¿Tienes lo que hace falta?

¿Tienes lo que hace falta?

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754

Resumen:
¿Cómo se sentiría caminar por la playa con todas las chicas te miran admirando su rock duro paquete de seis cervezas? Saber exactamente lo que necesita para construir el músculo y ver los resultados reales.


Palabras clave:
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Cuerpo del artículo:
Si los músculos abdominales se ven bien, todo tu cuerpo se ve bien. Tener grandes brazos y el pecho es una cosa, pero el rock duro que se definen ABS es en otra.

Todo el mundo sabe que nada se vuelve la cabeza como un completo conjunto definido de ABS. Y hey, pollitos Love Em. ¿Qué más hay que decir.


Contrariamente a la creencia popular, el ABS o el recto del abdomen es realmente sólo un músculo. Se extiende desde la parte superior de la pelvis hasta su caja torácica. El "six-pack" como se le llama no es más que las secciones de este músculo.

Disipar los mitos Ab:

La acción de los músculos es simplemente contrato. Y como usted no puede contraer la mitad de su bicep o quad, que tiene sentido que usted no puede contraer la mitad de su ABS así. Por lo tanto, los mitos acerca de "ab superior" y "ab inferior" de formación son una tontería total. No estoy descontando los métodos de entrenamiento, pero el hecho es que si usted no puede ver sus abdominales inferiores, sólo significa que tienes grasa que los cubre, no es que usted necesita para trabajar con ellas más difícil.

Diga adiós a la horca de la rodilla-plantea, aumentos de la pierna recta, y cualquier otro tipo de aumentos de la pierna para la construcción de sus abdominales. Ellos simplemente no funcionan. La función principal de los abdominales es la de estabilizar su cuerpo. Cuando se levante la pierna por ejemplo, los músculos flexores de la cadera tirar de la columna vertebral y el arco hacia delante / hacia abajo. Su ABS estabilizar esta acción de resistencia y, esencialmente, mantener la espalda se rompa. Tome en cuenta que esta es la acción estática de los abdominales. No construir o reforzar. Elevación de la pierna ejerce sólo sienten que están trabajando de manera efectiva los abdominales debido a la tensión repetida y el agotamiento de su músculo produciendo catabólicos, acumulación de ácido láctico. Búsqueda de "ácido láctico", en http://www.muscle-body.com para más información.

Lo que realmente funciona:

¿Qué significa fortalecer los músculos abdominales es lo que fortalece cualquier otro músculo de su cuerpo. La contracción! En este caso - Disminuir la distancia entre las costillas y la pelvis.

Así que volvemos a la vieja abdominales. Pero hay algunas cosas a tener en cuenta.

En primer lugar, olvídate del frío todo el camino-hasta-abdominales que ves en las películas. Los abdominales se ha contratado la totalidad de sus hombros cuando son de 5 a 6 pulgadas del suelo. Así que no se moleste en tratar de impresionar a alguien o superar al tocar los codos a las rodillas. No hace nada para ti. Los crujidos, ya que a veces se llaman son el camino a seguir.

En segundo lugar, no cuña pies debajo de algo para ayudarle a levantarse. Usted no necesita hacer esto si usted está haciendo abdominales correctamente de todos modos. Las piernas deben estar a 90 grados entre sí y las rodillas a 45 grados a la cintura. Si es necesario, usar algo para presionar la espalda contra los talones para estabilizarse. De esta manera usted podrá usar su vez de sus tendones flexores de la cadera que mantener la atención en los abdominales.

En tercer lugar, mantener las manos ligeramente en su contra el lado de la cabeza o cruzadas en el pecho. No se entrelaza detrás de la cabeza o el cuello. Si lo hace, se verá tentado a tirar con las manos para obtener los últimos años por los representantes, que ejercen una presión innecesaria en esta parte frágil de la columna vertebral.

Alternativa:

Otro buen ejercicio para el ABS está arrodillado abdominales. Usted necesitará un equipo especial para realizar este ejercicio. Aquí es donde te arrodillas y contrae los abdominales para que el arco superior del cuerpo hacia delante / hacia abajo. Usted tiene una cuerda atada a una polea con pesos para la resistencia adicional. La mayoría de los gimnasios tendrán un apego a la cuerda de tríceps desplegable para realizar este ejercicio. La idea es bloquear los brazos contra el cuerpo superior de forma que se tira hacia abajo sólo con los abdominales y no los brazos.

AB Equipos de entrenamiento:

En 2 palabras - Olvídalo.

Usted no los necesita. La mayoría de ellos no hacen nada para usted. El músculo del edificio es difícil y duele. La mayoría de estos dispositivos están diseñados para tomar la presión de su cuerpo hacer que el ejercicio parece fácil y con usted a pensar que verdaderamente la orientación de sus músculos. Don't believe the hype. La formación Ab es definitivamente el trabajo duro, pero definitivamente vale la pena es la recompensa.

El Secreto:


La dificultad en la obtención de gran ABS no es tanto la construcción del músculo. Es de corte suficiente grasa de su cuerpo para que aparezcan. Usted probablemente ya sabe que el terreno de la reducción de grasas, simplemente no funciona aquí. Con el fin de mostrar los músculos abdominales que necesita la pérdida de grasa en general. Hora de salida http://www.muscle-guide.com para más información.

El Top 10 del edificio del músculo hechos que usted necesita saber!

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Resumen:
Hay más en el músculo del edificio de entrenamiento con pesas. Saber exactamente lo que necesita para construir el músculo y ver los resultados reales.


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Cuerpo del artículo:
1. El músculo del edificio tiene mucho que ver con la genética.

Si tus padres son naturalmente delgada o tiene una pequeña contextura física lo más probable es que usted tendrá las mismas características. Esto no significa que no tienen ninguna posibilidad de construir un cuerpo de fuerte musculatura. Sólo significa que usted va a tener que trabajar duro.

2. Su metabolismo tiene un efecto sobre su tamaño.

Si tiene dificultades para subir de peso si es grasa o músculo, entonces lo más probable es tener un metabolismo rápido. Su cuerpo se está quemando calorías más rápido que usted puede consumir.

3. No hay ningún programa universal de pesas que se va a obtener resultados masiva para cada persona individual.

La mejor manera de encontrar un programa que funcione para usted es encontrar a alguien que tenía el mismo tipo de cuerpo como antes y empezar a caminar su paseo. Ciertamente, hay ejercicios estándar que construir el músculo, pero hay más en el músculo del edificio de levantamiento de pesas.

4. Más formación no significa más músculo.

Este es uno de los conceptos más difíciles para muchos de comprender. El propósito del entrenamiento del peso es el de estimular el crecimiento muscular ... eso es todo. Una vez que se ha hecho, los músculos necesitan para la reparación y el músculo nuevas necesidades que se construirá, que sólo ocurre cuando está en reposo.

5. Ejercicios de aislamiento no se iban a hacer con gran rapidez.

Los mejores ejercicios para poner en la mayor cantidad de volumen global son múltiples ejercicios musculares. Estos son ejercicios que requieren más de un músculo o grupo muscular a realizar el trabajo. Estos ascensores poner la mayor cantidad de tensión en su cuerpo. Esta es la tensión que se descarga de su sistema nervioso en la liberación de la mayor cantidad de hormonas de la construcción de músculo.

6. Las pesas libres construir el músculo más rápido.

Las pesas libres son preferibles a las máquinas porque hacen que su cuerpo trabaje más duro. Ellos requieren una mayor concentración y permitir que la estimulación de los músculos de apoyo. Las máquinas son buenas para los principiantes para ayudar con la forma y el control básico, pero limitan la eficacia del ejercicio.

7. No Pain, No Gain.

Levantar el mismo peso una y otra vez no va a conseguir que grandes. De hecho, lo hará exactamente lo contrario.

Para fortalecer los músculos que necesita para ir pesados. Esto estimula fibras musculares de tipo II B, que causa la mayor cantidad de ganancia de músculo. Levantar objetos muy pesados es cuando su cuerpo no después de 4-8 repeticiones.

8. Sesiones de entrenamiento largas son un NO-GO

La idea es estimular el músculo, no golpear desde todos los ángulos posibles. Esta es sólo una preocupación para los constructores del cuerpo desarrollados en la búsqueda para tonificar los músculos. Sesiones de formación a lo largo causar niveles de la hormona catabólica aumentando de manera espectacular. Hormonas catabólicas son responsables de la descomposición del tejido muscular que resulta en MÚSCULO PÉRDIDA. Sus sesiones de entrenamiento con pesas debe ir por no más de 60-75 minutos como máximo.

9. Usted no necesita la actividad aeróbica para perder grasa.

El tiempo dedicado correr o nadar es el edificio del músculo y el tiempo de recuperación perdido. El músculo del edificio es la forma más rápida de perder grasa. Las actividades aeróbicas le ayudarán a perder grasa pero no tanto si está en una dieta alta en calorías para la masa muscular de construcción.

10. 3 comidas al día no va a ayudar a construir el músculo.

Comer es una parte importante de la construcción de músculo. Usted necesita comer más a menudo y comer más proteínas. Usted debe comer más o menos cada 2,5 horas, lo que es de aproximadamente 6 comidas al día. Difundir sus comidas durante todo el día en mejorar la asimilación del músculo, y asegúrese de que su cuerpo siempre tiene las calorías que necesita para la construcción y reparación muscular.