La importancia de conjuntos en el músculo del Programa de Construcción

La importancia de conjuntos en el músculo del Programa de Construcción

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264

Resumen:
Este artículo analiza la importancia de los conjuntos en la construcción de masa muscular.


Palabras clave:
la construcción de músculo, musculación, juegos de


Cuerpo del artículo:
En un artículo anterior vimos cómo repeticiones contribuir al proceso de construcción muscular, pero es la posición con respecto a conjuntos tan clara? Desafortunadamente, la respuesta a esto es no, como algunos expertos consideran un conjunto al fracaso es suficiente, mientras que otros sostienen que varios conjuntos son necesarios para asegurar ganancias musculares máximo.

Investigación hasta la fecha sugiere que, al utilizar seis a ocho repeticiones al fracaso en un 75-80% de 1RM, hay poca diferencia significativa entre la formación con un conjunto único y múltiple, en términos de aumento de fuerza o el tamaño del músculo. Las pequeñas diferencias que han sido registrados indican que un único conjunto completado al fracaso alienta el aumento de fuerza, pero las series subsiguientes tienen un impacto ligeramente mayor en el tamaño del músculo. Lo que está claro es que la ley de rendimientos decrecientes se aplica, por lo que tiene a la pregunta de si las mejoras marginales en el tamaño de justificar el tiempo extra y el esfuerzo realizado.

Como todo lo demás en la vida, el culturismo no permanece estático y varios expertos en el borde de corte, han redefinido los límites de los logros. Cada vez más, los atletas graves están utilizando métodos que se extienden al conjunto más allá del punto de fallo. Se trata de forzar el músculo para realizar más trabajo a pesar de haber sufrido el fracaso en el REP anterior. En la práctica, realiza una repetición forzada pasado con la ayuda de un compañero de entrenamiento.

Esto exige, obviamente, un gran compromiso y una gran motivación, pero las recompensas son mejores ganancias en masa gracias a la mayor sobrecarga muscular. Estos lugares de entrenamiento intensivo importancia adicional en la necesidad de levantar con la técnica de sonido y de incorporar el tiempo de recuperación suficiente en su programa de construcción de músculo.