El Ultimate Hard-Body Ejercicio
Word Count:
817
Resumen:
Deje de perder el tiempo en el gimnasio haciendo ejercicios prácticamente inútiles como se encoge de hombros, extensiones de piernas, doblar las piernas, flexiones de bíceps, tríceps prensas, etc lugar, si usted realmente quiere un órgano funcional de roca dura, se centran en los ejercicios que estimulan los cambios de cuerpo entero, en lugar de tratar de aislar a un grupo de músculos individuales. Siga leyendo y descubrir más.
Palabras clave:
desarrollar los músculos, pérdida de grasa, levantamiento de pesas, entrenamiento con pesas, ejercicios, ejercicios de
Cuerpo del artículo:
La posición en cuclillas delantera:
Como puede que hayas descubierto ya, la posición en cuclillas está en la cima del montón (junto con el peso muerto) como uno de los ejercicios en general más eficaz para estimular cambios en la composición corporal (aumento del músculo y la pérdida de grasa). Esto se debe a los ejercicios como sentadillas y peso muerto uso más grupos musculares con una carga pesada que soportar casi cualquier otro peso ejercicios conocidos por el hombre. Por lo tanto, estos ejercicios estimulan las respuestas más hormonal (hormona de crecimiento, testosterona, etc) de todos los ejercicios. De hecho, los estudios universitarios de investigación han demostrado incluso que la inclusión de cuclillas en un programa de formación superior del cuerpo aumenta el desarrollo, además de desarrollo inferior del cuerpo, aunque parte superior del cuerpo movimientos específicos conjuntos no se realizan durante las sentadillas. Si su meta es ganar masa muscular, pérdida de grasa corporal, la creación de un cuerpo fuerte y funcional, o mejorar el rendimiento deportivo, la posición en cuclillas y deadlift básica (y sus variantes) son la solución definitiva. Si no me creen que las sentadillas y peso muerto son la base para un cuerpo delgado y potente, a continuación, seguir adelante y unirse a todas las personas con sobrepeso de bombeo de distancia sin pensar durante horas en equipos de cardio aburrido. Usted no encontrará cardio largo aburrido en ninguno de mis programas!
Se pone en cuclillas se puede hacer con cualquier objeto libre ponderada como barras, mancuernas, Kettlebells, sacos de arena, o incluso el peso corporal. Se pone en cuclillas sólo se debe hacer con pesas libres - nunca con una máquina Smith o cualquier otra máquina squat! Las máquinas no permitir que su cuerpo siga naturales, biomecánicamente caminos movimiento correcto. También se realizan menos trabajo porque la máquina se estabiliza el peso para usted. Por lo tanto, se debilitan los resultados!
El tipo de sentadilla que la gente está más familiarizada con la barra es sentadilla donde la barra está apoyada sobre el trapecio de la espalda superior. Muchos entrenadores de fuerza profesionales creen que se pone en cuclillas frente (donde la barra descansa sobre los hombros delante de la cabeza) y se agacha la cabeza (donde la barra está bloqueado en un fragmento generales agarre durante las sentadillas) son más funcionales para el rendimiento deportivo de espalda se pone en cuclillas con menos riesgo de lesión en la espalda baja. Creo que una combinación de los tres (no necesariamente en la misma fase de sus entrenamientos) dará los mejores resultados para el desarrollo muscular en general, la pérdida de grasa corporal, y el rendimiento deportivo.
Se pone en cuclillas frente son moderadamente más difícil de lo que de nuevo se pone en cuclillas, mientras que se pone en cuclillas generales son considerablemente más difícil de lo que se pone en cuclillas o de nuevo se pone en cuclillas delante. Voy a cubrir los gastos generales se pone en cuclillas en un futuro artículo. Si sólo está acostumbrado a realizar de nuevo se pone en cuclillas, le tomará unas cuantas sesiones a sentirse cómodo con sentadillas frontales, así que empieza a la entrada de luz. Después de un par de sesiones de práctica, usted comenzará a sentir el ritmo y ser capaz de aumentar el poundage.
Para realizar sentadillas frontales:
Los reclutas en cuclillas delante de los abdominales a un grado mucho más alto para la estabilidad debido a la posición más vertical en comparación con las sentadillas atrás. Es sobre todo un ejercicio inferior del cuerpo, pero es muy funcional para la incorporación de fuerza de la base y la estabilidad en el movimiento en cuclillas. También puede ser un poco difícil de aprender a descansar adecuadamente la barra sobre sus hombros. Hay dos maneras de descansar de la barra en la parte frontal de los hombros. En el primer método, el paso bajo la barra y cruza los brazos en una posición "X", mientras que la barra de descanso en el hoyuelo que es creado por el músculo del hombro, cerca del hueso, manteniendo los codos en alto para que sus brazos son paralelos al suelo. A continuación, mantenga pulsada la barra en su lugar presionando el lado del pulgar de su puño contra la barra de apoyo.
Alternativamente, puede mantener la barra colocando las palmas hacia arriba y la barra apoyada sobre sus dedos contra sus hombros. Para ambos métodos, los codos deben permanecer en lo alto para evitar que el peso de caída. Tus brazos deben permanecer paralela al suelo en la posición en cuclillas. Descubra qué método de soporte de la barra es más cómodo para usted. A continuación, iniciar la posición en cuclillas de sus caderas al sentarse atrás y hacia abajo, manteniendo el peso sobre los talones a diferencia de las puntas de los pies. Póngase en cuclillas a una posición en la que los muslos queden aproximadamente paralelo al suelo, a continuación, pulse de nuevo hasta la posición inicial. Mantener el peso más hacia los talones es el factor clave en cuclillas para proteger las rodillas de lesiones y el desarrollo de lesiones fuertes articulaciones de las rodillas resistentes. Tenga en mente - se pone en cuclillas se hace correctamente de hecho, fortalecen las rodillas, se pone en cuclillas se hace incorrectamente puede dañar las rodillas.
Primera práctica con un no-barra con pesas o con un peso relativamente ligero para aprender el movimiento. La mayoría de la gente se sorprende de lo difícil de este ejercicio trabaja los abdominales una vez que aprenda la forma correcta. Esto se debe a la postura más vertical en comparación con las sentadillas atrás. Para ver las fotos de forma adecuada en el frente en cuclillas, visite el siguiente enlace.
Mostrando entradas con la etiqueta desarrollar los músculos. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta desarrollar los músculos. Mostrar todas las entradas
domingo, 11 de octubre de 2009
martes, 22 de septiembre de 2009
Por qué usted no debe intentar aislar a los grupos musculares cuando el peso de formación
Por qué usted no debe intentar aislar a los grupos musculares cuando el peso de formación
Word Count:
601
Resumen:
Deje de perder el tiempo en el gimnasio haciendo ejercicios prácticamente inútiles como se encoge de hombros, extensiones de piernas, doblar las piernas, flexiones de bíceps, tríceps prensas, etc lugar, si usted realmente quiere un órgano funcional de roca dura, se centran en los ejercicios que estimulan los cambios de cuerpo entero, en lugar de tratar de aislar a un grupo de músculos individuales. Siga leyendo y descubrir más.
Palabras clave:
desarrollar los músculos, pérdida de grasa, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, ejercicios, ejercicios, el aislamiento del músculo
Cuerpo del artículo:
Trabajar como profesional de fitness, hay un tipo de pregunta que consigo todo el tiempo que pone de manifiesto que muchas personas están perdiendo la visión global acerca de los beneficios del entrenamiento de fuerza. Esta pregunta popular va generalmente algo como esto:
"¿Qué ejercicios puedo hacer para aislar mi _______ (inserte su músculo de la elección - abdominales, cuádriceps, bíceps, tríceps, etc)?"
No importa que alguien pregunta sobre el músculo, que siempre parecen estar preguntando cómo "aislar" ella. Mi primera respuesta a esta pregunta es siempre - ¿Por qué en el mundo le gustaría aislarlo?
Lo primero que tratar de enseñar a mis clientes es que el cuerpo no funciona bien en el aislamiento muscular. Más bien, funciona mejor en los movimientos a lo largo de una cadena cinética, es decir, grandes porciones del cuerpo ayudar a otras partes del cuerpo en la realización de un movimiento complejo. De hecho, realmente no hay tal cosa como el aislamiento muscular real. Casi siempre hay un grupo de músculos cercanos que ayuden de alguna manera con cualquier movimiento que está haciendo. Sin embargo, este artículo se comparan intentar "aislar" las partes del cuerpo a través de un solo ejercicios conjuntos con la estrategia mucho más eficaz de llevar a cabo varios conjuntos movimientos complejos.
Cuando se intenta "aislar" los músculos mediante la realización de ejercicios conjuntos de un solo, en realidad está creando un órgano que no es funcional y será más propenso a lesiones. Esencialmente, usted está creando un organismo que es una recopilación de las partes del cuerpo, en lugar de una unidad potente, funcional, que trabaja en conjunto.
Ahora bien, si realmente quieren acabar cojeando en torno a un cuerpo vendado con problemas articulares, tendinitis, y el exceso de grasa corporal, y luego por todos los medios, siguen tratando de "aislar" partes del cuerpo. Por otra parte, si se quiere tener una magra, muscular, lesión gratis, órgano operativo que funciona como una poderosa unidad completa para realizar movimientos complejos (en atletismo o incluso las tareas cotidianas), entonces usted necesita cambiar su enfoque fuera de aislamiento muscular. Créame, se centra en qué tan bien funciona su cuerpo le dará el efecto secundario de un cuerpo que parece incluso mejor de lo que habría si se centraron en el aislamiento muscular. Por ejemplo, eche un vistazo a las constituciones de cualquier NFL corredores, receptores, o incluso los velocistas de clase mundial. Confía en mí cuando digo que estos chicos casi NUNCA tren para el aislamiento de los músculos (los entrenadores de fuerza no sería tan loco como para dejar que ellos), pero son absolutamente despedazado! Basta con mirar a los chicos como Maurice Green o Terrell Owens y me dice que no quiere una constitución, como los chicos.
Otro beneficio para alejarse de la mentalidad del "aislamiento muscular para un movimiento más complejo" modo de pensar es que usted lo encontrará mucho más fácil de perder grasa corporal. La razón es que, al centrarse más en la articulación de varios movimientos complejos en comparación con el aislamiento de un solo músculo conjunta, no sólo se queman muchas más calorías durante cada entrenamiento, pero también incrementar la tasa metabólica, y estimular la producción de quemar más grasa y hormonas del edificio del músculo como la hormona del crecimiento y la testosterona.
Veamos un ejemplo. La extensión de piernas en máquina es un ejercicio conjunto único que trabaja principalmente los cuádriceps, lo que potencialmente puede causar inestabilidad en la articulación de la rodilla a largo plazo, y ni siquiera que quemar muchas calorías. Articulaciones Por otra parte, los ejercicios como sentadillas, estocadas, step-ups, y todos los despegues son múltiples conjuntos complejos movimientos que cientos de trabajo de los músculos en el cuerpo (incluido el cuadriceps) como una unidad funcional, crear más estable y fuerte en el A largo plazo (cuando se realiza correctamente), y también queman grandes cantidades de calorías en comparación con el de un solo ejercicios conjuntos.
Word Count:
601
Resumen:
Deje de perder el tiempo en el gimnasio haciendo ejercicios prácticamente inútiles como se encoge de hombros, extensiones de piernas, doblar las piernas, flexiones de bíceps, tríceps prensas, etc lugar, si usted realmente quiere un órgano funcional de roca dura, se centran en los ejercicios que estimulan los cambios de cuerpo entero, en lugar de tratar de aislar a un grupo de músculos individuales. Siga leyendo y descubrir más.
Palabras clave:
desarrollar los músculos, pérdida de grasa, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, ejercicios, ejercicios, el aislamiento del músculo
Cuerpo del artículo:
Trabajar como profesional de fitness, hay un tipo de pregunta que consigo todo el tiempo que pone de manifiesto que muchas personas están perdiendo la visión global acerca de los beneficios del entrenamiento de fuerza. Esta pregunta popular va generalmente algo como esto:
"¿Qué ejercicios puedo hacer para aislar mi _______ (inserte su músculo de la elección - abdominales, cuádriceps, bíceps, tríceps, etc)?"
No importa que alguien pregunta sobre el músculo, que siempre parecen estar preguntando cómo "aislar" ella. Mi primera respuesta a esta pregunta es siempre - ¿Por qué en el mundo le gustaría aislarlo?
Lo primero que tratar de enseñar a mis clientes es que el cuerpo no funciona bien en el aislamiento muscular. Más bien, funciona mejor en los movimientos a lo largo de una cadena cinética, es decir, grandes porciones del cuerpo ayudar a otras partes del cuerpo en la realización de un movimiento complejo. De hecho, realmente no hay tal cosa como el aislamiento muscular real. Casi siempre hay un grupo de músculos cercanos que ayuden de alguna manera con cualquier movimiento que está haciendo. Sin embargo, este artículo se comparan intentar "aislar" las partes del cuerpo a través de un solo ejercicios conjuntos con la estrategia mucho más eficaz de llevar a cabo varios conjuntos movimientos complejos.
Cuando se intenta "aislar" los músculos mediante la realización de ejercicios conjuntos de un solo, en realidad está creando un órgano que no es funcional y será más propenso a lesiones. Esencialmente, usted está creando un organismo que es una recopilación de las partes del cuerpo, en lugar de una unidad potente, funcional, que trabaja en conjunto.
Ahora bien, si realmente quieren acabar cojeando en torno a un cuerpo vendado con problemas articulares, tendinitis, y el exceso de grasa corporal, y luego por todos los medios, siguen tratando de "aislar" partes del cuerpo. Por otra parte, si se quiere tener una magra, muscular, lesión gratis, órgano operativo que funciona como una poderosa unidad completa para realizar movimientos complejos (en atletismo o incluso las tareas cotidianas), entonces usted necesita cambiar su enfoque fuera de aislamiento muscular. Créame, se centra en qué tan bien funciona su cuerpo le dará el efecto secundario de un cuerpo que parece incluso mejor de lo que habría si se centraron en el aislamiento muscular. Por ejemplo, eche un vistazo a las constituciones de cualquier NFL corredores, receptores, o incluso los velocistas de clase mundial. Confía en mí cuando digo que estos chicos casi NUNCA tren para el aislamiento de los músculos (los entrenadores de fuerza no sería tan loco como para dejar que ellos), pero son absolutamente despedazado! Basta con mirar a los chicos como Maurice Green o Terrell Owens y me dice que no quiere una constitución, como los chicos.
Otro beneficio para alejarse de la mentalidad del "aislamiento muscular para un movimiento más complejo" modo de pensar es que usted lo encontrará mucho más fácil de perder grasa corporal. La razón es que, al centrarse más en la articulación de varios movimientos complejos en comparación con el aislamiento de un solo músculo conjunta, no sólo se queman muchas más calorías durante cada entrenamiento, pero también incrementar la tasa metabólica, y estimular la producción de quemar más grasa y hormonas del edificio del músculo como la hormona del crecimiento y la testosterona.
Veamos un ejemplo. La extensión de piernas en máquina es un ejercicio conjunto único que trabaja principalmente los cuádriceps, lo que potencialmente puede causar inestabilidad en la articulación de la rodilla a largo plazo, y ni siquiera que quemar muchas calorías. Articulaciones Por otra parte, los ejercicios como sentadillas, estocadas, step-ups, y todos los despegues son múltiples conjuntos complejos movimientos que cientos de trabajo de los músculos en el cuerpo (incluido el cuadriceps) como una unidad funcional, crear más estable y fuerte en el A largo plazo (cuando se realiza correctamente), y también queman grandes cantidades de calorías en comparación con el de un solo ejercicios conjuntos.
jueves, 17 de septiembre de 2009
Aprende a ganar peso y construir el músculo
Aprende a ganar peso y construir el músculo
Word Count:
529
Resumen:
Consejos realistas sobre cómo construir los músculos y aumenta de peso por las que son naturalmente delgados o delgadas.
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, masa muscular, culturismo, fitness, ejercicios
Cuerpo del artículo:
Si usted desea aumentar la masa muscular y aumento de peso, recuerde que en la mayor parte de manera efectiva hasta el fin, tendrá que ser persistente en sus esfuerzos. El aumento de la ingesta de calorías es una parte importante de aumentar de peso y la creación de nuevo tejido muscular. Cuando alimenta a su cuerpo más alimentos de lo que puede quemar, aumentar de peso. El entrenamiento con pesas también es una parte importante de aumentar de peso y aumentar su masa muscular. El entrenamiento con pesas estimula los músculos y promueve el crecimiento. La combinación de entrenamiento con pesas y una dieta adecuada es la mejor manera y más efectiva para aumentar de peso y aumentar la masa muscular.
La falta de comer adecuadamente, mientras que el entrenamiento con pesas puede resultar en la pérdida de tejido muscular. Hacer ciertos hidratos de carbono que obtiene suficiente de proteínas, grasas, y, y en cantidades suficientemente grandes para permitir que su cuerpo para ganar peso. Los suplementos pueden desempeñar un papel en la construcción de masa corporal si se toman al mismo tiempo ajustar su dieta y entrenamiento con pesas. Barras de reemplazo de la comida, polvos y bebidas de la proteína puede ser una excelente manera de aumentar su ingesta calórica diaria. Con el fin de aumentar la masa muscular, usted debe darle a su cuerpo alrededor de 500 calorías más por día que el número de calorías que utiliza su cuerpo.
El ejercicio y la dieta son las cosas más importantes a considerar cuando se trata de ganar peso y aumentar la masa muscular. El entrenamiento con pesas y el consumo de alimentos adecuados dejará su cuerpo con otra opción más que añadir el aumento de peso y masa. Asegúrese de descansar lo suficiente entre los entrenamientos para dar a su cuerpo tiempo para recuperarse y construir nuevo tejido muscular.
Si desea obtener el máximo beneficio de su rutina de creación de masa, debe evitar las causas más comunes que las personas que llevan al fracaso en la construcción de músculo y aumentar de peso. Una masa de la construcción de calidad de rutina combinada con una nutrición adecuada y un montón de descanso puede producir resultados que nunca soñó posible. Coherencia, buenos hábitos alimenticios, las técnicas apropiadas de levantamiento de peso, y mucho descanso son los elementos comunes compartidos por todos los organismo constructor de éxito.
El músculo del edificio es un proceso lento y que podría tomar varios meses antes de ver resultados notables. Si usted está decidido y constante en su rutina de creación de masa muscular y sus hábitos alimenticios, que los esfuerzos darán su fruto en el tiempo. La nutrición es también crucial en la construcción de la masa muscular. Las cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas deben ser incluidos en su dieta a fin de dar a su cuerpo el combustible que necesita para añadir el tejido muscular. El truco para la construcción de músculo es encontrar la combinación de alimentos que le permiten añadir nueva masa muscular. De ensayo y error, combinadas con las directrices dietéticas le permitirá encontrar exactamente el plan de nutrición adecuado para usted.
Las técnicas apropiadas de levantamiento de peso son una parte muy importante de una rutina de creación de masa muscular. Si no funcionan los músculos, que no crecerá. Usted tendrá que encontrar la cantidad correcta de peso y el levantamiento de pesas ejercicios correctos para su cuerpo. Determinación, prueba y error, y un esfuerzo constante el tiempo le dará los resultados que desea. Lo más importante es estar concentrado y hacer realidad su recompensa te está esperando en la línea.
Word Count:
529
Resumen:
Consejos realistas sobre cómo construir los músculos y aumenta de peso por las que son naturalmente delgados o delgadas.
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, masa muscular, culturismo, fitness, ejercicios
Cuerpo del artículo:
Si usted desea aumentar la masa muscular y aumento de peso, recuerde que en la mayor parte de manera efectiva hasta el fin, tendrá que ser persistente en sus esfuerzos. El aumento de la ingesta de calorías es una parte importante de aumentar de peso y la creación de nuevo tejido muscular. Cuando alimenta a su cuerpo más alimentos de lo que puede quemar, aumentar de peso. El entrenamiento con pesas también es una parte importante de aumentar de peso y aumentar su masa muscular. El entrenamiento con pesas estimula los músculos y promueve el crecimiento. La combinación de entrenamiento con pesas y una dieta adecuada es la mejor manera y más efectiva para aumentar de peso y aumentar la masa muscular.
La falta de comer adecuadamente, mientras que el entrenamiento con pesas puede resultar en la pérdida de tejido muscular. Hacer ciertos hidratos de carbono que obtiene suficiente de proteínas, grasas, y, y en cantidades suficientemente grandes para permitir que su cuerpo para ganar peso. Los suplementos pueden desempeñar un papel en la construcción de masa corporal si se toman al mismo tiempo ajustar su dieta y entrenamiento con pesas. Barras de reemplazo de la comida, polvos y bebidas de la proteína puede ser una excelente manera de aumentar su ingesta calórica diaria. Con el fin de aumentar la masa muscular, usted debe darle a su cuerpo alrededor de 500 calorías más por día que el número de calorías que utiliza su cuerpo.
El ejercicio y la dieta son las cosas más importantes a considerar cuando se trata de ganar peso y aumentar la masa muscular. El entrenamiento con pesas y el consumo de alimentos adecuados dejará su cuerpo con otra opción más que añadir el aumento de peso y masa. Asegúrese de descansar lo suficiente entre los entrenamientos para dar a su cuerpo tiempo para recuperarse y construir nuevo tejido muscular.
Si desea obtener el máximo beneficio de su rutina de creación de masa, debe evitar las causas más comunes que las personas que llevan al fracaso en la construcción de músculo y aumentar de peso. Una masa de la construcción de calidad de rutina combinada con una nutrición adecuada y un montón de descanso puede producir resultados que nunca soñó posible. Coherencia, buenos hábitos alimenticios, las técnicas apropiadas de levantamiento de peso, y mucho descanso son los elementos comunes compartidos por todos los organismo constructor de éxito.
El músculo del edificio es un proceso lento y que podría tomar varios meses antes de ver resultados notables. Si usted está decidido y constante en su rutina de creación de masa muscular y sus hábitos alimenticios, que los esfuerzos darán su fruto en el tiempo. La nutrición es también crucial en la construcción de la masa muscular. Las cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas deben ser incluidos en su dieta a fin de dar a su cuerpo el combustible que necesita para añadir el tejido muscular. El truco para la construcción de músculo es encontrar la combinación de alimentos que le permiten añadir nueva masa muscular. De ensayo y error, combinadas con las directrices dietéticas le permitirá encontrar exactamente el plan de nutrición adecuado para usted.
Las técnicas apropiadas de levantamiento de peso son una parte muy importante de una rutina de creación de masa muscular. Si no funcionan los músculos, que no crecerá. Usted tendrá que encontrar la cantidad correcta de peso y el levantamiento de pesas ejercicios correctos para su cuerpo. Determinación, prueba y error, y un esfuerzo constante el tiempo le dará los resultados que desea. Lo más importante es estar concentrado y hacer realidad su recompensa te está esperando en la línea.
miércoles, 16 de septiembre de 2009
El mito de ganar músculo sin grasa!
El mito de ganar músculo sin grasa!
Word Count:
746
Resumen:
Muchos de ustedes han expresado su preocupación por el aumento de grasa corporal demasiado tiempo en esa dieta con alto contenido calórico, y me pregunto si usted debe hacer algo de ejercicio aeróbico para compensar el aumento de peso.
Absolutamente no.
Que será perjudicial para ganar músculo. Para obtener los mejores resultados, o bien que entrenar y la dieta para ganar músculo o perder grasa. Uno u otro. Si usted es un Hardgainer cierto, usted no puede hacer ambas cosas. Si lo intenta, no hará ningún progreso sustancial en ambos sentidos. Por lo tanto, ahora es el momento ...
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, la forma de ganar el músculo, la masa, el programa de aumento de peso, rutina de ejercicios
Cuerpo del artículo:
Muchos de ustedes han expresado su preocupación por el aumento de grasa corporal demasiado tiempo en esa dieta con alto contenido calórico, y me pregunto si usted debe hacer algo de ejercicio aeróbico para compensar el aumento de peso.
Absolutamente no.
Que será perjudicial para ganar músculo. Para obtener los mejores resultados, o bien que entrenar y la dieta para ganar músculo o perder grasa. Uno u otro. Si usted es un Hardgainer cierto, usted no puede hacer ambas cosas. Si lo intenta, no hará ningún progreso sustancial en ambos sentidos. Así pues, ahora es el momento de aumento de peso. Usted preocuparse por la pérdida de grasa más tarde.
El hecho es que no hay píldoras mágicas, polvos, alimentos o ejercicios que le permitirá ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.
Todo está determinada por su genética y el metabolismo. Algunas personas pueden hacerlo, algunos no pueden. Si usted es delgado por naturaleza y tienen dificultades para aumentar de peso de cualquier tipo, sería tonto de que usted piense que usted será capaz de ganar músculo mientras trataba de mantener su cuerpo bajo en grasa.
Mayoría de los hombres flacos quieren ganar más músculo, pero tienen miedo de aumentar la grasa corporal. Que mire todas las fotos culturista y leer las historias de gente a ganar kilos de músculo, mientras que perder kilos de grasa - Ellos quieren hacer lo mismo. Al mirar estas fotos, hay que recordar que la mayoría de estas personas no tienen su tipo de cuerpo. La mayoría de ellos tienen sobrepeso y quieren perder grasa, no ganar músculo.
'Bueno', usted dice, '¿Qué pasa con aquellas personas que transforman sus cuerpos? Perdieron la grasa y músculo obtenida. Sí, pero casi todas estas personas tenían sobrepeso, o tenían altos niveles de grasa corporal. En otras palabras, sus metabolismos eran, en su mayor parte, lento. Simplemente dieta y entrenados para la pérdida de grasa.
El entrenamiento con pesas ayuda a tonificar y aumentar ligeramente su masa muscular mediante la sustitución de parte de la grasa con músculo. Sin embargo, nunca aumentará su masa corporal por encima de su peso de partida original de este tipo de dieta.
En otras palabras, a pesar de que ganar algo de músculo, usted realmente de peso menos!
Por ejemplo, Big Joe pesa 189 libras, con 18% de grasa corporal. Esto funciona a ser 34 libras de grasa y 155 libras de músculo. Luego sigue una dieta de pérdida de grasa y poco a poco las dietas hasta un desgarrado 5% de grasa corporal en 168 libras, que es 8.4 libras de grasa y 160 libras de músculo. Perdió 26 libras de grasa, y su peso sólo bajó 21 libras. Así que, buscando que este nos damos cuenta de que también se las arregló para ganar 5 libras de músculo. Usted puede ver que tiene más masa muscular que cuando comenzó, y se ve totalmente firme, pero su pérdida de peso debido a la pérdida de su principal objetivo era la grasa. Se ve mucho mejor, y sus medidas cambiado, pero sólo aumentó su peso total de cinco libras.
Si usted es muy delgado, no se puede hacer esto. Sí, la grasa de su cuerpo disminuirá, y esto también le dará más masa muscular, pero no va a aumentar su peso. Usted sólo tendrá mucho más delgada. Big Joe era "grande", para empezar, no lo somos. Para obtener los mismos resultados que Big Joe, primero debe ganar el peso, y después concentrarse en la pérdida de la grasa en el cuerpo más tarde. Joe tenía el tamaño, que sólo necesitaba recortar. No tenemos el tamaño para trabajar con, por lo que tenemos para forzar a nuestro cuerpo a crecer más allá del rango de confort de nuestro cuerpo. Esta es la parte difícil.
Por ello, si quiere crecer más allá de su tamaño actual, usted tiene a la dieta para específicamente.
Recuerde, la mayoría de ustedes poseen un metabolismo muy rápido. Subir de peso será extremadamente difícil.
La única manera obtendrá más grande es de choque de su cuerpo.
Usted debe choque de su cuerpo por:
1. El entrenamiento con pesos pesados, y
2. Comer una gran cantidad de calorías.
El primer choque es con el entrenamiento con pesas. Usted debe centrarse en el recinto libre de los ejercicios de peso, y levantar grandes pesos, lo que fomentará la mayor cantidad de fibras musculares. Su cuerpo responde a este estímulo, mediante el aumento de su masa muscular.
La segunda manera debemos choque de nuestro cuerpo es comer más calorías que su cuerpo está acostumbrado. Este es el factor más importante en la obtención de masa. Cuando la sobrecarga de su sistema con gran cantidad de proteínas y grasas, el cuerpo no tiene otra opción que aumentar de peso.
Word Count:
746
Resumen:
Muchos de ustedes han expresado su preocupación por el aumento de grasa corporal demasiado tiempo en esa dieta con alto contenido calórico, y me pregunto si usted debe hacer algo de ejercicio aeróbico para compensar el aumento de peso.
Absolutamente no.
Que será perjudicial para ganar músculo. Para obtener los mejores resultados, o bien que entrenar y la dieta para ganar músculo o perder grasa. Uno u otro. Si usted es un Hardgainer cierto, usted no puede hacer ambas cosas. Si lo intenta, no hará ningún progreso sustancial en ambos sentidos. Por lo tanto, ahora es el momento ...
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, la forma de ganar el músculo, la masa, el programa de aumento de peso, rutina de ejercicios
Cuerpo del artículo:
Muchos de ustedes han expresado su preocupación por el aumento de grasa corporal demasiado tiempo en esa dieta con alto contenido calórico, y me pregunto si usted debe hacer algo de ejercicio aeróbico para compensar el aumento de peso.
Absolutamente no.
Que será perjudicial para ganar músculo. Para obtener los mejores resultados, o bien que entrenar y la dieta para ganar músculo o perder grasa. Uno u otro. Si usted es un Hardgainer cierto, usted no puede hacer ambas cosas. Si lo intenta, no hará ningún progreso sustancial en ambos sentidos. Así pues, ahora es el momento de aumento de peso. Usted preocuparse por la pérdida de grasa más tarde.
El hecho es que no hay píldoras mágicas, polvos, alimentos o ejercicios que le permitirá ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.
Todo está determinada por su genética y el metabolismo. Algunas personas pueden hacerlo, algunos no pueden. Si usted es delgado por naturaleza y tienen dificultades para aumentar de peso de cualquier tipo, sería tonto de que usted piense que usted será capaz de ganar músculo mientras trataba de mantener su cuerpo bajo en grasa.
Mayoría de los hombres flacos quieren ganar más músculo, pero tienen miedo de aumentar la grasa corporal. Que mire todas las fotos culturista y leer las historias de gente a ganar kilos de músculo, mientras que perder kilos de grasa - Ellos quieren hacer lo mismo. Al mirar estas fotos, hay que recordar que la mayoría de estas personas no tienen su tipo de cuerpo. La mayoría de ellos tienen sobrepeso y quieren perder grasa, no ganar músculo.
'Bueno', usted dice, '¿Qué pasa con aquellas personas que transforman sus cuerpos? Perdieron la grasa y músculo obtenida. Sí, pero casi todas estas personas tenían sobrepeso, o tenían altos niveles de grasa corporal. En otras palabras, sus metabolismos eran, en su mayor parte, lento. Simplemente dieta y entrenados para la pérdida de grasa.
El entrenamiento con pesas ayuda a tonificar y aumentar ligeramente su masa muscular mediante la sustitución de parte de la grasa con músculo. Sin embargo, nunca aumentará su masa corporal por encima de su peso de partida original de este tipo de dieta.
En otras palabras, a pesar de que ganar algo de músculo, usted realmente de peso menos!
Por ejemplo, Big Joe pesa 189 libras, con 18% de grasa corporal. Esto funciona a ser 34 libras de grasa y 155 libras de músculo. Luego sigue una dieta de pérdida de grasa y poco a poco las dietas hasta un desgarrado 5% de grasa corporal en 168 libras, que es 8.4 libras de grasa y 160 libras de músculo. Perdió 26 libras de grasa, y su peso sólo bajó 21 libras. Así que, buscando que este nos damos cuenta de que también se las arregló para ganar 5 libras de músculo. Usted puede ver que tiene más masa muscular que cuando comenzó, y se ve totalmente firme, pero su pérdida de peso debido a la pérdida de su principal objetivo era la grasa. Se ve mucho mejor, y sus medidas cambiado, pero sólo aumentó su peso total de cinco libras.
Si usted es muy delgado, no se puede hacer esto. Sí, la grasa de su cuerpo disminuirá, y esto también le dará más masa muscular, pero no va a aumentar su peso. Usted sólo tendrá mucho más delgada. Big Joe era "grande", para empezar, no lo somos. Para obtener los mismos resultados que Big Joe, primero debe ganar el peso, y después concentrarse en la pérdida de la grasa en el cuerpo más tarde. Joe tenía el tamaño, que sólo necesitaba recortar. No tenemos el tamaño para trabajar con, por lo que tenemos para forzar a nuestro cuerpo a crecer más allá del rango de confort de nuestro cuerpo. Esta es la parte difícil.
Por ello, si quiere crecer más allá de su tamaño actual, usted tiene a la dieta para específicamente.
Recuerde, la mayoría de ustedes poseen un metabolismo muy rápido. Subir de peso será extremadamente difícil.
La única manera obtendrá más grande es de choque de su cuerpo.
Usted debe choque de su cuerpo por:
1. El entrenamiento con pesos pesados, y
2. Comer una gran cantidad de calorías.
El primer choque es con el entrenamiento con pesas. Usted debe centrarse en el recinto libre de los ejercicios de peso, y levantar grandes pesos, lo que fomentará la mayor cantidad de fibras musculares. Su cuerpo responde a este estímulo, mediante el aumento de su masa muscular.
La segunda manera debemos choque de nuestro cuerpo es comer más calorías que su cuerpo está acostumbrado. Este es el factor más importante en la obtención de masa. Cuando la sobrecarga de su sistema con gran cantidad de proteínas y grasas, el cuerpo no tiene otra opción que aumentar de peso.
viernes, 11 de septiembre de 2009
15 del edificio del músculo Reglas para Chicos flaco y Gals! (Parte 1)
15 del edificio del músculo Reglas para Chicos flaco y Gals! (Parte 1)
Word Count:
759
Resumen:
Por qué no puedes aumentar de peso?
Aunque puede haber muchas razones por las que puede estar delgado, la razón más evidente es debido a su genética. Si tus padres son naturalmente delgada o tiene una pequeña contextura física, entonces lo más probable es que tenga el mismo tipo de cuerpo pequeño.
Hasta cierto punto, su tamaño también puede ser controlado por su metabolismo. Si usted tiene un tiempo difícil subir de peso de cualquier tipo (grasa o músculo), entonces probablemente tenga un metabolismo rápido. Eso simplemente significa que su bod ...
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, la forma de ganar el músculo, la masa, el programa de aumento de peso, rutina de ejercicios
Cuerpo del artículo:
Por qué no puedes aumentar de peso?
Aunque puede haber muchas razones por las que puede estar delgado, la razón más evidente es debido a su genética. Si tus padres son naturalmente delgada o tiene una pequeña contextura física, entonces lo más probable es que tenga el mismo tipo de cuerpo pequeño.
Hasta cierto punto, su tamaño también puede ser controlado por su metabolismo. Si usted tiene un tiempo difícil subir de peso de cualquier tipo (grasa o músculo), entonces probablemente tenga un metabolismo rápido. Eso simplemente significa que su cuerpo quema calorías más rápidamente que el ritmo normal. Usted debe tener esto en cuenta cuando usted está pensando en una dieta o un programa de formación. ¿Está dirigido a alguien con su metabolismo y la meta?
Ahora, como usted sabe, hay muchas maneras de entrenar. Cientos, miles incluso. Algunos trabajan y otros no, pero para el objetivo específico de aumentar de peso, hay UNIVERSAL pocas cosas que todos los chicos delgados que hacer.
Aunque gran parte de la información que cubren aquí no es tan "mágico" como usted guste, considero que estas normas son los principios básicos con respecto al aumento de peso. Estas no son todas las respuestas, sino que son elementos definidos que deben ser abordados en el éxito de cualquier programa de aumento de peso.
Usted debe ser capaz de integrar fácilmente estas reglas en su programa actual para que sea más adecuado para su cuerpo y objetivos particulares.
NORMAS GENERALES
1.Get la información adecuada que corresponda a su condición específica y objetivos.
El gran problema primero que encontramos en la mayoría de las personas es la falta de información correcta. Si estás motivado y hacer las cosas, pero su esfuerzo se pierde en la dieta incorrecta y la información de formación. Básicamente, chicos delgados están recibiendo asesoramiento de personas que nunca han tenido un problema de aumento de peso. ¿Quieres saber cómo ganar peso? Entonces, encontrar a alguien que ha caminado sus zapatos. Alguien que ha estado donde está.
2.Set un objetivo específico y crear un plan de ataque.
Si usted fuera a la unidad de esquí de fondo a otra ciudad, que acaba de empezar a conducir al azar, o quieres planificar una ruta que le llevaría de forma rápida y eficiente?
Piense en su plan como una hoja de ruta y su objetivo como su destino. Sin un plan y un objetivo específico que no podrá contar con el enfoque y fácilmente se puede perder parte o seguimiento. Esto ocurre con más frecuencia de lo que sabe. Veo a muchas personas en el gimnasio haciendo sólo lo que sea, o simplemente comer lo que sea - ningún plan o meta específica. Se preguntan por qué no avanzar. Ellos no tienen el foco.
Tener un programa específico de seguimiento le permite emprender acciones de cada día. Esta acción se centra en conseguir específicamente a su destino rápidamente. No hay pensamiento, debatir o adivinar. Usted acaba de hacerlo. Un plan específico se establece la estructura de diario necesario que no sólo te mantiene en el camino de avanzar, sino que también ayuda a desarrollar buenos hábitos alimenticios y la formación que le beneficiará mucho después de haber llegado a su destino.
3.Have la confianza en uno mismo y fe en lo que estás haciendo.
Seamos realistas, vivimos en un mundo cruel. El odio y la envidia está en todas partes. Para la mayoría de las personas que comienzan un programa de ejercicios para mejorar ellos mismos, para empezar será la mitad de la batalla. La otra mitad será mantener la motivación durante el ataque constante de la negatividad de los demás. Unas palabras negativas pueden causar daños graves si se lo permites.
Las cosas más insultante escuchar puede ser de amigos, compañeros de trabajo y conocidos en el gimnasio. La gente odia el cambio. Los hace inseguros, porque de repente descubren que hay más para ti que probablemente estaban dispuestos a admitir. Temen que en realidad puede lograr su objetivo. Hace que se vean menos "superior".
Una vez que haya comenzado su plan, usted debe tener fe y creer en lo que estás haciendo. Mantente enfocado y evitar demasiado críticos o negativos de la gente. Si es necesario, mantener su negocio a ti mismo. Cuando comencé mi programa, me dejó de hablar de lo que estaba haciendo porque me cansé de oír cosas como "usted no puede hacer eso", "eso es imposible", "estás perdiendo el tiempo y dinero". Lo curioso es que ahora las personas están constantemente me molesta para el consejo.
Es tu vida. Es su cuerpo. Es su sueño. No permita que su éxito o fracaso para descansar en las manos de otros.
En la parte 2 de este artículo, voy a cubrir las reglas de su entrenamiento y las directrices para asegurarse de que ganar el músculo.
Word Count:
759
Resumen:
Por qué no puedes aumentar de peso?
Aunque puede haber muchas razones por las que puede estar delgado, la razón más evidente es debido a su genética. Si tus padres son naturalmente delgada o tiene una pequeña contextura física, entonces lo más probable es que tenga el mismo tipo de cuerpo pequeño.
Hasta cierto punto, su tamaño también puede ser controlado por su metabolismo. Si usted tiene un tiempo difícil subir de peso de cualquier tipo (grasa o músculo), entonces probablemente tenga un metabolismo rápido. Eso simplemente significa que su bod ...
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, la forma de ganar el músculo, la masa, el programa de aumento de peso, rutina de ejercicios
Cuerpo del artículo:
Por qué no puedes aumentar de peso?
Aunque puede haber muchas razones por las que puede estar delgado, la razón más evidente es debido a su genética. Si tus padres son naturalmente delgada o tiene una pequeña contextura física, entonces lo más probable es que tenga el mismo tipo de cuerpo pequeño.
Hasta cierto punto, su tamaño también puede ser controlado por su metabolismo. Si usted tiene un tiempo difícil subir de peso de cualquier tipo (grasa o músculo), entonces probablemente tenga un metabolismo rápido. Eso simplemente significa que su cuerpo quema calorías más rápidamente que el ritmo normal. Usted debe tener esto en cuenta cuando usted está pensando en una dieta o un programa de formación. ¿Está dirigido a alguien con su metabolismo y la meta?
Ahora, como usted sabe, hay muchas maneras de entrenar. Cientos, miles incluso. Algunos trabajan y otros no, pero para el objetivo específico de aumentar de peso, hay UNIVERSAL pocas cosas que todos los chicos delgados que hacer.
Aunque gran parte de la información que cubren aquí no es tan "mágico" como usted guste, considero que estas normas son los principios básicos con respecto al aumento de peso. Estas no son todas las respuestas, sino que son elementos definidos que deben ser abordados en el éxito de cualquier programa de aumento de peso.
Usted debe ser capaz de integrar fácilmente estas reglas en su programa actual para que sea más adecuado para su cuerpo y objetivos particulares.
NORMAS GENERALES
1.Get la información adecuada que corresponda a su condición específica y objetivos.
El gran problema primero que encontramos en la mayoría de las personas es la falta de información correcta. Si estás motivado y hacer las cosas, pero su esfuerzo se pierde en la dieta incorrecta y la información de formación. Básicamente, chicos delgados están recibiendo asesoramiento de personas que nunca han tenido un problema de aumento de peso. ¿Quieres saber cómo ganar peso? Entonces, encontrar a alguien que ha caminado sus zapatos. Alguien que ha estado donde está.
2.Set un objetivo específico y crear un plan de ataque.
Si usted fuera a la unidad de esquí de fondo a otra ciudad, que acaba de empezar a conducir al azar, o quieres planificar una ruta que le llevaría de forma rápida y eficiente?
Piense en su plan como una hoja de ruta y su objetivo como su destino. Sin un plan y un objetivo específico que no podrá contar con el enfoque y fácilmente se puede perder parte o seguimiento. Esto ocurre con más frecuencia de lo que sabe. Veo a muchas personas en el gimnasio haciendo sólo lo que sea, o simplemente comer lo que sea - ningún plan o meta específica. Se preguntan por qué no avanzar. Ellos no tienen el foco.
Tener un programa específico de seguimiento le permite emprender acciones de cada día. Esta acción se centra en conseguir específicamente a su destino rápidamente. No hay pensamiento, debatir o adivinar. Usted acaba de hacerlo. Un plan específico se establece la estructura de diario necesario que no sólo te mantiene en el camino de avanzar, sino que también ayuda a desarrollar buenos hábitos alimenticios y la formación que le beneficiará mucho después de haber llegado a su destino.
3.Have la confianza en uno mismo y fe en lo que estás haciendo.
Seamos realistas, vivimos en un mundo cruel. El odio y la envidia está en todas partes. Para la mayoría de las personas que comienzan un programa de ejercicios para mejorar ellos mismos, para empezar será la mitad de la batalla. La otra mitad será mantener la motivación durante el ataque constante de la negatividad de los demás. Unas palabras negativas pueden causar daños graves si se lo permites.
Las cosas más insultante escuchar puede ser de amigos, compañeros de trabajo y conocidos en el gimnasio. La gente odia el cambio. Los hace inseguros, porque de repente descubren que hay más para ti que probablemente estaban dispuestos a admitir. Temen que en realidad puede lograr su objetivo. Hace que se vean menos "superior".
Una vez que haya comenzado su plan, usted debe tener fe y creer en lo que estás haciendo. Mantente enfocado y evitar demasiado críticos o negativos de la gente. Si es necesario, mantener su negocio a ti mismo. Cuando comencé mi programa, me dejó de hablar de lo que estaba haciendo porque me cansé de oír cosas como "usted no puede hacer eso", "eso es imposible", "estás perdiendo el tiempo y dinero". Lo curioso es que ahora las personas están constantemente me molesta para el consejo.
Es tu vida. Es su cuerpo. Es su sueño. No permita que su éxito o fracaso para descansar en las manos de otros.
En la parte 2 de este artículo, voy a cubrir las reglas de su entrenamiento y las directrices para asegurarse de que ganar el músculo.
15 del edificio del músculo Reglas para Chicos flaco y Gals! (Parte 2)
15 del edificio del músculo Reglas para Chicos flaco y Gals! (Parte 2)
Word Count:
1524
Resumen:
En la parte 1, tocaba sobre las normas generales de aumento de peso y razones por las que no puede aumentar de peso. Ahora es el momento de entrar en detalles del entrenamiento ...
NORMAS DE ENTRENAMIENTO
4. Dejar de escuchar a cada pieza ridículo de asesoramiento que se escuchan en el gimnasio o leer en un tablero de mensajes.
Recientemente, un cliente mío me informó de que alguien en el gimnasio dijo que estaba todo mal y la formación que necesitaba para entrenar 5-6 días a la semana, y aspirar a más representantes, durante su entrenamiento. En algún lugar en el rango de 15-20 repeticiones ...
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, la forma de ganar el músculo, la masa, el programa de aumento de peso, rutina de ejercicios
Cuerpo del artículo:
En la parte 1, tocaba sobre las normas generales de aumento de peso y razones por las que no puede aumentar de peso. Ahora es el momento de entrar en detalles del entrenamiento ...
NORMAS DE ENTRENAMIENTO
4. Dejar de escuchar a cada pieza ridículo de asesoramiento que se escuchan en el gimnasio o leer en un tablero de mensajes.
Recientemente, un cliente mío me informó de que alguien en el gimnasio dijo que estaba todo mal y la formación que necesitaba para entrenar 5-6 días a la semana, y aspirar a más representantes, durante su entrenamiento. En algún lugar en el rango de 15-20 repeticiones por serie.
La persona que da el consejo era muy confiado en sus recomendaciones, y tenía un físico impresionante que normalmente lo eleva a la elusiva "escúchame si quieres parecerte a mí", nivel en el gimnasio. Era más grande que mi cliente, por lo que a pesar de que mi cliente "intelectual" mente sabe que el consejo es absurdo, su "soñador realista" mente tomó esta información muy en serio. Tan en serio que él cambió su programa y no me informe hasta una semana o más tarde. Esta persona había estado haciendo grandes progresos en su programa actual, pero permitió que este comentario de una persona para ocultar que el progreso y convencerlo de que su programa era insuficiente. Esto es un error y se mostró en su falta de progresos.
Además, no juzgar la validez de lo que dice una persona por su apariencia. Simplemente porque el tipo es enorme, no significa que está arrojando el asesoramiento pertinente para usted. Muchas personas que tienen un físico grande son grandes a pesar de su formación, no por ella. Sé que algunos chicos grandes que saben muy poco acerca de la formación y la dieta correctamente. Ellos pueden hacer lo que sea y aún ganar músculo, pero lamentablemente no somos de esa manera, así que mucho afrontar las cosas de una manera más inteligente.
5. Entrenamiento con poca frecuencia
Este es el concepto más difícil de comprender para muchos, simplemente porque implica menos acción, en vez de más. Cuando llegamos motivados y comenzar un nuevo programa, es natural que queramos hacer algo. Queremos capacitar y entrenar y entrenar. Pensando que a lo largo de los más entrenas, más músculo que usted construirá. Desafortunadamente, esto no podría estar más lejos de la verdad.
Más formación no es igual a más crecimiento muscular. Entender que el propósito del entrenamiento del peso es el de estimular el crecimiento muscular. Que lleva muy poco tiempo. Una vez que se ha hecho, el músculo que necesita ser reparado y el músculo nuevas necesidades que se construirá. Eso sólo sucede cuando está en reposo. No construir el músculo en el gimnasio, a construir el músculo cuando está en reposo! Si nunca le das a tu cuerpo esencial "no activo" tiempo, cuando va a tener la oportunidad de construir el músculo? Piensa en eso.
Ahora, agregue en el hecho de que usted tiene un tiempo difícil subir de peso y la importancia de los aumentos de descanso. Las personas que son naturalmente delgadas y tienen dificultad para la construcción de músculo tienden a necesitar menos formación y más descanso.
6. Focus on Multi-articulado Ascensores
Ejercicios multi-articulados son los que estimulan la mayoría de los importes de las fibras musculares. A diferencia de los ejercicios de aislamiento que sólo funcionan los músculos individuales, varios ascensores articulado muchos trabajan diferentes grupos musculares de forma simultánea. Para aquellos que necesiten un aumento de peso, es ideal porque estos ascensores poner su cuerpo en virtud de la mayor cantidad de estrés. Esta es la tensión que se descarga de su sistema nervioso y causar la mayor liberación de hormonas del edificio del músculo. Esto resulta en el aumento muscular en todo el cuerpo.
Usted todavía puede hacer algunos trabajos de aislamiento, sin embargo, no debe ser el centro de sus entrenamientos, y no entrar después de su multi-articulado de elevación es completa.
7. Centrarán en el uso gratis de Pesas
Las pesas libres son preferibles a las máquinas, por muchas razones, pero lo más importante, porque permite la estimulación de determinados grupos de músculos de apoyo cuando la formación. Estimular estas estabilizador y los músculos sinérgicos le permitirá ir más fuerte, y, finalmente, construir más músculo más rápido. Sí, algunos pueden construir más probable es que todavía una gran cantidad de músculo uso de máquinas, pero ¿por qué hacer más difícil si usted ya tiene un tiempo difícil subir de peso?
8. Levantar un peso que es un reto para usted
Crear una masa consiste en el levantamiento de pesas relativamente pesadas. Esto es necesario porque las fibras musculares que causan la mayor cantidad de crecimiento muscular tamaño (llamados de tipo II B) son los mejores estimulada por el levantamiento de peso pesado. Un peso pesado como una que sólo le permite realizar 4-8 repeticiones antes de los músculos de su fracaso.
Utilizando un peso más ligero y hacer más repeticiones puede estimular algunas de las fibras tipo IIB, pero de nuevo, si usted tiene un tiempo difícil subir de peso, ¿por qué hacer más difícil? Es necesario tratar de estimular el mayor número posible con el uso de los pesos pesados.
9. Centrarse más en la parte excéntrica del ejercicio.
Al levantar un peso, se puede dividir en tres períodos distintos. El positivo, el negativo y el punto medio. El concéntricos o "positivo" el movimiento por lo general implica el impulso inicial o el esfuerzo al iniciar el REP. El punto medio es señalado por una pequeña pausa antes de marcha atrás y volver a la posición inicial. La excéntrica, o "negativa" parte de cada ascensor se caracteriza por su resistencia contra la continuación natural de tirar el peso.
Por ejemplo, al hacer flexiones de pecho, el movimiento positivo es el real empujando hacia arriba el movimiento. Una vez que se han llevado todo el camino, se golpeó el punto medio. El movimiento negativo comienza cuando se empieza a reducir a sí mismo hacia abajo. La mayoría simplemente se bajaría tan rápido como lo hizo subir, pero yo recomiendo que se prorroga y frenar esta parte. Ralentizar la parte excéntrica de la grúa ayudará a estimular más el crecimiento muscular. En realidad, más activa de las fibras tipo IIB mencionado acerca de la Regla 7.
10. Mantenga su entrenamiento corto pero intenso.
Su meta debe ser para entrar, y estimular los músculos y luego salir lo más rápidamente posible. No es necesario hacer una gran cantidad de deportistas por parte del cuerpo tratando de apuntar a cada músculo y cada golpe "ángulo". Esto sólo debe ser una preocupación de alguien con un desarrollado ya, madura físico que está tratando de mejorar las áreas débiles.
Si usted no tiene el PEC, no te preocupes por tratar de objetivo interno, externo, superior, inferior o lo que sea. Sólo el trabajo de su pecho. Usted debe hacer no más de 2-3 ejercicios por parte del cuerpo. Eso es todo. Hacer más de que no construir más músculo, más rápido. De hecho, podría conducir a la pérdida de músculo. Sesiones de formación a lo largo causar niveles de la hormona catabólica aumentando de manera espectacular. Hormonas catabólicas son responsables de la descomposición del tejido muscular que resulta en MÚSCULO PÉRDIDA. Aunque, al mismo tiempo, las sesiones de formación a lo largo suprimir las hormonas que realmente construir el músculo.
Si usted no quiere perder músculo en sus entrenamientos, le sugiero que limita sus sesiones a no más de 60-75 minutos como máximo. Menos si se puede.
11. Limite su actividad aeróbica y la formación
Honestamente, no hacen ninguna actividad aeróbica cuando estoy tratando de ganar peso. Esto es principalmente debido a que interfiere con la no importante "activa" el tiempo que mi cuerpo necesita para la construcción de músculo y la recuperación. Entiendo que la gente tiene vidas y otras actividades que no quieren renunciar, por lo que debe mantenerse al mínimo. No te hará daño a su progreso mientras no se exceda. Si usted encuentra que usted está haciendo más entrenamiento aeróbico de peso de la actividad, que está exagerando.
Asimismo, no se lo recomendamos porque la gente suele hacer por las razones equivocadas. Actividad de inicio Muchos aeróbico porque creen que les ayudará a perder grasa. Mientras que es cierto, no lo hará en una dieta alta en calorías en masa. Para perder grasa, necesitas comer menos calorías.
12. No hop programa
Así es como normalmente ocurre. Usted acaba de leer acerca de un nuevo ejercicio o ejercicios que se supone que el paquete de la masa. Ahora, aunque ya había empezado otro programa de entrenamiento hace unas semanas, usted está cansado de él y realmente quieres comenzar esta rutina lugar porque suena mejor.
Yo llamo a estas personas ", tolvas de programa". Ellos son muy entusiastas al comenzar un nuevo programa, pero nunca seguir el tiempo suficiente para ver realmente los resultados. Se distraen fácilmente y amor a dejar lo que puede hacer para seguir el entrenamiento más "caliente" o el ejercicio.
Mi consejo es que no lo hacen. Este es un mal hábito que nunca conduce a un resultado positivo. Entender que se necesita tiempo para que cualquier programa de trabajo. Para tener éxito, debe seguir su programa de forma coherente. Sí, hay muchos métodos de entrenamiento y rutinas interesantes por ahí, pero no puede hacerlas todas a la vez y saltando no dará tiempo suficiente para que cualquiera de ellos para ser realmente eficaz para usted. Elige el que se centra en su objetivo actual y no la pierda. Habrá un montón de tiempo para juzgar a los otros después, pero no ahora.
En la parte 3 de este artículo, voy a cubrir sus normas de comer y directrices para asegurarse de que sabe cómo y qué comer para aumentar la masa muscular.
Word Count:
1524
Resumen:
En la parte 1, tocaba sobre las normas generales de aumento de peso y razones por las que no puede aumentar de peso. Ahora es el momento de entrar en detalles del entrenamiento ...
NORMAS DE ENTRENAMIENTO
4. Dejar de escuchar a cada pieza ridículo de asesoramiento que se escuchan en el gimnasio o leer en un tablero de mensajes.
Recientemente, un cliente mío me informó de que alguien en el gimnasio dijo que estaba todo mal y la formación que necesitaba para entrenar 5-6 días a la semana, y aspirar a más representantes, durante su entrenamiento. En algún lugar en el rango de 15-20 repeticiones ...
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, la forma de ganar el músculo, la masa, el programa de aumento de peso, rutina de ejercicios
Cuerpo del artículo:
En la parte 1, tocaba sobre las normas generales de aumento de peso y razones por las que no puede aumentar de peso. Ahora es el momento de entrar en detalles del entrenamiento ...
NORMAS DE ENTRENAMIENTO
4. Dejar de escuchar a cada pieza ridículo de asesoramiento que se escuchan en el gimnasio o leer en un tablero de mensajes.
Recientemente, un cliente mío me informó de que alguien en el gimnasio dijo que estaba todo mal y la formación que necesitaba para entrenar 5-6 días a la semana, y aspirar a más representantes, durante su entrenamiento. En algún lugar en el rango de 15-20 repeticiones por serie.
La persona que da el consejo era muy confiado en sus recomendaciones, y tenía un físico impresionante que normalmente lo eleva a la elusiva "escúchame si quieres parecerte a mí", nivel en el gimnasio. Era más grande que mi cliente, por lo que a pesar de que mi cliente "intelectual" mente sabe que el consejo es absurdo, su "soñador realista" mente tomó esta información muy en serio. Tan en serio que él cambió su programa y no me informe hasta una semana o más tarde. Esta persona había estado haciendo grandes progresos en su programa actual, pero permitió que este comentario de una persona para ocultar que el progreso y convencerlo de que su programa era insuficiente. Esto es un error y se mostró en su falta de progresos.
Además, no juzgar la validez de lo que dice una persona por su apariencia. Simplemente porque el tipo es enorme, no significa que está arrojando el asesoramiento pertinente para usted. Muchas personas que tienen un físico grande son grandes a pesar de su formación, no por ella. Sé que algunos chicos grandes que saben muy poco acerca de la formación y la dieta correctamente. Ellos pueden hacer lo que sea y aún ganar músculo, pero lamentablemente no somos de esa manera, así que mucho afrontar las cosas de una manera más inteligente.
5. Entrenamiento con poca frecuencia
Este es el concepto más difícil de comprender para muchos, simplemente porque implica menos acción, en vez de más. Cuando llegamos motivados y comenzar un nuevo programa, es natural que queramos hacer algo. Queremos capacitar y entrenar y entrenar. Pensando que a lo largo de los más entrenas, más músculo que usted construirá. Desafortunadamente, esto no podría estar más lejos de la verdad.
Más formación no es igual a más crecimiento muscular. Entender que el propósito del entrenamiento del peso es el de estimular el crecimiento muscular. Que lleva muy poco tiempo. Una vez que se ha hecho, el músculo que necesita ser reparado y el músculo nuevas necesidades que se construirá. Eso sólo sucede cuando está en reposo. No construir el músculo en el gimnasio, a construir el músculo cuando está en reposo! Si nunca le das a tu cuerpo esencial "no activo" tiempo, cuando va a tener la oportunidad de construir el músculo? Piensa en eso.
Ahora, agregue en el hecho de que usted tiene un tiempo difícil subir de peso y la importancia de los aumentos de descanso. Las personas que son naturalmente delgadas y tienen dificultad para la construcción de músculo tienden a necesitar menos formación y más descanso.
6. Focus on Multi-articulado Ascensores
Ejercicios multi-articulados son los que estimulan la mayoría de los importes de las fibras musculares. A diferencia de los ejercicios de aislamiento que sólo funcionan los músculos individuales, varios ascensores articulado muchos trabajan diferentes grupos musculares de forma simultánea. Para aquellos que necesiten un aumento de peso, es ideal porque estos ascensores poner su cuerpo en virtud de la mayor cantidad de estrés. Esta es la tensión que se descarga de su sistema nervioso y causar la mayor liberación de hormonas del edificio del músculo. Esto resulta en el aumento muscular en todo el cuerpo.
Usted todavía puede hacer algunos trabajos de aislamiento, sin embargo, no debe ser el centro de sus entrenamientos, y no entrar después de su multi-articulado de elevación es completa.
7. Centrarán en el uso gratis de Pesas
Las pesas libres son preferibles a las máquinas, por muchas razones, pero lo más importante, porque permite la estimulación de determinados grupos de músculos de apoyo cuando la formación. Estimular estas estabilizador y los músculos sinérgicos le permitirá ir más fuerte, y, finalmente, construir más músculo más rápido. Sí, algunos pueden construir más probable es que todavía una gran cantidad de músculo uso de máquinas, pero ¿por qué hacer más difícil si usted ya tiene un tiempo difícil subir de peso?
8. Levantar un peso que es un reto para usted
Crear una masa consiste en el levantamiento de pesas relativamente pesadas. Esto es necesario porque las fibras musculares que causan la mayor cantidad de crecimiento muscular tamaño (llamados de tipo II B) son los mejores estimulada por el levantamiento de peso pesado. Un peso pesado como una que sólo le permite realizar 4-8 repeticiones antes de los músculos de su fracaso.
Utilizando un peso más ligero y hacer más repeticiones puede estimular algunas de las fibras tipo IIB, pero de nuevo, si usted tiene un tiempo difícil subir de peso, ¿por qué hacer más difícil? Es necesario tratar de estimular el mayor número posible con el uso de los pesos pesados.
9. Centrarse más en la parte excéntrica del ejercicio.
Al levantar un peso, se puede dividir en tres períodos distintos. El positivo, el negativo y el punto medio. El concéntricos o "positivo" el movimiento por lo general implica el impulso inicial o el esfuerzo al iniciar el REP. El punto medio es señalado por una pequeña pausa antes de marcha atrás y volver a la posición inicial. La excéntrica, o "negativa" parte de cada ascensor se caracteriza por su resistencia contra la continuación natural de tirar el peso.
Por ejemplo, al hacer flexiones de pecho, el movimiento positivo es el real empujando hacia arriba el movimiento. Una vez que se han llevado todo el camino, se golpeó el punto medio. El movimiento negativo comienza cuando se empieza a reducir a sí mismo hacia abajo. La mayoría simplemente se bajaría tan rápido como lo hizo subir, pero yo recomiendo que se prorroga y frenar esta parte. Ralentizar la parte excéntrica de la grúa ayudará a estimular más el crecimiento muscular. En realidad, más activa de las fibras tipo IIB mencionado acerca de la Regla 7.
10. Mantenga su entrenamiento corto pero intenso.
Su meta debe ser para entrar, y estimular los músculos y luego salir lo más rápidamente posible. No es necesario hacer una gran cantidad de deportistas por parte del cuerpo tratando de apuntar a cada músculo y cada golpe "ángulo". Esto sólo debe ser una preocupación de alguien con un desarrollado ya, madura físico que está tratando de mejorar las áreas débiles.
Si usted no tiene el PEC, no te preocupes por tratar de objetivo interno, externo, superior, inferior o lo que sea. Sólo el trabajo de su pecho. Usted debe hacer no más de 2-3 ejercicios por parte del cuerpo. Eso es todo. Hacer más de que no construir más músculo, más rápido. De hecho, podría conducir a la pérdida de músculo. Sesiones de formación a lo largo causar niveles de la hormona catabólica aumentando de manera espectacular. Hormonas catabólicas son responsables de la descomposición del tejido muscular que resulta en MÚSCULO PÉRDIDA. Aunque, al mismo tiempo, las sesiones de formación a lo largo suprimir las hormonas que realmente construir el músculo.
Si usted no quiere perder músculo en sus entrenamientos, le sugiero que limita sus sesiones a no más de 60-75 minutos como máximo. Menos si se puede.
11. Limite su actividad aeróbica y la formación
Honestamente, no hacen ninguna actividad aeróbica cuando estoy tratando de ganar peso. Esto es principalmente debido a que interfiere con la no importante "activa" el tiempo que mi cuerpo necesita para la construcción de músculo y la recuperación. Entiendo que la gente tiene vidas y otras actividades que no quieren renunciar, por lo que debe mantenerse al mínimo. No te hará daño a su progreso mientras no se exceda. Si usted encuentra que usted está haciendo más entrenamiento aeróbico de peso de la actividad, que está exagerando.
Asimismo, no se lo recomendamos porque la gente suele hacer por las razones equivocadas. Actividad de inicio Muchos aeróbico porque creen que les ayudará a perder grasa. Mientras que es cierto, no lo hará en una dieta alta en calorías en masa. Para perder grasa, necesitas comer menos calorías.
12. No hop programa
Así es como normalmente ocurre. Usted acaba de leer acerca de un nuevo ejercicio o ejercicios que se supone que el paquete de la masa. Ahora, aunque ya había empezado otro programa de entrenamiento hace unas semanas, usted está cansado de él y realmente quieres comenzar esta rutina lugar porque suena mejor.
Yo llamo a estas personas ", tolvas de programa". Ellos son muy entusiastas al comenzar un nuevo programa, pero nunca seguir el tiempo suficiente para ver realmente los resultados. Se distraen fácilmente y amor a dejar lo que puede hacer para seguir el entrenamiento más "caliente" o el ejercicio.
Mi consejo es que no lo hacen. Este es un mal hábito que nunca conduce a un resultado positivo. Entender que se necesita tiempo para que cualquier programa de trabajo. Para tener éxito, debe seguir su programa de forma coherente. Sí, hay muchos métodos de entrenamiento y rutinas interesantes por ahí, pero no puede hacerlas todas a la vez y saltando no dará tiempo suficiente para que cualquiera de ellos para ser realmente eficaz para usted. Elige el que se centra en su objetivo actual y no la pierda. Habrá un montón de tiempo para juzgar a los otros después, pero no ahora.
En la parte 3 de este artículo, voy a cubrir sus normas de comer y directrices para asegurarse de que sabe cómo y qué comer para aumentar la masa muscular.
Construir los músculos y Smash meseta para principiantes
Construir los músculos y Smash meseta para principiantes
Word Count:
1676
Resumen:
Cinco veces a la semana, dos horas cada visita. Usted ha sido más fiel a su horario de gimnasio que usted ha estado siempre a cualquier novia que ha tenido. Y por un tiempo dio sus frutos: los músculos empezaron ondulante, y las chicas empezaron a prestar atención.
Pero entonces, como un mal sueño se despierta de, sus músculos no de repente estaba creciendo como lo que solía hacer. Los músculos dejan de responder a su entrenamiento pesado no importa cuán intensa que ha estado entrenando. Así que dijo a sí mismo, ahora me wi ...
Palabras clave:
desarrollar los músculos, perder peso rápido, perder grasas rápida, aumento de los músculos, pérdida de peso, pérdida de peso, consejos de fitness
Cuerpo del artículo:
Cinco veces a la semana, dos horas cada visita. Usted ha sido más fiel a su horario de gimnasio que usted ha estado siempre a cualquier novia que ha tenido. Y por un tiempo dio sus frutos: los músculos empezaron ondulante, y las chicas empezaron a prestar atención.
Pero entonces, como un mal sueño se despierta de, sus músculos no de repente estaba creciendo como lo que solía hacer. Los músculos dejan de responder a su entrenamiento pesado no importa cuán intensa que ha estado entrenando. Así que dijo a sí mismo, ahora voy a entrenar más duro. Así que ya lo puso en tres horas y un período de sesiones, sino incluso a medida que aumentó la dosis de gimnasio, horror de horrores, sus músculos son realmente disminuyendo.
Ahhhhh, la meseta de gimnasio. Que afecta a todos nosotros y muy pocos de nosotros jamás salido de él. De hecho, la mayoría de las personas ni siquiera saben que han llegado a la meseta temida y pensó que sus músculos sólo puede crecer tanto debido a los inherentes a los factores genéticos. No se preocupe sin embargo, si usted lee los consejos de fitness siguiente y siga estos consejos para el segundo, le puedo asegurar que sus músculos volverá a crecer y crecer más grande que lo harán.
Éstos son sus consejos de fitness libre.
Fitness Tip # 1
Take A Break
Este truco es fácil de cumplir para la mayoría de nosotros, pero muy difícil para algunas ratas de gimnasio. Simplemente tome un descanso de su entrenamiento. No se pare en el gimnasio o hacer cualquier ejercicio durante 2 semanas. Su hora de dejar que su cuerpo se recupere de los castigos que se otorgaron a los músculos. Algunos culturistas pueden encontrar esto difícil de hacer, porque la elaboración es adictivo. Usted produce endorfinas cuando usted entrenamiento y la endorfina es también conocida como hormona feliz. La misma hormona que se produce durante las relaciones sexuales.
Fisicoculturistas profesionales tomar un descanso después de cada 4-5 meses de duro entrenamiento, y cuando están de vuelta en el gimnasio, que choque su bien descansado pero los músculos complaciente de nuevo en la ganancia de músculo masiva.
Fitness Tip # 2
¿Las estás entrenando demasiado a menudo?
Si los ejercicios son lo suficientemente intensas, sólo tiene que entrenar cada grupo muscular una vez o dos veces a la semana. Su programa de entrenamiento no debe repetir los grupos musculares en la misma semana. Cada vez que el tren, te hacen los músculos de los daños. Los músculos necesitan tiempo para reparar y lo hace en el después de su entrenamiento cuando está descansando. Esto significa que si usted levanta pesas en días consecutivos, no hay tiempo suficiente para que el cuerpo se recupere. Trate de tener un día de descanso entre cada día de levantamiento de pesas.
Si su rutina requiere un entrenamiento intensivo del peso, recuerde que de no prolongar su tiempo de gimnasio más de una hora. Esto es porque el cortisol, un músculo de comer el nivel de hormonas será elevado por lo que será contraproducente para sus esfuerzos. Se alimenta de sus músculos.
Sobre todo, hay que dormir! Ocho horas o, mejor aún, ir durante diez horas. Los músculos no crecen en el gimnasio, que crecen cuando usted duerme. Cuando usted duerme, usted es la secreción de hormonas de crecimiento para muchas funciones corporales y una de esas funciones es la de construir los músculos. Por eso se llama el sueño de belleza!
Fitness Tip # 3
¿Está utilizando las técnicas correctas para levantar peso?
Si su técnica o forma es incorrecta, no sólo es su formación con retraso, se le invitó también a la lesión. No te rías. Pero cuando se hace ejercicio usted debe pensar y concentrarse, en lugar de repetir mecánicamente las propuestas de resolución, tome nota de cómo realizar cada ejercicio y la repetición. Hacerlo con la deliberación y al principio y al final de cada ascensor, hacer una pausa y apretar los músculos que usted está haciendo ejercicio. Mente y los músculos debe conectar! Nunca, nunca use la velocidad de la oscilación de levantar el peso y dejar que la gravedad tire del peso. Es por eso que tiene que levantar y bajar lentamente, lentamente sintiendo la tensión en los músculos y la resistencia a la carga todo el tiempo.
Para que los músculos se quiere crecer, hay que subrayar al máximo, y luego aún más. Hacer bastantes repeticiones hasta que sienta que no puede ir más lejos la buena forma de usar. A continuación, debe ya sea para aumentar el peso o el número de repeticiones en la próxima sesión. Esto se llama sobrecarga progresiva, y la sobrecarga progresiva es lo que las fuerzas de sus músculos para crecer. Como guía general, si usted puede levantar más de 12 repeticiones el peso es, probablemente, demasiado clara, y es muy pesado, si los músculos no en menos de 5 repeticiones. Usted puede consultar a su entrenador físico en la forma correcta y técnica para cada ejercicio.
Fitness Tip # 4
¿Está utilizando pesas libres?
La mayoría de las máquinas no involucrar a la mayor parte de los músculos sinérgicos (músculos de apoyo), como hacer pesas. Y, por tanto, no se construye como masa muscular. Los músculos de la sinergia son los músculos más pequeños que los músculos de la ayuda principal de equilibrio y fuerza en cada ascensor. Máquinas tiene su utilidad, pero para los principiantes y para aplastar a las mesetas, utilice pesas libres.
Fitness Tip # 5
Entrenamiento con ejercicios compuestos
Los ejercicios compuestos son ejercicios que requieren de 2 o más movimientos comunes y por lo tanto emplear músculos más grandes y músculos más sinérgicos. Prensas de banco, ascensores muertos, sentadillas, barra y espirales, entre otros, son los ejercicios compuestos fantástico. Por ejemplo, cuando te pones en cuclillas, todos los músculos en la parte inferior del cuerpo a un entrenamiento y que solo es un 60 por ciento de su musculatura en general. Squat también trabaja la espalda y los abdominales también. La utilización de más músculos de una sola vez significa que usted consigue un mejor entrenamiento en general. Para añadir la guinda al pastel, debido a la utilización masiva de sus músculos, usted pantalón, Huff y sudar más. Esto significa que su rutina también tiene un efecto cardio y podrás quemar calorías incluso horas después de que salió del gimnasio.
Fitness Tip # 6
¿Estás trabajando en las piernas?
Tu cuerpo está programado para crecer proporcionalmente con sólo ligeras variaciones. Si no entrenan a sus piernas, su masa corporal superior deja de crecer antes de que sea grande. Seguramente, has oído hablar de patas de pollo! El hecho de que la formación de la pierna puede ser brutal, no le da razón de ocultar sus piernas en los pantalones. Para conseguir que X súper héroe marco, la pimienta con su rutina de sentadillas. Una palabra de advertencia sin embargo: ejercicios compuestos tales como ascensores muertos, sentadillas, press de banca y debe hacerse en forma excelente y un vigilante es muy recomendable. Aquí es donde su entrenador físico será muy útil como su ayudante. Si no, las lesiones están obligados a pasar y que lo pueden poner permanentemente fuera del gimnasio.
Fitness Tip # 7
¿Qué estás comiendo?
El edificio del músculo requiere de proteínas - cuanto más, mejor. La carne, especialmente carnes rojas y pescado, son la mejor fuente. Es en los alimentos que su cuerpo los nutrientes de elaborar, para la fuerza y las grasas necesarias para la participación y la protección de órganos.
Para tener una ganancia masiva de músculo y ayudar en la preservación del músculo, que necesita unos 2-3 gramos de proteínas de calidad por kilogramo de peso corporal. Si quiere tomar en serio los músculos, puede ser necesario complementar con batidos de proteínas. Comer una comida y con un batido de proteínas inmediatamente después de su entrenamiento también se maximiza la ventana para una rápida absorción de nutrientes. Esto es importante ya que necesita para alimentar a los músculos ahora que los han dañado. Usted debe también 6 comidas pequeñas al día para que sus músculos están constantemente alimentado durante todo el día. Esto ayudará a acelerar su metabolismo para quemar la grasa también. Esto le ayudará enormemente en su programa de construir el músculo pierde peso. Recuerde tomar su batido de proteínas media hora antes del entrenamiento también.
Fitness Tip # 8
¿Qué hay de carbohidratos?
El glucógeno es la principal fuente de energía para cualquier ejercicio de creación de músculo. El cuerpo almacena carbohidratos que usted come lo que en forma de glucógeno y de los músculos utilizan para darle energía durante su entrenamiento. Después de un entrenamiento intenso, no consumir carbohidratos inmediatamente para reemplazar el glucógeno utilizado. Usted puede incluso caer en hidratos de carbono de alto índice glicémico, tales como helados y pan blanco ya que estos se convertirá en la insulina y las lanzaderas nutrientes como las proteínas a las células del músculo rápidamente.
Fitness Tip # 9
Y grasas?
Sí, su cuerpo necesita hacer grasas necesitan. Pero tratar de evitar las grasas saturadas como las grasas animales o peor, las grasas trans, que son las grasas artificiales se encuentran en los pasteles, dulces y conservas. Consuma grasas no saturadas como el aceite de oliva, aceite de canola, aceites de pescado, aceite de semilla de lino.
Fitness Tip # 10
Agua El agua es esencial.
El agua es esencial. Es el macronutriente más subestimado. Usted necesita por lo menos ocho vasos de agua todos los días, pero cuando se hace ejercicio, se pierde más agua a causa de la sudoración. Así que a beber antes, durante y después de su entrenamiento. Pesarse antes y después del entrenamiento, y compensar la pérdida de beber por lo menos 16 onzas de líquido por cada libra o medio kg perdido.
Fitness Tip # 11
Creatina
Mientras que las carnes son la mejor fuente de creatina, que es un nutriente que ayuda a acelerar la ganancia de músculo y potencia que durante los entrenamientos, aquellos que no obtienen suficiente de su dieta habitual, debe completarse. De creatina pone el volumen en sus células musculares y le da que el músculo de la bomba lo que sus músculos se siente con más fuerza, más grande y global de la ilusión de la musculatura soberbia. También ayuda a prevenir la degradación muscular.
Fitness Tip # 12
Glutamina
Al completarse, puede ayudar a los culturistas a reducir la cantidad de músculo desgaste o utilizado como energía. También ayuda en la recuperación muscular.
Fitness Tip # 13
¿Se cambia la rutina?
El cuerpo humano es fantástico en la adaptación. Así que cualquiera que sea la rutina que se encuentra, su cuerpo se acostumbra a ella. Entonces, ¿cambia su rutina cada 6-8 semanas. Por ejemplo, en lugar de trabajar a sus músculos del pecho en el comienzo de su entrenamiento, el trabajo de los músculos de la espalda. Usted puede invertir toda su rutina o cambiar las variaciones de los ejercicios o añadir otras nuevas y quitar algunos viejos. Al cambiar su rutina, no sólo descarga los músculos para un nuevo crecimiento, que también evitar el aburrimiento haciendo lo mismo todo el tiempo.
Word Count:
1676
Resumen:
Cinco veces a la semana, dos horas cada visita. Usted ha sido más fiel a su horario de gimnasio que usted ha estado siempre a cualquier novia que ha tenido. Y por un tiempo dio sus frutos: los músculos empezaron ondulante, y las chicas empezaron a prestar atención.
Pero entonces, como un mal sueño se despierta de, sus músculos no de repente estaba creciendo como lo que solía hacer. Los músculos dejan de responder a su entrenamiento pesado no importa cuán intensa que ha estado entrenando. Así que dijo a sí mismo, ahora me wi ...
Palabras clave:
desarrollar los músculos, perder peso rápido, perder grasas rápida, aumento de los músculos, pérdida de peso, pérdida de peso, consejos de fitness
Cuerpo del artículo:
Cinco veces a la semana, dos horas cada visita. Usted ha sido más fiel a su horario de gimnasio que usted ha estado siempre a cualquier novia que ha tenido. Y por un tiempo dio sus frutos: los músculos empezaron ondulante, y las chicas empezaron a prestar atención.
Pero entonces, como un mal sueño se despierta de, sus músculos no de repente estaba creciendo como lo que solía hacer. Los músculos dejan de responder a su entrenamiento pesado no importa cuán intensa que ha estado entrenando. Así que dijo a sí mismo, ahora voy a entrenar más duro. Así que ya lo puso en tres horas y un período de sesiones, sino incluso a medida que aumentó la dosis de gimnasio, horror de horrores, sus músculos son realmente disminuyendo.
Ahhhhh, la meseta de gimnasio. Que afecta a todos nosotros y muy pocos de nosotros jamás salido de él. De hecho, la mayoría de las personas ni siquiera saben que han llegado a la meseta temida y pensó que sus músculos sólo puede crecer tanto debido a los inherentes a los factores genéticos. No se preocupe sin embargo, si usted lee los consejos de fitness siguiente y siga estos consejos para el segundo, le puedo asegurar que sus músculos volverá a crecer y crecer más grande que lo harán.
Éstos son sus consejos de fitness libre.
Fitness Tip # 1
Take A Break
Este truco es fácil de cumplir para la mayoría de nosotros, pero muy difícil para algunas ratas de gimnasio. Simplemente tome un descanso de su entrenamiento. No se pare en el gimnasio o hacer cualquier ejercicio durante 2 semanas. Su hora de dejar que su cuerpo se recupere de los castigos que se otorgaron a los músculos. Algunos culturistas pueden encontrar esto difícil de hacer, porque la elaboración es adictivo. Usted produce endorfinas cuando usted entrenamiento y la endorfina es también conocida como hormona feliz. La misma hormona que se produce durante las relaciones sexuales.
Fisicoculturistas profesionales tomar un descanso después de cada 4-5 meses de duro entrenamiento, y cuando están de vuelta en el gimnasio, que choque su bien descansado pero los músculos complaciente de nuevo en la ganancia de músculo masiva.
Fitness Tip # 2
¿Las estás entrenando demasiado a menudo?
Si los ejercicios son lo suficientemente intensas, sólo tiene que entrenar cada grupo muscular una vez o dos veces a la semana. Su programa de entrenamiento no debe repetir los grupos musculares en la misma semana. Cada vez que el tren, te hacen los músculos de los daños. Los músculos necesitan tiempo para reparar y lo hace en el después de su entrenamiento cuando está descansando. Esto significa que si usted levanta pesas en días consecutivos, no hay tiempo suficiente para que el cuerpo se recupere. Trate de tener un día de descanso entre cada día de levantamiento de pesas.
Si su rutina requiere un entrenamiento intensivo del peso, recuerde que de no prolongar su tiempo de gimnasio más de una hora. Esto es porque el cortisol, un músculo de comer el nivel de hormonas será elevado por lo que será contraproducente para sus esfuerzos. Se alimenta de sus músculos.
Sobre todo, hay que dormir! Ocho horas o, mejor aún, ir durante diez horas. Los músculos no crecen en el gimnasio, que crecen cuando usted duerme. Cuando usted duerme, usted es la secreción de hormonas de crecimiento para muchas funciones corporales y una de esas funciones es la de construir los músculos. Por eso se llama el sueño de belleza!
Fitness Tip # 3
¿Está utilizando las técnicas correctas para levantar peso?
Si su técnica o forma es incorrecta, no sólo es su formación con retraso, se le invitó también a la lesión. No te rías. Pero cuando se hace ejercicio usted debe pensar y concentrarse, en lugar de repetir mecánicamente las propuestas de resolución, tome nota de cómo realizar cada ejercicio y la repetición. Hacerlo con la deliberación y al principio y al final de cada ascensor, hacer una pausa y apretar los músculos que usted está haciendo ejercicio. Mente y los músculos debe conectar! Nunca, nunca use la velocidad de la oscilación de levantar el peso y dejar que la gravedad tire del peso. Es por eso que tiene que levantar y bajar lentamente, lentamente sintiendo la tensión en los músculos y la resistencia a la carga todo el tiempo.
Para que los músculos se quiere crecer, hay que subrayar al máximo, y luego aún más. Hacer bastantes repeticiones hasta que sienta que no puede ir más lejos la buena forma de usar. A continuación, debe ya sea para aumentar el peso o el número de repeticiones en la próxima sesión. Esto se llama sobrecarga progresiva, y la sobrecarga progresiva es lo que las fuerzas de sus músculos para crecer. Como guía general, si usted puede levantar más de 12 repeticiones el peso es, probablemente, demasiado clara, y es muy pesado, si los músculos no en menos de 5 repeticiones. Usted puede consultar a su entrenador físico en la forma correcta y técnica para cada ejercicio.
Fitness Tip # 4
¿Está utilizando pesas libres?
La mayoría de las máquinas no involucrar a la mayor parte de los músculos sinérgicos (músculos de apoyo), como hacer pesas. Y, por tanto, no se construye como masa muscular. Los músculos de la sinergia son los músculos más pequeños que los músculos de la ayuda principal de equilibrio y fuerza en cada ascensor. Máquinas tiene su utilidad, pero para los principiantes y para aplastar a las mesetas, utilice pesas libres.
Fitness Tip # 5
Entrenamiento con ejercicios compuestos
Los ejercicios compuestos son ejercicios que requieren de 2 o más movimientos comunes y por lo tanto emplear músculos más grandes y músculos más sinérgicos. Prensas de banco, ascensores muertos, sentadillas, barra y espirales, entre otros, son los ejercicios compuestos fantástico. Por ejemplo, cuando te pones en cuclillas, todos los músculos en la parte inferior del cuerpo a un entrenamiento y que solo es un 60 por ciento de su musculatura en general. Squat también trabaja la espalda y los abdominales también. La utilización de más músculos de una sola vez significa que usted consigue un mejor entrenamiento en general. Para añadir la guinda al pastel, debido a la utilización masiva de sus músculos, usted pantalón, Huff y sudar más. Esto significa que su rutina también tiene un efecto cardio y podrás quemar calorías incluso horas después de que salió del gimnasio.
Fitness Tip # 6
¿Estás trabajando en las piernas?
Tu cuerpo está programado para crecer proporcionalmente con sólo ligeras variaciones. Si no entrenan a sus piernas, su masa corporal superior deja de crecer antes de que sea grande. Seguramente, has oído hablar de patas de pollo! El hecho de que la formación de la pierna puede ser brutal, no le da razón de ocultar sus piernas en los pantalones. Para conseguir que X súper héroe marco, la pimienta con su rutina de sentadillas. Una palabra de advertencia sin embargo: ejercicios compuestos tales como ascensores muertos, sentadillas, press de banca y debe hacerse en forma excelente y un vigilante es muy recomendable. Aquí es donde su entrenador físico será muy útil como su ayudante. Si no, las lesiones están obligados a pasar y que lo pueden poner permanentemente fuera del gimnasio.
Fitness Tip # 7
¿Qué estás comiendo?
El edificio del músculo requiere de proteínas - cuanto más, mejor. La carne, especialmente carnes rojas y pescado, son la mejor fuente. Es en los alimentos que su cuerpo los nutrientes de elaborar, para la fuerza y las grasas necesarias para la participación y la protección de órganos.
Para tener una ganancia masiva de músculo y ayudar en la preservación del músculo, que necesita unos 2-3 gramos de proteínas de calidad por kilogramo de peso corporal. Si quiere tomar en serio los músculos, puede ser necesario complementar con batidos de proteínas. Comer una comida y con un batido de proteínas inmediatamente después de su entrenamiento también se maximiza la ventana para una rápida absorción de nutrientes. Esto es importante ya que necesita para alimentar a los músculos ahora que los han dañado. Usted debe también 6 comidas pequeñas al día para que sus músculos están constantemente alimentado durante todo el día. Esto ayudará a acelerar su metabolismo para quemar la grasa también. Esto le ayudará enormemente en su programa de construir el músculo pierde peso. Recuerde tomar su batido de proteínas media hora antes del entrenamiento también.
Fitness Tip # 8
¿Qué hay de carbohidratos?
El glucógeno es la principal fuente de energía para cualquier ejercicio de creación de músculo. El cuerpo almacena carbohidratos que usted come lo que en forma de glucógeno y de los músculos utilizan para darle energía durante su entrenamiento. Después de un entrenamiento intenso, no consumir carbohidratos inmediatamente para reemplazar el glucógeno utilizado. Usted puede incluso caer en hidratos de carbono de alto índice glicémico, tales como helados y pan blanco ya que estos se convertirá en la insulina y las lanzaderas nutrientes como las proteínas a las células del músculo rápidamente.
Fitness Tip # 9
Y grasas?
Sí, su cuerpo necesita hacer grasas necesitan. Pero tratar de evitar las grasas saturadas como las grasas animales o peor, las grasas trans, que son las grasas artificiales se encuentran en los pasteles, dulces y conservas. Consuma grasas no saturadas como el aceite de oliva, aceite de canola, aceites de pescado, aceite de semilla de lino.
Fitness Tip # 10
Agua El agua es esencial.
El agua es esencial. Es el macronutriente más subestimado. Usted necesita por lo menos ocho vasos de agua todos los días, pero cuando se hace ejercicio, se pierde más agua a causa de la sudoración. Así que a beber antes, durante y después de su entrenamiento. Pesarse antes y después del entrenamiento, y compensar la pérdida de beber por lo menos 16 onzas de líquido por cada libra o medio kg perdido.
Fitness Tip # 11
Creatina
Mientras que las carnes son la mejor fuente de creatina, que es un nutriente que ayuda a acelerar la ganancia de músculo y potencia que durante los entrenamientos, aquellos que no obtienen suficiente de su dieta habitual, debe completarse. De creatina pone el volumen en sus células musculares y le da que el músculo de la bomba lo que sus músculos se siente con más fuerza, más grande y global de la ilusión de la musculatura soberbia. También ayuda a prevenir la degradación muscular.
Fitness Tip # 12
Glutamina
Al completarse, puede ayudar a los culturistas a reducir la cantidad de músculo desgaste o utilizado como energía. También ayuda en la recuperación muscular.
Fitness Tip # 13
¿Se cambia la rutina?
El cuerpo humano es fantástico en la adaptación. Así que cualquiera que sea la rutina que se encuentra, su cuerpo se acostumbra a ella. Entonces, ¿cambia su rutina cada 6-8 semanas. Por ejemplo, en lugar de trabajar a sus músculos del pecho en el comienzo de su entrenamiento, el trabajo de los músculos de la espalda. Usted puede invertir toda su rutina o cambiar las variaciones de los ejercicios o añadir otras nuevas y quitar algunos viejos. Al cambiar su rutina, no sólo descarga los músculos para un nuevo crecimiento, que también evitar el aburrimiento haciendo lo mismo todo el tiempo.
El edificio del músculo, ¿qué es para usted?
El edificio del músculo, ¿qué es para usted?
Word Count:
539
Resumen:
Parece que los esteroides son todas partes que usted gire la cabeza en estos días. En las noticias, en la mayoría de los medios deportivos, en las escuelas secundarias, en la calle, en las bandas de narcotraficantes extranjeros, y así sucesivamente. Es increíble lo que las personas creen que saben y realmente no sé sobre el músculo del edificio. Aunque la mayoría de la gente probablemente está harto de ella, por mi parte, y me alegra que esto está sucediendo. Yo como un culturista creo que es hora de que este se convirtió en "mesa" hablar porque las percepciones de la gente realmente ne ...
Palabras clave:
la construcción de músculo
Cuerpo del artículo:
Parece que los esteroides son todas partes que usted gire la cabeza en estos días. En las noticias, en la mayoría de los medios deportivos, en las escuelas secundarias, en la calle, en las bandas de narcotraficantes extranjeros, y así sucesivamente. Es increíble lo que las personas creen que saben y realmente no sé sobre el músculo del edificio. Aunque la mayoría de la gente probablemente está harto de ella, por mi parte, y me alegra que esto está sucediendo. Yo como un culturista creo que es hora de que este se convirtió en "mesa" hablar porque las percepciones de la gente realmente necesita ser cambiado para que este deporte que me encanta ser un esfuerzo legítimo.
El músculo del edificio es muy complicada y se abusa a menudo de actividad. Creo que hay buenas y malas razones para hacerlo. La fuerza humana y el cuerpo musculoso son asombrosas y bellas cosas, en mi opinión, pero sólo si se necesita trabajar duro para hacerlo, y sólo si se hace de una manera saludable. Superación de los límites del rendimiento humano en el atletismo es impresionante y un gran motivador para las personas a mantenerse sano y en forma, pero el problema es que estos han dejado de ser los principales motores en el "negocio" de los deportes. Todo el problema es que se ha convertido en un negocio y cuando el dinero se convierte en la motivación del lado oscuro comienza a avanzar pulg
Es asombroso lo que la gente lo hará por el poder ya sea de prestigio, o la fortuna o popularidad, o la visibilidad, o lo que sea. Todo lo que sucede es que la gente se lastima y el deporte es denigrado y termina por perder el respeto y todas las cosas de arriba que la gente está anhelando cuando estén involucrados en ella. Lo que intento es posible que la diversión es mejor que todos los demás, cuando significa que usted tiene que recurrir a la trampa de hacerlo? No son las mejores cosas de la vida las cosas que no vienen fácil? Y desde cuándo el riesgo de muerte se pena a tantas personas a cambio de un momento fugaz de "respeto" que usted es dar? Bueno, yo quiero ser el primero en decirle que todas las personas que pasan mucho tiempo de construcción de músculo son vanos.
¿Por qué me pasa mucho tiempo de construcción de músculo? Pues una cosa es una cosa saludable que puede hacer cuando se hace correctamente. Te protege de todo tipo de lesiones y dolores. Que te mantiene en forma el músculo es uno de los mejores metabolizadores en su cuerpo. Que hace que sus huesos fuertes, que protege las articulaciones, que le da un buen equilibrio y el control de su cuerpo, que le permite hacer actividades que usted disfrute durante más tiempo. También tiene efectos positivos sobre la que la salud mental. Le da un sentido de logro, eleva tu estado de ánimo, te hace más seguro, le da el mismo tipo de alta que un corredor obtiene por la liberación de endorfinas naturales, etc
Así que por todos los medios llegar a los deportes y se hagan más fuertes, pero hacerlo por las razones correctas y en la forma correcta o si se va a terminar exactamente donde usted no quiere ser en un objeto de desprecio y el ridículo y mentir sobre su espalda en una cama de hospital.
Word Count:
539
Resumen:
Parece que los esteroides son todas partes que usted gire la cabeza en estos días. En las noticias, en la mayoría de los medios deportivos, en las escuelas secundarias, en la calle, en las bandas de narcotraficantes extranjeros, y así sucesivamente. Es increíble lo que las personas creen que saben y realmente no sé sobre el músculo del edificio. Aunque la mayoría de la gente probablemente está harto de ella, por mi parte, y me alegra que esto está sucediendo. Yo como un culturista creo que es hora de que este se convirtió en "mesa" hablar porque las percepciones de la gente realmente ne ...
Palabras clave:
la construcción de músculo
Cuerpo del artículo:
Parece que los esteroides son todas partes que usted gire la cabeza en estos días. En las noticias, en la mayoría de los medios deportivos, en las escuelas secundarias, en la calle, en las bandas de narcotraficantes extranjeros, y así sucesivamente. Es increíble lo que las personas creen que saben y realmente no sé sobre el músculo del edificio. Aunque la mayoría de la gente probablemente está harto de ella, por mi parte, y me alegra que esto está sucediendo. Yo como un culturista creo que es hora de que este se convirtió en "mesa" hablar porque las percepciones de la gente realmente necesita ser cambiado para que este deporte que me encanta ser un esfuerzo legítimo.
El músculo del edificio es muy complicada y se abusa a menudo de actividad. Creo que hay buenas y malas razones para hacerlo. La fuerza humana y el cuerpo musculoso son asombrosas y bellas cosas, en mi opinión, pero sólo si se necesita trabajar duro para hacerlo, y sólo si se hace de una manera saludable. Superación de los límites del rendimiento humano en el atletismo es impresionante y un gran motivador para las personas a mantenerse sano y en forma, pero el problema es que estos han dejado de ser los principales motores en el "negocio" de los deportes. Todo el problema es que se ha convertido en un negocio y cuando el dinero se convierte en la motivación del lado oscuro comienza a avanzar pulg
Es asombroso lo que la gente lo hará por el poder ya sea de prestigio, o la fortuna o popularidad, o la visibilidad, o lo que sea. Todo lo que sucede es que la gente se lastima y el deporte es denigrado y termina por perder el respeto y todas las cosas de arriba que la gente está anhelando cuando estén involucrados en ella. Lo que intento es posible que la diversión es mejor que todos los demás, cuando significa que usted tiene que recurrir a la trampa de hacerlo? No son las mejores cosas de la vida las cosas que no vienen fácil? Y desde cuándo el riesgo de muerte se pena a tantas personas a cambio de un momento fugaz de "respeto" que usted es dar? Bueno, yo quiero ser el primero en decirle que todas las personas que pasan mucho tiempo de construcción de músculo son vanos.
¿Por qué me pasa mucho tiempo de construcción de músculo? Pues una cosa es una cosa saludable que puede hacer cuando se hace correctamente. Te protege de todo tipo de lesiones y dolores. Que te mantiene en forma el músculo es uno de los mejores metabolizadores en su cuerpo. Que hace que sus huesos fuertes, que protege las articulaciones, que le da un buen equilibrio y el control de su cuerpo, que le permite hacer actividades que usted disfrute durante más tiempo. También tiene efectos positivos sobre la que la salud mental. Le da un sentido de logro, eleva tu estado de ánimo, te hace más seguro, le da el mismo tipo de alta que un corredor obtiene por la liberación de endorfinas naturales, etc
Así que por todos los medios llegar a los deportes y se hagan más fuertes, pero hacerlo por las razones correctas y en la forma correcta o si se va a terminar exactamente donde usted no quiere ser en un objeto de desprecio y el ridículo y mentir sobre su espalda en una cama de hospital.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
Entradas
