El mito de ganar músculo sin grasa!
Word Count:
746
Resumen:
Muchos de ustedes han expresado su preocupación por el aumento de grasa corporal demasiado tiempo en esa dieta con alto contenido calórico, y me pregunto si usted debe hacer algo de ejercicio aeróbico para compensar el aumento de peso.
Absolutamente no.
Que será perjudicial para ganar músculo. Para obtener los mejores resultados, o bien que entrenar y la dieta para ganar músculo o perder grasa. Uno u otro. Si usted es un Hardgainer cierto, usted no puede hacer ambas cosas. Si lo intenta, no hará ningún progreso sustancial en ambos sentidos. Por lo tanto, ahora es el momento ...
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, la forma de ganar el músculo, la masa, el programa de aumento de peso, rutina de ejercicios
Cuerpo del artículo:
Muchos de ustedes han expresado su preocupación por el aumento de grasa corporal demasiado tiempo en esa dieta con alto contenido calórico, y me pregunto si usted debe hacer algo de ejercicio aeróbico para compensar el aumento de peso.
Absolutamente no.
Que será perjudicial para ganar músculo. Para obtener los mejores resultados, o bien que entrenar y la dieta para ganar músculo o perder grasa. Uno u otro. Si usted es un Hardgainer cierto, usted no puede hacer ambas cosas. Si lo intenta, no hará ningún progreso sustancial en ambos sentidos. Así pues, ahora es el momento de aumento de peso. Usted preocuparse por la pérdida de grasa más tarde.
El hecho es que no hay píldoras mágicas, polvos, alimentos o ejercicios que le permitirá ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.
Todo está determinada por su genética y el metabolismo. Algunas personas pueden hacerlo, algunos no pueden. Si usted es delgado por naturaleza y tienen dificultades para aumentar de peso de cualquier tipo, sería tonto de que usted piense que usted será capaz de ganar músculo mientras trataba de mantener su cuerpo bajo en grasa.
Mayoría de los hombres flacos quieren ganar más músculo, pero tienen miedo de aumentar la grasa corporal. Que mire todas las fotos culturista y leer las historias de gente a ganar kilos de músculo, mientras que perder kilos de grasa - Ellos quieren hacer lo mismo. Al mirar estas fotos, hay que recordar que la mayoría de estas personas no tienen su tipo de cuerpo. La mayoría de ellos tienen sobrepeso y quieren perder grasa, no ganar músculo.
'Bueno', usted dice, '¿Qué pasa con aquellas personas que transforman sus cuerpos? Perdieron la grasa y músculo obtenida. Sí, pero casi todas estas personas tenían sobrepeso, o tenían altos niveles de grasa corporal. En otras palabras, sus metabolismos eran, en su mayor parte, lento. Simplemente dieta y entrenados para la pérdida de grasa.
El entrenamiento con pesas ayuda a tonificar y aumentar ligeramente su masa muscular mediante la sustitución de parte de la grasa con músculo. Sin embargo, nunca aumentará su masa corporal por encima de su peso de partida original de este tipo de dieta.
En otras palabras, a pesar de que ganar algo de músculo, usted realmente de peso menos!
Por ejemplo, Big Joe pesa 189 libras, con 18% de grasa corporal. Esto funciona a ser 34 libras de grasa y 155 libras de músculo. Luego sigue una dieta de pérdida de grasa y poco a poco las dietas hasta un desgarrado 5% de grasa corporal en 168 libras, que es 8.4 libras de grasa y 160 libras de músculo. Perdió 26 libras de grasa, y su peso sólo bajó 21 libras. Así que, buscando que este nos damos cuenta de que también se las arregló para ganar 5 libras de músculo. Usted puede ver que tiene más masa muscular que cuando comenzó, y se ve totalmente firme, pero su pérdida de peso debido a la pérdida de su principal objetivo era la grasa. Se ve mucho mejor, y sus medidas cambiado, pero sólo aumentó su peso total de cinco libras.
Si usted es muy delgado, no se puede hacer esto. Sí, la grasa de su cuerpo disminuirá, y esto también le dará más masa muscular, pero no va a aumentar su peso. Usted sólo tendrá mucho más delgada. Big Joe era "grande", para empezar, no lo somos. Para obtener los mismos resultados que Big Joe, primero debe ganar el peso, y después concentrarse en la pérdida de la grasa en el cuerpo más tarde. Joe tenía el tamaño, que sólo necesitaba recortar. No tenemos el tamaño para trabajar con, por lo que tenemos para forzar a nuestro cuerpo a crecer más allá del rango de confort de nuestro cuerpo. Esta es la parte difícil.
Por ello, si quiere crecer más allá de su tamaño actual, usted tiene a la dieta para específicamente.
Recuerde, la mayoría de ustedes poseen un metabolismo muy rápido. Subir de peso será extremadamente difícil.
La única manera obtendrá más grande es de choque de su cuerpo.
Usted debe choque de su cuerpo por:
1. El entrenamiento con pesos pesados, y
2. Comer una gran cantidad de calorías.
El primer choque es con el entrenamiento con pesas. Usted debe centrarse en el recinto libre de los ejercicios de peso, y levantar grandes pesos, lo que fomentará la mayor cantidad de fibras musculares. Su cuerpo responde a este estímulo, mediante el aumento de su masa muscular.
La segunda manera debemos choque de nuestro cuerpo es comer más calorías que su cuerpo está acostumbrado. Este es el factor más importante en la obtención de masa. Cuando la sobrecarga de su sistema con gran cantidad de proteínas y grasas, el cuerpo no tiene otra opción que aumentar de peso.
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miércoles, 16 de septiembre de 2009
viernes, 11 de septiembre de 2009
15 del edificio del músculo Reglas para Chicos flaco y Gals! (Parte 1)
15 del edificio del músculo Reglas para Chicos flaco y Gals! (Parte 1)
Word Count:
759
Resumen:
Por qué no puedes aumentar de peso?
Aunque puede haber muchas razones por las que puede estar delgado, la razón más evidente es debido a su genética. Si tus padres son naturalmente delgada o tiene una pequeña contextura física, entonces lo más probable es que tenga el mismo tipo de cuerpo pequeño.
Hasta cierto punto, su tamaño también puede ser controlado por su metabolismo. Si usted tiene un tiempo difícil subir de peso de cualquier tipo (grasa o músculo), entonces probablemente tenga un metabolismo rápido. Eso simplemente significa que su bod ...
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, la forma de ganar el músculo, la masa, el programa de aumento de peso, rutina de ejercicios
Cuerpo del artículo:
Por qué no puedes aumentar de peso?
Aunque puede haber muchas razones por las que puede estar delgado, la razón más evidente es debido a su genética. Si tus padres son naturalmente delgada o tiene una pequeña contextura física, entonces lo más probable es que tenga el mismo tipo de cuerpo pequeño.
Hasta cierto punto, su tamaño también puede ser controlado por su metabolismo. Si usted tiene un tiempo difícil subir de peso de cualquier tipo (grasa o músculo), entonces probablemente tenga un metabolismo rápido. Eso simplemente significa que su cuerpo quema calorías más rápidamente que el ritmo normal. Usted debe tener esto en cuenta cuando usted está pensando en una dieta o un programa de formación. ¿Está dirigido a alguien con su metabolismo y la meta?
Ahora, como usted sabe, hay muchas maneras de entrenar. Cientos, miles incluso. Algunos trabajan y otros no, pero para el objetivo específico de aumentar de peso, hay UNIVERSAL pocas cosas que todos los chicos delgados que hacer.
Aunque gran parte de la información que cubren aquí no es tan "mágico" como usted guste, considero que estas normas son los principios básicos con respecto al aumento de peso. Estas no son todas las respuestas, sino que son elementos definidos que deben ser abordados en el éxito de cualquier programa de aumento de peso.
Usted debe ser capaz de integrar fácilmente estas reglas en su programa actual para que sea más adecuado para su cuerpo y objetivos particulares.
NORMAS GENERALES
1.Get la información adecuada que corresponda a su condición específica y objetivos.
El gran problema primero que encontramos en la mayoría de las personas es la falta de información correcta. Si estás motivado y hacer las cosas, pero su esfuerzo se pierde en la dieta incorrecta y la información de formación. Básicamente, chicos delgados están recibiendo asesoramiento de personas que nunca han tenido un problema de aumento de peso. ¿Quieres saber cómo ganar peso? Entonces, encontrar a alguien que ha caminado sus zapatos. Alguien que ha estado donde está.
2.Set un objetivo específico y crear un plan de ataque.
Si usted fuera a la unidad de esquí de fondo a otra ciudad, que acaba de empezar a conducir al azar, o quieres planificar una ruta que le llevaría de forma rápida y eficiente?
Piense en su plan como una hoja de ruta y su objetivo como su destino. Sin un plan y un objetivo específico que no podrá contar con el enfoque y fácilmente se puede perder parte o seguimiento. Esto ocurre con más frecuencia de lo que sabe. Veo a muchas personas en el gimnasio haciendo sólo lo que sea, o simplemente comer lo que sea - ningún plan o meta específica. Se preguntan por qué no avanzar. Ellos no tienen el foco.
Tener un programa específico de seguimiento le permite emprender acciones de cada día. Esta acción se centra en conseguir específicamente a su destino rápidamente. No hay pensamiento, debatir o adivinar. Usted acaba de hacerlo. Un plan específico se establece la estructura de diario necesario que no sólo te mantiene en el camino de avanzar, sino que también ayuda a desarrollar buenos hábitos alimenticios y la formación que le beneficiará mucho después de haber llegado a su destino.
3.Have la confianza en uno mismo y fe en lo que estás haciendo.
Seamos realistas, vivimos en un mundo cruel. El odio y la envidia está en todas partes. Para la mayoría de las personas que comienzan un programa de ejercicios para mejorar ellos mismos, para empezar será la mitad de la batalla. La otra mitad será mantener la motivación durante el ataque constante de la negatividad de los demás. Unas palabras negativas pueden causar daños graves si se lo permites.
Las cosas más insultante escuchar puede ser de amigos, compañeros de trabajo y conocidos en el gimnasio. La gente odia el cambio. Los hace inseguros, porque de repente descubren que hay más para ti que probablemente estaban dispuestos a admitir. Temen que en realidad puede lograr su objetivo. Hace que se vean menos "superior".
Una vez que haya comenzado su plan, usted debe tener fe y creer en lo que estás haciendo. Mantente enfocado y evitar demasiado críticos o negativos de la gente. Si es necesario, mantener su negocio a ti mismo. Cuando comencé mi programa, me dejó de hablar de lo que estaba haciendo porque me cansé de oír cosas como "usted no puede hacer eso", "eso es imposible", "estás perdiendo el tiempo y dinero". Lo curioso es que ahora las personas están constantemente me molesta para el consejo.
Es tu vida. Es su cuerpo. Es su sueño. No permita que su éxito o fracaso para descansar en las manos de otros.
En la parte 2 de este artículo, voy a cubrir las reglas de su entrenamiento y las directrices para asegurarse de que ganar el músculo.
Word Count:
759
Resumen:
Por qué no puedes aumentar de peso?
Aunque puede haber muchas razones por las que puede estar delgado, la razón más evidente es debido a su genética. Si tus padres son naturalmente delgada o tiene una pequeña contextura física, entonces lo más probable es que tenga el mismo tipo de cuerpo pequeño.
Hasta cierto punto, su tamaño también puede ser controlado por su metabolismo. Si usted tiene un tiempo difícil subir de peso de cualquier tipo (grasa o músculo), entonces probablemente tenga un metabolismo rápido. Eso simplemente significa que su bod ...
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, la forma de ganar el músculo, la masa, el programa de aumento de peso, rutina de ejercicios
Cuerpo del artículo:
Por qué no puedes aumentar de peso?
Aunque puede haber muchas razones por las que puede estar delgado, la razón más evidente es debido a su genética. Si tus padres son naturalmente delgada o tiene una pequeña contextura física, entonces lo más probable es que tenga el mismo tipo de cuerpo pequeño.
Hasta cierto punto, su tamaño también puede ser controlado por su metabolismo. Si usted tiene un tiempo difícil subir de peso de cualquier tipo (grasa o músculo), entonces probablemente tenga un metabolismo rápido. Eso simplemente significa que su cuerpo quema calorías más rápidamente que el ritmo normal. Usted debe tener esto en cuenta cuando usted está pensando en una dieta o un programa de formación. ¿Está dirigido a alguien con su metabolismo y la meta?
Ahora, como usted sabe, hay muchas maneras de entrenar. Cientos, miles incluso. Algunos trabajan y otros no, pero para el objetivo específico de aumentar de peso, hay UNIVERSAL pocas cosas que todos los chicos delgados que hacer.
Aunque gran parte de la información que cubren aquí no es tan "mágico" como usted guste, considero que estas normas son los principios básicos con respecto al aumento de peso. Estas no son todas las respuestas, sino que son elementos definidos que deben ser abordados en el éxito de cualquier programa de aumento de peso.
Usted debe ser capaz de integrar fácilmente estas reglas en su programa actual para que sea más adecuado para su cuerpo y objetivos particulares.
NORMAS GENERALES
1.Get la información adecuada que corresponda a su condición específica y objetivos.
El gran problema primero que encontramos en la mayoría de las personas es la falta de información correcta. Si estás motivado y hacer las cosas, pero su esfuerzo se pierde en la dieta incorrecta y la información de formación. Básicamente, chicos delgados están recibiendo asesoramiento de personas que nunca han tenido un problema de aumento de peso. ¿Quieres saber cómo ganar peso? Entonces, encontrar a alguien que ha caminado sus zapatos. Alguien que ha estado donde está.
2.Set un objetivo específico y crear un plan de ataque.
Si usted fuera a la unidad de esquí de fondo a otra ciudad, que acaba de empezar a conducir al azar, o quieres planificar una ruta que le llevaría de forma rápida y eficiente?
Piense en su plan como una hoja de ruta y su objetivo como su destino. Sin un plan y un objetivo específico que no podrá contar con el enfoque y fácilmente se puede perder parte o seguimiento. Esto ocurre con más frecuencia de lo que sabe. Veo a muchas personas en el gimnasio haciendo sólo lo que sea, o simplemente comer lo que sea - ningún plan o meta específica. Se preguntan por qué no avanzar. Ellos no tienen el foco.
Tener un programa específico de seguimiento le permite emprender acciones de cada día. Esta acción se centra en conseguir específicamente a su destino rápidamente. No hay pensamiento, debatir o adivinar. Usted acaba de hacerlo. Un plan específico se establece la estructura de diario necesario que no sólo te mantiene en el camino de avanzar, sino que también ayuda a desarrollar buenos hábitos alimenticios y la formación que le beneficiará mucho después de haber llegado a su destino.
3.Have la confianza en uno mismo y fe en lo que estás haciendo.
Seamos realistas, vivimos en un mundo cruel. El odio y la envidia está en todas partes. Para la mayoría de las personas que comienzan un programa de ejercicios para mejorar ellos mismos, para empezar será la mitad de la batalla. La otra mitad será mantener la motivación durante el ataque constante de la negatividad de los demás. Unas palabras negativas pueden causar daños graves si se lo permites.
Las cosas más insultante escuchar puede ser de amigos, compañeros de trabajo y conocidos en el gimnasio. La gente odia el cambio. Los hace inseguros, porque de repente descubren que hay más para ti que probablemente estaban dispuestos a admitir. Temen que en realidad puede lograr su objetivo. Hace que se vean menos "superior".
Una vez que haya comenzado su plan, usted debe tener fe y creer en lo que estás haciendo. Mantente enfocado y evitar demasiado críticos o negativos de la gente. Si es necesario, mantener su negocio a ti mismo. Cuando comencé mi programa, me dejó de hablar de lo que estaba haciendo porque me cansé de oír cosas como "usted no puede hacer eso", "eso es imposible", "estás perdiendo el tiempo y dinero". Lo curioso es que ahora las personas están constantemente me molesta para el consejo.
Es tu vida. Es su cuerpo. Es su sueño. No permita que su éxito o fracaso para descansar en las manos de otros.
En la parte 2 de este artículo, voy a cubrir las reglas de su entrenamiento y las directrices para asegurarse de que ganar el músculo.
15 del edificio del músculo Reglas para Chicos flaco y Gals! (Parte 2)
15 del edificio del músculo Reglas para Chicos flaco y Gals! (Parte 2)
Word Count:
1524
Resumen:
En la parte 1, tocaba sobre las normas generales de aumento de peso y razones por las que no puede aumentar de peso. Ahora es el momento de entrar en detalles del entrenamiento ...
NORMAS DE ENTRENAMIENTO
4. Dejar de escuchar a cada pieza ridículo de asesoramiento que se escuchan en el gimnasio o leer en un tablero de mensajes.
Recientemente, un cliente mío me informó de que alguien en el gimnasio dijo que estaba todo mal y la formación que necesitaba para entrenar 5-6 días a la semana, y aspirar a más representantes, durante su entrenamiento. En algún lugar en el rango de 15-20 repeticiones ...
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, la forma de ganar el músculo, la masa, el programa de aumento de peso, rutina de ejercicios
Cuerpo del artículo:
En la parte 1, tocaba sobre las normas generales de aumento de peso y razones por las que no puede aumentar de peso. Ahora es el momento de entrar en detalles del entrenamiento ...
NORMAS DE ENTRENAMIENTO
4. Dejar de escuchar a cada pieza ridículo de asesoramiento que se escuchan en el gimnasio o leer en un tablero de mensajes.
Recientemente, un cliente mío me informó de que alguien en el gimnasio dijo que estaba todo mal y la formación que necesitaba para entrenar 5-6 días a la semana, y aspirar a más representantes, durante su entrenamiento. En algún lugar en el rango de 15-20 repeticiones por serie.
La persona que da el consejo era muy confiado en sus recomendaciones, y tenía un físico impresionante que normalmente lo eleva a la elusiva "escúchame si quieres parecerte a mí", nivel en el gimnasio. Era más grande que mi cliente, por lo que a pesar de que mi cliente "intelectual" mente sabe que el consejo es absurdo, su "soñador realista" mente tomó esta información muy en serio. Tan en serio que él cambió su programa y no me informe hasta una semana o más tarde. Esta persona había estado haciendo grandes progresos en su programa actual, pero permitió que este comentario de una persona para ocultar que el progreso y convencerlo de que su programa era insuficiente. Esto es un error y se mostró en su falta de progresos.
Además, no juzgar la validez de lo que dice una persona por su apariencia. Simplemente porque el tipo es enorme, no significa que está arrojando el asesoramiento pertinente para usted. Muchas personas que tienen un físico grande son grandes a pesar de su formación, no por ella. Sé que algunos chicos grandes que saben muy poco acerca de la formación y la dieta correctamente. Ellos pueden hacer lo que sea y aún ganar músculo, pero lamentablemente no somos de esa manera, así que mucho afrontar las cosas de una manera más inteligente.
5. Entrenamiento con poca frecuencia
Este es el concepto más difícil de comprender para muchos, simplemente porque implica menos acción, en vez de más. Cuando llegamos motivados y comenzar un nuevo programa, es natural que queramos hacer algo. Queremos capacitar y entrenar y entrenar. Pensando que a lo largo de los más entrenas, más músculo que usted construirá. Desafortunadamente, esto no podría estar más lejos de la verdad.
Más formación no es igual a más crecimiento muscular. Entender que el propósito del entrenamiento del peso es el de estimular el crecimiento muscular. Que lleva muy poco tiempo. Una vez que se ha hecho, el músculo que necesita ser reparado y el músculo nuevas necesidades que se construirá. Eso sólo sucede cuando está en reposo. No construir el músculo en el gimnasio, a construir el músculo cuando está en reposo! Si nunca le das a tu cuerpo esencial "no activo" tiempo, cuando va a tener la oportunidad de construir el músculo? Piensa en eso.
Ahora, agregue en el hecho de que usted tiene un tiempo difícil subir de peso y la importancia de los aumentos de descanso. Las personas que son naturalmente delgadas y tienen dificultad para la construcción de músculo tienden a necesitar menos formación y más descanso.
6. Focus on Multi-articulado Ascensores
Ejercicios multi-articulados son los que estimulan la mayoría de los importes de las fibras musculares. A diferencia de los ejercicios de aislamiento que sólo funcionan los músculos individuales, varios ascensores articulado muchos trabajan diferentes grupos musculares de forma simultánea. Para aquellos que necesiten un aumento de peso, es ideal porque estos ascensores poner su cuerpo en virtud de la mayor cantidad de estrés. Esta es la tensión que se descarga de su sistema nervioso y causar la mayor liberación de hormonas del edificio del músculo. Esto resulta en el aumento muscular en todo el cuerpo.
Usted todavía puede hacer algunos trabajos de aislamiento, sin embargo, no debe ser el centro de sus entrenamientos, y no entrar después de su multi-articulado de elevación es completa.
7. Centrarán en el uso gratis de Pesas
Las pesas libres son preferibles a las máquinas, por muchas razones, pero lo más importante, porque permite la estimulación de determinados grupos de músculos de apoyo cuando la formación. Estimular estas estabilizador y los músculos sinérgicos le permitirá ir más fuerte, y, finalmente, construir más músculo más rápido. Sí, algunos pueden construir más probable es que todavía una gran cantidad de músculo uso de máquinas, pero ¿por qué hacer más difícil si usted ya tiene un tiempo difícil subir de peso?
8. Levantar un peso que es un reto para usted
Crear una masa consiste en el levantamiento de pesas relativamente pesadas. Esto es necesario porque las fibras musculares que causan la mayor cantidad de crecimiento muscular tamaño (llamados de tipo II B) son los mejores estimulada por el levantamiento de peso pesado. Un peso pesado como una que sólo le permite realizar 4-8 repeticiones antes de los músculos de su fracaso.
Utilizando un peso más ligero y hacer más repeticiones puede estimular algunas de las fibras tipo IIB, pero de nuevo, si usted tiene un tiempo difícil subir de peso, ¿por qué hacer más difícil? Es necesario tratar de estimular el mayor número posible con el uso de los pesos pesados.
9. Centrarse más en la parte excéntrica del ejercicio.
Al levantar un peso, se puede dividir en tres períodos distintos. El positivo, el negativo y el punto medio. El concéntricos o "positivo" el movimiento por lo general implica el impulso inicial o el esfuerzo al iniciar el REP. El punto medio es señalado por una pequeña pausa antes de marcha atrás y volver a la posición inicial. La excéntrica, o "negativa" parte de cada ascensor se caracteriza por su resistencia contra la continuación natural de tirar el peso.
Por ejemplo, al hacer flexiones de pecho, el movimiento positivo es el real empujando hacia arriba el movimiento. Una vez que se han llevado todo el camino, se golpeó el punto medio. El movimiento negativo comienza cuando se empieza a reducir a sí mismo hacia abajo. La mayoría simplemente se bajaría tan rápido como lo hizo subir, pero yo recomiendo que se prorroga y frenar esta parte. Ralentizar la parte excéntrica de la grúa ayudará a estimular más el crecimiento muscular. En realidad, más activa de las fibras tipo IIB mencionado acerca de la Regla 7.
10. Mantenga su entrenamiento corto pero intenso.
Su meta debe ser para entrar, y estimular los músculos y luego salir lo más rápidamente posible. No es necesario hacer una gran cantidad de deportistas por parte del cuerpo tratando de apuntar a cada músculo y cada golpe "ángulo". Esto sólo debe ser una preocupación de alguien con un desarrollado ya, madura físico que está tratando de mejorar las áreas débiles.
Si usted no tiene el PEC, no te preocupes por tratar de objetivo interno, externo, superior, inferior o lo que sea. Sólo el trabajo de su pecho. Usted debe hacer no más de 2-3 ejercicios por parte del cuerpo. Eso es todo. Hacer más de que no construir más músculo, más rápido. De hecho, podría conducir a la pérdida de músculo. Sesiones de formación a lo largo causar niveles de la hormona catabólica aumentando de manera espectacular. Hormonas catabólicas son responsables de la descomposición del tejido muscular que resulta en MÚSCULO PÉRDIDA. Aunque, al mismo tiempo, las sesiones de formación a lo largo suprimir las hormonas que realmente construir el músculo.
Si usted no quiere perder músculo en sus entrenamientos, le sugiero que limita sus sesiones a no más de 60-75 minutos como máximo. Menos si se puede.
11. Limite su actividad aeróbica y la formación
Honestamente, no hacen ninguna actividad aeróbica cuando estoy tratando de ganar peso. Esto es principalmente debido a que interfiere con la no importante "activa" el tiempo que mi cuerpo necesita para la construcción de músculo y la recuperación. Entiendo que la gente tiene vidas y otras actividades que no quieren renunciar, por lo que debe mantenerse al mínimo. No te hará daño a su progreso mientras no se exceda. Si usted encuentra que usted está haciendo más entrenamiento aeróbico de peso de la actividad, que está exagerando.
Asimismo, no se lo recomendamos porque la gente suele hacer por las razones equivocadas. Actividad de inicio Muchos aeróbico porque creen que les ayudará a perder grasa. Mientras que es cierto, no lo hará en una dieta alta en calorías en masa. Para perder grasa, necesitas comer menos calorías.
12. No hop programa
Así es como normalmente ocurre. Usted acaba de leer acerca de un nuevo ejercicio o ejercicios que se supone que el paquete de la masa. Ahora, aunque ya había empezado otro programa de entrenamiento hace unas semanas, usted está cansado de él y realmente quieres comenzar esta rutina lugar porque suena mejor.
Yo llamo a estas personas ", tolvas de programa". Ellos son muy entusiastas al comenzar un nuevo programa, pero nunca seguir el tiempo suficiente para ver realmente los resultados. Se distraen fácilmente y amor a dejar lo que puede hacer para seguir el entrenamiento más "caliente" o el ejercicio.
Mi consejo es que no lo hacen. Este es un mal hábito que nunca conduce a un resultado positivo. Entender que se necesita tiempo para que cualquier programa de trabajo. Para tener éxito, debe seguir su programa de forma coherente. Sí, hay muchos métodos de entrenamiento y rutinas interesantes por ahí, pero no puede hacerlas todas a la vez y saltando no dará tiempo suficiente para que cualquiera de ellos para ser realmente eficaz para usted. Elige el que se centra en su objetivo actual y no la pierda. Habrá un montón de tiempo para juzgar a los otros después, pero no ahora.
En la parte 3 de este artículo, voy a cubrir sus normas de comer y directrices para asegurarse de que sabe cómo y qué comer para aumentar la masa muscular.
Word Count:
1524
Resumen:
En la parte 1, tocaba sobre las normas generales de aumento de peso y razones por las que no puede aumentar de peso. Ahora es el momento de entrar en detalles del entrenamiento ...
NORMAS DE ENTRENAMIENTO
4. Dejar de escuchar a cada pieza ridículo de asesoramiento que se escuchan en el gimnasio o leer en un tablero de mensajes.
Recientemente, un cliente mío me informó de que alguien en el gimnasio dijo que estaba todo mal y la formación que necesitaba para entrenar 5-6 días a la semana, y aspirar a más representantes, durante su entrenamiento. En algún lugar en el rango de 15-20 repeticiones ...
Palabras clave:
desarrollar los músculos, aumento de peso, la forma de ganar el músculo, la masa, el programa de aumento de peso, rutina de ejercicios
Cuerpo del artículo:
En la parte 1, tocaba sobre las normas generales de aumento de peso y razones por las que no puede aumentar de peso. Ahora es el momento de entrar en detalles del entrenamiento ...
NORMAS DE ENTRENAMIENTO
4. Dejar de escuchar a cada pieza ridículo de asesoramiento que se escuchan en el gimnasio o leer en un tablero de mensajes.
Recientemente, un cliente mío me informó de que alguien en el gimnasio dijo que estaba todo mal y la formación que necesitaba para entrenar 5-6 días a la semana, y aspirar a más representantes, durante su entrenamiento. En algún lugar en el rango de 15-20 repeticiones por serie.
La persona que da el consejo era muy confiado en sus recomendaciones, y tenía un físico impresionante que normalmente lo eleva a la elusiva "escúchame si quieres parecerte a mí", nivel en el gimnasio. Era más grande que mi cliente, por lo que a pesar de que mi cliente "intelectual" mente sabe que el consejo es absurdo, su "soñador realista" mente tomó esta información muy en serio. Tan en serio que él cambió su programa y no me informe hasta una semana o más tarde. Esta persona había estado haciendo grandes progresos en su programa actual, pero permitió que este comentario de una persona para ocultar que el progreso y convencerlo de que su programa era insuficiente. Esto es un error y se mostró en su falta de progresos.
Además, no juzgar la validez de lo que dice una persona por su apariencia. Simplemente porque el tipo es enorme, no significa que está arrojando el asesoramiento pertinente para usted. Muchas personas que tienen un físico grande son grandes a pesar de su formación, no por ella. Sé que algunos chicos grandes que saben muy poco acerca de la formación y la dieta correctamente. Ellos pueden hacer lo que sea y aún ganar músculo, pero lamentablemente no somos de esa manera, así que mucho afrontar las cosas de una manera más inteligente.
5. Entrenamiento con poca frecuencia
Este es el concepto más difícil de comprender para muchos, simplemente porque implica menos acción, en vez de más. Cuando llegamos motivados y comenzar un nuevo programa, es natural que queramos hacer algo. Queremos capacitar y entrenar y entrenar. Pensando que a lo largo de los más entrenas, más músculo que usted construirá. Desafortunadamente, esto no podría estar más lejos de la verdad.
Más formación no es igual a más crecimiento muscular. Entender que el propósito del entrenamiento del peso es el de estimular el crecimiento muscular. Que lleva muy poco tiempo. Una vez que se ha hecho, el músculo que necesita ser reparado y el músculo nuevas necesidades que se construirá. Eso sólo sucede cuando está en reposo. No construir el músculo en el gimnasio, a construir el músculo cuando está en reposo! Si nunca le das a tu cuerpo esencial "no activo" tiempo, cuando va a tener la oportunidad de construir el músculo? Piensa en eso.
Ahora, agregue en el hecho de que usted tiene un tiempo difícil subir de peso y la importancia de los aumentos de descanso. Las personas que son naturalmente delgadas y tienen dificultad para la construcción de músculo tienden a necesitar menos formación y más descanso.
6. Focus on Multi-articulado Ascensores
Ejercicios multi-articulados son los que estimulan la mayoría de los importes de las fibras musculares. A diferencia de los ejercicios de aislamiento que sólo funcionan los músculos individuales, varios ascensores articulado muchos trabajan diferentes grupos musculares de forma simultánea. Para aquellos que necesiten un aumento de peso, es ideal porque estos ascensores poner su cuerpo en virtud de la mayor cantidad de estrés. Esta es la tensión que se descarga de su sistema nervioso y causar la mayor liberación de hormonas del edificio del músculo. Esto resulta en el aumento muscular en todo el cuerpo.
Usted todavía puede hacer algunos trabajos de aislamiento, sin embargo, no debe ser el centro de sus entrenamientos, y no entrar después de su multi-articulado de elevación es completa.
7. Centrarán en el uso gratis de Pesas
Las pesas libres son preferibles a las máquinas, por muchas razones, pero lo más importante, porque permite la estimulación de determinados grupos de músculos de apoyo cuando la formación. Estimular estas estabilizador y los músculos sinérgicos le permitirá ir más fuerte, y, finalmente, construir más músculo más rápido. Sí, algunos pueden construir más probable es que todavía una gran cantidad de músculo uso de máquinas, pero ¿por qué hacer más difícil si usted ya tiene un tiempo difícil subir de peso?
8. Levantar un peso que es un reto para usted
Crear una masa consiste en el levantamiento de pesas relativamente pesadas. Esto es necesario porque las fibras musculares que causan la mayor cantidad de crecimiento muscular tamaño (llamados de tipo II B) son los mejores estimulada por el levantamiento de peso pesado. Un peso pesado como una que sólo le permite realizar 4-8 repeticiones antes de los músculos de su fracaso.
Utilizando un peso más ligero y hacer más repeticiones puede estimular algunas de las fibras tipo IIB, pero de nuevo, si usted tiene un tiempo difícil subir de peso, ¿por qué hacer más difícil? Es necesario tratar de estimular el mayor número posible con el uso de los pesos pesados.
9. Centrarse más en la parte excéntrica del ejercicio.
Al levantar un peso, se puede dividir en tres períodos distintos. El positivo, el negativo y el punto medio. El concéntricos o "positivo" el movimiento por lo general implica el impulso inicial o el esfuerzo al iniciar el REP. El punto medio es señalado por una pequeña pausa antes de marcha atrás y volver a la posición inicial. La excéntrica, o "negativa" parte de cada ascensor se caracteriza por su resistencia contra la continuación natural de tirar el peso.
Por ejemplo, al hacer flexiones de pecho, el movimiento positivo es el real empujando hacia arriba el movimiento. Una vez que se han llevado todo el camino, se golpeó el punto medio. El movimiento negativo comienza cuando se empieza a reducir a sí mismo hacia abajo. La mayoría simplemente se bajaría tan rápido como lo hizo subir, pero yo recomiendo que se prorroga y frenar esta parte. Ralentizar la parte excéntrica de la grúa ayudará a estimular más el crecimiento muscular. En realidad, más activa de las fibras tipo IIB mencionado acerca de la Regla 7.
10. Mantenga su entrenamiento corto pero intenso.
Su meta debe ser para entrar, y estimular los músculos y luego salir lo más rápidamente posible. No es necesario hacer una gran cantidad de deportistas por parte del cuerpo tratando de apuntar a cada músculo y cada golpe "ángulo". Esto sólo debe ser una preocupación de alguien con un desarrollado ya, madura físico que está tratando de mejorar las áreas débiles.
Si usted no tiene el PEC, no te preocupes por tratar de objetivo interno, externo, superior, inferior o lo que sea. Sólo el trabajo de su pecho. Usted debe hacer no más de 2-3 ejercicios por parte del cuerpo. Eso es todo. Hacer más de que no construir más músculo, más rápido. De hecho, podría conducir a la pérdida de músculo. Sesiones de formación a lo largo causar niveles de la hormona catabólica aumentando de manera espectacular. Hormonas catabólicas son responsables de la descomposición del tejido muscular que resulta en MÚSCULO PÉRDIDA. Aunque, al mismo tiempo, las sesiones de formación a lo largo suprimir las hormonas que realmente construir el músculo.
Si usted no quiere perder músculo en sus entrenamientos, le sugiero que limita sus sesiones a no más de 60-75 minutos como máximo. Menos si se puede.
11. Limite su actividad aeróbica y la formación
Honestamente, no hacen ninguna actividad aeróbica cuando estoy tratando de ganar peso. Esto es principalmente debido a que interfiere con la no importante "activa" el tiempo que mi cuerpo necesita para la construcción de músculo y la recuperación. Entiendo que la gente tiene vidas y otras actividades que no quieren renunciar, por lo que debe mantenerse al mínimo. No te hará daño a su progreso mientras no se exceda. Si usted encuentra que usted está haciendo más entrenamiento aeróbico de peso de la actividad, que está exagerando.
Asimismo, no se lo recomendamos porque la gente suele hacer por las razones equivocadas. Actividad de inicio Muchos aeróbico porque creen que les ayudará a perder grasa. Mientras que es cierto, no lo hará en una dieta alta en calorías en masa. Para perder grasa, necesitas comer menos calorías.
12. No hop programa
Así es como normalmente ocurre. Usted acaba de leer acerca de un nuevo ejercicio o ejercicios que se supone que el paquete de la masa. Ahora, aunque ya había empezado otro programa de entrenamiento hace unas semanas, usted está cansado de él y realmente quieres comenzar esta rutina lugar porque suena mejor.
Yo llamo a estas personas ", tolvas de programa". Ellos son muy entusiastas al comenzar un nuevo programa, pero nunca seguir el tiempo suficiente para ver realmente los resultados. Se distraen fácilmente y amor a dejar lo que puede hacer para seguir el entrenamiento más "caliente" o el ejercicio.
Mi consejo es que no lo hacen. Este es un mal hábito que nunca conduce a un resultado positivo. Entender que se necesita tiempo para que cualquier programa de trabajo. Para tener éxito, debe seguir su programa de forma coherente. Sí, hay muchos métodos de entrenamiento y rutinas interesantes por ahí, pero no puede hacerlas todas a la vez y saltando no dará tiempo suficiente para que cualquiera de ellos para ser realmente eficaz para usted. Elige el que se centra en su objetivo actual y no la pierda. Habrá un montón de tiempo para juzgar a los otros después, pero no ahora.
En la parte 3 de este artículo, voy a cubrir sus normas de comer y directrices para asegurarse de que sabe cómo y qué comer para aumentar la masa muscular.
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