Realización de ejercicios de gimnasia Potencialmente Peligrosos
Word Count:
879
Resumen:
¿Está utilizando ejercicios potencialmente peligrosos en su entrenamiento? Tienes que ser muy cuidadoso con el equipo de entrenamiento de fuerza porque no puede ser la más eficaz o funcional disponible. ¿Cómo sabes que los ejercicios que está realizando son seguros? Abajo encontrará algunos ejercicios potencialmente peligrosos con sugerencias sobre cómo debe hacerse correctamente o evitar por completo.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
¿Está utilizando ejercicios potencialmente peligrosos en su entrenamiento? Tienes que ser muy cuidadoso con el equipo de entrenamiento de fuerza porque no puede ser la más eficaz o funcional disponible. ¿Cómo sabes que los ejercicios que está realizando son seguros? Abajo encontrará algunos ejercicios potencialmente peligrosos con sugerencias sobre cómo debe hacerse correctamente o evitar por completo.
Sit-up
Tradicionales ejercicios abdominales, como el sit-up, se inclinan abdominales y hip-plantea son los ejercicios que se utilizan para entrenar los oblicuos y la parte superior e inferior del abdomen.
Se realiza en primer lugar de anclaje de los pies sobre una tabla de abdominales, que le impida caer de nuevo a continuación, elevar los hombros hacia los pies, tensando sus músculos abdominales en la parte superior del movimiento. Reducir poco a poco los hombros hacia abajo y luego de completar el movimiento de nuevo.
Los peligros de la realización de este movimiento son las fuerzas de cizallamiento en los discos de las vértebras y la columna vertebral cuando se tiene una flexión de la columna y redondeado. En esta posición, la presión suele estar en una zona muy pequeña de la superficie del disco, que puede causar roturas pequeñas. La forma más segura y más productiva de entrenar los abdominales es utilizar el apoyo y la técnica de vacío. Se trata de un ejercicio isométrico básico que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y la faja muscular alrededor de la cintura.
Pec Deck
La cubierta de la CPE es un ejercicio que entrena el pecho (pectorales) y hombro (músculo deltoides frontal) los músculos.
Este ejercicio se realiza por sentado en la máquina con la espalda apoyada en el cojín trasero. Colocación de los antebrazos en las palancas acolchado y la posición de su superior de los brazos paralelos al suelo. Empujando la palanca lentamente juntos y apretando los músculos del pecho al final del movimiento. Vuelva lentamente a la posición inicial.
Este ejercicio es potencialmente peligroso porque pone el hombro en uno de sus puestos de trabajo menos estables, la posición de la dislocación. Debido a la posición extrema al realizar este ejercicio en la posición de partida, también puede causar el desgarro de los ligamentos y lesión de la Rotar los tendones del manguito.
Más eficaz y menos peligroso es el banco de prensa, manteniendo los brazos en los hombros y hacer ejercicio con la mayor amplitud de movimiento (repeticiones parciales) y la inmersión en barras paralelas con los codos hacia fuera.
Detrás del cuello de Prensa
Este ejercicio entrena el cuello (trampas) y hombro (deltoides) los músculos y se realiza colocando una barra cargada sobre su espalda superior justo por encima del músculo de la trampa.
Este ejercicio se realiza de pie con los pies sobre la anchura de los hombros. Colocando las manos en la barra de cerca de tres pulgadas más ancha que la anchura de los hombros. Empujando la sobrecarga de barras a la longitud del brazo, la celebración y luego bajando lentamente hacia abajo a los hombros. Este ejercicio también se puede hacer sentado. Trate de realizar en una máquina Smith o estante de la energía para mayor seguridad.
Este es un ejercicio que los lugares de la articulación del hombro en la posición de la dislocación y la amplitud de movimiento pone la tensión innecesaria en el manguito de los tendones del manguito de los hombros.
Muchos alumnos pueden experimentar lesiones por detrás de este movimiento del cuello. Como antes con el palo con las inmersiones y prensas de banco para su trabajo hombro.
Peso Muerto
El peso muerto es un movimiento compuesto que funciona entre las caderas, espalda baja y también ejercicios de los músculos isquiotibiales y glúteos (nalgas).
Usted puede realizar el levantamiento de muertos se aproxima a una barra cargada y tomar una posición casi tan ancha como los hombros. Agarre la barra de modo que los brazos son un poco más en el exterior de sus muslos. Sus pies deben estar apuntando hacia adelante con las espinillas de dos a tres pulgadas de la barra.
Levante la carga vertical, usando las caderas y la espalda baja manteniendo la espalda recta y la barra tan cerca de las espinillas como sea posible. En la parte superior de la bodega, el movimiento por unos segundos y luego baje la barra a la posición inicial.
El ejercicio tiene un efecto en cadena de crecimiento en todo el cuerpo cuando se trabaja duro. El problema con el ascensor es que si la columna se redondea durante el levantamiento que se convierte en peligroso. Debido a las fuerzas de trabajo en las vértebras y las lesiones de la columna pueden ocurrir.
Muchos de estos problemas se pueden resolver manteniendo la espalda tan recta como sea posible durante el levantamiento y mantenimiento de la barra de mantener cerca del cuerpo durante la elevación como son las fuerzas que entonces no excesivo.
Extensiones de la pierna
Extensiones de la pierna son posiblemente uno de los más populares de la pierna ejercicios para fortalecer los cuádriceps (muslo) muscular.
Estos se realizan mediante el uso de una máquina de extensión de piernas y sentada en el asiento con los pies enganchados debajo de la palanca de acolchado. Levante el peso con sus piernas hasta que estén apuntando hacia fuera delante de usted. Mantenga brevemente, y luego baje lentamente el peso de nuevo a la posición inicial.
Extensiones de la pierna son un ejercicio potencialmente peligroso porque cuando sólo la espinilla está en movimiento, el ejercicio de la rótula se basa de nuevo en el fémur, al obligar la mayor compresión de las articulaciones, que puede dañar el tejido conectivo y los ligamentos que sostienen la articulación de la rodilla. También puede causar dolor anterior de la rodilla para que la gente con problemas de rodilla pueden agravar los ya existentes por hacer este ejercicio.
Para mayor seguridad y eficacia de la igualdad, trata de hacer la posición en cuclillas, prensa de pierna, y se lanzan para el uso más seguro y más funcional.
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domingo, 11 de octubre de 2009
martes, 22 de septiembre de 2009
Quieren poseer un musculoso dios griego cuerpo?
Quieren poseer un musculoso dios griego cuerpo?
Word Count:
1057
Resumen:
Si está desorientado en el gimnasio y aún hambre de fricción, buena "asesoramiento profesional ol para ayudarle en el camino a que sculpted la constitución de un dios griego, no se preocupe! Todo lo que tienes que hacer es tener un compromiso sólido, utiliza el conocimiento adquirido de este artículo y usted logrará el cuerpo que desea pronto. Pero recuerde hacer calentamiento y enfriamiento, así como estiramientos antes y después de cada período de sesiones, o incluso mejor, después de cada serie para la recuperación muscular y una mejor prevención de las lesiones.
...
Palabras clave:
entrenador personal, salud y estado físico, quemar grasa rápidamente a desarrollar los músculos, perder peso, aumento de peso
Cuerpo del artículo:
Si está desorientado en el gimnasio y aún hambre de fricción, buena "asesoramiento profesional ol para ayudarle en el camino a que sculpted la constitución de un dios griego, no se preocupe! Todo lo que tienes que hacer es tener un compromiso sólido, utiliza el conocimiento adquirido de este artículo y usted logrará el cuerpo que desea pronto. Pero recuerde hacer calentamiento y enfriamiento, así como estiramientos antes y después de cada período de sesiones, o incluso mejor, después de cada serie para la recuperación muscular y una mejor prevención de las lesiones.
Uso pesos libres en lugar de máquinas más a menudo
Máquinas tendrán sus usos, pero para empezar, se concentran en los pesos libres. Eso significa que trabajan casi exclusivamente con barras y pesas. Las pesas libres reclutar a muchos músculos estabilizadores para mantener el equilibrio y el control. Eso significa que el trabajo de un músculo partes mucho más distintos de los previstos. Que dará lugar a pequeños bultos, estrías y definiciones en todo el cuerpo en vez de una enorme masa de músculo en el músculo previsto. Debido a la estimulante adicional creado, sus músculos crecen más rápido también. ¿Por qué cree usted que todos los constructores del cuerpo profesional utilizan casi exclusivamente pesos libres?
Ejercicios compuesto en lugar del aislamiento de los ejercicios
Utilice como compuesto muchos ejercicios como sea posible a sus entrenamientos. Los ejercicios compuestos son ejercicios que requieren de 2 o más movimientos comunes. Debido a que utilizan más las articulaciones, lo que significa una mayor masa muscular están involucrados. De la masa muscular de más medios pesos más pesados. Pesos más pesados significa tener un mayor músculo.
Algunos ejercicios compuestos son los excelentes Sentadilla, Peso Muerto, UPS Chin, Dips, press de banca, Barra de prensa, estocadas, Remo fila ... etc
Tren con intensidad
Debes entrenar intensamente como un loco para su músculo para crecer. Trate de hacer más repeticiones o añadir más peso que el anterior período de sesiones o sus músculos se piensa, "¡Ah ... no hemos hecho eso. Nada nuevo, por lo que no necesitan para crecer grandes y fuertes".
Debido a esto, es importante que cada vez que entrenas duro, le da a su cuerpo tiempo para recuperar las cepas, ya que ha sufrido y efectivamente sufridos cicatrización de muchos pequeños. Tus músculos crecen cuando usted descansa, sobre todo cuando usted duerme y no en el gimnasio. Así que el sueño al menos 8 horas al día. Además, no se entrenan todos los días o al trabajo el mismo grupo muscular más de una vez o dos veces a la semana. Si su formación era bastante vigoroso, no hacer más de una hora por sesión.
Trate de no hacer el trabajo cardiovascular en el mismo día de su trabajo de levantamiento de pesas. De hecho, durante la fase de construcción de músculo, que debe hacer menos trabajo de cardio, como los ejercicios aeróbicos queman los músculos. Usted puede aumentar su trabajo cardio cuando llegamos a la fase de corte, para perder grasas y el aumento de ondulación definición.
Corregir técnica y la forma
En todas partes, todos los días, podrás ver a la gente mediante el formulario equivocado y técnica al entrenamiento con pesas. Esto no sólo compromete su crecimiento, sino que también hará más susceptible a las lesiones.
Forma incorrecta se produce generalmente cuando la gente trata de levantar pesas que son demasiado pesados, ya sea por vanidad o la ignorancia. Como guía, siempre ascensor con un enfoque estricto en el músculo que la intención de construir para ese ejercicio en particular. Feel it contrato y extender. Levante el peso de forma deliberada y lentamente. Nunca jamás su swing pesos hasta sobre todo cuando hacen flexiones de bíceps o de la prensa militar. Baja el peso lentamente, unos 3 segundos en lugar de dejar que la gravedad tire del peso. Usted debe luchar contra la gravedad para estimular los músculos, si no, la mitad de su esfuerzo se va a perder. Otro error común es cuando la gente arco de su espalda cuando están haciendo sus prensas de banco. Por arquear la espalda, está utilizando su columna de prensa el peso. Tu espalda debe ser presionado contra el banco en todo momento para el ejercicio de manera efectiva a trabajar en su pecho! Sin embargo, usted debe arquee la espalda al hacer sentadillas y peso muerto.
Con algunas excepciones, como regla general, si usted puede levantar un peso en buena forma por más de 10 repeticiones, es demasiado ligero. Por el contrario, si no puede levantar más de 5 veces en buena forma, es demasiado pesado.
Para crecer rápido y enorme, debe realizar parte inferior del cuerpo ejercicios!
Esto es lo que la mayoría de la gente no se dan cuenta. Inferior de su cuerpo hace que hasta el 60-70% de su musculatura. Si no entrenan, no sólo va a mirar araña de patas, su cuerpo no crecen tan rápido y tan grande. No pienses que puedes ocultar esas piernas flacas en los pantalones! La mayoría de las personas no entrenan a sus piernas, porque se pone en cuclillas, ejercicios de ascensores muerto y se lanza puede ser muy agotador. Pero es precisamente a causa de tal intensidad que se producen más hormonas de crecimiento cuando se duerme y el desarrollo muscular en general es estimulado.
Comer y comer correctamente
Bajar de peso y los músculos del edificio no puede suceder al mismo tiempo, aunque hay métodos para hacerlo y será demasiado técnico para describir aquí. Para perder peso, usted debe tener un déficit calórico. Para construir los músculos, usted debe tener más calorías, ¡y punto! Así que no tenga miedo de comer. Tener un montón de proteínas, hidratos de carbono complejos y moderado un poco de aceite bien, como Omega, oliva, linaza, pescado, etc, en especial, inmediatamente después de un entrenamiento. Eso es cuando su cuerpo está más hambriento de nutrientes y absorber todo lo que comen muy rápido. Cuanto más tiempo se demora en comer después de un entrenamiento, menos eficaz será. Incluso mejor, tomar batidos de proteínas de absorción rápida y de alto índice glicémico carbohidratos durante este tiempo. Los carbohidratos induce la producción de insulina casi de inmediato y de traslado de la proteína a las células del músculo muy rápidamente.
Coma alrededor de 2 g de proteína por cada kg de su peso corporal o 1 g por kilo de su peso corporal. Extiende tus comidas de manera uniforme durante todo el día alrededor de 3 horas de diferencia. Es aconsejable que usted tiene la suplementación de la creatina, proteína, multivitaminas y L-glutamina.
Sí, es probable que el aumento de peso, pero mucho de ello será el peso del músculo porque los músculos pesan más que las grasas. Usted también puede obtener algunas grasas debido a las calorías consumidas. No te preocupes, es un problema contento porque el más músculos que usted tiene, más fácil que las grasas se derramó cuando se llega a la fase de corte hasta obtener las ondulaciones definiciones.
Fácil ¿no? Ahora que usted sabe los hechos, el resto depende de su determinación.
Word Count:
1057
Resumen:
Si está desorientado en el gimnasio y aún hambre de fricción, buena "asesoramiento profesional ol para ayudarle en el camino a que sculpted la constitución de un dios griego, no se preocupe! Todo lo que tienes que hacer es tener un compromiso sólido, utiliza el conocimiento adquirido de este artículo y usted logrará el cuerpo que desea pronto. Pero recuerde hacer calentamiento y enfriamiento, así como estiramientos antes y después de cada período de sesiones, o incluso mejor, después de cada serie para la recuperación muscular y una mejor prevención de las lesiones.
...
Palabras clave:
entrenador personal, salud y estado físico, quemar grasa rápidamente a desarrollar los músculos, perder peso, aumento de peso
Cuerpo del artículo:
Si está desorientado en el gimnasio y aún hambre de fricción, buena "asesoramiento profesional ol para ayudarle en el camino a que sculpted la constitución de un dios griego, no se preocupe! Todo lo que tienes que hacer es tener un compromiso sólido, utiliza el conocimiento adquirido de este artículo y usted logrará el cuerpo que desea pronto. Pero recuerde hacer calentamiento y enfriamiento, así como estiramientos antes y después de cada período de sesiones, o incluso mejor, después de cada serie para la recuperación muscular y una mejor prevención de las lesiones.
Uso pesos libres en lugar de máquinas más a menudo
Máquinas tendrán sus usos, pero para empezar, se concentran en los pesos libres. Eso significa que trabajan casi exclusivamente con barras y pesas. Las pesas libres reclutar a muchos músculos estabilizadores para mantener el equilibrio y el control. Eso significa que el trabajo de un músculo partes mucho más distintos de los previstos. Que dará lugar a pequeños bultos, estrías y definiciones en todo el cuerpo en vez de una enorme masa de músculo en el músculo previsto. Debido a la estimulante adicional creado, sus músculos crecen más rápido también. ¿Por qué cree usted que todos los constructores del cuerpo profesional utilizan casi exclusivamente pesos libres?
Ejercicios compuesto en lugar del aislamiento de los ejercicios
Utilice como compuesto muchos ejercicios como sea posible a sus entrenamientos. Los ejercicios compuestos son ejercicios que requieren de 2 o más movimientos comunes. Debido a que utilizan más las articulaciones, lo que significa una mayor masa muscular están involucrados. De la masa muscular de más medios pesos más pesados. Pesos más pesados significa tener un mayor músculo.
Algunos ejercicios compuestos son los excelentes Sentadilla, Peso Muerto, UPS Chin, Dips, press de banca, Barra de prensa, estocadas, Remo fila ... etc
Tren con intensidad
Debes entrenar intensamente como un loco para su músculo para crecer. Trate de hacer más repeticiones o añadir más peso que el anterior período de sesiones o sus músculos se piensa, "¡Ah ... no hemos hecho eso. Nada nuevo, por lo que no necesitan para crecer grandes y fuertes".
Debido a esto, es importante que cada vez que entrenas duro, le da a su cuerpo tiempo para recuperar las cepas, ya que ha sufrido y efectivamente sufridos cicatrización de muchos pequeños. Tus músculos crecen cuando usted descansa, sobre todo cuando usted duerme y no en el gimnasio. Así que el sueño al menos 8 horas al día. Además, no se entrenan todos los días o al trabajo el mismo grupo muscular más de una vez o dos veces a la semana. Si su formación era bastante vigoroso, no hacer más de una hora por sesión.
Trate de no hacer el trabajo cardiovascular en el mismo día de su trabajo de levantamiento de pesas. De hecho, durante la fase de construcción de músculo, que debe hacer menos trabajo de cardio, como los ejercicios aeróbicos queman los músculos. Usted puede aumentar su trabajo cardio cuando llegamos a la fase de corte, para perder grasas y el aumento de ondulación definición.
Corregir técnica y la forma
En todas partes, todos los días, podrás ver a la gente mediante el formulario equivocado y técnica al entrenamiento con pesas. Esto no sólo compromete su crecimiento, sino que también hará más susceptible a las lesiones.
Forma incorrecta se produce generalmente cuando la gente trata de levantar pesas que son demasiado pesados, ya sea por vanidad o la ignorancia. Como guía, siempre ascensor con un enfoque estricto en el músculo que la intención de construir para ese ejercicio en particular. Feel it contrato y extender. Levante el peso de forma deliberada y lentamente. Nunca jamás su swing pesos hasta sobre todo cuando hacen flexiones de bíceps o de la prensa militar. Baja el peso lentamente, unos 3 segundos en lugar de dejar que la gravedad tire del peso. Usted debe luchar contra la gravedad para estimular los músculos, si no, la mitad de su esfuerzo se va a perder. Otro error común es cuando la gente arco de su espalda cuando están haciendo sus prensas de banco. Por arquear la espalda, está utilizando su columna de prensa el peso. Tu espalda debe ser presionado contra el banco en todo momento para el ejercicio de manera efectiva a trabajar en su pecho! Sin embargo, usted debe arquee la espalda al hacer sentadillas y peso muerto.
Con algunas excepciones, como regla general, si usted puede levantar un peso en buena forma por más de 10 repeticiones, es demasiado ligero. Por el contrario, si no puede levantar más de 5 veces en buena forma, es demasiado pesado.
Para crecer rápido y enorme, debe realizar parte inferior del cuerpo ejercicios!
Esto es lo que la mayoría de la gente no se dan cuenta. Inferior de su cuerpo hace que hasta el 60-70% de su musculatura. Si no entrenan, no sólo va a mirar araña de patas, su cuerpo no crecen tan rápido y tan grande. No pienses que puedes ocultar esas piernas flacas en los pantalones! La mayoría de las personas no entrenan a sus piernas, porque se pone en cuclillas, ejercicios de ascensores muerto y se lanza puede ser muy agotador. Pero es precisamente a causa de tal intensidad que se producen más hormonas de crecimiento cuando se duerme y el desarrollo muscular en general es estimulado.
Comer y comer correctamente
Bajar de peso y los músculos del edificio no puede suceder al mismo tiempo, aunque hay métodos para hacerlo y será demasiado técnico para describir aquí. Para perder peso, usted debe tener un déficit calórico. Para construir los músculos, usted debe tener más calorías, ¡y punto! Así que no tenga miedo de comer. Tener un montón de proteínas, hidratos de carbono complejos y moderado un poco de aceite bien, como Omega, oliva, linaza, pescado, etc, en especial, inmediatamente después de un entrenamiento. Eso es cuando su cuerpo está más hambriento de nutrientes y absorber todo lo que comen muy rápido. Cuanto más tiempo se demora en comer después de un entrenamiento, menos eficaz será. Incluso mejor, tomar batidos de proteínas de absorción rápida y de alto índice glicémico carbohidratos durante este tiempo. Los carbohidratos induce la producción de insulina casi de inmediato y de traslado de la proteína a las células del músculo muy rápidamente.
Coma alrededor de 2 g de proteína por cada kg de su peso corporal o 1 g por kilo de su peso corporal. Extiende tus comidas de manera uniforme durante todo el día alrededor de 3 horas de diferencia. Es aconsejable que usted tiene la suplementación de la creatina, proteína, multivitaminas y L-glutamina.
Sí, es probable que el aumento de peso, pero mucho de ello será el peso del músculo porque los músculos pesan más que las grasas. Usted también puede obtener algunas grasas debido a las calorías consumidas. No te preocupes, es un problema contento porque el más músculos que usted tiene, más fácil que las grasas se derramó cuando se llega a la fase de corte hasta obtener las ondulaciones definiciones.
Fácil ¿no? Ahora que usted sabe los hechos, el resto depende de su determinación.
Aumento de peso Mitos
Aumento de peso Mitos
Word Count:
1057
Resumen:
La gran mayoría de los mitos sobre el aumento de peso son en su mayoría pasan de
"hablar gimnasio" y los llamados expertos que no saben nada sobre el funcionamiento del cuerpo.
Mitos que conducen a la pérdida de tiempo, la frustración y si se toman a ciegas como la verdad, de verdad, puede retrasar tu progreso en el gimnasio. No creas todo lo que oyes en el gimnasio a la hora de ejercicio y aumento de peso, hacer la investigación usted mismo.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
La gran mayoría de los mitos sobre el aumento de peso son en su mayoría pasan de
"hablar gimnasio" y los llamados expertos que no saben nada sobre el funcionamiento del cuerpo.
Mitos que conducen a la pérdida de tiempo, la frustración y si se toman a ciegas como la verdad, de verdad, puede retrasar tu progreso en el gimnasio. No creas todo lo que oyes en el gimnasio a la hora de ejercicio y aumento de peso, hacer la investigación usted mismo.
Simple, los principios básicos aplicables a todo el peso y ganar músculo, como la sobrecarga progresiva, de frecuencia variable de repeticiones y ejercicios de alta intensidad. Echemos un vistazo a algunos de los mitos más comunes ganancia de peso.
Repeticiones quemar grasa, mientras que pocas repeticiones construir el músculo.
Sobrecarga progresiva es necesaria para hacer que los músculos más grandes.
Lo que significa que es necesario realizar más repeticiones de lo que hizo
para su último entrenamiento para ese ejercicio en particular.
Si realiza la misma cantidad de repeticiones en cada sesión de entrenamiento nada
va a cambiar en ti, también si el peso no cambia nada en el bar
va a cambiar en ti. Necesitas ser más fuertes.
Definición tiene dos características, tamaño muscular y una baja
la incidencia de la grasa corporal. Para reducir la grasa corporal que tendrá que
reducir las calorías, el ejercicio de repetición se quemará
algunas calorías, pero ¿no sería mejor que caminar rápido para quemar estas off?
Mejor aún, utilice las repeticiones bajas para construir el músculo, que se
elevar su metabolismo y quemar más calorías (menos de grasa).
Los vegetarianos no se puede construir el músculo.
Sí se puede! El entrenamiento de fuerza con la suplementación de la
Aislado de Proteína de soja ha demostrado que aumenta el peso corporal sólida.
Los estudios han demostrado que el rendimiento deportivo no se vea afectada
siguiendo una dieta libre de carne, y las personas de entrenamiento de fuerza
y sólo el consumo de proteína aislada de soya como fuente de proteína
fueron capaces de ganar masa muscular magra.
El entrenamiento de fuerza le hará la mirada masculina.
Si no es usted la intención de ganar volumen de entrenamiento de la fuerza
no lo hará. Poner en el músculo es un largo proceso lento, difícil.
Su régimen de entrenamiento de fuerza, junto con los alimentos de calidad
determinar cuánto granel arriba. A granel hasta que también requieren
más alimentos. Las mujeres no producen suficiente testosterona para permitir
para el crecimiento muscular tan grande como los hombres.
Al trabajar fuera de usted puede comer lo que cada vez que quieras.
Por supuesto que puede comer lo que quieras, si no te importa
forma en que desea buscar. Trabajo a cabo no te da una licencia abierta
a consumir tantas calorías como usted desea. Aunque usted
quemar más calorías si usted entrenamiento que alguien que no lo hace,
usted todavía necesita para equilibrar su consumo de energía con la que la energía
los gastos.
Si usted toma una semana de vacaciones, perderá la mayor parte de sus ganancias.
Tomar una o dos semanas de descanso de vez en cuando no le hará daño a su
entrenamiento. Al tomar este tiempo libre cada ocho a diez semanas
de entre los ciclos de entrenamiento de la fuerza que tiene la costumbre de que usted y refrescante
para sanar las heridas pequeñas insignificantes. Al tener más despidos
en realidad no perder las fibras musculares, al igual volumen
no a través de la formación, la pérdida de tamaño se reconstruye rápidamente adquirida.
Al comer más proteínas que pueden construir músculos más grandes.
Construcción de la masa muscular implica dos cosas, la sobrecarga progresiva
para estimular los músculos más allá de sus niveles normales de la resistencia
y comer más calorías de las que pueda quemar. Con todos los
hype acerca de las dietas altas en proteínas y porque ultimamente se hace músculo
de proteínas, es fácil creer que la proteína es el mejor combustible
para el desarrollo muscular, sin embargo, los músculos trabajan en las calorías que
predominantemente deben derivarse de los carbohidratos.
Si no estoy dolorida después de un entrenamiento, no me ha funcionado bastante difícil.
El dolor del entrenamiento del poste no es una indicación de lo bien que la
ejercicio o una sesión de entrenamiento de la fuerza era para ti. El instalador
usted está en una determinada actividad, menos dolor se
después de la experiencia. Tan pronto como se cambia un ejercicio, use un
mayor peso o hacer más repeticiones pocos que ponen una presión adicional
en esa parte del cuerpo y esto causa dolor.
El entrenamiento de resistencia no se quema la grasa.
Nada, no podría estar más lejos de la verdad. Muscular es un
tejido metabólicamente activo y tiene un papel en el aumento de
el metabolismo. El metabolismo más rápido que tenemos el más rápido
se puede quemar la grasa. Ejercicio cardiovascular nos permite grabar
mientras que el ejercicio de calorías, pero que poca cosa más
la pérdida de grasa después.
El entrenamiento con pesas nos permite quemar calorías mientras que
haciendo ejercicio, pero también nos ayuda a quemar calorías mientras que
en reposo. El entrenamiento con pesas estimula el crecimiento muscular
y la masa muscular magra que poseemos, la más
de grasa que quemamos aunque un aumento del metabolismo y elevada.
Sin dolor no hay ganancia.
Este es un mito que se cierne una y otra vez. El dolor es tu cuerpo
de señalización que algo está mal. Si usted se siente real
el dolor durante una sesión de ejercicios, deje de su entrenamiento y descanso.
Para desarrollar los músculos y aumentar la resistencia puede ser necesario
tener un nivel leve de molestia, pero eso no es
el dolor real.
Tomar esteroides me hará enorme.
No es cierto nutrición, entrenamiento de fuerza y la correcta
crecer el músculo. Tomando esteroides sin formación no
hacen muscular.
La mayoría de los esteroides permiten un crecimiento más rápido del músculo a través de una mayor
la recuperación, mientras que otros ayudan a aumentar la fuerza que
permite un mayor estrés que se introducen en un músculo.
Sin alimentos para construir el músculo y la formación para impulsar la
que no pasará nada. La mayor parte de la ganancia de peso observada
con el uso de algunos esteroides es debido al agua
la retención y el músculo no es real.
El entrenamiento de fuerza no funciona su corazón.
Wrong!! El entrenamiento de fuerza con breves períodos de descanso se
aumento de los latidos del corazón más de cien latidos
por minuto. Por ejemplo, realizar una serie de respiración
se pone en cuclillas y se puede garantizar que su corazón se
de trabajar horas extraordinarias y que su cardiovasculares todo
sistema se le dará un gran entrenamiento total del cuerpo.
Cualquier rutina de pesas intensivo que dura
20 minutos o más es un gran ejercicio para el corazón
y los músculos implicados.
Puedo ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.
Incorrecto. Sólo unas pocas personas dotado de excelente genética
puede aumentar el tamaño de los músculos sin poner sobre la grasa corporal.
Pero para el ganador duro media, que tienen que aumentar
su masa muscular hasta su máximo potencial y luego se corta
por su porcentaje de grasa corporal para lograr la forma deseada.
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1057
Resumen:
La gran mayoría de los mitos sobre el aumento de peso son en su mayoría pasan de
"hablar gimnasio" y los llamados expertos que no saben nada sobre el funcionamiento del cuerpo.
Mitos que conducen a la pérdida de tiempo, la frustración y si se toman a ciegas como la verdad, de verdad, puede retrasar tu progreso en el gimnasio. No creas todo lo que oyes en el gimnasio a la hora de ejercicio y aumento de peso, hacer la investigación usted mismo.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
La gran mayoría de los mitos sobre el aumento de peso son en su mayoría pasan de
"hablar gimnasio" y los llamados expertos que no saben nada sobre el funcionamiento del cuerpo.
Mitos que conducen a la pérdida de tiempo, la frustración y si se toman a ciegas como la verdad, de verdad, puede retrasar tu progreso en el gimnasio. No creas todo lo que oyes en el gimnasio a la hora de ejercicio y aumento de peso, hacer la investigación usted mismo.
Simple, los principios básicos aplicables a todo el peso y ganar músculo, como la sobrecarga progresiva, de frecuencia variable de repeticiones y ejercicios de alta intensidad. Echemos un vistazo a algunos de los mitos más comunes ganancia de peso.
Repeticiones quemar grasa, mientras que pocas repeticiones construir el músculo.
Sobrecarga progresiva es necesaria para hacer que los músculos más grandes.
Lo que significa que es necesario realizar más repeticiones de lo que hizo
para su último entrenamiento para ese ejercicio en particular.
Si realiza la misma cantidad de repeticiones en cada sesión de entrenamiento nada
va a cambiar en ti, también si el peso no cambia nada en el bar
va a cambiar en ti. Necesitas ser más fuertes.
Definición tiene dos características, tamaño muscular y una baja
la incidencia de la grasa corporal. Para reducir la grasa corporal que tendrá que
reducir las calorías, el ejercicio de repetición se quemará
algunas calorías, pero ¿no sería mejor que caminar rápido para quemar estas off?
Mejor aún, utilice las repeticiones bajas para construir el músculo, que se
elevar su metabolismo y quemar más calorías (menos de grasa).
Los vegetarianos no se puede construir el músculo.
Sí se puede! El entrenamiento de fuerza con la suplementación de la
Aislado de Proteína de soja ha demostrado que aumenta el peso corporal sólida.
Los estudios han demostrado que el rendimiento deportivo no se vea afectada
siguiendo una dieta libre de carne, y las personas de entrenamiento de fuerza
y sólo el consumo de proteína aislada de soya como fuente de proteína
fueron capaces de ganar masa muscular magra.
El entrenamiento de fuerza le hará la mirada masculina.
Si no es usted la intención de ganar volumen de entrenamiento de la fuerza
no lo hará. Poner en el músculo es un largo proceso lento, difícil.
Su régimen de entrenamiento de fuerza, junto con los alimentos de calidad
determinar cuánto granel arriba. A granel hasta que también requieren
más alimentos. Las mujeres no producen suficiente testosterona para permitir
para el crecimiento muscular tan grande como los hombres.
Al trabajar fuera de usted puede comer lo que cada vez que quieras.
Por supuesto que puede comer lo que quieras, si no te importa
forma en que desea buscar. Trabajo a cabo no te da una licencia abierta
a consumir tantas calorías como usted desea. Aunque usted
quemar más calorías si usted entrenamiento que alguien que no lo hace,
usted todavía necesita para equilibrar su consumo de energía con la que la energía
los gastos.
Si usted toma una semana de vacaciones, perderá la mayor parte de sus ganancias.
Tomar una o dos semanas de descanso de vez en cuando no le hará daño a su
entrenamiento. Al tomar este tiempo libre cada ocho a diez semanas
de entre los ciclos de entrenamiento de la fuerza que tiene la costumbre de que usted y refrescante
para sanar las heridas pequeñas insignificantes. Al tener más despidos
en realidad no perder las fibras musculares, al igual volumen
no a través de la formación, la pérdida de tamaño se reconstruye rápidamente adquirida.
Al comer más proteínas que pueden construir músculos más grandes.
Construcción de la masa muscular implica dos cosas, la sobrecarga progresiva
para estimular los músculos más allá de sus niveles normales de la resistencia
y comer más calorías de las que pueda quemar. Con todos los
hype acerca de las dietas altas en proteínas y porque ultimamente se hace músculo
de proteínas, es fácil creer que la proteína es el mejor combustible
para el desarrollo muscular, sin embargo, los músculos trabajan en las calorías que
predominantemente deben derivarse de los carbohidratos.
Si no estoy dolorida después de un entrenamiento, no me ha funcionado bastante difícil.
El dolor del entrenamiento del poste no es una indicación de lo bien que la
ejercicio o una sesión de entrenamiento de la fuerza era para ti. El instalador
usted está en una determinada actividad, menos dolor se
después de la experiencia. Tan pronto como se cambia un ejercicio, use un
mayor peso o hacer más repeticiones pocos que ponen una presión adicional
en esa parte del cuerpo y esto causa dolor.
El entrenamiento de resistencia no se quema la grasa.
Nada, no podría estar más lejos de la verdad. Muscular es un
tejido metabólicamente activo y tiene un papel en el aumento de
el metabolismo. El metabolismo más rápido que tenemos el más rápido
se puede quemar la grasa. Ejercicio cardiovascular nos permite grabar
mientras que el ejercicio de calorías, pero que poca cosa más
la pérdida de grasa después.
El entrenamiento con pesas nos permite quemar calorías mientras que
haciendo ejercicio, pero también nos ayuda a quemar calorías mientras que
en reposo. El entrenamiento con pesas estimula el crecimiento muscular
y la masa muscular magra que poseemos, la más
de grasa que quemamos aunque un aumento del metabolismo y elevada.
Sin dolor no hay ganancia.
Este es un mito que se cierne una y otra vez. El dolor es tu cuerpo
de señalización que algo está mal. Si usted se siente real
el dolor durante una sesión de ejercicios, deje de su entrenamiento y descanso.
Para desarrollar los músculos y aumentar la resistencia puede ser necesario
tener un nivel leve de molestia, pero eso no es
el dolor real.
Tomar esteroides me hará enorme.
No es cierto nutrición, entrenamiento de fuerza y la correcta
crecer el músculo. Tomando esteroides sin formación no
hacen muscular.
La mayoría de los esteroides permiten un crecimiento más rápido del músculo a través de una mayor
la recuperación, mientras que otros ayudan a aumentar la fuerza que
permite un mayor estrés que se introducen en un músculo.
Sin alimentos para construir el músculo y la formación para impulsar la
que no pasará nada. La mayor parte de la ganancia de peso observada
con el uso de algunos esteroides es debido al agua
la retención y el músculo no es real.
El entrenamiento de fuerza no funciona su corazón.
Wrong!! El entrenamiento de fuerza con breves períodos de descanso se
aumento de los latidos del corazón más de cien latidos
por minuto. Por ejemplo, realizar una serie de respiración
se pone en cuclillas y se puede garantizar que su corazón se
de trabajar horas extraordinarias y que su cardiovasculares todo
sistema se le dará un gran entrenamiento total del cuerpo.
Cualquier rutina de pesas intensivo que dura
20 minutos o más es un gran ejercicio para el corazón
y los músculos implicados.
Puedo ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.
Incorrecto. Sólo unas pocas personas dotado de excelente genética
puede aumentar el tamaño de los músculos sin poner sobre la grasa corporal.
Pero para el ganador duro media, que tienen que aumentar
su masa muscular hasta su máximo potencial y luego se corta
por su porcentaje de grasa corporal para lograr la forma deseada.
Qué comer para ganar peso y construir músculo
Qué comer para ganar peso y construir músculo
Word Count:
557
Resumen:
¿Está usted bajo peso y no saben qué comer para ganar peso? Millones de dólares se gastan cada año en revistas, libros, y los suplementos de aumento de peso. Subir de peso no sucede de noche y requiere un compromiso de ustedes, pero no tiene que ser difícil si usted trabaja y comer los alimentos apropiados en cantidades suficientemente grandes.
Muchas personas están continuamente buscando las maneras más rápidas de la ganancia de peso y no saben qué comer. Si realmente quieres aprender qué comer para ganar ...
Palabras clave:
aumento de peso, aumentar la masa muscular, ejercicio, entrenamiento con pesas
Cuerpo del artículo:
¿Está usted bajo peso y no saben qué comer para ganar peso? Millones de dólares se gastan cada año en revistas, libros, y los suplementos de aumento de peso. Subir de peso no sucede de noche y requiere un compromiso de ustedes, pero no tiene que ser difícil si usted trabaja y comer los alimentos apropiados en cantidades suficientemente grandes.
Muchas personas están continuamente buscando las maneras más rápidas de la ganancia de peso y no saben qué comer. Si realmente quieres saber qué comer para ganar peso y mantenerlo, una dieta rica en calorías y proteínas combinadas con un peso regular el régimen de entrenamiento le ayudará a lograr sus metas.
Si usted está buscando el mejor suplemento de peso para usted, tenga en cuenta su dieta y rutina de ejercicios antes de tomar una decisión. Los suplementos de aumento de peso puede ser muy beneficioso cuando se usa en conjunción con la dieta adecuada y una rutina de pesas.
La mayor parte de su consumo de calorías y el consumo de proteínas debe provenir de los alimentos que consume. La sustitución de un suplemento de la ganancia de peso para una comida nunca es una buena idea. Su cuerpo necesita los nutrientes naturales que se encuentran en las carnes magras, pollo, pescado, verduras y carbohidratos. Los suplementos de aumento de peso puede ser utilizado eficazmente como una ayuda de aumento de peso cuando se utilizan para complementar su dieta, y no sustituir parte de ella.
Una dieta consistente en grandes cantidades de proteínas, grasas, carbohidratos y alta en calorías es esencial para cualquier esfuerzo de ganar peso con la ayuda de suplementos de aumento de peso. El entrenamiento con pesas es necesario si queremos construir nuevo tejido muscular, y un suplemento de aumento de peso puede ser utilizado después de un entrenamiento, entre comidas o como aperitivo, pero nunca deben sustituir a una comida.
La proteína es un componente importante de cualquier dieta diseñada para agregar el peso corporal. Carnes rojas magras, pescado, aves y huevos son excelentes fuentes de proteína. Varias comidas pequeñas por día que contienen grandes cantidades de proteínas son cruciales para su esfuerzo de ganar peso. La cuestión de qué comer para ganar peso no es tan complicado como algunos creen.
Junto con la gran cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono son una parte importante de cualquier ganancia de peso dieta. Evitar los dulces y calorías vacías, que dará a su cuerpo el combustible que necesita para añadir masa corporal y construir nuevo tejido muscular a través de los alimentos nutritivos que usted come a intervalos regulares durante el día.
Si está teniendo dificultades para seguir una dieta aumento de peso, trate de comer cinco o seis comidas pequeñas por día en lugar de tres comidas grandes. Tenga en cuenta que un pedazo de pollo y una papa al horno es siempre mejor que un batido, un bar, o la píldora.
Si usted decide utilizar un suplemento de aumento de peso, asegúrese de consumir cantidades adecuadas de alimentos cada día, además de los suplementos. Los suplementos de aumento de peso puede otorgarle proteínas y calorías y puede ser especialmente útil si se utiliza inmediatamente después de entrenamiento con pesas. Siempre asegúrese de que su dieta contenga todos los elementos requeridos y el peso de los suplementos de uso ganar sabiamente.
Aprender qué comer para ganar peso es una tarea relativamente sencilla. Aumente su ingesta de calorías y asegurarse de que usted está comiendo sano, alimentos ricos en proteínas. Esto, combinado con entrenamiento con pesas y un montón de descanso debería permitir que su cuerpo a granel de modo eficaz y le ayudará a mantener la forma de su cuerpo nuevo.
Word Count:
557
Resumen:
¿Está usted bajo peso y no saben qué comer para ganar peso? Millones de dólares se gastan cada año en revistas, libros, y los suplementos de aumento de peso. Subir de peso no sucede de noche y requiere un compromiso de ustedes, pero no tiene que ser difícil si usted trabaja y comer los alimentos apropiados en cantidades suficientemente grandes.
Muchas personas están continuamente buscando las maneras más rápidas de la ganancia de peso y no saben qué comer. Si realmente quieres aprender qué comer para ganar ...
Palabras clave:
aumento de peso, aumentar la masa muscular, ejercicio, entrenamiento con pesas
Cuerpo del artículo:
¿Está usted bajo peso y no saben qué comer para ganar peso? Millones de dólares se gastan cada año en revistas, libros, y los suplementos de aumento de peso. Subir de peso no sucede de noche y requiere un compromiso de ustedes, pero no tiene que ser difícil si usted trabaja y comer los alimentos apropiados en cantidades suficientemente grandes.
Muchas personas están continuamente buscando las maneras más rápidas de la ganancia de peso y no saben qué comer. Si realmente quieres saber qué comer para ganar peso y mantenerlo, una dieta rica en calorías y proteínas combinadas con un peso regular el régimen de entrenamiento le ayudará a lograr sus metas.
Si usted está buscando el mejor suplemento de peso para usted, tenga en cuenta su dieta y rutina de ejercicios antes de tomar una decisión. Los suplementos de aumento de peso puede ser muy beneficioso cuando se usa en conjunción con la dieta adecuada y una rutina de pesas.
La mayor parte de su consumo de calorías y el consumo de proteínas debe provenir de los alimentos que consume. La sustitución de un suplemento de la ganancia de peso para una comida nunca es una buena idea. Su cuerpo necesita los nutrientes naturales que se encuentran en las carnes magras, pollo, pescado, verduras y carbohidratos. Los suplementos de aumento de peso puede ser utilizado eficazmente como una ayuda de aumento de peso cuando se utilizan para complementar su dieta, y no sustituir parte de ella.
Una dieta consistente en grandes cantidades de proteínas, grasas, carbohidratos y alta en calorías es esencial para cualquier esfuerzo de ganar peso con la ayuda de suplementos de aumento de peso. El entrenamiento con pesas es necesario si queremos construir nuevo tejido muscular, y un suplemento de aumento de peso puede ser utilizado después de un entrenamiento, entre comidas o como aperitivo, pero nunca deben sustituir a una comida.
La proteína es un componente importante de cualquier dieta diseñada para agregar el peso corporal. Carnes rojas magras, pescado, aves y huevos son excelentes fuentes de proteína. Varias comidas pequeñas por día que contienen grandes cantidades de proteínas son cruciales para su esfuerzo de ganar peso. La cuestión de qué comer para ganar peso no es tan complicado como algunos creen.
Junto con la gran cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono son una parte importante de cualquier ganancia de peso dieta. Evitar los dulces y calorías vacías, que dará a su cuerpo el combustible que necesita para añadir masa corporal y construir nuevo tejido muscular a través de los alimentos nutritivos que usted come a intervalos regulares durante el día.
Si está teniendo dificultades para seguir una dieta aumento de peso, trate de comer cinco o seis comidas pequeñas por día en lugar de tres comidas grandes. Tenga en cuenta que un pedazo de pollo y una papa al horno es siempre mejor que un batido, un bar, o la píldora.
Si usted decide utilizar un suplemento de aumento de peso, asegúrese de consumir cantidades adecuadas de alimentos cada día, además de los suplementos. Los suplementos de aumento de peso puede otorgarle proteínas y calorías y puede ser especialmente útil si se utiliza inmediatamente después de entrenamiento con pesas. Siempre asegúrese de que su dieta contenga todos los elementos requeridos y el peso de los suplementos de uso ganar sabiamente.
Aprender qué comer para ganar peso es una tarea relativamente sencilla. Aumente su ingesta de calorías y asegurarse de que usted está comiendo sano, alimentos ricos en proteínas. Esto, combinado con entrenamiento con pesas y un montón de descanso debería permitir que su cuerpo a granel de modo eficaz y le ayudará a mantener la forma de su cuerpo nuevo.
Entrenamiento sin un gimnasio
Entrenamiento sin un gimnasio
Word Count:
1147
Resumen:
Sabemos que el uso de pesas libres y las máquinas es la forma más rápida y más eficiente que hay que mejorar el metabolismo y la fuerza, pero por muchos motivos esto no puede ser conveniente o fácil acceso para usted.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
Sabemos que el uso de pesas libres y las máquinas es la forma más rápida y más eficiente que hay que mejorar el metabolismo y la fuerza, pero por muchos motivos esto no puede ser conveniente o fácil acceso para usted.
También pueden no tener acceso a un gimnasio comercial, gimnasio en casa o están en viaje de negocios, pero no puede haber una solución, una resistencia a la sesión de entrenamiento sin la necesidad de costosas máquinas.
Al igual que con cualquier ejercicio, si usted está utilizando su propio peso corporal, máquinas o pesas libres, si la resistencia no aumenta, sus músculos no se trabajarán a su máxima capacidad y el estímulo que estas fibras necesitan crecer faltará.
Ejercicios realizados correctamente construir la masa muscular y aumentar el metabolismo de la misma manera como la realización de ejercicios en un gimnasio, pero sin las limitaciones de tiempo y costes asociados.
Estos ejercicios se pueden hacer fácilmente en un dormitorio, habitación de hotel, un parque, patio de la escuela, las vigas del techo en un garaje o en un portal y todo lo que tienes que hacer es usar tu imaginación. Siempre habrá una manera de agregar más resistencia a sus entrenamientos.
Por favor, recuerde: No importa donde usted se está resolviendo - en casa, un hotel o un parque - siempre ejercicios de calentamiento antes de comenzar su período de sesiones, y el enfriamiento y estiramiento cuando haya terminado.
Ejercicios para las piernas
Se pone en cuclillas --
Ellos construyen los músculos de los muslos, las nalgas y la forma de mejorar la resistencia. Coloque sus pies cerca de 13 a 17 pulgadas de separación, o al ancho de los hombros, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Si lo deseas, puedes utilizar algo que te dará algo de apoyo, es decir, un escritorio, estantería, fregadero, etc
Ahora, en cuclillas a donde la parte superior de los muslos estén paralelos al piso, sostenga por un segundo y luego ponerse de pie, pero no rebotan en la parte inferior del movimiento, con un movimiento fluido de Niza. Siempre exhala su aliento, como pone de pie.
Estocadas --
Párese derecho en la postura correcta, ahora de pie con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás. Mantener los músculos del abdomen y el pecho apretado, baje su parte superior del cuerpo hacia abajo, doblando la pierna (no salir demasiado lejos).
Debes tener cerca de uno a dos pies entre los pies en esta etapa, el paso más hacia delante, y más los glúteos y los isquiotibiales tendrán que trabajar.
No permita que su rodilla para avanzar más allá de sus dedos del pie a medida que bajar y dejar de sentirse cómodo en su (no deje de presentar su espalda) y presione directamente una copia de seguridad. ¿Todos sus representantes en una pierna luego cambie de pierna y hacer todos sus representantes en la otra pierna.
Ejercicios para la espalda
Chin-ups --
Chin-ups son un gran entrenamiento de cuerpo superior, en particular, la orientación de sus bíceps, deltoides y lat. Utilice un mentón puerta-up bar, vigas del techo en un garaje o agarrar la moldura de su marco de la puerta, la posición de sus manos debajo de la mano con un agarre y cuelgan estirar el lats, levante lentamente su cuerpo hasta que la barbilla llega al nivel de barras.
Deténgase un momento antes de bajarse de nuevo lentamente a la posición inicial. No balancee o utilizar el impulso para poner su cuerpo a la cima, sólo tiene que utilizar los músculos de destino. Bares Doorway dominadas quitar de la puerta cuando no los están utilizando y se pueden poner y llevados en segundos.
Inclinó Row --
Adoptar una posición con la mano derecha y la rodilla derecha apoyada en una cama o una robusta superficie plana que ofrecerá un buen soporte. Ahora coge una pesa o algo pesado que se puede retener con su mano izquierda.
Visualice sus brazos, como ganchos y poner lentamente la mancuerna o un objeto al lado de tu pecho, manteniendo la espalda recta, baja el peso hacia abajo a los brazos de longitud, no menor, en los extremos, sólo forma segura por favor. Concéntrese en los músculos de su espalda. Invierta el procedimiento en su conjunto y hacer el ejercicio ahora con su brazo derecho.
Ejercicios de pecho
Push-Up --
El empuje hacia arriba se utiliza para la construcción en el pecho, los hombros y los brazos. Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos sobre la anchura de los hombros y mantenimiento de las palmas se volvió ligeramente hacia el interior. Ahora push-up "hasta que los brazos son rectas, más bajos y de repetición para las repeticiones.
Para hacer más difícil elevar los pies. Trate de colocar los dedos de los pies en un establo, superficie elevada, como un banco, una silla o una escalera. Enderezar el cuerpo, la posición de sus manos en el suelo a los hombros, baja el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo en la parte inferior, y luego regresar a la posición inicial en un movimiento fluido de Niza.
Dips --
Este ejercicio se puede hacer entre dos sillas fuertes u otras superficies que proporcionan estabilidad. La inmersión es otro gran ejercicio superior del cuerpo. Es un movimiento compuesto también y consiste en trabajar todos los músculos que el empuje hacia arriba de obras.
Mantenga su cabeza y el cuerpo lo más vertical posible. Para el inicio del movimiento, puesta en la parte superior (los brazos completamente extendidos) y baja hasta que tus brazos estén paralelos al asiento de las sillas, bodega y luego empuje a la cima del movimiento hasta que los brazos estén completamente extendidos de nuevo . Sigue mirando hacia adelante y no rebote en la parte inferior del movimiento.
Añadir peso
Aunque el peso simple de su propio cuerpo es suficiente resistencia para proporcionar un entrenamiento eficaz necesitamos sobrecarga progresiva (mayor resistencia) a ser más fuertes.
Así que todo lo que necesitamos hacer es añadir un poco de peso siempre que sea posible encontrar algunos. Porque no hay placas de metal y máquinas de lujo para uso no importa, porque el cuerpo no importa de donde es el tiempo que está recibiendo la resistencia de algún tipo.
Usted puede utilizar libros pesados en sus manos entrelazadas. Usted puede comprar algunas pesas económicos ponderada o pesas en los tobillos. Un chaleco ponderado también le permitirá añadir la resistencia, tanto para la barbilla-ups y push-ups. Trate de comprar uno que le permitirá quitar y agregar peso mientras te parezca. También una mochila llena de libros puede ser perfecto para la mayoría de los ejercicios y es una alternativa barata.
¿Qué tal un par de cubos y llenarlos con un cierto nivel de agua? A medida que se llenan más fuerte con más agua. Esto es perfecto ya que dependiendo del ejercicio, todo lo que necesita hacer es aumentar o disminuir la cantidad de agua en los cubos de la cantidad requerida de resistencia.
Para envolver las cosas ...
Sabemos que el uso de pesas libres y las máquinas son la manera más rápida y más eficiente que hay para ganar masa muscular y fuerza, sino mediante la realización de los ejercicios de este artículo usted encontrará que le ofrecerá las mismas prestaciones que ir a un gimnasio pero sin los costos en curso y las limitaciones de tiempo.
Word Count:
1147
Resumen:
Sabemos que el uso de pesas libres y las máquinas es la forma más rápida y más eficiente que hay que mejorar el metabolismo y la fuerza, pero por muchos motivos esto no puede ser conveniente o fácil acceso para usted.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
Sabemos que el uso de pesas libres y las máquinas es la forma más rápida y más eficiente que hay que mejorar el metabolismo y la fuerza, pero por muchos motivos esto no puede ser conveniente o fácil acceso para usted.
También pueden no tener acceso a un gimnasio comercial, gimnasio en casa o están en viaje de negocios, pero no puede haber una solución, una resistencia a la sesión de entrenamiento sin la necesidad de costosas máquinas.
Al igual que con cualquier ejercicio, si usted está utilizando su propio peso corporal, máquinas o pesas libres, si la resistencia no aumenta, sus músculos no se trabajarán a su máxima capacidad y el estímulo que estas fibras necesitan crecer faltará.
Ejercicios realizados correctamente construir la masa muscular y aumentar el metabolismo de la misma manera como la realización de ejercicios en un gimnasio, pero sin las limitaciones de tiempo y costes asociados.
Estos ejercicios se pueden hacer fácilmente en un dormitorio, habitación de hotel, un parque, patio de la escuela, las vigas del techo en un garaje o en un portal y todo lo que tienes que hacer es usar tu imaginación. Siempre habrá una manera de agregar más resistencia a sus entrenamientos.
Por favor, recuerde: No importa donde usted se está resolviendo - en casa, un hotel o un parque - siempre ejercicios de calentamiento antes de comenzar su período de sesiones, y el enfriamiento y estiramiento cuando haya terminado.
Ejercicios para las piernas
Se pone en cuclillas --
Ellos construyen los músculos de los muslos, las nalgas y la forma de mejorar la resistencia. Coloque sus pies cerca de 13 a 17 pulgadas de separación, o al ancho de los hombros, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Si lo deseas, puedes utilizar algo que te dará algo de apoyo, es decir, un escritorio, estantería, fregadero, etc
Ahora, en cuclillas a donde la parte superior de los muslos estén paralelos al piso, sostenga por un segundo y luego ponerse de pie, pero no rebotan en la parte inferior del movimiento, con un movimiento fluido de Niza. Siempre exhala su aliento, como pone de pie.
Estocadas --
Párese derecho en la postura correcta, ahora de pie con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás. Mantener los músculos del abdomen y el pecho apretado, baje su parte superior del cuerpo hacia abajo, doblando la pierna (no salir demasiado lejos).
Debes tener cerca de uno a dos pies entre los pies en esta etapa, el paso más hacia delante, y más los glúteos y los isquiotibiales tendrán que trabajar.
No permita que su rodilla para avanzar más allá de sus dedos del pie a medida que bajar y dejar de sentirse cómodo en su (no deje de presentar su espalda) y presione directamente una copia de seguridad. ¿Todos sus representantes en una pierna luego cambie de pierna y hacer todos sus representantes en la otra pierna.
Ejercicios para la espalda
Chin-ups --
Chin-ups son un gran entrenamiento de cuerpo superior, en particular, la orientación de sus bíceps, deltoides y lat. Utilice un mentón puerta-up bar, vigas del techo en un garaje o agarrar la moldura de su marco de la puerta, la posición de sus manos debajo de la mano con un agarre y cuelgan estirar el lats, levante lentamente su cuerpo hasta que la barbilla llega al nivel de barras.
Deténgase un momento antes de bajarse de nuevo lentamente a la posición inicial. No balancee o utilizar el impulso para poner su cuerpo a la cima, sólo tiene que utilizar los músculos de destino. Bares Doorway dominadas quitar de la puerta cuando no los están utilizando y se pueden poner y llevados en segundos.
Inclinó Row --
Adoptar una posición con la mano derecha y la rodilla derecha apoyada en una cama o una robusta superficie plana que ofrecerá un buen soporte. Ahora coge una pesa o algo pesado que se puede retener con su mano izquierda.
Visualice sus brazos, como ganchos y poner lentamente la mancuerna o un objeto al lado de tu pecho, manteniendo la espalda recta, baja el peso hacia abajo a los brazos de longitud, no menor, en los extremos, sólo forma segura por favor. Concéntrese en los músculos de su espalda. Invierta el procedimiento en su conjunto y hacer el ejercicio ahora con su brazo derecho.
Ejercicios de pecho
Push-Up --
El empuje hacia arriba se utiliza para la construcción en el pecho, los hombros y los brazos. Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos sobre la anchura de los hombros y mantenimiento de las palmas se volvió ligeramente hacia el interior. Ahora push-up "hasta que los brazos son rectas, más bajos y de repetición para las repeticiones.
Para hacer más difícil elevar los pies. Trate de colocar los dedos de los pies en un establo, superficie elevada, como un banco, una silla o una escalera. Enderezar el cuerpo, la posición de sus manos en el suelo a los hombros, baja el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo en la parte inferior, y luego regresar a la posición inicial en un movimiento fluido de Niza.
Dips --
Este ejercicio se puede hacer entre dos sillas fuertes u otras superficies que proporcionan estabilidad. La inmersión es otro gran ejercicio superior del cuerpo. Es un movimiento compuesto también y consiste en trabajar todos los músculos que el empuje hacia arriba de obras.
Mantenga su cabeza y el cuerpo lo más vertical posible. Para el inicio del movimiento, puesta en la parte superior (los brazos completamente extendidos) y baja hasta que tus brazos estén paralelos al asiento de las sillas, bodega y luego empuje a la cima del movimiento hasta que los brazos estén completamente extendidos de nuevo . Sigue mirando hacia adelante y no rebote en la parte inferior del movimiento.
Añadir peso
Aunque el peso simple de su propio cuerpo es suficiente resistencia para proporcionar un entrenamiento eficaz necesitamos sobrecarga progresiva (mayor resistencia) a ser más fuertes.
Así que todo lo que necesitamos hacer es añadir un poco de peso siempre que sea posible encontrar algunos. Porque no hay placas de metal y máquinas de lujo para uso no importa, porque el cuerpo no importa de donde es el tiempo que está recibiendo la resistencia de algún tipo.
Usted puede utilizar libros pesados en sus manos entrelazadas. Usted puede comprar algunas pesas económicos ponderada o pesas en los tobillos. Un chaleco ponderado también le permitirá añadir la resistencia, tanto para la barbilla-ups y push-ups. Trate de comprar uno que le permitirá quitar y agregar peso mientras te parezca. También una mochila llena de libros puede ser perfecto para la mayoría de los ejercicios y es una alternativa barata.
¿Qué tal un par de cubos y llenarlos con un cierto nivel de agua? A medida que se llenan más fuerte con más agua. Esto es perfecto ya que dependiendo del ejercicio, todo lo que necesita hacer es aumentar o disminuir la cantidad de agua en los cubos de la cantidad requerida de resistencia.
Para envolver las cosas ...
Sabemos que el uso de pesas libres y las máquinas son la manera más rápida y más eficiente que hay para ganar masa muscular y fuerza, sino mediante la realización de los ejercicios de este artículo usted encontrará que le ofrecerá las mismas prestaciones que ir a un gimnasio pero sin los costos en curso y las limitaciones de tiempo.
jueves, 17 de septiembre de 2009
Cómo ganar peso y construir más músculo!
Cómo ganar peso y construir más músculo!
Word Count:
1194
Resumen:
Para muchos individuos finos en todo el mundo, aumentar de peso sin el uso de esteroides ilegales ha sido un desafío. Para miles de jóvenes delgados, el sueño es el aumento de peso, pero no importa la cantidad que comen siguen siendo delgadas. Algunas personas son naturalmente delgadas, que significa que su composición genética es de tal manera que el cuerpo quema más calorías que otros. El método básico de la ganancia de peso es comer más calorías que su cuerpo quema. Al proporcionar el cuerpo con más calorías, este b. ..
Palabras clave:
aumento de peso, la construcción de músculo, flaco, bajo peso, musculación, six-pack, gimnasia, construir el músculo, la dieta
Cuerpo del artículo:
Para muchos individuos finos en todo el mundo, aumentar de peso sin el uso de esteroides ilegales ha sido un desafío. Para miles de jóvenes delgados, el sueño es el aumento de peso, pero no importa la cantidad que comen siguen siendo delgadas. Algunas personas son naturalmente delgadas, que significa que su composición genética es de tal manera que el cuerpo quema más calorías que otros. El método básico de la ganancia de peso es comer más calorías que su cuerpo quema. Al proporcionar el cuerpo con más calorías, este equilibrio puede ser alterado y la masa corporal puede ser aumentado. El entrenamiento con pesas es de gran importancia en este contexto, que permite al cuerpo a absorber más nutrientes de los alimentos mediante el aumento del nivel de ciertas hormonas y el aumento de la masa muscular.
Hay muchas creencias erróneas y las teorías de la construcción de músculo combate. El tipo de alimento que se come es un factor importante que decide el tipo de peso ganado, si se trata de la masa muscular o la mera acumulación de grasa. Algunos tipos de calorías no son iguales a los demás para ganar músculo, porque la mayoría de la comida basura procesada contiene vacío, totalmente nutritionless calorías. Estos alimentos promueven el almacenamiento de grasa acelerada, y no proporcionan al cuerpo los nutrientes esenciales correcta para ganar músculo. De proteína de alta calidad, que el cuerpo se descompone en aminoácidos, debe ser el centro de todas sus comidas. Intenso el ejercicio aumenta la demanda de aminoácidos, que apoyan la reparación del músculo y el crecimiento.
Otro factor es la selección del tipo adecuado de entrenamiento con pesas. Los ejercicios de resistencia le ayudará con el crecimiento muscular. Considerando que los ejercicios aeróbicos pueden resultar en la reducción de peso. Para obtener la ganancia máxima del músculo, el foco de sus entrenamientos debe consistir en ejercicios de pesas libres, en vez de máquinas o los ejercicios de peso corporal. Para conseguir un entrenamiento muy eficaz, se debe estimular en las fibras musculares como sea posible, y las máquinas no hacen esto. La razón principal de esto es la falta de estabilizador y de desarrollo muscular sinergista. Estabilizador y los músculos sinergista están apoyando los músculos que ayudan al músculo principal en la ejecución de una elevación compleja.
Los resultados de la formación de peso pueden variar de persona a persona, y por lo general depende de su coherencia y compromiso con su programa. Usted debe tener la paciencia y la motivación para construir un cuerpo de gran alcance con una dieta consistente y programa de ejercicio.
Directrices de ejercicio para el músculo del edificio:
El entrenamiento del peso implica el uso de equipo que permite resistencia variable. Esta resistencia puede venir en forma de pesas, como barras y pesas, máquinas que utilizan los cables o las poleas para ayudarle a levantar el peso, peso corporal y ejercicios como flexiones o valles. Los estabilizadores y sinergistas más se trabaja, más fibras del músculo estimulado. Los ejercicios que trabajan los grupos musculares grandes se llaman (compuesto o multi-empalme) los movimientos que implican el estímulo simultáneo de muchos grupos de músculos. Estos ejercicios compuestos deben ser la base de cualquier programa de entrenamiento del peso porque estimulan la mayor cantidad de músculo en la menor cantidad de tiempo. Multi-peso libre articulado ejercicios como el press de banca exigen mucho el estabilizador y la ayuda sinérgica del músculo de completar el levantamiento.
Ejercicios libres del peso como la prensa con mancuernas o en cuclillas poner una cantidad muy grande de estrés en el apoyo a los grupos musculares. Usted recibirá fatigado más rápidamente y no ser capaz de levantar tanto peso como lo hizo en la máquina. Pero ganarás más músculo, haces más fuerte muy rápidamente y tener una verdadera medida de su fuerza.
Si utiliza máquinas en su programa, deben ser utilizados para trabajar las zonas aisladas y sólo después de todos los ejercicios multi-articulados se han completado. Los principiantes deben comenzar con una combinación limitada de los ejercicios de la máquina, los ejercicios de peso corporal y multi-articulado ejercicios de pesas libres. Antes de aumentar los niveles de peso, deben trabajar en el conocimiento de la forma adecuada y la ejecución de cada uno.
Los siguientes son algunos ejercicios básicos para fomentar demostrado músculo y ganar fuerza a diferencia de cualquier otro ejercicio.
Prensas de banco - las obras en el pecho, hombros, tríceps
Prensas de arriba - los hombros, tríceps,
Filas Pull-ups/Barbell - espalda, bíceps
Se pone en cuclillas - piernas, espalda baja
Ascensores muerto - piernas, espalda, hombros
Dips Bar-hombros, pecho, brazos
Para construir la masa, debe cargar el tren con los pesos pesados. Para considerar un peso pesado, sólo debe ser capaz de hacer un máximo de 4-8 antes de que los representantes de los músculos fallen temporalmente. Un peso se considera "light" si se puede hacer más de 15 representantes antes de la fatiga muscular in pesos pesados estimular más fibras del músculo que pesos más ligeros que resultan en un mayor crecimiento muscular. El entrenamiento de Heavyweight pone una presión enorme sobre su cuerpo, así que resto y la recuperación adecuados después de sus entrenamientos es esencial.
Guía de Consumo de la construcción de músculo:
Una dieta alta en proteínas es una parte inevitable de cualquier programa de entrenamiento con pesas, sobre todo, proteínas derivadas de fuentes animales. Las proteínas que necesita para estar preocupados son con los que se encuentran en el suero, la caseína (requesón), huevos, carne de res, aves y pescado. La proteína de soja, tofu y cuajada de soja son algunas alternativas. Comer la cantidad adecuada de alimentos siempre va a obligar a su cuerpo para crecer más allá de lo que usted puede pensar que sea posible. La dieta también debe contener una cantidad adecuada de carbohidratos (papa, batata, ñame, harina de avena, crema de trigo, crema de arroz, arroz, frijoles, pan, pasta, todos los cereales) y la grasa. Las verduras y frutas también deben ser incluidos.
Cuando entrenas con pesas, usted debe comer un mínimo de 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal. También debe tener proteína en cada comida. Para permitir que su cuerpo realmente asimilar y utilizar el todas las calorías que se ingieren, hay que reducir el tamaño de la comida y aumentar la frecuencia de las comidas. Calorías de su División en más pequeño, las porciones más frecuentes permitirá la absorción de alimentos y la utilización de los nutrientes.
Durante los últimos 20 años ha habido grandes avances en la comprensión científica del papel de la nutrición en la salud y el rendimiento físico. Los estudios muestran que los carbohidratos de la dieta adecuada debe ser ingerido (55-60% del consumo total de energía) de manera que la intensidad del entrenamiento se puede mantener. El exceso de grasa saturada de la dieta puede agravar la enfermedad de la arteria coronaria, sin embargo, las dietas bajas en grasa como resultado una reducción de la testosterona circulante. Así que el equilibrio entre proteínas, carbohidratos y grasa debe mantenerse.
Así que el enfoque en los programas de aumento de peso debe ser de dos componentes, el levantamiento de grandes pesos, lo que fomentará la mayor cantidad de fibras musculares. Su cuerpo responde a este estímulo por el aumento de su masa muscular y en segundo lugar, comer más calorías que su cuerpo está acostumbrado. Cuando la sobrecarga de su sistema con gran cantidad de proteínas y grasas, el cuerpo no tiene otra opción que aumentar de peso.
Un programa de la misa Ganar es incompleta sin las medidas oportunas para supervisar su progreso. Sin ella, no se sabe exactamente cómo su cuerpo está respondiendo a su dieta y rutina de entrenamiento. Con sólo mirar en el espejo y adivinar, no es aceptable. Si desea comenzar a conseguir grandes resultados, debe desarrollar el hábito de un seguimiento preciso de su evolución. Esto también proporciona la motivación para continuar con el programa de aumento de peso y para la progresión. Así que, aunque tiene un tipo de cuerpo muy delgado, y no han sido capaces de ganar peso no importa lo que intente, que sin duda tendrá éxito con un programa bien planificado de peso.
Word Count:
1194
Resumen:
Para muchos individuos finos en todo el mundo, aumentar de peso sin el uso de esteroides ilegales ha sido un desafío. Para miles de jóvenes delgados, el sueño es el aumento de peso, pero no importa la cantidad que comen siguen siendo delgadas. Algunas personas son naturalmente delgadas, que significa que su composición genética es de tal manera que el cuerpo quema más calorías que otros. El método básico de la ganancia de peso es comer más calorías que su cuerpo quema. Al proporcionar el cuerpo con más calorías, este b. ..
Palabras clave:
aumento de peso, la construcción de músculo, flaco, bajo peso, musculación, six-pack, gimnasia, construir el músculo, la dieta
Cuerpo del artículo:
Para muchos individuos finos en todo el mundo, aumentar de peso sin el uso de esteroides ilegales ha sido un desafío. Para miles de jóvenes delgados, el sueño es el aumento de peso, pero no importa la cantidad que comen siguen siendo delgadas. Algunas personas son naturalmente delgadas, que significa que su composición genética es de tal manera que el cuerpo quema más calorías que otros. El método básico de la ganancia de peso es comer más calorías que su cuerpo quema. Al proporcionar el cuerpo con más calorías, este equilibrio puede ser alterado y la masa corporal puede ser aumentado. El entrenamiento con pesas es de gran importancia en este contexto, que permite al cuerpo a absorber más nutrientes de los alimentos mediante el aumento del nivel de ciertas hormonas y el aumento de la masa muscular.
Hay muchas creencias erróneas y las teorías de la construcción de músculo combate. El tipo de alimento que se come es un factor importante que decide el tipo de peso ganado, si se trata de la masa muscular o la mera acumulación de grasa. Algunos tipos de calorías no son iguales a los demás para ganar músculo, porque la mayoría de la comida basura procesada contiene vacío, totalmente nutritionless calorías. Estos alimentos promueven el almacenamiento de grasa acelerada, y no proporcionan al cuerpo los nutrientes esenciales correcta para ganar músculo. De proteína de alta calidad, que el cuerpo se descompone en aminoácidos, debe ser el centro de todas sus comidas. Intenso el ejercicio aumenta la demanda de aminoácidos, que apoyan la reparación del músculo y el crecimiento.
Otro factor es la selección del tipo adecuado de entrenamiento con pesas. Los ejercicios de resistencia le ayudará con el crecimiento muscular. Considerando que los ejercicios aeróbicos pueden resultar en la reducción de peso. Para obtener la ganancia máxima del músculo, el foco de sus entrenamientos debe consistir en ejercicios de pesas libres, en vez de máquinas o los ejercicios de peso corporal. Para conseguir un entrenamiento muy eficaz, se debe estimular en las fibras musculares como sea posible, y las máquinas no hacen esto. La razón principal de esto es la falta de estabilizador y de desarrollo muscular sinergista. Estabilizador y los músculos sinergista están apoyando los músculos que ayudan al músculo principal en la ejecución de una elevación compleja.
Los resultados de la formación de peso pueden variar de persona a persona, y por lo general depende de su coherencia y compromiso con su programa. Usted debe tener la paciencia y la motivación para construir un cuerpo de gran alcance con una dieta consistente y programa de ejercicio.
Directrices de ejercicio para el músculo del edificio:
El entrenamiento del peso implica el uso de equipo que permite resistencia variable. Esta resistencia puede venir en forma de pesas, como barras y pesas, máquinas que utilizan los cables o las poleas para ayudarle a levantar el peso, peso corporal y ejercicios como flexiones o valles. Los estabilizadores y sinergistas más se trabaja, más fibras del músculo estimulado. Los ejercicios que trabajan los grupos musculares grandes se llaman (compuesto o multi-empalme) los movimientos que implican el estímulo simultáneo de muchos grupos de músculos. Estos ejercicios compuestos deben ser la base de cualquier programa de entrenamiento del peso porque estimulan la mayor cantidad de músculo en la menor cantidad de tiempo. Multi-peso libre articulado ejercicios como el press de banca exigen mucho el estabilizador y la ayuda sinérgica del músculo de completar el levantamiento.
Ejercicios libres del peso como la prensa con mancuernas o en cuclillas poner una cantidad muy grande de estrés en el apoyo a los grupos musculares. Usted recibirá fatigado más rápidamente y no ser capaz de levantar tanto peso como lo hizo en la máquina. Pero ganarás más músculo, haces más fuerte muy rápidamente y tener una verdadera medida de su fuerza.
Si utiliza máquinas en su programa, deben ser utilizados para trabajar las zonas aisladas y sólo después de todos los ejercicios multi-articulados se han completado. Los principiantes deben comenzar con una combinación limitada de los ejercicios de la máquina, los ejercicios de peso corporal y multi-articulado ejercicios de pesas libres. Antes de aumentar los niveles de peso, deben trabajar en el conocimiento de la forma adecuada y la ejecución de cada uno.
Los siguientes son algunos ejercicios básicos para fomentar demostrado músculo y ganar fuerza a diferencia de cualquier otro ejercicio.
Prensas de banco - las obras en el pecho, hombros, tríceps
Prensas de arriba - los hombros, tríceps,
Filas Pull-ups/Barbell - espalda, bíceps
Se pone en cuclillas - piernas, espalda baja
Ascensores muerto - piernas, espalda, hombros
Dips Bar-hombros, pecho, brazos
Para construir la masa, debe cargar el tren con los pesos pesados. Para considerar un peso pesado, sólo debe ser capaz de hacer un máximo de 4-8 antes de que los representantes de los músculos fallen temporalmente. Un peso se considera "light" si se puede hacer más de 15 representantes antes de la fatiga muscular in pesos pesados estimular más fibras del músculo que pesos más ligeros que resultan en un mayor crecimiento muscular. El entrenamiento de Heavyweight pone una presión enorme sobre su cuerpo, así que resto y la recuperación adecuados después de sus entrenamientos es esencial.
Guía de Consumo de la construcción de músculo:
Una dieta alta en proteínas es una parte inevitable de cualquier programa de entrenamiento con pesas, sobre todo, proteínas derivadas de fuentes animales. Las proteínas que necesita para estar preocupados son con los que se encuentran en el suero, la caseína (requesón), huevos, carne de res, aves y pescado. La proteína de soja, tofu y cuajada de soja son algunas alternativas. Comer la cantidad adecuada de alimentos siempre va a obligar a su cuerpo para crecer más allá de lo que usted puede pensar que sea posible. La dieta también debe contener una cantidad adecuada de carbohidratos (papa, batata, ñame, harina de avena, crema de trigo, crema de arroz, arroz, frijoles, pan, pasta, todos los cereales) y la grasa. Las verduras y frutas también deben ser incluidos.
Cuando entrenas con pesas, usted debe comer un mínimo de 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal. También debe tener proteína en cada comida. Para permitir que su cuerpo realmente asimilar y utilizar el todas las calorías que se ingieren, hay que reducir el tamaño de la comida y aumentar la frecuencia de las comidas. Calorías de su División en más pequeño, las porciones más frecuentes permitirá la absorción de alimentos y la utilización de los nutrientes.
Durante los últimos 20 años ha habido grandes avances en la comprensión científica del papel de la nutrición en la salud y el rendimiento físico. Los estudios muestran que los carbohidratos de la dieta adecuada debe ser ingerido (55-60% del consumo total de energía) de manera que la intensidad del entrenamiento se puede mantener. El exceso de grasa saturada de la dieta puede agravar la enfermedad de la arteria coronaria, sin embargo, las dietas bajas en grasa como resultado una reducción de la testosterona circulante. Así que el equilibrio entre proteínas, carbohidratos y grasa debe mantenerse.
Así que el enfoque en los programas de aumento de peso debe ser de dos componentes, el levantamiento de grandes pesos, lo que fomentará la mayor cantidad de fibras musculares. Su cuerpo responde a este estímulo por el aumento de su masa muscular y en segundo lugar, comer más calorías que su cuerpo está acostumbrado. Cuando la sobrecarga de su sistema con gran cantidad de proteínas y grasas, el cuerpo no tiene otra opción que aumentar de peso.
Un programa de la misa Ganar es incompleta sin las medidas oportunas para supervisar su progreso. Sin ella, no se sabe exactamente cómo su cuerpo está respondiendo a su dieta y rutina de entrenamiento. Con sólo mirar en el espejo y adivinar, no es aceptable. Si desea comenzar a conseguir grandes resultados, debe desarrollar el hábito de un seguimiento preciso de su evolución. Esto también proporciona la motivación para continuar con el programa de aumento de peso y para la progresión. Así que, aunque tiene un tipo de cuerpo muy delgado, y no han sido capaces de ganar peso no importa lo que intente, que sin duda tendrá éxito con un programa bien planificado de peso.
Aprende a ganar peso y construir el músculo
Aprende a ganar peso y construir el músculo
Word Count:
529
Resumen:
Consejos realistas sobre cómo construir los músculos y aumenta de peso por las que son naturalmente delgados o delgadas.
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, masa muscular, culturismo, fitness, ejercicios
Cuerpo del artículo:
Si usted desea aumentar la masa muscular y aumento de peso, recuerde que en la mayor parte de manera efectiva hasta el fin, tendrá que ser persistente en sus esfuerzos. El aumento de la ingesta de calorías es una parte importante de aumentar de peso y la creación de nuevo tejido muscular. Cuando alimenta a su cuerpo más alimentos de lo que puede quemar, aumentar de peso. El entrenamiento con pesas también es una parte importante de aumentar de peso y aumentar su masa muscular. El entrenamiento con pesas estimula los músculos y promueve el crecimiento. La combinación de entrenamiento con pesas y una dieta adecuada es la mejor manera y más efectiva para aumentar de peso y aumentar la masa muscular.
La falta de comer adecuadamente, mientras que el entrenamiento con pesas puede resultar en la pérdida de tejido muscular. Hacer ciertos hidratos de carbono que obtiene suficiente de proteínas, grasas, y, y en cantidades suficientemente grandes para permitir que su cuerpo para ganar peso. Los suplementos pueden desempeñar un papel en la construcción de masa corporal si se toman al mismo tiempo ajustar su dieta y entrenamiento con pesas. Barras de reemplazo de la comida, polvos y bebidas de la proteína puede ser una excelente manera de aumentar su ingesta calórica diaria. Con el fin de aumentar la masa muscular, usted debe darle a su cuerpo alrededor de 500 calorías más por día que el número de calorías que utiliza su cuerpo.
El ejercicio y la dieta son las cosas más importantes a considerar cuando se trata de ganar peso y aumentar la masa muscular. El entrenamiento con pesas y el consumo de alimentos adecuados dejará su cuerpo con otra opción más que añadir el aumento de peso y masa. Asegúrese de descansar lo suficiente entre los entrenamientos para dar a su cuerpo tiempo para recuperarse y construir nuevo tejido muscular.
Si desea obtener el máximo beneficio de su rutina de creación de masa, debe evitar las causas más comunes que las personas que llevan al fracaso en la construcción de músculo y aumentar de peso. Una masa de la construcción de calidad de rutina combinada con una nutrición adecuada y un montón de descanso puede producir resultados que nunca soñó posible. Coherencia, buenos hábitos alimenticios, las técnicas apropiadas de levantamiento de peso, y mucho descanso son los elementos comunes compartidos por todos los organismo constructor de éxito.
El músculo del edificio es un proceso lento y que podría tomar varios meses antes de ver resultados notables. Si usted está decidido y constante en su rutina de creación de masa muscular y sus hábitos alimenticios, que los esfuerzos darán su fruto en el tiempo. La nutrición es también crucial en la construcción de la masa muscular. Las cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas deben ser incluidos en su dieta a fin de dar a su cuerpo el combustible que necesita para añadir el tejido muscular. El truco para la construcción de músculo es encontrar la combinación de alimentos que le permiten añadir nueva masa muscular. De ensayo y error, combinadas con las directrices dietéticas le permitirá encontrar exactamente el plan de nutrición adecuado para usted.
Las técnicas apropiadas de levantamiento de peso son una parte muy importante de una rutina de creación de masa muscular. Si no funcionan los músculos, que no crecerá. Usted tendrá que encontrar la cantidad correcta de peso y el levantamiento de pesas ejercicios correctos para su cuerpo. Determinación, prueba y error, y un esfuerzo constante el tiempo le dará los resultados que desea. Lo más importante es estar concentrado y hacer realidad su recompensa te está esperando en la línea.
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Resumen:
Consejos realistas sobre cómo construir los músculos y aumenta de peso por las que son naturalmente delgados o delgadas.
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, masa muscular, culturismo, fitness, ejercicios
Cuerpo del artículo:
Si usted desea aumentar la masa muscular y aumento de peso, recuerde que en la mayor parte de manera efectiva hasta el fin, tendrá que ser persistente en sus esfuerzos. El aumento de la ingesta de calorías es una parte importante de aumentar de peso y la creación de nuevo tejido muscular. Cuando alimenta a su cuerpo más alimentos de lo que puede quemar, aumentar de peso. El entrenamiento con pesas también es una parte importante de aumentar de peso y aumentar su masa muscular. El entrenamiento con pesas estimula los músculos y promueve el crecimiento. La combinación de entrenamiento con pesas y una dieta adecuada es la mejor manera y más efectiva para aumentar de peso y aumentar la masa muscular.
La falta de comer adecuadamente, mientras que el entrenamiento con pesas puede resultar en la pérdida de tejido muscular. Hacer ciertos hidratos de carbono que obtiene suficiente de proteínas, grasas, y, y en cantidades suficientemente grandes para permitir que su cuerpo para ganar peso. Los suplementos pueden desempeñar un papel en la construcción de masa corporal si se toman al mismo tiempo ajustar su dieta y entrenamiento con pesas. Barras de reemplazo de la comida, polvos y bebidas de la proteína puede ser una excelente manera de aumentar su ingesta calórica diaria. Con el fin de aumentar la masa muscular, usted debe darle a su cuerpo alrededor de 500 calorías más por día que el número de calorías que utiliza su cuerpo.
El ejercicio y la dieta son las cosas más importantes a considerar cuando se trata de ganar peso y aumentar la masa muscular. El entrenamiento con pesas y el consumo de alimentos adecuados dejará su cuerpo con otra opción más que añadir el aumento de peso y masa. Asegúrese de descansar lo suficiente entre los entrenamientos para dar a su cuerpo tiempo para recuperarse y construir nuevo tejido muscular.
Si desea obtener el máximo beneficio de su rutina de creación de masa, debe evitar las causas más comunes que las personas que llevan al fracaso en la construcción de músculo y aumentar de peso. Una masa de la construcción de calidad de rutina combinada con una nutrición adecuada y un montón de descanso puede producir resultados que nunca soñó posible. Coherencia, buenos hábitos alimenticios, las técnicas apropiadas de levantamiento de peso, y mucho descanso son los elementos comunes compartidos por todos los organismo constructor de éxito.
El músculo del edificio es un proceso lento y que podría tomar varios meses antes de ver resultados notables. Si usted está decidido y constante en su rutina de creación de masa muscular y sus hábitos alimenticios, que los esfuerzos darán su fruto en el tiempo. La nutrición es también crucial en la construcción de la masa muscular. Las cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas deben ser incluidos en su dieta a fin de dar a su cuerpo el combustible que necesita para añadir el tejido muscular. El truco para la construcción de músculo es encontrar la combinación de alimentos que le permiten añadir nueva masa muscular. De ensayo y error, combinadas con las directrices dietéticas le permitirá encontrar exactamente el plan de nutrición adecuado para usted.
Las técnicas apropiadas de levantamiento de peso son una parte muy importante de una rutina de creación de masa muscular. Si no funcionan los músculos, que no crecerá. Usted tendrá que encontrar la cantidad correcta de peso y el levantamiento de pesas ejercicios correctos para su cuerpo. Determinación, prueba y error, y un esfuerzo constante el tiempo le dará los resultados que desea. Lo más importante es estar concentrado y hacer realidad su recompensa te está esperando en la línea.
Visualización del aumento del músculo Consejos
Visualización del aumento del músculo Consejos
Word Count:
994
Resumen:
Pasamos ahora a un área que es demasiado descuidado por la salud general y la aptitud profesionales, la mente. La mayoría de los libros o cursos se concentran en el aspecto físico de la ganancia de peso y el abandono por completo de la parte mental de las cosas.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
Pasamos ahora a un área que es demasiado descuidado por la salud general y la aptitud profesionales, la mente. La mayoría de los libros o cursos se concentran en el aspecto físico de la ganancia de peso y el abandono por completo de la parte mental de las cosas.
La visualización puede desempeñar un papel importante en el aumento de peso y mantener un estilo de vida saludable. Subir de peso puede ser difícil para muchas personas que no usan sus mentes para ayudar en el proceso.
La visualización es una técnica de gran alcance que puede ayudarle a hacer cambios en el estilo de vida duradero. Sólo por "Fantasías", usted puede mejorar significativamente sus posibilidades en el logro de sus objetivos.
La visualización es una gran herramienta de la ganancia de peso y de su tan simple como la visualización de su cuerpo como quieres que tu cuerpo a parecer. Esta imagen mental de sí mismo es transferido a tu mente subconsciente, que a su vez, comienza a trabajar en su cuerpo, dándole forma, de conformidad con su imagen mental.
Esto significa que si el programa de su subconsciente con una imagen mental de sí mismo como una persona más musculoso, a través de la persistencia de su mente y aceptar la ayuda de su cuerpo para adaptarse a esta imagen mental.
Una vez que su mente está programado con las imágenes mentales adecuadas, se comenzará a trabajar para ayudar a que el aumento de peso. No puedo hacer suficiente hincapié en lo importante que es para usted a creer en sus objetivos de visualización. Hay que dejar ir tus fracasos pasados y se niegan a entretener a las imágenes negativas que vienen a la mente.
Si usted puede visualizar su cuerpo en sus perfectas proporciones, el subconsciente trabajará para hacer que se convierta en una realidad. A continuación, empezará a reforzar positivamente su cuerpo en el metabolismo y ayuda a los hábitos alimentarios.
La programación de su mente a creer que puede ganar peso, y visualizar con tu proporciones perfectas, es de la mayor importancia.
Trate de pensar de una imagen diferente de sí mismo, entonces deje que su subconsciente haga el trabajo por usted. Si usted piensa en su cuerpo como estar fuera de forma todo el tiempo, entonces la mente subconsciente encontrar la manera de que así sea.
El sub-consciente, después de todo se ve de todas sus funciones vitales, es la causa de todos sus buenos y malos hábitos, y también regula los músculos del cuerpo (los músculos están controlados por el sub-consciente) y la composición de la grasa corporal en el cuerpo.
Trate de visualizar su cuerpo lo más simple y tan musculoso como usted quisiera, y tu mente funcionará en esa imagen. La mente puede ser un gran socio para aumentar de peso.
Relajación
La relajación de la mejor manera de llegar a la sub-consciente y se ralentizará la mente, apagar el mundo exterior a fin de sintonizar con el ser interno. La mejor época para estas sesiones son por la mañana y tarde en la derecha la noche, justo antes de irse a dormir.
Realizar dos sesiones, una de la tarde (Primaria) y la otra antes de irse a dormir (secundaria), pero una vez al día es suficiente. Las sesiones duran generalmente 20 minutos, que no requiere mucho tiempo, especialmente cuando se toman en los beneficios recibidos.
Se ha afirmado que una de estas sesiones es equivalente a 2 horas de sueño profundo y al despertar se sentirá revitalizado y lleno de energía. Créeme en lugar de preocuparse por las limitaciones de tiempo, se le espera con interés la próxima sesión.
Cuando usted comienza sus sesiones de relajación, asegúrese de que no se verá afectado - cerrar la puerta, coger el teléfono descolgado y aflojar la ropa. Ahora, encontrar una posición cómoda, ya sea acostado o sentado en una silla cómoda.
Sentado puede ser preferible, ya que puede quedarse dormido, si usted se siente demasiado cómodo. Usted quiere ser consciente y no dormía con el fin de aprovechar su sub-mente consciente.
Trate de exhalar todo el aire de sus pulmones por completo y respirar por la nariz. Tome diez segundos para llenar los pulmones de aire (no a la capacidad, pero cómodo) mantener durante diez segundos y luego exhale lentamente por la nariz durante unos diez segundos.
Cada uno de estos ciclos de la respiración debe durar 30 segundos, completa cinco ciclos y después de cada ciclo, usted se sentirá más y más relajado.
Habiendo llegar a este estado de relajación calma, comenzar su visualización. En su conjunto las imágenes que las emociones de su poder. Haz que viva y colorida. Que las escenas lo más real posible y de imaginarse como tono muscular y posible.
Imagínese diez semanas a partir de ahora la playa, caminar rápidamente y con seguridad a su lugar favorito, su respiración es normal y relajada. Sonríes a ti mismo, puedes seguir caminando así durante kilómetros sin sensación de fatiga.
Usted pone su toalla y empezar a quitarte la ropa que revela un cuerpo musculoso y tonificado, bien acondicionado. Usted acaba de comprar un nuevo traje de marca de la natación, que apenas unas semanas antes de que se han acostado en su armario esperando a ser utilizados.
Miró a su alrededor se observa la playa está ocupada, es llamar la atención de alguien del sexo opuesto, que te sonríen y le devolvió la sonrisa. Usted camina con confianza al agua y nadar un par de cientos de metros sin ningún problema o la fatiga.
O intente esto:
Visualice su familia y amigos felicitando a usted acerca de cómo su cuerpo se ve bien. Trate de ver la escena como está sucediendo en este mismo instante - en el presente, no en el futuro.
Utilizando estas visualizaciones puede construir en su mente una escena que desea. Véase a sí mismo el ejercicio, la socialización, en compañía de amigos. Trate de escuchar a la gente felicitando a usted acerca de su cuerpo musculoso nuevo, y ver sus miradas de admiración. Hacer que la imagen mental de lo más real posible.
Recuerde establecer una meta para su peso ideal
Usted debe querer el aumento de peso
Imagínate en tu peso ideal
Usar imágenes positivas en todas las oportunidades
Estas sesiones de práctica a diario y durante un período de diez semanas, usted estará en camino a convertirse en más realizado, más feliz y muscular.
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994
Resumen:
Pasamos ahora a un área que es demasiado descuidado por la salud general y la aptitud profesionales, la mente. La mayoría de los libros o cursos se concentran en el aspecto físico de la ganancia de peso y el abandono por completo de la parte mental de las cosas.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
Pasamos ahora a un área que es demasiado descuidado por la salud general y la aptitud profesionales, la mente. La mayoría de los libros o cursos se concentran en el aspecto físico de la ganancia de peso y el abandono por completo de la parte mental de las cosas.
La visualización puede desempeñar un papel importante en el aumento de peso y mantener un estilo de vida saludable. Subir de peso puede ser difícil para muchas personas que no usan sus mentes para ayudar en el proceso.
La visualización es una técnica de gran alcance que puede ayudarle a hacer cambios en el estilo de vida duradero. Sólo por "Fantasías", usted puede mejorar significativamente sus posibilidades en el logro de sus objetivos.
La visualización es una gran herramienta de la ganancia de peso y de su tan simple como la visualización de su cuerpo como quieres que tu cuerpo a parecer. Esta imagen mental de sí mismo es transferido a tu mente subconsciente, que a su vez, comienza a trabajar en su cuerpo, dándole forma, de conformidad con su imagen mental.
Esto significa que si el programa de su subconsciente con una imagen mental de sí mismo como una persona más musculoso, a través de la persistencia de su mente y aceptar la ayuda de su cuerpo para adaptarse a esta imagen mental.
Una vez que su mente está programado con las imágenes mentales adecuadas, se comenzará a trabajar para ayudar a que el aumento de peso. No puedo hacer suficiente hincapié en lo importante que es para usted a creer en sus objetivos de visualización. Hay que dejar ir tus fracasos pasados y se niegan a entretener a las imágenes negativas que vienen a la mente.
Si usted puede visualizar su cuerpo en sus perfectas proporciones, el subconsciente trabajará para hacer que se convierta en una realidad. A continuación, empezará a reforzar positivamente su cuerpo en el metabolismo y ayuda a los hábitos alimentarios.
La programación de su mente a creer que puede ganar peso, y visualizar con tu proporciones perfectas, es de la mayor importancia.
Trate de pensar de una imagen diferente de sí mismo, entonces deje que su subconsciente haga el trabajo por usted. Si usted piensa en su cuerpo como estar fuera de forma todo el tiempo, entonces la mente subconsciente encontrar la manera de que así sea.
El sub-consciente, después de todo se ve de todas sus funciones vitales, es la causa de todos sus buenos y malos hábitos, y también regula los músculos del cuerpo (los músculos están controlados por el sub-consciente) y la composición de la grasa corporal en el cuerpo.
Trate de visualizar su cuerpo lo más simple y tan musculoso como usted quisiera, y tu mente funcionará en esa imagen. La mente puede ser un gran socio para aumentar de peso.
Relajación
La relajación de la mejor manera de llegar a la sub-consciente y se ralentizará la mente, apagar el mundo exterior a fin de sintonizar con el ser interno. La mejor época para estas sesiones son por la mañana y tarde en la derecha la noche, justo antes de irse a dormir.
Realizar dos sesiones, una de la tarde (Primaria) y la otra antes de irse a dormir (secundaria), pero una vez al día es suficiente. Las sesiones duran generalmente 20 minutos, que no requiere mucho tiempo, especialmente cuando se toman en los beneficios recibidos.
Se ha afirmado que una de estas sesiones es equivalente a 2 horas de sueño profundo y al despertar se sentirá revitalizado y lleno de energía. Créeme en lugar de preocuparse por las limitaciones de tiempo, se le espera con interés la próxima sesión.
Cuando usted comienza sus sesiones de relajación, asegúrese de que no se verá afectado - cerrar la puerta, coger el teléfono descolgado y aflojar la ropa. Ahora, encontrar una posición cómoda, ya sea acostado o sentado en una silla cómoda.
Sentado puede ser preferible, ya que puede quedarse dormido, si usted se siente demasiado cómodo. Usted quiere ser consciente y no dormía con el fin de aprovechar su sub-mente consciente.
Trate de exhalar todo el aire de sus pulmones por completo y respirar por la nariz. Tome diez segundos para llenar los pulmones de aire (no a la capacidad, pero cómodo) mantener durante diez segundos y luego exhale lentamente por la nariz durante unos diez segundos.
Cada uno de estos ciclos de la respiración debe durar 30 segundos, completa cinco ciclos y después de cada ciclo, usted se sentirá más y más relajado.
Habiendo llegar a este estado de relajación calma, comenzar su visualización. En su conjunto las imágenes que las emociones de su poder. Haz que viva y colorida. Que las escenas lo más real posible y de imaginarse como tono muscular y posible.
Imagínese diez semanas a partir de ahora la playa, caminar rápidamente y con seguridad a su lugar favorito, su respiración es normal y relajada. Sonríes a ti mismo, puedes seguir caminando así durante kilómetros sin sensación de fatiga.
Usted pone su toalla y empezar a quitarte la ropa que revela un cuerpo musculoso y tonificado, bien acondicionado. Usted acaba de comprar un nuevo traje de marca de la natación, que apenas unas semanas antes de que se han acostado en su armario esperando a ser utilizados.
Miró a su alrededor se observa la playa está ocupada, es llamar la atención de alguien del sexo opuesto, que te sonríen y le devolvió la sonrisa. Usted camina con confianza al agua y nadar un par de cientos de metros sin ningún problema o la fatiga.
O intente esto:
Visualice su familia y amigos felicitando a usted acerca de cómo su cuerpo se ve bien. Trate de ver la escena como está sucediendo en este mismo instante - en el presente, no en el futuro.
Utilizando estas visualizaciones puede construir en su mente una escena que desea. Véase a sí mismo el ejercicio, la socialización, en compañía de amigos. Trate de escuchar a la gente felicitando a usted acerca de su cuerpo musculoso nuevo, y ver sus miradas de admiración. Hacer que la imagen mental de lo más real posible.
Recuerde establecer una meta para su peso ideal
Usted debe querer el aumento de peso
Imagínate en tu peso ideal
Usar imágenes positivas en todas las oportunidades
Estas sesiones de práctica a diario y durante un período de diez semanas, usted estará en camino a convertirse en más realizado, más feliz y muscular.
Fundamentos científicos para la prevención eficaz del aumento del músculo
Fundamentos científicos para la prevención eficaz del aumento del músculo
Word Count:
736
Resumen:
Es una triste realidad que a lo largo de los años ha habido un crecimiento de las técnicas de entrenamiento de la fuerza que no tienen ninguna prueba científica que los respalde. Echa un vistazo a los hechos presentados en este esbozo de los principios del aumento del músculo y componga su propia mente.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
Es una triste realidad que a lo largo de los años ha habido un crecimiento de las técnicas de entrenamiento de la fuerza que no tienen ninguna prueba científica que los respalde. Echa un vistazo a los hechos presentados en este esbozo de los principios del aumento del músculo y componga su propia mente.
A continuación encontrará las directrices científicas para el entrenamiento de la fuerza que siempre han existido, pero no son utilizados por los sistemas de formación en estos días.
1. Nivel de energía limitado
Un programa de fortalecimiento debe ser corto y simple ya que sólo tienen una cantidad limitada de energía por cada sesión de entrenamiento.
Los estudios científicos revelan que los niveles de azúcar en la sangre (energía) comienzan a agotar después de 30 minutos, así que el ejercicio de selección y el tiempo necesario para realizarlos es crucial.
Lo que usted debe apuntar está estimulando tantas fibras de músculo en el menor plazo de tiempo disponible.
Su nivel de azúcar en la sangre agotan después del entrenamiento de alta intensidad (generalmente entre 20 a 30 minutos) y recuerde que usted necesita energía para recuperarse después del entrenamiento.
El truco es darse un entrenamiento de alta intensidad antes de su nivel de azúcar en la sangre reduce y, a continuación se han dado a su cuerpo el ejercicio que se requiere para obtener la máxima cantidad de músculo posible.
2. Progresiva de sobrecarga
Progresiva de sobrecarga es el principio fundamental del ejercicio es necesario tener en cuenta a fin de obtener los resultados que usted está después con el entrenamiento de fuerza.
Los dos puntos más importantes son:
Termine su ejercicio con técnica perfecta
Empuje a la falta total al hacer un conjunto y la sobrecarga de peso en la barra progresivamente. (Sobrecarga músculos destinados a más allá de lo que solía)
Básicamente esto significa que cuando el cuerpo es tensionado por el entrenamiento de alta intensidad más allá de sus demandas normales, el cuerpo se adaptará a estas nuevas demandas de mejorar la resistencia.
Cuando digo "demanda normal", me refiero a qué nivel de tensión / la fuerza de tu cuerpo se usa ahora.
Un ejemplo: El conjunto que realizó la semana pasada usando la misma técnica y el peso, su cuerpo ahora tendrá que adaptarse. Si te alojas en este nivel, sus músculos no se hará más fuerte o más grande, así que aquí es donde la sobrecarga progresiva desempeña un papel importante.
Una vez que sus músculos se han adaptado a un peso particular entonces será el momento de la sobrecarga de más lejos (agregue más peso, velocidad, repeticiones). Tendrá que seguir repitiendo este proceso de la sobrecarga si quiere llegar a ser más fuerte.
Recuerde utilizar siempre buena técnica. La técnica no debe ser sacrificada por la carga extra.
3. Frecuencia del entrenamiento
La triste realidad es que la popular tipo alto volumen de entrenamiento que usted encuentra en los libros de culturismo y revistas (y utilizados por las estrellas) es irrelevante para la mayoría de la población y tiene una tasa de fracaso escandaloso.
Lo que es bueno para Juan Star probablemente no es bueno para usted. Todo el mundo tiene la genética diferente, la mayoría de nosotros tenemos la genética pobre y no están tomando esteroides como las estrellas.
La única manera de que la mayoría de nosotros puede hacer cualquier aumento en absoluto es realizar entrenamientos intensos cortos seguidos de largos períodos de reposo para que no entrenas.
4. Un exceso de compensación
Muchos estudios realizados en todo el mundo han demostrado claramente que la recuperación del entrenamiento de la fuerza requiere de mucho más tiempo de descanso que se pensaba.
Infrecuentes, cortas, de alto peso sesiones de la intensidad del entrenamiento, seguido por la cantidad de tiempo requerido para recuperar y se vuelven más fuertes es necesario para que usted aumente su músculo funcional.
Esto es lo que necesita hacer - no permitir que su cuerpo tiempo de recuperación suficiente para más de la indemnización que tendrá lugar, de modo que los músculos se pueden ajustar a su nueva fuerza y el crecimiento.
5. Selección del ejercicio para la intensidad de
No puedo enfatizar lo suficiente de cómo la selección del ejercicio es absolutamente crucial. Hay sólo unos pocos ejercicios que usted realmente necesita para llevar a cabo. Estos ejercicios consisten en múltiples movimientos articulares.
Estos ejercicios particulares son muy superiores a la de los ejercicios de aislamiento (que trabajan 1 grupo muscular a la vez), ya que están obligados a utilizar más los músculos de cada grupo muscular.
Mediante el uso de estos ejercicios el cuerpo entero se trabajó duro.
6. Visualización
Durante mis 20 años en la industria, me he dado cuenta de que esta área es por lejos el más desatendido por la salud general y la aptitud profesionales de la ...
La mayoría de los libros o cursos se concentran en el aspecto físico de la ganancia muscular o pérdida de grasa y el abandono por completo de la parte mental de las cosas.
Mediante la formación de su estado mental, así como su cuerpo físico se puede progresar aún más en el crecimiento muscular.
Word Count:
736
Resumen:
Es una triste realidad que a lo largo de los años ha habido un crecimiento de las técnicas de entrenamiento de la fuerza que no tienen ninguna prueba científica que los respalde. Echa un vistazo a los hechos presentados en este esbozo de los principios del aumento del músculo y componga su propia mente.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
Es una triste realidad que a lo largo de los años ha habido un crecimiento de las técnicas de entrenamiento de la fuerza que no tienen ninguna prueba científica que los respalde. Echa un vistazo a los hechos presentados en este esbozo de los principios del aumento del músculo y componga su propia mente.
A continuación encontrará las directrices científicas para el entrenamiento de la fuerza que siempre han existido, pero no son utilizados por los sistemas de formación en estos días.
1. Nivel de energía limitado
Un programa de fortalecimiento debe ser corto y simple ya que sólo tienen una cantidad limitada de energía por cada sesión de entrenamiento.
Los estudios científicos revelan que los niveles de azúcar en la sangre (energía) comienzan a agotar después de 30 minutos, así que el ejercicio de selección y el tiempo necesario para realizarlos es crucial.
Lo que usted debe apuntar está estimulando tantas fibras de músculo en el menor plazo de tiempo disponible.
Su nivel de azúcar en la sangre agotan después del entrenamiento de alta intensidad (generalmente entre 20 a 30 minutos) y recuerde que usted necesita energía para recuperarse después del entrenamiento.
El truco es darse un entrenamiento de alta intensidad antes de su nivel de azúcar en la sangre reduce y, a continuación se han dado a su cuerpo el ejercicio que se requiere para obtener la máxima cantidad de músculo posible.
2. Progresiva de sobrecarga
Progresiva de sobrecarga es el principio fundamental del ejercicio es necesario tener en cuenta a fin de obtener los resultados que usted está después con el entrenamiento de fuerza.
Los dos puntos más importantes son:
Termine su ejercicio con técnica perfecta
Empuje a la falta total al hacer un conjunto y la sobrecarga de peso en la barra progresivamente. (Sobrecarga músculos destinados a más allá de lo que solía)
Básicamente esto significa que cuando el cuerpo es tensionado por el entrenamiento de alta intensidad más allá de sus demandas normales, el cuerpo se adaptará a estas nuevas demandas de mejorar la resistencia.
Cuando digo "demanda normal", me refiero a qué nivel de tensión / la fuerza de tu cuerpo se usa ahora.
Un ejemplo: El conjunto que realizó la semana pasada usando la misma técnica y el peso, su cuerpo ahora tendrá que adaptarse. Si te alojas en este nivel, sus músculos no se hará más fuerte o más grande, así que aquí es donde la sobrecarga progresiva desempeña un papel importante.
Una vez que sus músculos se han adaptado a un peso particular entonces será el momento de la sobrecarga de más lejos (agregue más peso, velocidad, repeticiones). Tendrá que seguir repitiendo este proceso de la sobrecarga si quiere llegar a ser más fuerte.
Recuerde utilizar siempre buena técnica. La técnica no debe ser sacrificada por la carga extra.
3. Frecuencia del entrenamiento
La triste realidad es que la popular tipo alto volumen de entrenamiento que usted encuentra en los libros de culturismo y revistas (y utilizados por las estrellas) es irrelevante para la mayoría de la población y tiene una tasa de fracaso escandaloso.
Lo que es bueno para Juan Star probablemente no es bueno para usted. Todo el mundo tiene la genética diferente, la mayoría de nosotros tenemos la genética pobre y no están tomando esteroides como las estrellas.
La única manera de que la mayoría de nosotros puede hacer cualquier aumento en absoluto es realizar entrenamientos intensos cortos seguidos de largos períodos de reposo para que no entrenas.
4. Un exceso de compensación
Muchos estudios realizados en todo el mundo han demostrado claramente que la recuperación del entrenamiento de la fuerza requiere de mucho más tiempo de descanso que se pensaba.
Infrecuentes, cortas, de alto peso sesiones de la intensidad del entrenamiento, seguido por la cantidad de tiempo requerido para recuperar y se vuelven más fuertes es necesario para que usted aumente su músculo funcional.
Esto es lo que necesita hacer - no permitir que su cuerpo tiempo de recuperación suficiente para más de la indemnización que tendrá lugar, de modo que los músculos se pueden ajustar a su nueva fuerza y el crecimiento.
5. Selección del ejercicio para la intensidad de
No puedo enfatizar lo suficiente de cómo la selección del ejercicio es absolutamente crucial. Hay sólo unos pocos ejercicios que usted realmente necesita para llevar a cabo. Estos ejercicios consisten en múltiples movimientos articulares.
Estos ejercicios particulares son muy superiores a la de los ejercicios de aislamiento (que trabajan 1 grupo muscular a la vez), ya que están obligados a utilizar más los músculos de cada grupo muscular.
Mediante el uso de estos ejercicios el cuerpo entero se trabajó duro.
6. Visualización
Durante mis 20 años en la industria, me he dado cuenta de que esta área es por lejos el más desatendido por la salud general y la aptitud profesionales de la ...
La mayoría de los libros o cursos se concentran en el aspecto físico de la ganancia muscular o pérdida de grasa y el abandono por completo de la parte mental de las cosas.
Mediante la formación de su estado mental, así como su cuerpo físico se puede progresar aún más en el crecimiento muscular.
Estrategias de entrenamiento de la fuerza que trabajan realmente
Estrategias de entrenamiento de la fuerza que trabajan realmente
Word Count:
679
Resumen:
Con los años ha habido un aumento de las técnicas de entrenamiento diferentes fuerzas que han aparecido en el mercado y sólo se desvaneció. Aquí discutimos las estrategias de formación para obtener la máxima cantidad de músculo en el menor tiempo posible, que han soportado la prueba del tiempo.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
Con los años ha habido un aumento de las técnicas de entrenamiento diferentes fuerzas que han aparecido en el mercado y sólo se desvaneció. Aquí discutimos las estrategias de formación para obtener la máxima cantidad de músculo en el menor tiempo posible, que han soportado la prueba del tiempo.
La mayoría de estas estrategias de formación de la fuerza han estado alrededor por años, pero no son utilizados por los sistemas de formación en estos días. Veamos a continuación algunos que realmente funcionan.
1. Frecuencia del entrenamiento
Los dos componentes principales del entrenamiento de fuerza son la intensidad del ejercicio y la recuperación después del ejercicio. Infrecuentes, cortas, de alto peso sesiones de la intensidad del entrenamiento, seguido por la cantidad de tiempo requerido para recuperar y se vuelven más fuertes es lo que se necesita para aumentar el tamaño del músculo funcional en el menor periodo de tiempo.
La investigación más reciente ha demostrado repetidamente que los músculos de compensar en exceso (más fuerte), hasta una semana después de la sesión anterior, a condición de que los músculos están preparados para el fracaso.
Recuerde que no es el volumen de entrenamiento, pero la intensidad y la recuperación que son importantes cuando se trata de ganancias en la fuerza y músculo.
2. Ejercicios por sesión
Las pruebas en condiciones de estricta gimnasio han revelado que sólo tienes una cantidad limitada de (disponible) de energía a utilizar para una sesión de entrenamiento con pesas. Los exámenes de sangre en las personas también han revelado que los niveles de azúcar en la sangre (la energía disponible) caen dramáticamente después de 20 a 30 minutos de entrenamiento de alta intensidad.
Como sólo tiene un corto período de tiempo para entrenar antes de nuestra baja el nivel de azúcar en sangre, "Selección de ejercicio" es crucial. Tienes que utilizar múltiples Común o movimientos compuestos, ya que estos ofrecen el estímulo más para la formación de la cantidad disponible de momento. En otras palabras, podemos entrenar a muchos músculos al mismo tiempo y por lo tanto el uso de una energía más eficiente.
Realizar tres a cuatro ejercicios de alta intensidad durante un período de sesiones son las que más personas son capaces. Todas las estructuras principales del cuerpo están trabajado duro durante este tiempo. De Trabajo sobre estos movimientos compuestos tiene un gran efecto en cadena en todo el cuerpo, no hay necesidad de técnicas de especialización o los movimientos de aislamiento.
El hecho es que el cuerpo se trabaja duro, descanso y recuperación está autorizado a tomar el lugar y en la siguiente sesión de ejercicio que empujar un poco más de repeticiones que antes con el mismo peso, es decir, más fuerte entonces, hemos recibido más músculo.
3. Número de series por ejercicio
Después de realizar un juego completo de un ejercicio compuesto al fracaso total, debería ser casi imposible generar la misma fuerza e intensidad para otro juego completo del mismo ejercicio.
Si usted es capaz de generar la misma fuerza y la intensidad de este segundo grupo, entonces va a ser bastante obvio que el esfuerzo no es suficiente se ha puesto en el primer set. Así que usted tendrá que elevar el nivel de intensidad que sacar para el primer set.
Si usted da el primer conjunto de 100% del esfuerzo y el trabajo duro para el ejercicio de fracaso total (por ejemplo, no se puede mover la barra después de la última repetición) entonces no habrá obligación de no más de estimulación muscular más que en el ejercicio específico.
Si usted piensa que los conjuntos (formación de varios volúmenes) es más eficaz entonces estás equivocado! Las últimas investigaciones demuestran que la formación conjunto único es tan beneficiosa como la formación conjunto múltiple. Un entrenamiento conjunto disminuirá las posibilidades de sobre-entrenamiento. También le permitirá ahorrar más energía para otros ejercicios requeridos durante el entrenamiento.
4. Número de repeticiones por serie
El desarrollo de la fuerza muscular y está interrelacionado, siempre lo ha sido. Sesiones de entrenamiento de la fuerza producir aumentos en la fuerza que es igual a aumento de músculo funcional. (Usted se hacen más fuertes y crecer el músculo).
La intensidad de Ciclismo a través de cambios en las repeticiones y el peso a través de un programa de diez semanas es una forma eficaz de mantener la progresión y evitar la formación de las mesetas (caídas en la fuerza).
Repeticiones puede ser cíclica, la mayor gama de repetición estimulará la fibras musculares de contracción lenta y promover la resistencia. Pero avanzar más abajo en la escala, el rango inferior de la repetición se activará la fibras musculares de contracción rápida y aumentar la fuerza y el tamaño del músculo.
Word Count:
679
Resumen:
Con los años ha habido un aumento de las técnicas de entrenamiento diferentes fuerzas que han aparecido en el mercado y sólo se desvaneció. Aquí discutimos las estrategias de formación para obtener la máxima cantidad de músculo en el menor tiempo posible, que han soportado la prueba del tiempo.
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
Con los años ha habido un aumento de las técnicas de entrenamiento diferentes fuerzas que han aparecido en el mercado y sólo se desvaneció. Aquí discutimos las estrategias de formación para obtener la máxima cantidad de músculo en el menor tiempo posible, que han soportado la prueba del tiempo.
La mayoría de estas estrategias de formación de la fuerza han estado alrededor por años, pero no son utilizados por los sistemas de formación en estos días. Veamos a continuación algunos que realmente funcionan.
1. Frecuencia del entrenamiento
Los dos componentes principales del entrenamiento de fuerza son la intensidad del ejercicio y la recuperación después del ejercicio. Infrecuentes, cortas, de alto peso sesiones de la intensidad del entrenamiento, seguido por la cantidad de tiempo requerido para recuperar y se vuelven más fuertes es lo que se necesita para aumentar el tamaño del músculo funcional en el menor periodo de tiempo.
La investigación más reciente ha demostrado repetidamente que los músculos de compensar en exceso (más fuerte), hasta una semana después de la sesión anterior, a condición de que los músculos están preparados para el fracaso.
Recuerde que no es el volumen de entrenamiento, pero la intensidad y la recuperación que son importantes cuando se trata de ganancias en la fuerza y músculo.
2. Ejercicios por sesión
Las pruebas en condiciones de estricta gimnasio han revelado que sólo tienes una cantidad limitada de (disponible) de energía a utilizar para una sesión de entrenamiento con pesas. Los exámenes de sangre en las personas también han revelado que los niveles de azúcar en la sangre (la energía disponible) caen dramáticamente después de 20 a 30 minutos de entrenamiento de alta intensidad.
Como sólo tiene un corto período de tiempo para entrenar antes de nuestra baja el nivel de azúcar en sangre, "Selección de ejercicio" es crucial. Tienes que utilizar múltiples Común o movimientos compuestos, ya que estos ofrecen el estímulo más para la formación de la cantidad disponible de momento. En otras palabras, podemos entrenar a muchos músculos al mismo tiempo y por lo tanto el uso de una energía más eficiente.
Realizar tres a cuatro ejercicios de alta intensidad durante un período de sesiones son las que más personas son capaces. Todas las estructuras principales del cuerpo están trabajado duro durante este tiempo. De Trabajo sobre estos movimientos compuestos tiene un gran efecto en cadena en todo el cuerpo, no hay necesidad de técnicas de especialización o los movimientos de aislamiento.
El hecho es que el cuerpo se trabaja duro, descanso y recuperación está autorizado a tomar el lugar y en la siguiente sesión de ejercicio que empujar un poco más de repeticiones que antes con el mismo peso, es decir, más fuerte entonces, hemos recibido más músculo.
3. Número de series por ejercicio
Después de realizar un juego completo de un ejercicio compuesto al fracaso total, debería ser casi imposible generar la misma fuerza e intensidad para otro juego completo del mismo ejercicio.
Si usted es capaz de generar la misma fuerza y la intensidad de este segundo grupo, entonces va a ser bastante obvio que el esfuerzo no es suficiente se ha puesto en el primer set. Así que usted tendrá que elevar el nivel de intensidad que sacar para el primer set.
Si usted da el primer conjunto de 100% del esfuerzo y el trabajo duro para el ejercicio de fracaso total (por ejemplo, no se puede mover la barra después de la última repetición) entonces no habrá obligación de no más de estimulación muscular más que en el ejercicio específico.
Si usted piensa que los conjuntos (formación de varios volúmenes) es más eficaz entonces estás equivocado! Las últimas investigaciones demuestran que la formación conjunto único es tan beneficiosa como la formación conjunto múltiple. Un entrenamiento conjunto disminuirá las posibilidades de sobre-entrenamiento. También le permitirá ahorrar más energía para otros ejercicios requeridos durante el entrenamiento.
4. Número de repeticiones por serie
El desarrollo de la fuerza muscular y está interrelacionado, siempre lo ha sido. Sesiones de entrenamiento de la fuerza producir aumentos en la fuerza que es igual a aumento de músculo funcional. (Usted se hacen más fuertes y crecer el músculo).
La intensidad de Ciclismo a través de cambios en las repeticiones y el peso a través de un programa de diez semanas es una forma eficaz de mantener la progresión y evitar la formación de las mesetas (caídas en la fuerza).
Repeticiones puede ser cíclica, la mayor gama de repetición estimulará la fibras musculares de contracción lenta y promover la resistencia. Pero avanzar más abajo en la escala, el rango inferior de la repetición se activará la fibras musculares de contracción rápida y aumentar la fuerza y el tamaño del músculo.
miércoles, 16 de septiembre de 2009
El mito de ganar músculo sin grasa!
El mito de ganar músculo sin grasa!
Word Count:
746
Resumen:
Muchos de ustedes han expresado su preocupación por el aumento de grasa corporal demasiado tiempo en esa dieta con alto contenido calórico, y me pregunto si usted debe hacer algo de ejercicio aeróbico para compensar el aumento de peso.
Absolutamente no.
Que será perjudicial para ganar músculo. Para obtener los mejores resultados, o bien que entrenar y la dieta para ganar músculo o perder grasa. Uno u otro. Si usted es un Hardgainer cierto, usted no puede hacer ambas cosas. Si lo intenta, no hará ningún progreso sustancial en ambos sentidos. Por lo tanto, ahora es el momento ...
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, la forma de ganar el músculo, la masa, el programa de aumento de peso, rutina de ejercicios
Cuerpo del artículo:
Muchos de ustedes han expresado su preocupación por el aumento de grasa corporal demasiado tiempo en esa dieta con alto contenido calórico, y me pregunto si usted debe hacer algo de ejercicio aeróbico para compensar el aumento de peso.
Absolutamente no.
Que será perjudicial para ganar músculo. Para obtener los mejores resultados, o bien que entrenar y la dieta para ganar músculo o perder grasa. Uno u otro. Si usted es un Hardgainer cierto, usted no puede hacer ambas cosas. Si lo intenta, no hará ningún progreso sustancial en ambos sentidos. Así pues, ahora es el momento de aumento de peso. Usted preocuparse por la pérdida de grasa más tarde.
El hecho es que no hay píldoras mágicas, polvos, alimentos o ejercicios que le permitirá ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.
Todo está determinada por su genética y el metabolismo. Algunas personas pueden hacerlo, algunos no pueden. Si usted es delgado por naturaleza y tienen dificultades para aumentar de peso de cualquier tipo, sería tonto de que usted piense que usted será capaz de ganar músculo mientras trataba de mantener su cuerpo bajo en grasa.
Mayoría de los hombres flacos quieren ganar más músculo, pero tienen miedo de aumentar la grasa corporal. Que mire todas las fotos culturista y leer las historias de gente a ganar kilos de músculo, mientras que perder kilos de grasa - Ellos quieren hacer lo mismo. Al mirar estas fotos, hay que recordar que la mayoría de estas personas no tienen su tipo de cuerpo. La mayoría de ellos tienen sobrepeso y quieren perder grasa, no ganar músculo.
'Bueno', usted dice, '¿Qué pasa con aquellas personas que transforman sus cuerpos? Perdieron la grasa y músculo obtenida. Sí, pero casi todas estas personas tenían sobrepeso, o tenían altos niveles de grasa corporal. En otras palabras, sus metabolismos eran, en su mayor parte, lento. Simplemente dieta y entrenados para la pérdida de grasa.
El entrenamiento con pesas ayuda a tonificar y aumentar ligeramente su masa muscular mediante la sustitución de parte de la grasa con músculo. Sin embargo, nunca aumentará su masa corporal por encima de su peso de partida original de este tipo de dieta.
En otras palabras, a pesar de que ganar algo de músculo, usted realmente de peso menos!
Por ejemplo, Big Joe pesa 189 libras, con 18% de grasa corporal. Esto funciona a ser 34 libras de grasa y 155 libras de músculo. Luego sigue una dieta de pérdida de grasa y poco a poco las dietas hasta un desgarrado 5% de grasa corporal en 168 libras, que es 8.4 libras de grasa y 160 libras de músculo. Perdió 26 libras de grasa, y su peso sólo bajó 21 libras. Así que, buscando que este nos damos cuenta de que también se las arregló para ganar 5 libras de músculo. Usted puede ver que tiene más masa muscular que cuando comenzó, y se ve totalmente firme, pero su pérdida de peso debido a la pérdida de su principal objetivo era la grasa. Se ve mucho mejor, y sus medidas cambiado, pero sólo aumentó su peso total de cinco libras.
Si usted es muy delgado, no se puede hacer esto. Sí, la grasa de su cuerpo disminuirá, y esto también le dará más masa muscular, pero no va a aumentar su peso. Usted sólo tendrá mucho más delgada. Big Joe era "grande", para empezar, no lo somos. Para obtener los mismos resultados que Big Joe, primero debe ganar el peso, y después concentrarse en la pérdida de la grasa en el cuerpo más tarde. Joe tenía el tamaño, que sólo necesitaba recortar. No tenemos el tamaño para trabajar con, por lo que tenemos para forzar a nuestro cuerpo a crecer más allá del rango de confort de nuestro cuerpo. Esta es la parte difícil.
Por ello, si quiere crecer más allá de su tamaño actual, usted tiene a la dieta para específicamente.
Recuerde, la mayoría de ustedes poseen un metabolismo muy rápido. Subir de peso será extremadamente difícil.
La única manera obtendrá más grande es de choque de su cuerpo.
Usted debe choque de su cuerpo por:
1. El entrenamiento con pesos pesados, y
2. Comer una gran cantidad de calorías.
El primer choque es con el entrenamiento con pesas. Usted debe centrarse en el recinto libre de los ejercicios de peso, y levantar grandes pesos, lo que fomentará la mayor cantidad de fibras musculares. Su cuerpo responde a este estímulo, mediante el aumento de su masa muscular.
La segunda manera debemos choque de nuestro cuerpo es comer más calorías que su cuerpo está acostumbrado. Este es el factor más importante en la obtención de masa. Cuando la sobrecarga de su sistema con gran cantidad de proteínas y grasas, el cuerpo no tiene otra opción que aumentar de peso.
Word Count:
746
Resumen:
Muchos de ustedes han expresado su preocupación por el aumento de grasa corporal demasiado tiempo en esa dieta con alto contenido calórico, y me pregunto si usted debe hacer algo de ejercicio aeróbico para compensar el aumento de peso.
Absolutamente no.
Que será perjudicial para ganar músculo. Para obtener los mejores resultados, o bien que entrenar y la dieta para ganar músculo o perder grasa. Uno u otro. Si usted es un Hardgainer cierto, usted no puede hacer ambas cosas. Si lo intenta, no hará ningún progreso sustancial en ambos sentidos. Por lo tanto, ahora es el momento ...
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, la forma de ganar el músculo, la masa, el programa de aumento de peso, rutina de ejercicios
Cuerpo del artículo:
Muchos de ustedes han expresado su preocupación por el aumento de grasa corporal demasiado tiempo en esa dieta con alto contenido calórico, y me pregunto si usted debe hacer algo de ejercicio aeróbico para compensar el aumento de peso.
Absolutamente no.
Que será perjudicial para ganar músculo. Para obtener los mejores resultados, o bien que entrenar y la dieta para ganar músculo o perder grasa. Uno u otro. Si usted es un Hardgainer cierto, usted no puede hacer ambas cosas. Si lo intenta, no hará ningún progreso sustancial en ambos sentidos. Así pues, ahora es el momento de aumento de peso. Usted preocuparse por la pérdida de grasa más tarde.
El hecho es que no hay píldoras mágicas, polvos, alimentos o ejercicios que le permitirá ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.
Todo está determinada por su genética y el metabolismo. Algunas personas pueden hacerlo, algunos no pueden. Si usted es delgado por naturaleza y tienen dificultades para aumentar de peso de cualquier tipo, sería tonto de que usted piense que usted será capaz de ganar músculo mientras trataba de mantener su cuerpo bajo en grasa.
Mayoría de los hombres flacos quieren ganar más músculo, pero tienen miedo de aumentar la grasa corporal. Que mire todas las fotos culturista y leer las historias de gente a ganar kilos de músculo, mientras que perder kilos de grasa - Ellos quieren hacer lo mismo. Al mirar estas fotos, hay que recordar que la mayoría de estas personas no tienen su tipo de cuerpo. La mayoría de ellos tienen sobrepeso y quieren perder grasa, no ganar músculo.
'Bueno', usted dice, '¿Qué pasa con aquellas personas que transforman sus cuerpos? Perdieron la grasa y músculo obtenida. Sí, pero casi todas estas personas tenían sobrepeso, o tenían altos niveles de grasa corporal. En otras palabras, sus metabolismos eran, en su mayor parte, lento. Simplemente dieta y entrenados para la pérdida de grasa.
El entrenamiento con pesas ayuda a tonificar y aumentar ligeramente su masa muscular mediante la sustitución de parte de la grasa con músculo. Sin embargo, nunca aumentará su masa corporal por encima de su peso de partida original de este tipo de dieta.
En otras palabras, a pesar de que ganar algo de músculo, usted realmente de peso menos!
Por ejemplo, Big Joe pesa 189 libras, con 18% de grasa corporal. Esto funciona a ser 34 libras de grasa y 155 libras de músculo. Luego sigue una dieta de pérdida de grasa y poco a poco las dietas hasta un desgarrado 5% de grasa corporal en 168 libras, que es 8.4 libras de grasa y 160 libras de músculo. Perdió 26 libras de grasa, y su peso sólo bajó 21 libras. Así que, buscando que este nos damos cuenta de que también se las arregló para ganar 5 libras de músculo. Usted puede ver que tiene más masa muscular que cuando comenzó, y se ve totalmente firme, pero su pérdida de peso debido a la pérdida de su principal objetivo era la grasa. Se ve mucho mejor, y sus medidas cambiado, pero sólo aumentó su peso total de cinco libras.
Si usted es muy delgado, no se puede hacer esto. Sí, la grasa de su cuerpo disminuirá, y esto también le dará más masa muscular, pero no va a aumentar su peso. Usted sólo tendrá mucho más delgada. Big Joe era "grande", para empezar, no lo somos. Para obtener los mismos resultados que Big Joe, primero debe ganar el peso, y después concentrarse en la pérdida de la grasa en el cuerpo más tarde. Joe tenía el tamaño, que sólo necesitaba recortar. No tenemos el tamaño para trabajar con, por lo que tenemos para forzar a nuestro cuerpo a crecer más allá del rango de confort de nuestro cuerpo. Esta es la parte difícil.
Por ello, si quiere crecer más allá de su tamaño actual, usted tiene a la dieta para específicamente.
Recuerde, la mayoría de ustedes poseen un metabolismo muy rápido. Subir de peso será extremadamente difícil.
La única manera obtendrá más grande es de choque de su cuerpo.
Usted debe choque de su cuerpo por:
1. El entrenamiento con pesos pesados, y
2. Comer una gran cantidad de calorías.
El primer choque es con el entrenamiento con pesas. Usted debe centrarse en el recinto libre de los ejercicios de peso, y levantar grandes pesos, lo que fomentará la mayor cantidad de fibras musculares. Su cuerpo responde a este estímulo, mediante el aumento de su masa muscular.
La segunda manera debemos choque de nuestro cuerpo es comer más calorías que su cuerpo está acostumbrado. Este es el factor más importante en la obtención de masa. Cuando la sobrecarga de su sistema con gran cantidad de proteínas y grasas, el cuerpo no tiene otra opción que aumentar de peso.
viernes, 11 de septiembre de 2009
15 del edificio del músculo Reglas para Chicos flaco y Gals! (Parte 1)
15 del edificio del músculo Reglas para Chicos flaco y Gals! (Parte 1)
Word Count:
759
Resumen:
Por qué no puedes aumentar de peso?
Aunque puede haber muchas razones por las que puede estar delgado, la razón más evidente es debido a su genética. Si tus padres son naturalmente delgada o tiene una pequeña contextura física, entonces lo más probable es que tenga el mismo tipo de cuerpo pequeño.
Hasta cierto punto, su tamaño también puede ser controlado por su metabolismo. Si usted tiene un tiempo difícil subir de peso de cualquier tipo (grasa o músculo), entonces probablemente tenga un metabolismo rápido. Eso simplemente significa que su bod ...
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, la forma de ganar el músculo, la masa, el programa de aumento de peso, rutina de ejercicios
Cuerpo del artículo:
Por qué no puedes aumentar de peso?
Aunque puede haber muchas razones por las que puede estar delgado, la razón más evidente es debido a su genética. Si tus padres son naturalmente delgada o tiene una pequeña contextura física, entonces lo más probable es que tenga el mismo tipo de cuerpo pequeño.
Hasta cierto punto, su tamaño también puede ser controlado por su metabolismo. Si usted tiene un tiempo difícil subir de peso de cualquier tipo (grasa o músculo), entonces probablemente tenga un metabolismo rápido. Eso simplemente significa que su cuerpo quema calorías más rápidamente que el ritmo normal. Usted debe tener esto en cuenta cuando usted está pensando en una dieta o un programa de formación. ¿Está dirigido a alguien con su metabolismo y la meta?
Ahora, como usted sabe, hay muchas maneras de entrenar. Cientos, miles incluso. Algunos trabajan y otros no, pero para el objetivo específico de aumentar de peso, hay UNIVERSAL pocas cosas que todos los chicos delgados que hacer.
Aunque gran parte de la información que cubren aquí no es tan "mágico" como usted guste, considero que estas normas son los principios básicos con respecto al aumento de peso. Estas no son todas las respuestas, sino que son elementos definidos que deben ser abordados en el éxito de cualquier programa de aumento de peso.
Usted debe ser capaz de integrar fácilmente estas reglas en su programa actual para que sea más adecuado para su cuerpo y objetivos particulares.
NORMAS GENERALES
1.Get la información adecuada que corresponda a su condición específica y objetivos.
El gran problema primero que encontramos en la mayoría de las personas es la falta de información correcta. Si estás motivado y hacer las cosas, pero su esfuerzo se pierde en la dieta incorrecta y la información de formación. Básicamente, chicos delgados están recibiendo asesoramiento de personas que nunca han tenido un problema de aumento de peso. ¿Quieres saber cómo ganar peso? Entonces, encontrar a alguien que ha caminado sus zapatos. Alguien que ha estado donde está.
2.Set un objetivo específico y crear un plan de ataque.
Si usted fuera a la unidad de esquí de fondo a otra ciudad, que acaba de empezar a conducir al azar, o quieres planificar una ruta que le llevaría de forma rápida y eficiente?
Piense en su plan como una hoja de ruta y su objetivo como su destino. Sin un plan y un objetivo específico que no podrá contar con el enfoque y fácilmente se puede perder parte o seguimiento. Esto ocurre con más frecuencia de lo que sabe. Veo a muchas personas en el gimnasio haciendo sólo lo que sea, o simplemente comer lo que sea - ningún plan o meta específica. Se preguntan por qué no avanzar. Ellos no tienen el foco.
Tener un programa específico de seguimiento le permite emprender acciones de cada día. Esta acción se centra en conseguir específicamente a su destino rápidamente. No hay pensamiento, debatir o adivinar. Usted acaba de hacerlo. Un plan específico se establece la estructura de diario necesario que no sólo te mantiene en el camino de avanzar, sino que también ayuda a desarrollar buenos hábitos alimenticios y la formación que le beneficiará mucho después de haber llegado a su destino.
3.Have la confianza en uno mismo y fe en lo que estás haciendo.
Seamos realistas, vivimos en un mundo cruel. El odio y la envidia está en todas partes. Para la mayoría de las personas que comienzan un programa de ejercicios para mejorar ellos mismos, para empezar será la mitad de la batalla. La otra mitad será mantener la motivación durante el ataque constante de la negatividad de los demás. Unas palabras negativas pueden causar daños graves si se lo permites.
Las cosas más insultante escuchar puede ser de amigos, compañeros de trabajo y conocidos en el gimnasio. La gente odia el cambio. Los hace inseguros, porque de repente descubren que hay más para ti que probablemente estaban dispuestos a admitir. Temen que en realidad puede lograr su objetivo. Hace que se vean menos "superior".
Una vez que haya comenzado su plan, usted debe tener fe y creer en lo que estás haciendo. Mantente enfocado y evitar demasiado críticos o negativos de la gente. Si es necesario, mantener su negocio a ti mismo. Cuando comencé mi programa, me dejó de hablar de lo que estaba haciendo porque me cansé de oír cosas como "usted no puede hacer eso", "eso es imposible", "estás perdiendo el tiempo y dinero". Lo curioso es que ahora las personas están constantemente me molesta para el consejo.
Es tu vida. Es su cuerpo. Es su sueño. No permita que su éxito o fracaso para descansar en las manos de otros.
En la parte 2 de este artículo, voy a cubrir las reglas de su entrenamiento y las directrices para asegurarse de que ganar el músculo.
Word Count:
759
Resumen:
Por qué no puedes aumentar de peso?
Aunque puede haber muchas razones por las que puede estar delgado, la razón más evidente es debido a su genética. Si tus padres son naturalmente delgada o tiene una pequeña contextura física, entonces lo más probable es que tenga el mismo tipo de cuerpo pequeño.
Hasta cierto punto, su tamaño también puede ser controlado por su metabolismo. Si usted tiene un tiempo difícil subir de peso de cualquier tipo (grasa o músculo), entonces probablemente tenga un metabolismo rápido. Eso simplemente significa que su bod ...
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, la forma de ganar el músculo, la masa, el programa de aumento de peso, rutina de ejercicios
Cuerpo del artículo:
Por qué no puedes aumentar de peso?
Aunque puede haber muchas razones por las que puede estar delgado, la razón más evidente es debido a su genética. Si tus padres son naturalmente delgada o tiene una pequeña contextura física, entonces lo más probable es que tenga el mismo tipo de cuerpo pequeño.
Hasta cierto punto, su tamaño también puede ser controlado por su metabolismo. Si usted tiene un tiempo difícil subir de peso de cualquier tipo (grasa o músculo), entonces probablemente tenga un metabolismo rápido. Eso simplemente significa que su cuerpo quema calorías más rápidamente que el ritmo normal. Usted debe tener esto en cuenta cuando usted está pensando en una dieta o un programa de formación. ¿Está dirigido a alguien con su metabolismo y la meta?
Ahora, como usted sabe, hay muchas maneras de entrenar. Cientos, miles incluso. Algunos trabajan y otros no, pero para el objetivo específico de aumentar de peso, hay UNIVERSAL pocas cosas que todos los chicos delgados que hacer.
Aunque gran parte de la información que cubren aquí no es tan "mágico" como usted guste, considero que estas normas son los principios básicos con respecto al aumento de peso. Estas no son todas las respuestas, sino que son elementos definidos que deben ser abordados en el éxito de cualquier programa de aumento de peso.
Usted debe ser capaz de integrar fácilmente estas reglas en su programa actual para que sea más adecuado para su cuerpo y objetivos particulares.
NORMAS GENERALES
1.Get la información adecuada que corresponda a su condición específica y objetivos.
El gran problema primero que encontramos en la mayoría de las personas es la falta de información correcta. Si estás motivado y hacer las cosas, pero su esfuerzo se pierde en la dieta incorrecta y la información de formación. Básicamente, chicos delgados están recibiendo asesoramiento de personas que nunca han tenido un problema de aumento de peso. ¿Quieres saber cómo ganar peso? Entonces, encontrar a alguien que ha caminado sus zapatos. Alguien que ha estado donde está.
2.Set un objetivo específico y crear un plan de ataque.
Si usted fuera a la unidad de esquí de fondo a otra ciudad, que acaba de empezar a conducir al azar, o quieres planificar una ruta que le llevaría de forma rápida y eficiente?
Piense en su plan como una hoja de ruta y su objetivo como su destino. Sin un plan y un objetivo específico que no podrá contar con el enfoque y fácilmente se puede perder parte o seguimiento. Esto ocurre con más frecuencia de lo que sabe. Veo a muchas personas en el gimnasio haciendo sólo lo que sea, o simplemente comer lo que sea - ningún plan o meta específica. Se preguntan por qué no avanzar. Ellos no tienen el foco.
Tener un programa específico de seguimiento le permite emprender acciones de cada día. Esta acción se centra en conseguir específicamente a su destino rápidamente. No hay pensamiento, debatir o adivinar. Usted acaba de hacerlo. Un plan específico se establece la estructura de diario necesario que no sólo te mantiene en el camino de avanzar, sino que también ayuda a desarrollar buenos hábitos alimenticios y la formación que le beneficiará mucho después de haber llegado a su destino.
3.Have la confianza en uno mismo y fe en lo que estás haciendo.
Seamos realistas, vivimos en un mundo cruel. El odio y la envidia está en todas partes. Para la mayoría de las personas que comienzan un programa de ejercicios para mejorar ellos mismos, para empezar será la mitad de la batalla. La otra mitad será mantener la motivación durante el ataque constante de la negatividad de los demás. Unas palabras negativas pueden causar daños graves si se lo permites.
Las cosas más insultante escuchar puede ser de amigos, compañeros de trabajo y conocidos en el gimnasio. La gente odia el cambio. Los hace inseguros, porque de repente descubren que hay más para ti que probablemente estaban dispuestos a admitir. Temen que en realidad puede lograr su objetivo. Hace que se vean menos "superior".
Una vez que haya comenzado su plan, usted debe tener fe y creer en lo que estás haciendo. Mantente enfocado y evitar demasiado críticos o negativos de la gente. Si es necesario, mantener su negocio a ti mismo. Cuando comencé mi programa, me dejó de hablar de lo que estaba haciendo porque me cansé de oír cosas como "usted no puede hacer eso", "eso es imposible", "estás perdiendo el tiempo y dinero". Lo curioso es que ahora las personas están constantemente me molesta para el consejo.
Es tu vida. Es su cuerpo. Es su sueño. No permita que su éxito o fracaso para descansar en las manos de otros.
En la parte 2 de este artículo, voy a cubrir las reglas de su entrenamiento y las directrices para asegurarse de que ganar el músculo.
15 del edificio del músculo Reglas para Chicos flaco y Gals! (Parte 2)
15 del edificio del músculo Reglas para Chicos flaco y Gals! (Parte 2)
Word Count:
1524
Resumen:
En la parte 1, tocaba sobre las normas generales de aumento de peso y razones por las que no puede aumentar de peso. Ahora es el momento de entrar en detalles del entrenamiento ...
NORMAS DE ENTRENAMIENTO
4. Dejar de escuchar a cada pieza ridículo de asesoramiento que se escuchan en el gimnasio o leer en un tablero de mensajes.
Recientemente, un cliente mío me informó de que alguien en el gimnasio dijo que estaba todo mal y la formación que necesitaba para entrenar 5-6 días a la semana, y aspirar a más representantes, durante su entrenamiento. En algún lugar en el rango de 15-20 repeticiones ...
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, la forma de ganar el músculo, la masa, el programa de aumento de peso, rutina de ejercicios
Cuerpo del artículo:
En la parte 1, tocaba sobre las normas generales de aumento de peso y razones por las que no puede aumentar de peso. Ahora es el momento de entrar en detalles del entrenamiento ...
NORMAS DE ENTRENAMIENTO
4. Dejar de escuchar a cada pieza ridículo de asesoramiento que se escuchan en el gimnasio o leer en un tablero de mensajes.
Recientemente, un cliente mío me informó de que alguien en el gimnasio dijo que estaba todo mal y la formación que necesitaba para entrenar 5-6 días a la semana, y aspirar a más representantes, durante su entrenamiento. En algún lugar en el rango de 15-20 repeticiones por serie.
La persona que da el consejo era muy confiado en sus recomendaciones, y tenía un físico impresionante que normalmente lo eleva a la elusiva "escúchame si quieres parecerte a mí", nivel en el gimnasio. Era más grande que mi cliente, por lo que a pesar de que mi cliente "intelectual" mente sabe que el consejo es absurdo, su "soñador realista" mente tomó esta información muy en serio. Tan en serio que él cambió su programa y no me informe hasta una semana o más tarde. Esta persona había estado haciendo grandes progresos en su programa actual, pero permitió que este comentario de una persona para ocultar que el progreso y convencerlo de que su programa era insuficiente. Esto es un error y se mostró en su falta de progresos.
Además, no juzgar la validez de lo que dice una persona por su apariencia. Simplemente porque el tipo es enorme, no significa que está arrojando el asesoramiento pertinente para usted. Muchas personas que tienen un físico grande son grandes a pesar de su formación, no por ella. Sé que algunos chicos grandes que saben muy poco acerca de la formación y la dieta correctamente. Ellos pueden hacer lo que sea y aún ganar músculo, pero lamentablemente no somos de esa manera, así que mucho afrontar las cosas de una manera más inteligente.
5. Entrenamiento con poca frecuencia
Este es el concepto más difícil de comprender para muchos, simplemente porque implica menos acción, en vez de más. Cuando llegamos motivados y comenzar un nuevo programa, es natural que queramos hacer algo. Queremos capacitar y entrenar y entrenar. Pensando que a lo largo de los más entrenas, más músculo que usted construirá. Desafortunadamente, esto no podría estar más lejos de la verdad.
Más formación no es igual a más crecimiento muscular. Entender que el propósito del entrenamiento del peso es el de estimular el crecimiento muscular. Que lleva muy poco tiempo. Una vez que se ha hecho, el músculo que necesita ser reparado y el músculo nuevas necesidades que se construirá. Eso sólo sucede cuando está en reposo. No construir el músculo en el gimnasio, a construir el músculo cuando está en reposo! Si nunca le das a tu cuerpo esencial "no activo" tiempo, cuando va a tener la oportunidad de construir el músculo? Piensa en eso.
Ahora, agregue en el hecho de que usted tiene un tiempo difícil subir de peso y la importancia de los aumentos de descanso. Las personas que son naturalmente delgadas y tienen dificultad para la construcción de músculo tienden a necesitar menos formación y más descanso.
6. Focus on Multi-articulado Ascensores
Ejercicios multi-articulados son los que estimulan la mayoría de los importes de las fibras musculares. A diferencia de los ejercicios de aislamiento que sólo funcionan los músculos individuales, varios ascensores articulado muchos trabajan diferentes grupos musculares de forma simultánea. Para aquellos que necesiten un aumento de peso, es ideal porque estos ascensores poner su cuerpo en virtud de la mayor cantidad de estrés. Esta es la tensión que se descarga de su sistema nervioso y causar la mayor liberación de hormonas del edificio del músculo. Esto resulta en el aumento muscular en todo el cuerpo.
Usted todavía puede hacer algunos trabajos de aislamiento, sin embargo, no debe ser el centro de sus entrenamientos, y no entrar después de su multi-articulado de elevación es completa.
7. Centrarán en el uso gratis de Pesas
Las pesas libres son preferibles a las máquinas, por muchas razones, pero lo más importante, porque permite la estimulación de determinados grupos de músculos de apoyo cuando la formación. Estimular estas estabilizador y los músculos sinérgicos le permitirá ir más fuerte, y, finalmente, construir más músculo más rápido. Sí, algunos pueden construir más probable es que todavía una gran cantidad de músculo uso de máquinas, pero ¿por qué hacer más difícil si usted ya tiene un tiempo difícil subir de peso?
8. Levantar un peso que es un reto para usted
Crear una masa consiste en el levantamiento de pesas relativamente pesadas. Esto es necesario porque las fibras musculares que causan la mayor cantidad de crecimiento muscular tamaño (llamados de tipo II B) son los mejores estimulada por el levantamiento de peso pesado. Un peso pesado como una que sólo le permite realizar 4-8 repeticiones antes de los músculos de su fracaso.
Utilizando un peso más ligero y hacer más repeticiones puede estimular algunas de las fibras tipo IIB, pero de nuevo, si usted tiene un tiempo difícil subir de peso, ¿por qué hacer más difícil? Es necesario tratar de estimular el mayor número posible con el uso de los pesos pesados.
9. Centrarse más en la parte excéntrica del ejercicio.
Al levantar un peso, se puede dividir en tres períodos distintos. El positivo, el negativo y el punto medio. El concéntricos o "positivo" el movimiento por lo general implica el impulso inicial o el esfuerzo al iniciar el REP. El punto medio es señalado por una pequeña pausa antes de marcha atrás y volver a la posición inicial. La excéntrica, o "negativa" parte de cada ascensor se caracteriza por su resistencia contra la continuación natural de tirar el peso.
Por ejemplo, al hacer flexiones de pecho, el movimiento positivo es el real empujando hacia arriba el movimiento. Una vez que se han llevado todo el camino, se golpeó el punto medio. El movimiento negativo comienza cuando se empieza a reducir a sí mismo hacia abajo. La mayoría simplemente se bajaría tan rápido como lo hizo subir, pero yo recomiendo que se prorroga y frenar esta parte. Ralentizar la parte excéntrica de la grúa ayudará a estimular más el crecimiento muscular. En realidad, más activa de las fibras tipo IIB mencionado acerca de la Regla 7.
10. Mantenga su entrenamiento corto pero intenso.
Su meta debe ser para entrar, y estimular los músculos y luego salir lo más rápidamente posible. No es necesario hacer una gran cantidad de deportistas por parte del cuerpo tratando de apuntar a cada músculo y cada golpe "ángulo". Esto sólo debe ser una preocupación de alguien con un desarrollado ya, madura físico que está tratando de mejorar las áreas débiles.
Si usted no tiene el PEC, no te preocupes por tratar de objetivo interno, externo, superior, inferior o lo que sea. Sólo el trabajo de su pecho. Usted debe hacer no más de 2-3 ejercicios por parte del cuerpo. Eso es todo. Hacer más de que no construir más músculo, más rápido. De hecho, podría conducir a la pérdida de músculo. Sesiones de formación a lo largo causar niveles de la hormona catabólica aumentando de manera espectacular. Hormonas catabólicas son responsables de la descomposición del tejido muscular que resulta en MÚSCULO PÉRDIDA. Aunque, al mismo tiempo, las sesiones de formación a lo largo suprimir las hormonas que realmente construir el músculo.
Si usted no quiere perder músculo en sus entrenamientos, le sugiero que limita sus sesiones a no más de 60-75 minutos como máximo. Menos si se puede.
11. Limite su actividad aeróbica y la formación
Honestamente, no hacen ninguna actividad aeróbica cuando estoy tratando de ganar peso. Esto es principalmente debido a que interfiere con la no importante "activa" el tiempo que mi cuerpo necesita para la construcción de músculo y la recuperación. Entiendo que la gente tiene vidas y otras actividades que no quieren renunciar, por lo que debe mantenerse al mínimo. No te hará daño a su progreso mientras no se exceda. Si usted encuentra que usted está haciendo más entrenamiento aeróbico de peso de la actividad, que está exagerando.
Asimismo, no se lo recomendamos porque la gente suele hacer por las razones equivocadas. Actividad de inicio Muchos aeróbico porque creen que les ayudará a perder grasa. Mientras que es cierto, no lo hará en una dieta alta en calorías en masa. Para perder grasa, necesitas comer menos calorías.
12. No hop programa
Así es como normalmente ocurre. Usted acaba de leer acerca de un nuevo ejercicio o ejercicios que se supone que el paquete de la masa. Ahora, aunque ya había empezado otro programa de entrenamiento hace unas semanas, usted está cansado de él y realmente quieres comenzar esta rutina lugar porque suena mejor.
Yo llamo a estas personas ", tolvas de programa". Ellos son muy entusiastas al comenzar un nuevo programa, pero nunca seguir el tiempo suficiente para ver realmente los resultados. Se distraen fácilmente y amor a dejar lo que puede hacer para seguir el entrenamiento más "caliente" o el ejercicio.
Mi consejo es que no lo hacen. Este es un mal hábito que nunca conduce a un resultado positivo. Entender que se necesita tiempo para que cualquier programa de trabajo. Para tener éxito, debe seguir su programa de forma coherente. Sí, hay muchos métodos de entrenamiento y rutinas interesantes por ahí, pero no puede hacerlas todas a la vez y saltando no dará tiempo suficiente para que cualquiera de ellos para ser realmente eficaz para usted. Elige el que se centra en su objetivo actual y no la pierda. Habrá un montón de tiempo para juzgar a los otros después, pero no ahora.
En la parte 3 de este artículo, voy a cubrir sus normas de comer y directrices para asegurarse de que sabe cómo y qué comer para aumentar la masa muscular.
Word Count:
1524
Resumen:
En la parte 1, tocaba sobre las normas generales de aumento de peso y razones por las que no puede aumentar de peso. Ahora es el momento de entrar en detalles del entrenamiento ...
NORMAS DE ENTRENAMIENTO
4. Dejar de escuchar a cada pieza ridículo de asesoramiento que se escuchan en el gimnasio o leer en un tablero de mensajes.
Recientemente, un cliente mío me informó de que alguien en el gimnasio dijo que estaba todo mal y la formación que necesitaba para entrenar 5-6 días a la semana, y aspirar a más representantes, durante su entrenamiento. En algún lugar en el rango de 15-20 repeticiones ...
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, la forma de ganar el músculo, la masa, el programa de aumento de peso, rutina de ejercicios
Cuerpo del artículo:
En la parte 1, tocaba sobre las normas generales de aumento de peso y razones por las que no puede aumentar de peso. Ahora es el momento de entrar en detalles del entrenamiento ...
NORMAS DE ENTRENAMIENTO
4. Dejar de escuchar a cada pieza ridículo de asesoramiento que se escuchan en el gimnasio o leer en un tablero de mensajes.
Recientemente, un cliente mío me informó de que alguien en el gimnasio dijo que estaba todo mal y la formación que necesitaba para entrenar 5-6 días a la semana, y aspirar a más representantes, durante su entrenamiento. En algún lugar en el rango de 15-20 repeticiones por serie.
La persona que da el consejo era muy confiado en sus recomendaciones, y tenía un físico impresionante que normalmente lo eleva a la elusiva "escúchame si quieres parecerte a mí", nivel en el gimnasio. Era más grande que mi cliente, por lo que a pesar de que mi cliente "intelectual" mente sabe que el consejo es absurdo, su "soñador realista" mente tomó esta información muy en serio. Tan en serio que él cambió su programa y no me informe hasta una semana o más tarde. Esta persona había estado haciendo grandes progresos en su programa actual, pero permitió que este comentario de una persona para ocultar que el progreso y convencerlo de que su programa era insuficiente. Esto es un error y se mostró en su falta de progresos.
Además, no juzgar la validez de lo que dice una persona por su apariencia. Simplemente porque el tipo es enorme, no significa que está arrojando el asesoramiento pertinente para usted. Muchas personas que tienen un físico grande son grandes a pesar de su formación, no por ella. Sé que algunos chicos grandes que saben muy poco acerca de la formación y la dieta correctamente. Ellos pueden hacer lo que sea y aún ganar músculo, pero lamentablemente no somos de esa manera, así que mucho afrontar las cosas de una manera más inteligente.
5. Entrenamiento con poca frecuencia
Este es el concepto más difícil de comprender para muchos, simplemente porque implica menos acción, en vez de más. Cuando llegamos motivados y comenzar un nuevo programa, es natural que queramos hacer algo. Queremos capacitar y entrenar y entrenar. Pensando que a lo largo de los más entrenas, más músculo que usted construirá. Desafortunadamente, esto no podría estar más lejos de la verdad.
Más formación no es igual a más crecimiento muscular. Entender que el propósito del entrenamiento del peso es el de estimular el crecimiento muscular. Que lleva muy poco tiempo. Una vez que se ha hecho, el músculo que necesita ser reparado y el músculo nuevas necesidades que se construirá. Eso sólo sucede cuando está en reposo. No construir el músculo en el gimnasio, a construir el músculo cuando está en reposo! Si nunca le das a tu cuerpo esencial "no activo" tiempo, cuando va a tener la oportunidad de construir el músculo? Piensa en eso.
Ahora, agregue en el hecho de que usted tiene un tiempo difícil subir de peso y la importancia de los aumentos de descanso. Las personas que son naturalmente delgadas y tienen dificultad para la construcción de músculo tienden a necesitar menos formación y más descanso.
6. Focus on Multi-articulado Ascensores
Ejercicios multi-articulados son los que estimulan la mayoría de los importes de las fibras musculares. A diferencia de los ejercicios de aislamiento que sólo funcionan los músculos individuales, varios ascensores articulado muchos trabajan diferentes grupos musculares de forma simultánea. Para aquellos que necesiten un aumento de peso, es ideal porque estos ascensores poner su cuerpo en virtud de la mayor cantidad de estrés. Esta es la tensión que se descarga de su sistema nervioso y causar la mayor liberación de hormonas del edificio del músculo. Esto resulta en el aumento muscular en todo el cuerpo.
Usted todavía puede hacer algunos trabajos de aislamiento, sin embargo, no debe ser el centro de sus entrenamientos, y no entrar después de su multi-articulado de elevación es completa.
7. Centrarán en el uso gratis de Pesas
Las pesas libres son preferibles a las máquinas, por muchas razones, pero lo más importante, porque permite la estimulación de determinados grupos de músculos de apoyo cuando la formación. Estimular estas estabilizador y los músculos sinérgicos le permitirá ir más fuerte, y, finalmente, construir más músculo más rápido. Sí, algunos pueden construir más probable es que todavía una gran cantidad de músculo uso de máquinas, pero ¿por qué hacer más difícil si usted ya tiene un tiempo difícil subir de peso?
8. Levantar un peso que es un reto para usted
Crear una masa consiste en el levantamiento de pesas relativamente pesadas. Esto es necesario porque las fibras musculares que causan la mayor cantidad de crecimiento muscular tamaño (llamados de tipo II B) son los mejores estimulada por el levantamiento de peso pesado. Un peso pesado como una que sólo le permite realizar 4-8 repeticiones antes de los músculos de su fracaso.
Utilizando un peso más ligero y hacer más repeticiones puede estimular algunas de las fibras tipo IIB, pero de nuevo, si usted tiene un tiempo difícil subir de peso, ¿por qué hacer más difícil? Es necesario tratar de estimular el mayor número posible con el uso de los pesos pesados.
9. Centrarse más en la parte excéntrica del ejercicio.
Al levantar un peso, se puede dividir en tres períodos distintos. El positivo, el negativo y el punto medio. El concéntricos o "positivo" el movimiento por lo general implica el impulso inicial o el esfuerzo al iniciar el REP. El punto medio es señalado por una pequeña pausa antes de marcha atrás y volver a la posición inicial. La excéntrica, o "negativa" parte de cada ascensor se caracteriza por su resistencia contra la continuación natural de tirar el peso.
Por ejemplo, al hacer flexiones de pecho, el movimiento positivo es el real empujando hacia arriba el movimiento. Una vez que se han llevado todo el camino, se golpeó el punto medio. El movimiento negativo comienza cuando se empieza a reducir a sí mismo hacia abajo. La mayoría simplemente se bajaría tan rápido como lo hizo subir, pero yo recomiendo que se prorroga y frenar esta parte. Ralentizar la parte excéntrica de la grúa ayudará a estimular más el crecimiento muscular. En realidad, más activa de las fibras tipo IIB mencionado acerca de la Regla 7.
10. Mantenga su entrenamiento corto pero intenso.
Su meta debe ser para entrar, y estimular los músculos y luego salir lo más rápidamente posible. No es necesario hacer una gran cantidad de deportistas por parte del cuerpo tratando de apuntar a cada músculo y cada golpe "ángulo". Esto sólo debe ser una preocupación de alguien con un desarrollado ya, madura físico que está tratando de mejorar las áreas débiles.
Si usted no tiene el PEC, no te preocupes por tratar de objetivo interno, externo, superior, inferior o lo que sea. Sólo el trabajo de su pecho. Usted debe hacer no más de 2-3 ejercicios por parte del cuerpo. Eso es todo. Hacer más de que no construir más músculo, más rápido. De hecho, podría conducir a la pérdida de músculo. Sesiones de formación a lo largo causar niveles de la hormona catabólica aumentando de manera espectacular. Hormonas catabólicas son responsables de la descomposición del tejido muscular que resulta en MÚSCULO PÉRDIDA. Aunque, al mismo tiempo, las sesiones de formación a lo largo suprimir las hormonas que realmente construir el músculo.
Si usted no quiere perder músculo en sus entrenamientos, le sugiero que limita sus sesiones a no más de 60-75 minutos como máximo. Menos si se puede.
11. Limite su actividad aeróbica y la formación
Honestamente, no hacen ninguna actividad aeróbica cuando estoy tratando de ganar peso. Esto es principalmente debido a que interfiere con la no importante "activa" el tiempo que mi cuerpo necesita para la construcción de músculo y la recuperación. Entiendo que la gente tiene vidas y otras actividades que no quieren renunciar, por lo que debe mantenerse al mínimo. No te hará daño a su progreso mientras no se exceda. Si usted encuentra que usted está haciendo más entrenamiento aeróbico de peso de la actividad, que está exagerando.
Asimismo, no se lo recomendamos porque la gente suele hacer por las razones equivocadas. Actividad de inicio Muchos aeróbico porque creen que les ayudará a perder grasa. Mientras que es cierto, no lo hará en una dieta alta en calorías en masa. Para perder grasa, necesitas comer menos calorías.
12. No hop programa
Así es como normalmente ocurre. Usted acaba de leer acerca de un nuevo ejercicio o ejercicios que se supone que el paquete de la masa. Ahora, aunque ya había empezado otro programa de entrenamiento hace unas semanas, usted está cansado de él y realmente quieres comenzar esta rutina lugar porque suena mejor.
Yo llamo a estas personas ", tolvas de programa". Ellos son muy entusiastas al comenzar un nuevo programa, pero nunca seguir el tiempo suficiente para ver realmente los resultados. Se distraen fácilmente y amor a dejar lo que puede hacer para seguir el entrenamiento más "caliente" o el ejercicio.
Mi consejo es que no lo hacen. Este es un mal hábito que nunca conduce a un resultado positivo. Entender que se necesita tiempo para que cualquier programa de trabajo. Para tener éxito, debe seguir su programa de forma coherente. Sí, hay muchos métodos de entrenamiento y rutinas interesantes por ahí, pero no puede hacerlas todas a la vez y saltando no dará tiempo suficiente para que cualquiera de ellos para ser realmente eficaz para usted. Elige el que se centra en su objetivo actual y no la pierda. Habrá un montón de tiempo para juzgar a los otros después, pero no ahora.
En la parte 3 de este artículo, voy a cubrir sus normas de comer y directrices para asegurarse de que sabe cómo y qué comer para aumentar la masa muscular.
Suplementos puede no ser necesario.
Suplementos puede no ser necesario.
Word Count:
768
Resumen:
Para complementar o no para complementar - que es la pregunta que más culturista que nunca antes. ¿Son seguros? ¿Qué funciona y qué no?
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
Para complementar o no para complementar - que es la pregunta que más culturista que nunca antes. ¿Son seguros? ¿Qué funciona y qué no?
Permite echar un vistazo a los fundamentos.
Hay varias razones por qué los atletas puedan estar interesados en la suplementación.
La preocupación sobre cómo obtener los nutrientes adecuados de nuestro suministro de alimentos.
La sospecha de los productos farmacéuticos.
La creencia de que la dieta sola no va a lograr una nutrición óptima
Los suplementos son las siguientes:
Las vitaminas
Minerales
Aminoácidos
Las hierbas
Lo relativo acerca de los suplementos es que todo lo clasifica como un suplemento dietético no está obligado a cumplir las normas de la FDA o por cualquier otro! Piense en eso! no hay reglamentos en vigor que garantizan la seguridad o la pureza de algo que se vende como un suplemento.
Ellos no son también para cumplir los requisitos de seguridad similares a los medicamentos con receta o cualquier norma de fabricación. Ellos no están obligados a cumplir con la potencia del producto o la pureza de las habilitaciones y no están obligados a demostrar la eficacia de cualquier alegación de propiedades saludables que se hace.
Los estudios sugieren que una serie de suplementos pueden cumplir con las afirmaciones publicitarias. Sin embargo, los alumnos están gastando grandes sumas de dinero en productos que han demostrado la utilidad escasa o nula.
Personalmente, creemos que el uso de suplementos más valorados y, como en el entrenamiento de fuerza, los suplementos de la misma pregunta "si un poco es bueno, tal vez más tiene que ser mejor"
La suplementación y esteroides comenzaron a proliferar cuando el volumen de entrenamiento de fuerza se convirtió en el sistema de formación del día. Alumnos la fuerza joven esclavos en el gimnasio durante cinco o seis días a la semana era vista como normal. Todo esto sin hacer ningún progreso o la puesta en cualquier tamaño que sea.
Luego se volvió hacia el último suplemento de esteroides o de pensar que esta es la bala mágica para poner en el músculo añadido cuando todo el tiempo que eran simplemente "sobreentrenamiento"
Los hechos duros fríos son que la mayoría de los alumnos regulares en el gimnasio son el sobreentrenamiento. La triste realidad es que el tipo de formación que usted encuentra en los libros de culturismo y revistas (y utilizados por las estrellas) son irrelevantes para la mayoría de los
de la población y tiene una alta tasa de fracasos.
Si más culturistas comenzaron a utilizar más infrecuentes, cortas, de alto peso sesiones de la intensidad del entrenamiento, seguido por la cantidad de tiempo requerido para recuperar y ser más fuertes ...
LA MAYORÍA DE LOS SUPLEMENTOS Y AUMENTO DE PESO esteroides actual no sería necesario.
La línea de fondo sobre los suplementos aumento de peso
Antes de tomar un suplemento de tratar de hacer modificaciones a su dieta que podrían alcanzar los mismos objetivos.
Sólo elegir los productos que muestran la cantidad de ingredientes activos en la etiqueta que se requieren.
Tenga en cuenta que "natural" no significa "seguro"
Algunos suplementos herbales pueden tener efectos secundarios desagradables.
A continuación se enumeran algunos suplementos culturismo populares disponibles en el mercado hoy en día:
Monohidrato de creatina
La creatina se introdujo por primera vez al mercado hace unos ocho años y desde entonces se ha convertido en el suplemento de musculación más popular de todos los tiempos.
La creatina se dice que aumentar significativamente la masa muscular magra,
mejorar el rendimiento, aumento de los niveles de energía y la velocidad de
las tasas de recuperación. La creatina también estimula la absorción de
de aminoácidos en las proteínas, lo que significa que el
más que se usa más el músculo que pueden ser cultivadas.
Dosis: una fase de carga de 20 gramos al día durante los primeros cinco días después un
fase de mantenimiento de 5grams un día desde entonces.
Aislado de proteína de suero de leche
El mayor rendimiento de proteína disponible actualmente
y se extrae de la leche. Este es otro suplemento popular
para atletas y culturistas debido a su alta proporción de
aminoácidos. Se supone que debe ser alto en potasio, que es esencial
para el crecimiento muscular y es un antioxidante y un buen
integrador del sistema inmunológico.
Dosis: 20 gramos - 100gms al día.
Tibulus Terrestris
Tribulus terrestris es una planta que crece en muchas
las zonas tropicales y templadas del mundo y es
muy rico en compuestos químicos tales como saponinas,
flavonoides y alcaloides.
Tribulus terrestris, supuestamente, un potenciador de la testosterona.
y el aumento de impulsos sexuales tanto en hombres y mujeres.
Dosis, ya que por botella.
Glutamina
Es un aminoácido no esencial, que hace que hasta el 60% de los aminoácidos en los músculos del cuerpo. La glutamina son los productos que contengan proteínas
batidos y polvos de proteína de buena calidad, sino que puede también
añadirse a los batidos de proteínas para la potencia añadida.
Dosificación: 5grams a 15 gramos por día.
Así que por favor recuerden un suplemento es algo añadido a la dieta para compensar una deficiencia o desequilibrio nutricional que no se pretende sustituir una dieta equilibrada. Si se han de tomar a todos los que sólo se debe utilizar para complementar la dieta y no sustituirla.
Word Count:
768
Resumen:
Para complementar o no para complementar - que es la pregunta que más culturista que nunca antes. ¿Son seguros? ¿Qué funciona y qué no?
Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento
Cuerpo del artículo:
Para complementar o no para complementar - que es la pregunta que más culturista que nunca antes. ¿Son seguros? ¿Qué funciona y qué no?
Permite echar un vistazo a los fundamentos.
Hay varias razones por qué los atletas puedan estar interesados en la suplementación.
La preocupación sobre cómo obtener los nutrientes adecuados de nuestro suministro de alimentos.
La sospecha de los productos farmacéuticos.
La creencia de que la dieta sola no va a lograr una nutrición óptima
Los suplementos son las siguientes:
Las vitaminas
Minerales
Aminoácidos
Las hierbas
Lo relativo acerca de los suplementos es que todo lo clasifica como un suplemento dietético no está obligado a cumplir las normas de la FDA o por cualquier otro! Piense en eso! no hay reglamentos en vigor que garantizan la seguridad o la pureza de algo que se vende como un suplemento.
Ellos no son también para cumplir los requisitos de seguridad similares a los medicamentos con receta o cualquier norma de fabricación. Ellos no están obligados a cumplir con la potencia del producto o la pureza de las habilitaciones y no están obligados a demostrar la eficacia de cualquier alegación de propiedades saludables que se hace.
Los estudios sugieren que una serie de suplementos pueden cumplir con las afirmaciones publicitarias. Sin embargo, los alumnos están gastando grandes sumas de dinero en productos que han demostrado la utilidad escasa o nula.
Personalmente, creemos que el uso de suplementos más valorados y, como en el entrenamiento de fuerza, los suplementos de la misma pregunta "si un poco es bueno, tal vez más tiene que ser mejor"
La suplementación y esteroides comenzaron a proliferar cuando el volumen de entrenamiento de fuerza se convirtió en el sistema de formación del día. Alumnos la fuerza joven esclavos en el gimnasio durante cinco o seis días a la semana era vista como normal. Todo esto sin hacer ningún progreso o la puesta en cualquier tamaño que sea.
Luego se volvió hacia el último suplemento de esteroides o de pensar que esta es la bala mágica para poner en el músculo añadido cuando todo el tiempo que eran simplemente "sobreentrenamiento"
Los hechos duros fríos son que la mayoría de los alumnos regulares en el gimnasio son el sobreentrenamiento. La triste realidad es que el tipo de formación que usted encuentra en los libros de culturismo y revistas (y utilizados por las estrellas) son irrelevantes para la mayoría de los
de la población y tiene una alta tasa de fracasos.
Si más culturistas comenzaron a utilizar más infrecuentes, cortas, de alto peso sesiones de la intensidad del entrenamiento, seguido por la cantidad de tiempo requerido para recuperar y ser más fuertes ...
LA MAYORÍA DE LOS SUPLEMENTOS Y AUMENTO DE PESO esteroides actual no sería necesario.
La línea de fondo sobre los suplementos aumento de peso
Antes de tomar un suplemento de tratar de hacer modificaciones a su dieta que podrían alcanzar los mismos objetivos.
Sólo elegir los productos que muestran la cantidad de ingredientes activos en la etiqueta que se requieren.
Tenga en cuenta que "natural" no significa "seguro"
Algunos suplementos herbales pueden tener efectos secundarios desagradables.
A continuación se enumeran algunos suplementos culturismo populares disponibles en el mercado hoy en día:
Monohidrato de creatina
La creatina se introdujo por primera vez al mercado hace unos ocho años y desde entonces se ha convertido en el suplemento de musculación más popular de todos los tiempos.
La creatina se dice que aumentar significativamente la masa muscular magra,
mejorar el rendimiento, aumento de los niveles de energía y la velocidad de
las tasas de recuperación. La creatina también estimula la absorción de
de aminoácidos en las proteínas, lo que significa que el
más que se usa más el músculo que pueden ser cultivadas.
Dosis: una fase de carga de 20 gramos al día durante los primeros cinco días después un
fase de mantenimiento de 5grams un día desde entonces.
Aislado de proteína de suero de leche
El mayor rendimiento de proteína disponible actualmente
y se extrae de la leche. Este es otro suplemento popular
para atletas y culturistas debido a su alta proporción de
aminoácidos. Se supone que debe ser alto en potasio, que es esencial
para el crecimiento muscular y es un antioxidante y un buen
integrador del sistema inmunológico.
Dosis: 20 gramos - 100gms al día.
Tibulus Terrestris
Tribulus terrestris es una planta que crece en muchas
las zonas tropicales y templadas del mundo y es
muy rico en compuestos químicos tales como saponinas,
flavonoides y alcaloides.
Tribulus terrestris, supuestamente, un potenciador de la testosterona.
y el aumento de impulsos sexuales tanto en hombres y mujeres.
Dosis, ya que por botella.
Glutamina
Es un aminoácido no esencial, que hace que hasta el 60% de los aminoácidos en los músculos del cuerpo. La glutamina son los productos que contengan proteínas
batidos y polvos de proteína de buena calidad, sino que puede también
añadirse a los batidos de proteínas para la potencia añadida.
Dosificación: 5grams a 15 gramos por día.
Así que por favor recuerden un suplemento es algo añadido a la dieta para compensar una deficiencia o desequilibrio nutricional que no se pretende sustituir una dieta equilibrada. Si se han de tomar a todos los que sólo se debe utilizar para complementar la dieta y no sustituirla.
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