Realización de ejercicios de gimnasia Potencialmente Peligrosos

Realización de ejercicios de gimnasia Potencialmente Peligrosos

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Resumen:
¿Está utilizando ejercicios potencialmente peligrosos en su entrenamiento? Tienes que ser muy cuidadoso con el equipo de entrenamiento de fuerza porque no puede ser la más eficaz o funcional disponible. ¿Cómo sabes que los ejercicios que está realizando son seguros? Abajo encontrará algunos ejercicios potencialmente peligrosos con sugerencias sobre cómo debe hacerse correctamente o evitar por completo.


Palabras clave:
aumento de peso, musculación, programas de entrenamiento


Cuerpo del artículo:
¿Está utilizando ejercicios potencialmente peligrosos en su entrenamiento? Tienes que ser muy cuidadoso con el equipo de entrenamiento de fuerza porque no puede ser la más eficaz o funcional disponible. ¿Cómo sabes que los ejercicios que está realizando son seguros? Abajo encontrará algunos ejercicios potencialmente peligrosos con sugerencias sobre cómo debe hacerse correctamente o evitar por completo.


Sit-up

Tradicionales ejercicios abdominales, como el sit-up, se inclinan abdominales y hip-plantea son los ejercicios que se utilizan para entrenar los oblicuos y la parte superior e inferior del abdomen.

Se realiza en primer lugar de anclaje de los pies sobre una tabla de abdominales, que le impida caer de nuevo a continuación, elevar los hombros hacia los pies, tensando sus músculos abdominales en la parte superior del movimiento. Reducir poco a poco los hombros hacia abajo y luego de completar el movimiento de nuevo.

Los peligros de la realización de este movimiento son las fuerzas de cizallamiento en los discos de las vértebras y la columna vertebral cuando se tiene una flexión de la columna y redondeado. En esta posición, la presión suele estar en una zona muy pequeña de la superficie del disco, que puede causar roturas pequeñas. La forma más segura y más productiva de entrenar los abdominales es utilizar el apoyo y la técnica de vacío. Se trata de un ejercicio isométrico básico que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y la faja muscular alrededor de la cintura.


Pec Deck

La cubierta de la CPE es un ejercicio que entrena el pecho (pectorales) y hombro (músculo deltoides frontal) los músculos.

Este ejercicio se realiza por sentado en la máquina con la espalda apoyada en el cojín trasero. Colocación de los antebrazos en las palancas acolchado y la posición de su superior de los brazos paralelos al suelo. Empujando la palanca lentamente juntos y apretando los músculos del pecho al final del movimiento. Vuelva lentamente a la posición inicial.

Este ejercicio es potencialmente peligroso porque pone el hombro en uno de sus puestos de trabajo menos estables, la posición de la dislocación. Debido a la posición extrema al realizar este ejercicio en la posición de partida, también puede causar el desgarro de los ligamentos y lesión de la Rotar los tendones del manguito.

Más eficaz y menos peligroso es el banco de prensa, manteniendo los brazos en los hombros y hacer ejercicio con la mayor amplitud de movimiento (repeticiones parciales) y la inmersión en barras paralelas con los codos hacia fuera.


Detrás del cuello de Prensa
Este ejercicio entrena el cuello (trampas) y hombro (deltoides) los músculos y se realiza colocando una barra cargada sobre su espalda superior justo por encima del músculo de la trampa.
Este ejercicio se realiza de pie con los pies sobre la anchura de los hombros. Colocando las manos en la barra de cerca de tres pulgadas más ancha que la anchura de los hombros. Empujando la sobrecarga de barras a la longitud del brazo, la celebración y luego bajando lentamente hacia abajo a los hombros. Este ejercicio también se puede hacer sentado. Trate de realizar en una máquina Smith o estante de la energía para mayor seguridad.
Este es un ejercicio que los lugares de la articulación del hombro en la posición de la dislocación y la amplitud de movimiento pone la tensión innecesaria en el manguito de los tendones del manguito de los hombros.
Muchos alumnos pueden experimentar lesiones por detrás de este movimiento del cuello. Como antes con el palo con las inmersiones y prensas de banco para su trabajo hombro.

Peso Muerto
El peso muerto es un movimiento compuesto que funciona entre las caderas, espalda baja y también ejercicios de los músculos isquiotibiales y glúteos (nalgas).
Usted puede realizar el levantamiento de muertos se aproxima a una barra cargada y tomar una posición casi tan ancha como los hombros. Agarre la barra de modo que los brazos son un poco más en el exterior de sus muslos. Sus pies deben estar apuntando hacia adelante con las espinillas de dos a tres pulgadas de la barra.
Levante la carga vertical, usando las caderas y la espalda baja manteniendo la espalda recta y la barra tan cerca de las espinillas como sea posible. En la parte superior de la bodega, el movimiento por unos segundos y luego baje la barra a la posición inicial.
El ejercicio tiene un efecto en cadena de crecimiento en todo el cuerpo cuando se trabaja duro. El problema con el ascensor es que si la columna se redondea durante el levantamiento que se convierte en peligroso. Debido a las fuerzas de trabajo en las vértebras y las lesiones de la columna pueden ocurrir.
Muchos de estos problemas se pueden resolver manteniendo la espalda tan recta como sea posible durante el levantamiento y mantenimiento de la barra de mantener cerca del cuerpo durante la elevación como son las fuerzas que entonces no excesivo.


Extensiones de la pierna

Extensiones de la pierna son posiblemente uno de los más populares de la pierna ejercicios para fortalecer los cuádriceps (muslo) muscular.

Estos se realizan mediante el uso de una máquina de extensión de piernas y sentada en el asiento con los pies enganchados debajo de la palanca de acolchado. Levante el peso con sus piernas hasta que estén apuntando hacia fuera delante de usted. Mantenga brevemente, y luego baje lentamente el peso de nuevo a la posición inicial.

Extensiones de la pierna son un ejercicio potencialmente peligroso porque cuando sólo la espinilla está en movimiento, el ejercicio de la rótula se basa de nuevo en el fémur, al obligar la mayor compresión de las articulaciones, que puede dañar el tejido conectivo y los ligamentos que sostienen la articulación de la rodilla. También puede causar dolor anterior de la rodilla para que la gente con problemas de rodilla pueden agravar los ya existentes por hacer este ejercicio.

Para mayor seguridad y eficacia de la igualdad, trata de hacer la posición en cuclillas, prensa de pierna, y se lanzan para el uso más seguro y más funcional.