¿Qué causa el crecimiento del músculo?
Word Count:
215
Resumen:
Este artículo analiza los procesos que intervienen en la construcción de masa muscular.
Palabras clave:
el crecimiento del músculo, construir el músculo, musculación
Cuerpo del artículo:
Para que los músculos crezcan, se requieren tres cosas:
1. Estímulo - el ejercicio es necesario para hacer el trabajo muscular, uso de la energía y causan daño microscópico a las fibras.
2. Nutrición - tras el ejercicio intenso los músculos de la necesidad de reponer sus reservas de combustible.
3. Resto - es durante la fase de recuperación o de descanso que los músculos de reparación de los daños microscópicos y crecer.
Tamaño muscular aumenta debido a la adaptación hipertrófica y un aumento en el área de sección transversal de las fibras musculares individuales. Afecta el ejercicio más intensivo de la fuerza de contracción rápida que influyen en las fibras de tipo II, por lo tanto el aumento del tamaño muscular se acompaña de una mayor fuerza.
Esto se agotan las reservas de energía del músculo y causar daños microscópicos en el tejido muscular. Durante la recuperación, estos almacenes de glucógeno y fosfocreatina va a reponer los hidratos de carbono y la creatina se ingiere como alimentos o suplementos. Los aminoácidos suministrados en la dieta desencadenará la síntesis de la proteína que repara el músculo dañado y conducir a la creación de las fibras del músculo más grande.
Para lograr la mejora continua tendrá que seguir alcanzando niveles más altos de intensidad de la formación de otra manera el proceso de mejora se detendría. Afortunadamente, esto es relativamente fácil de planificar para siempre ciertos principios básicos y las normas están claramente seguida. Los artículos siguientes de esta serie examinará estos principios en detalle.
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martes, 22 de septiembre de 2009
jueves, 17 de septiembre de 2009
Cómo ganar peso y construir más músculo!
Cómo ganar peso y construir más músculo!
Word Count:
1194
Resumen:
Para muchos individuos finos en todo el mundo, aumentar de peso sin el uso de esteroides ilegales ha sido un desafío. Para miles de jóvenes delgados, el sueño es el aumento de peso, pero no importa la cantidad que comen siguen siendo delgadas. Algunas personas son naturalmente delgadas, que significa que su composición genética es de tal manera que el cuerpo quema más calorías que otros. El método básico de la ganancia de peso es comer más calorías que su cuerpo quema. Al proporcionar el cuerpo con más calorías, este b. ..
Palabras clave:
aumento de peso, la construcción de músculo, flaco, bajo peso, musculación, six-pack, gimnasia, construir el músculo, la dieta
Cuerpo del artículo:
Para muchos individuos finos en todo el mundo, aumentar de peso sin el uso de esteroides ilegales ha sido un desafío. Para miles de jóvenes delgados, el sueño es el aumento de peso, pero no importa la cantidad que comen siguen siendo delgadas. Algunas personas son naturalmente delgadas, que significa que su composición genética es de tal manera que el cuerpo quema más calorías que otros. El método básico de la ganancia de peso es comer más calorías que su cuerpo quema. Al proporcionar el cuerpo con más calorías, este equilibrio puede ser alterado y la masa corporal puede ser aumentado. El entrenamiento con pesas es de gran importancia en este contexto, que permite al cuerpo a absorber más nutrientes de los alimentos mediante el aumento del nivel de ciertas hormonas y el aumento de la masa muscular.
Hay muchas creencias erróneas y las teorías de la construcción de músculo combate. El tipo de alimento que se come es un factor importante que decide el tipo de peso ganado, si se trata de la masa muscular o la mera acumulación de grasa. Algunos tipos de calorías no son iguales a los demás para ganar músculo, porque la mayoría de la comida basura procesada contiene vacío, totalmente nutritionless calorías. Estos alimentos promueven el almacenamiento de grasa acelerada, y no proporcionan al cuerpo los nutrientes esenciales correcta para ganar músculo. De proteína de alta calidad, que el cuerpo se descompone en aminoácidos, debe ser el centro de todas sus comidas. Intenso el ejercicio aumenta la demanda de aminoácidos, que apoyan la reparación del músculo y el crecimiento.
Otro factor es la selección del tipo adecuado de entrenamiento con pesas. Los ejercicios de resistencia le ayudará con el crecimiento muscular. Considerando que los ejercicios aeróbicos pueden resultar en la reducción de peso. Para obtener la ganancia máxima del músculo, el foco de sus entrenamientos debe consistir en ejercicios de pesas libres, en vez de máquinas o los ejercicios de peso corporal. Para conseguir un entrenamiento muy eficaz, se debe estimular en las fibras musculares como sea posible, y las máquinas no hacen esto. La razón principal de esto es la falta de estabilizador y de desarrollo muscular sinergista. Estabilizador y los músculos sinergista están apoyando los músculos que ayudan al músculo principal en la ejecución de una elevación compleja.
Los resultados de la formación de peso pueden variar de persona a persona, y por lo general depende de su coherencia y compromiso con su programa. Usted debe tener la paciencia y la motivación para construir un cuerpo de gran alcance con una dieta consistente y programa de ejercicio.
Directrices de ejercicio para el músculo del edificio:
El entrenamiento del peso implica el uso de equipo que permite resistencia variable. Esta resistencia puede venir en forma de pesas, como barras y pesas, máquinas que utilizan los cables o las poleas para ayudarle a levantar el peso, peso corporal y ejercicios como flexiones o valles. Los estabilizadores y sinergistas más se trabaja, más fibras del músculo estimulado. Los ejercicios que trabajan los grupos musculares grandes se llaman (compuesto o multi-empalme) los movimientos que implican el estímulo simultáneo de muchos grupos de músculos. Estos ejercicios compuestos deben ser la base de cualquier programa de entrenamiento del peso porque estimulan la mayor cantidad de músculo en la menor cantidad de tiempo. Multi-peso libre articulado ejercicios como el press de banca exigen mucho el estabilizador y la ayuda sinérgica del músculo de completar el levantamiento.
Ejercicios libres del peso como la prensa con mancuernas o en cuclillas poner una cantidad muy grande de estrés en el apoyo a los grupos musculares. Usted recibirá fatigado más rápidamente y no ser capaz de levantar tanto peso como lo hizo en la máquina. Pero ganarás más músculo, haces más fuerte muy rápidamente y tener una verdadera medida de su fuerza.
Si utiliza máquinas en su programa, deben ser utilizados para trabajar las zonas aisladas y sólo después de todos los ejercicios multi-articulados se han completado. Los principiantes deben comenzar con una combinación limitada de los ejercicios de la máquina, los ejercicios de peso corporal y multi-articulado ejercicios de pesas libres. Antes de aumentar los niveles de peso, deben trabajar en el conocimiento de la forma adecuada y la ejecución de cada uno.
Los siguientes son algunos ejercicios básicos para fomentar demostrado músculo y ganar fuerza a diferencia de cualquier otro ejercicio.
Prensas de banco - las obras en el pecho, hombros, tríceps
Prensas de arriba - los hombros, tríceps,
Filas Pull-ups/Barbell - espalda, bíceps
Se pone en cuclillas - piernas, espalda baja
Ascensores muerto - piernas, espalda, hombros
Dips Bar-hombros, pecho, brazos
Para construir la masa, debe cargar el tren con los pesos pesados. Para considerar un peso pesado, sólo debe ser capaz de hacer un máximo de 4-8 antes de que los representantes de los músculos fallen temporalmente. Un peso se considera "light" si se puede hacer más de 15 representantes antes de la fatiga muscular in pesos pesados estimular más fibras del músculo que pesos más ligeros que resultan en un mayor crecimiento muscular. El entrenamiento de Heavyweight pone una presión enorme sobre su cuerpo, así que resto y la recuperación adecuados después de sus entrenamientos es esencial.
Guía de Consumo de la construcción de músculo:
Una dieta alta en proteínas es una parte inevitable de cualquier programa de entrenamiento con pesas, sobre todo, proteínas derivadas de fuentes animales. Las proteínas que necesita para estar preocupados son con los que se encuentran en el suero, la caseína (requesón), huevos, carne de res, aves y pescado. La proteína de soja, tofu y cuajada de soja son algunas alternativas. Comer la cantidad adecuada de alimentos siempre va a obligar a su cuerpo para crecer más allá de lo que usted puede pensar que sea posible. La dieta también debe contener una cantidad adecuada de carbohidratos (papa, batata, ñame, harina de avena, crema de trigo, crema de arroz, arroz, frijoles, pan, pasta, todos los cereales) y la grasa. Las verduras y frutas también deben ser incluidos.
Cuando entrenas con pesas, usted debe comer un mínimo de 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal. También debe tener proteína en cada comida. Para permitir que su cuerpo realmente asimilar y utilizar el todas las calorías que se ingieren, hay que reducir el tamaño de la comida y aumentar la frecuencia de las comidas. Calorías de su División en más pequeño, las porciones más frecuentes permitirá la absorción de alimentos y la utilización de los nutrientes.
Durante los últimos 20 años ha habido grandes avances en la comprensión científica del papel de la nutrición en la salud y el rendimiento físico. Los estudios muestran que los carbohidratos de la dieta adecuada debe ser ingerido (55-60% del consumo total de energía) de manera que la intensidad del entrenamiento se puede mantener. El exceso de grasa saturada de la dieta puede agravar la enfermedad de la arteria coronaria, sin embargo, las dietas bajas en grasa como resultado una reducción de la testosterona circulante. Así que el equilibrio entre proteínas, carbohidratos y grasa debe mantenerse.
Así que el enfoque en los programas de aumento de peso debe ser de dos componentes, el levantamiento de grandes pesos, lo que fomentará la mayor cantidad de fibras musculares. Su cuerpo responde a este estímulo por el aumento de su masa muscular y en segundo lugar, comer más calorías que su cuerpo está acostumbrado. Cuando la sobrecarga de su sistema con gran cantidad de proteínas y grasas, el cuerpo no tiene otra opción que aumentar de peso.
Un programa de la misa Ganar es incompleta sin las medidas oportunas para supervisar su progreso. Sin ella, no se sabe exactamente cómo su cuerpo está respondiendo a su dieta y rutina de entrenamiento. Con sólo mirar en el espejo y adivinar, no es aceptable. Si desea comenzar a conseguir grandes resultados, debe desarrollar el hábito de un seguimiento preciso de su evolución. Esto también proporciona la motivación para continuar con el programa de aumento de peso y para la progresión. Así que, aunque tiene un tipo de cuerpo muy delgado, y no han sido capaces de ganar peso no importa lo que intente, que sin duda tendrá éxito con un programa bien planificado de peso.
Word Count:
1194
Resumen:
Para muchos individuos finos en todo el mundo, aumentar de peso sin el uso de esteroides ilegales ha sido un desafío. Para miles de jóvenes delgados, el sueño es el aumento de peso, pero no importa la cantidad que comen siguen siendo delgadas. Algunas personas son naturalmente delgadas, que significa que su composición genética es de tal manera que el cuerpo quema más calorías que otros. El método básico de la ganancia de peso es comer más calorías que su cuerpo quema. Al proporcionar el cuerpo con más calorías, este b. ..
Palabras clave:
aumento de peso, la construcción de músculo, flaco, bajo peso, musculación, six-pack, gimnasia, construir el músculo, la dieta
Cuerpo del artículo:
Para muchos individuos finos en todo el mundo, aumentar de peso sin el uso de esteroides ilegales ha sido un desafío. Para miles de jóvenes delgados, el sueño es el aumento de peso, pero no importa la cantidad que comen siguen siendo delgadas. Algunas personas son naturalmente delgadas, que significa que su composición genética es de tal manera que el cuerpo quema más calorías que otros. El método básico de la ganancia de peso es comer más calorías que su cuerpo quema. Al proporcionar el cuerpo con más calorías, este equilibrio puede ser alterado y la masa corporal puede ser aumentado. El entrenamiento con pesas es de gran importancia en este contexto, que permite al cuerpo a absorber más nutrientes de los alimentos mediante el aumento del nivel de ciertas hormonas y el aumento de la masa muscular.
Hay muchas creencias erróneas y las teorías de la construcción de músculo combate. El tipo de alimento que se come es un factor importante que decide el tipo de peso ganado, si se trata de la masa muscular o la mera acumulación de grasa. Algunos tipos de calorías no son iguales a los demás para ganar músculo, porque la mayoría de la comida basura procesada contiene vacío, totalmente nutritionless calorías. Estos alimentos promueven el almacenamiento de grasa acelerada, y no proporcionan al cuerpo los nutrientes esenciales correcta para ganar músculo. De proteína de alta calidad, que el cuerpo se descompone en aminoácidos, debe ser el centro de todas sus comidas. Intenso el ejercicio aumenta la demanda de aminoácidos, que apoyan la reparación del músculo y el crecimiento.
Otro factor es la selección del tipo adecuado de entrenamiento con pesas. Los ejercicios de resistencia le ayudará con el crecimiento muscular. Considerando que los ejercicios aeróbicos pueden resultar en la reducción de peso. Para obtener la ganancia máxima del músculo, el foco de sus entrenamientos debe consistir en ejercicios de pesas libres, en vez de máquinas o los ejercicios de peso corporal. Para conseguir un entrenamiento muy eficaz, se debe estimular en las fibras musculares como sea posible, y las máquinas no hacen esto. La razón principal de esto es la falta de estabilizador y de desarrollo muscular sinergista. Estabilizador y los músculos sinergista están apoyando los músculos que ayudan al músculo principal en la ejecución de una elevación compleja.
Los resultados de la formación de peso pueden variar de persona a persona, y por lo general depende de su coherencia y compromiso con su programa. Usted debe tener la paciencia y la motivación para construir un cuerpo de gran alcance con una dieta consistente y programa de ejercicio.
Directrices de ejercicio para el músculo del edificio:
El entrenamiento del peso implica el uso de equipo que permite resistencia variable. Esta resistencia puede venir en forma de pesas, como barras y pesas, máquinas que utilizan los cables o las poleas para ayudarle a levantar el peso, peso corporal y ejercicios como flexiones o valles. Los estabilizadores y sinergistas más se trabaja, más fibras del músculo estimulado. Los ejercicios que trabajan los grupos musculares grandes se llaman (compuesto o multi-empalme) los movimientos que implican el estímulo simultáneo de muchos grupos de músculos. Estos ejercicios compuestos deben ser la base de cualquier programa de entrenamiento del peso porque estimulan la mayor cantidad de músculo en la menor cantidad de tiempo. Multi-peso libre articulado ejercicios como el press de banca exigen mucho el estabilizador y la ayuda sinérgica del músculo de completar el levantamiento.
Ejercicios libres del peso como la prensa con mancuernas o en cuclillas poner una cantidad muy grande de estrés en el apoyo a los grupos musculares. Usted recibirá fatigado más rápidamente y no ser capaz de levantar tanto peso como lo hizo en la máquina. Pero ganarás más músculo, haces más fuerte muy rápidamente y tener una verdadera medida de su fuerza.
Si utiliza máquinas en su programa, deben ser utilizados para trabajar las zonas aisladas y sólo después de todos los ejercicios multi-articulados se han completado. Los principiantes deben comenzar con una combinación limitada de los ejercicios de la máquina, los ejercicios de peso corporal y multi-articulado ejercicios de pesas libres. Antes de aumentar los niveles de peso, deben trabajar en el conocimiento de la forma adecuada y la ejecución de cada uno.
Los siguientes son algunos ejercicios básicos para fomentar demostrado músculo y ganar fuerza a diferencia de cualquier otro ejercicio.
Prensas de banco - las obras en el pecho, hombros, tríceps
Prensas de arriba - los hombros, tríceps,
Filas Pull-ups/Barbell - espalda, bíceps
Se pone en cuclillas - piernas, espalda baja
Ascensores muerto - piernas, espalda, hombros
Dips Bar-hombros, pecho, brazos
Para construir la masa, debe cargar el tren con los pesos pesados. Para considerar un peso pesado, sólo debe ser capaz de hacer un máximo de 4-8 antes de que los representantes de los músculos fallen temporalmente. Un peso se considera "light" si se puede hacer más de 15 representantes antes de la fatiga muscular in pesos pesados estimular más fibras del músculo que pesos más ligeros que resultan en un mayor crecimiento muscular. El entrenamiento de Heavyweight pone una presión enorme sobre su cuerpo, así que resto y la recuperación adecuados después de sus entrenamientos es esencial.
Guía de Consumo de la construcción de músculo:
Una dieta alta en proteínas es una parte inevitable de cualquier programa de entrenamiento con pesas, sobre todo, proteínas derivadas de fuentes animales. Las proteínas que necesita para estar preocupados son con los que se encuentran en el suero, la caseína (requesón), huevos, carne de res, aves y pescado. La proteína de soja, tofu y cuajada de soja son algunas alternativas. Comer la cantidad adecuada de alimentos siempre va a obligar a su cuerpo para crecer más allá de lo que usted puede pensar que sea posible. La dieta también debe contener una cantidad adecuada de carbohidratos (papa, batata, ñame, harina de avena, crema de trigo, crema de arroz, arroz, frijoles, pan, pasta, todos los cereales) y la grasa. Las verduras y frutas también deben ser incluidos.
Cuando entrenas con pesas, usted debe comer un mínimo de 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal. También debe tener proteína en cada comida. Para permitir que su cuerpo realmente asimilar y utilizar el todas las calorías que se ingieren, hay que reducir el tamaño de la comida y aumentar la frecuencia de las comidas. Calorías de su División en más pequeño, las porciones más frecuentes permitirá la absorción de alimentos y la utilización de los nutrientes.
Durante los últimos 20 años ha habido grandes avances en la comprensión científica del papel de la nutrición en la salud y el rendimiento físico. Los estudios muestran que los carbohidratos de la dieta adecuada debe ser ingerido (55-60% del consumo total de energía) de manera que la intensidad del entrenamiento se puede mantener. El exceso de grasa saturada de la dieta puede agravar la enfermedad de la arteria coronaria, sin embargo, las dietas bajas en grasa como resultado una reducción de la testosterona circulante. Así que el equilibrio entre proteínas, carbohidratos y grasa debe mantenerse.
Así que el enfoque en los programas de aumento de peso debe ser de dos componentes, el levantamiento de grandes pesos, lo que fomentará la mayor cantidad de fibras musculares. Su cuerpo responde a este estímulo por el aumento de su masa muscular y en segundo lugar, comer más calorías que su cuerpo está acostumbrado. Cuando la sobrecarga de su sistema con gran cantidad de proteínas y grasas, el cuerpo no tiene otra opción que aumentar de peso.
Un programa de la misa Ganar es incompleta sin las medidas oportunas para supervisar su progreso. Sin ella, no se sabe exactamente cómo su cuerpo está respondiendo a su dieta y rutina de entrenamiento. Con sólo mirar en el espejo y adivinar, no es aceptable. Si desea comenzar a conseguir grandes resultados, debe desarrollar el hábito de un seguimiento preciso de su evolución. Esto también proporciona la motivación para continuar con el programa de aumento de peso y para la progresión. Así que, aunque tiene un tipo de cuerpo muy delgado, y no han sido capaces de ganar peso no importa lo que intente, que sin duda tendrá éxito con un programa bien planificado de peso.
Reglas a seguir para fortalecer los músculos
Reglas a seguir para fortalecer los músculos
Word Count:
449
Resumen:
Este artículo le da algunas sencillas reglas a seguir para obtener los músculos. Este consejos te ayuda a alcanzar sus metas. Toma esto pocas reglas y usarlas cuando te entrenas.
Palabras clave:
construir el músculo, la nutrición
Cuerpo del artículo:
Hacer el desayuno no subestimar
El desayuno es la comida más importante del día. Desayuno contrarresta sus músculos para romper sobre la forma más eficaz. En la noche del azúcar en la sangre es baja y si no se come un buen desayuno de dejar el músculo de crecimiento.
Nutrición
No tome la nutrición en lugar de alimentos. Nutrición funciona mejor como un complemento a su comida o como un impulso antes de la formación. Pero no creemos que la nutrición hace que el músculo crezca la forma en que los alimentos de verdad. Además de pruebas diferentes para ver lo que la nutrición que mejor se ajuste a su cuerpo.
Comer cada 3-4 horas
Usted músculos crecen mientras usted tiene la cantidad correcta de azúcar en la sangre en su cuerpo. Mientras usted tiene de que el cuerpo sabe que está bien construir los músculos. Usted tiene esa cantidad correcta en su cuerpo alrededor de 3-4 horas después de su última comida. Eso significa que usted tiene que comer cada 3-4 horas para mantener el equilibrio adecuado en su cuerpo y para seguir creciendo muscular.
Beba agua
Cada rechazo químico en su cuerpo que ocurre en un entorno basado en agua. Si usted no bebe el agua que va a secar y sus funciones en el cuerpo funciona mal. Funciones como la quema de grasa, el músculo crecer y condición.
Controlar lo que come
Analizar lo que come y ver si le da lo suficiente para construir el músculo. Una forma de hacerlo es suero de leche comida durante tres días. Esto es para ver a su cuánta proteína, carbohidratos y grasa que usted consigue. Haga esto un par de veces al año para ver su desarrollo. Esto es fácil de hacer con la ayuda de un programa de dieta que usted puede encontrar en Internet.
Varíe los alimentos
Esta es una clave para el éxito. La gran ventaja que se obtiene es que su cuerpo no se acostumbre a un alimento determinado. El riesgo es también mínima que te falta de algo, y seguramente va a conseguir la cantidad correcta de vitaminas y minerales que los músculos necesitan para crecer.
Coma bien antes de la formación
Necesita cargar bien a su cuerpo antes de poder realizar un buen entrenamiento. Si usted está entrenando en la mañana puede ser bueno para comer muchos carbohidratos la noche anterior. Si usted está entrenando en las tardes tiene muchas comidas para que usted preparado para su entrenamiento.
Coma bien después de la formación
Después del desayuno, esta es la comida más importante para usted. Después del entrenamiento del músculo que se rompió, y usted necesita comer tan rápido como pueda después del entrenamiento. Sus músculos necesitan proteínas y carbohidratos para crecer, y aquí se bebe su nutrición es muy importante. Esto le da tanto a los carbohidratos y las proteínas rápido.
Word Count:
449
Resumen:
Este artículo le da algunas sencillas reglas a seguir para obtener los músculos. Este consejos te ayuda a alcanzar sus metas. Toma esto pocas reglas y usarlas cuando te entrenas.
Palabras clave:
construir el músculo, la nutrición
Cuerpo del artículo:
Hacer el desayuno no subestimar
El desayuno es la comida más importante del día. Desayuno contrarresta sus músculos para romper sobre la forma más eficaz. En la noche del azúcar en la sangre es baja y si no se come un buen desayuno de dejar el músculo de crecimiento.
Nutrición
No tome la nutrición en lugar de alimentos. Nutrición funciona mejor como un complemento a su comida o como un impulso antes de la formación. Pero no creemos que la nutrición hace que el músculo crezca la forma en que los alimentos de verdad. Además de pruebas diferentes para ver lo que la nutrición que mejor se ajuste a su cuerpo.
Comer cada 3-4 horas
Usted músculos crecen mientras usted tiene la cantidad correcta de azúcar en la sangre en su cuerpo. Mientras usted tiene de que el cuerpo sabe que está bien construir los músculos. Usted tiene esa cantidad correcta en su cuerpo alrededor de 3-4 horas después de su última comida. Eso significa que usted tiene que comer cada 3-4 horas para mantener el equilibrio adecuado en su cuerpo y para seguir creciendo muscular.
Beba agua
Cada rechazo químico en su cuerpo que ocurre en un entorno basado en agua. Si usted no bebe el agua que va a secar y sus funciones en el cuerpo funciona mal. Funciones como la quema de grasa, el músculo crecer y condición.
Controlar lo que come
Analizar lo que come y ver si le da lo suficiente para construir el músculo. Una forma de hacerlo es suero de leche comida durante tres días. Esto es para ver a su cuánta proteína, carbohidratos y grasa que usted consigue. Haga esto un par de veces al año para ver su desarrollo. Esto es fácil de hacer con la ayuda de un programa de dieta que usted puede encontrar en Internet.
Varíe los alimentos
Esta es una clave para el éxito. La gran ventaja que se obtiene es que su cuerpo no se acostumbre a un alimento determinado. El riesgo es también mínima que te falta de algo, y seguramente va a conseguir la cantidad correcta de vitaminas y minerales que los músculos necesitan para crecer.
Coma bien antes de la formación
Necesita cargar bien a su cuerpo antes de poder realizar un buen entrenamiento. Si usted está entrenando en la mañana puede ser bueno para comer muchos carbohidratos la noche anterior. Si usted está entrenando en las tardes tiene muchas comidas para que usted preparado para su entrenamiento.
Coma bien después de la formación
Después del desayuno, esta es la comida más importante para usted. Después del entrenamiento del músculo que se rompió, y usted necesita comer tan rápido como pueda después del entrenamiento. Sus músculos necesitan proteínas y carbohidratos para crecer, y aquí se bebe su nutrición es muy importante. Esto le da tanto a los carbohidratos y las proteínas rápido.
viernes, 11 de septiembre de 2009
Elegir El Suplemento de Derecho
Elegir El Suplemento de Derecho
Word Count:
312
Resumen:
Este artículo describe los factores que debe considerar antes de elegir los suplementos de culturismo.
Palabras clave:
el culturismo, suplementos, construir el músculo
Cuerpo del artículo:
Antes de gastar su dinero en un montón de suplementos de culturismo que realmente necesitan trabajar en lo que se espera lograr. No perder de vista el hecho de que una nutrición sana es la base de cualquier programa de desarrollo de los músculos y ninguna cantidad de la suplementación con los últimos y mejores productos se componen de los malos hábitos alimenticios. La conclusión es, los suplementos de musculación debe utilizarse como complemento a la alimentación regular, no en lugar de él.
Ahora que tenemos que salir del camino, vamos a pensar en lo que los suplementos podrían ser de utilidad y esto es algo que sólo puede ser determinado por su físico y los objetivos de rendimiento. No cometas el error de copiar sus compañeros de entrenamiento o de creer toda la basura vertedera en anuncios de revistas. Decida primero lo que queremos lograr y luego elegir los suplementos que le ayudarán a alcanzar sus metas.
Para ayudarle a tomar una decisión informada, los más populares y útiles de que disponen los suplementos de fisicoculturismo hoy se enumeran a continuación, dividirse en dos objetivos relacionados con las categorías.
Decidida a crear músculo? Esto no puede lograrse sin la dedicación, trabajo duro y buena nutrición. Con una base sólida en el lugar que usted puede ayudar al proceso junto con los suplementos de proteína similar a la creatina, suero de leche, prohormonas, aceleradores de testosterona y los aminoácidos.
Necesidad de perder grasa? No tiene ningún sentido en la construcción de músculos impresionantes si están cubiertos por capas de grasa. Una vez más, la clave del éxito es un trabajo duro pero se puede aumentar la pérdida de grasa por medio de productos de las categorías que incluyen suplementos quemadores de grasa, estimulante de productos libres, supresores del apetito y bloqueadores de carbohidratos.
Muchos más complementos están disponibles para apoyar sus esfuerzos de musculación. Estos incluyen refuerzos de la energía y los productos destinados a mejorar la condición de su mente y cuerpo. A medida que avanzamos a través de esta serie de artículos que veremos cada uno de estos a su vez.
Word Count:
312
Resumen:
Este artículo describe los factores que debe considerar antes de elegir los suplementos de culturismo.
Palabras clave:
el culturismo, suplementos, construir el músculo
Cuerpo del artículo:
Antes de gastar su dinero en un montón de suplementos de culturismo que realmente necesitan trabajar en lo que se espera lograr. No perder de vista el hecho de que una nutrición sana es la base de cualquier programa de desarrollo de los músculos y ninguna cantidad de la suplementación con los últimos y mejores productos se componen de los malos hábitos alimenticios. La conclusión es, los suplementos de musculación debe utilizarse como complemento a la alimentación regular, no en lugar de él.
Ahora que tenemos que salir del camino, vamos a pensar en lo que los suplementos podrían ser de utilidad y esto es algo que sólo puede ser determinado por su físico y los objetivos de rendimiento. No cometas el error de copiar sus compañeros de entrenamiento o de creer toda la basura vertedera en anuncios de revistas. Decida primero lo que queremos lograr y luego elegir los suplementos que le ayudarán a alcanzar sus metas.
Para ayudarle a tomar una decisión informada, los más populares y útiles de que disponen los suplementos de fisicoculturismo hoy se enumeran a continuación, dividirse en dos objetivos relacionados con las categorías.
Decidida a crear músculo? Esto no puede lograrse sin la dedicación, trabajo duro y buena nutrición. Con una base sólida en el lugar que usted puede ayudar al proceso junto con los suplementos de proteína similar a la creatina, suero de leche, prohormonas, aceleradores de testosterona y los aminoácidos.
Necesidad de perder grasa? No tiene ningún sentido en la construcción de músculos impresionantes si están cubiertos por capas de grasa. Una vez más, la clave del éxito es un trabajo duro pero se puede aumentar la pérdida de grasa por medio de productos de las categorías que incluyen suplementos quemadores de grasa, estimulante de productos libres, supresores del apetito y bloqueadores de carbohidratos.
Muchos más complementos están disponibles para apoyar sus esfuerzos de musculación. Estos incluyen refuerzos de la energía y los productos destinados a mejorar la condición de su mente y cuerpo. A medida que avanzamos a través de esta serie de artículos que veremos cada uno de estos a su vez.
Fitness - entrenamiento anaeróbico
Fitness - entrenamiento anaeróbico
Word Count:
699
Resumen:
Aptitud anaeróbica es el componente de la fuerza de la aptitud, en general, que también contiene por lo menos otros dos componentes esenciales: capacidad aeróbica (la parte de la resistencia cardio-vascular) y la movilidad articular. Velocidad y habilidad son las cualidades autóctonas y no son muy relevantes para el estado de salud - que es la principal preocupación de la salud física masiva, la intención de mantener el cuerpo en buena forma.
Palabras clave:
, gimnasio de entrenamiento anaeróbico, el cuerpo de la construcción, construir el músculo, el ejercicio, la salud
Cuerpo del artículo:
Aptitud anaeróbica es el componente de la fuerza de la aptitud, en general, que también contiene por lo menos otros dos componentes esenciales: capacidad aeróbica (la parte de la resistencia cardio-vascular) y la movilidad articular. Velocidad y habilidad son las cualidades autóctonas y no son muy relevantes para el estado de salud - que es la principal preocupación de la salud física masiva, la intención de mantener el cuerpo en buena forma.
El objetivo de los programas de entrenamiento anaeróbico es el desarrollo de la fuerza, la fortificación de la masa o la masa muscular. Hay situaciones en las que se destina única fuerza muscular o la fortificación. El ejemplo típico de estas situaciones está dada por los deportes organizados en categorías, en la que se prueba la fuerza física (con la prohibición de pasar por encima de cierto límite de peso). El crecimiento de la masa muscular determina el aumento de la fuerza y la fortificación de los músculos esqueléticos. En este caso, los programas de ejercicios son muy similares a los entrenamientos del edificio del cuerpo, sin ser seguido por los más espectaculares, sin embargo, los cambios peligrosos, específico para el edificio del cuerpo.
El objetivo de desarrollo de la aptitud anaeróbica es uniforme, equilibrado y armonioso de todos los músculos, sin olvidar su funcionalidad. Esta última idea es importante para hacer una clara diferencia entre la condición y las tendencias, muchas veces narcisista, manifestado por los profesionales de la construcción del cuerpo. El deportista que lleva el fitness quiere poder y es capaz de hacer algo con sus músculos, más que mostrar en concursos o en diferentes otras ocasiones y lugares (discoteca, piscina, clubes, etc.)
Una de las características importantes de los entrenamientos de fitness anaeróbico es el uso de los programas generales, durante el cual todos o casi todos los músculos se resuelven en una sesión de entrenamiento. En el edificio del cuerpo se dividen los programas y cursos de capacitación se centran cada vez en uno, dos o como máximo tres grupos de músculos, mientras que en un entrenamiento de fitness pueden centrarse en un área determinada, pero no excluye los otros músculos, que se beneficiarán , directa o indirectamente, en la mayoría de un ejercicio para cada grupo de músculos. De esta manera, los programas no son excesivamente larga, se tarda un promedio de una hora y quince minutos, lo que perturba el catabólico se evita, lo que suele aparecer en las sesiones de entrenamiento muy largo (dos horas o incluso más).
Otra modalidad de reducir el tiempo de la formación está haciendo super-serie cuyo objeto es la formación de dos grupos antagónicos de los músculos (pecho y la espalda o el bíceps y tríceps, etc.) Así, para cada grupo de músculos que se debe realizar una serie de ejercicios, sin una pausa entre, la ruptura sólo se tomen al final de este doble esfuerzo. Los programas también pueden contener la serie triple o incluso gigante serie (más de tres ejercicios, uno tras otro). La intensidad de la formación puede ser aumentada considerablemente: muchos músculos pueden ser entrenados en un corto tiempo.
La frecuencia semanal de la formación sigue siendo el mismo (tres sesiones), de modo que la fase aeróbica se pueden cubrir en los días libres. Si sólo tres o dos sesiones semanales son posibles, los programas mixtos se pueden adoptar: después de la aptitud anaeróbica, siempre se hace al comienzo de la sesión, 15-20 minutos de ejercicios aeróbicos, se agregan para equilibrar las dos fases (aeróbico y anaeróbico) . En este caso, también, la formación no debe tener más de una hora y media, de lo contrario la fase de los procesos catabólicos se inicia - una fase en la que la libre músculos 'canibalizar'.
Aptitud anaeróbica se recomienda a todos los tipos somáticos, con las diferencias específicas de la modalidad de formación.
En los casos de los tipos de ectomorfos y mezomorphic, todas las series (3 o 4) realizado en la misma máquina debe ser terminado, y luego la máquina y el grupo de músculos que está entrenado debe ser cambiado al mismo tiempo. Este sistema también se llama "taller de capacitación".
En el caso del tipo endomórfico (el gordo), entrenamiento en circuito es preferido: el grupo de músculos entrenados se cambia después de cada serie y todo el circuito debe repetirse tres o cuatro veces. Este tipo de formación consume más calorías, ya que un componente aeróbico es introducido por no tener pausas entre las series y un ligero aumento de la frecuencia cardíaca.
El crecimiento de la masa muscular a través de programas de acondicionamiento físico no puede exceder de una categoría de peso (5-6 kg), pero no desbalance de los parámetros de movimiento de otros.
Word Count:
699
Resumen:
Aptitud anaeróbica es el componente de la fuerza de la aptitud, en general, que también contiene por lo menos otros dos componentes esenciales: capacidad aeróbica (la parte de la resistencia cardio-vascular) y la movilidad articular. Velocidad y habilidad son las cualidades autóctonas y no son muy relevantes para el estado de salud - que es la principal preocupación de la salud física masiva, la intención de mantener el cuerpo en buena forma.
Palabras clave:
, gimnasio de entrenamiento anaeróbico, el cuerpo de la construcción, construir el músculo, el ejercicio, la salud
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Aptitud anaeróbica es el componente de la fuerza de la aptitud, en general, que también contiene por lo menos otros dos componentes esenciales: capacidad aeróbica (la parte de la resistencia cardio-vascular) y la movilidad articular. Velocidad y habilidad son las cualidades autóctonas y no son muy relevantes para el estado de salud - que es la principal preocupación de la salud física masiva, la intención de mantener el cuerpo en buena forma.
El objetivo de los programas de entrenamiento anaeróbico es el desarrollo de la fuerza, la fortificación de la masa o la masa muscular. Hay situaciones en las que se destina única fuerza muscular o la fortificación. El ejemplo típico de estas situaciones está dada por los deportes organizados en categorías, en la que se prueba la fuerza física (con la prohibición de pasar por encima de cierto límite de peso). El crecimiento de la masa muscular determina el aumento de la fuerza y la fortificación de los músculos esqueléticos. En este caso, los programas de ejercicios son muy similares a los entrenamientos del edificio del cuerpo, sin ser seguido por los más espectaculares, sin embargo, los cambios peligrosos, específico para el edificio del cuerpo.
El objetivo de desarrollo de la aptitud anaeróbica es uniforme, equilibrado y armonioso de todos los músculos, sin olvidar su funcionalidad. Esta última idea es importante para hacer una clara diferencia entre la condición y las tendencias, muchas veces narcisista, manifestado por los profesionales de la construcción del cuerpo. El deportista que lleva el fitness quiere poder y es capaz de hacer algo con sus músculos, más que mostrar en concursos o en diferentes otras ocasiones y lugares (discoteca, piscina, clubes, etc.)
Una de las características importantes de los entrenamientos de fitness anaeróbico es el uso de los programas generales, durante el cual todos o casi todos los músculos se resuelven en una sesión de entrenamiento. En el edificio del cuerpo se dividen los programas y cursos de capacitación se centran cada vez en uno, dos o como máximo tres grupos de músculos, mientras que en un entrenamiento de fitness pueden centrarse en un área determinada, pero no excluye los otros músculos, que se beneficiarán , directa o indirectamente, en la mayoría de un ejercicio para cada grupo de músculos. De esta manera, los programas no son excesivamente larga, se tarda un promedio de una hora y quince minutos, lo que perturba el catabólico se evita, lo que suele aparecer en las sesiones de entrenamiento muy largo (dos horas o incluso más).
Otra modalidad de reducir el tiempo de la formación está haciendo super-serie cuyo objeto es la formación de dos grupos antagónicos de los músculos (pecho y la espalda o el bíceps y tríceps, etc.) Así, para cada grupo de músculos que se debe realizar una serie de ejercicios, sin una pausa entre, la ruptura sólo se tomen al final de este doble esfuerzo. Los programas también pueden contener la serie triple o incluso gigante serie (más de tres ejercicios, uno tras otro). La intensidad de la formación puede ser aumentada considerablemente: muchos músculos pueden ser entrenados en un corto tiempo.
La frecuencia semanal de la formación sigue siendo el mismo (tres sesiones), de modo que la fase aeróbica se pueden cubrir en los días libres. Si sólo tres o dos sesiones semanales son posibles, los programas mixtos se pueden adoptar: después de la aptitud anaeróbica, siempre se hace al comienzo de la sesión, 15-20 minutos de ejercicios aeróbicos, se agregan para equilibrar las dos fases (aeróbico y anaeróbico) . En este caso, también, la formación no debe tener más de una hora y media, de lo contrario la fase de los procesos catabólicos se inicia - una fase en la que la libre músculos 'canibalizar'.
Aptitud anaeróbica se recomienda a todos los tipos somáticos, con las diferencias específicas de la modalidad de formación.
En los casos de los tipos de ectomorfos y mezomorphic, todas las series (3 o 4) realizado en la misma máquina debe ser terminado, y luego la máquina y el grupo de músculos que está entrenado debe ser cambiado al mismo tiempo. Este sistema también se llama "taller de capacitación".
En el caso del tipo endomórfico (el gordo), entrenamiento en circuito es preferido: el grupo de músculos entrenados se cambia después de cada serie y todo el circuito debe repetirse tres o cuatro veces. Este tipo de formación consume más calorías, ya que un componente aeróbico es introducido por no tener pausas entre las series y un ligero aumento de la frecuencia cardíaca.
El crecimiento de la masa muscular a través de programas de acondicionamiento físico no puede exceder de una categoría de peso (5-6 kg), pero no desbalance de los parámetros de movimiento de otros.
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