¿Qué causa el crecimiento del músculo?

¿Qué causa el crecimiento del músculo?

Word Count:
215

Resumen:
Este artículo analiza los procesos que intervienen en la construcción de masa muscular.


Palabras clave:
el crecimiento del músculo, construir el músculo, musculación


Cuerpo del artículo:
Para que los músculos crezcan, se requieren tres cosas:

1. Estímulo - el ejercicio es necesario para hacer el trabajo muscular, uso de la energía y causan daño microscópico a las fibras.

2. Nutrición - tras el ejercicio intenso los músculos de la necesidad de reponer sus reservas de combustible.

3. Resto - es durante la fase de recuperación o de descanso que los músculos de reparación de los daños microscópicos y crecer.

Tamaño muscular aumenta debido a la adaptación hipertrófica y un aumento en el área de sección transversal de las fibras musculares individuales. Afecta el ejercicio más intensivo de la fuerza de contracción rápida que influyen en las fibras de tipo II, por lo tanto el aumento del tamaño muscular se acompaña de una mayor fuerza.

Esto se agotan las reservas de energía del músculo y causar daños microscópicos en el tejido muscular. Durante la recuperación, estos almacenes de glucógeno y fosfocreatina va a reponer los hidratos de carbono y la creatina se ingiere como alimentos o suplementos. Los aminoácidos suministrados en la dieta desencadenará la síntesis de la proteína que repara el músculo dañado y conducir a la creación de las fibras del músculo más grande.

Para lograr la mejora continua tendrá que seguir alcanzando niveles más altos de intensidad de la formación de otra manera el proceso de mejora se detendría. Afortunadamente, esto es relativamente fácil de planificar para siempre ciertos principios básicos y las normas están claramente seguida. Los artículos siguientes de esta serie examinará estos principios en detalle.

7 razones por las que sus músculos dejan de crecer. Cómo obtener músculo a crecer de nuevo

7 razones por las que sus músculos dejan de crecer. Cómo obtener músculo a crecer de nuevo

Word Count:
332

Resumen:
Alguna vez se preguntó por qué dejó de crecer los músculos después de unos meses de la formación a pesar de que está entrenando muy duro? Aquí están 7 razones por las que los músculos dejado de crecer y cómo llegar a su músculo para crecer otra vez.

• Usted está entrenando muy duro - Cada vez que usted se entrena los músculos de su intensidad, en realidad se está rompiendo sus músculos. Así que tus músculos necesitan recuperarse de los daños que han sufrido. Así que entrenar cada grupo muscular una sola vez o como máximo dos veces a la semana. ...


Palabras clave:
el crecimiento del músculo, crecer los músculos, las proteínas, consejos de fitness libre


Cuerpo del artículo:
Alguna vez se preguntó por qué dejó de crecer los músculos después de unos meses de la formación a pesar de que está entrenando muy duro? Aquí están 7 razones por las que los músculos dejado de crecer y cómo llegar a su músculo para crecer otra vez.

• Usted está entrenando muy duro - Cada vez que usted se entrena los músculos de su intensidad, en realidad se está rompiendo sus músculos. Así que tus músculos necesitan recuperarse de los daños que han sufrido. Así que entrenar cada grupo muscular una sola vez o como máximo dos veces a la semana.

• Usted está entrenando demasiado tiempo - Mantenga su entrenamiento intenso entrenamiento, pero no más de una hora cada vez. Después de 45 minutos de entrenamiento intensivo, su nivel de cortisol se incrementará. Esta hormona se sabe para destruir las células musculares.

• Usted está durmiendo demasiado poco - Usted necesita dormir más para el crecimiento muscular. Tus músculos crecen cuando usted duerme. Así que el sueño de más de 8 horas al día y ver los músculos de rápido crecimiento.

• Usted está abusando del alcohol - El alcohol es conocido por romper la masa muscular además de muchos otros la capacidad de destrucción del cuerpo.

• Usted no cambia su rutina de ejercicios - Usted debe cambiar su rutina de ejercicios cada 6-8 semanas. Sus músculos se adaptan a su rutina y deja de crecer.

• Usted no sobrecargar progresivamente los músculos - Usted debe tratar de aumentar las repeticiones o el peso cada vez que tren siguiente un grupo de músculos en particular. De lo contrario, no hay ninguna razón para sus músculos para crecer.

• No comer suficientes proteínas - Si usted quiere construir músculos más grandes, se debe consumir más proteínas. La proteína es el bloque de construcción para sus músculos. Se recomienda que usted necesita 1 gramo de proteína por cada libra de su equivalente de peso corporal. Si no es suficiente proteína se consume con su dieta normal, se complementa con batidos de proteínas.

Ahí está, el 7 razones por las que sus músculos dejado de crecer a pesar de que está entrenando duro. Hay muchos más métodos de cómo hacer crecer su músculos más grandes, pero estos 7 razones y cómo superarlos será suficiente para un principiante culturismo promedio.