repeticiones perfecta para construir músculo

repeticiones perfecta para construir músculo

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Resumen:
No importa lo que lee o que se hable, cada uno tiene su propia opinión de lo que el "perfecto" rango de repeticiones se deberían permitir para la estimulación muscular máxima y el crecimiento. En este artículo voy a aclarar la confusión de una vez por todas y le enseñe la verdad sobre la elección de representante de la gama más eficaz para muscular óptimo de fomento de los resultados.


Palabras clave:
músculo, la construcción de músculo, musculación, fitness, salud, construcción del cuerpo, levantamiento de pesas


Cuerpo del artículo:
No importa lo que lee o que se hable, cada uno tiene su propia opinión de lo que el "perfecto" rango de repeticiones se deberían permitir para la estimulación muscular máxima y el crecimiento. En este artículo voy a aclarar la confusión de una vez por todas y le enseñe la verdad sobre la elección de representante de la gama más eficaz para muscular óptimo de fomento de los resultados.

Establece que utilizan el peso y repeticiones bajas son sin duda el medio más eficaz para estimular el crecimiento muscular. Para cada conjunto se realiza en el gimnasio, usted debe utilizar un rango de repeticiones de 5 a 7. Esto significa que para cada conjunto de llevar a cabo, el peso debe ser lo suficientemente ligero que se puede completar 5 repeticiones en buena forma, pero lo suficientemente pesada que no puede realizar más de 7. ¿Qué es tan especial acerca de 5 a 7, usted pregunta? Bueno ...

1) Cada conjunto sólo durará entre 20-30 segundos.

Maximizar sus ganancias musculares es todo acerca de la intensidad y la eficiencia. Mediante la utilización de un rango más bajo REP, los conjuntos sólo durará un periodo corto de tiempo, lo que le permite generar la atención mental al 100% y esfuerzo. De formación con 100% de intensidad es fundamental para estimular el crecimiento muscular y es mucho más fácil mantener este nivel de esfuerzo por períodos más cortos de tiempo. Usted no tendrá que psique mismo para maratón establece duradera minutos finales, sino más bien para una corta ráfaga de esfuerzo total que dura sólo algunos segundos.

Estimulación muscular 2) sea máximo.

Nuestros cuerpos están compuestos de 2 tipos de fibra muscular: de contracción lenta y de contracción rápida. Fibras de contracción lenta no pueden generar explosiones de gran potencia y se utilizan durante la actividad prolongada. Tienen una alta tolerancia al ejercicio de resistencia, pero no tienen un gran potencial para el crecimiento. Fibras de contracción rápida por otro lado producir estallidos de gran poder y se utilizan durante cortos, los movimientos explosivos. Ellos contienen una gran cantidad de mitocondrias (un área en la célula muscular donde se produce la energía) y tienen el mayor potencial de aumento de tamaño y fuerza. Utilizando un rango de repeticiones de 5 a 7 podrás aprovechar estas fibras muy sensibles y esto dará como resultado la mayor cantidad de crecimiento del músculo y ganar fuerza posible.

Máxima resistencia 3) puede ser utilizado.

Mediante la realización de sólo 5 a 7 repeticiones por serie, se le permitirá que sus músculos se manejan cantidades de peso más pesado de lo que pudo con un mayor rango de rep. El músculo del edificio es un subproducto de fortalecimiento y de la formación en un rango inferior de REP es la forma más eficaz para lograr esto. Dado que su fuerza se elevarán mucho más rápido usando 5 a 7 repeticiones por serie, por lo que será su tamaño del músculo.

4) la producción de ácido láctico se mantendrá al mínimo.

La formación en el rango de 5 a 7 también se reducirá la cantidad de ácido láctico que se segrega en los músculos. El ácido láctico es un producto de desecho del metabolismo que se produce como el cuerpo quema hidratos de carbono como combustible. El ácido láctico se acumula en el tejido muscular al aumento de las tasas más tiempo de hacer ejercicio. Al limitar la cantidad de producción de ácido láctico que disminuye el catabolismo muscular y crear un entorno en el cuerpo donde mayor cantidad de energía puede ser generada. Esto se traducirá en una mayor potencia y el potencial de la fuerza máxima.

Muy bien, así que hemos establecido que un rango de repeticiones de 5-7 es el medio absoluto más eficaz para estimular el crecimiento muscular. Sin embargo, esto no se aplica todo el tiempo o en cada ascensor único. Hay algunos grupos de músculos de selección que deben ser estimulados con un rango de repeticiones ligeramente superior. Estos son los terneros, ABS, los antebrazos y las trampas de la parte superior. Estos grupos musculares son predominantemente compuesto por fibras de contracción lenta, y por lo tanto, responder mejor a las más repeticiones. Por esta razón, un representante de rango de 10-12 se deben utilizar para estos grupos musculares. Una vez más, esto significa que el peso debe ser lo suficientemente ligero para que usted pueda completar por lo menos 10 repeticiones, pero lo suficientemente pesada que no puede completar más de 12.

Resumen:

Realice 5-7 repeticiones para el pecho, dorsales, bíceps, tríceps, hombros y muslos.

Realice 10-12 repeticiones de las pantorrillas, abdominales, los antebrazos y las trampas de la parte superior.