Parte inferior del cuerpo ejercicios para culturistas Empezando
Word Count:
373
Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Palabras clave:
Ejercicios parte inferior del cuerpo, los principiantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
La parte inferior del cuerpo contiene algunos de sus músculos más grandes que son capaces de soportar pesos importantes. La tentación para los principiantes a ir a por todas mediante la realización de sentadillas pesadas debe ser resistida. Para empezar, usted debe concentrarse en el desarrollo de los músculos de forma segura mediante el uso de las máquinas que aislar a los grupos musculares. La posición en cuclillas es un ejercicio complejo excelente que numerosos trenes músculos parte inferior del cuerpo, pero es que usted debe aprender correctamente después de pasar tres meses para fortalecer los músculos individuales, que serán utilizados más tarde.
Los músculos de la parte inferior del cuerpo se puede dividir en cinco grupos:
1. Quads - este es el grupo de músculos grandes que consta de cuatro músculos en la parte frontal del muslo. Estos son los principales músculos utilizados al realizar los ejercicios como sentadillas, press de pierna, acometida y extensión de piernas.
2. Isquiotibiales - estos son los principales músculos en la parte posterior del muslo. Estos son los principales músculos utilizados en el desempeño de doblar las piernas.
3. Los glúteos - estos son los músculos que forman las nalgas.
4. Flexores de la cadera - estos son los músculos pequeños en la parte delantera de la pelvis que le permiten elevar las piernas al frente.
5. Terneros - estos son los dos músculos se encuentran en la parte inferior de la pierna.
Para los principiantes que estos músculos se debe ejercer como sigue:
1. De prensa de la pierna - 1 set de 10-15 repeticiones. Este es un ejercicio útil para los quads, pero también trabaja los músculos isquiotibiales y glúteos, en menor grado.
2. Prolongación de la pierna - 3 series de 10-15 repeticiones. Este es un ejercicio útil para añadir a la definición de los quads.
3. Tendón de la corva curl - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio aislados los isquiotibiales.
4. Permanente elevación de los gemelos - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio trabaja el músculo gemelo.
5. Sentado elevación de los gemelos - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio trabaja el músculo sóleo debajo del músculo gastrocnemio.
Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar la parte inferior del cuerpo ejercicios en un programa similar a la que se sugieren a continuación:
Día 1: bíceps, espalda, abdominales
Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs
Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros
Día 4: tríceps, pecho, Abs
Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.
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jueves, 17 de septiembre de 2009
viernes, 11 de septiembre de 2009
Ejercicios de brazos para culturistas Empezando
Ejercicios de brazos para culturistas Empezando
Word Count:
320
Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos del brazo.
Palabras clave:
ejercicios de brazos, los principiantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
Nueva mayoría de la gente al culturismo prestar mucha atención a la creación de armas grandes, a veces hasta el punto de sobreentrenamiento. No se olvide, los músculos del brazo se ponen en juego durante la mayoría de los ejercicios destinados a otras partes del cuerpo por lo que hay que procurar no exagerar las cosas.
Dicho esto, las armas son las partes del cuerpo complejo en su propio derecho y se merecen un programa de ejercicios correctamente enfocado. En términos básicos, el grupo consta de tres grupos de músculos principales:
1. Del bíceps braquial - dos músculos en la parte superior del brazo delante que van desde el codo hasta el hombro.
2. Tríceps braquial - tres músculos de la parte superior del brazo trasero que van desde el codo hasta el hombro.
3. Antebrazo - varios músculos más pequeños que van desde el codo hasta la muñeca.
Hay siete ejercicios clásicos que permitirá principiantes a bajar a un buen comienzo el músculo del edificio, sin sobreesfuerzo de sus cuerpos. Para todos los ejercicios que siguen, utilice un peso que es lo suficientemente ligero para que entre 10-15 repeticiones.
Tres bíceps ejercicios de creación se recomienda para principiantes:
1. Curl barra Permanente - 3 series de 10-15 repeticiones.
2. Rizos alternativas mancuernas de pie - 3 series de 10-15 repeticiones.
3. Rizos banco Predicador - 3 series de 10-15 repeticiones.
Tres tríceps ejercicios de creación se recomienda para principiantes:
1. Dips - 3 series de 10-15 repeticiones.
2. Cerrar banco agarre de prensa - 3 series de 10-15 repeticiones.
3. Barra EZ extensiones mentir - 3 series de 10-15 repeticiones.
Un ejercicio de creación de antebrazo se recomienda para principiantes:
1. Rizos inversa EZ Bar - 3 series de 10-15 repeticiones.
Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar los ejercicios de brazos en un programa similar a la que se sugieren a continuación:
Día 1: bíceps, espalda, abdominales
Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs
Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros
Día 4: tríceps, pecho, Abs
Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.
Word Count:
320
Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos del brazo.
Palabras clave:
ejercicios de brazos, los principiantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
Nueva mayoría de la gente al culturismo prestar mucha atención a la creación de armas grandes, a veces hasta el punto de sobreentrenamiento. No se olvide, los músculos del brazo se ponen en juego durante la mayoría de los ejercicios destinados a otras partes del cuerpo por lo que hay que procurar no exagerar las cosas.
Dicho esto, las armas son las partes del cuerpo complejo en su propio derecho y se merecen un programa de ejercicios correctamente enfocado. En términos básicos, el grupo consta de tres grupos de músculos principales:
1. Del bíceps braquial - dos músculos en la parte superior del brazo delante que van desde el codo hasta el hombro.
2. Tríceps braquial - tres músculos de la parte superior del brazo trasero que van desde el codo hasta el hombro.
3. Antebrazo - varios músculos más pequeños que van desde el codo hasta la muñeca.
Hay siete ejercicios clásicos que permitirá principiantes a bajar a un buen comienzo el músculo del edificio, sin sobreesfuerzo de sus cuerpos. Para todos los ejercicios que siguen, utilice un peso que es lo suficientemente ligero para que entre 10-15 repeticiones.
Tres bíceps ejercicios de creación se recomienda para principiantes:
1. Curl barra Permanente - 3 series de 10-15 repeticiones.
2. Rizos alternativas mancuernas de pie - 3 series de 10-15 repeticiones.
3. Rizos banco Predicador - 3 series de 10-15 repeticiones.
Tres tríceps ejercicios de creación se recomienda para principiantes:
1. Dips - 3 series de 10-15 repeticiones.
2. Cerrar banco agarre de prensa - 3 series de 10-15 repeticiones.
3. Barra EZ extensiones mentir - 3 series de 10-15 repeticiones.
Un ejercicio de creación de antebrazo se recomienda para principiantes:
1. Rizos inversa EZ Bar - 3 series de 10-15 repeticiones.
Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar los ejercicios de brazos en un programa similar a la que se sugieren a continuación:
Día 1: bíceps, espalda, abdominales
Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs
Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros
Día 4: tríceps, pecho, Abs
Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.
Ejercicios para la espalda para culturistas Empezando
Ejercicios para la espalda para culturistas Empezando
Word Count:
232
Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos de la espalda.
Palabras clave:
ejercicios para la espalda, los principiantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
Desde una perspectiva de un bodybuilder de las áreas del cuerpo más importante es la parte de atrás. No sólo puede ser visualmente impresionante pero una espalda fuerte es esencial para la formación intensiva y la vida cotidiana. En el culturismo está destinado para la tres cosas con respecto al desarrollo de los músculos de la espalda:
- Espesor de la superior de la espalda (trampas).
- Amplia lats.
- Muy definido baja de la espalda (columna vertebral y montadores menor lats).
Como principiante, hay cinco ejercicios esenciales para el desarrollo de estos músculos rápidamente:
1. Se encoge de hombros con mancuernas - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se desarrollará en las trampas.
2. V-Sentado filas de cable bar - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se desarrollará la mitad superior de la espalda.
3. Inclinado sobre filas barra - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio le agrega grosor a la espalda superior.
4. Pullups - Objetivo de 25 repeticiones. Este ejercicio fortalecerá toda la espalda.
5. Pulldowns - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se define el lats.
Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar los ejercicios de espalda en un programa similar a la que se sugieren a continuación:
Día 1: bíceps, espalda, abdominales
Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs
Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros
Día 4: tríceps, pecho, Abs
Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.
Word Count:
232
Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son adecuados para principiantes, con énfasis en el desarrollo de los músculos de la espalda.
Palabras clave:
ejercicios para la espalda, los principiantes, culturismo
Cuerpo del artículo:
Desde una perspectiva de un bodybuilder de las áreas del cuerpo más importante es la parte de atrás. No sólo puede ser visualmente impresionante pero una espalda fuerte es esencial para la formación intensiva y la vida cotidiana. En el culturismo está destinado para la tres cosas con respecto al desarrollo de los músculos de la espalda:
- Espesor de la superior de la espalda (trampas).
- Amplia lats.
- Muy definido baja de la espalda (columna vertebral y montadores menor lats).
Como principiante, hay cinco ejercicios esenciales para el desarrollo de estos músculos rápidamente:
1. Se encoge de hombros con mancuernas - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se desarrollará en las trampas.
2. V-Sentado filas de cable bar - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se desarrollará la mitad superior de la espalda.
3. Inclinado sobre filas barra - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio le agrega grosor a la espalda superior.
4. Pullups - Objetivo de 25 repeticiones. Este ejercicio fortalecerá toda la espalda.
5. Pulldowns - 3 series de 10-15 repeticiones. Este ejercicio se define el lats.
Como con todos los ejercicios que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar los ejercicios de espalda en un programa similar a la que se sugieren a continuación:
Día 1: bíceps, espalda, abdominales
Día 2: Isquiotibiales, hombros, Abs
Día 3: Quads, los antebrazos, los terneros
Día 4: tríceps, pecho, Abs
Durante el primer par de semanas completar un set, pero a continuación, agregue un conjunto cada semana a un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.
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