Qué comer para ganar peso y construir músculo
Word Count:
557
Resumen:
¿Está usted bajo peso y no saben qué comer para ganar peso? Millones de dólares se gastan cada año en revistas, libros, y los suplementos de aumento de peso. Subir de peso no sucede de noche y requiere un compromiso de ustedes, pero no tiene que ser difícil si usted trabaja y comer los alimentos apropiados en cantidades suficientemente grandes.
Muchas personas están continuamente buscando las maneras más rápidas de la ganancia de peso y no saben qué comer. Si realmente quieres aprender qué comer para ganar ...
Palabras clave:
aumento de peso, aumentar la masa muscular, ejercicio, entrenamiento con pesas
Cuerpo del artículo:
¿Está usted bajo peso y no saben qué comer para ganar peso? Millones de dólares se gastan cada año en revistas, libros, y los suplementos de aumento de peso. Subir de peso no sucede de noche y requiere un compromiso de ustedes, pero no tiene que ser difícil si usted trabaja y comer los alimentos apropiados en cantidades suficientemente grandes.
Muchas personas están continuamente buscando las maneras más rápidas de la ganancia de peso y no saben qué comer. Si realmente quieres saber qué comer para ganar peso y mantenerlo, una dieta rica en calorías y proteínas combinadas con un peso regular el régimen de entrenamiento le ayudará a lograr sus metas.
Si usted está buscando el mejor suplemento de peso para usted, tenga en cuenta su dieta y rutina de ejercicios antes de tomar una decisión. Los suplementos de aumento de peso puede ser muy beneficioso cuando se usa en conjunción con la dieta adecuada y una rutina de pesas.
La mayor parte de su consumo de calorías y el consumo de proteínas debe provenir de los alimentos que consume. La sustitución de un suplemento de la ganancia de peso para una comida nunca es una buena idea. Su cuerpo necesita los nutrientes naturales que se encuentran en las carnes magras, pollo, pescado, verduras y carbohidratos. Los suplementos de aumento de peso puede ser utilizado eficazmente como una ayuda de aumento de peso cuando se utilizan para complementar su dieta, y no sustituir parte de ella.
Una dieta consistente en grandes cantidades de proteínas, grasas, carbohidratos y alta en calorías es esencial para cualquier esfuerzo de ganar peso con la ayuda de suplementos de aumento de peso. El entrenamiento con pesas es necesario si queremos construir nuevo tejido muscular, y un suplemento de aumento de peso puede ser utilizado después de un entrenamiento, entre comidas o como aperitivo, pero nunca deben sustituir a una comida.
La proteína es un componente importante de cualquier dieta diseñada para agregar el peso corporal. Carnes rojas magras, pescado, aves y huevos son excelentes fuentes de proteína. Varias comidas pequeñas por día que contienen grandes cantidades de proteínas son cruciales para su esfuerzo de ganar peso. La cuestión de qué comer para ganar peso no es tan complicado como algunos creen.
Junto con la gran cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono son una parte importante de cualquier ganancia de peso dieta. Evitar los dulces y calorías vacías, que dará a su cuerpo el combustible que necesita para añadir masa corporal y construir nuevo tejido muscular a través de los alimentos nutritivos que usted come a intervalos regulares durante el día.
Si está teniendo dificultades para seguir una dieta aumento de peso, trate de comer cinco o seis comidas pequeñas por día en lugar de tres comidas grandes. Tenga en cuenta que un pedazo de pollo y una papa al horno es siempre mejor que un batido, un bar, o la píldora.
Si usted decide utilizar un suplemento de aumento de peso, asegúrese de consumir cantidades adecuadas de alimentos cada día, además de los suplementos. Los suplementos de aumento de peso puede otorgarle proteínas y calorías y puede ser especialmente útil si se utiliza inmediatamente después de entrenamiento con pesas. Siempre asegúrese de que su dieta contenga todos los elementos requeridos y el peso de los suplementos de uso ganar sabiamente.
Aprender qué comer para ganar peso es una tarea relativamente sencilla. Aumente su ingesta de calorías y asegurarse de que usted está comiendo sano, alimentos ricos en proteínas. Esto, combinado con entrenamiento con pesas y un montón de descanso debería permitir que su cuerpo a granel de modo eficaz y le ayudará a mantener la forma de su cuerpo nuevo.
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martes, 22 de septiembre de 2009
la construcción de músculo
la construcción de músculo
Word Count:
744
Resumen:
¿Ha sido usted va al gimnasio regularmente durante meses y no han sido capaces de poner en cualquier poundage en serio?
Palabras clave:
ejercicio, la alimentación, el músculo
Cuerpo del artículo:
¿Alguna vez se preguntó a sí mismo a esa pregunta? ¿Ha sido usted va al gimnasio regularmente durante meses y no han sido capaces de poner en cualquier poundage en serio? Si usted contestó sí a cualquiera de estas preguntas, es hora de dar un paso atrás y hacer algunos planes. El músculo del edificio no es ciencia espacial. Hay cuatro factores clave que significar la diferencia entre el edificio del músculo o mantenerse delgada. Tienes que hacerte estas cuatro preguntas.
Es mi dieta optimizado para el músculo del edificio?
Es hora de salir de la "3 comidas al día" mentalidad. Si quieres ganar (o perder) el peso que necesita para alimentar a su cuerpo los alimentos enteros, seis veces por día. Esto significa que su división de grandes comidas y comer una vez cada tres horas. Esto no sólo es bueno para su metabolismo, pero su cuerpo va a utilizar los alimentos en lugar de almacenar en forma de grasa.
Sus seis comidas al día debe consistir principalmente de hidratos de carbono complejos y proteínas. Usted debe mantener un mínimo de treinta gramos de proteínas por comida. Alimentos altos en proteína incluyen la carne magra, pollo, pescado, claras de huevo, queso y productos lácteos. Los carbohidratos complejos se encuentran en el arroz integral, pan integral y patatas. Manténgase lejos de alimentos con alto contenido en sal y azúcar
¿Debería usar suplementos, y cuando debo tomarlos?
Si usted puede pagar suplementos que usted debe usarlos. Los tres básicos que debe considerar son las proteínas, carbohidratos y creatina. Los suplementos de proteína de suero son los más rápidos conocida manera de ofrecer calidad de proteína a los músculos. Esto hace que sacude especialmente eficaz después de sus entrenamientos, cuando su cuerpo es la proteína deseo de volver a un crecimiento del músculo.
Hay tres momentos clave que los suplementos se deben tomar. A primera hora de la mañana, después de su entrenamiento y antes de acostarse. Si su dieta es a cero que no debería necesitar suplementos en cualquier otro momento. No use suplementos para reemplazar las comidas. Los suplementos son complementos, no sustitutos de alimentos.
Estoy entrenando duro y no inteligente?
El mayor error que los levantadores de nuevo hacer es pensar que cuanto más ejercicio, mayores obtendrá. Esto no podría estar más lejos de la verdad! Dos reglas básicas que usted debe recordar cuando se trata de entrenamiento de peso. En primer lugar, la calidad es mejor que la cantidad. En segundo lugar, los ejercicios compuestos son los reyes del músculo del edificio.
Los ejercicios compuestos requieren de al menos dos movimientos de la articulación. Ejercicios compuestos grandes son la sentadilla, press de banca, agarre ancho tire hacia arriba y la fila sentado. Estos movimientos de reclutar a muchos más los músculos de las fibras a utilizar para mover el peso. Esto significa que más grupos musculares se trabajan, el ejercicio es más difícil y el potencial de crecimiento es mucho mayor.
En general, usted debe hacer tres ejercicios compuestos por un ejercicio de aislamiento. Por ejemplo, la espalda / bíceps entrenamiento puede consistir de agarre ancho tirar ups, sentado fila, se inclinó sobre la fila de pie y curl de bíceps. Es posible que este trabajo no es suficiente para sus bíceps? Incorrecto. Su bíceps se trabajó mucho en todo estos ejercicios, el bicep curl sólo termina a alejarse.
La duración del período de sesiones de formación no debe exceder de una hora. Y sólo necesitas para formar a un grupo muscular una vez por semana. Esto significa que una rutina dividida sólo necesita de tres días por semana. De hecho, la mayoría de los culturistas profesionales sólo tren cuatro veces por semana. Recuerda, es calidad, no cantidad.
¿Es suficiente descanso y tiempo de recuperación?
Cuando no estás entrenamiento de musculación, vas a romper hacia abajo. La razón por la que se veía "bombea" cuando estás en el gimnasio es porque su tejido muscular está hinchado y dañado. Los músculos crecen realmente cuando está descansando. Así, en términos simples, no hay descanso no es igual a crecimiento muscular.
Así que tómalo con calma cuando no estás trabajando. Facilidad para arriba en el cardio. Y asegúrate de que tienes un montón de sueño. El sueño es el número del organismo de una vez para el músculo del edificio. Esto también es por qué es importante comer antes de acostarse, para que su cuerpo tiene el combustible para reparar el músculo en su sueño.
Simple ¿no?
Así que usted puede ver que a pesar de lo que lees en revistas o en la web sobre el músculo del edificio, es sorprendentemente simple. Si usted recibe los cuatro aspectos que he mencionado en este derecho el artículo, se construirá el músculo. Si tienes alguna pregunta, estoy disponible en el foro en mi sitio. Ver links en mi biografía.
Word Count:
744
Resumen:
¿Ha sido usted va al gimnasio regularmente durante meses y no han sido capaces de poner en cualquier poundage en serio?
Palabras clave:
ejercicio, la alimentación, el músculo
Cuerpo del artículo:
¿Alguna vez se preguntó a sí mismo a esa pregunta? ¿Ha sido usted va al gimnasio regularmente durante meses y no han sido capaces de poner en cualquier poundage en serio? Si usted contestó sí a cualquiera de estas preguntas, es hora de dar un paso atrás y hacer algunos planes. El músculo del edificio no es ciencia espacial. Hay cuatro factores clave que significar la diferencia entre el edificio del músculo o mantenerse delgada. Tienes que hacerte estas cuatro preguntas.
Es mi dieta optimizado para el músculo del edificio?
Es hora de salir de la "3 comidas al día" mentalidad. Si quieres ganar (o perder) el peso que necesita para alimentar a su cuerpo los alimentos enteros, seis veces por día. Esto significa que su división de grandes comidas y comer una vez cada tres horas. Esto no sólo es bueno para su metabolismo, pero su cuerpo va a utilizar los alimentos en lugar de almacenar en forma de grasa.
Sus seis comidas al día debe consistir principalmente de hidratos de carbono complejos y proteínas. Usted debe mantener un mínimo de treinta gramos de proteínas por comida. Alimentos altos en proteína incluyen la carne magra, pollo, pescado, claras de huevo, queso y productos lácteos. Los carbohidratos complejos se encuentran en el arroz integral, pan integral y patatas. Manténgase lejos de alimentos con alto contenido en sal y azúcar
¿Debería usar suplementos, y cuando debo tomarlos?
Si usted puede pagar suplementos que usted debe usarlos. Los tres básicos que debe considerar son las proteínas, carbohidratos y creatina. Los suplementos de proteína de suero son los más rápidos conocida manera de ofrecer calidad de proteína a los músculos. Esto hace que sacude especialmente eficaz después de sus entrenamientos, cuando su cuerpo es la proteína deseo de volver a un crecimiento del músculo.
Hay tres momentos clave que los suplementos se deben tomar. A primera hora de la mañana, después de su entrenamiento y antes de acostarse. Si su dieta es a cero que no debería necesitar suplementos en cualquier otro momento. No use suplementos para reemplazar las comidas. Los suplementos son complementos, no sustitutos de alimentos.
Estoy entrenando duro y no inteligente?
El mayor error que los levantadores de nuevo hacer es pensar que cuanto más ejercicio, mayores obtendrá. Esto no podría estar más lejos de la verdad! Dos reglas básicas que usted debe recordar cuando se trata de entrenamiento de peso. En primer lugar, la calidad es mejor que la cantidad. En segundo lugar, los ejercicios compuestos son los reyes del músculo del edificio.
Los ejercicios compuestos requieren de al menos dos movimientos de la articulación. Ejercicios compuestos grandes son la sentadilla, press de banca, agarre ancho tire hacia arriba y la fila sentado. Estos movimientos de reclutar a muchos más los músculos de las fibras a utilizar para mover el peso. Esto significa que más grupos musculares se trabajan, el ejercicio es más difícil y el potencial de crecimiento es mucho mayor.
En general, usted debe hacer tres ejercicios compuestos por un ejercicio de aislamiento. Por ejemplo, la espalda / bíceps entrenamiento puede consistir de agarre ancho tirar ups, sentado fila, se inclinó sobre la fila de pie y curl de bíceps. Es posible que este trabajo no es suficiente para sus bíceps? Incorrecto. Su bíceps se trabajó mucho en todo estos ejercicios, el bicep curl sólo termina a alejarse.
La duración del período de sesiones de formación no debe exceder de una hora. Y sólo necesitas para formar a un grupo muscular una vez por semana. Esto significa que una rutina dividida sólo necesita de tres días por semana. De hecho, la mayoría de los culturistas profesionales sólo tren cuatro veces por semana. Recuerda, es calidad, no cantidad.
¿Es suficiente descanso y tiempo de recuperación?
Cuando no estás entrenamiento de musculación, vas a romper hacia abajo. La razón por la que se veía "bombea" cuando estás en el gimnasio es porque su tejido muscular está hinchado y dañado. Los músculos crecen realmente cuando está descansando. Así, en términos simples, no hay descanso no es igual a crecimiento muscular.
Así que tómalo con calma cuando no estás trabajando. Facilidad para arriba en el cardio. Y asegúrate de que tienes un montón de sueño. El sueño es el número del organismo de una vez para el músculo del edificio. Esto también es por qué es importante comer antes de acostarse, para que su cuerpo tiene el combustible para reparar el músculo en su sueño.
Simple ¿no?
Así que usted puede ver que a pesar de lo que lees en revistas o en la web sobre el músculo del edificio, es sorprendentemente simple. Si usted recibe los cuatro aspectos que he mencionado en este derecho el artículo, se construirá el músculo. Si tienes alguna pregunta, estoy disponible en el foro en mi sitio. Ver links en mi biografía.
cinta de correr, aparatos de gimnasia
cinta de correr, aparatos de gimnasia
Resumen:
Para aquellos de nosotros que hacen ejercicio regularmente, tendemos a entrar en una rutina. Hacer ejercicio en una cinta es una excelente manera de salir. Con la capacidad de ajustar la inclinación y el entrenamiento del intervalo, puede alcanzar nuevos niveles de condición física y quemar más calorías.
Palabras clave:
cinta de correr, aparatos de gimnasia, una máquina, entrenamiento, ejercicio, pérdida de peso, fitness, dieta, bajar de peso,
Cuerpo del artículo:
Usted sabe lo que hace ejercicio en una cinta tan eficaz en perder peso y ponerse en forma - la capacidad de ajustar la inclinación. Con el empuje de un botón, usted puede ajustar el nivel de intensidad de su entrenamiento en cualquier grado.
Si usted vive en un estado Flatlander como Illinois y corre o camina fuera, usted está atrapado en un nivel. Con una máquina que puede simular correr o caminar en las colinas o montañas, y ahí es donde comienza a recibir los latidos del corazón y la quema de calorías.
Salir de la rutina de ejercicio
Para aquellos de nosotros que hacen ejercicio regularmente, tendemos a entrar en una rutina. Y una vez te quedas atascado en una rutina que llegue a una meseta. Usted encuentra que usted no está perdiendo más peso, y usted no está recibiendo en mejor forma. Al cambiar su rutina y la intensidad de su entrenamiento se puede llegar a un nuevo récord en su aptitud física personal.
Esa es la razón por la colina y el entrenamiento del intervalo son programas tan populares en la cinta. De hecho, una de las tendencias más candentes en el ejercicio y la pérdida de peso es de alta intensidad el entrenamiento del intervalo (HIIT). Esta nueva forma de ejercicio aeróbico se las arregla para obtener el máximo rendimiento en menos tiempo. Y para nosotros, que lucha por encontrar el tiempo para hacer ejercicio, este tipo de entrenamiento es muy atractivo.
Rueda de ardilla son ideales para el entrenamiento del intervalo
Intervalo de Alta Intensidad de formación requiere el ejercicio en niveles de alta intensidad durante 1-3 minutos, y el seguimiento con un período de recuperación que es de aproximadamente 2 a 3 veces más. HIIT se puede aplicar si correr o caminar. Simplemente es una cuestión de elevar el nivel de inclinación y conseguir el corazón late más rápido.
Cintas de correr son ideales para ejercicios aeróbicos de alta intensidad como el entrenamiento del intervalo. Usted manivela el tapiz rodante hasta una pendiente de alta durante varios minutos, luego reducir el nivel y reducir la velocidad a una caminata o trote lento. Puede utilizar los programas existentes o la colina de intervalo en el tapiz rodante (la mayoría, al menos, tener una formación Hill), o puedes controlar manualmente la sesión de entrenamiento a un nivel que usted se sienta cómodo.
El punto importante es salir de la rutina. Experimenta con diferentes velocidades y niveles de inclinación. Como usted comienza a recibir a gusto en un determinado nivel durante un cierto período, el aumento tanto de la pendiente y el período de tiempo. Los beneficios de salir de la rutina se está quemando más calorías, consiguiendo en mejor forma y romper el aburrimiento de su rutina de ejercicios.
Si va a aumentar su nivel de ejercicio, asegúrese de que está físicamente en forma para manejar la intensidad. Es posible que desee consultar con su médico primero, especialmente si usted está recién empezando de nuevo en una rutina de ejercicios.
Resumen:
Para aquellos de nosotros que hacen ejercicio regularmente, tendemos a entrar en una rutina. Hacer ejercicio en una cinta es una excelente manera de salir. Con la capacidad de ajustar la inclinación y el entrenamiento del intervalo, puede alcanzar nuevos niveles de condición física y quemar más calorías.
Palabras clave:
cinta de correr, aparatos de gimnasia, una máquina, entrenamiento, ejercicio, pérdida de peso, fitness, dieta, bajar de peso,
Cuerpo del artículo:
Usted sabe lo que hace ejercicio en una cinta tan eficaz en perder peso y ponerse en forma - la capacidad de ajustar la inclinación. Con el empuje de un botón, usted puede ajustar el nivel de intensidad de su entrenamiento en cualquier grado.
Si usted vive en un estado Flatlander como Illinois y corre o camina fuera, usted está atrapado en un nivel. Con una máquina que puede simular correr o caminar en las colinas o montañas, y ahí es donde comienza a recibir los latidos del corazón y la quema de calorías.
Salir de la rutina de ejercicio
Para aquellos de nosotros que hacen ejercicio regularmente, tendemos a entrar en una rutina. Y una vez te quedas atascado en una rutina que llegue a una meseta. Usted encuentra que usted no está perdiendo más peso, y usted no está recibiendo en mejor forma. Al cambiar su rutina y la intensidad de su entrenamiento se puede llegar a un nuevo récord en su aptitud física personal.
Esa es la razón por la colina y el entrenamiento del intervalo son programas tan populares en la cinta. De hecho, una de las tendencias más candentes en el ejercicio y la pérdida de peso es de alta intensidad el entrenamiento del intervalo (HIIT). Esta nueva forma de ejercicio aeróbico se las arregla para obtener el máximo rendimiento en menos tiempo. Y para nosotros, que lucha por encontrar el tiempo para hacer ejercicio, este tipo de entrenamiento es muy atractivo.
Rueda de ardilla son ideales para el entrenamiento del intervalo
Intervalo de Alta Intensidad de formación requiere el ejercicio en niveles de alta intensidad durante 1-3 minutos, y el seguimiento con un período de recuperación que es de aproximadamente 2 a 3 veces más. HIIT se puede aplicar si correr o caminar. Simplemente es una cuestión de elevar el nivel de inclinación y conseguir el corazón late más rápido.
Cintas de correr son ideales para ejercicios aeróbicos de alta intensidad como el entrenamiento del intervalo. Usted manivela el tapiz rodante hasta una pendiente de alta durante varios minutos, luego reducir el nivel y reducir la velocidad a una caminata o trote lento. Puede utilizar los programas existentes o la colina de intervalo en el tapiz rodante (la mayoría, al menos, tener una formación Hill), o puedes controlar manualmente la sesión de entrenamiento a un nivel que usted se sienta cómodo.
El punto importante es salir de la rutina. Experimenta con diferentes velocidades y niveles de inclinación. Como usted comienza a recibir a gusto en un determinado nivel durante un cierto período, el aumento tanto de la pendiente y el período de tiempo. Los beneficios de salir de la rutina se está quemando más calorías, consiguiendo en mejor forma y romper el aburrimiento de su rutina de ejercicios.
Si va a aumentar su nivel de ejercicio, asegúrese de que está físicamente en forma para manejar la intensidad. Es posible que desee consultar con su médico primero, especialmente si usted está recién empezando de nuevo en una rutina de ejercicios.
viernes, 18 de septiembre de 2009
Para obtener ganancias Mejor muscular, la utilización de intensidad Ciclismo
Para obtener ganancias Mejor muscular, la utilización de intensidad Ciclismo
Word Count:
568
Resumen:
Cuando usted hace ejercicio con resistencia y el progreso mediante la adición de pequeñas cantidades de peso cada semana para cada ejercicio, pronto llegaremos a un punto de sobreentrenamiento. Bueno esta meseta no sólo puede ser superado, puede ser destruida!
Palabras clave:
ejercicio, pesas
Cuerpo del artículo:
Con los años, ha habido un número incontable de personas haciendo ejercicio con el uso de pesas y máquinas de pesas en un esfuerzo por aumentar la fuerza y el tamaño del músculo. Ellos saben que el entrenamiento de resistencia es la única manera de lograr este objetivo.
Con demasiada frecuencia, sin embargo, después de un cierto período de tiempo, su progreso parece llegar a su fin. De repente se dan cuenta que no puede añadir más peso a sus ejercicios, incluso por 1 o 2 libras, sin sus repeticiones bajando.
A menudo, cuando se llega a esta meseta, es justo suponer que han llegado a su máxima capacidad de fuerza y de ahí en adelante perpetuamente que seguir haciendo las mismas rutinas de ejercicio con el mismo peso y la misma cantidad de repeticiones.
Bueno esta meseta no sólo puede ser superado, puede ser destruida! El primer paso es entender por qué se produce esta meseta. Cuando usted hace ejercicio con resistencia y el progreso mediante la adición de pequeñas cantidades de peso cada semana para cada ejercicio, en algún momento (normalmente entre 3 a 6 semanas), se llega a un punto de abordar el sobreentrenamiento.
En este punto, los músculos no es posible avanzar, porque necesitan un período de descanso para recuperarse por completo. Aquí es donde entra en juego el ciclismo intensidad Una vez que se alcanza la meseta, es necesario tomar una semana de descanso y no ejercicio con pesas en absoluto. Después de su semana de descanso, reducir las ponderaciones utilizadas para cada ejercicio, y seguir las repeticiones de la misma que estaba utilizando para que no llegue la fatiga.
Este ejercicio debe ser hecho por alrededor de 2 semanas, y luego comenzar a avanzar de nuevo a donde estaba cuando se golpea la meseta. Usted debe tomar de 1 a 2 semanas para volver a utilizar el peso que estás utilizando para cada ejercicio cuando se golpea la meseta después de 2 semanas de entrenamientos de la luz.
Si usted toma este ciclo de 3 a 4 semanas después de su semana de descanso, el tiempo de recuperación de sus músculos se han permitirá progresivamente a añadir más peso a cada ejercicio que usted estaba usando antes de llegar a su meseta.
Ahora, tenga en cuenta que este ciclo finalmente llegará a otra meseta, y usted volverá a tener una semana de descanso, y luego comenzar otro ciclo de recuperación de 3 a 4 semanas. Al utilizar este método usted puede hacer buenos aumentos en su rutina de ejercicios que realmente se suman a la larga.
Ahora bien, aunque esto suena como "periodización", en realidad hay una diferencia con el "ciclo de intensidad". Periodización es donde puede comenzar con una rutina de ejercicios de pesas ligeras mediante muchas repeticiones, y después de 3 a 4 semanas a aumentar las ponderaciones utilizadas y reducir la cantidad de repeticiones e incluso los períodos de descanso entre series y períodos de descanso entre los días del ejercicio. Esencialmente se siguen variando los pesos, las repeticiones, las rutinas y los períodos de descanso cada 3 a 4 semanas para evitar que los músculos se adaptan a un peso y el esquema de la repetición.
Con el ciclismo de intensidad, si usted está en su ciclo o todos fuera de su ciclo de recuperación, siempre se quede con los regímenes de la repetición misma y también el mismo los períodos de descanso entre las series y la misma cantidad de días de descanso entre los días del ejercicio. También permanecer con el mismo tipo de rutina a través de ambos ciclos y la misma rutina de ciclos repetidos. Intensidad en bicicleta es excelente para los aumentos del músculo, porque si hace ejercicio todos todo el tiempo, siempre acabará en el sobreentrenamiento
Word Count:
568
Resumen:
Cuando usted hace ejercicio con resistencia y el progreso mediante la adición de pequeñas cantidades de peso cada semana para cada ejercicio, pronto llegaremos a un punto de sobreentrenamiento. Bueno esta meseta no sólo puede ser superado, puede ser destruida!
Palabras clave:
ejercicio, pesas
Cuerpo del artículo:
Con los años, ha habido un número incontable de personas haciendo ejercicio con el uso de pesas y máquinas de pesas en un esfuerzo por aumentar la fuerza y el tamaño del músculo. Ellos saben que el entrenamiento de resistencia es la única manera de lograr este objetivo.
Con demasiada frecuencia, sin embargo, después de un cierto período de tiempo, su progreso parece llegar a su fin. De repente se dan cuenta que no puede añadir más peso a sus ejercicios, incluso por 1 o 2 libras, sin sus repeticiones bajando.
A menudo, cuando se llega a esta meseta, es justo suponer que han llegado a su máxima capacidad de fuerza y de ahí en adelante perpetuamente que seguir haciendo las mismas rutinas de ejercicio con el mismo peso y la misma cantidad de repeticiones.
Bueno esta meseta no sólo puede ser superado, puede ser destruida! El primer paso es entender por qué se produce esta meseta. Cuando usted hace ejercicio con resistencia y el progreso mediante la adición de pequeñas cantidades de peso cada semana para cada ejercicio, en algún momento (normalmente entre 3 a 6 semanas), se llega a un punto de abordar el sobreentrenamiento.
En este punto, los músculos no es posible avanzar, porque necesitan un período de descanso para recuperarse por completo. Aquí es donde entra en juego el ciclismo intensidad Una vez que se alcanza la meseta, es necesario tomar una semana de descanso y no ejercicio con pesas en absoluto. Después de su semana de descanso, reducir las ponderaciones utilizadas para cada ejercicio, y seguir las repeticiones de la misma que estaba utilizando para que no llegue la fatiga.
Este ejercicio debe ser hecho por alrededor de 2 semanas, y luego comenzar a avanzar de nuevo a donde estaba cuando se golpea la meseta. Usted debe tomar de 1 a 2 semanas para volver a utilizar el peso que estás utilizando para cada ejercicio cuando se golpea la meseta después de 2 semanas de entrenamientos de la luz.
Si usted toma este ciclo de 3 a 4 semanas después de su semana de descanso, el tiempo de recuperación de sus músculos se han permitirá progresivamente a añadir más peso a cada ejercicio que usted estaba usando antes de llegar a su meseta.
Ahora, tenga en cuenta que este ciclo finalmente llegará a otra meseta, y usted volverá a tener una semana de descanso, y luego comenzar otro ciclo de recuperación de 3 a 4 semanas. Al utilizar este método usted puede hacer buenos aumentos en su rutina de ejercicios que realmente se suman a la larga.
Ahora bien, aunque esto suena como "periodización", en realidad hay una diferencia con el "ciclo de intensidad". Periodización es donde puede comenzar con una rutina de ejercicios de pesas ligeras mediante muchas repeticiones, y después de 3 a 4 semanas a aumentar las ponderaciones utilizadas y reducir la cantidad de repeticiones e incluso los períodos de descanso entre series y períodos de descanso entre los días del ejercicio. Esencialmente se siguen variando los pesos, las repeticiones, las rutinas y los períodos de descanso cada 3 a 4 semanas para evitar que los músculos se adaptan a un peso y el esquema de la repetición.
Con el ciclismo de intensidad, si usted está en su ciclo o todos fuera de su ciclo de recuperación, siempre se quede con los regímenes de la repetición misma y también el mismo los períodos de descanso entre las series y la misma cantidad de días de descanso entre los días del ejercicio. También permanecer con el mismo tipo de rutina a través de ambos ciclos y la misma rutina de ciclos repetidos. Intensidad en bicicleta es excelente para los aumentos del músculo, porque si hace ejercicio todos todo el tiempo, siempre acabará en el sobreentrenamiento
viernes, 11 de septiembre de 2009
Relacionada con la Edad muscular cambios
Relacionada con la Edad muscular cambios
Word Count:
799
Resumen:
Una de las características del sello de envejecimiento es la pérdida de masa muscular y fuerza. Gran parte de esta pérdida se explica por los cambios en el sistema neuromuscular, como la disminución del número de neuronas motoras, disminución del número de fibras musculares, disminución de tamaño del músculo y fibra. Pero es importante preguntarse si estos cambios son una consecuencia del envejecimiento o simplemente el resultado de un estilo de vida inactivo.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, stregth, el envejecimiento, pérdida de masa muscular, pérdida de fuerza, estilo de vida, entrenamiento con pesas, ejercicio
Cuerpo del artículo:
Una de las características del sello de envejecimiento es la pérdida de masa muscular y fuerza. Gran parte de esta pérdida se explica por los cambios en el sistema neuromuscular, como la disminución del número de neuronas motoras, disminución del número de fibras musculares, disminución de tamaño del músculo y fibra. Pero es importante preguntarse si estos cambios son una consecuencia del envejecimiento o simplemente el resultado de un estilo de vida inactivo.
Los cambios relacionados con la edad a Muscle
La edad relacionados con disminución de la masa muscular parece ocurrir en 2 fases. La primera o "lento" fase de pérdida de músculo, en el que se perdió el 10% de la masa muscular, se produce entre las edades de 25 y 50. La mayoría de la pérdida muscular se produce a partir de entonces, donde un 40% adicional se pierde en las edades de 50 a 85. En general, el cuerpo humano pierde el 50% de su masa muscular por la edad de 80. Esta atrofia muscular puede ser explicada por una disminución significativa tanto en el número total de fibras musculares, así como en el tamaño de la fibra muscular.
Se ha demostrado que los resultados del envejecimiento en una pérdida de la potencia y la velocidad de producción de fibras de contracción rápida (en particular, IIb) y un aumento en los más aeróbico fibras de contracción lenta. Esto parece tener sentido ya que los movimientos que una velocidad alta demanda de contracción (por ejemplo, saltos y sprints) tienden a ser menos en los años más antiguos.
Mecanismos de pérdida de fuerza
Los problemas de disminución de la fuerza se puede ver en su contribución a la disminución de la osteoporosis en la densidad ósea, dolor en las articulaciones artríticas, y un general de la capacidad funcional reducida.
Con la pérdida de masa muscular, evidentemente, viene una disminución en la fuerza muscular. Sin embargo, como con la pérdida de músculo, la pérdida de la mayoría de la fuerza no son significativos hasta la sexta década. Como se mencionó brevemente, esta pérdida de la fuerza se puede atribuir a una disminución en el número de unidades motoras (nervio complejo de la fibra muscular), la disminución del número de fibras musculares y la reducción del tamaño de la fibra muscular. También se sabe que una disminución de la fuerza de las piernas precede a la pérdida de fuerza de las extremidades superiores en los ancianos. Esto es importante debido al hecho de que la fuerza, en lugar de la función cardiovascular, se considera el factor más limitante física en los ancianos. Esto es evidente cuando se considera la fuerza limitante de las actividades que enfrentan muchas personas mayores, tales como levantarse de una posición de sentado o subir escaleras.
Alentador es la constatación de que el envejecimiento no parece efecto de la fuerza excéntrica. Esta fase de contracción es una consideración importante para los ancianos debido a la posible vinculación entre la fuerza excéntrica pobres y la incidencia de caídas en los ancianos.
La importancia de la Vida Activa
El ejercicio regular es la forma más eficaz para frenar y contrarrestar los efectos de los relacionados con la edad y la pérdida de fuerza muscular. Las comparaciones entre los adultos mayores activos y sedentarios sugieren que gran parte de la pérdida de fuerza con el envejecimiento es el estilo de vida debido. Por ejemplo, las personas que siguen usando ciertos músculos de forma regular no muestran la misma edad, relacionados con disminución de la fuerza. En general, la atrofia muscular, pérdida de fuerza y, por tanto, se producirá en cualquier momento los músculos no están obligados a trabajar en contra de una carga dada. El resultado será una disminución en la síntesis de proteínas acompañada de un aumento en la degradación de proteínas. En general, la atrofia muscular y pierde gran parte de su fuerza, características que comúnmente se ve en los astronautas durante los vuelos espaciales. La incorporación de entrenamiento de resistencia regular es el medio más eficaz de atenuar este efecto.
Resultados alentadores
Los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede mejorar la resistencia muscular y fuerza en los ancianos de una manera similar a la observada en los jóvenes. Uno de los mayores estudios en este campo se realizó en la Universidad de McMaster, hace varios años. Los investigadores analizaron los efectos de los 2 años de dos veces al entrenamiento de la fuerza por semana (80-85% 1RM) en 114 sujetos de edades comprendidas entre 60-80 años. Los resultados indicaron un aumento constante de la fuerza en cada uno de los grupos musculares probado, sin evidencia de estancamiento. También hubo aumentos significativos en la masa muscular que acompaña al aumento de la fuerza y, quizás más importante, hay pruebas de que estas ganancias en la fuerza traducido en mejoría de la función (según lo medido por caminar y subir escaleras rendimiento).
Aunque hay algunos cambios inevitables que ocurren con el envejecimiento, es posible retrasar o atenuar la pérdida de masa muscular y la fuerza que normalmente acompañan a estos cambios. Dado que muchas actividades cotidianas como caminar, subir escaleras y levantarse de una silla son tan dependientes de la fuerza es indispensable para reducir al mínimo la pérdida relacionada con la edad en la fuerza tanto como sea posible. Los músculos en los adultos mayores mantienen su capacidad de adaptación, por lo tanto, el entrenamiento de resistencia regular (2-3x/week) debe ser aplicada en el estilo de vida de esas personas. Por otra parte, un protocolo similar de entrenamiento de fuerza debe ser empleada en los adultos más jóvenes como medios de prevención y mantenerse saludable en los años de oro!
Word Count:
799
Resumen:
Una de las características del sello de envejecimiento es la pérdida de masa muscular y fuerza. Gran parte de esta pérdida se explica por los cambios en el sistema neuromuscular, como la disminución del número de neuronas motoras, disminución del número de fibras musculares, disminución de tamaño del músculo y fibra. Pero es importante preguntarse si estos cambios son una consecuencia del envejecimiento o simplemente el resultado de un estilo de vida inactivo.
Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, stregth, el envejecimiento, pérdida de masa muscular, pérdida de fuerza, estilo de vida, entrenamiento con pesas, ejercicio
Cuerpo del artículo:
Una de las características del sello de envejecimiento es la pérdida de masa muscular y fuerza. Gran parte de esta pérdida se explica por los cambios en el sistema neuromuscular, como la disminución del número de neuronas motoras, disminución del número de fibras musculares, disminución de tamaño del músculo y fibra. Pero es importante preguntarse si estos cambios son una consecuencia del envejecimiento o simplemente el resultado de un estilo de vida inactivo.
Los cambios relacionados con la edad a Muscle
La edad relacionados con disminución de la masa muscular parece ocurrir en 2 fases. La primera o "lento" fase de pérdida de músculo, en el que se perdió el 10% de la masa muscular, se produce entre las edades de 25 y 50. La mayoría de la pérdida muscular se produce a partir de entonces, donde un 40% adicional se pierde en las edades de 50 a 85. En general, el cuerpo humano pierde el 50% de su masa muscular por la edad de 80. Esta atrofia muscular puede ser explicada por una disminución significativa tanto en el número total de fibras musculares, así como en el tamaño de la fibra muscular.
Se ha demostrado que los resultados del envejecimiento en una pérdida de la potencia y la velocidad de producción de fibras de contracción rápida (en particular, IIb) y un aumento en los más aeróbico fibras de contracción lenta. Esto parece tener sentido ya que los movimientos que una velocidad alta demanda de contracción (por ejemplo, saltos y sprints) tienden a ser menos en los años más antiguos.
Mecanismos de pérdida de fuerza
Los problemas de disminución de la fuerza se puede ver en su contribución a la disminución de la osteoporosis en la densidad ósea, dolor en las articulaciones artríticas, y un general de la capacidad funcional reducida.
Con la pérdida de masa muscular, evidentemente, viene una disminución en la fuerza muscular. Sin embargo, como con la pérdida de músculo, la pérdida de la mayoría de la fuerza no son significativos hasta la sexta década. Como se mencionó brevemente, esta pérdida de la fuerza se puede atribuir a una disminución en el número de unidades motoras (nervio complejo de la fibra muscular), la disminución del número de fibras musculares y la reducción del tamaño de la fibra muscular. También se sabe que una disminución de la fuerza de las piernas precede a la pérdida de fuerza de las extremidades superiores en los ancianos. Esto es importante debido al hecho de que la fuerza, en lugar de la función cardiovascular, se considera el factor más limitante física en los ancianos. Esto es evidente cuando se considera la fuerza limitante de las actividades que enfrentan muchas personas mayores, tales como levantarse de una posición de sentado o subir escaleras.
Alentador es la constatación de que el envejecimiento no parece efecto de la fuerza excéntrica. Esta fase de contracción es una consideración importante para los ancianos debido a la posible vinculación entre la fuerza excéntrica pobres y la incidencia de caídas en los ancianos.
La importancia de la Vida Activa
El ejercicio regular es la forma más eficaz para frenar y contrarrestar los efectos de los relacionados con la edad y la pérdida de fuerza muscular. Las comparaciones entre los adultos mayores activos y sedentarios sugieren que gran parte de la pérdida de fuerza con el envejecimiento es el estilo de vida debido. Por ejemplo, las personas que siguen usando ciertos músculos de forma regular no muestran la misma edad, relacionados con disminución de la fuerza. En general, la atrofia muscular, pérdida de fuerza y, por tanto, se producirá en cualquier momento los músculos no están obligados a trabajar en contra de una carga dada. El resultado será una disminución en la síntesis de proteínas acompañada de un aumento en la degradación de proteínas. En general, la atrofia muscular y pierde gran parte de su fuerza, características que comúnmente se ve en los astronautas durante los vuelos espaciales. La incorporación de entrenamiento de resistencia regular es el medio más eficaz de atenuar este efecto.
Resultados alentadores
Los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede mejorar la resistencia muscular y fuerza en los ancianos de una manera similar a la observada en los jóvenes. Uno de los mayores estudios en este campo se realizó en la Universidad de McMaster, hace varios años. Los investigadores analizaron los efectos de los 2 años de dos veces al entrenamiento de la fuerza por semana (80-85% 1RM) en 114 sujetos de edades comprendidas entre 60-80 años. Los resultados indicaron un aumento constante de la fuerza en cada uno de los grupos musculares probado, sin evidencia de estancamiento. También hubo aumentos significativos en la masa muscular que acompaña al aumento de la fuerza y, quizás más importante, hay pruebas de que estas ganancias en la fuerza traducido en mejoría de la función (según lo medido por caminar y subir escaleras rendimiento).
Aunque hay algunos cambios inevitables que ocurren con el envejecimiento, es posible retrasar o atenuar la pérdida de masa muscular y la fuerza que normalmente acompañan a estos cambios. Dado que muchas actividades cotidianas como caminar, subir escaleras y levantarse de una silla son tan dependientes de la fuerza es indispensable para reducir al mínimo la pérdida relacionada con la edad en la fuerza tanto como sea posible. Los músculos en los adultos mayores mantienen su capacidad de adaptación, por lo tanto, el entrenamiento de resistencia regular (2-3x/week) debe ser aplicada en el estilo de vida de esas personas. Por otra parte, un protocolo similar de entrenamiento de fuerza debe ser empleada en los adultos más jóvenes como medios de prevención y mantenerse saludable en los años de oro!
Construcción de un mejor cuerpo que pueden estar orgullosos!
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Word Count:
561
Resumen:
Body Building es todo sobre el compromiso y creencia. Hay una gran cantidad de información acerca de cómo comenzar y llevar a cabo su viaje, pero sin un deseo ardiente de alcanzar, está condenado al fracaso inevitable. Estos consejos le ayudarán a identificar y alcanzar sus objetivos de culturismo. Si esto suena como "Goal Setting 101," ¿sabes qué? Es!
Palabras clave:
fitness, salud, alimentación, nutrición, ejercicio, edificio del cuerpo, pérdida de peso
Cuerpo del artículo:
Hay tantas opiniones diversas sobre el plan de lo que "" hay que seguir para construir el músculo, ya que hay personas que tienen esas opiniones. En una cosa sí están de acuerdo, sin embargo. Usted debe tener un régimen.
· Usted puede comenzar por la definición de su objetivo.
· ¿Por qué está usted interesado en la construcción del cuerpo?
· ¿Qué espera lograr?
¿Cuál es tu objetivo final?
Todo es cuestión de compromiso y la convicción. Hay una gran cantidad de información acerca de cómo comenzar y llevar a cabo su viaje, pero sin un deseo ardiente de alcanzar, está condenado al fracaso inevitable.
Los siguientes consejos no pretenden ser una "talla única". Tomar de ella lo que quieras. En ese sentido, considerar la siguiente lista:
1.Antes de comenzar cualquier levantamiento de pesas o régimen del edificio del cuerpo, consulte con su médico.
2.Set sus metas. Definir lo que se espera lograr con su campaña de musculación nuevo dentro de un marco de tiempo realista. Si usted cree que los objetivos son inalcanzables se están proponiendo para el fracaso. Usted puede llegar a ser aburrido, decepcionado y desilusionado, hasta el punto donde se puede renunciar. Este es un resultado muy triste lo que podría haber sido la mejor decisión de tu vida. No te vendas corto. Establezca sus objetivos a largo plazo, por supuesto, pero también establecer metas a corto plazo que son realizables. Y no se olvide de recompensar a sí mismo cuando usted alcanzarlos.
3.Considerar los costos. Si aún no dispone de un presupuesto, cree uno. Luego, determinar qué cantidad de fondos discrecionales que tiene disponible para su programa de musculación. Esto determinará si usted puede permitirse el lujo de tener un gimnasio en casa o si sus necesidades mejor que ser servido por unirse a un club. Unirse a un club sigue siendo una buena introducción a corto plazo antes de gastar cientos o miles de dólares en equipos que no podría ser adecuado para sus necesidades.
T 4.Don "olvidar algunas de las alternativas de bajo costo para la compra de su equipo de musculación. Si se utiliza el equipo sigue funcionando ¿por qué gastar el dinero extra sólo por un poco de brillo! Bueno, el nombre de marca que usa el equipo es tan funcional como el derecho de algo de un piso de exhibición.
5.Consider la combinación de un gimnasio en casa junto con un miembro de una instalación pública. Compra menos costosos equipos de pesas libres para su uso en el hogar y unirse a un gimnasio para tener acceso a los equipos más caros. Usted puede diseñar sus rutinas de entrenamiento entero alrededor de una combinación como ésta.
6.Eat saludable! Esto no se puede enfatizar lo suficiente. Las ayudas culturismo única verdadera son la buena nutrición. Consulte a un dietista autorizado. Mira el calendario de la comunidad local para seminarios gratuitos sobre la dieta y la nutrición. Aprenda todo lo que pueda sobre lo que la naturaleza ofrece libremente que pueden ayudarle a desarrollar una dieta saludable.
7.If usted elige utilizar suplementos dietéticos, asegúrese de que usted sabe lo que está poniendo en su cuerpo. Siga las directrices de envases que hemos esbozado más arriba. Pregúntele a su médico para obtener sus recomendaciones sobre la base de la pauta de que ha seleccionado. No amigo, el entrenador o conocido puede tomar el lugar de su médico. De hecho, incluso se puede investigar para encontrar un médico que se especializa en deportes de bienestar.
8.Be amable contigo mismo. Sí, es importante impulsar para lograr sus metas, pero es muy fácil de inclinar la balanza en la otra dirección y crear una pesadilla para ti. Obsesivo, conductas compulsivas no son propicias para un estilo de vida saludable culturismo.
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Resumen:
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Palabras clave:
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Hay tantas opiniones diversas sobre el plan de lo que "" hay que seguir para construir el músculo, ya que hay personas que tienen esas opiniones. En una cosa sí están de acuerdo, sin embargo. Usted debe tener un régimen.
· Usted puede comenzar por la definición de su objetivo.
· ¿Por qué está usted interesado en la construcción del cuerpo?
· ¿Qué espera lograr?
¿Cuál es tu objetivo final?
Todo es cuestión de compromiso y la convicción. Hay una gran cantidad de información acerca de cómo comenzar y llevar a cabo su viaje, pero sin un deseo ardiente de alcanzar, está condenado al fracaso inevitable.
Los siguientes consejos no pretenden ser una "talla única". Tomar de ella lo que quieras. En ese sentido, considerar la siguiente lista:
1.Antes de comenzar cualquier levantamiento de pesas o régimen del edificio del cuerpo, consulte con su médico.
2.Set sus metas. Definir lo que se espera lograr con su campaña de musculación nuevo dentro de un marco de tiempo realista. Si usted cree que los objetivos son inalcanzables se están proponiendo para el fracaso. Usted puede llegar a ser aburrido, decepcionado y desilusionado, hasta el punto donde se puede renunciar. Este es un resultado muy triste lo que podría haber sido la mejor decisión de tu vida. No te vendas corto. Establezca sus objetivos a largo plazo, por supuesto, pero también establecer metas a corto plazo que son realizables. Y no se olvide de recompensar a sí mismo cuando usted alcanzarlos.
3.Considerar los costos. Si aún no dispone de un presupuesto, cree uno. Luego, determinar qué cantidad de fondos discrecionales que tiene disponible para su programa de musculación. Esto determinará si usted puede permitirse el lujo de tener un gimnasio en casa o si sus necesidades mejor que ser servido por unirse a un club. Unirse a un club sigue siendo una buena introducción a corto plazo antes de gastar cientos o miles de dólares en equipos que no podría ser adecuado para sus necesidades.
T 4.Don "olvidar algunas de las alternativas de bajo costo para la compra de su equipo de musculación. Si se utiliza el equipo sigue funcionando ¿por qué gastar el dinero extra sólo por un poco de brillo! Bueno, el nombre de marca que usa el equipo es tan funcional como el derecho de algo de un piso de exhibición.
5.Consider la combinación de un gimnasio en casa junto con un miembro de una instalación pública. Compra menos costosos equipos de pesas libres para su uso en el hogar y unirse a un gimnasio para tener acceso a los equipos más caros. Usted puede diseñar sus rutinas de entrenamiento entero alrededor de una combinación como ésta.
6.Eat saludable! Esto no se puede enfatizar lo suficiente. Las ayudas culturismo única verdadera son la buena nutrición. Consulte a un dietista autorizado. Mira el calendario de la comunidad local para seminarios gratuitos sobre la dieta y la nutrición. Aprenda todo lo que pueda sobre lo que la naturaleza ofrece libremente que pueden ayudarle a desarrollar una dieta saludable.
7.If usted elige utilizar suplementos dietéticos, asegúrese de que usted sabe lo que está poniendo en su cuerpo. Siga las directrices de envases que hemos esbozado más arriba. Pregúntele a su médico para obtener sus recomendaciones sobre la base de la pauta de que ha seleccionado. No amigo, el entrenador o conocido puede tomar el lugar de su médico. De hecho, incluso se puede investigar para encontrar un médico que se especializa en deportes de bienestar.
8.Be amable contigo mismo. Sí, es importante impulsar para lograr sus metas, pero es muy fácil de inclinar la balanza en la otra dirección y crear una pesadilla para ti. Obsesivo, conductas compulsivas no son propicias para un estilo de vida saludable culturismo.
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