levantamiento de pesas
Resumen:
Todo el mundo quiere un pecho enorme, así de simple. Es muy común ver a levantadores de experiencia trabajar como esclavos en conjuntos sin fin de las prensas de banco y cruces de cable en la búsqueda del pleno empleo, pectorales de espesor. La realidad es que no hay nada complicado sobre la construcción de un pecho impresionante. El fondo para los aumentos de pecho enorme coherencia, esfuerzo y progresión constante en el peso y repeticiones.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Todo el mundo quiere un pecho enorme, así de simple. Es muy común ver a levantadores de experiencia trabajar como esclavos en conjuntos sin fin de las prensas de banco y cruces de cable en la búsqueda del pleno empleo, pectorales de espesor. La realidad es que no hay nada complicado sobre la construcción de un pecho impresionante. El fondo para los aumentos de pecho enorme coherencia, esfuerzo y progresión constante en el peso y repeticiones.
El pecho está formado por dos cabezas principales, el pectoral mayor y el pectoral menor. Para estimular el pecho con pesos que va a utilizar una de las dos mociones: una prensa o una flye. Si desea que el mayor partido de su inversión de sus entrenamientos en el pecho, las verdaderas ganancias se encuentran en sus movimientos de prensado. Moscas pueden tener su lugar de vez en cuando, pero nada se compara con el efecto anabólico general de alta intensidad presionando movimientos. Estoy hablando del pan de base, los ascensores y la mantequilla como prensas de barra pesada, máquinas y mancuernas caídas agarre amplio. Guarde la cubierta de la CPE y cruces de cable para el lápiz de cuello geeks en la cinta, los hombres de verdad tren con ascensores real.
Como he dicho antes, la construcción de una gruesa y bien desarrollados en el pecho es bastante simple. No hay secretos, fórmulas mágicas o de las técnicas asesinas que "choque" de su pecho en un crecimiento masivo. Stick a los caracteres básicos, se centran en la sobrecarga y la progresión, y te prometo que podrás ver los impresionantes logros. Éstos son los ascensores más eficaz para el embalaje de los músculos en el pecho:
Flat / Incline / Decline Barbell Bench Press:
Una prensa de barra estándar es la carne y las patatas de cualquier rutina de pecho eficaz. Este movimiento compuesto básico le permitirá manejar el mayor peso dado a través de la amplitud de movimiento. La prensa pendiente se desplazarán más de la tensión a la región superior del tórax, mientras que el descenso hace lo contrario, apuntando a la parte inferior o la región exterior. El press de banca plano funciona de la parte superior e inferior igualmente. Recomiendo una prensa barra estándar como un componente básico de su rutina de pecho.
Flat / Incline / Decline Dumbbell Prensa:
Prensas Dumbbell son otro básico y muy eficaz para estimular el desarrollo del movimiento en el pecho. La principal ventaja que tienen sobre la barra es que le permiten moverse a través de una gama más natural de movimiento, ayudando a prevenir las lesiones del hombro. También evitan que se produzcan desequilibrios en la fuerza desde un brazo no puede engañar al otro. El único inconveniente es que no son capaces de manejar tanto peso. En general, una prensa pesa estándar es un movimiento impresionante que permite la estimulación del pecho grande.
Wide-Grip Dips:
Un movimiento sorprendente para el pecho que a menudo es pasado por alto. Asegúrese de utilizar un agarre más amplio y se inclina hacia adelante para cambiar la tensión de los tríceps en los pectorales. Si al pulsar su propio peso corporal no es suficiente, entonces siempre se puede añadir peso usando un cinturón de pesas. Dips son un movimiento compuesto excelente para el desarrollo del pecho en general.
Aquí hay un par de muestras rutinas de pecho:
1) Piso Barbell Bench Press: 2 x 5-7
Incline Dumbbell Prensa: 2 x 5-7
Wide-Dips Grip: 2 x 5-7
2) Bb Incline Bench Press: 2 x 5-7
Wide-Dips Grip: 2 x 5-7
Flat Dumbbell Prensa: 2 x 5-7
Todos los conjuntos deben permanecer dentro del rango de 5-7 rep y se debe tomar para completar la falta muscular. Escriba los detalles de cada entrenamiento que realiza y se centran en los progresos ya sea en peso o repeticiones de semana en semana. No hay nada más que eso. Buena suerte!
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martes, 22 de septiembre de 2009
jueves, 17 de septiembre de 2009
Cómo ganar peso y construir más músculo!
Cómo ganar peso y construir más músculo!
Word Count:
1194
Resumen:
Para muchos individuos finos en todo el mundo, aumentar de peso sin el uso de esteroides ilegales ha sido un desafío. Para miles de jóvenes delgados, el sueño es el aumento de peso, pero no importa la cantidad que comen siguen siendo delgadas. Algunas personas son naturalmente delgadas, que significa que su composición genética es de tal manera que el cuerpo quema más calorías que otros. El método básico de la ganancia de peso es comer más calorías que su cuerpo quema. Al proporcionar el cuerpo con más calorías, este b. ..
Palabras clave:
aumento de peso, la construcción de músculo, flaco, bajo peso, musculación, six-pack, gimnasia, construir el músculo, la dieta
Cuerpo del artículo:
Para muchos individuos finos en todo el mundo, aumentar de peso sin el uso de esteroides ilegales ha sido un desafío. Para miles de jóvenes delgados, el sueño es el aumento de peso, pero no importa la cantidad que comen siguen siendo delgadas. Algunas personas son naturalmente delgadas, que significa que su composición genética es de tal manera que el cuerpo quema más calorías que otros. El método básico de la ganancia de peso es comer más calorías que su cuerpo quema. Al proporcionar el cuerpo con más calorías, este equilibrio puede ser alterado y la masa corporal puede ser aumentado. El entrenamiento con pesas es de gran importancia en este contexto, que permite al cuerpo a absorber más nutrientes de los alimentos mediante el aumento del nivel de ciertas hormonas y el aumento de la masa muscular.
Hay muchas creencias erróneas y las teorías de la construcción de músculo combate. El tipo de alimento que se come es un factor importante que decide el tipo de peso ganado, si se trata de la masa muscular o la mera acumulación de grasa. Algunos tipos de calorías no son iguales a los demás para ganar músculo, porque la mayoría de la comida basura procesada contiene vacío, totalmente nutritionless calorías. Estos alimentos promueven el almacenamiento de grasa acelerada, y no proporcionan al cuerpo los nutrientes esenciales correcta para ganar músculo. De proteína de alta calidad, que el cuerpo se descompone en aminoácidos, debe ser el centro de todas sus comidas. Intenso el ejercicio aumenta la demanda de aminoácidos, que apoyan la reparación del músculo y el crecimiento.
Otro factor es la selección del tipo adecuado de entrenamiento con pesas. Los ejercicios de resistencia le ayudará con el crecimiento muscular. Considerando que los ejercicios aeróbicos pueden resultar en la reducción de peso. Para obtener la ganancia máxima del músculo, el foco de sus entrenamientos debe consistir en ejercicios de pesas libres, en vez de máquinas o los ejercicios de peso corporal. Para conseguir un entrenamiento muy eficaz, se debe estimular en las fibras musculares como sea posible, y las máquinas no hacen esto. La razón principal de esto es la falta de estabilizador y de desarrollo muscular sinergista. Estabilizador y los músculos sinergista están apoyando los músculos que ayudan al músculo principal en la ejecución de una elevación compleja.
Los resultados de la formación de peso pueden variar de persona a persona, y por lo general depende de su coherencia y compromiso con su programa. Usted debe tener la paciencia y la motivación para construir un cuerpo de gran alcance con una dieta consistente y programa de ejercicio.
Directrices de ejercicio para el músculo del edificio:
El entrenamiento del peso implica el uso de equipo que permite resistencia variable. Esta resistencia puede venir en forma de pesas, como barras y pesas, máquinas que utilizan los cables o las poleas para ayudarle a levantar el peso, peso corporal y ejercicios como flexiones o valles. Los estabilizadores y sinergistas más se trabaja, más fibras del músculo estimulado. Los ejercicios que trabajan los grupos musculares grandes se llaman (compuesto o multi-empalme) los movimientos que implican el estímulo simultáneo de muchos grupos de músculos. Estos ejercicios compuestos deben ser la base de cualquier programa de entrenamiento del peso porque estimulan la mayor cantidad de músculo en la menor cantidad de tiempo. Multi-peso libre articulado ejercicios como el press de banca exigen mucho el estabilizador y la ayuda sinérgica del músculo de completar el levantamiento.
Ejercicios libres del peso como la prensa con mancuernas o en cuclillas poner una cantidad muy grande de estrés en el apoyo a los grupos musculares. Usted recibirá fatigado más rápidamente y no ser capaz de levantar tanto peso como lo hizo en la máquina. Pero ganarás más músculo, haces más fuerte muy rápidamente y tener una verdadera medida de su fuerza.
Si utiliza máquinas en su programa, deben ser utilizados para trabajar las zonas aisladas y sólo después de todos los ejercicios multi-articulados se han completado. Los principiantes deben comenzar con una combinación limitada de los ejercicios de la máquina, los ejercicios de peso corporal y multi-articulado ejercicios de pesas libres. Antes de aumentar los niveles de peso, deben trabajar en el conocimiento de la forma adecuada y la ejecución de cada uno.
Los siguientes son algunos ejercicios básicos para fomentar demostrado músculo y ganar fuerza a diferencia de cualquier otro ejercicio.
Prensas de banco - las obras en el pecho, hombros, tríceps
Prensas de arriba - los hombros, tríceps,
Filas Pull-ups/Barbell - espalda, bíceps
Se pone en cuclillas - piernas, espalda baja
Ascensores muerto - piernas, espalda, hombros
Dips Bar-hombros, pecho, brazos
Para construir la masa, debe cargar el tren con los pesos pesados. Para considerar un peso pesado, sólo debe ser capaz de hacer un máximo de 4-8 antes de que los representantes de los músculos fallen temporalmente. Un peso se considera "light" si se puede hacer más de 15 representantes antes de la fatiga muscular in pesos pesados estimular más fibras del músculo que pesos más ligeros que resultan en un mayor crecimiento muscular. El entrenamiento de Heavyweight pone una presión enorme sobre su cuerpo, así que resto y la recuperación adecuados después de sus entrenamientos es esencial.
Guía de Consumo de la construcción de músculo:
Una dieta alta en proteínas es una parte inevitable de cualquier programa de entrenamiento con pesas, sobre todo, proteínas derivadas de fuentes animales. Las proteínas que necesita para estar preocupados son con los que se encuentran en el suero, la caseína (requesón), huevos, carne de res, aves y pescado. La proteína de soja, tofu y cuajada de soja son algunas alternativas. Comer la cantidad adecuada de alimentos siempre va a obligar a su cuerpo para crecer más allá de lo que usted puede pensar que sea posible. La dieta también debe contener una cantidad adecuada de carbohidratos (papa, batata, ñame, harina de avena, crema de trigo, crema de arroz, arroz, frijoles, pan, pasta, todos los cereales) y la grasa. Las verduras y frutas también deben ser incluidos.
Cuando entrenas con pesas, usted debe comer un mínimo de 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal. También debe tener proteína en cada comida. Para permitir que su cuerpo realmente asimilar y utilizar el todas las calorías que se ingieren, hay que reducir el tamaño de la comida y aumentar la frecuencia de las comidas. Calorías de su División en más pequeño, las porciones más frecuentes permitirá la absorción de alimentos y la utilización de los nutrientes.
Durante los últimos 20 años ha habido grandes avances en la comprensión científica del papel de la nutrición en la salud y el rendimiento físico. Los estudios muestran que los carbohidratos de la dieta adecuada debe ser ingerido (55-60% del consumo total de energía) de manera que la intensidad del entrenamiento se puede mantener. El exceso de grasa saturada de la dieta puede agravar la enfermedad de la arteria coronaria, sin embargo, las dietas bajas en grasa como resultado una reducción de la testosterona circulante. Así que el equilibrio entre proteínas, carbohidratos y grasa debe mantenerse.
Así que el enfoque en los programas de aumento de peso debe ser de dos componentes, el levantamiento de grandes pesos, lo que fomentará la mayor cantidad de fibras musculares. Su cuerpo responde a este estímulo por el aumento de su masa muscular y en segundo lugar, comer más calorías que su cuerpo está acostumbrado. Cuando la sobrecarga de su sistema con gran cantidad de proteínas y grasas, el cuerpo no tiene otra opción que aumentar de peso.
Un programa de la misa Ganar es incompleta sin las medidas oportunas para supervisar su progreso. Sin ella, no se sabe exactamente cómo su cuerpo está respondiendo a su dieta y rutina de entrenamiento. Con sólo mirar en el espejo y adivinar, no es aceptable. Si desea comenzar a conseguir grandes resultados, debe desarrollar el hábito de un seguimiento preciso de su evolución. Esto también proporciona la motivación para continuar con el programa de aumento de peso y para la progresión. Así que, aunque tiene un tipo de cuerpo muy delgado, y no han sido capaces de ganar peso no importa lo que intente, que sin duda tendrá éxito con un programa bien planificado de peso.
Word Count:
1194
Resumen:
Para muchos individuos finos en todo el mundo, aumentar de peso sin el uso de esteroides ilegales ha sido un desafío. Para miles de jóvenes delgados, el sueño es el aumento de peso, pero no importa la cantidad que comen siguen siendo delgadas. Algunas personas son naturalmente delgadas, que significa que su composición genética es de tal manera que el cuerpo quema más calorías que otros. El método básico de la ganancia de peso es comer más calorías que su cuerpo quema. Al proporcionar el cuerpo con más calorías, este b. ..
Palabras clave:
aumento de peso, la construcción de músculo, flaco, bajo peso, musculación, six-pack, gimnasia, construir el músculo, la dieta
Cuerpo del artículo:
Para muchos individuos finos en todo el mundo, aumentar de peso sin el uso de esteroides ilegales ha sido un desafío. Para miles de jóvenes delgados, el sueño es el aumento de peso, pero no importa la cantidad que comen siguen siendo delgadas. Algunas personas son naturalmente delgadas, que significa que su composición genética es de tal manera que el cuerpo quema más calorías que otros. El método básico de la ganancia de peso es comer más calorías que su cuerpo quema. Al proporcionar el cuerpo con más calorías, este equilibrio puede ser alterado y la masa corporal puede ser aumentado. El entrenamiento con pesas es de gran importancia en este contexto, que permite al cuerpo a absorber más nutrientes de los alimentos mediante el aumento del nivel de ciertas hormonas y el aumento de la masa muscular.
Hay muchas creencias erróneas y las teorías de la construcción de músculo combate. El tipo de alimento que se come es un factor importante que decide el tipo de peso ganado, si se trata de la masa muscular o la mera acumulación de grasa. Algunos tipos de calorías no son iguales a los demás para ganar músculo, porque la mayoría de la comida basura procesada contiene vacío, totalmente nutritionless calorías. Estos alimentos promueven el almacenamiento de grasa acelerada, y no proporcionan al cuerpo los nutrientes esenciales correcta para ganar músculo. De proteína de alta calidad, que el cuerpo se descompone en aminoácidos, debe ser el centro de todas sus comidas. Intenso el ejercicio aumenta la demanda de aminoácidos, que apoyan la reparación del músculo y el crecimiento.
Otro factor es la selección del tipo adecuado de entrenamiento con pesas. Los ejercicios de resistencia le ayudará con el crecimiento muscular. Considerando que los ejercicios aeróbicos pueden resultar en la reducción de peso. Para obtener la ganancia máxima del músculo, el foco de sus entrenamientos debe consistir en ejercicios de pesas libres, en vez de máquinas o los ejercicios de peso corporal. Para conseguir un entrenamiento muy eficaz, se debe estimular en las fibras musculares como sea posible, y las máquinas no hacen esto. La razón principal de esto es la falta de estabilizador y de desarrollo muscular sinergista. Estabilizador y los músculos sinergista están apoyando los músculos que ayudan al músculo principal en la ejecución de una elevación compleja.
Los resultados de la formación de peso pueden variar de persona a persona, y por lo general depende de su coherencia y compromiso con su programa. Usted debe tener la paciencia y la motivación para construir un cuerpo de gran alcance con una dieta consistente y programa de ejercicio.
Directrices de ejercicio para el músculo del edificio:
El entrenamiento del peso implica el uso de equipo que permite resistencia variable. Esta resistencia puede venir en forma de pesas, como barras y pesas, máquinas que utilizan los cables o las poleas para ayudarle a levantar el peso, peso corporal y ejercicios como flexiones o valles. Los estabilizadores y sinergistas más se trabaja, más fibras del músculo estimulado. Los ejercicios que trabajan los grupos musculares grandes se llaman (compuesto o multi-empalme) los movimientos que implican el estímulo simultáneo de muchos grupos de músculos. Estos ejercicios compuestos deben ser la base de cualquier programa de entrenamiento del peso porque estimulan la mayor cantidad de músculo en la menor cantidad de tiempo. Multi-peso libre articulado ejercicios como el press de banca exigen mucho el estabilizador y la ayuda sinérgica del músculo de completar el levantamiento.
Ejercicios libres del peso como la prensa con mancuernas o en cuclillas poner una cantidad muy grande de estrés en el apoyo a los grupos musculares. Usted recibirá fatigado más rápidamente y no ser capaz de levantar tanto peso como lo hizo en la máquina. Pero ganarás más músculo, haces más fuerte muy rápidamente y tener una verdadera medida de su fuerza.
Si utiliza máquinas en su programa, deben ser utilizados para trabajar las zonas aisladas y sólo después de todos los ejercicios multi-articulados se han completado. Los principiantes deben comenzar con una combinación limitada de los ejercicios de la máquina, los ejercicios de peso corporal y multi-articulado ejercicios de pesas libres. Antes de aumentar los niveles de peso, deben trabajar en el conocimiento de la forma adecuada y la ejecución de cada uno.
Los siguientes son algunos ejercicios básicos para fomentar demostrado músculo y ganar fuerza a diferencia de cualquier otro ejercicio.
Prensas de banco - las obras en el pecho, hombros, tríceps
Prensas de arriba - los hombros, tríceps,
Filas Pull-ups/Barbell - espalda, bíceps
Se pone en cuclillas - piernas, espalda baja
Ascensores muerto - piernas, espalda, hombros
Dips Bar-hombros, pecho, brazos
Para construir la masa, debe cargar el tren con los pesos pesados. Para considerar un peso pesado, sólo debe ser capaz de hacer un máximo de 4-8 antes de que los representantes de los músculos fallen temporalmente. Un peso se considera "light" si se puede hacer más de 15 representantes antes de la fatiga muscular in pesos pesados estimular más fibras del músculo que pesos más ligeros que resultan en un mayor crecimiento muscular. El entrenamiento de Heavyweight pone una presión enorme sobre su cuerpo, así que resto y la recuperación adecuados después de sus entrenamientos es esencial.
Guía de Consumo de la construcción de músculo:
Una dieta alta en proteínas es una parte inevitable de cualquier programa de entrenamiento con pesas, sobre todo, proteínas derivadas de fuentes animales. Las proteínas que necesita para estar preocupados son con los que se encuentran en el suero, la caseína (requesón), huevos, carne de res, aves y pescado. La proteína de soja, tofu y cuajada de soja son algunas alternativas. Comer la cantidad adecuada de alimentos siempre va a obligar a su cuerpo para crecer más allá de lo que usted puede pensar que sea posible. La dieta también debe contener una cantidad adecuada de carbohidratos (papa, batata, ñame, harina de avena, crema de trigo, crema de arroz, arroz, frijoles, pan, pasta, todos los cereales) y la grasa. Las verduras y frutas también deben ser incluidos.
Cuando entrenas con pesas, usted debe comer un mínimo de 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal. También debe tener proteína en cada comida. Para permitir que su cuerpo realmente asimilar y utilizar el todas las calorías que se ingieren, hay que reducir el tamaño de la comida y aumentar la frecuencia de las comidas. Calorías de su División en más pequeño, las porciones más frecuentes permitirá la absorción de alimentos y la utilización de los nutrientes.
Durante los últimos 20 años ha habido grandes avances en la comprensión científica del papel de la nutrición en la salud y el rendimiento físico. Los estudios muestran que los carbohidratos de la dieta adecuada debe ser ingerido (55-60% del consumo total de energía) de manera que la intensidad del entrenamiento se puede mantener. El exceso de grasa saturada de la dieta puede agravar la enfermedad de la arteria coronaria, sin embargo, las dietas bajas en grasa como resultado una reducción de la testosterona circulante. Así que el equilibrio entre proteínas, carbohidratos y grasa debe mantenerse.
Así que el enfoque en los programas de aumento de peso debe ser de dos componentes, el levantamiento de grandes pesos, lo que fomentará la mayor cantidad de fibras musculares. Su cuerpo responde a este estímulo por el aumento de su masa muscular y en segundo lugar, comer más calorías que su cuerpo está acostumbrado. Cuando la sobrecarga de su sistema con gran cantidad de proteínas y grasas, el cuerpo no tiene otra opción que aumentar de peso.
Un programa de la misa Ganar es incompleta sin las medidas oportunas para supervisar su progreso. Sin ella, no se sabe exactamente cómo su cuerpo está respondiendo a su dieta y rutina de entrenamiento. Con sólo mirar en el espejo y adivinar, no es aceptable. Si desea comenzar a conseguir grandes resultados, debe desarrollar el hábito de un seguimiento preciso de su evolución. Esto también proporciona la motivación para continuar con el programa de aumento de peso y para la progresión. Así que, aunque tiene un tipo de cuerpo muy delgado, y no han sido capaces de ganar peso no importa lo que intente, que sin duda tendrá éxito con un programa bien planificado de peso.
Aumento de su intensidad de entrenamiento - Repeticiones forzoso
Aumento de su intensidad de entrenamiento - Repeticiones forzoso
Word Count:
237
Resumen:
Adición de hasta tres repeticiones obligadas a cada ejercicio en su rutina de elevación es un medio útil de intensificar el proceso de ejercicio.
Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, repeticiones forzadas
Cuerpo del artículo:
Sólo se puede construir el tejido muscular si usted puede generar contracciones musculares progresivamente más fuertes, así que esto exige un énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio. Esto no debe confundirse con la duración del ejercicio como la intensidad de entrenamiento máxima acortará realmente el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular máximo.
En un artículo anterior señalé la forma en que puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel que las repeticiones han obligado a desempeñar en la intensificación del efecto de entrenamiento.
Al llegar al punto de fallo muscular, es imposible de manejar una vez más la repetición completa de cualquier ejercicio, al menos no sin perder la forma o la técnica correcta. Hay, sin embargo, de una manera en que usted puede aumentar aún más la intensidad y que al completar una o más repeticiones forzadas con la ayuda de un compañero de entrenamiento con experiencia.
La mejor manera de lograrlo es mantener el mismo peso en la barra y haga que su compañero de entrenamiento no hacen más que es necesaria para permitir que complete los tres repeticiones extra con una buena forma de elevación.
Culturistas principiantes deben evitar las repeticiones forzadas hasta que han aprendido las técnicas para levantar el bien y han preparado sus músculos para el estrés que supone este enfoque en particular. Levantadores intermedio debería considerar añadir repeticiones forzadas a un ejercicio en el pre-secuencia de escape. Culturistas avanzados pueden utilizar los representantes forzoso sobre la base de sus propias necesidades y de la sentencia.
Word Count:
237
Resumen:
Adición de hasta tres repeticiones obligadas a cada ejercicio en su rutina de elevación es un medio útil de intensificar el proceso de ejercicio.
Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, repeticiones forzadas
Cuerpo del artículo:
Sólo se puede construir el tejido muscular si usted puede generar contracciones musculares progresivamente más fuertes, así que esto exige un énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio. Esto no debe confundirse con la duración del ejercicio como la intensidad de entrenamiento máxima acortará realmente el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular máximo.
En un artículo anterior señalé la forma en que puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel que las repeticiones han obligado a desempeñar en la intensificación del efecto de entrenamiento.
Al llegar al punto de fallo muscular, es imposible de manejar una vez más la repetición completa de cualquier ejercicio, al menos no sin perder la forma o la técnica correcta. Hay, sin embargo, de una manera en que usted puede aumentar aún más la intensidad y que al completar una o más repeticiones forzadas con la ayuda de un compañero de entrenamiento con experiencia.
La mejor manera de lograrlo es mantener el mismo peso en la barra y haga que su compañero de entrenamiento no hacen más que es necesaria para permitir que complete los tres repeticiones extra con una buena forma de elevación.
Culturistas principiantes deben evitar las repeticiones forzadas hasta que han aprendido las técnicas para levantar el bien y han preparado sus músculos para el estrés que supone este enfoque en particular. Levantadores intermedio debería considerar añadir repeticiones forzadas a un ejercicio en el pre-secuencia de escape. Culturistas avanzados pueden utilizar los representantes forzoso sobre la base de sus propias necesidades y de la sentencia.
Aumento de su intensidad de entrenamiento - Repeticiones negativas
Aumento de su intensidad de entrenamiento - Repeticiones negativas
Word Count:
243
Resumen:
Adición de una serie de repeticiones negativas para algunos ejercicios en su rutina de elevación es un medio útil de intensificar el proceso de ejercicio.
Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, repeticiones negativas
Cuerpo del artículo:
Sólo se puede construir el tejido muscular si usted puede generar contracciones musculares progresivamente más fuertes, así que esto exige un énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio. Esto no debe confundirse con la duración del ejercicio como la intensidad de entrenamiento máxima acortará realmente el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular máximo.
En un artículo anterior señalé la forma en que puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel negativo que las repeticiones tienen que desempeñar en la intensificación del efecto de entrenamiento.
En el nivel más básico, los músculos humanos tienen tres tipos de fuerza:
1. Fuerza positiva - la capacidad de reunir un peso.
2. La fuerza estática - la capacidad de mantener un peso.
3. La fuerza negativa - la capacidad para bajar de peso.
Muchos culturistas se concentran principalmente en la fuerza positiva y estática de sus músculos, pero la misma atención debe darse a la fuerza negativa, o bajar el peso, si el fallo muscular es cierto que deben alcanzarse. Usted puede insistir en este aspecto de la formación, completando una serie de repeticiones negativo después de alcanzar el fracaso positivo.
Usted necesitará uno o dos socios para levantar el peso a la primera posición de modo que usted puede bajar bajo su propio control. Una vez que ya no puede controlar el descenso, el juego termina. Tenga especial cuidado con los ejercicios de piernas y evitar que se pone en cuclillas negativos para proteger las rodillas.
Los principiantes no deberían intentar negativos, mientras que los representantes de nivel intermedio y avanzado culturistas pueden ser imaginativos en su manera de incorporar representantes de negativos en sus programas de formación.
Word Count:
243
Resumen:
Adición de una serie de repeticiones negativas para algunos ejercicios en su rutina de elevación es un medio útil de intensificar el proceso de ejercicio.
Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, repeticiones negativas
Cuerpo del artículo:
Sólo se puede construir el tejido muscular si usted puede generar contracciones musculares progresivamente más fuertes, así que esto exige un énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio. Esto no debe confundirse con la duración del ejercicio como la intensidad de entrenamiento máxima acortará realmente el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular máximo.
En un artículo anterior señalé la forma en que puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel negativo que las repeticiones tienen que desempeñar en la intensificación del efecto de entrenamiento.
En el nivel más básico, los músculos humanos tienen tres tipos de fuerza:
1. Fuerza positiva - la capacidad de reunir un peso.
2. La fuerza estática - la capacidad de mantener un peso.
3. La fuerza negativa - la capacidad para bajar de peso.
Muchos culturistas se concentran principalmente en la fuerza positiva y estática de sus músculos, pero la misma atención debe darse a la fuerza negativa, o bajar el peso, si el fallo muscular es cierto que deben alcanzarse. Usted puede insistir en este aspecto de la formación, completando una serie de repeticiones negativo después de alcanzar el fracaso positivo.
Usted necesitará uno o dos socios para levantar el peso a la primera posición de modo que usted puede bajar bajo su propio control. Una vez que ya no puede controlar el descenso, el juego termina. Tenga especial cuidado con los ejercicios de piernas y evitar que se pone en cuclillas negativos para proteger las rodillas.
Los principiantes no deberían intentar negativos, mientras que los representantes de nivel intermedio y avanzado culturistas pueden ser imaginativos en su manera de incorporar representantes de negativos en sus programas de formación.
Aumento de la intensidad del entrenamiento - repeticiones parciales
Aumento de la intensidad del entrenamiento - repeticiones parciales
Word Count:
227
Resumen:
Agregar repeticiones parciales su rutina de elevación es un medio útil de intensificar el proceso de ejercicio, especialmente como medio de hacer frente a las partes del cuerpo en retraso.
Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, repeticiones parciales
Cuerpo del artículo:
Sólo se puede construir el tejido muscular si usted puede generar contracciones musculares progresivamente más fuertes, así que esto exige un énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio. Esto no debe confundirse con la duración del ejercicio como la intensidad de entrenamiento máxima acortará realmente el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular máximo.
En un artículo anterior señalé la forma en que puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel que las repeticiones parciales han de desempeñar en la intensificación del efecto de entrenamiento.
Uno de los mayores peligros que enfrenta la culturistas grave es la tendencia a overtrain. Los culturistas de nivel avanzado debe resistir la tentación de buscar una mejora, simplemente añadiendo más ejercicios o sesiones de entrenamiento extra para un horario ya exigentes.
Una manera de mantener el progreso aún evitar el sobreentrenamiento es hacer un uso constructivo de las repeticiones parciales. Esto permite la introducción de porcentajes adicionales sin aumentar de manera significativa a la duración de la formación. Para obtener el máximo de repeticiones parciales que usted debe seguir estos sencillos pasos:
1. Utilice un peso mucho mayor de lo que sería para la versión amplia gama de el mismo ejercicio.
2. Realizar repeticiones parciales sólo de la fase a la mitad o la mitad del ejercicio.
3. Utilice este método principalmente en retraso partes del cuerpo.
4. Realizar sólo un ejercicio para una serie por parte del cuerpo.
5. Utilice sólo como un complemento a la circulación amplia gama de ejercicios, no en lugar de.
Word Count:
227
Resumen:
Agregar repeticiones parciales su rutina de elevación es un medio útil de intensificar el proceso de ejercicio, especialmente como medio de hacer frente a las partes del cuerpo en retraso.
Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, repeticiones parciales
Cuerpo del artículo:
Sólo se puede construir el tejido muscular si usted puede generar contracciones musculares progresivamente más fuertes, así que esto exige un énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio. Esto no debe confundirse con la duración del ejercicio como la intensidad de entrenamiento máxima acortará realmente el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular máximo.
En un artículo anterior señalé la forma en que puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel que las repeticiones parciales han de desempeñar en la intensificación del efecto de entrenamiento.
Uno de los mayores peligros que enfrenta la culturistas grave es la tendencia a overtrain. Los culturistas de nivel avanzado debe resistir la tentación de buscar una mejora, simplemente añadiendo más ejercicios o sesiones de entrenamiento extra para un horario ya exigentes.
Una manera de mantener el progreso aún evitar el sobreentrenamiento es hacer un uso constructivo de las repeticiones parciales. Esto permite la introducción de porcentajes adicionales sin aumentar de manera significativa a la duración de la formación. Para obtener el máximo de repeticiones parciales que usted debe seguir estos sencillos pasos:
1. Utilice un peso mucho mayor de lo que sería para la versión amplia gama de el mismo ejercicio.
2. Realizar repeticiones parciales sólo de la fase a la mitad o la mitad del ejercicio.
3. Utilice este método principalmente en retraso partes del cuerpo.
4. Realizar sólo un ejercicio para una serie por parte del cuerpo.
5. Utilice sólo como un complemento a la circulación amplia gama de ejercicios, no en lugar de.
Aumento de su intensidad de entrenamiento - Pre-Agotamiento
Aumento de su intensidad de entrenamiento - Pre-Agotamiento
Word Count:
285
Resumen:
Pre-primaria agotar los músculos es un medio útil de intensificar el proceso de ejercicio.
Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, previo agotamiento de
Cuerpo del artículo:
Sólo se puede construir el tejido muscular si usted puede generar contracciones musculares progresivamente más fuertes, así que esto exige un énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio. Esto no debe confundirse con la duración del ejercicio como la intensidad de entrenamiento máxima acortará realmente el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular máximo.
En un artículo anterior señalé la forma en que puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel que pre-agotamiento tiene que desempeñar en la intensificación del efecto de entrenamiento.
Cuando un ejercicio emplea a dos o más músculos que será imposible lograr el fracaso para el músculo principal como el más débil del músculo dará en primer lugar. Esta es tal vez explica mejor con un ejemplo. Al orientar el pecho, la mayoría de los ejercicios supone la utilización de los tríceps que es un músculo relativamente pequeños y débiles. Cuando se realiza la prensa de banco de la pendiente, por ejemplo, el tríceps fallará antes de las aletas pectorales tienen la oportunidad de trabajar al fracaso lo que limita el valor del ejercicio.
¿Cómo se puede evitar esto? En primer lugar realizar un ejercicio que aisla y neumáticos de los pectorales inmediatamente antes de pasar al ejercicio principal. Para obtener los máximos beneficios no debe haber descanso entre la pre-ejercicio de escape y el ejercicio compuesto principal.
Los principiantes no necesitan preocuparse acerca de la pre-rutinas de escape, pero cuando pasan al nivel intermedio que se pueden introducir una vez por semana para cada parte del cuerpo.
Ejemplos de pre-escape de las rutinas que suelen realizar los culturistas se enumeran a continuación:
Biceps - rizos barra y cerca de agarre, palmas-up jalones.
Tríceps - pressdowns y salsas.
Pectorales - flyes y prensas de banco.
Lats - pullovers mancuerna y barra filas.
Deltoides - laterales con mancuernas y máquinas detrás del cuello.
Trampas - se encoge de hombros y las filas verticales.
Muslos - extensiones de piernas y sentadillas.
Word Count:
285
Resumen:
Pre-primaria agotar los músculos es un medio útil de intensificar el proceso de ejercicio.
Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, previo agotamiento de
Cuerpo del artículo:
Sólo se puede construir el tejido muscular si usted puede generar contracciones musculares progresivamente más fuertes, así que esto exige un énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio. Esto no debe confundirse con la duración del ejercicio como la intensidad de entrenamiento máxima acortará realmente el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular máximo.
En un artículo anterior señalé la forma en que puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel que pre-agotamiento tiene que desempeñar en la intensificación del efecto de entrenamiento.
Cuando un ejercicio emplea a dos o más músculos que será imposible lograr el fracaso para el músculo principal como el más débil del músculo dará en primer lugar. Esta es tal vez explica mejor con un ejemplo. Al orientar el pecho, la mayoría de los ejercicios supone la utilización de los tríceps que es un músculo relativamente pequeños y débiles. Cuando se realiza la prensa de banco de la pendiente, por ejemplo, el tríceps fallará antes de las aletas pectorales tienen la oportunidad de trabajar al fracaso lo que limita el valor del ejercicio.
¿Cómo se puede evitar esto? En primer lugar realizar un ejercicio que aisla y neumáticos de los pectorales inmediatamente antes de pasar al ejercicio principal. Para obtener los máximos beneficios no debe haber descanso entre la pre-ejercicio de escape y el ejercicio compuesto principal.
Los principiantes no necesitan preocuparse acerca de la pre-rutinas de escape, pero cuando pasan al nivel intermedio que se pueden introducir una vez por semana para cada parte del cuerpo.
Ejemplos de pre-escape de las rutinas que suelen realizar los culturistas se enumeran a continuación:
Biceps - rizos barra y cerca de agarre, palmas-up jalones.
Tríceps - pressdowns y salsas.
Pectorales - flyes y prensas de banco.
Lats - pullovers mancuerna y barra filas.
Deltoides - laterales con mancuernas y máquinas detrás del cuello.
Trampas - se encoge de hombros y las filas verticales.
Muslos - extensiones de piernas y sentadillas.
Aumento de la intensidad del entrenamiento - entrenamiento a la falta
Aumento de la intensidad del entrenamiento - entrenamiento a la falta
Word Count:
230
Resumen:
La única forma de estimular el crecimiento máximo en cualquier músculo es trabajar al fracaso. Este artículo explora este argumento y se concluye que el fallo muscular es un concepto fundamental para el aumento muscular significativa.
Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, entrenamiento a la falta
Cuerpo del artículo:
Sólo se puede construir el tejido muscular si usted puede generar contracciones musculares progresivamente más fuertes, así que esto exige un énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio. Esto no debe confundirse con la duración del ejercicio como la intensidad de entrenamiento máxima acortará realmente el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular máximo.
En un artículo anterior señalé la forma en que puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel que a la falta de formación tiene que desempeñar en la intensificación del efecto de entrenamiento.
Cualquier cosa menos que el máximo esfuerzo se reducirá la eficacia de su entrenamiento el músculo del edificio. La única manera de forzar una reacción óptima en cualquier músculo es capacitar al fracaso - en otras palabras, no importa cuánto esfuerzo se pone en ti son simplemente incapaces de completar un representante más de un ejercicio determinado.
Demasiadas personas parecen terminar un conjunto cuando alcanzan un determinado número de repeticiones, pero el cuerpo sólo se mostrará un cambio significativo si le piden hacer algo extra. Sólo pasando por la ruptura sobre el punto de fallo muscular momentáneo va a estimular el músculo para crecer.
Cualquiera de partida a cabo en su carrera de fisicoculturista no debería intentar este método de entrenamiento, ya que podría conducir a lesiones graves. Pasan varios meses perfeccionando la forma de ejercicio y acondicionamiento del cuerpo para levantar pesas más pesadas antes de la introducción gradual de la formación al fracaso.
Word Count:
230
Resumen:
La única forma de estimular el crecimiento máximo en cualquier músculo es trabajar al fracaso. Este artículo explora este argumento y se concluye que el fallo muscular es un concepto fundamental para el aumento muscular significativa.
Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, entrenamiento a la falta
Cuerpo del artículo:
Sólo se puede construir el tejido muscular si usted puede generar contracciones musculares progresivamente más fuertes, así que esto exige un énfasis en encontrar maneras de aumentar la intensidad del ejercicio. Esto no debe confundirse con la duración del ejercicio como la intensidad de entrenamiento máxima acortará realmente el tiempo necesario para lograr el crecimiento muscular máximo.
En un artículo anterior señalé la forma en que puede intensificar su entrenamiento. Aquí nos centraremos en el papel que a la falta de formación tiene que desempeñar en la intensificación del efecto de entrenamiento.
Cualquier cosa menos que el máximo esfuerzo se reducirá la eficacia de su entrenamiento el músculo del edificio. La única manera de forzar una reacción óptima en cualquier músculo es capacitar al fracaso - en otras palabras, no importa cuánto esfuerzo se pone en ti son simplemente incapaces de completar un representante más de un ejercicio determinado.
Demasiadas personas parecen terminar un conjunto cuando alcanzan un determinado número de repeticiones, pero el cuerpo sólo se mostrará un cambio significativo si le piden hacer algo extra. Sólo pasando por la ruptura sobre el punto de fallo muscular momentáneo va a estimular el músculo para crecer.
Cualquiera de partida a cabo en su carrera de fisicoculturista no debería intentar este método de entrenamiento, ya que podría conducir a lesiones graves. Pasan varios meses perfeccionando la forma de ejercicio y acondicionamiento del cuerpo para levantar pesas más pesadas antes de la introducción gradual de la formación al fracaso.
Aumentar inmediatamente su fuerza en cada ejercicio de espalda
Aumentar inmediatamente su fuerza en cada ejercicio de espalda
Word Count:
532
Resumen:
¿Quieres una forma rápida, sencilla e inmediata de aumentar la cantidad de peso que pueda levantar en casi todos los de nuevo el ejercicio de llevar a cabo? ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Digo la verdad, amigo mío, y la realidad es que si no están utilizando esta pieza básica de equipo de gimnasio que se está perdiendo en algunos del tamaño muscular grave y aumento de la fuerza.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
¿Quieres una forma rápida, sencilla e inmediata de aumentar la cantidad de peso que pueda levantar en casi todos los de nuevo el ejercicio de llevar a cabo? ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Digo la verdad, amigo mío, y la realidad es que si no están utilizando esta pieza básica de equipo de gimnasio que se está perdiendo en algunos del tamaño muscular grave y aumento de la fuerza. ¿Qué herramienta estoy hablando?
Un par de correas de elevación!
Esto es tan básico y muy eficaz pieza de equipo Sin embargo, muchas personas olvidan usarlos. Para aquellos de ustedes que no saben, estos son básicamente un conjunto de correas de espesor de un material extremadamente fuerte, que se colocan alrededor de sus muñecas y entonces se envuelve alrededor de la barra, mancuerna o accesorio del cable. El propósito de correas de elevación consiste en "eliminar" el agarre de la ecuación mediante la formación de una conexión segura entre la muñeca y el peso. Si utiliza estas correas correctamente básicamente puedes sostener sobre la barra y realizar sus ejercicios, mientras que gastar casi nada de energía de sus antebrazos.
¿Por qué es tan valioso?
Foto de este escenario ... que usted está realizando una serie de peso muerto (posiblemente el músculo más poderoso ejercicio de creación conocidos por el hombre) con el objetivo de realizar 8 repeticiones. Usted mentalizarte para arriba, agarre el peso y limpiar la barra desde el suelo. El conjunto va bien, pero por el momento de llegar al número Rep 5, la tensión en el agarre es tan grande que ya no se puede sostener sobre la barra. Estás obligado a dejar el juego porque los antebrazos alcanzado el fallo muscular.
¿Qué ocurrió exactamente aquí?
Bueno, te diste un entrenamiento antebrazo amazing! Felicidades! Desafortunadamente es muy limitada la cantidad de estimulación muscular que podría lograr en la espalda, hombros, piernas y músculos casi todos los demás en su cuerpo que los objetivos de Peso Muerto en el proceso. Esto no es una buena cosa!
Correas de elevación de eliminar completamente este problema asegurándose de que llegue el fallo muscular en los grupos musculares más importantes que tiene la intención de blanco en lugar de en los antebrazos y el agarre. Pueden ser utilizados con eficacia para hacer ejercicio casi todos los de vuelta o de cualquier otro ascensor, donde el agarre es motivo de preocupación.
El principal argumento en contra de las correas de elevación es la idea de que son una "muleta" y afectará negativamente el desarrollo de la fuerza de agarre y antebrazo tamaño. Seamos realistas aquí. ¿Qué prefieres, la masa muscular y mayor fuerza en sus dorsales y espalda alta (y casi todos los grupos musculares en su cuerpo) o una mayor capacidad de crack abrir un tarro de pepinillos en vinagre? Haga su elección.
El efecto positivo que las correas de elevación tendrá en su masa muscular global y el aumento de la fuerza superan con creces cualquier efecto negativo que tienen en sus antebrazos y el agarre. Además, usted puede incorporar fácilmente los movimientos del antebrazo específicos en su rutina para desarrollar su fuerza de agarre y antebrazo tamaño. Si usted no está usando correas de elevación ya, manos a la obra! Las puedes encontrar en casi cualquier tienda que vende aparatos de ejercicios o deportes o puede pedirlos en línea. Se venden por unos 10 o 15 dólares y bien vale la pena el precio!
Word Count:
532
Resumen:
¿Quieres una forma rápida, sencilla e inmediata de aumentar la cantidad de peso que pueda levantar en casi todos los de nuevo el ejercicio de llevar a cabo? ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Digo la verdad, amigo mío, y la realidad es que si no están utilizando esta pieza básica de equipo de gimnasio que se está perdiendo en algunos del tamaño muscular grave y aumento de la fuerza.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
¿Quieres una forma rápida, sencilla e inmediata de aumentar la cantidad de peso que pueda levantar en casi todos los de nuevo el ejercicio de llevar a cabo? ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Digo la verdad, amigo mío, y la realidad es que si no están utilizando esta pieza básica de equipo de gimnasio que se está perdiendo en algunos del tamaño muscular grave y aumento de la fuerza. ¿Qué herramienta estoy hablando?
Un par de correas de elevación!
Esto es tan básico y muy eficaz pieza de equipo Sin embargo, muchas personas olvidan usarlos. Para aquellos de ustedes que no saben, estos son básicamente un conjunto de correas de espesor de un material extremadamente fuerte, que se colocan alrededor de sus muñecas y entonces se envuelve alrededor de la barra, mancuerna o accesorio del cable. El propósito de correas de elevación consiste en "eliminar" el agarre de la ecuación mediante la formación de una conexión segura entre la muñeca y el peso. Si utiliza estas correas correctamente básicamente puedes sostener sobre la barra y realizar sus ejercicios, mientras que gastar casi nada de energía de sus antebrazos.
¿Por qué es tan valioso?
Foto de este escenario ... que usted está realizando una serie de peso muerto (posiblemente el músculo más poderoso ejercicio de creación conocidos por el hombre) con el objetivo de realizar 8 repeticiones. Usted mentalizarte para arriba, agarre el peso y limpiar la barra desde el suelo. El conjunto va bien, pero por el momento de llegar al número Rep 5, la tensión en el agarre es tan grande que ya no se puede sostener sobre la barra. Estás obligado a dejar el juego porque los antebrazos alcanzado el fallo muscular.
¿Qué ocurrió exactamente aquí?
Bueno, te diste un entrenamiento antebrazo amazing! Felicidades! Desafortunadamente es muy limitada la cantidad de estimulación muscular que podría lograr en la espalda, hombros, piernas y músculos casi todos los demás en su cuerpo que los objetivos de Peso Muerto en el proceso. Esto no es una buena cosa!
Correas de elevación de eliminar completamente este problema asegurándose de que llegue el fallo muscular en los grupos musculares más importantes que tiene la intención de blanco en lugar de en los antebrazos y el agarre. Pueden ser utilizados con eficacia para hacer ejercicio casi todos los de vuelta o de cualquier otro ascensor, donde el agarre es motivo de preocupación.
El principal argumento en contra de las correas de elevación es la idea de que son una "muleta" y afectará negativamente el desarrollo de la fuerza de agarre y antebrazo tamaño. Seamos realistas aquí. ¿Qué prefieres, la masa muscular y mayor fuerza en sus dorsales y espalda alta (y casi todos los grupos musculares en su cuerpo) o una mayor capacidad de crack abrir un tarro de pepinillos en vinagre? Haga su elección.
El efecto positivo que las correas de elevación tendrá en su masa muscular global y el aumento de la fuerza superan con creces cualquier efecto negativo que tienen en sus antebrazos y el agarre. Además, usted puede incorporar fácilmente los movimientos del antebrazo específicos en su rutina para desarrollar su fuerza de agarre y antebrazo tamaño. Si usted no está usando correas de elevación ya, manos a la obra! Las puedes encontrar en casi cualquier tienda que vende aparatos de ejercicios o deportes o puede pedirlos en línea. Se venden por unos 10 o 15 dólares y bien vale la pena el precio!
¿Su edificio del músculo un potencial limitado por sus genes?
¿Su edificio del músculo un potencial limitado por sus genes?
Word Count:
336
Resumen:
No todo el mundo tiene los dones genéticos para ser un campeón, pero todos nosotros podemos hacer maravillas con la materia prima que poseen. Todo lo que toma es la actitud correcta y una capacidad para el trabajo duro.
Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación
Cuerpo del artículo:
Es evidente que ciertas características se transmiten a nosotros por nuestros padres y, lamentablemente, nuestros ablility a crecer los músculos más allá de ciertos límites, no es una excepción. Eso no significa decir, el trabajo duro y el entrenamiento cuidadosamente planificado no tendrá un efecto positivo sobre su estado físico - sólo significa que algunas personas heredan una mayor abundancia de las características físicas a favor de los demás. No todo el mundo posee los rasgos físicos para ser un campeón, pero se puede hacer maravillas con la materia prima que poseen.
¿Cómo responde usted estará a la estimulación física puede predecir en cierta medida mediante el examen de su somatype o la forma natural del cuerpo. Básicamente, existen tres tipos de cuerpo reconocido:
1. Endomorphs - estas personas tienden a estar en cuclillas con un tronco redondo, cuello grueso y extremidades cortas.
2. Mesomorphs - estas personas tienden a ser músculo-con anchos hombros, el pecho y las extremidades de gran alcance y poca grasa corporal.
3. Ectomorfos - estas personas tienden a ser escasas y generalmente son altas con poco músculo y la grasa corporal.
El físico culturismo ideal tiende más hacia el mesomorfo con anchos hombros, caderas estrechas con los brazos y las piernas de longitud mediana. Otras dos características heredadas tienen un papel que desempeñar en la determinación del potencial de la construcción de músculo, y estos son la densidad de la fibra muscular y la eficiencia neurológica. La densidad de fibras determina el tamaño potencial de un músculo mientras que la eficiencia neurológica se refiere a la relación entre el sistema nervioso y los músculos. Individuos, ya que, en todo esfuerzo por genéticamente bendecido Esto es importante tener la capacidad de activar hasta el 50% de las fibras en un músculo determinado en comparación con el 30% una persona promedio. Esto permite un mayor margen para estimular el crecimiento.
El hecho de que no hay manera fácil de medir la densidad de fibras o de la eficiencia neurológica es realmente una bendición porque el incentivo sigue siendo para todos nosotros, para entrenar duro y esforzarse para mejorar. Sólo una pequeña minoría de personas que disponen de las herramientas genéticas para convertirse en campeones, pero el resto de nosotros puede recorrer un largo camino para alcanzar nuestros objetivos personales.
Word Count:
336
Resumen:
No todo el mundo tiene los dones genéticos para ser un campeón, pero todos nosotros podemos hacer maravillas con la materia prima que poseen. Todo lo que toma es la actitud correcta y una capacidad para el trabajo duro.
Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación
Cuerpo del artículo:
Es evidente que ciertas características se transmiten a nosotros por nuestros padres y, lamentablemente, nuestros ablility a crecer los músculos más allá de ciertos límites, no es una excepción. Eso no significa decir, el trabajo duro y el entrenamiento cuidadosamente planificado no tendrá un efecto positivo sobre su estado físico - sólo significa que algunas personas heredan una mayor abundancia de las características físicas a favor de los demás. No todo el mundo posee los rasgos físicos para ser un campeón, pero se puede hacer maravillas con la materia prima que poseen.
¿Cómo responde usted estará a la estimulación física puede predecir en cierta medida mediante el examen de su somatype o la forma natural del cuerpo. Básicamente, existen tres tipos de cuerpo reconocido:
1. Endomorphs - estas personas tienden a estar en cuclillas con un tronco redondo, cuello grueso y extremidades cortas.
2. Mesomorphs - estas personas tienden a ser músculo-con anchos hombros, el pecho y las extremidades de gran alcance y poca grasa corporal.
3. Ectomorfos - estas personas tienden a ser escasas y generalmente son altas con poco músculo y la grasa corporal.
El físico culturismo ideal tiende más hacia el mesomorfo con anchos hombros, caderas estrechas con los brazos y las piernas de longitud mediana. Otras dos características heredadas tienen un papel que desempeñar en la determinación del potencial de la construcción de músculo, y estos son la densidad de la fibra muscular y la eficiencia neurológica. La densidad de fibras determina el tamaño potencial de un músculo mientras que la eficiencia neurológica se refiere a la relación entre el sistema nervioso y los músculos. Individuos, ya que, en todo esfuerzo por genéticamente bendecido Esto es importante tener la capacidad de activar hasta el 50% de las fibras en un músculo determinado en comparación con el 30% una persona promedio. Esto permite un mayor margen para estimular el crecimiento.
El hecho de que no hay manera fácil de medir la densidad de fibras o de la eficiencia neurológica es realmente una bendición porque el incentivo sigue siendo para todos nosotros, para entrenar duro y esforzarse para mejorar. Sólo una pequeña minoría de personas que disponen de las herramientas genéticas para convertirse en campeones, pero el resto de nosotros puede recorrer un largo camino para alcanzar nuestros objetivos personales.
Pasos sencillos para bíceps y tríceps en herradura
Pasos sencillos para bíceps y tríceps en herradura
Word Count:
609
Resumen:
Durante el desarrollo de brazos musculosos, por lo general en la parte superior de la agenda de muchos pueblos, la realidad es que la mayoría de los levantadores de ahí tienen una comprensión muy pobre de cómo formar adecuadamente a sus armas para obtener ganancias máximas.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
No es ningún secreto que cada levantador graves por ahí los deseos de un par impresionante de brazos fuertes y musculosos. ¿Quién no estaría contento con altura, con un pico bíceps sentado en la cima de la roca-duro, de herradura en forma de tríceps? A quién no le encantaría tener un par de armas arrancó, bien desarrollado con fuerza de ruptura a través de las mangas de su camisa? Durante el desarrollo de brazos musculosos, por lo general en la parte superior de la agenda de muchos pueblos, la realidad es que la mayoría de los levantadores de ahí tienen una comprensión muy pobre de cómo formar adecuadamente a sus armas para obtener ganancias máximas. Con el fin de conseguir la información adecuada de manera eficaz en estimular el crecimiento del brazo, primero debemos reconocer tres verdades fundamentales:
1) En términos relativos, el bíceps y el tríceps son los grupos musculares pequeños.
2) El bíceps reciben estimulación fuerte durante todos los movimientos básicos tirando para la espalda.
3) El tríceps reciben estimulación fuerte durante todos los movimientos básicos presionando para que el pecho y hombros.
¿Qué hacen estos 3 puntos nos hablan de la formación brazo eficaz? Lo más importante para usted tener en cuenta es la siguiente:
Para obtener los máximos beneficios en el tamaño y fuerza muscular, el bíceps y el tríceps requieren sólo una cantidad muy pequeña de la estimulación directa!
Así que ¿por qué es que cada vez que entro en el gimnasio veo la misma gente desinformada, semana tras semana, trabajan como esclavos en conjuntos sin fin de flexiones de bíceps y extensiones de tríceps?
Es muy importante entender que el bíceps y el tríceps recibir una cantidad muy grande de la estimulación de todos los de su pecho y la formación de nuevo. De hecho, una gran parte del tiempo cuando llegue a la falta muscular en el pecho o la espalda movimiento, es en realidad su bíceps o tríceps que dar, en primer lugar! Si esto se suma el hecho de que su bíceps y tríceps son los grupos musculares ya los pequeños para empezar y queda claro que la formación brazo directo es de menor importancia.
Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio. El trabajo que a lograr que usted se entrena con pesas es más que la "chispa" que establece las ruedas del proceso de crecimiento del músculo en movimiento. La verdadera magia tiene lugar fuera del gimnasio, mientras usted está descansando y comiendo, ya que este es el momento en que su cuerpo será en realidad la síntesis de nuevo tejido muscular. Debido a esto, es vital que no entrenas tus músculos. Usted siempre debe asegurarse de contar con tiempo suficiente de recuperación si desea ver resultados impresionantes. Sobreentrenamiento realmente puede hacer que sus músculos más pequeños y más débiles.
Si usted está buscando para lograr un crecimiento brazo grave, debe dejar de poner tanto énfasis en los movimientos del brazo directo. Olvídate de realizar juegos sin fin de rizos de concentración y pressdowns tríceps. Fuertes, musculosos brazos son en su mayoría un producto de pecho fuerte y la formación de nuevo. Si son capaces de aceptar esta verdad básica y lugar la mayor parte de su enfoque en la construcción de la masa muscular y fuerza en sus grupos principales de músculos, usted evitará que usted mismo de sobreentrenamiento los brazos y, por tanto producirá mayores beneficios generales en el bíceps y tríceps tamaño .
Esto no quiere decir que ninguna formación brazo directa es necesaria, pero no mucho. Aquí hay un brazo de la muestra de rutina que se puede utilizar como parte de su programa:
Rizos Barra - 2 series de 5-7 repeticiones
Permanente Dumbbell Curls - 1 juego de 5-7 repeticiones
Close-Grip Bench Press - 2 series de 5-7 repeticiones
Permanente Pushdowns Cable - 1 juego de 5-7 repeticiones
Tome todos los conjuntos hasta la insuficiencia muscular y se centran en los progresos de cada semana mediante el uso de un poco más de peso o realizar un representante adicional o 2.
Si se puede incorporar esta forma de pensar en su entrenamiento del brazo, usted alcanzará tamaño del brazo más allá de lo que se creía posible!
Word Count:
609
Resumen:
Durante el desarrollo de brazos musculosos, por lo general en la parte superior de la agenda de muchos pueblos, la realidad es que la mayoría de los levantadores de ahí tienen una comprensión muy pobre de cómo formar adecuadamente a sus armas para obtener ganancias máximas.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
No es ningún secreto que cada levantador graves por ahí los deseos de un par impresionante de brazos fuertes y musculosos. ¿Quién no estaría contento con altura, con un pico bíceps sentado en la cima de la roca-duro, de herradura en forma de tríceps? A quién no le encantaría tener un par de armas arrancó, bien desarrollado con fuerza de ruptura a través de las mangas de su camisa? Durante el desarrollo de brazos musculosos, por lo general en la parte superior de la agenda de muchos pueblos, la realidad es que la mayoría de los levantadores de ahí tienen una comprensión muy pobre de cómo formar adecuadamente a sus armas para obtener ganancias máximas. Con el fin de conseguir la información adecuada de manera eficaz en estimular el crecimiento del brazo, primero debemos reconocer tres verdades fundamentales:
1) En términos relativos, el bíceps y el tríceps son los grupos musculares pequeños.
2) El bíceps reciben estimulación fuerte durante todos los movimientos básicos tirando para la espalda.
3) El tríceps reciben estimulación fuerte durante todos los movimientos básicos presionando para que el pecho y hombros.
¿Qué hacen estos 3 puntos nos hablan de la formación brazo eficaz? Lo más importante para usted tener en cuenta es la siguiente:
Para obtener los máximos beneficios en el tamaño y fuerza muscular, el bíceps y el tríceps requieren sólo una cantidad muy pequeña de la estimulación directa!
Así que ¿por qué es que cada vez que entro en el gimnasio veo la misma gente desinformada, semana tras semana, trabajan como esclavos en conjuntos sin fin de flexiones de bíceps y extensiones de tríceps?
Es muy importante entender que el bíceps y el tríceps recibir una cantidad muy grande de la estimulación de todos los de su pecho y la formación de nuevo. De hecho, una gran parte del tiempo cuando llegue a la falta muscular en el pecho o la espalda movimiento, es en realidad su bíceps o tríceps que dar, en primer lugar! Si esto se suma el hecho de que su bíceps y tríceps son los grupos musculares ya los pequeños para empezar y queda claro que la formación brazo directo es de menor importancia.
Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio. El trabajo que a lograr que usted se entrena con pesas es más que la "chispa" que establece las ruedas del proceso de crecimiento del músculo en movimiento. La verdadera magia tiene lugar fuera del gimnasio, mientras usted está descansando y comiendo, ya que este es el momento en que su cuerpo será en realidad la síntesis de nuevo tejido muscular. Debido a esto, es vital que no entrenas tus músculos. Usted siempre debe asegurarse de contar con tiempo suficiente de recuperación si desea ver resultados impresionantes. Sobreentrenamiento realmente puede hacer que sus músculos más pequeños y más débiles.
Si usted está buscando para lograr un crecimiento brazo grave, debe dejar de poner tanto énfasis en los movimientos del brazo directo. Olvídate de realizar juegos sin fin de rizos de concentración y pressdowns tríceps. Fuertes, musculosos brazos son en su mayoría un producto de pecho fuerte y la formación de nuevo. Si son capaces de aceptar esta verdad básica y lugar la mayor parte de su enfoque en la construcción de la masa muscular y fuerza en sus grupos principales de músculos, usted evitará que usted mismo de sobreentrenamiento los brazos y, por tanto producirá mayores beneficios generales en el bíceps y tríceps tamaño .
Esto no quiere decir que ninguna formación brazo directa es necesaria, pero no mucho. Aquí hay un brazo de la muestra de rutina que se puede utilizar como parte de su programa:
Rizos Barra - 2 series de 5-7 repeticiones
Permanente Dumbbell Curls - 1 juego de 5-7 repeticiones
Close-Grip Bench Press - 2 series de 5-7 repeticiones
Permanente Pushdowns Cable - 1 juego de 5-7 repeticiones
Tome todos los conjuntos hasta la insuficiencia muscular y se centran en los progresos de cada semana mediante el uso de un poco más de peso o realizar un representante adicional o 2.
Si se puede incorporar esta forma de pensar en su entrenamiento del brazo, usted alcanzará tamaño del brazo más allá de lo que se creía posible!
miércoles, 16 de septiembre de 2009
El músculo más potente instrumento de construcción disponible
El músculo más potente instrumento de construcción disponible
Word Count:
668
Resumen:
Explica por qué una pluma y un pedazo de papel es la herramienta más importante para lograr un físico impresionante.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Los debates culturismo no tendrá fin. Las interminables discusiones sobre cómo un músculo eficaz programa de construcción debe estructurarse más probable es que continúe hasta el final del tiempo. Sólo recorrer las tablas de mensajes de Internet, hojear cualquier revista de músculo o hablar con el representante de ventas en su tienda de suplemento local. No importa quién seas hablar o lo que lees, parece que todo el mundo es un experto en estos días.
Si todo el mundo es un experto, confianza en sus propias ideas y creencias, ¿cómo puede el principiante medio posible saber a quién escuchar? Él o ella es inmediatamente confrontados con preguntas interminables que parecen no tener ninguna respuesta clara.
¿Cuántos días debo entrenar a la semana? ¿Cuántos sets debo realizar para cada grupo muscular? ¿Qué tipo de representante de rango debo utilizar? ¿Cuáles son los ejercicios más eficaces para estimular el crecimiento muscular? ¿Cuánto tiempo debe mis entrenamientos pasado?
Estas preguntas siguen y siguen hasta que él o ella es finalmente llevado a creer que el músculo del edificio es un proceso infinitamente complejo que implica cohetes precisión la ciencia y una comprensión íntima de la fisiología humana. Quiero decir, eso es lo que se necesita para construir el músculo, ¿no? Incorrecto! Créeme, hay respuestas a estas preguntas importantes, y si usted está dispuesto a poner en el tiempo y el esfuerzo que, sin duda alguna ellos. Pero eso no es lo que este artículo se trata.
Usted ve, en medio de la confusión y un sinfín de debates, la mayoría de los levantadores de acabar perdiendo de vista el panorama completo. Más allá de todos los principios del entrenamiento específico, como rango de repeticiones y la selección del ejercicio, sigue siendo un principio fundamental, un principio que se encuentra en el corazón mismo del proceso de crecimiento muscular. Si este principio no se le da atención, o incluso peor, completamente ignorado, la construcción de músculo se vuelve casi imposible.
La conclusión es que los músculos crecen a medida que adaptarse al estrés. Cuando usted va al gimnasio y levantar pesas, puede crear "micro-lágrimas" en el tejido muscular. Su cuerpo lo percibe como una amenaza potencial para su supervivencia y reacciona en consecuencia al aumentar el tamaño y la fuerza de las fibras musculares con el fin de protegerse contra un posible futuro "ataque". Por lo tanto, con el fin de aumentar continuamente el tamaño y la fuerza de los músculos, debe concentrarse en los progresos de cada semana ya sea por el levantamiento de pesas un poco más o realizar un representante o dos más. Al hacer esto, su cuerpo va a seguir creciendo y adaptarse a la cada vez mayor tensión.
El músculo del edificio es todo acerca de la fuerza de construcción!
Entonces, ¿cuál es el músculo más poderoso instrumento de fomento disponibles? Sencillamente, es una pluma y un pedazo de papel!
Cada vez que voy al gimnasio debes escribir exactamente lo que has logrado y entonces tratar de mejorar en la semana siguiente. Si usted no siempre está mejorando, entonces estás bien sigue igual o empeora. Cada semana, usted debe tener un plan exacto de ataque listo para ser ejecutado. Usted no puede permitirse el lujo de comenzar a lanzar pesos sin rumbo, sin una meta clara en mente.
Los detalles de la construcción de músculo son importantes para entender y aplicar, pero independientemente de qué estilo de formación que usa actualmente el factor que decide en última instancia entre el éxito y el fracaso es la progresión. Usted puede sentarse todo el día obsesionada con los principios específicos, pero la conclusión es que si no se hacen más fuertes cada semana, que absolutamente no conseguirán más grandes. Examine su enfoque de la capacitación de cerca. Si no han estado pagando por láser como la atención a la cantidad de peso que ha estado utilizando, el número de repeticiones que has estado haciendo, y luego luchar con cada onza de su energía a mejorar los números de cada semana, usted están ignorando por completo la base misma del proceso de crecimiento muscular. Si quieres ver las mejores ganancias de masa muscular y la fuerza que le sea posible, una pluma y un pedazo de papel es la herramienta más importante que podría tener en su arsenal.
Word Count:
668
Resumen:
Explica por qué una pluma y un pedazo de papel es la herramienta más importante para lograr un físico impresionante.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Los debates culturismo no tendrá fin. Las interminables discusiones sobre cómo un músculo eficaz programa de construcción debe estructurarse más probable es que continúe hasta el final del tiempo. Sólo recorrer las tablas de mensajes de Internet, hojear cualquier revista de músculo o hablar con el representante de ventas en su tienda de suplemento local. No importa quién seas hablar o lo que lees, parece que todo el mundo es un experto en estos días.
Si todo el mundo es un experto, confianza en sus propias ideas y creencias, ¿cómo puede el principiante medio posible saber a quién escuchar? Él o ella es inmediatamente confrontados con preguntas interminables que parecen no tener ninguna respuesta clara.
¿Cuántos días debo entrenar a la semana? ¿Cuántos sets debo realizar para cada grupo muscular? ¿Qué tipo de representante de rango debo utilizar? ¿Cuáles son los ejercicios más eficaces para estimular el crecimiento muscular? ¿Cuánto tiempo debe mis entrenamientos pasado?
Estas preguntas siguen y siguen hasta que él o ella es finalmente llevado a creer que el músculo del edificio es un proceso infinitamente complejo que implica cohetes precisión la ciencia y una comprensión íntima de la fisiología humana. Quiero decir, eso es lo que se necesita para construir el músculo, ¿no? Incorrecto! Créeme, hay respuestas a estas preguntas importantes, y si usted está dispuesto a poner en el tiempo y el esfuerzo que, sin duda alguna ellos. Pero eso no es lo que este artículo se trata.
Usted ve, en medio de la confusión y un sinfín de debates, la mayoría de los levantadores de acabar perdiendo de vista el panorama completo. Más allá de todos los principios del entrenamiento específico, como rango de repeticiones y la selección del ejercicio, sigue siendo un principio fundamental, un principio que se encuentra en el corazón mismo del proceso de crecimiento muscular. Si este principio no se le da atención, o incluso peor, completamente ignorado, la construcción de músculo se vuelve casi imposible.
La conclusión es que los músculos crecen a medida que adaptarse al estrés. Cuando usted va al gimnasio y levantar pesas, puede crear "micro-lágrimas" en el tejido muscular. Su cuerpo lo percibe como una amenaza potencial para su supervivencia y reacciona en consecuencia al aumentar el tamaño y la fuerza de las fibras musculares con el fin de protegerse contra un posible futuro "ataque". Por lo tanto, con el fin de aumentar continuamente el tamaño y la fuerza de los músculos, debe concentrarse en los progresos de cada semana ya sea por el levantamiento de pesas un poco más o realizar un representante o dos más. Al hacer esto, su cuerpo va a seguir creciendo y adaptarse a la cada vez mayor tensión.
El músculo del edificio es todo acerca de la fuerza de construcción!
Entonces, ¿cuál es el músculo más poderoso instrumento de fomento disponibles? Sencillamente, es una pluma y un pedazo de papel!
Cada vez que voy al gimnasio debes escribir exactamente lo que has logrado y entonces tratar de mejorar en la semana siguiente. Si usted no siempre está mejorando, entonces estás bien sigue igual o empeora. Cada semana, usted debe tener un plan exacto de ataque listo para ser ejecutado. Usted no puede permitirse el lujo de comenzar a lanzar pesos sin rumbo, sin una meta clara en mente.
Los detalles de la construcción de músculo son importantes para entender y aplicar, pero independientemente de qué estilo de formación que usa actualmente el factor que decide en última instancia entre el éxito y el fracaso es la progresión. Usted puede sentarse todo el día obsesionada con los principios específicos, pero la conclusión es que si no se hacen más fuertes cada semana, que absolutamente no conseguirán más grandes. Examine su enfoque de la capacitación de cerca. Si no han estado pagando por láser como la atención a la cantidad de peso que ha estado utilizando, el número de repeticiones que has estado haciendo, y luego luchar con cada onza de su energía a mejorar los números de cada semana, usted están ignorando por completo la base misma del proceso de crecimiento muscular. Si quieres ver las mejores ganancias de masa muscular y la fuerza que le sea posible, una pluma y un pedazo de papel es la herramienta más importante que podría tener en su arsenal.
repeticiones perfecta para construir músculo
repeticiones perfecta para construir músculo
Word Count:
673
Resumen:
No importa lo que lee o que se hable, cada uno tiene su propia opinión de lo que el "perfecto" rango de repeticiones se deberían permitir para la estimulación muscular máxima y el crecimiento. En este artículo voy a aclarar la confusión de una vez por todas y le enseñe la verdad sobre la elección de representante de la gama más eficaz para muscular óptimo de fomento de los resultados.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
No importa lo que lee o que se hable, cada uno tiene su propia opinión de lo que el "perfecto" rango de repeticiones se deberían permitir para la estimulación muscular máxima y el crecimiento. En este artículo voy a aclarar la confusión de una vez por todas y le enseñe la verdad sobre la elección de representante de la gama más eficaz para muscular óptimo de fomento de los resultados.
Establece que utilizan el peso y repeticiones bajas son sin duda el medio más eficaz para estimular el crecimiento muscular. Para cada conjunto se realiza en el gimnasio, usted debe utilizar un rango de repeticiones de 5 a 7. Esto significa que para cada conjunto de llevar a cabo, el peso debe ser lo suficientemente ligero que se puede completar 5 repeticiones en buena forma, pero lo suficientemente pesada que no puede realizar más de 7. ¿Qué es tan especial acerca de 5 a 7, usted pregunta? Bueno ...
1) Cada conjunto sólo durará entre 20-30 segundos.
Maximizar sus ganancias musculares es todo acerca de la intensidad y la eficiencia. Mediante la utilización de un rango más bajo REP, los conjuntos sólo durará un periodo corto de tiempo, lo que le permite generar la atención mental al 100% y esfuerzo. De formación con 100% de intensidad es fundamental para estimular el crecimiento muscular y es mucho más fácil mantener este nivel de esfuerzo por períodos más cortos de tiempo. Usted no tendrá que psique mismo para maratón establece duradera minutos finales, sino más bien para una corta ráfaga de esfuerzo total que dura sólo algunos segundos.
Estimulación muscular 2) sea máximo.
Nuestros cuerpos están compuestos de 2 tipos de fibra muscular: de contracción lenta y de contracción rápida. Fibras de contracción lenta no pueden generar explosiones de gran potencia y se utilizan durante la actividad prolongada. Tienen una alta tolerancia al ejercicio de resistencia, pero no tienen un gran potencial para el crecimiento. Fibras de contracción rápida por otro lado producir estallidos de gran poder y se utilizan durante cortos, los movimientos explosivos. Ellos contienen una gran cantidad de mitocondrias (un área en la célula muscular donde se produce la energía) y tienen el mayor potencial de aumento de tamaño y fuerza. Utilizando un rango de repeticiones de 5 a 7 podrás aprovechar estas fibras muy sensibles y esto dará como resultado la mayor cantidad de crecimiento del músculo y ganar fuerza posible.
Máxima resistencia 3) puede ser utilizado.
Mediante la realización de sólo 5 a 7 repeticiones por serie, se le permitirá que sus músculos se manejan cantidades de peso más pesado de lo que pudo con un mayor rango de rep. El músculo del edificio es un subproducto de fortalecimiento y de la formación en un rango inferior de REP es la forma más eficaz para lograr esto. Dado que su fuerza se elevarán mucho más rápido usando 5 a 7 repeticiones por serie, por lo que será su tamaño del músculo.
4) la producción de ácido láctico se mantendrá al mínimo.
La formación en el rango de 5 a 7 también se reducirá la cantidad de ácido láctico que se segrega en los músculos. El ácido láctico es un producto de desecho del metabolismo que se produce como el cuerpo quema hidratos de carbono como combustible. El ácido láctico se acumula en el tejido muscular al aumento de las tasas más tiempo de hacer ejercicio. Al limitar la cantidad de producción de ácido láctico que disminuye el catabolismo muscular y crear un entorno en el cuerpo donde mayor cantidad de energía puede ser generada. Esto se traducirá en una mayor potencia y el potencial de la fuerza máxima.
Muy bien, así que hemos establecido que un rango de repeticiones de 5-7 es el medio absoluto más eficaz para estimular el crecimiento muscular. Sin embargo, esto no se aplica todo el tiempo o en cada ascensor único. Hay algunos grupos de músculos de selección que deben ser estimulados con un rango de repeticiones ligeramente superior. Estos son los terneros, ABS, los antebrazos y las trampas de la parte superior. Estos grupos musculares son predominantemente compuesto por fibras de contracción lenta, y por lo tanto, responder mejor a las más repeticiones. Por esta razón, un representante de rango de 10-12 se deben utilizar para estos grupos musculares. Una vez más, esto significa que el peso debe ser lo suficientemente ligero para que usted pueda completar por lo menos 10 repeticiones, pero lo suficientemente pesada que no puede completar más de 12.
Resumen:
Realice 5-7 repeticiones para el pecho, dorsales, bíceps, tríceps, hombros y muslos.
Realice 10-12 repeticiones de las pantorrillas, abdominales, los antebrazos y las trampas de la parte superior.
Word Count:
673
Resumen:
No importa lo que lee o que se hable, cada uno tiene su propia opinión de lo que el "perfecto" rango de repeticiones se deberían permitir para la estimulación muscular máxima y el crecimiento. En este artículo voy a aclarar la confusión de una vez por todas y le enseñe la verdad sobre la elección de representante de la gama más eficaz para muscular óptimo de fomento de los resultados.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
No importa lo que lee o que se hable, cada uno tiene su propia opinión de lo que el "perfecto" rango de repeticiones se deberían permitir para la estimulación muscular máxima y el crecimiento. En este artículo voy a aclarar la confusión de una vez por todas y le enseñe la verdad sobre la elección de representante de la gama más eficaz para muscular óptimo de fomento de los resultados.
Establece que utilizan el peso y repeticiones bajas son sin duda el medio más eficaz para estimular el crecimiento muscular. Para cada conjunto se realiza en el gimnasio, usted debe utilizar un rango de repeticiones de 5 a 7. Esto significa que para cada conjunto de llevar a cabo, el peso debe ser lo suficientemente ligero que se puede completar 5 repeticiones en buena forma, pero lo suficientemente pesada que no puede realizar más de 7. ¿Qué es tan especial acerca de 5 a 7, usted pregunta? Bueno ...
1) Cada conjunto sólo durará entre 20-30 segundos.
Maximizar sus ganancias musculares es todo acerca de la intensidad y la eficiencia. Mediante la utilización de un rango más bajo REP, los conjuntos sólo durará un periodo corto de tiempo, lo que le permite generar la atención mental al 100% y esfuerzo. De formación con 100% de intensidad es fundamental para estimular el crecimiento muscular y es mucho más fácil mantener este nivel de esfuerzo por períodos más cortos de tiempo. Usted no tendrá que psique mismo para maratón establece duradera minutos finales, sino más bien para una corta ráfaga de esfuerzo total que dura sólo algunos segundos.
Estimulación muscular 2) sea máximo.
Nuestros cuerpos están compuestos de 2 tipos de fibra muscular: de contracción lenta y de contracción rápida. Fibras de contracción lenta no pueden generar explosiones de gran potencia y se utilizan durante la actividad prolongada. Tienen una alta tolerancia al ejercicio de resistencia, pero no tienen un gran potencial para el crecimiento. Fibras de contracción rápida por otro lado producir estallidos de gran poder y se utilizan durante cortos, los movimientos explosivos. Ellos contienen una gran cantidad de mitocondrias (un área en la célula muscular donde se produce la energía) y tienen el mayor potencial de aumento de tamaño y fuerza. Utilizando un rango de repeticiones de 5 a 7 podrás aprovechar estas fibras muy sensibles y esto dará como resultado la mayor cantidad de crecimiento del músculo y ganar fuerza posible.
Máxima resistencia 3) puede ser utilizado.
Mediante la realización de sólo 5 a 7 repeticiones por serie, se le permitirá que sus músculos se manejan cantidades de peso más pesado de lo que pudo con un mayor rango de rep. El músculo del edificio es un subproducto de fortalecimiento y de la formación en un rango inferior de REP es la forma más eficaz para lograr esto. Dado que su fuerza se elevarán mucho más rápido usando 5 a 7 repeticiones por serie, por lo que será su tamaño del músculo.
4) la producción de ácido láctico se mantendrá al mínimo.
La formación en el rango de 5 a 7 también se reducirá la cantidad de ácido láctico que se segrega en los músculos. El ácido láctico es un producto de desecho del metabolismo que se produce como el cuerpo quema hidratos de carbono como combustible. El ácido láctico se acumula en el tejido muscular al aumento de las tasas más tiempo de hacer ejercicio. Al limitar la cantidad de producción de ácido láctico que disminuye el catabolismo muscular y crear un entorno en el cuerpo donde mayor cantidad de energía puede ser generada. Esto se traducirá en una mayor potencia y el potencial de la fuerza máxima.
Muy bien, así que hemos establecido que un rango de repeticiones de 5-7 es el medio absoluto más eficaz para estimular el crecimiento muscular. Sin embargo, esto no se aplica todo el tiempo o en cada ascensor único. Hay algunos grupos de músculos de selección que deben ser estimulados con un rango de repeticiones ligeramente superior. Estos son los terneros, ABS, los antebrazos y las trampas de la parte superior. Estos grupos musculares son predominantemente compuesto por fibras de contracción lenta, y por lo tanto, responder mejor a las más repeticiones. Por esta razón, un representante de rango de 10-12 se deben utilizar para estos grupos musculares. Una vez más, esto significa que el peso debe ser lo suficientemente ligero para que usted pueda completar por lo menos 10 repeticiones, pero lo suficientemente pesada que no puede completar más de 12.
Resumen:
Realice 5-7 repeticiones para el pecho, dorsales, bíceps, tríceps, hombros y muslos.
Realice 10-12 repeticiones de las pantorrillas, abdominales, los antebrazos y las trampas de la parte superior.
viernes, 11 de septiembre de 2009
2 pasos sencillos para músculos marcados
2 pasos sencillos para músculos marcados
Word Count:
679
Resumen:
El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento para relajarse bajo el sol. Es tiempo de días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas graves estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas que salir y mostrar que la roca sólida físico que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y blanda, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de grave estará cambiando en "Get Ripped modo".
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento para relajarse bajo el sol. Es tiempo de días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas graves estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas que salir y mostrar que la roca sólida físico que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y blanda, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de grave estará cambiando en "Get Ripped modo".
¿Cómo se suele ir sobre esto?
Se aligerar el peso y realizar más repeticiones.
Esto siempre ha sido un método ampliamente aceptado de "cortar" y si usted pide la mayoría de los instructores en el gimnasio que voy a decir que "los pesos pesados a granel hasta el músculo y pesos más ligeros definir el músculo".
¿Quiere conocer la realidad detrás del "peso ligero y altas repeticiones" método de obtención de un desgarrado y definido físico?
Es completa, total y absolutamente totalmente equivocado.
No podría estar más lejos de la verdad. De hecho, no hay ninguna base lógica para esta forma de entrenamiento alguno, y quien soñaba con este francamente ridícula manera de pensar ha hecho que la gran mayoría de los levantadores de perder el tiempo e impedir su progreso en el gimnasio.
Permítanme aclarar esto de una vez por todas: que el terreno no reducir la CAN. En otras palabras, es físicamente imposible para apuntar la pérdida de grasa de un área específica de su cuerpo. Realización de las prensas de banco con resistencia a la luz y muchas repeticiones, no por arte de magia se quema la grasa fuera de su pecho o que parezca más difícil y más definido.
Cada vez que envuelven sus manos alrededor de una barra, mancuerna o por cable, su objetivo es estimular el crecimiento muscular tanto como le sea posible. No hay especiales, levantamiento de pesas en secreto los ejercicios que "definir" sus músculos o hacer que se conviertan en más "rasgado".
El entrenamiento con pesas desarrolla la masa muscular, fin de la historia.
Entonces, ¿cómo es exactamente lo que "definir" un músculo?
La única manera de "definir" un músculo está bajando el nivel de grasa corporal con el fin de hacer que sus músculos sean más visibles. La reducción de la grasa corporal se puede lograr de dos maneras:
1) Modificar la dieta.
Usted debe reducir su ingesta calórica total a alrededor de 15x su peso corporal y se centran en consumir comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Esto mantendrá su metabolismo natural planteado en todo momento y mantener su cuerpo en un estado constante quema de grasa. Limite su consumo de grasas saturadas y azúcares simples, y centrarse en cambio en el consumo de fuentes de proteína magra y carbohidratos de bajo índice glicémico. También es muy importante mantener la ingesta de agua de alta a un nivel de alrededor de 0,6 onzas por libra de peso corporal.
2) Realizar ejercicios de cardio adecuada.
Suelte el método tradicional de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada en la duración de 30-45 minutos. Si desea maximizar la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo y también reducir al mínimo la pérdida de masa muscular que acompaña inevitablemente un ciclo de quema de grasa, se centran en sesiones cortas cardiovascular realizado a un alto nivel de intensidad. Este tipo de entrenamientos se rodará su metabolismo en reposo a través del techo y le permitirá grabar los importes máximos de la grasa, incluso cuando están en reposo. Recomiendo 3-5 sesiones de cardio de alta intensidad por semana, espaciadas por lo menos 8 horas de distancia de sus entrenamientos de peso.
Eso es todo lo que hay, amigos. Tome la noción de "peso ligero y altas repeticiones" y lanzarlo por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina. Siguiendo este método equivocado sólo le hará perder masa muscular y fuerza, y no le ayudará a quemar la grasa o la definición de su físico.
Todo lo que necesitas hacer para moldear los músculos de roca sólida para la temporada de verano es la siguiente:
1) tren con los pesos pesados y pocas repeticiones para aumentar la masa muscular máxima.
2) Modificar la dieta y la aplicación de ejercicios de cardio para eliminar la grasa corporal y crear visiblemente más difícil y más músculos definidos.
Fin de la historia.
Te veré en la playa!
Word Count:
679
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El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento para relajarse bajo el sol. Es tiempo de días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas graves estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas que salir y mostrar que la roca sólida físico que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y blanda, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de grave estará cambiando en "Get Ripped modo".
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
El verano está en el horizonte, y ha llegado el momento para relajarse bajo el sol. Es tiempo de días de playa, barbacoas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas graves estas actividades también significar una cosa: es hora de que las camisas que salir y mostrar que la roca sólida físico que han estado trabajando en todo el año. Nadie quiere estar caminando por ahí con un cuerpo blando, suave y blanda, y para el próximo mes o dos, todos los levantadores de grave estará cambiando en "Get Ripped modo".
¿Cómo se suele ir sobre esto?
Se aligerar el peso y realizar más repeticiones.
Esto siempre ha sido un método ampliamente aceptado de "cortar" y si usted pide la mayoría de los instructores en el gimnasio que voy a decir que "los pesos pesados a granel hasta el músculo y pesos más ligeros definir el músculo".
¿Quiere conocer la realidad detrás del "peso ligero y altas repeticiones" método de obtención de un desgarrado y definido físico?
Es completa, total y absolutamente totalmente equivocado.
No podría estar más lejos de la verdad. De hecho, no hay ninguna base lógica para esta forma de entrenamiento alguno, y quien soñaba con este francamente ridícula manera de pensar ha hecho que la gran mayoría de los levantadores de perder el tiempo e impedir su progreso en el gimnasio.
Permítanme aclarar esto de una vez por todas: que el terreno no reducir la CAN. En otras palabras, es físicamente imposible para apuntar la pérdida de grasa de un área específica de su cuerpo. Realización de las prensas de banco con resistencia a la luz y muchas repeticiones, no por arte de magia se quema la grasa fuera de su pecho o que parezca más difícil y más definido.
Cada vez que envuelven sus manos alrededor de una barra, mancuerna o por cable, su objetivo es estimular el crecimiento muscular tanto como le sea posible. No hay especiales, levantamiento de pesas en secreto los ejercicios que "definir" sus músculos o hacer que se conviertan en más "rasgado".
El entrenamiento con pesas desarrolla la masa muscular, fin de la historia.
Entonces, ¿cómo es exactamente lo que "definir" un músculo?
La única manera de "definir" un músculo está bajando el nivel de grasa corporal con el fin de hacer que sus músculos sean más visibles. La reducción de la grasa corporal se puede lograr de dos maneras:
1) Modificar la dieta.
Usted debe reducir su ingesta calórica total a alrededor de 15x su peso corporal y se centran en consumir comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Esto mantendrá su metabolismo natural planteado en todo momento y mantener su cuerpo en un estado constante quema de grasa. Limite su consumo de grasas saturadas y azúcares simples, y centrarse en cambio en el consumo de fuentes de proteína magra y carbohidratos de bajo índice glicémico. También es muy importante mantener la ingesta de agua de alta a un nivel de alrededor de 0,6 onzas por libra de peso corporal.
2) Realizar ejercicios de cardio adecuada.
Suelte el método tradicional de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada en la duración de 30-45 minutos. Si desea maximizar la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo y también reducir al mínimo la pérdida de masa muscular que acompaña inevitablemente un ciclo de quema de grasa, se centran en sesiones cortas cardiovascular realizado a un alto nivel de intensidad. Este tipo de entrenamientos se rodará su metabolismo en reposo a través del techo y le permitirá grabar los importes máximos de la grasa, incluso cuando están en reposo. Recomiendo 3-5 sesiones de cardio de alta intensidad por semana, espaciadas por lo menos 8 horas de distancia de sus entrenamientos de peso.
Eso es todo lo que hay, amigos. Tome la noción de "peso ligero y altas repeticiones" y lanzarlo por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina. Siguiendo este método equivocado sólo le hará perder masa muscular y fuerza, y no le ayudará a quemar la grasa o la definición de su físico.
Todo lo que necesitas hacer para moldear los músculos de roca sólida para la temporada de verano es la siguiente:
1) tren con los pesos pesados y pocas repeticiones para aumentar la masa muscular máxima.
2) Modificar la dieta y la aplicación de ejercicios de cardio para eliminar la grasa corporal y crear visiblemente más difícil y más músculos definidos.
Fin de la historia.
Te veré en la playa!
4 Nocivo Músculo-Edificio Mitos descubierta
4 Nocivo Músculo-Edificio Mitos descubierta
Word Count:
650
Resumen:
En este artículo voy a exponer 4 músculo muy común de creación de mitos, a fin de mantenerlo en el camino correcto a la alucinante muscular y aumento de la fuerza que se merece.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Si usted es serio acerca de hacer un compromiso sólido a un programa de fortalecimiento de los músculos, tiene que ser muy cuidadosos de que usted toma el consejo de. Culturismo y fitness es, literalmente, miles de millones de dólares la industria con los nuevos sitios web apareciendo cada día. Muchos de los llamados "expertos" por ahí realmente no tienen ni idea de lo que estamos hablando y sólo son motivados por empujar las pastillas caras, polvo y "programas de milagro" en la que usted realmente no necesita. Si no ver su paso puede acabar cayendo por un poco de músculo de fomento de las trampas mortales que, literalmente, va a destruir sus ganancias y evitar que alguna vez alcanzar el impresionante físico musculoso que usted desea. En este artículo voy a exponer 4 músculo muy común de creación de mitos, a fin de mantenerlo en el camino correcto a la alucinante muscular y aumento de la fuerza que se merece.
Mito # 1: Con el fin de construir el músculo, usted debe lograr una "bomba" durante su entrenamiento. Cuanto mayor sea la bomba a alcanzar, más músculo que vas a construir.
Para aquellos de ustedes que están empezando a cabo, una "bomba" es la sensación que usted consigue la sangre queda atrapada en el interior del tejido muscular al entrenamiento con pesas. Los músculos se hinchan y dejar que su cuerpo sentimiento más grande, con más fuerza, más fuerte y más poderoso. Mientras que una bomba se siente fantástico, tiene muy poco o nada que ver con estimular adecuadamente tus músculos para crecer. Una bomba es simplemente el resultado de mayor flujo de sangre en el tejido muscular y ciertamente no es indicativo de un entrenamiento con éxito. Un entrenamiento exitoso sólo debe medirse por el concepto de progresión. Si usted fuera capaz de levantar más peso o realizar más repeticiones de lo que hizo en la semana anterior, entonces usted hizo su trabajo.
Mito # 2: El músculo del edificio le hará más lento y menos flexible.
Este se remonta a los viejos tiempos cuando la gente describe los culturistas como "musculoso" y "voluminosos". Contrariamente a lo que usted puede pensar, la construcción de una importante cantidad de masa muscular magra realmente la velocidad que hasta más que lento. Los músculos son responsables de cada movimiento que produce su cuerpo, de correr para saltar a lanzar. La conclusión es que cuanto más fuerte es un músculo, más fuerza que puede aplicar. Habiendo más fuerte, las piernas más muscular significa una mayor velocidad en los pies, así como con los hombros muscular más fuerte y más se entiende la capacidad de lanzar más lejos. Los músculos fuertes son los músculos capaces, no a la inversa.
Mito # 3: Usted debe utilizar siempre perfecta, la forma de libros de texto en todos los ejercicios.
Si bien usando una buena forma en el gimnasio siempre es importante, obsesionarse con la forma perfecta es una cuestión totalmente diferente. Si usted siempre está tratando de realizar cada ejercicio con defectos, la forma de libros de texto, en realidad aumentará sus posibilidades de lesiones y al mismo tiempo disminuir la cantidad total de estimulación muscular que puede conseguir. Recuerde que no son robots! Es muy importante que siempre se mueven de forma natural cuando se hace ejercicio. Esto podría significar la adición de un dominio muy leve en la espalda al realizar flexiones de bíceps, o usando un poco de impulso del cuerpo al ejecutar barra filas. Suelte usted un poco y mover la manera como su cuerpo iba a ser movido. Obsesionarse con la forma perfecta realmente en su contra en lugar de para usted.
Mito # 4: Si quieres que tus músculos para crecer hay que "sentir la quemadura!"
Este es otro error enorme en el gimnasio. La "quema" la sensación de que los resultados de entrenamiento intenso del peso es simplemente el resultado de ácido láctico (un producto de desecho del metabolismo) que es secretada en el interior del tejido muscular como de hacer ejercicio. Los niveles elevados de ácido láctico no tienen nada que ver con el crecimiento muscular y de hecho puede disminuir sus ganancias en lugar de agilizarlos. Usted puede limitar la producción de ácido láctico por la formación en un rango más bajo representante de 5-7, en vez de la gama tradicional de 10 y más arriba.
Word Count:
650
Resumen:
En este artículo voy a exponer 4 músculo muy común de creación de mitos, a fin de mantenerlo en el camino correcto a la alucinante muscular y aumento de la fuerza que se merece.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Si usted es serio acerca de hacer un compromiso sólido a un programa de fortalecimiento de los músculos, tiene que ser muy cuidadosos de que usted toma el consejo de. Culturismo y fitness es, literalmente, miles de millones de dólares la industria con los nuevos sitios web apareciendo cada día. Muchos de los llamados "expertos" por ahí realmente no tienen ni idea de lo que estamos hablando y sólo son motivados por empujar las pastillas caras, polvo y "programas de milagro" en la que usted realmente no necesita. Si no ver su paso puede acabar cayendo por un poco de músculo de fomento de las trampas mortales que, literalmente, va a destruir sus ganancias y evitar que alguna vez alcanzar el impresionante físico musculoso que usted desea. En este artículo voy a exponer 4 músculo muy común de creación de mitos, a fin de mantenerlo en el camino correcto a la alucinante muscular y aumento de la fuerza que se merece.
Mito # 1: Con el fin de construir el músculo, usted debe lograr una "bomba" durante su entrenamiento. Cuanto mayor sea la bomba a alcanzar, más músculo que vas a construir.
Para aquellos de ustedes que están empezando a cabo, una "bomba" es la sensación que usted consigue la sangre queda atrapada en el interior del tejido muscular al entrenamiento con pesas. Los músculos se hinchan y dejar que su cuerpo sentimiento más grande, con más fuerza, más fuerte y más poderoso. Mientras que una bomba se siente fantástico, tiene muy poco o nada que ver con estimular adecuadamente tus músculos para crecer. Una bomba es simplemente el resultado de mayor flujo de sangre en el tejido muscular y ciertamente no es indicativo de un entrenamiento con éxito. Un entrenamiento exitoso sólo debe medirse por el concepto de progresión. Si usted fuera capaz de levantar más peso o realizar más repeticiones de lo que hizo en la semana anterior, entonces usted hizo su trabajo.
Mito # 2: El músculo del edificio le hará más lento y menos flexible.
Este se remonta a los viejos tiempos cuando la gente describe los culturistas como "musculoso" y "voluminosos". Contrariamente a lo que usted puede pensar, la construcción de una importante cantidad de masa muscular magra realmente la velocidad que hasta más que lento. Los músculos son responsables de cada movimiento que produce su cuerpo, de correr para saltar a lanzar. La conclusión es que cuanto más fuerte es un músculo, más fuerza que puede aplicar. Habiendo más fuerte, las piernas más muscular significa una mayor velocidad en los pies, así como con los hombros muscular más fuerte y más se entiende la capacidad de lanzar más lejos. Los músculos fuertes son los músculos capaces, no a la inversa.
Mito # 3: Usted debe utilizar siempre perfecta, la forma de libros de texto en todos los ejercicios.
Si bien usando una buena forma en el gimnasio siempre es importante, obsesionarse con la forma perfecta es una cuestión totalmente diferente. Si usted siempre está tratando de realizar cada ejercicio con defectos, la forma de libros de texto, en realidad aumentará sus posibilidades de lesiones y al mismo tiempo disminuir la cantidad total de estimulación muscular que puede conseguir. Recuerde que no son robots! Es muy importante que siempre se mueven de forma natural cuando se hace ejercicio. Esto podría significar la adición de un dominio muy leve en la espalda al realizar flexiones de bíceps, o usando un poco de impulso del cuerpo al ejecutar barra filas. Suelte usted un poco y mover la manera como su cuerpo iba a ser movido. Obsesionarse con la forma perfecta realmente en su contra en lugar de para usted.
Mito # 4: Si quieres que tus músculos para crecer hay que "sentir la quemadura!"
Este es otro error enorme en el gimnasio. La "quema" la sensación de que los resultados de entrenamiento intenso del peso es simplemente el resultado de ácido láctico (un producto de desecho del metabolismo) que es secretada en el interior del tejido muscular como de hacer ejercicio. Los niveles elevados de ácido láctico no tienen nada que ver con el crecimiento muscular y de hecho puede disminuir sus ganancias en lugar de agilizarlos. Usted puede limitar la producción de ácido láctico por la formación en un rango más bajo representante de 5-7, en vez de la gama tradicional de 10 y más arriba.
5 razones ¿Por qué el alcohol destruirá tus ganancias musculares
5 razones ¿Por qué el alcohol destruirá tus ganancias musculares
Word Count:
513
Resumen:
El alcohol es mucho más dañino que la mayoría de la gente piensa, y es muy importante que usted entienda cómo esta droga (sí, el alcohol es una droga) está afectando a su progreso dentro y fuera del gimnasio.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Puedo recibir mensajes de correo electrónico todos los días a partir del músculo aspirantes a constructores de todo el mundo, y una de las preguntas más frecuentes que me preguntan es "¿tomar realmente afecta el proceso de crecimiento muscular?" Siento decirlo, pero sí, El exceso de alcohol casi definitivamente un impacto negativo significativo en el músculo de fomento de los resultados. El alcohol es mucho más dañino que la mayoría de la gente piensa, y es muy importante que usted entienda cómo esta droga (sí, el alcohol es una droga) está afectando a su progreso. Este no es un discurso anti-drogas, pero si usted es serio sobre la realización de una constitución verdaderamente impresionante, debería ser consciente de los 5 principales formas en que el alcohol está retrasando sus ganancias ...
1) No afecta negativamente a la síntesis de proteínas.
La síntesis de proteínas es el proceso donde los aminoácidos se unieron para formar proteínas completas. Consumo excesivo de alcohol retarda este proceso por hasta un 20%, y dado que los músculos están hechos de proteínas, se puede ver cómo este es un problema.
2) Se reduce los niveles de testosterona y el estrógeno aumenta.
La testosterona es el músculo más importante de fomento de la hormona en su cuerpo. Uno de los factores limitantes que determina cuánto músculo puede ganar una persona es su nivel de testosterona libre y fluido.
3) Por causa de la deshidratación.
Los riñones deben filtrar cantidades muy grandes de agua a fin de romper el alcohol, y esto puede resultar en deshidratación grave en el cuerpo. El agua juega un papel absolutamente crucial en el músculo del proceso de construcción, e incluso levemente deshidratada es una receta para el desastre. Los músculos solamente se compone de 70% de agua.
4) Se agota el cuerpo de vitaminas y minerales.
El consumo de alcohol causa las vitaminas A, C, B, calcio, zinc y fósforo a todo se drene en las tarifas rápidas. Las vitaminas y los minerales mantienen cada pequeño proceso en su cuerpo funcione correctamente, y muchos de estos procesos involucran el crecimiento muscular y de mantenimiento.
5) Se aumenta el almacenamiento de grasa.
Con 7 calorías por gramo, el alcohol puede realmente ser bastante engorde. El alcohol también interrumpe el ciclo de Krebs, que desempeña un papel importante en la quema de grasa.
La diversión es importante para divertirse en la vida, pero demasiado puede causar problemas. Si eres serio sobre la realización muscular significativa los resultados de la construcción, definitivamente necesidad de controlar su ingesta de alcohol y asegúrese de que usted está consumiendo en la moderación. Un par de copas aquí y allá, no debería ser un problema, pero si te encuentras el beber cada fin de semana casi seguro que se puede besar a tu músculo ganas adiós.
Si usted decide salir y fiesta, asegúrese de beber mucha agua y alimentarse correctamente con las vitaminas / minerales y una comida rica en proteínas.
Yo no recomiendo toda su vida gira alrededor de su programa de construcción de músculo, de modo que no tenga miedo de salir y pasar un buen rato de vez en cuando. Sólo asegúrese de mantener sus noches bebiendo poco frecuente (no más de una vez al mes) y alimentarse correctamente para disminuir sus efectos. Mientras usted controlar lo que está haciendo puede lograr un físico impresionante y tienen una vida social, al mismo tiempo.
Word Count:
513
Resumen:
El alcohol es mucho más dañino que la mayoría de la gente piensa, y es muy importante que usted entienda cómo esta droga (sí, el alcohol es una droga) está afectando a su progreso dentro y fuera del gimnasio.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, nalewanyj, edificio del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Puedo recibir mensajes de correo electrónico todos los días a partir del músculo aspirantes a constructores de todo el mundo, y una de las preguntas más frecuentes que me preguntan es "¿tomar realmente afecta el proceso de crecimiento muscular?" Siento decirlo, pero sí, El exceso de alcohol casi definitivamente un impacto negativo significativo en el músculo de fomento de los resultados. El alcohol es mucho más dañino que la mayoría de la gente piensa, y es muy importante que usted entienda cómo esta droga (sí, el alcohol es una droga) está afectando a su progreso. Este no es un discurso anti-drogas, pero si usted es serio sobre la realización de una constitución verdaderamente impresionante, debería ser consciente de los 5 principales formas en que el alcohol está retrasando sus ganancias ...
1) No afecta negativamente a la síntesis de proteínas.
La síntesis de proteínas es el proceso donde los aminoácidos se unieron para formar proteínas completas. Consumo excesivo de alcohol retarda este proceso por hasta un 20%, y dado que los músculos están hechos de proteínas, se puede ver cómo este es un problema.
2) Se reduce los niveles de testosterona y el estrógeno aumenta.
La testosterona es el músculo más importante de fomento de la hormona en su cuerpo. Uno de los factores limitantes que determina cuánto músculo puede ganar una persona es su nivel de testosterona libre y fluido.
3) Por causa de la deshidratación.
Los riñones deben filtrar cantidades muy grandes de agua a fin de romper el alcohol, y esto puede resultar en deshidratación grave en el cuerpo. El agua juega un papel absolutamente crucial en el músculo del proceso de construcción, e incluso levemente deshidratada es una receta para el desastre. Los músculos solamente se compone de 70% de agua.
4) Se agota el cuerpo de vitaminas y minerales.
El consumo de alcohol causa las vitaminas A, C, B, calcio, zinc y fósforo a todo se drene en las tarifas rápidas. Las vitaminas y los minerales mantienen cada pequeño proceso en su cuerpo funcione correctamente, y muchos de estos procesos involucran el crecimiento muscular y de mantenimiento.
5) Se aumenta el almacenamiento de grasa.
Con 7 calorías por gramo, el alcohol puede realmente ser bastante engorde. El alcohol también interrumpe el ciclo de Krebs, que desempeña un papel importante en la quema de grasa.
La diversión es importante para divertirse en la vida, pero demasiado puede causar problemas. Si eres serio sobre la realización muscular significativa los resultados de la construcción, definitivamente necesidad de controlar su ingesta de alcohol y asegúrese de que usted está consumiendo en la moderación. Un par de copas aquí y allá, no debería ser un problema, pero si te encuentras el beber cada fin de semana casi seguro que se puede besar a tu músculo ganas adiós.
Si usted decide salir y fiesta, asegúrese de beber mucha agua y alimentarse correctamente con las vitaminas / minerales y una comida rica en proteínas.
Yo no recomiendo toda su vida gira alrededor de su programa de construcción de músculo, de modo que no tenga miedo de salir y pasar un buen rato de vez en cuando. Sólo asegúrese de mantener sus noches bebiendo poco frecuente (no más de una vez al mes) y alimentarse correctamente para disminuir sus efectos. Mientras usted controlar lo que está haciendo puede lograr un físico impresionante y tienen una vida social, al mismo tiempo.
8 estrategias probadas para máxima muscular ganancias
8 estrategias probadas para máxima muscular ganancias
Word Count:
967
Resumen:
Hay tanta información en conflicto por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted es un principiante medio buscando algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, las siguientes 8 puntos será empezar con el camino correcto.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Hay tanta información en conflicto por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted es un principiante medio buscando algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, las siguientes 8 puntos será empezar con el camino correcto.
1) entrenamiento con pesas y enfoque en el recinto, los movimientos de peso libre.
Si desea obtener ganancias notables sólidos, en tamaño y fuerza muscular, es absolutamente necesario entrenar con pesas libres y se centran en base, ejercicios compuestos. Un ejercicio está compuesto de cualquier ascensor que estimula más de un grupo de músculos a la vez. Ejemplos de estos ascensores son la sentadilla, peso muerto, press de banca, hasta la barbilla, la fila barra, pulse arriba, baño y fondo. Movimientos compuestos le permiten manejar la mayoría del peso, y estimulará la mayor cantidad de fibras musculares total.
2) Esté preparado para entrenar duro.
Uno de los principales factores que separa a los que hacen modestas ganancias de los que hacen las ganancias grave es su nivel de intensidad del entrenamiento. A fin de estimular sus fibras musculares a su máximo potencial, debe estar dispuesto a asumir cada conjunto de llevar a cabo en el gimnasio, hasta el punto de falla muscular.
La falta muscular: El punto en el que más repeticiones, no se puede completar mediante el formulario adecuado.
Sub-máxima intensidad de entrenamiento te dejará con sub-máximos resultados, así de simple.
3) Seguir su progreso en el Gimnasio de semana en semana.
Nuestros cuerpos construir el músculo debido a una respuesta de adaptación al medio ambiente. Cuando usted va al gimnasio, que rompen sus fibras musculares por el entrenamiento con pesas. El organismo percibe como una amenaza potencial para su supervivencia y reaccionar en consecuencia por la reconstrucción de las fibras dañadas más grande y fuerte para proteger contra cualquier amenaza futura. Por lo tanto, con el fin de obtener ganancias continuas en tamaño muscular y fuerza, siempre hay que centrarse en los progresos en el gimnasio de semana en semana. Esto podría significar la realización de 1 o 2 más repeticiones para cada ejercicio o añadiendo más peso a la barra. Mantenga un registro detallado de formación para seguir su progreso como su fuerza aumenta con el tiempo.
Evite el exceso de entrenamiento 4).
El sobreentrenamiento es su enemigo número uno cuando se trata de construir masa muscular y fuerza. Cuando la mayoría de las personas comienzan un programa de ejercicios, están atascados con la idea equivocada de que más es mejor. Ellos, naturalmente, asumir que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, mejores resultados se lograrán. Cuando se trata de la construcción de músculo, nada podría estar más lejos de la verdad! Si usted pasa mucho tiempo en el gimnasio, en realidad se toma a sí mismo más lejos de sus objetivos en lugar de acercarnos a ellos. Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio, que crecen fuera del gimnasio, mientras usted está descansando y comiendo. La recuperación es absolutamente vital para el proceso de crecimiento muscular. Si usted no proporciona su cuerpo con el tiempo de recuperación adecuado entre entrenamientos, sus músculos nunca tendrá una oportunidad de crecer.
5) Comer con más frecuencia.
El área principal donde la mayoría de las personas fracasan miserablemente en su misión de construir el músculo está en el todo-una tarea demasiado importante de la nutrición apropiada. El entrenamiento con pesas es sólo la mitad de la ecuación! Usted romper sus fibras musculares en el gimnasio, pero si no nos da su cuerpo con los nutrientes adecuados en el momento adecuado, el proceso de crecimiento muscular será casi imposible. Usted debe comer en cualquier lugar 5-7 comidas al día, espaciadas cada 2-3 horas con el fin de mantener su cuerpo en un anabólicos, músculo-la construcción del Estado en todo momento. Cada comida debe consistir de proteína de alta calidad y carbohidratos complejos.
6) Aumente su ingesta de proteínas.
De los 3 principales nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) de proteína es sin duda el más importante para aquellos que buscan ganar tamaño y fuerza muscular. Las proteínas se encuentran en uno literalmente todos y cada uno de los 30 billones de células que su cuerpo está hecho y su función principal es construir y reparar los tejidos del cuerpo. Sin ingesta de proteína suficiente, será físicamente imposible para que su cuerpo para sintetizar una importante cantidad de masa muscular magra. Si tu cuerpo fuera una casa, piense en proteínas como los ladrillos. Una pauta general es consumir 1-1,5 gramos de proteína por cada libra de peso corporal cada día a partir de fuentes de alta calidad como el pescado, las aves de corral, huevos, carne, leche, mantequilla de maní y queso cottage.
7) Aumente su ingesta de agua.
Si desea una manera simple, fácil y muy eficaz para maximizar sus ganancias musculares, beber más agua es. El agua desempeña un papel vital para muchos en el cuerpo y su importancia no puede exagerarse. De hecho, sus músculos sólo se componen de 70% de agua! No sólo beber más agua de hacer que sus músculos a aparecer más completa y vasculares, pero también aumentará su fuerza también. La investigación ha demostrado que sólo una caída de 3.4% en los niveles de agua del cuerpo puede afectar las contracciones musculares en un 10-20%! El objetivo es consumir 0,6 oz por cada libra de peso corporal cada día para obtener beneficios óptimos.
8) Sea consistente!
La consistencia es todo. Los que hacen las mayores ganancias en tamaño muscular y fuerza son los que son capaces de aplicar las técnicas apropiadas sobre una base muy consistente. Simplemente saber no es suficiente, debe aplicar!
El músculo del edificio es el resultado del efecto acumulativo de pequeños pasos. Claro, realizando 1 rep adicional en el press de banca no hará una gran diferencia en los resultados en general, y tampoco se consume una sola comida. Sin embargo, a la larga, todas esas repeticiones extras que realice y de todas esas pequeñas comidas que se consumen decidirá su éxito global. Si usted trabaja duro y completo de todos los músculos de fomento de las tareas de una manera coherente, todos los pasos individuales se equiparan a las ganancias masivas en tamaño y fuerza.
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967
Resumen:
Hay tanta información en conflicto por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted es un principiante medio buscando algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, las siguientes 8 puntos será empezar con el camino correcto.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Hay tanta información en conflicto por ahí cuando se trata el tema de la construcción de músculo y, a veces puede ser muy difícil saber por dónde empezar. Si usted es un principiante medio buscando algunas pautas básicas a seguir en el gimnasio, las siguientes 8 puntos será empezar con el camino correcto.
1) entrenamiento con pesas y enfoque en el recinto, los movimientos de peso libre.
Si desea obtener ganancias notables sólidos, en tamaño y fuerza muscular, es absolutamente necesario entrenar con pesas libres y se centran en base, ejercicios compuestos. Un ejercicio está compuesto de cualquier ascensor que estimula más de un grupo de músculos a la vez. Ejemplos de estos ascensores son la sentadilla, peso muerto, press de banca, hasta la barbilla, la fila barra, pulse arriba, baño y fondo. Movimientos compuestos le permiten manejar la mayoría del peso, y estimulará la mayor cantidad de fibras musculares total.
2) Esté preparado para entrenar duro.
Uno de los principales factores que separa a los que hacen modestas ganancias de los que hacen las ganancias grave es su nivel de intensidad del entrenamiento. A fin de estimular sus fibras musculares a su máximo potencial, debe estar dispuesto a asumir cada conjunto de llevar a cabo en el gimnasio, hasta el punto de falla muscular.
La falta muscular: El punto en el que más repeticiones, no se puede completar mediante el formulario adecuado.
Sub-máxima intensidad de entrenamiento te dejará con sub-máximos resultados, así de simple.
3) Seguir su progreso en el Gimnasio de semana en semana.
Nuestros cuerpos construir el músculo debido a una respuesta de adaptación al medio ambiente. Cuando usted va al gimnasio, que rompen sus fibras musculares por el entrenamiento con pesas. El organismo percibe como una amenaza potencial para su supervivencia y reaccionar en consecuencia por la reconstrucción de las fibras dañadas más grande y fuerte para proteger contra cualquier amenaza futura. Por lo tanto, con el fin de obtener ganancias continuas en tamaño muscular y fuerza, siempre hay que centrarse en los progresos en el gimnasio de semana en semana. Esto podría significar la realización de 1 o 2 más repeticiones para cada ejercicio o añadiendo más peso a la barra. Mantenga un registro detallado de formación para seguir su progreso como su fuerza aumenta con el tiempo.
Evite el exceso de entrenamiento 4).
El sobreentrenamiento es su enemigo número uno cuando se trata de construir masa muscular y fuerza. Cuando la mayoría de las personas comienzan un programa de ejercicios, están atascados con la idea equivocada de que más es mejor. Ellos, naturalmente, asumir que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, mejores resultados se lograrán. Cuando se trata de la construcción de músculo, nada podría estar más lejos de la verdad! Si usted pasa mucho tiempo en el gimnasio, en realidad se toma a sí mismo más lejos de sus objetivos en lugar de acercarnos a ellos. Recuerde, sus músculos no crecen en el gimnasio, que crecen fuera del gimnasio, mientras usted está descansando y comiendo. La recuperación es absolutamente vital para el proceso de crecimiento muscular. Si usted no proporciona su cuerpo con el tiempo de recuperación adecuado entre entrenamientos, sus músculos nunca tendrá una oportunidad de crecer.
5) Comer con más frecuencia.
El área principal donde la mayoría de las personas fracasan miserablemente en su misión de construir el músculo está en el todo-una tarea demasiado importante de la nutrición apropiada. El entrenamiento con pesas es sólo la mitad de la ecuación! Usted romper sus fibras musculares en el gimnasio, pero si no nos da su cuerpo con los nutrientes adecuados en el momento adecuado, el proceso de crecimiento muscular será casi imposible. Usted debe comer en cualquier lugar 5-7 comidas al día, espaciadas cada 2-3 horas con el fin de mantener su cuerpo en un anabólicos, músculo-la construcción del Estado en todo momento. Cada comida debe consistir de proteína de alta calidad y carbohidratos complejos.
6) Aumente su ingesta de proteínas.
De los 3 principales nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) de proteína es sin duda el más importante para aquellos que buscan ganar tamaño y fuerza muscular. Las proteínas se encuentran en uno literalmente todos y cada uno de los 30 billones de células que su cuerpo está hecho y su función principal es construir y reparar los tejidos del cuerpo. Sin ingesta de proteína suficiente, será físicamente imposible para que su cuerpo para sintetizar una importante cantidad de masa muscular magra. Si tu cuerpo fuera una casa, piense en proteínas como los ladrillos. Una pauta general es consumir 1-1,5 gramos de proteína por cada libra de peso corporal cada día a partir de fuentes de alta calidad como el pescado, las aves de corral, huevos, carne, leche, mantequilla de maní y queso cottage.
7) Aumente su ingesta de agua.
Si desea una manera simple, fácil y muy eficaz para maximizar sus ganancias musculares, beber más agua es. El agua desempeña un papel vital para muchos en el cuerpo y su importancia no puede exagerarse. De hecho, sus músculos sólo se componen de 70% de agua! No sólo beber más agua de hacer que sus músculos a aparecer más completa y vasculares, pero también aumentará su fuerza también. La investigación ha demostrado que sólo una caída de 3.4% en los niveles de agua del cuerpo puede afectar las contracciones musculares en un 10-20%! El objetivo es consumir 0,6 oz por cada libra de peso corporal cada día para obtener beneficios óptimos.
8) Sea consistente!
La consistencia es todo. Los que hacen las mayores ganancias en tamaño muscular y fuerza son los que son capaces de aplicar las técnicas apropiadas sobre una base muy consistente. Simplemente saber no es suficiente, debe aplicar!
El músculo del edificio es el resultado del efecto acumulativo de pequeños pasos. Claro, realizando 1 rep adicional en el press de banca no hará una gran diferencia en los resultados en general, y tampoco se consume una sola comida. Sin embargo, a la larga, todas esas repeticiones extras que realice y de todas esas pequeñas comidas que se consumen decidirá su éxito global. Si usted trabaja duro y completo de todos los músculos de fomento de las tareas de una manera coherente, todos los pasos individuales se equiparan a las ganancias masivas en tamaño y fuerza.
Añadir intensidad a su edificio del músculo de entrenamiento
Añadir intensidad a su edificio del músculo de entrenamiento
Word Count:
418
Resumen:
Los culturistas suelen llegar a una meseta que se frustatingly difícil viajar más allá. La introducción de técnicas que aumentan significativamente la intensidad del ejercicio puede estimular el crecimiento muscular más rápidamente.
Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, la intensidad
Cuerpo del artículo:
Una de las mayores dificultades que enfrenta bodybuilders es ¿cómo pueden estar seguros de que todas las fibras musculares han sido reclutados y agotado durante un ejercicio determinado y sólo por lograr que las ganancias de este músculo puede ser maximizado.
La respuesta es simple, tiene que trabajar más allá del fracaso y la experiencia de un mayor nivel de intensidad de entrenamiento que antes. Esto también asegura que los entrenamientos siguen siendo difíciles y continuar para generar progreso en el tiempo reduciendo así la probabilidad de regresión.
Pero, ¿cómo ir sobre la intensificación de su formación? Afortunadamente, existe una probada trayectoria a seguir como se indica a continuación:
1. Aumento de la resistencia - el aumento del peso levantado en incrementos significativos asegura que el músculo se empuja más allá de su punto de fallo anterior, manteniendo así el proceso de construcción del músculo. Objetivo de aumentar el peso al llegar a seis a ocho repeticiones y el fracaso no se produce.
2. Cambiar el ejercicio - para lograr los máximos beneficios de todas las fibras musculares en una parte del cuerpo debe ser entrenado. Cambiar el ángulo (por ejemplo, inclinarse en press de banca) o la introducción de un nuevo ejercicio estimula el crecimiento.
3. Reducir los intervalos de descanso - dar a los músculos de menos tiempo para recuperarse antes de exponerlos a la labor futura tiene el efecto de intensidad creciente.
4. Pre-agotamiento - cuando un ejercicio consiste en dos o más músculos de los más débiles que le impiden trabajar el músculo principal para el fracaso. La respuesta es, primero, aislar y el músculo neumático primaria inmediatamente antes de trasladarse a otro ejercicio que trabaja el conjunto de los músculos al fracaso.
5. Introducir superconjuntos - esto implica la realización de dos ejercicios para el mismo grupo muscular sin un intervalo de descanso. Esto significa que usted tiene que utilizar diferentes fibras musculares que estimulan un mayor crecimiento.
6. Los representantes de uso parcial - en el punto de falla que usted no será capaz de completar la gama completa de movimientos para un ejercicio determinado. Completar un representante de parcial que utiliza sólo un segmento de la grúa seguirá funcionando sus músculos más allá del punto de fallo. Esta técnica es especialmente útil para los culturistas avanzados, ya que les permite aumentar la intensidad sin agregar rutinas adicionales que podrían causar el sobreentrenamiento.
7. Utilice contracciones isométricas - se trata de celebrar el peso aún en el punto de no estimular una contracción estática en el músculo.
8. Emplear los representantes forzoso - se trata de completar uno o más representantes de final después del punto de falla se ha alcanzado. Usted necesitará la asistencia de un ayudante con experiencia para este intento.
Una vez que se han añadido estas técnicas a su régimen de entrenamiento que usted sabe que usted ha hecho todo lo posible para maximizar el crecimiento muscular.
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Resumen:
Los culturistas suelen llegar a una meseta que se frustatingly difícil viajar más allá. La introducción de técnicas que aumentan significativamente la intensidad del ejercicio puede estimular el crecimiento muscular más rápidamente.
Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, la intensidad
Cuerpo del artículo:
Una de las mayores dificultades que enfrenta bodybuilders es ¿cómo pueden estar seguros de que todas las fibras musculares han sido reclutados y agotado durante un ejercicio determinado y sólo por lograr que las ganancias de este músculo puede ser maximizado.
La respuesta es simple, tiene que trabajar más allá del fracaso y la experiencia de un mayor nivel de intensidad de entrenamiento que antes. Esto también asegura que los entrenamientos siguen siendo difíciles y continuar para generar progreso en el tiempo reduciendo así la probabilidad de regresión.
Pero, ¿cómo ir sobre la intensificación de su formación? Afortunadamente, existe una probada trayectoria a seguir como se indica a continuación:
1. Aumento de la resistencia - el aumento del peso levantado en incrementos significativos asegura que el músculo se empuja más allá de su punto de fallo anterior, manteniendo así el proceso de construcción del músculo. Objetivo de aumentar el peso al llegar a seis a ocho repeticiones y el fracaso no se produce.
2. Cambiar el ejercicio - para lograr los máximos beneficios de todas las fibras musculares en una parte del cuerpo debe ser entrenado. Cambiar el ángulo (por ejemplo, inclinarse en press de banca) o la introducción de un nuevo ejercicio estimula el crecimiento.
3. Reducir los intervalos de descanso - dar a los músculos de menos tiempo para recuperarse antes de exponerlos a la labor futura tiene el efecto de intensidad creciente.
4. Pre-agotamiento - cuando un ejercicio consiste en dos o más músculos de los más débiles que le impiden trabajar el músculo principal para el fracaso. La respuesta es, primero, aislar y el músculo neumático primaria inmediatamente antes de trasladarse a otro ejercicio que trabaja el conjunto de los músculos al fracaso.
5. Introducir superconjuntos - esto implica la realización de dos ejercicios para el mismo grupo muscular sin un intervalo de descanso. Esto significa que usted tiene que utilizar diferentes fibras musculares que estimulan un mayor crecimiento.
6. Los representantes de uso parcial - en el punto de falla que usted no será capaz de completar la gama completa de movimientos para un ejercicio determinado. Completar un representante de parcial que utiliza sólo un segmento de la grúa seguirá funcionando sus músculos más allá del punto de fallo. Esta técnica es especialmente útil para los culturistas avanzados, ya que les permite aumentar la intensidad sin agregar rutinas adicionales que podrían causar el sobreentrenamiento.
7. Utilice contracciones isométricas - se trata de celebrar el peso aún en el punto de no estimular una contracción estática en el músculo.
8. Emplear los representantes forzoso - se trata de completar uno o más representantes de final después del punto de falla se ha alcanzado. Usted necesitará la asistencia de un ayudante con experiencia para este intento.
Una vez que se han añadido estas técnicas a su régimen de entrenamiento que usted sabe que usted ha hecho todo lo posible para maximizar el crecimiento muscular.
Relacionada con la Edad muscular cambios
Relacionada con la Edad muscular cambios
Word Count:
799
Resumen:
Una de las características del sello de envejecimiento es la pérdida de masa muscular y fuerza. Gran parte de esta pérdida se explica por los cambios en el sistema neuromuscular, como la disminución del número de neuronas motoras, disminución del número de fibras musculares, disminución de tamaño del músculo y fibra. Pero es importante preguntarse si estos cambios son una consecuencia del envejecimiento o simplemente el resultado de un estilo de vida inactivo.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, stregth, el envejecimiento, pérdida de masa muscular, pérdida de fuerza, estilo de vida, entrenamiento con pesas, ejercicio
Cuerpo del artículo:
Una de las características del sello de envejecimiento es la pérdida de masa muscular y fuerza. Gran parte de esta pérdida se explica por los cambios en el sistema neuromuscular, como la disminución del número de neuronas motoras, disminución del número de fibras musculares, disminución de tamaño del músculo y fibra. Pero es importante preguntarse si estos cambios son una consecuencia del envejecimiento o simplemente el resultado de un estilo de vida inactivo.
Los cambios relacionados con la edad a Muscle
La edad relacionados con disminución de la masa muscular parece ocurrir en 2 fases. La primera o "lento" fase de pérdida de músculo, en el que se perdió el 10% de la masa muscular, se produce entre las edades de 25 y 50. La mayoría de la pérdida muscular se produce a partir de entonces, donde un 40% adicional se pierde en las edades de 50 a 85. En general, el cuerpo humano pierde el 50% de su masa muscular por la edad de 80. Esta atrofia muscular puede ser explicada por una disminución significativa tanto en el número total de fibras musculares, así como en el tamaño de la fibra muscular.
Se ha demostrado que los resultados del envejecimiento en una pérdida de la potencia y la velocidad de producción de fibras de contracción rápida (en particular, IIb) y un aumento en los más aeróbico fibras de contracción lenta. Esto parece tener sentido ya que los movimientos que una velocidad alta demanda de contracción (por ejemplo, saltos y sprints) tienden a ser menos en los años más antiguos.
Mecanismos de pérdida de fuerza
Los problemas de disminución de la fuerza se puede ver en su contribución a la disminución de la osteoporosis en la densidad ósea, dolor en las articulaciones artríticas, y un general de la capacidad funcional reducida.
Con la pérdida de masa muscular, evidentemente, viene una disminución en la fuerza muscular. Sin embargo, como con la pérdida de músculo, la pérdida de la mayoría de la fuerza no son significativos hasta la sexta década. Como se mencionó brevemente, esta pérdida de la fuerza se puede atribuir a una disminución en el número de unidades motoras (nervio complejo de la fibra muscular), la disminución del número de fibras musculares y la reducción del tamaño de la fibra muscular. También se sabe que una disminución de la fuerza de las piernas precede a la pérdida de fuerza de las extremidades superiores en los ancianos. Esto es importante debido al hecho de que la fuerza, en lugar de la función cardiovascular, se considera el factor más limitante física en los ancianos. Esto es evidente cuando se considera la fuerza limitante de las actividades que enfrentan muchas personas mayores, tales como levantarse de una posición de sentado o subir escaleras.
Alentador es la constatación de que el envejecimiento no parece efecto de la fuerza excéntrica. Esta fase de contracción es una consideración importante para los ancianos debido a la posible vinculación entre la fuerza excéntrica pobres y la incidencia de caídas en los ancianos.
La importancia de la Vida Activa
El ejercicio regular es la forma más eficaz para frenar y contrarrestar los efectos de los relacionados con la edad y la pérdida de fuerza muscular. Las comparaciones entre los adultos mayores activos y sedentarios sugieren que gran parte de la pérdida de fuerza con el envejecimiento es el estilo de vida debido. Por ejemplo, las personas que siguen usando ciertos músculos de forma regular no muestran la misma edad, relacionados con disminución de la fuerza. En general, la atrofia muscular, pérdida de fuerza y, por tanto, se producirá en cualquier momento los músculos no están obligados a trabajar en contra de una carga dada. El resultado será una disminución en la síntesis de proteínas acompañada de un aumento en la degradación de proteínas. En general, la atrofia muscular y pierde gran parte de su fuerza, características que comúnmente se ve en los astronautas durante los vuelos espaciales. La incorporación de entrenamiento de resistencia regular es el medio más eficaz de atenuar este efecto.
Resultados alentadores
Los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede mejorar la resistencia muscular y fuerza en los ancianos de una manera similar a la observada en los jóvenes. Uno de los mayores estudios en este campo se realizó en la Universidad de McMaster, hace varios años. Los investigadores analizaron los efectos de los 2 años de dos veces al entrenamiento de la fuerza por semana (80-85% 1RM) en 114 sujetos de edades comprendidas entre 60-80 años. Los resultados indicaron un aumento constante de la fuerza en cada uno de los grupos musculares probado, sin evidencia de estancamiento. También hubo aumentos significativos en la masa muscular que acompaña al aumento de la fuerza y, quizás más importante, hay pruebas de que estas ganancias en la fuerza traducido en mejoría de la función (según lo medido por caminar y subir escaleras rendimiento).
Aunque hay algunos cambios inevitables que ocurren con el envejecimiento, es posible retrasar o atenuar la pérdida de masa muscular y la fuerza que normalmente acompañan a estos cambios. Dado que muchas actividades cotidianas como caminar, subir escaleras y levantarse de una silla son tan dependientes de la fuerza es indispensable para reducir al mínimo la pérdida relacionada con la edad en la fuerza tanto como sea posible. Los músculos en los adultos mayores mantienen su capacidad de adaptación, por lo tanto, el entrenamiento de resistencia regular (2-3x/week) debe ser aplicada en el estilo de vida de esas personas. Por otra parte, un protocolo similar de entrenamiento de fuerza debe ser empleada en los adultos más jóvenes como medios de prevención y mantenerse saludable en los años de oro!
Word Count:
799
Resumen:
Una de las características del sello de envejecimiento es la pérdida de masa muscular y fuerza. Gran parte de esta pérdida se explica por los cambios en el sistema neuromuscular, como la disminución del número de neuronas motoras, disminución del número de fibras musculares, disminución de tamaño del músculo y fibra. Pero es importante preguntarse si estos cambios son una consecuencia del envejecimiento o simplemente el resultado de un estilo de vida inactivo.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, stregth, el envejecimiento, pérdida de masa muscular, pérdida de fuerza, estilo de vida, entrenamiento con pesas, ejercicio
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Una de las características del sello de envejecimiento es la pérdida de masa muscular y fuerza. Gran parte de esta pérdida se explica por los cambios en el sistema neuromuscular, como la disminución del número de neuronas motoras, disminución del número de fibras musculares, disminución de tamaño del músculo y fibra. Pero es importante preguntarse si estos cambios son una consecuencia del envejecimiento o simplemente el resultado de un estilo de vida inactivo.
Los cambios relacionados con la edad a Muscle
La edad relacionados con disminución de la masa muscular parece ocurrir en 2 fases. La primera o "lento" fase de pérdida de músculo, en el que se perdió el 10% de la masa muscular, se produce entre las edades de 25 y 50. La mayoría de la pérdida muscular se produce a partir de entonces, donde un 40% adicional se pierde en las edades de 50 a 85. En general, el cuerpo humano pierde el 50% de su masa muscular por la edad de 80. Esta atrofia muscular puede ser explicada por una disminución significativa tanto en el número total de fibras musculares, así como en el tamaño de la fibra muscular.
Se ha demostrado que los resultados del envejecimiento en una pérdida de la potencia y la velocidad de producción de fibras de contracción rápida (en particular, IIb) y un aumento en los más aeróbico fibras de contracción lenta. Esto parece tener sentido ya que los movimientos que una velocidad alta demanda de contracción (por ejemplo, saltos y sprints) tienden a ser menos en los años más antiguos.
Mecanismos de pérdida de fuerza
Los problemas de disminución de la fuerza se puede ver en su contribución a la disminución de la osteoporosis en la densidad ósea, dolor en las articulaciones artríticas, y un general de la capacidad funcional reducida.
Con la pérdida de masa muscular, evidentemente, viene una disminución en la fuerza muscular. Sin embargo, como con la pérdida de músculo, la pérdida de la mayoría de la fuerza no son significativos hasta la sexta década. Como se mencionó brevemente, esta pérdida de la fuerza se puede atribuir a una disminución en el número de unidades motoras (nervio complejo de la fibra muscular), la disminución del número de fibras musculares y la reducción del tamaño de la fibra muscular. También se sabe que una disminución de la fuerza de las piernas precede a la pérdida de fuerza de las extremidades superiores en los ancianos. Esto es importante debido al hecho de que la fuerza, en lugar de la función cardiovascular, se considera el factor más limitante física en los ancianos. Esto es evidente cuando se considera la fuerza limitante de las actividades que enfrentan muchas personas mayores, tales como levantarse de una posición de sentado o subir escaleras.
Alentador es la constatación de que el envejecimiento no parece efecto de la fuerza excéntrica. Esta fase de contracción es una consideración importante para los ancianos debido a la posible vinculación entre la fuerza excéntrica pobres y la incidencia de caídas en los ancianos.
La importancia de la Vida Activa
El ejercicio regular es la forma más eficaz para frenar y contrarrestar los efectos de los relacionados con la edad y la pérdida de fuerza muscular. Las comparaciones entre los adultos mayores activos y sedentarios sugieren que gran parte de la pérdida de fuerza con el envejecimiento es el estilo de vida debido. Por ejemplo, las personas que siguen usando ciertos músculos de forma regular no muestran la misma edad, relacionados con disminución de la fuerza. En general, la atrofia muscular, pérdida de fuerza y, por tanto, se producirá en cualquier momento los músculos no están obligados a trabajar en contra de una carga dada. El resultado será una disminución en la síntesis de proteínas acompañada de un aumento en la degradación de proteínas. En general, la atrofia muscular y pierde gran parte de su fuerza, características que comúnmente se ve en los astronautas durante los vuelos espaciales. La incorporación de entrenamiento de resistencia regular es el medio más eficaz de atenuar este efecto.
Resultados alentadores
Los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede mejorar la resistencia muscular y fuerza en los ancianos de una manera similar a la observada en los jóvenes. Uno de los mayores estudios en este campo se realizó en la Universidad de McMaster, hace varios años. Los investigadores analizaron los efectos de los 2 años de dos veces al entrenamiento de la fuerza por semana (80-85% 1RM) en 114 sujetos de edades comprendidas entre 60-80 años. Los resultados indicaron un aumento constante de la fuerza en cada uno de los grupos musculares probado, sin evidencia de estancamiento. También hubo aumentos significativos en la masa muscular que acompaña al aumento de la fuerza y, quizás más importante, hay pruebas de que estas ganancias en la fuerza traducido en mejoría de la función (según lo medido por caminar y subir escaleras rendimiento).
Aunque hay algunos cambios inevitables que ocurren con el envejecimiento, es posible retrasar o atenuar la pérdida de masa muscular y la fuerza que normalmente acompañan a estos cambios. Dado que muchas actividades cotidianas como caminar, subir escaleras y levantarse de una silla son tan dependientes de la fuerza es indispensable para reducir al mínimo la pérdida relacionada con la edad en la fuerza tanto como sea posible. Los músculos en los adultos mayores mantienen su capacidad de adaptación, por lo tanto, el entrenamiento de resistencia regular (2-3x/week) debe ser aplicada en el estilo de vida de esas personas. Por otra parte, un protocolo similar de entrenamiento de fuerza debe ser empleada en los adultos más jóvenes como medios de prevención y mantenerse saludable en los años de oro!
Por ganar más músculo formación con menos frecuencia
Por ganar más músculo formación con menos frecuencia
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613
Resumen:
Proporciona la penetración en la simplicidad de la construcción de músculo y explica por qué la mayoría de la gente de tren con demasiada frecuencia y con conjuntos de más. Cuando se trata de la construcción de músculo, menos es más!
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
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Cuanto más trabajo que usted pone en algo, los mejores resultados se lograrán. Esto siempre ha sido una verdad aceptada que se aplica a muchos ámbitos de la vida. El más difícil de estudio, la mejor de las calificaciones que alcanzará. Cuanto más tiempo usted pasa afinar sus habilidades atléticas, el mejor atleta que se convertirá. Cuanto más tiempo pasan aprender a tocar un instrumento, el mejor músico que llegará a ser. Por lo tanto, sólo tiene sentido que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, el más fuerte y más musculoso su físico será, ¿correcto? Contrariamente a lo que usted podría pensar, la respuesta a esta pregunta es un gigante, definitivo, absoluto, no! Es en esta área de musculación que la sabiduría convencional va directamente por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina.
Yo sé lo que se puede preguntar usted mismo ...
"¿Qué? Pasar menos tiempo en el gimnasio en realidad me hará más grande y más fuerte? "
Sí! Es realmente, y cuando se examina el proceso de crecimiento muscular de sus raíces más básicas, se hace muy claro por qué este es el caso.
Cada proceso individual que se produce en el cuerpo humano se centra en mantener vivo y saludable. A través de miles de años de evolución en el cuerpo humano se ha convertido en todo un afinado organismo que puede adaptarse bien a las condiciones específicas que se colocan sobre ella. Llegamos a ser incómodo cuando se tiene hambre o sed, se adquiere un bronceado cuando grandes cantidades de rayos UV están presentes, podemos construir los callos para proteger nuestra piel, etc Entonces, ¿qué sucede cuando nos rompen el tejido muscular en el gimnasio? Si su respuesta es algo en el sentido de "los músculos se hacen más grandes y más fuertes", ¡felicidades! Usted está absolutamente correcto. Por luchar contra la resistencia más allá de la capacidad actual del músculo hemos planteado una amenaza para la musculatura. El cuerpo lo reconoce como potencialmente dañino y como una respuesta natural de adaptación de los músculos que (hipertrofia aumento de tamaño) para proteger el cuerpo contra esta amenaza. A medida que aumenta la resistencia constante de una semana para el cuerpo seguirá adaptándose y creciendo.
Sound simple? En última instancia es, pero lo más importante tener en cuenta en relación con todo esto es que los músculos sólo puede crecer más grande y más fuerte si se les proporciona el tiempo de recuperación suficiente. Sin el tiempo de recuperación adecuado, el proceso de crecimiento del músculo, simplemente no puede tener lugar.
Su objetivo en el gimnasio debe entrenar con la mínima cantidad de volumen necesario para producir una respuesta de adaptación. Una vez que han empujado a sus músculos más allá de su capacidad actual y han provocado su mil años de evolución del sistema de alarmas, que ha hecho su trabajo. Cualquier estrés adicional para el cuerpo simplemente aumentará el tiempo de recuperación, debilita el sistema inmunológico y enviar su cuerpo a toda marcha catabólicos.
La mayoría de la gente de tren demasiado a menudo y con grupos mucho más de lo que realmente necesita. De peso de alta intensidad de entrenamiento es mucho más estresante para el cuerpo que la mayoría de la gente piensa. La mayoría de las personas estructuran sus programas de entrenamiento de una manera que realmente dificulta sus ganancias y les impide el progreso que se merecen. 3 Estas son las pautas básicas que hay que seguir si queremos lograr los máximos beneficios:
1) tren no más de 3 días a la semana.
2) No dejes que tus entrenamientos durar más de 1 hora.
3) Realice 5-8 series para los grupos de músculos grandes (pecho, espalda, los muslos) y 2-4 series para los grupos de músculos pequeños (hombros, bíceps, tríceps, pantorrillas, abdominales).
Tome todas las series hasta el punto de fallo muscular y se centran en los progresos ya sea en peso o representantes de cada semana. Si realmente entrenar duro y son coherentes, la formación con más frecuencia o por más tiempo que esto será contraproducente para sus ganancias!
Word Count:
613
Resumen:
Proporciona la penetración en la simplicidad de la construcción de músculo y explica por qué la mayoría de la gente de tren con demasiada frecuencia y con conjuntos de más. Cuando se trata de la construcción de músculo, menos es más!
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas
Cuerpo del artículo:
Cuanto más trabajo que usted pone en algo, los mejores resultados se lograrán. Esto siempre ha sido una verdad aceptada que se aplica a muchos ámbitos de la vida. El más difícil de estudio, la mejor de las calificaciones que alcanzará. Cuanto más tiempo usted pasa afinar sus habilidades atléticas, el mejor atleta que se convertirá. Cuanto más tiempo pasan aprender a tocar un instrumento, el mejor músico que llegará a ser. Por lo tanto, sólo tiene sentido que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, el más fuerte y más musculoso su físico será, ¿correcto? Contrariamente a lo que usted podría pensar, la respuesta a esta pregunta es un gigante, definitivo, absoluto, no! Es en esta área de musculación que la sabiduría convencional va directamente por la ventana, por la calle y la vuelta de la esquina.
Yo sé lo que se puede preguntar usted mismo ...
"¿Qué? Pasar menos tiempo en el gimnasio en realidad me hará más grande y más fuerte? "
Sí! Es realmente, y cuando se examina el proceso de crecimiento muscular de sus raíces más básicas, se hace muy claro por qué este es el caso.
Cada proceso individual que se produce en el cuerpo humano se centra en mantener vivo y saludable. A través de miles de años de evolución en el cuerpo humano se ha convertido en todo un afinado organismo que puede adaptarse bien a las condiciones específicas que se colocan sobre ella. Llegamos a ser incómodo cuando se tiene hambre o sed, se adquiere un bronceado cuando grandes cantidades de rayos UV están presentes, podemos construir los callos para proteger nuestra piel, etc Entonces, ¿qué sucede cuando nos rompen el tejido muscular en el gimnasio? Si su respuesta es algo en el sentido de "los músculos se hacen más grandes y más fuertes", ¡felicidades! Usted está absolutamente correcto. Por luchar contra la resistencia más allá de la capacidad actual del músculo hemos planteado una amenaza para la musculatura. El cuerpo lo reconoce como potencialmente dañino y como una respuesta natural de adaptación de los músculos que (hipertrofia aumento de tamaño) para proteger el cuerpo contra esta amenaza. A medida que aumenta la resistencia constante de una semana para el cuerpo seguirá adaptándose y creciendo.
Sound simple? En última instancia es, pero lo más importante tener en cuenta en relación con todo esto es que los músculos sólo puede crecer más grande y más fuerte si se les proporciona el tiempo de recuperación suficiente. Sin el tiempo de recuperación adecuado, el proceso de crecimiento del músculo, simplemente no puede tener lugar.
Su objetivo en el gimnasio debe entrenar con la mínima cantidad de volumen necesario para producir una respuesta de adaptación. Una vez que han empujado a sus músculos más allá de su capacidad actual y han provocado su mil años de evolución del sistema de alarmas, que ha hecho su trabajo. Cualquier estrés adicional para el cuerpo simplemente aumentará el tiempo de recuperación, debilita el sistema inmunológico y enviar su cuerpo a toda marcha catabólicos.
La mayoría de la gente de tren demasiado a menudo y con grupos mucho más de lo que realmente necesita. De peso de alta intensidad de entrenamiento es mucho más estresante para el cuerpo que la mayoría de la gente piensa. La mayoría de las personas estructuran sus programas de entrenamiento de una manera que realmente dificulta sus ganancias y les impide el progreso que se merecen. 3 Estas son las pautas básicas que hay que seguir si queremos lograr los máximos beneficios:
1) tren no más de 3 días a la semana.
2) No dejes que tus entrenamientos durar más de 1 hora.
3) Realice 5-8 series para los grupos de músculos grandes (pecho, espalda, los muslos) y 2-4 series para los grupos de músculos pequeños (hombros, bíceps, tríceps, pantorrillas, abdominales).
Tome todas las series hasta el punto de fallo muscular y se centran en los progresos ya sea en peso o representantes de cada semana. Si realmente entrenar duro y son coherentes, la formación con más frecuencia o por más tiempo que esto será contraproducente para sus ganancias!
Cuánto tiempo debe de descanso entre períodos de sesiones del edificio del músculo?
Cuánto tiempo debe de descanso entre períodos de sesiones del edificio del músculo?
Word Count:
212
Resumen:
Este artículo examina la cantidad de músculos necesitan tiempo para recuperarse antes de exponerlos a un ejercicio intenso más.
Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, el descanso
Cuerpo del artículo:
En un artículo anterior llegamos a la conclusión de que los músculos se deben trabajar al fracaso si una respuesta hipertrófica adecuada es ocurrir. Ya se trate de uno o más conjuntos es irrelevante, como en cualquiera de los casos los músculos se deben trabajar al fracaso y más allá. Esto provoca importantes daños microscópicos en los tejidos musculares y es durante el período de recuperación que la síntesis de proteínas se compromete el proceso de reparación que los resultados en las fibras musculares más grandes.
Pero ¿cuánto tiempo dura este proceso de adoptar y cuándo es seguro para desenmascarar a los mismos músculos que el ejercicio intenso más? Los estudios científicos sugieren que la degradación de la fibra muscular tarda aproximadamente cinco a siete días para reparar y recuperar. Cualquier exposición posterior del músculo afectado a una intensa actividad interfiera con el proceso de recuperación y de hecho impiden lograr el máximo crecimiento. Sin embargo, usando el músculo para ayudar en el ejercicio de otras partes del cuerpo o incluso tomar parte en el ejercicio de baja intensidad aeróbica no impedirá la recuperación.
De ello se deduce, pues, que cada grupo muscular debe estar entrenado intensamente sólo una vez cada semana, a fin de permitir la recuperación completa. Esto puede lograrse mediante un régimen de entrenamiento incorportating división que le permite trabajar varias veces cada semana, pero todavía ejercen cada grupo muscular intensiva sólo una vez cada siete días.
Word Count:
212
Resumen:
Este artículo examina la cantidad de músculos necesitan tiempo para recuperarse antes de exponerlos a un ejercicio intenso más.
Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, el descanso
Cuerpo del artículo:
En un artículo anterior llegamos a la conclusión de que los músculos se deben trabajar al fracaso si una respuesta hipertrófica adecuada es ocurrir. Ya se trate de uno o más conjuntos es irrelevante, como en cualquiera de los casos los músculos se deben trabajar al fracaso y más allá. Esto provoca importantes daños microscópicos en los tejidos musculares y es durante el período de recuperación que la síntesis de proteínas se compromete el proceso de reparación que los resultados en las fibras musculares más grandes.
Pero ¿cuánto tiempo dura este proceso de adoptar y cuándo es seguro para desenmascarar a los mismos músculos que el ejercicio intenso más? Los estudios científicos sugieren que la degradación de la fibra muscular tarda aproximadamente cinco a siete días para reparar y recuperar. Cualquier exposición posterior del músculo afectado a una intensa actividad interfiera con el proceso de recuperación y de hecho impiden lograr el máximo crecimiento. Sin embargo, usando el músculo para ayudar en el ejercicio de otras partes del cuerpo o incluso tomar parte en el ejercicio de baja intensidad aeróbica no impedirá la recuperación.
De ello se deduce, pues, que cada grupo muscular debe estar entrenado intensamente sólo una vez cada semana, a fin de permitir la recuperación completa. Esto puede lograrse mediante un régimen de entrenamiento incorportating división que le permite trabajar varias veces cada semana, pero todavía ejercen cada grupo muscular intensiva sólo una vez cada siete días.
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