El Top 10 del edificio del músculo hechos que usted necesita saber!

El Top 10 del edificio del músculo hechos que usted necesita saber!

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612

Resumen:
Hay más en el músculo del edificio de entrenamiento con pesas. Saber exactamente lo que necesita para construir el músculo y ver los resultados reales.


Palabras clave:
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Cuerpo del artículo:
1. El músculo del edificio tiene mucho que ver con la genética.

Si tus padres son naturalmente delgada o tiene una pequeña contextura física lo más probable es que usted tendrá las mismas características. Esto no significa que no tienen ninguna posibilidad de construir un cuerpo de fuerte musculatura. Sólo significa que usted va a tener que trabajar duro.

2. Su metabolismo tiene un efecto sobre su tamaño.

Si tiene dificultades para subir de peso si es grasa o músculo, entonces lo más probable es tener un metabolismo rápido. Su cuerpo se está quemando calorías más rápido que usted puede consumir.

3. No hay ningún programa universal de pesas que se va a obtener resultados masiva para cada persona individual.

La mejor manera de encontrar un programa que funcione para usted es encontrar a alguien que tenía el mismo tipo de cuerpo como antes y empezar a caminar su paseo. Ciertamente, hay ejercicios estándar que construir el músculo, pero hay más en el músculo del edificio de levantamiento de pesas.

4. Más formación no significa más músculo.

Este es uno de los conceptos más difíciles para muchos de comprender. El propósito del entrenamiento del peso es el de estimular el crecimiento muscular ... eso es todo. Una vez que se ha hecho, los músculos necesitan para la reparación y el músculo nuevas necesidades que se construirá, que sólo ocurre cuando está en reposo.

5. Ejercicios de aislamiento no se iban a hacer con gran rapidez.

Los mejores ejercicios para poner en la mayor cantidad de volumen global son múltiples ejercicios musculares. Estos son ejercicios que requieren más de un músculo o grupo muscular a realizar el trabajo. Estos ascensores poner la mayor cantidad de tensión en su cuerpo. Esta es la tensión que se descarga de su sistema nervioso en la liberación de la mayor cantidad de hormonas de la construcción de músculo.

6. Las pesas libres construir el músculo más rápido.

Las pesas libres son preferibles a las máquinas porque hacen que su cuerpo trabaje más duro. Ellos requieren una mayor concentración y permitir que la estimulación de los músculos de apoyo. Las máquinas son buenas para los principiantes para ayudar con la forma y el control básico, pero limitan la eficacia del ejercicio.

7. No Pain, No Gain.

Levantar el mismo peso una y otra vez no va a conseguir que grandes. De hecho, lo hará exactamente lo contrario.

Para fortalecer los músculos que necesita para ir pesados. Esto estimula fibras musculares de tipo II B, que causa la mayor cantidad de ganancia de músculo. Levantar objetos muy pesados es cuando su cuerpo no después de 4-8 repeticiones.

8. Sesiones de entrenamiento largas son un NO-GO

La idea es estimular el músculo, no golpear desde todos los ángulos posibles. Esta es sólo una preocupación para los constructores del cuerpo desarrollados en la búsqueda para tonificar los músculos. Sesiones de formación a lo largo causar niveles de la hormona catabólica aumentando de manera espectacular. Hormonas catabólicas son responsables de la descomposición del tejido muscular que resulta en MÚSCULO PÉRDIDA. Sus sesiones de entrenamiento con pesas debe ir por no más de 60-75 minutos como máximo.

9. Usted no necesita la actividad aeróbica para perder grasa.

El tiempo dedicado correr o nadar es el edificio del músculo y el tiempo de recuperación perdido. El músculo del edificio es la forma más rápida de perder grasa. Las actividades aeróbicas le ayudarán a perder grasa pero no tanto si está en una dieta alta en calorías para la masa muscular de construcción.

10. 3 comidas al día no va a ayudar a construir el músculo.

Comer es una parte importante de la construcción de músculo. Usted necesita comer más a menudo y comer más proteínas. Usted debe comer más o menos cada 2,5 horas, lo que es de aproximadamente 6 comidas al día. Difundir sus comidas durante todo el día en mejorar la asimilación del músculo, y asegúrese de que su cuerpo siempre tiene las calorías que necesita para la construcción y reparación muscular.

Beneficios del Entrenamiento de Fuerza

Beneficios del Entrenamiento de Fuerza

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324

Resumen:
Los beneficios de un buen programa de entrenamiento de la fuerza son casi infinitas. Menos de la enfermedad, la felicidad y lo más importante, mostrando sus músculos en la playa.


Palabras clave:
muscular, la masa, la construcción, la fuerza, la capacitación, el ejercicio, los beneficios, riesgos, el hueso, la densidad más baja, la espalda, el dolor, la ACSM


Cuerpo del artículo:
Los beneficios de un buen programa de entrenamiento de la fuerza son casi infinitas. Menos de la enfermedad, la felicidad y lo más importante, mostrando sus músculos en la playa.

El entrenamiento de fuerza debe ser parte de la rutina de todos. Incluso si usted no tiene tiempo, entrenamiento de fuerza, de acuerdo con el ACSM (American College of Sports Medicine), sólo hay que hacer 2-3 veces por semana con cada sesión que no duró más de una hora. Durante 2-3 horas por semana, enormes beneficios pueden ser observados.

Entrenamiento de la fuerza ordinarios:

** ayudarle en las actividades cotidianas en la casa y en su patio. Lo mantendrá independiente, que es especialmente importante en la población de más edad. Imagine que no es capaz de levantar una bolsa de 5 libras de harina o de recoger la basura por ti mismo.

** reducir el riesgo de la osteoporosis, la hipertensión y la diabetes.

** ayudarle a evitar los dolores de espalda.

** aumentar la densidad ósea que es importante para mujeres post-menopáusicas.

** aumentar la masa muscular que se quema más calorías durante el día que una cantidad igual de grasa.

Incluso con todos estos beneficios, muchas personas son reacias a iniciar el entrenamiento con pesas. Las preocupaciones son las lesiones, la forma incorrecta y para las mujeres, no querer crecer los músculos y se ven como un hombre.

Al comienzo de su programa de entrenamiento de la fuerza, el riesgo de hacerse daño puede reducirse considerablemente si se inician con las máquinas en lugar de pesas. A medida que se sienten más cómodos con las máquinas, poco a poco aprenden a usar pesas. Si usted quiere quedarse con las máquinas, saben que le dará los mismos beneficios que las pesas libres. En cuanto a la preocupación de que las mujeres parecen hombres, no va a suceder sin la ayuda de esteroides, que usted no debe incluso considerar el uso.

A veces, cuando pensamos en ser saludable, pensamos en comer y en funcionamiento. Si bien estas son importantes, entrenamiento de fuerza nunca debe ser dejado fuera. El entrenamiento de fuerza proporciona beneficios a su salud que no se puede encontrar con cualquier otro modo de ejercicio y no debe ser olvidado.