El bíceps reciben estimulación fuerte durante todos los movimientos básicos tirando para la espalda.
3) El tríceps reciben estimulación fuerte durante todos los movimientos básicos presionando para que el pecho y hombros.
¿Qué hacen estos 3 puntos nos hablan de la formación brazo eficaz? Lo más importante para usted tener en cuenta es la siguiente:
Para obtener los máximos beneficios en el tamaño y fuerza muscular, el bíceps y el tríceps requieren sólo una cantidad muy pequeña de la estimulación directa!
Así que ¿por qué es que cada vez que entro en el gimnasio veo la misma gente desinformada, semana tras semana, trabajan como esclavos en conjuntos sin fin de flexiones de bíceps y extensiones de tríceps?
Es muy importante entender que el bíceps y el tríceps recibir una cantidad muy grande de la estimulación de todos los de su pecho y la formación de nuevo. De hecho, una gran parte del tiempo cuando llegue a la falta muscular en el pecho o la espalda movimiento, es en realidad su bíceps o tríceps que dar, en primer lugar! Si esto se suma el hecho de que su bíceps y tríceps son los grupos musculares ya los pequeños para empezar y queda claro que la formación brazo directo es de menor importancia.
Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio. El trabajo que a lograr que usted se entrena con pesas es más que la "chispa" que establece las ruedas del proceso de crecimiento del músculo en movimiento. La verdadera magia tiene lugar fuera del gimnasio, mientras usted está descansando y comiendo, ya que este es el momento en que su cuerpo será en realidad la síntesis de nuevo tejido muscular. Debido a esto, es vital que no entrenas tus músculos. Usted siempre debe asegurarse de contar con tiempo suficiente de recuperación si desea ver resultados impresionantes. Sobreentrenamiento realmente puede hacer que sus músculos más pequeños y más débiles.
Si usted está buscando para lograr un crecimiento brazo grave, debe dejar de poner tanto énfasis en los movimientos del brazo directo. Olvídate de realizar juegos sin fin de rizos de concentración y pressdowns tríceps. Fuertes, musculosos brazos son en su mayoría un producto de pecho fuerte y la formación de nuevo. Si son capaces de aceptar esta verdad básica y lugar la mayor parte de su enfoque en la construcción de la masa muscular y fuerza en sus grupos principales de músculos, usted evitará que usted mismo de sobreentrenamiento los brazos y, por tanto producirá mayores beneficios generales en el bíceps y tríceps tamaño .
Esto no quiere decir que ninguna formación brazo directa es necesaria, pero no mucho. Aquí hay un brazo de la muestra de rutina que se puede utilizar como parte de su programa:
Rizos Barra - 2 series de 5-7 repeticiones
Permanente Dumbbell Curls - 1 juego de 5-7 repeticiones
Close-Grip Bench Press - 2 series de 5-7 repeticiones
Permanente Pushdowns Cable - 1 juego de 5-7 repeticiones
Tome todos los conjuntos hasta la insuficiencia muscular y se centran en los progresos de cada semana mediante el uso de un poco más de peso o realizar un representante adicional o 2.
Si se puede incorporar esta forma de pensar en su entrenamiento del brazo, usted alcanzará tamaño del brazo más allá de lo que se creía posible!
miércoles, 16 de septiembre de 2009
El músculo más potente instrumento de construcción disponible
El músculo más potente instrumento de construcción disponible
Word Count:
668
Resumen:
Explica por qué una pluma y un pedazo de papel es la herramienta más importante para lograr un físico impresionante.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Los debates culturismo no tendrá fin. Las interminables discusiones sobre cómo un músculo eficaz programa de construcción debe estructurarse más probable es que continúe hasta el final del tiempo. Sólo recorrer las tablas de mensajes de Internet, hojear cualquier revista de músculo o hablar con el representante de ventas en su tienda de suplemento local. No importa quién seas hablar o lo que lees, parece que todo el mundo es un experto en estos días.
Si todo el mundo es un experto, confianza en sus propias ideas y creencias, ¿cómo puede el principiante medio posible saber a quién escuchar? Él o ella es inmediatamente confrontados con preguntas interminables que parecen no tener ninguna respuesta clara.
¿Cuántos días debo entrenar a la semana? ¿Cuántos sets debo realizar para cada grupo muscular? ¿Qué tipo de representante de rango debo utilizar? ¿Cuáles son los ejercicios más eficaces para estimular el crecimiento muscular? ¿Cuánto tiempo debe mis entrenamientos pasado?
Estas preguntas siguen y siguen hasta que él o ella es finalmente llevado a creer que el músculo del edificio es un proceso infinitamente complejo que implica cohetes precisión la ciencia y una comprensión íntima de la fisiología humana. Quiero decir, eso es lo que se necesita para construir el músculo, ¿no? Incorrecto! Créeme, hay respuestas a estas preguntas importantes, y si usted está dispuesto a poner en el tiempo y el esfuerzo que, sin duda alguna ellos. Pero eso no es lo que este artículo se trata.
Usted ve, en medio de la confusión y un sinfín de debates, la mayoría de los levantadores de acabar perdiendo de vista el panorama completo. Más allá de todos los principios del entrenamiento específico, como rango de repeticiones y la selección del ejercicio, sigue siendo un principio fundamental, un principio que se encuentra en el corazón mismo del proceso de crecimiento muscular. Si este principio no se le da atención, o incluso peor, completamente ignorado, la construcción de músculo se vuelve casi imposible.
La conclusión es que los músculos crecen a medida que adaptarse al estrés. Cuando usted va al gimnasio y levantar pesas, puede crear "micro-lágrimas" en el tejido muscular. Su cuerpo lo percibe como una amenaza potencial para su supervivencia y reacciona en consecuencia al aumentar el tamaño y la fuerza de las fibras musculares con el fin de protegerse contra un posible futuro "ataque". Por lo tanto, con el fin de aumentar continuamente el tamaño y la fuerza de los músculos, debe concentrarse en los progresos de cada semana ya sea por el levantamiento de pesas un poco más o realizar un representante o dos más. Al hacer esto, su cuerpo va a seguir creciendo y adaptarse a la cada vez mayor tensión.
El músculo del edificio es todo acerca de la fuerza de construcción!
Entonces, ¿cuál es el músculo más poderoso instrumento de fomento disponibles? Sencillamente, es una pluma y un pedazo de papel!
Cada vez que voy al gimnasio debes escribir exactamente lo que has logrado y entonces tratar de mejorar en la semana siguiente. Si usted no siempre está mejorando, entonces estás bien sigue igual o empeora. Cada semana, usted debe tener un plan exacto de ataque listo para ser ejecutado. Usted no puede permitirse el lujo de comenzar a lanzar pesos sin rumbo, sin una meta clara en mente.
Los detalles de la construcción de músculo son importantes para entender y aplicar, pero independientemente de qué estilo de formación que usa actualmente el factor que decide en última instancia entre el éxito y el fracaso es la progresión. Usted puede sentarse todo el día obsesionada con los principios específicos, pero la conclusión es que si no se hacen más fuertes cada semana, que absolutamente no conseguirán más grandes. Examine su enfoque de la capacitación de cerca. Si no han estado pagando por láser como la atención a la cantidad de peso que ha estado utilizando, el número de repeticiones que has estado haciendo, y luego luchar con cada onza de su energía a mejorar los números de cada semana, usted están ignorando por completo la base misma del proceso de crecimiento muscular. Si quieres ver las mejores ganancias de masa muscular y la fuerza que le sea posible, una pluma y un pedazo de papel es la herramienta más importante que podría tener en su arsenal.
Word Count:
668
Resumen:
Explica por qué una pluma y un pedazo de papel es la herramienta más importante para lograr un físico impresionante.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Los debates culturismo no tendrá fin. Las interminables discusiones sobre cómo un músculo eficaz programa de construcción debe estructurarse más probable es que continúe hasta el final del tiempo. Sólo recorrer las tablas de mensajes de Internet, hojear cualquier revista de músculo o hablar con el representante de ventas en su tienda de suplemento local. No importa quién seas hablar o lo que lees, parece que todo el mundo es un experto en estos días.
Si todo el mundo es un experto, confianza en sus propias ideas y creencias, ¿cómo puede el principiante medio posible saber a quién escuchar? Él o ella es inmediatamente confrontados con preguntas interminables que parecen no tener ninguna respuesta clara.
¿Cuántos días debo entrenar a la semana? ¿Cuántos sets debo realizar para cada grupo muscular? ¿Qué tipo de representante de rango debo utilizar? ¿Cuáles son los ejercicios más eficaces para estimular el crecimiento muscular? ¿Cuánto tiempo debe mis entrenamientos pasado?
Estas preguntas siguen y siguen hasta que él o ella es finalmente llevado a creer que el músculo del edificio es un proceso infinitamente complejo que implica cohetes precisión la ciencia y una comprensión íntima de la fisiología humana. Quiero decir, eso es lo que se necesita para construir el músculo, ¿no? Incorrecto! Créeme, hay respuestas a estas preguntas importantes, y si usted está dispuesto a poner en el tiempo y el esfuerzo que, sin duda alguna ellos. Pero eso no es lo que este artículo se trata.
Usted ve, en medio de la confusión y un sinfín de debates, la mayoría de los levantadores de acabar perdiendo de vista el panorama completo. Más allá de todos los principios del entrenamiento específico, como rango de repeticiones y la selección del ejercicio, sigue siendo un principio fundamental, un principio que se encuentra en el corazón mismo del proceso de crecimiento muscular. Si este principio no se le da atención, o incluso peor, completamente ignorado, la construcción de músculo se vuelve casi imposible.
La conclusión es que los músculos crecen a medida que adaptarse al estrés. Cuando usted va al gimnasio y levantar pesas, puede crear "micro-lágrimas" en el tejido muscular. Su cuerpo lo percibe como una amenaza potencial para su supervivencia y reacciona en consecuencia al aumentar el tamaño y la fuerza de las fibras musculares con el fin de protegerse contra un posible futuro "ataque". Por lo tanto, con el fin de aumentar continuamente el tamaño y la fuerza de los músculos, debe concentrarse en los progresos de cada semana ya sea por el levantamiento de pesas un poco más o realizar un representante o dos más. Al hacer esto, su cuerpo va a seguir creciendo y adaptarse a la cada vez mayor tensión.
El músculo del edificio es todo acerca de la fuerza de construcción!
Entonces, ¿cuál es el músculo más poderoso instrumento de fomento disponibles? Sencillamente, es una pluma y un pedazo de papel!
Cada vez que voy al gimnasio debes escribir exactamente lo que has logrado y entonces tratar de mejorar en la semana siguiente. Si usted no siempre está mejorando, entonces estás bien sigue igual o empeora. Cada semana, usted debe tener un plan exacto de ataque listo para ser ejecutado. Usted no puede permitirse el lujo de comenzar a lanzar pesos sin rumbo, sin una meta clara en mente.
Los detalles de la construcción de músculo son importantes para entender y aplicar, pero independientemente de qué estilo de formación que usa actualmente el factor que decide en última instancia entre el éxito y el fracaso es la progresión. Usted puede sentarse todo el día obsesionada con los principios específicos, pero la conclusión es que si no se hacen más fuertes cada semana, que absolutamente no conseguirán más grandes. Examine su enfoque de la capacitación de cerca. Si no han estado pagando por láser como la atención a la cantidad de peso que ha estado utilizando, el número de repeticiones que has estado haciendo, y luego luchar con cada onza de su energía a mejorar los números de cada semana, usted están ignorando por completo la base misma del proceso de crecimiento muscular. Si quieres ver las mejores ganancias de masa muscular y la fuerza que le sea posible, una pluma y un pedazo de papel es la herramienta más importante que podría tener en su arsenal.
repeticiones perfecta para construir músculo
repeticiones perfecta para construir músculo
Word Count:
673
Resumen:
No importa lo que lee o que se hable, cada uno tiene su propia opinión de lo que el "perfecto" rango de repeticiones se deberían permitir para la estimulación muscular máxima y el crecimiento. En este artículo voy a aclarar la confusión de una vez por todas y le enseñe la verdad sobre la elección de representante de la gama más eficaz para muscular óptimo de fomento de los resultados.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
No importa lo que lee o que se hable, cada uno tiene su propia opinión de lo que el "perfecto" rango de repeticiones se deberían permitir para la estimulación muscular máxima y el crecimiento. En este artículo voy a aclarar la confusión de una vez por todas y le enseñe la verdad sobre la elección de representante de la gama más eficaz para muscular óptimo de fomento de los resultados.
Establece que utilizan el peso y repeticiones bajas son sin duda el medio más eficaz para estimular el crecimiento muscular. Para cada conjunto se realiza en el gimnasio, usted debe utilizar un rango de repeticiones de 5 a 7. Esto significa que para cada conjunto de llevar a cabo, el peso debe ser lo suficientemente ligero que se puede completar 5 repeticiones en buena forma, pero lo suficientemente pesada que no puede realizar más de 7. ¿Qué es tan especial acerca de 5 a 7, usted pregunta? Bueno ...
1) Cada conjunto sólo durará entre 20-30 segundos.
Maximizar sus ganancias musculares es todo acerca de la intensidad y la eficiencia. Mediante la utilización de un rango más bajo REP, los conjuntos sólo durará un periodo corto de tiempo, lo que le permite generar la atención mental al 100% y esfuerzo. De formación con 100% de intensidad es fundamental para estimular el crecimiento muscular y es mucho más fácil mantener este nivel de esfuerzo por períodos más cortos de tiempo. Usted no tendrá que psique mismo para maratón establece duradera minutos finales, sino más bien para una corta ráfaga de esfuerzo total que dura sólo algunos segundos.
Estimulación muscular 2) sea máximo.
Nuestros cuerpos están compuestos de 2 tipos de fibra muscular: de contracción lenta y de contracción rápida. Fibras de contracción lenta no pueden generar explosiones de gran potencia y se utilizan durante la actividad prolongada. Tienen una alta tolerancia al ejercicio de resistencia, pero no tienen un gran potencial para el crecimiento. Fibras de contracción rápida por otro lado producir estallidos de gran poder y se utilizan durante cortos, los movimientos explosivos. Ellos contienen una gran cantidad de mitocondrias (un área en la célula muscular donde se produce la energía) y tienen el mayor potencial de aumento de tamaño y fuerza. Utilizando un rango de repeticiones de 5 a 7 podrás aprovechar estas fibras muy sensibles y esto dará como resultado la mayor cantidad de crecimiento del músculo y ganar fuerza posible.
Máxima resistencia 3) puede ser utilizado.
Mediante la realización de sólo 5 a 7 repeticiones por serie, se le permitirá que sus músculos se manejan cantidades de peso más pesado de lo que pudo con un mayor rango de rep. El músculo del edificio es un subproducto de fortalecimiento y de la formación en un rango inferior de REP es la forma más eficaz para lograr esto. Dado que su fuerza se elevarán mucho más rápido usando 5 a 7 repeticiones por serie, por lo que será su tamaño del músculo.
4) la producción de ácido láctico se mantendrá al mínimo.
La formación en el rango de 5 a 7 también se reducirá la cantidad de ácido láctico que se segrega en los músculos. El ácido láctico es un producto de desecho del metabolismo que se produce como el cuerpo quema hidratos de carbono como combustible. El ácido láctico se acumula en el tejido muscular al aumento de las tasas más tiempo de hacer ejercicio. Al limitar la cantidad de producción de ácido láctico que disminuye el catabolismo muscular y crear un entorno en el cuerpo donde mayor cantidad de energía puede ser generada. Esto se traducirá en una mayor potencia y el potencial de la fuerza máxima.
Muy bien, así que hemos establecido que un rango de repeticiones de 5-7 es el medio absoluto más eficaz para estimular el crecimiento muscular. Sin embargo, esto no se aplica todo el tiempo o en cada ascensor único. Hay algunos grupos de músculos de selección que deben ser estimulados con un rango de repeticiones ligeramente superior. Estos son los terneros, ABS, los antebrazos y las trampas de la parte superior. Estos grupos musculares son predominantemente compuesto por fibras de contracción lenta, y por lo tanto, responder mejor a las más repeticiones. Por esta razón, un representante de rango de 10-12 se deben utilizar para estos grupos musculares. Una vez más, esto significa que el peso debe ser lo suficientemente ligero para que usted pueda completar por lo menos 10 repeticiones, pero lo suficientemente pesada que no puede completar más de 12.
Resumen:
Realice 5-7 repeticiones para el pecho, dorsales, bíceps, tríceps, hombros y muslos.
Realice 10-12 repeticiones de las pantorrillas, abdominales, los antebrazos y las trampas de la parte superior.
Word Count:
673
Resumen:
No importa lo que lee o que se hable, cada uno tiene su propia opinión de lo que el "perfecto" rango de repeticiones se deberían permitir para la estimulación muscular máxima y el crecimiento. En este artículo voy a aclarar la confusión de una vez por todas y le enseñe la verdad sobre la elección de representante de la gama más eficaz para muscular óptimo de fomento de los resultados.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
No importa lo que lee o que se hable, cada uno tiene su propia opinión de lo que el "perfecto" rango de repeticiones se deberían permitir para la estimulación muscular máxima y el crecimiento. En este artículo voy a aclarar la confusión de una vez por todas y le enseñe la verdad sobre la elección de representante de la gama más eficaz para muscular óptimo de fomento de los resultados.
Establece que utilizan el peso y repeticiones bajas son sin duda el medio más eficaz para estimular el crecimiento muscular. Para cada conjunto se realiza en el gimnasio, usted debe utilizar un rango de repeticiones de 5 a 7. Esto significa que para cada conjunto de llevar a cabo, el peso debe ser lo suficientemente ligero que se puede completar 5 repeticiones en buena forma, pero lo suficientemente pesada que no puede realizar más de 7. ¿Qué es tan especial acerca de 5 a 7, usted pregunta? Bueno ...
1) Cada conjunto sólo durará entre 20-30 segundos.
Maximizar sus ganancias musculares es todo acerca de la intensidad y la eficiencia. Mediante la utilización de un rango más bajo REP, los conjuntos sólo durará un periodo corto de tiempo, lo que le permite generar la atención mental al 100% y esfuerzo. De formación con 100% de intensidad es fundamental para estimular el crecimiento muscular y es mucho más fácil mantener este nivel de esfuerzo por períodos más cortos de tiempo. Usted no tendrá que psique mismo para maratón establece duradera minutos finales, sino más bien para una corta ráfaga de esfuerzo total que dura sólo algunos segundos.
Estimulación muscular 2) sea máximo.
Nuestros cuerpos están compuestos de 2 tipos de fibra muscular: de contracción lenta y de contracción rápida. Fibras de contracción lenta no pueden generar explosiones de gran potencia y se utilizan durante la actividad prolongada. Tienen una alta tolerancia al ejercicio de resistencia, pero no tienen un gran potencial para el crecimiento. Fibras de contracción rápida por otro lado producir estallidos de gran poder y se utilizan durante cortos, los movimientos explosivos. Ellos contienen una gran cantidad de mitocondrias (un área en la célula muscular donde se produce la energía) y tienen el mayor potencial de aumento de tamaño y fuerza. Utilizando un rango de repeticiones de 5 a 7 podrás aprovechar estas fibras muy sensibles y esto dará como resultado la mayor cantidad de crecimiento del músculo y ganar fuerza posible.
Máxima resistencia 3) puede ser utilizado.
Mediante la realización de sólo 5 a 7 repeticiones por serie, se le permitirá que sus músculos se manejan cantidades de peso más pesado de lo que pudo con un mayor rango de rep. El músculo del edificio es un subproducto de fortalecimiento y de la formación en un rango inferior de REP es la forma más eficaz para lograr esto. Dado que su fuerza se elevarán mucho más rápido usando 5 a 7 repeticiones por serie, por lo que será su tamaño del músculo.
4) la producción de ácido láctico se mantendrá al mínimo.
La formación en el rango de 5 a 7 también se reducirá la cantidad de ácido láctico que se segrega en los músculos. El ácido láctico es un producto de desecho del metabolismo que se produce como el cuerpo quema hidratos de carbono como combustible. El ácido láctico se acumula en el tejido muscular al aumento de las tasas más tiempo de hacer ejercicio. Al limitar la cantidad de producción de ácido láctico que disminuye el catabolismo muscular y crear un entorno en el cuerpo donde mayor cantidad de energía puede ser generada. Esto se traducirá en una mayor potencia y el potencial de la fuerza máxima.
Muy bien, así que hemos establecido que un rango de repeticiones de 5-7 es el medio absoluto más eficaz para estimular el crecimiento muscular. Sin embargo, esto no se aplica todo el tiempo o en cada ascensor único. Hay algunos grupos de músculos de selección que deben ser estimulados con un rango de repeticiones ligeramente superior. Estos son los terneros, ABS, los antebrazos y las trampas de la parte superior. Estos grupos musculares son predominantemente compuesto por fibras de contracción lenta, y por lo tanto, responder mejor a las más repeticiones. Por esta razón, un representante de rango de 10-12 se deben utilizar para estos grupos musculares. Una vez más, esto significa que el peso debe ser lo suficientemente ligero para que usted pueda completar por lo menos 10 repeticiones, pero lo suficientemente pesada que no puede completar más de 12.
Resumen:
Realice 5-7 repeticiones para el pecho, dorsales, bíceps, tríceps, hombros y muslos.
Realice 10-12 repeticiones de las pantorrillas, abdominales, los antebrazos y las trampas de la parte superior.
viernes, 11 de septiembre de 2009
2 pasos sencillos para músculos marcados
2 pasos sencillos para músculos marcados
Word Count:
679
Resumen:
El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento para relajarse bajo el sol. Es tiempo de días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas graves estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas que salir y mostrar que la roca sólida físico que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y blanda, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de grave estará cambiando en "Get Ripped modo".
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento para relajarse bajo el sol. Es tiempo de días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas graves estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas que salir y mostrar que la roca sólida físico que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y blanda, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de grave estará cambiando en "Get Ripped modo".
¿Cómo se suele ir sobre esto?
Se aligerar el peso y realizar más repeticiones.
Esto siempre ha sido un método ampliamente aceptado de "cortar" y si usted pide la mayoría de los instructores en el gimnasio que voy a decir que "los pesos pesados a granel hasta el músculo y pesos más ligeros definir el músculo".
¿Quiere conocer la realidad detrás del "peso ligero y altas repeticiones" método de obtención de un desgarrado y definido físico?
Es completa, total y absolutamente totalmente equivocado.
No podría estar más lejos de la verdad. De hecho, no hay ninguna base lógica para esta forma de entrenamiento alguno, y quien soñaba con este francamente ridícula manera de pensar ha hecho que la gran mayoría de los levantadores de perder el tiempo e impedir su progreso en el gimnasio.
Permítanme aclarar esto de una vez por todas: que el terreno no reducir la CAN. En otras palabras, es físicamente imposible para apuntar la pérdida de grasa de un área específica de su cuerpo. Realización de las prensas de banco con resistencia a la luz y muchas repeticiones, no por arte de magia se quema la grasa fuera de su pecho o que parezca más difícil y más definido.
Cada vez que envuelven sus manos alrededor de una barra, mancuerna o por cable, su objetivo es estimular el crecimiento muscular tanto como le sea posible. No hay especiales, levantamiento de pesas en secreto los ejercicios que "definir" sus músculos o hacer que se conviertan en más "rasgado".
El entrenamiento con pesas desarrolla la masa muscular, fin de la historia.
Entonces, ¿cómo es exactamente lo que "definir" un músculo?
La única manera de "definir" un músculo está bajando el nivel de grasa corporal con el fin de hacer que sus músculos sean más visibles. La reducción de la grasa corporal se puede lograr de dos maneras:
1) Modificar la dieta.
Usted debe reducir su ingesta calórica total a alrededor de 15x su peso corporal y se centran en consumir comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Esto mantendrá su metabolismo natural planteado en todo momento y mantener su cuerpo en un estado constante quema de grasa. Limite su consumo de grasas saturadas y azúcares simples, y centrarse en cambio en el consumo de fuentes de proteína magra y carbohidratos de bajo índice glicémico. También es muy importante mantener la ingesta de agua de alta a un nivel de alrededor de 0,6 onzas por libra de peso corporal.
2) Realizar ejercicios de cardio adecuada.
Suelte el método tradicional de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada en la duración de 30-45 minutos. Si desea maximizar la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo y también reducir al mínimo la pérdida de masa muscular que acompaña inevitablemente un ciclo de quema de grasa, se centran en sesiones cortas cardiovascular realizado a un alto nivel de intensidad. Este tipo de entrenamientos se rodará su metabolismo en reposo a través del techo y le permitirá grabar los importes máximos de la grasa, incluso cuando están en reposo. Recomiendo 3-5 sesiones de cardio de alta intensidad por semana, espaciadas por lo menos 8 horas de distancia de sus entrenamientos de peso.
Eso es todo lo que hay, amigos. Tome la noción de "peso ligero y altas repeticiones" y lanzarlo por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina. Siguiendo este método equivocado sólo le hará perder masa muscular y fuerza, y no le ayudará a quemar la grasa o la definición de su físico.
Todo lo que necesitas hacer para moldear los músculos de roca sólida para la temporada de verano es la siguiente:
1) tren con los pesos pesados y pocas repeticiones para aumentar la masa muscular máxima.
2) Modificar la dieta y la aplicación de ejercicios de cardio para eliminar la grasa corporal y crear visiblemente más difícil y más músculos definidos.
Fin de la historia.
Te veré en la playa!
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679
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El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento para relajarse bajo el sol. Es tiempo de días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas graves estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas que salir y mostrar que la roca sólida físico que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y blanda, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de grave estará cambiando en "Get Ripped modo".
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento para relajarse bajo el sol. Es tiempo de días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas graves estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas que salir y mostrar que la roca sólida físico que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y blanda, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de grave estará cambiando en "Get Ripped modo".
¿Cómo se suele ir sobre esto?
Se aligerar el peso y realizar más repeticiones.
Esto siempre ha sido un método ampliamente aceptado de "cortar" y si usted pide la mayoría de los instructores en el gimnasio que voy a decir que "los pesos pesados a granel hasta el músculo y pesos más ligeros definir el músculo".
¿Quiere conocer la realidad detrás del "peso ligero y altas repeticiones" método de obtención de un desgarrado y definido físico?
Es completa, total y absolutamente totalmente equivocado.
No podría estar más lejos de la verdad. De hecho, no hay ninguna base lógica para esta forma de entrenamiento alguno, y quien soñaba con este francamente ridícula manera de pensar ha hecho que la gran mayoría de los levantadores de perder el tiempo e impedir su progreso en el gimnasio.
Permítanme aclarar esto de una vez por todas: que el terreno no reducir la CAN. En otras palabras, es físicamente imposible para apuntar la pérdida de grasa de un área específica de su cuerpo. Realización de las prensas de banco con resistencia a la luz y muchas repeticiones, no por arte de magia se quema la grasa fuera de su pecho o que parezca más difícil y más definido.
Cada vez que envuelven sus manos alrededor de una barra, mancuerna o por cable, su objetivo es estimular el crecimiento muscular tanto como le sea posible. No hay especiales, levantamiento de pesas en secreto los ejercicios que "definir" sus músculos o hacer que se conviertan en más "rasgado".
El entrenamiento con pesas desarrolla la masa muscular, fin de la historia.
Entonces, ¿cómo es exactamente lo que "definir" un músculo?
La única manera de "definir" un músculo está bajando el nivel de grasa corporal con el fin de hacer que sus músculos sean más visibles. La reducción de la grasa corporal se puede lograr de dos maneras:
1) Modificar la dieta.
Usted debe reducir su ingesta calórica total a alrededor de 15x su peso corporal y se centran en consumir comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Esto mantendrá su metabolismo natural planteado en todo momento y mantener su cuerpo en un estado constante quema de grasa. Limite su consumo de grasas saturadas y azúcares simples, y centrarse en cambio en el consumo de fuentes de proteína magra y carbohidratos de bajo índice glicémico. También es muy importante mantener la ingesta de agua de alta a un nivel de alrededor de 0,6 onzas por libra de peso corporal.
2) Realizar ejercicios de cardio adecuada.
Suelte el método tradicional de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada en la duración de 30-45 minutos. Si desea maximizar la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo y también reducir al mínimo la pérdida de masa muscular que acompaña inevitablemente un ciclo de quema de grasa, se centran en sesiones cortas cardiovascular realizado a un alto nivel de intensidad. Este tipo de entrenamientos se rodará su metabolismo en reposo a través del techo y le permitirá grabar los importes máximos de la grasa, incluso cuando están en reposo. Recomiendo 3-5 sesiones de cardio de alta intensidad por semana, espaciadas por lo menos 8 horas de distancia de sus entrenamientos de peso.
Eso es todo lo que hay, amigos. Tome la noción de "peso ligero y altas repeticiones" y lanzarlo por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina. Siguiendo este método equivocado sólo le hará perder masa muscular y fuerza, y no le ayudará a quemar la grasa o la definición de su físico.
Todo lo que necesitas hacer para moldear los músculos de roca sólida para la temporada de verano es la siguiente:
1) tren con los pesos pesados y pocas repeticiones para aumentar la masa muscular máxima.
2) Modificar la dieta y la aplicación de ejercicios de cardio para eliminar la grasa corporal y crear visiblemente más difícil y más músculos definidos.
Fin de la historia.
Te veré en la playa!
8 estrategias probadas para máxima muscular ganancias
8 estrategias probadas para máxima muscular ganancias
Word Count:
967
Resumen:
Hay tanta información en conflicto por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted es un principiante medio buscando algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, las siguientes 8 puntos será empezar con el camino correcto.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Hay tanta información en conflicto por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted es un principiante medio buscando algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, las siguientes 8 puntos será empezar con el camino correcto.
1) entrenamiento con pesas y enfoque en el recinto, los movimientos de peso libre.
Si desea obtener ganancias notables sólidos, en tamaño y fuerza muscular, es absolutamente necesario entrenar con pesas libres y se centran en base, ejercicios compuestos. Un ejercicio está compuesto de cualquier ascensor que estimula más de un grupo de músculos a la vez. Ejemplos de estos ascensores son la sentadilla, peso muerto, press de banca, hasta la barbilla, la fila barra, pulse arriba, baño y fondo. Movimientos compuestos le permiten manejar la mayoría del peso, y estimulará la mayor cantidad de fibras musculares total.
2) Esté preparado para entrenar duro.
Uno de los principales factores que separa a los que hacen modestas ganancias de los que hacen las ganancias grave es su nivel de intensidad del entrenamiento. A fin de estimular sus fibras musculares a su máximo potencial, debe estar dispuesto a asumir cada conjunto de llevar a cabo en el gimnasio, hasta el punto de falla muscular.
La falta muscular: El punto en el que más repeticiones, no se puede completar mediante el formulario adecuado.
Sub-máxima intensidad de entrenamiento te dejará con sub-máximos resultados, así de simple.
3) Seguir su progreso en el Gimnasio de semana en semana.
Nuestros cuerpos construir el músculo debido a una respuesta de adaptación al medio ambiente. Cuando usted va al gimnasio, que rompen sus fibras musculares por el entrenamiento con pesas. El organismo percibe como una amenaza potencial para su supervivencia y reaccionar en consecuencia por la reconstrucción de las fibras dañadas más grande y fuerte para proteger contra cualquier amenaza futura. Por lo tanto, con el fin de obtener ganancias continuas en tamaño muscular y fuerza, siempre hay que centrarse en los progresos en el gimnasio de semana en semana. Esto podría significar la realización de 1 o 2 más repeticiones para cada ejercicio o añadiendo más peso a la barra. Mantenga un registro detallado de formación para seguir su progreso como su fuerza aumenta con el tiempo.
Evite el exceso de entrenamiento 4).
El sobreentrenamiento es su enemigo número uno cuando se trata de construir masa muscular y fuerza. Cuando la mayoría de las personas comienzan un programa de ejercicios, están atascados con la idea equivocada de que más es mejor. Ellos, naturalmente, asumir que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, mejores resultados se lograrán. Cuando se trata de la construcción de músculo, nada podría estar más lejos de la verdad! Si usted pasa mucho tiempo en el gimnasio, en realidad se toma a sí mismo más lejos de sus objetivos en lugar de acercarnos a ellos. Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio, que crecen fuera del gimnasio, mientras usted está descansando y comiendo. La recuperación es absolutamente vital para el proceso de crecimiento muscular. Si usted no proporciona su cuerpo con el tiempo de recuperación adecuado entre entrenamientos, sus músculos nunca tendrá una oportunidad de crecer.
5) Comer con más frecuencia.
El área principal donde la mayoría de las personas fracasan miserablemente en su misión de construir el músculo está en el todo-una tarea demasiado importante de la nutrición apropiada. El entrenamiento con pesas es sólo la mitad de la ecuación! Usted romper sus fibras musculares en el gimnasio, pero si no nos da su cuerpo con los nutrientes adecuados en el momento adecuado, el proceso de crecimiento muscular será casi imposible. Usted debe comer en cualquier lugar 5-7 comidas al día, espaciadas cada 2-3 horas con el fin de mantener su cuerpo en un anabólicos, músculo-la construcción del Estado en todo momento. Cada comida debe consistir de proteína de alta calidad y carbohidratos complejos.
6) Aumente su ingesta de proteínas.
De los 3 principales nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) de proteína es sin duda el más importante para aquellos que buscan ganar tamaño y fuerza muscular. Las proteínas se encuentran en uno literalmente todos y cada uno de los 30 billones de células que su cuerpo está hecho y su función principal es construir y reparar los tejidos del cuerpo. Sin ingesta de proteína suficiente, será físicamente imposible para que su cuerpo para sintetizar una importante cantidad de masa muscular magra. Si tu cuerpo fuera una casa, piense en proteínas como los ladrillos. Una pauta general es consumir 1-1,5 gramos de proteína por cada libra de peso corporal cada día a partir de fuentes de alta calidad como el pescado, las aves de corral, huevos, carne, leche, mantequilla de maní y queso cottage.
7) Aumente su ingesta de agua.
Si desea una manera simple, fácil y muy eficaz para maximizar sus ganancias musculares, beber más agua es. El agua desempeña un papel vital para muchos en el cuerpo y su importancia no puede exagerarse. De hecho, sus músculos sólo se componen de 70% de agua! No sólo beber más agua de hacer que sus músculos a aparecer más completa y vasculares, pero también aumentará su fuerza también. La investigación ha demostrado que sólo una caída de 3.4% en los niveles de agua del cuerpo puede afectar las contracciones musculares en un 10-20%! El objetivo es consumir 0,6 oz por cada libra de peso corporal cada día para obtener beneficios óptimos.
8) Sea consistente!
La consistencia es todo. Los que hacen las mayores ganancias en tamaño muscular y fuerza son los que son capaces de aplicar las técnicas apropiadas sobre una base muy consistente. Simplemente saber no es suficiente, debe aplicar!
El músculo del edificio es el resultado del efecto acumulativo de pequeños pasos. Claro, realizando 1 rep adicional en el press de banca no hará una gran diferencia en los resultados en general, y tampoco se consume una sola comida. Sin embargo, a la larga, todas esas repeticiones extras que realice y de todas esas pequeñas comidas que se consumen decidirá su éxito global. Si usted trabaja duro y completo de todos los músculos de fomento de las tareas de una manera coherente, todos los pasos individuales se equiparan a las ganancias masivas en tamaño y fuerza.
Word Count:
967
Resumen:
Hay tanta información en conflicto por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted es un principiante medio buscando algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, las siguientes 8 puntos será empezar con el camino correcto.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Hay tanta información en conflicto por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted es un principiante medio buscando algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, las siguientes 8 puntos será empezar con el camino correcto.
1) entrenamiento con pesas y enfoque en el recinto, los movimientos de peso libre.
Si desea obtener ganancias notables sólidos, en tamaño y fuerza muscular, es absolutamente necesario entrenar con pesas libres y se centran en base, ejercicios compuestos. Un ejercicio está compuesto de cualquier ascensor que estimula más de un grupo de músculos a la vez. Ejemplos de estos ascensores son la sentadilla, peso muerto, press de banca, hasta la barbilla, la fila barra, pulse arriba, baño y fondo. Movimientos compuestos le permiten manejar la mayoría del peso, y estimulará la mayor cantidad de fibras musculares total.
2) Esté preparado para entrenar duro.
Uno de los principales factores que separa a los que hacen modestas ganancias de los que hacen las ganancias grave es su nivel de intensidad del entrenamiento. A fin de estimular sus fibras musculares a su máximo potencial, debe estar dispuesto a asumir cada conjunto de llevar a cabo en el gimnasio, hasta el punto de falla muscular.
La falta muscular: El punto en el que más repeticiones, no se puede completar mediante el formulario adecuado.
Sub-máxima intensidad de entrenamiento te dejará con sub-máximos resultados, así de simple.
3) Seguir su progreso en el Gimnasio de semana en semana.
Nuestros cuerpos construir el músculo debido a una respuesta de adaptación al medio ambiente. Cuando usted va al gimnasio, que rompen sus fibras musculares por el entrenamiento con pesas. El organismo percibe como una amenaza potencial para su supervivencia y reaccionar en consecuencia por la reconstrucción de las fibras dañadas más grande y fuerte para proteger contra cualquier amenaza futura. Por lo tanto, con el fin de obtener ganancias continuas en tamaño muscular y fuerza, siempre hay que centrarse en los progresos en el gimnasio de semana en semana. Esto podría significar la realización de 1 o 2 más repeticiones para cada ejercicio o añadiendo más peso a la barra. Mantenga un registro detallado de formación para seguir su progreso como su fuerza aumenta con el tiempo.
Evite el exceso de entrenamiento 4).
El sobreentrenamiento es su enemigo número uno cuando se trata de construir masa muscular y fuerza. Cuando la mayoría de las personas comienzan un programa de ejercicios, están atascados con la idea equivocada de que más es mejor. Ellos, naturalmente, asumir que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, mejores resultados se lograrán. Cuando se trata de la construcción de músculo, nada podría estar más lejos de la verdad! Si usted pasa mucho tiempo en el gimnasio, en realidad se toma a sí mismo más lejos de sus objetivos en lugar de acercarnos a ellos. Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio, que crecen fuera del gimnasio, mientras usted está descansando y comiendo. La recuperación es absolutamente vital para el proceso de crecimiento muscular. Si usted no proporciona su cuerpo con el tiempo de recuperación adecuado entre entrenamientos, sus músculos nunca tendrá una oportunidad de crecer.
5) Comer con más frecuencia.
El área principal donde la mayoría de las personas fracasan miserablemente en su misión de construir el músculo está en el todo-una tarea demasiado importante de la nutrición apropiada. El entrenamiento con pesas es sólo la mitad de la ecuación! Usted romper sus fibras musculares en el gimnasio, pero si no nos da su cuerpo con los nutrientes adecuados en el momento adecuado, el proceso de crecimiento muscular será casi imposible. Usted debe comer en cualquier lugar 5-7 comidas al día, espaciadas cada 2-3 horas con el fin de mantener su cuerpo en un anabólicos, músculo-la construcción del Estado en todo momento. Cada comida debe consistir de proteína de alta calidad y carbohidratos complejos.
6) Aumente su ingesta de proteínas.
De los 3 principales nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) de proteína es sin duda el más importante para aquellos que buscan ganar tamaño y fuerza muscular. Las proteínas se encuentran en uno literalmente todos y cada uno de los 30 billones de células que su cuerpo está hecho y su función principal es construir y reparar los tejidos del cuerpo. Sin ingesta de proteína suficiente, será físicamente imposible para que su cuerpo para sintetizar una importante cantidad de masa muscular magra. Si tu cuerpo fuera una casa, piense en proteínas como los ladrillos. Una pauta general es consumir 1-1,5 gramos de proteína por cada libra de peso corporal cada día a partir de fuentes de alta calidad como el pescado, las aves de corral, huevos, carne, leche, mantequilla de maní y queso cottage.
7) Aumente su ingesta de agua.
Si desea una manera simple, fácil y muy eficaz para maximizar sus ganancias musculares, beber más agua es. El agua desempeña un papel vital para muchos en el cuerpo y su importancia no puede exagerarse. De hecho, sus músculos sólo se componen de 70% de agua! No sólo beber más agua de hacer que sus músculos a aparecer más completa y vasculares, pero también aumentará su fuerza también. La investigación ha demostrado que sólo una caída de 3.4% en los niveles de agua del cuerpo puede afectar las contracciones musculares en un 10-20%! El objetivo es consumir 0,6 oz por cada libra de peso corporal cada día para obtener beneficios óptimos.
8) Sea consistente!
La consistencia es todo. Los que hacen las mayores ganancias en tamaño muscular y fuerza son los que son capaces de aplicar las técnicas apropiadas sobre una base muy consistente. Simplemente saber no es suficiente, debe aplicar!
El músculo del edificio es el resultado del efecto acumulativo de pequeños pasos. Claro, realizando 1 rep adicional en el press de banca no hará una gran diferencia en los resultados en general, y tampoco se consume una sola comida. Sin embargo, a la larga, todas esas repeticiones extras que realice y de todas esas pequeñas comidas que se consumen decidirá su éxito global. Si usted trabaja duro y completo de todos los músculos de fomento de las tareas de una manera coherente, todos los pasos individuales se equiparan a las ganancias masivas en tamaño y fuerza.
Construcción de un mejor cuerpo que pueden estar orgullosos!
Construcción de un mejor cuerpo que pueden estar orgullosos!
Word Count:
561
Resumen:
Body Building es todo sobre el compromiso y creencia. Hay una gran cantidad de información acerca de cómo comenzar y llevar a cabo su viaje, pero sin un deseo ardiente de alcanzar, está condenado al fracaso inevitable. Estos consejos le ayudarán a identificar y alcanzar sus objetivos de culturismo. Si esto suena como "Goal Setting 101," ¿sabes qué? Es!
Palabras clave:
fitness, salud, alimentación, nutrición, ejercicio, edificio del cuerpo, pérdida de peso
Cuerpo del artículo:
Hay tantas opiniones diversas sobre el plan de lo que "" hay que seguir para construir el músculo, ya que hay personas que tienen esas opiniones. En una cosa sí están de acuerdo, sin embargo. Usted debe tener un régimen.
· Usted puede comenzar por la definición de su objetivo.
· ¿Por qué está usted interesado en la construcción del cuerpo?
· ¿Qué espera lograr?
¿Cuál es tu objetivo final?
Todo es cuestión de compromiso y la convicción. Hay una gran cantidad de información acerca de cómo comenzar y llevar a cabo su viaje, pero sin un deseo ardiente de alcanzar, está condenado al fracaso inevitable.
Los siguientes consejos no pretenden ser una "talla única". Tomar de ella lo que quieras. En ese sentido, considerar la siguiente lista:
1.Antes de comenzar cualquier levantamiento de pesas o régimen del edificio del cuerpo, consulte con su médico.
2.Set sus metas. Definir lo que se espera lograr con su campaña de musculación nuevo dentro de un marco de tiempo realista. Si usted cree que los objetivos son inalcanzables se están proponiendo para el fracaso. Usted puede llegar a ser aburrido, decepcionado y desilusionado, hasta el punto donde se puede renunciar. Este es un resultado muy triste lo que podría haber sido la mejor decisión de tu vida. No te vendas corto. Establezca sus objetivos a largo plazo, por supuesto, pero también establecer metas a corto plazo que son realizables. Y no se olvide de recompensar a sí mismo cuando usted alcanzarlos.
3.Considerar los costos. Si aún no dispone de un presupuesto, cree uno. Luego, determinar qué cantidad de fondos discrecionales que tiene disponible para su programa de musculación. Esto determinará si usted puede permitirse el lujo de tener un gimnasio en casa o si sus necesidades mejor que ser servido por unirse a un club. Unirse a un club sigue siendo una buena introducción a corto plazo antes de gastar cientos o miles de dólares en equipos que no podría ser adecuado para sus necesidades.
T 4.Don "olvidar algunas de las alternativas de bajo costo para la compra de su equipo de musculación. Si se utiliza el equipo sigue funcionando ¿por qué gastar el dinero extra sólo por un poco de brillo! Bueno, el nombre de marca que usa el equipo es tan funcional como el derecho de algo de un piso de exhibición.
5.Consider la combinación de un gimnasio en casa junto con un miembro de una instalación pública. Compra menos costosos equipos de pesas libres para su uso en el hogar y unirse a un gimnasio para tener acceso a los equipos más caros. Usted puede diseñar sus rutinas de entrenamiento entero alrededor de una combinación como ésta.
6.Eat saludable! Esto no se puede enfatizar lo suficiente. Las ayudas culturismo única verdadera son la buena nutrición. Consulte a un dietista autorizado. Mira el calendario de la comunidad local para seminarios gratuitos sobre la dieta y la nutrición. Aprenda todo lo que pueda sobre lo que la naturaleza ofrece libremente que pueden ayudarle a desarrollar una dieta saludable.
7.If usted elige utilizar suplementos dietéticos, asegúrese de que usted sabe lo que está poniendo en su cuerpo. Siga las directrices de envases que hemos esbozado más arriba. Pregúntele a su médico para obtener sus recomendaciones sobre la base de la pauta de que ha seleccionado. No amigo, el entrenador o conocido puede tomar el lugar de su médico. De hecho, incluso se puede investigar para encontrar un médico que se especializa en deportes de bienestar.
8.Be amable contigo mismo. Sí, es importante impulsar para lograr sus metas, pero es muy fácil de inclinar la balanza en la otra dirección y crear una pesadilla para ti. Obsesivo, conductas compulsivas no son propicias para un estilo de vida saludable culturismo.
Word Count:
561
Resumen:
Body Building es todo sobre el compromiso y creencia. Hay una gran cantidad de información acerca de cómo comenzar y llevar a cabo su viaje, pero sin un deseo ardiente de alcanzar, está condenado al fracaso inevitable. Estos consejos le ayudarán a identificar y alcanzar sus objetivos de culturismo. Si esto suena como "Goal Setting 101," ¿sabes qué? Es!
Palabras clave:
fitness, salud, alimentación, nutrición, ejercicio, edificio del cuerpo, pérdida de peso
Cuerpo del artículo:
Hay tantas opiniones diversas sobre el plan de lo que "" hay que seguir para construir el músculo, ya que hay personas que tienen esas opiniones. En una cosa sí están de acuerdo, sin embargo. Usted debe tener un régimen.
· Usted puede comenzar por la definición de su objetivo.
· ¿Por qué está usted interesado en la construcción del cuerpo?
· ¿Qué espera lograr?
¿Cuál es tu objetivo final?
Todo es cuestión de compromiso y la convicción. Hay una gran cantidad de información acerca de cómo comenzar y llevar a cabo su viaje, pero sin un deseo ardiente de alcanzar, está condenado al fracaso inevitable.
Los siguientes consejos no pretenden ser una "talla única". Tomar de ella lo que quieras. En ese sentido, considerar la siguiente lista:
1.Antes de comenzar cualquier levantamiento de pesas o régimen del edificio del cuerpo, consulte con su médico.
2.Set sus metas. Definir lo que se espera lograr con su campaña de musculación nuevo dentro de un marco de tiempo realista. Si usted cree que los objetivos son inalcanzables se están proponiendo para el fracaso. Usted puede llegar a ser aburrido, decepcionado y desilusionado, hasta el punto donde se puede renunciar. Este es un resultado muy triste lo que podría haber sido la mejor decisión de tu vida. No te vendas corto. Establezca sus objetivos a largo plazo, por supuesto, pero también establecer metas a corto plazo que son realizables. Y no se olvide de recompensar a sí mismo cuando usted alcanzarlos.
3.Considerar los costos. Si aún no dispone de un presupuesto, cree uno. Luego, determinar qué cantidad de fondos discrecionales que tiene disponible para su programa de musculación. Esto determinará si usted puede permitirse el lujo de tener un gimnasio en casa o si sus necesidades mejor que ser servido por unirse a un club. Unirse a un club sigue siendo una buena introducción a corto plazo antes de gastar cientos o miles de dólares en equipos que no podría ser adecuado para sus necesidades.
T 4.Don "olvidar algunas de las alternativas de bajo costo para la compra de su equipo de musculación. Si se utiliza el equipo sigue funcionando ¿por qué gastar el dinero extra sólo por un poco de brillo! Bueno, el nombre de marca que usa el equipo es tan funcional como el derecho de algo de un piso de exhibición.
5.Consider la combinación de un gimnasio en casa junto con un miembro de una instalación pública. Compra menos costosos equipos de pesas libres para su uso en el hogar y unirse a un gimnasio para tener acceso a los equipos más caros. Usted puede diseñar sus rutinas de entrenamiento entero alrededor de una combinación como ésta.
6.Eat saludable! Esto no se puede enfatizar lo suficiente. Las ayudas culturismo única verdadera son la buena nutrición. Consulte a un dietista autorizado. Mira el calendario de la comunidad local para seminarios gratuitos sobre la dieta y la nutrición. Aprenda todo lo que pueda sobre lo que la naturaleza ofrece libremente que pueden ayudarle a desarrollar una dieta saludable.
7.If usted elige utilizar suplementos dietéticos, asegúrese de que usted sabe lo que está poniendo en su cuerpo. Siga las directrices de envases que hemos esbozado más arriba. Pregúntele a su médico para obtener sus recomendaciones sobre la base de la pauta de que ha seleccionado. No amigo, el entrenador o conocido puede tomar el lugar de su médico. De hecho, incluso se puede investigar para encontrar un médico que se especializa en deportes de bienestar.
8.Be amable contigo mismo. Sí, es importante impulsar para lograr sus metas, pero es muy fácil de inclinar la balanza en la otra dirección y crear una pesadilla para ti. Obsesivo, conductas compulsivas no son propicias para un estilo de vida saludable culturismo.
Por ganar más músculo formación con menos frecuencia
Por ganar más músculo formación con menos frecuencia
Word Count:
613
Resumen:
Proporciona la penetración en la simplicidad de la construcción de músculo y explica por qué la mayoría de la gente de tren con demasiada frecuencia y con conjuntos de más. Cuando se trata de la construcción de músculo, menos es más!
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Cuanto más trabajo que usted pone en algo, los mejores resultados se lograrán. Esto siempre ha sido una verdad aceptada que se aplica a muchos ámbitos de la vida. El más difícil de estudio, la mejor de las calificaciones que alcanzará. Cuanto más tiempo usted pasa afinar sus habilidades atléticas, el mejor atleta que se convertirá. Cuanto más tiempo pasan aprender a tocar un instrumento, el mejor músico que llegará a ser. Por lo tanto, sólo tiene sentido que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, el más fuerte y más musculoso su físico será, ¿correcto? Contrariamente a lo que usted podría pensar, la respuesta a esta pregunta es un gigante, definitivo, absoluto, no! Es en esta área de musculación que la sabiduría convencional va directamente por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina.
Yo sé lo que se puede preguntar usted mismo ...
"¿Qué? Pasar menos tiempo en el gimnasio en realidad me hará más grande y más fuerte? "
Sí! Es realmente, y cuando se examina el proceso de crecimiento muscular de sus raíces más básicas, se hace muy claro por qué este es el caso.
Cada proceso individual que se produce en el cuerpo humano se centra en mantener vivo y saludable. A través de miles de años de evolución en el cuerpo humano se ha convertido en todo un afinado organismo que puede adaptarse bien a las condiciones específicas que se colocan sobre ella. Llegamos a ser incómodo cuando se tiene hambre o sed, se adquiere un bronceado cuando grandes cantidades de rayos UV están presentes, podemos construir los callos para proteger nuestra piel, etc Entonces, ¿qué sucede cuando nos rompen el tejido muscular en el gimnasio? Si su respuesta es algo en el sentido de "los músculos se hacen más grandes y más fuertes", ¡felicidades! Usted está absolutamente correcto. Por luchar contra la resistencia más allá de la capacidad actual del músculo hemos planteado una amenaza para la musculatura. El cuerpo lo reconoce como potencialmente dañino y como una respuesta natural de adaptación de los músculos que (hipertrofia aumento de tamaño) para proteger el cuerpo contra esta amenaza. A medida que aumenta la resistencia constante de una semana para el cuerpo seguirá adaptándose y creciendo.
Sound simple? En última instancia es, pero lo más importante tener en cuenta en relación con todo esto es que los músculos sólo puede crecer más grande y más fuerte si se les proporciona el tiempo de recuperación suficiente. Sin el tiempo de recuperación adecuado, el proceso de crecimiento del músculo, simplemente no puede tener lugar.
Su objetivo en el gimnasio debe entrenar con la mínima cantidad de volumen necesario para producir una respuesta de adaptación. Una vez que han empujado a sus músculos más allá de su capacidad actual y han provocado su mil años de evolución del sistema de alarmas, que ha hecho su trabajo. Cualquier estrés adicional para el cuerpo simplemente aumentará el tiempo de recuperación, debilita el sistema inmunológico y enviar su cuerpo a toda marcha catabólicos.
La mayoría de la gente de tren demasiado a menudo y con grupos mucho más de lo que realmente necesita. De peso de alta intensidad de entrenamiento es mucho más estresante para el cuerpo que la mayoría de la gente piensa. La mayoría de las personas estructuran sus programas de entrenamiento de una manera que realmente dificulta sus ganancias y les impide el progreso que se merecen. 3 Estas son las pautas básicas que hay que seguir si queremos lograr los máximos beneficios:
1) tren no más de 3 días a la semana.
2) No dejes que tus entrenamientos durar más de 1 hora.
3) Realice 5-8 series para los grupos de músculos grandes (pecho, espalda, los muslos) y 2-4 series para los grupos de músculos pequeños (hombros, bíceps, tríceps, pantorrillas, abdominales).
Tome todas las series hasta el punto de fallo muscular y se centran en los progresos ya sea en peso o representantes de cada semana. Si realmente entrenar duro y son coherentes, la formación con más frecuencia o por más tiempo que esto será contraproducente para sus ganancias!
Word Count:
613
Resumen:
Proporciona la penetración en la simplicidad de la construcción de músculo y explica por qué la mayoría de la gente de tren con demasiada frecuencia y con conjuntos de más. Cuando se trata de la construcción de músculo, menos es más!
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Cuanto más trabajo que usted pone en algo, los mejores resultados se lograrán. Esto siempre ha sido una verdad aceptada que se aplica a muchos ámbitos de la vida. El más difícil de estudio, la mejor de las calificaciones que alcanzará. Cuanto más tiempo usted pasa afinar sus habilidades atléticas, el mejor atleta que se convertirá. Cuanto más tiempo pasan aprender a tocar un instrumento, el mejor músico que llegará a ser. Por lo tanto, sólo tiene sentido que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, el más fuerte y más musculoso su físico será, ¿correcto? Contrariamente a lo que usted podría pensar, la respuesta a esta pregunta es un gigante, definitivo, absoluto, no! Es en esta área de musculación que la sabiduría convencional va directamente por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina.
Yo sé lo que se puede preguntar usted mismo ...
"¿Qué? Pasar menos tiempo en el gimnasio en realidad me hará más grande y más fuerte? "
Sí! Es realmente, y cuando se examina el proceso de crecimiento muscular de sus raíces más básicas, se hace muy claro por qué este es el caso.
Cada proceso individual que se produce en el cuerpo humano se centra en mantener vivo y saludable. A través de miles de años de evolución en el cuerpo humano se ha convertido en todo un afinado organismo que puede adaptarse bien a las condiciones específicas que se colocan sobre ella. Llegamos a ser incómodo cuando se tiene hambre o sed, se adquiere un bronceado cuando grandes cantidades de rayos UV están presentes, podemos construir los callos para proteger nuestra piel, etc Entonces, ¿qué sucede cuando nos rompen el tejido muscular en el gimnasio? Si su respuesta es algo en el sentido de "los músculos se hacen más grandes y más fuertes", ¡felicidades! Usted está absolutamente correcto. Por luchar contra la resistencia más allá de la capacidad actual del músculo hemos planteado una amenaza para la musculatura. El cuerpo lo reconoce como potencialmente dañino y como una respuesta natural de adaptación de los músculos que (hipertrofia aumento de tamaño) para proteger el cuerpo contra esta amenaza. A medida que aumenta la resistencia constante de una semana para el cuerpo seguirá adaptándose y creciendo.
Sound simple? En última instancia es, pero lo más importante tener en cuenta en relación con todo esto es que los músculos sólo puede crecer más grande y más fuerte si se les proporciona el tiempo de recuperación suficiente. Sin el tiempo de recuperación adecuado, el proceso de crecimiento del músculo, simplemente no puede tener lugar.
Su objetivo en el gimnasio debe entrenar con la mínima cantidad de volumen necesario para producir una respuesta de adaptación. Una vez que han empujado a sus músculos más allá de su capacidad actual y han provocado su mil años de evolución del sistema de alarmas, que ha hecho su trabajo. Cualquier estrés adicional para el cuerpo simplemente aumentará el tiempo de recuperación, debilita el sistema inmunológico y enviar su cuerpo a toda marcha catabólicos.
La mayoría de la gente de tren demasiado a menudo y con grupos mucho más de lo que realmente necesita. De peso de alta intensidad de entrenamiento es mucho más estresante para el cuerpo que la mayoría de la gente piensa. La mayoría de las personas estructuran sus programas de entrenamiento de una manera que realmente dificulta sus ganancias y les impide el progreso que se merecen. 3 Estas son las pautas básicas que hay que seguir si queremos lograr los máximos beneficios:
1) tren no más de 3 días a la semana.
2) No dejes que tus entrenamientos durar más de 1 hora.
3) Realice 5-8 series para los grupos de músculos grandes (pecho, espalda, los muslos) y 2-4 series para los grupos de músculos pequeños (hombros, bíceps, tríceps, pantorrillas, abdominales).
Tome todas las series hasta el punto de fallo muscular y se centran en los progresos ya sea en peso o representantes de cada semana. Si realmente entrenar duro y son coherentes, la formación con más frecuencia o por más tiempo que esto será contraproducente para sus ganancias!
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