Aumentar el metabolismo para bajar de peso

Aumentar el metabolismo para bajar de peso

Contar palabras:
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Resumen:
Comprender el metabolismo y la forma de manipular puede ser un poderoso aliado en la lucha para controlar weight.This artículo le muestra cómo aumentar la tasa metabólica, como método de control de peso a largo plazo.


Palabras clave:
de salud, gimnasio, dieta, el metabolismo, la tasa metabólica de albahaca


Cuerpo del artículo:
Tasa metabólica se refiere a la tasa de uno gasta calorías en un período determinado de tiempo. Esencialmente, es el tipo por el que gastamos energía a través de la descomposición química de "quemar calorías". No sólo gastamos calorías durante los períodos de trabajo y durante el ejercicio, también quema calorías en reposo simplemente para mantener las células vivas. Este es un punto vial de entender! Lo que me estoy refiriendo a que se conoce como el "Basil", o en reposo, la tasa metabólica. De hecho, usted quema más durante su «horas de descanso" que tiene que hacer durante los períodos de ejercicio! Por ejemplo, una hora por valor de tenis o de baloncesto pueden quemar alrededor de 600 o menos calorías. Una hora en reposo puede quemar sólo 90 o menos. Pero sólo puede jugar una hora por valor de tenis en tres o cuatro veces a la semana, mientras que su tasa metabólica en reposo es lo que quema 24 / 7. Es fácil ver que 90 veces 24 veces 7 es significativamente superior a 600 veces 4. (90 * 24 * 7 = 15 120 vs 600 * 4 = 2400). El punto que estoy haciendo no es que el ejercicio es inútil, es la importancia de la tasa metabólica Bazil en la determinación de los saldos de calorías en un individuo.

Equilibrio en los niveles de calorías es el punto de control de peso. El cálculo básico es simple: en calorías / calorías que salen. La cantidad de calorías consumidas deben calcular aproximadamente el número de calorías quemadas durante un balance calórico para mantener los niveles de peso. Por la pérdida de peso en calorías debe ser menor de calorías gastadas. Esta es una muy evidente, incluso el punto simplista, pero es necesario tener un enfoque claro en que la verdad básica. Simplemente tenemos que reducir nuestro consumo (de una manera saludable), mientras que al mismo tiempo aumentar nuestra producción. La reducción de la ingesta a través de una dieta saludable es el tema de un próximo artículo. Este artículo se centra en el gasto de calorías como una herramienta de control de peso y pérdida de peso. La principal debilidad de muchos programas de pérdida de peso, incluso los buenos, es que no insistir en la importancia del ejercicio. El objetivo principal de la pérdida de peso debe ser la mejora de la salud y el bienestar, no sólo en un aspecto más superficial en el espejo! De hecho: usted no puede estar sano sin ejercicio!

Una herramienta muy poderosa en lo que respecta a la pérdida de peso es la manipulación de reposo o de tasa metabólica Basilio. Esta tasa varía entre los individuos e incluso dentro de una sola persona de vez en cuando. El tamaño y la edad son factores importantes que explican las diferencias en la tasa metabólica entre los individuos. Otro factor muy importante para influir en la tasa metabólica en reposo es la condición física del individuo. ¿Por qué esto es así es un poco demasiado técnico para explicar por completo aquí, pero basta con decir que tiene mucho que ver con cómo su cuerpo es capaz de utilizar eficientemente el oxígeno en la descomposición química de moléculas de azúcar en el proceso simplemente llamamos "metabolismo ". Si podemos mejorar la eficiencia en el que se utiliza este oxígeno, lo que puede aumentar la tasa metabólica en reposo. Una forma diferente y más simple de ver esto es en el entendimiento de que el cuerpo humano en su concepción milagrosa es increíblemente adaptable. Empuje el cuerpo utilizar habitualmente más oxígeno, empuje el cuerpo a habituarse a la energía de la quema en un mayor nivel y el cuerpo se adaptará a ello. Lo que todo esto se suma que es la capacidad de aumentar la tasa metabólica en reposo. De nuevo, esto es la tasa que quemamos calorías 24 / 7, 365 días al año. Quemamos calorías incluso en reposo. La idea es que incluso un pequeño aumento en la tarifa por hora de gasto calórico se suman a tiempo para la pérdida de peso real y permanente.

Por supuesto, teniendo en cuenta que el aumento del gasto calórico no puede ser compensada por un aumento en el consumo. Las calorías consumidas deben ser menos de calorías gastan con el fin de crear un déficit calórico que se traducirá en la pérdida de peso. El tema de cómo exactamente a la dieta de una manera saludable será tratado en detalle en un artículo futuro (espero que buscarlo). Por ahora solo entiendo que usted necesita realmente para crear un desequilibrio de las calorías: Calorías en calorías
La tasa metabólica en reposo puede ser mayor, y este aumento cuando se combina con una dieta saludable llevará a una pérdida de peso saludable. Debido a que incluye el ejercicio como un componente necesario, como un método será uno de los planes más saludable que nunca se encontrará!

La manera de aumentar la tasa metabólica en reposo, simplemente es muy indicado cuando el acondicionamiento aeróbico. Esto es, por supuesto, lo mismo que lo que algunas personas se refieren a como el ejercicio cardiovascular. Usted debe hacer ejercicio a una intensidad suficiente para alcanzar el 80% o "ritmo de corazón máximo." No deje que este término se asustan! Para encontrar la frecuencia cardiaca máxima, lleve a su público - 220 = "máximo ritmo cardíaco". Ahora encuentra el 80% de su máximo. Esto se convierte en su "ritmo cardíaco objetivo"

UNA NOTA DE PRECAUCIÓN: Si tiene mucho sobrepeso o más de cuarenta, utilice una buena dosis de sentido común. Por favor, no te mates!! Si usted es mucho más antigua, es posible consultar a un médico antes de comenzar un programa vigoroso. Incluso si usted es más joven y en forma justa, poco a poco el trabajo hasta este momento más de un par de semanas. Al menos en las primeras semanas, no empuje demasiado duro! Este programa seguramente funcionará si se sigue correctamente, pero por favor no vaya al agua y matar a ti mismo tratando de bajar unas libras! El objetivo n º 1 debe ser siempre de buena salud. Esto es muy superior a la de lucir bien en un espejo! De hecho, cuando usted toma el buen cuidado de ti mismo, a través de un buen ejercicio, una dieta adecuada y otros hábitos saludables, todo debe encajar. Usted será saludable, sentirse con más energía, mejor aspecto, más sexy, que más claro, y tener una mejor vida sexual - el tema de un próximo artículo!

Durante la primera semana o dos lentamente condición de sí mismo con el programa. Comience con cinco minutos de calentamiento de caminata sencilla. A continuación, generar un ritmo cardíaco de alrededor del 60%. Si se opta por hacer deporte en vez de correr en una cinta en un gimnasio, sólo tratar de ir a un ritmo moderado a poco a poco a ti mismo estado a donde quieres estar. Cuando usted está en el punto en el que pueden ejercer al máximo, entonces se debería comenzar con un calentamiento de cerca de 5 minutos. Algunos tramos antes del ejercicio puede ayudar tanto para calentar los músculos y evitar lesiones. Después de un período de cinco minutos de calentamiento, su ritmo cardíaco hasta su tasa objetivo, sino que mantenga en ese rango de 20 a 30 minutos. Comenzar en los niveles inferiores y construir más de varias semanas hacia el rango de 60 minutos: Haz esto inicialmente a tres veces por semana. Construir a cuatro. Luego de cinco, si su horario lo permita. Entiendo que muchas personas tienen agendas muy ocupadas, pero debe al menos encontrar el tiempo de tres a cuatro sesiones si se quiere obtener los beneficios del programa.

Durante el período de varias semanas se encuentra su energía y vitalidad mejorar dramáticamente. Recuerde, la energía = la quema de calorías. Por lo tanto, si usted está con más energía durante todo el día, como seguramente será, a continuación, al igual que ciertamente significa que su ritmo metabólico se ha incrementado. Esto puede ser una herramienta muy poderosa en el control de peso! Una vez más, ver el consumo de calorías, así! Comer sano, pero mantener las calorías abajo. En poco tiempo te darás cuenta de los beneficios en la escala de baño! Peso bajará en forma de grasa corporal se reduce. Más importante aún, su estado general de salud y el bienestar será mucho mejor! Tendrás más energía de la que han experimentado durante años, e incluso experimentará una mayor atención mental.

Realmente espero que este artículo influir en su vida para mejor. Yo sé lo que estoy hablando, sin embargo, que no tienen derecho a saber absoluto. Ciertamente, no puede ser informado desacuerdo con algunos de los puntos que he expresado y el conocimiento más entre ustedes pueden pensar que sólo he arañado la superficie. ¡Muy bien! Hay una gran cantidad de información en la web y en otros lugares sobre el tema de la salud y estado físico y espero que siga buscando que el conocimiento y la comprensión. Esto es cierto si usted elige para obtener de mí o de otra fuente. Pero si han disfrutado de este artículo, y especialmente si se intenta este programa y se obtienen de ella, por que no visitar mi sitio web para obtener más relacionados con la salud e-libros. Le doy las gracias por su atención y la confianza que su salud y el bienestar crecerá a partir de este día!