sobreentrenamiento, la formación de la Cruz, los grupos musculares

sobreentrenamiento, la formación de la Cruz, los grupos musculares


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Todos hemos oído el término "sobreentrenamiento", pero ¿qué significa el término en realidad? Bueno, significa cosas diferentes para personas diferentes en función de qué se trata la actividad o el deporte. Sobre todo, significa mucho, demasiado a menudo y demasiado intensa.

Si usted tiene peso sido / entrenamiento de resistencia, podrás comprender cuán grande es ver el cuerpo te cambia tan dramáticamente y lo fácil que sería aumentar la intensidad del entrenamiento y la frecuencia con demasiada rapidez. Por supuesto, racionalmente todos sabemos que esto es un error. Sin embargo, el deseo de una forma aún mejor y "sentirse bien" las sustancias químicas (endorfinas) puede causar que hagamos un poco demasiado .... Y ¡ay.

Tuve esta experiencia cuando empecé a entrenar con pesas hace 15 años. Yo había estado enseñando clases de ejercicios aeróbicos durante 8 años cuando empecé. Bueno, naturalmente, el peso de mi cuerpo cambió mucho y me ha gustado los cambios! Entonces un día, me decidí a hacer el mismo ejercicio dos veces en un día. Quiero decir, después de todo, si uno es bueno, dos es mejor ¿no? Incorrecto! El resultado fue la tendinitis en el hombro, que tardó en sanar.

Ahora, muchas veces me paso un poco justo de tiempo a explicar a los clientes de la forma más no es necesariamente mejor. La clave está en entrenamiento de SMART! Ok, ¿qué significa esto?

Primera: el resto es muy importante. Los músculos necesitan descanso entre entrenamientos. Trabajo de los mismos músculos de la misma manera con demasiada frecuencia los resultados de lesiones y una reducción en el rendimiento. Cuando se canse demasiado un músculo, la carga se tiene en la articulación. Las articulaciones no están diseñados para la carga que están diseñados para el movimiento. Tendinitis y dolor en las articulaciones son muy comunes los indicadores de sobreentrenamiento.

Segundo: ejercicios variados. Esta es la razón por la que los instructores de fitness recomiendan hacer deportes o actividades físicas. Pero para "Die Hard" levantadores de pesas, la variación se puede lograr en una variedad de maneras. Una forma común es trabajar diferentes grupos musculares en días diferentes. Otro método es cambiar la forma en que un ejercicio en particular se realiza con el fin de entrenar los músculos de manera diferente. Un ejemplo de esto sería cambiar la velocidad de la elevación de entrenamiento al entrenamiento, como muy lento un día, el más rápido la próxima vez que el grupo muscular es trabajado.

Hay muchas formas de variar sus entrenamientos. Echa un vistazo a algunos libros sobre el entrenamiento con pesas o hablar con un entrenador si necesita algunas ideas. No sólo ayudará a evitar lesiones, pero verás los cambios en su fuerza y desarrollo muscular.