músculo ejercicios que usted debe hacer

músculo ejercicios que usted debe hacer

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Resumen:
Cuando se trata de ejercicios de construcción de músculo y ejercicios de planificación, me gusta mantener las cosas simples. En este artículo voy a explicar los 3 ejercicios de la base y por qué usted debería hacer en su rutina.


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Cuerpo del artículo:
Cuando se trata de la construcción de músculo, me gusta mantener las cosas simples. Es fácil entrar en el bombo de agua caliente de nuevos productos y los ejercicios que promete ser la mejor cosa siguiente en la construcción de músculo. Los ejercicios de Tesis de lujo y los productos de uso prolongado "científico como" las palabras y explicaciones para demostrar que ellos trabajan para construir la mayoría de los músculos.

En este artículo voy a volver a lo básico. Voy a mostrar su edificio de tres ejercicios musculares que no puede permitirse no hacer y por qué usted debería estar haciendo ellos. Estos tres ejercicios son la base de la construcción de músculo y son esenciales para cualquier programa de entrenamiento en serio.

Puede que le resulte difícil de creer, pero con estos tres ejercicios solo puedes meter en una seria cantidad de músculo. Me refiero a estos ejercicios como el "núcleo" a cualquier buen programa. Cuando comience a planear el programa que el edificio del músculo para un cliente que siempre empiezan con estos tres ejercicios básicos y construir el programa a su alrededor.

Edificio de 3 músculo de la base de ejercicios:

Squat
La posición en cuclillas es el mayor ejercicio de embalaje en poundage graves. No hay ningún argumento al respecto. La posición en cuclillas es ante todo un ejercicio de creación de la pierna. Se empieza el ejercicio con una barra de descanso a tus hombros de pie hacia arriba. Entonces, doblando las rodillas y las caderas más bajos en la barra hacia abajo hasta que los muslos son casi paralelas al piso. Y luego empuje la barra de nuevo a la posición inicial.

Los grupos musculares principales se detuvo en la acción para la posición en cuclillas son los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Los grupos musculares secundarias incluyen la zona lumbar, aductores y, hasta cierto punto los músculos de su hombro. Como usted puede ver muchos grupos de músculos son reclutados para este ejercicio, lo que es el ejercicio más grande y más grande potencial para fortalecer los músculos.

Como la construcción de todo el músculo de la base de ejercicios, usted debe hacer sentadillas el primer ejercicio que haces en tu día de la pierna de formación. Porque es el mayor ejercicio que usted quiere que sus piernas para estar fresco y listo. Si la construcción de músculo es su objetivo, el objetivo de alrededor de 8-12 repeticiones en la posición en cuclillas. Porque vas a ser el levantamiento de pesas pesado hasta buen calentamiento es vital. La ocupación es muy estresante para la parte inferior del cuerpo, especialmente las rodillas, por lo que a 5-10 minutos en la cinta y algunas luces se pone en cuclillas primero hasta se recomienda.

Bench Press
La presión de banco es el rey del edificio del cuerpo superior de los ejercicios. Durante años, el banco de prensa ha sido utilizado para medir la fuerza de un levantador. ¿Cuántas veces le han preguntado "¿Cuánto banco?" Apuesto a que nunca se han preguntado ¿cuánto te pones en cuclillas o de cómo la barbilla sube muchos se puede hacer.

El banco es un ejercicio sencillo pero extremadamente potente que se dirige a todo el pecho (pectorales), frente a los hombros (deltoides) y tríceps. Para realizar un press de banca debe acostarse boca arriba sobre un banco plano, agarre la barra de agarre ligeramente más ancho que los hombros y presionar la barra hacia abajo hasta el pecho.

El press de banca es el mayor constructor del cuerpo superior, ya que le permite mover la mayor cantidad de peso posible. Esta es su ventaja sobre la prensa con mancuernas. Con la ayuda de un observador también puede empujar a sí mismo para levantar pesas más pesadas. Existen también otras técnicas de avanzada de prensas de banco como las prensas de mesa, los negativos de press de banca y las prensas de cadena. Vea nuestro enlace en la parte inferior para más detalles.

Amplia agarre Chin Up
Si sólo se va a hacer un ejercicio para trabajar la espalda de este sería la misma. El mentón agarre ancho para arriba es la prueba definitiva de un poder levantadores de peso. Este ejercicio de construcción de músculo es muy exigente en el cuerpo.

El mentón agarre ancho compone principalmente golpea el lats, pero también los objetivos de la parte de atrás toda la parte superior, el bíceps y antebrazos. Para ejecutar este ejercicio usted necesita un bar o en la barbilla hasta la barbilla hasta la asistencia de la máquina. Mantenga la barra en un agarre de ancho (mayor que el ancho de los hombros) con las palmas hacia fuera de su cuerpo. Empiece en una "colgada" la posición con los brazos completamente extendidos. Impulse hacia arriba hasta que su puede obtener su barbilla sobre la barra y baja de la espalda a la posición inicial.

La mayoría de la gente no será capaz de hacer la barbilla sube amplia agarre sin algún lat / Back primer entrenamiento. Usted puede utilizar el mentón hasta la ayuda de máquinas o lat desplegable máquina para fortalecer su lats antes de intentar la barbilla sube todo el agarre. Este es el más exigente de nuevo ejercicio que puede hacer lo que debe ser el primer ejercicio en su período de sesiones.

Cuando se debe hacer estos ejercicios

Como he mencionado anteriormente en este artículo, estos ejercicios son los más grandes constructores del músculo y también el más exigente en su cuerpo por lo que debe hacerse al principio de su entrenamiento para obtener los máximos beneficios. Le recomiendo que hacer hasta 5 juegos en cada ejercicio y variar la forma de realizar estos juegos cada semana. Por ejemplo, la primera semana de hacer la pirámide hasta conjuntos, la segunda semana que la pirámide hacia abajo y la tercera semana de hacer sets corridos. Esto evita que los músculos de acostumbrarse a su rutina. Buena suerte en embalaje algunas libras en serio!